🤔🤔🤔 #littlemarianana Instagram ดารา @kiki_saknana 57
ใกล้ถึงวันสำคัญของเราแล้วนะค่ะ เรียนเชิญด้วยนะค่ะ ใครที่ส่งการ์ดไปไม่ถึงขอโทษไว้ ณ ที่นี้ด้วยค่ะงานยุ่งมากจิจี วันที่7 พฤษภาคม นี้นะ ที่โรงแรม Al meroz Bangkok แยกรามคำแหงนะงับ เวลา18.00เป็นต้นไป #ตื่นเต้นจุง Instagram ดารา @tuinuey_pasaraporn 31
Casting Workshop เหลือเพียง 10 คนเท่านั่นนะครับ ที่เราสอนเชิงปฏิบัติการจริง โดยบอกชี้ทิศทาง ที่ใช่ ในตัวของคุณสำหรับผู้สนใจเข้ามาทำงานในวงการบันเทิง ศิลปิน ดารา นักร้อง นักแสดง ให้สามารถค้นหาความสามารถที่เป็นตัวตนและพัฒนาได้อย่างรวดเร็วที่ถูกทาง โดย คุณภิญโญ รู้ธรรม จากประสบการณ์คัดเลือกนักแสดง พิธีกร โชว์ กว่า 30 ปี หนึ่งใน ผู้ตัดสิน Thailand's Got Talent Season 1-3 ผู้กำกับภาพยนตร์และศิลปินมากมายอาทิ ชาคริต แย้มนาม, เรย์ แม็คโดนัล อ้น ศรีพรรณ พร้อมด้วย Commentators ระดับประเทศ 1. อ.อนุชิต นันทขว้าง นักร้องเพลงพระราชทานและอาจารย์สอนร้องเพลง 2. พี่ต้อ มารุต สาโรวาท ผู้กำกับละครและภาพยนตร์ ละครเวที 3. ครูหนิง ผู้กำกับละครเวที 4. พี่หนึ่ง จักรวาล Executive Producer & Music Director วันเสาร์ที่ 30 เมษายน 2559 ชั้น 2 Pinn Creative Space The Shoppe Grand Rama 9 ***รับจำนวนจำกัด เพียง 30 ท่าน *** เท่านั้น(อายุ 15 - 25 ปี) รายละเอียด Line ID : Chadtarat, 092 427 5707 ...โอกาส อยู่ที่คุณเลือก... #CastingWorkshopThailand #HMCP #ArtistStartupThailand Instagram ดารา @parkgooong 312
แฮ่ก... Instagram ดารา @gunplengpanich 145
#คิดถึงปอ @pueng_siriyos Instagram ดารา @tueslove 395
ไสยไสย . หน้าแบ๊ว by @armmakeup Instagram ดารา @maxim_aoffy 6,290
นี่อิลี่ หรือ อิตูน? Instagram ดารา @cherry_ladapa 1,697
Gossiping on the dance floor Instagram ดารา @yingmann 333
~~ #Love #Nook #NookFC #NookPippo #PippoPapang Instagram ดารา @nook_suttida 1,103
มุมกล้องใช่มะ #gdsarasin Instagram ดารา @mynameisbe 709
พาเสี่ยมาเปลี่ยนยาง Instagram ดารา @domenici8 162
Madame Um.. Instagram ดารา @violettewautier 6,235
เสร็จภารกิจลงใต้ ปัตตานี-ยะลา-นราธิวาส รอดกลับมาอย่างปลอดภัย อีกหนึ่งงานเสี่ยงที่สุดในชีวิตอีกงาน ขอบคุณหน่วยปฏิบัติการพิเศษร่วม จ.ปัตตานี และ ทีม EOD หน่วยทำลายล้างวัตถุระเบิด อโณทัย ขอบคุณพี่ทิน ช่างภาพ และพี่แหลม ผู้ช่วยช่างภาพ ที่เสี่ยงเป็นเสี่ยงตายด้วยกันหลายวัน ขอบคุณทุกความห่วงใยที่มอบให้กันนะครับ ปล.พ่อฤทธิ์ แม่ไหล่ ยังไม่รู้ว่าลงใต้ จะรู้ก็หลังโพสต์นี้แหละ 55 ลูกปลอดภัยดีครับบบบบ^^ Instagram ดารา @klahan_chaianan 276
วันนี้เค้า#fitness และให้วิตามินผิวที่นี้น้า #เมื่อคืนหนัก วันนี้เอาออก🙄 ฟิทๆอาทิตย์หน้าถ่ายแบบหลาวฝากติดตามด้วยน้าา^^ Instagram ดารา @kratai_tadsika 617
*주짓수를 위한 식단 6 = Diet 4 Jiujitsu 6 제가 직업이 트레이너라서 가장 많은 질문 중에 하나가 "힘이 부족한데 보충제는 어떤 것이 좋은지?"에 관한 질문이다. 앞전에도 정리는 한번 했는데 다시 한번 더 하려합니다^^ 무엇보다도 중요한 것은 보충제는 보충제일뿐 일단 식단이 제대로 이루어지지 않으면서 보충제로 보충을 하려고 하면 결국은 자신의 몸만 상한다는 것을 알려드립니다!!! 보충제는 일반적인 식사를 제대로 하면서 그 중 부족한 영양소를 조금 더 쉽게 섭취할 수 있도록 도와주는 것입니다. 따라서 본인의 식사 패턴이 단백질, 지방, 탄수화물 중에 어느쪽에 몰려 있는지 정도는 파악해주는 센스! 그리고 보충제를 먹는다고 해서 한번에 경기력이 확 좋아지지 않습니다. 주짓수를 수련하면서 근력, 근지구력, 순발력, 민첩성, 협응력 등등이 천천히 좋아지는 겁니다. *보충제 종류 알아보기 -단백질Protein=근육만들고, 회복돕는 역할 -탄수화물Carbohydrate=주로 체중증가와 에너지를 보충하는 역할 -BCAA=인체에서 합성되지 않는 필수 아미노산으로 근육 형성을 촉진하고, 근육의 손실을 막고, 근육통 완화, 근력과 지구력을 향상 시켜주는 역할 -글루타민Glutamine=근육의 손실을 막아주고, 근육의 성장을 돕는 역할 -ZMA=아연, 마그네슘 그리고 비타민6를 조합한 것으로 숙면을 유도하고, 근육의 회복을 돕고, 남성호르몬 증가 시키는 역할 -종합비타민=좋다 나쁘다 말은 많지만, 일단 인체조직의 건강을 유지하는 역할 *보충제 먹는 타이밍 -롤링 30~1시간 전 단백질 = 본 운동에 대비해서 에너지 및 근소실 예방 카페인 = 부스터 역할로 지구력와 파워 그리고 집중력을 올려준다. -롤링 중 탄수화물= 에너지 보충 BCAA=근육형성 글루타민=근손실예방 Water=미네랄&나트륨 공급 -롤링 후 단백질, 탄수화물, 글루타민, BCAA, 비타민 = 운동 후에는 회복에 집중되며 특히 1시간 안에 근육 성장에 필요한 영양소를 반드시 공급해주어야 한다. 이렇게 보충제를 공급하는 타이밍에 따라 보충제의 종류를 하나하나 사려면 경제적으로 문제가 생기지만, 요즘에는 왠만한 단백질에는 다 포함된 경우가 많아서 걱정 안해도 된다. 혹시나 좀 더 확실한 효과를 원한다면 따로 구입할 것을 추천! 다시 한번 강조하지만, 보충제는 