โพสต์เมื่อ 19 มิ.ย. 2557 | 21:25 น.
นนท์ อัลภาชน์
OSU 2013 ECU 2015 @Fit.Athletics @lilo.thecorgi @vistrasports @empiretic apparel @gymshark "MICKEY10" #mkppbt#amscorgi
ของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์
มี 756 คนชอบรูปนี้
-
Helllooo rest day ️; -
But you fit me better than my favourite sweater... ️ #wednesday#pull#workout#mkppbt#fitnessfirst#paragon#siam#igfitcouple#teamnike; -
Pre workout protein smoothie: 1 scoop chocolate protein 50g banana 50g frozen strawberry 1 scoop creatine 1 scoop bcaa 125mL almond milk ปกติไม่ค่อยมีสาระ วันนี้ขอสาระวันนึงนะครัชก่อนเล่นเวท ทานแค่โปรตีนประมาณ 25กรัม ก็เพียงพอที่จะให้พลังงานสำหรับการเล่นเวท 45-60นาทีครับ เพื่อที่จะให้ร่างกายเราทำงานอยู่ในระบบ anabolic(การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ) แต่ถ้านานกว่านั้นก็ควรจะทานเพิ่ม เช่น คาโบไฮเดรท เพื่อที่จะไปสำรอง muscle glycogen(น้ำตาลที่เก็บไว้ใช้เป็นพลังงานตามกล้ามเนื้อ) ถ้าออกกำลังนานไปแล้วอาหารไม่เพียงพอร่างกายจะเข้าสู่ระบบ catabolic(ย่อยสลายของกล้ามเนื้อ) ดังนั้น การเลือกประเภทและปริมาณอาหารก่อนการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับประเภทและการออกกำลังกายนั้นๆครัชชช จบข่าว; -
That food volume...️ 2 ancient wraps 12 eggs (1 whole , 11 whites) 9oz turkey breast 200g sweet potato fries Total of 970kcals; -
แค่กล้า ก็ชนะแล้ว #สอบเสร็จ#ว่างละครัช;
-
"The only time you should ever look back is to see how far you've come" Video by: @anneppan #saturday#pull#session#mkppbt#prg#fitnessfirst#bkk; -
Happy Friday the 13th #tgif#slimup#july#friday; -
"Instead of wondering when your next vacation. Maybe you should set up a life you dont need to escape from" - Seth Godin #elle#women#june#issue; -
Happy Bday haff na Nicky! ขอให้ได้ ขอให้โดน ; -
"With great power comes great responsibility" - Spiderman ตอนเด็กๆฝันอยากเป็น สไปเดอแมนครัชช | Always wanted to be spiderman ️ #slimup#july#issue;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
