การออกกำลังในตอนเช้า เบาๆ 60%ของHeart Rate จะกระตุ้นระบบเผาผลาญทั้งวัน ทำอย่างน้อยครั้งละ40นาที มีเวลาอ่านหนังสือ ถ่ายรูปฟรุ๊งฟริ๊งได้อีกต่างหาก... Instagram ดารา @khunbuay 46
#ความสุขของแดดดี้ #love #ภูมิแพรว Instagram ดารา @khunbuay 199
หิว...เลยจัดอาหารก่อนนอน พรุ่งนี้รู้ผลว่านน.เป็นยังไง Instagram ดารา @khunbuay 82
เห่อเสื้อใหม่ก๊าบ Instagram ดารา @khunbuay 118
ผมนี้มาเป็นกรรมการเลยครับ... Instagram ดารา @khunbuay 63
ผมกินอาหารดีๆเข้าสู่ร่างกายทุกมื้อ เพราะผมรู้ว่าอนาคตคือการทำตั้งแต่วันนี้... Instagram ดารา @khunbuay 146
ผลของการทำทุกวัน....หลังออกกำลังเสร็จลองมาชั่งนน.เล่น นน.อยู่ที่80.3 เลยกังวลว่านน.จะน้อยไป ไม่สอดคล้องกับเป้าหมายที่อยากได้ ปรึกษาโค้ชดีกว่าเนอะไม่อยากมโนเอง..😙 Instagram ดารา @khunbuay 168
เริ่มต้นวันดีๆก่อนอาหารเช้าด้วยการเดิน 1ชม. เพื่อเผาเผลาญไขมันที่สะสมในร่างกาย ที่สวนลุมฯ อากาศดี ผู้คนยิ้มแย้ม ผมรักษาอัตาการเต้นหัวใจ(HR)อยู่ที่ 60% คิดจากเอา 220 ลบด้วยอายุเรา ได้เท่าไหร่ก็คูณด้วย 60% จะได้เป้าหมายที่เราต้องการ คือHRที่ 60% ร่างกายจะนำไขมันที่สะสมมาเผาผลาญดีที่สุด อันนี้ผมไม่ได้คิดเองมีผู้เชี่ยวชาญคิดให้เรียบร้อย ผมแค่ทำตาม(ง่ายมาก) ไม่เหนื่อยด้วย สามารถทำได้ทุกวัน...เลยรายงานเพื่อทราบครับผม!!! Instagram ดารา @khunbuay 142
ผมชั่งนน.ก่อนนอน กับตอนเช้าหลังถ่ายทุกวัน ตอนนี้หิวเลยจัดพลังงานให้ตัวเองก่อนนอน กำลังทดลองหาความสมดุลของร่างกาย การชั่งนน.ตามที่บอกจะทำให้เราเข้าใจธรรมชาติของตัวเราจริงๆไม่ใช่มโนไปเอง ที่สำคัญโจ๊กแลนมาร์คอร่อยมากกก Instagram ดารา @khunbuay 52
นน.80.9 kg หลังจากที่ผมกินอาหารคลีน ทุกวัน เมื่อวานไปนัดเจอครอบครัวที่เมเจอร์รัชโยธิน มองซ้ายมองขวาเจอแฮมเบอร์เกอร์น่ากิน เลยตัดสินใจกิน และเลือกกินขนมเพิ่มเพื่อกระตุ้นระบบการเผาผลาญ ผมกินไอติม ช็อกโกแลต มากาลอง ผลออกมาเป็นไปอย่างที่คิด นน.ลง และเนื้อตัวแห้งขึ้น...สุดยอดไปเลย Instagram ดารา @khunbuay 94
Morningครับเพื่อนๆ!!!! ขอให้วันนี้เฮง เฮง เฮงครับ Instagram ดารา @khunbuay 72
#ความสุขของแดดดี้ #love #ภูมิแพรว Instagram ดารา @khunbuay 116
#ความสุขของแดดดี้ #love #ภูมิแพรว Instagram ดารา @khunbuay 48
My goodluck and No excuse!!! รถติดระหว่างทางไปทำงาน เหลือเวลานัดอีกเกือบ 2 ชม. ชักจักรยานท้ายรถออกมาปั่นกับคุณชัช @shutt666 ที่ทักกันระหว่างรถติด ชวนกันไปปั่นเลียบทางด่วน จนถึงเกษตรฯวนกลับมาเลียบด่วน ได้ชม.นิดๆ ปั่นไปทั้งหมด 28กม. และได้เพื่อนที่น่ารักอย่างน้องชัช ขอบคุณมากที่แชร์อะไรดีๆให้พี่ฟัง.....จะติดตามผลงานต่อไปนะครับ Instagram ดารา @khunbuay 123
#ความสุขของแดดดี้ #กอด Instagram ดารา @khunbuay 85
My Breakfast Instagram ดารา @khunbuay 45
เช้านี้นน. 80.7 kg กินอาหารไม่ค่อยดี มีอดอาหาร 1 มื้อ ผมแก้อาการหิวด้วยนม 1 ขวด และกินดาร์คช็อคโกแลต ขนมปังทาเนยถั่วกับแยม เพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย You are what you eat!!! หุ่นที่ยอดเยี่ยม มาคือการสมดุลพลังาน Instagram ดารา @khunbuay 69
ความสุขของผม!!! "ผมมีความสุขมากเลยพี่ ไม่เพลียด้วย นน.ไม่ค่อยเปลี่ยนที่เปลี่ยนคือหุ่น พุงลด เอวหลวม ผมเลื่อนรูเข็มขัดมาหนึ่งรูเลย แถมเสื้อSize L ผมก็ใส่ได้ด้วย แถมหลวมหน่อยๆอีกต่างหาก" น้ำเสียงบอกเล่าอย่างมีความสุข นี่เป็นคำพูดของรุ่นน้องรร.ของผม หลังจากผมปรับการกินให้กินเหมาะสมกับร่างกาย ไม่ใช่การอดอาหารอย่างที่เค้าคิด ผ่านไปสัปดาห์เดียวเท่านั้น ขอบคุณที่อนุญาตให้พี่แชร์รูปนะจ๊ะ Instagram ดารา @khunbuay 81
ใครเป็นแบบนี้บ้าง? น้องกัน อายุ25ปี จำความได้ตั้งแต่เป็นสาวมาก็พยายามลดนน.มาตลอด เหตุผลเดียวคืออยากสวย เช้ากินขนมปัง 2แผ่น กลางวันไม่กินข้าว กินแต่กับข้าว เย็นสลัดกับผลไม้ แล้วค่อยไปทรมานตอนกลางคืน เป็นแบบนี้มาช้านาน นน.ลงเป็นพักๆลดได้1เดือน แล้วก็ตบะแตก กินแหลก แดรกกระจาย(สมองทำงานอัตโนมัติ เพราะต้องการพลังงานเพิ่ม) เลยไม่รู้จะลดด้วยวิธีไหนเลยตัดสินใจกินอาหารเสริมที่บล็อกไขมัน กินแล้วขรี้ออกมาเป็นไขมัน มันทั้งก้นและโถ ชีวิตจะถ่ายบ่อยมากกว่า1ครั้งต่อวัน ชีวิตคือกินข้าวปุ๊บ!แล้วอยากขรี้ปั๊บ! ผมบอกเลยว่ากินแล้วมันบล็อกไขมันจริงๆครับ มันจะเข้าไปบล็อกไม่ให้ร่างกายย่อยไขมัน พอร่างกายไม่ย่อย ก็ขับถ่ายทันที แต่กินนานไม่workครับจะทำให้ร่างกายขากวิตามิน A/D/E/K วิตามินAจำเป็นต่อสายตา วิตามินDจำเป็นต่อกระดูกช่วยดูดซึมแคลเซียม และทำลายเซลมะเร็งที่เกิดขึ้นในร่างกาย วิตามินEจำเป็นต่อผิวให้ชุ่มชื้น และช่วยระบบเมตตาโบลิซึ่มให้ทำงานปกติ(ถ้าไม่มีร่างกายเผาผลาญไม่ดี ในอนาคตก็อ้วนอยู่ดี) และทำให้เม็ดเลือดแดงแข็งแรง วิตามินKจำเป็นต่อการแข็งตัวของเลือด เวลาเราเกิดอุบัติเหตุ และวิตามินเหล่านี้ละลายในไขมันทั้งหมด ในเมืาอร่างกายไม่มีไขมันก็จะทำให้เราขาดวิตามินเหล่านี้ไปด้วย ผมคิดว่าถ้าเราจะสวย ก็ควรมีสุขภาพที่ดีด้วย ใครๆก็อยากได้แฟนที่สวย"และไม่ป่วย"ด้วย ผมเลยแนะนำน้องกัน ให้กินข้าวเพิ่ม กินให้ครบ3มื้อ ลดพวกของทอดของมัน เพราะเราจะได้รับไขมันดีจากเนื้อสัตว์ที่เรากินเข้าไปอยู่แล้ว และกันออกกำลังกายโดยการวิ่งวันละ45นาที ผ่านไป2สัปดาห์ ผลปรากฏว่า กัน นน.ขึ้น1กิโลกรัม และรูปร่างเปลี่ยนทั้งๆที่นน.ขึ้นแต่ขนาดเอวลดลง หุ่นดีขึ้น!!! แถมหน้าตามีน้ำมีนวล สวยขึ้น!!!อีกต่างหาก ทีนี้เราต้องถามตัวเองแล้วล่ะครับว่าเราอยากได้ร่างกายแบบไหน....Best body is life style Instagram ดารา @khunbuay 151
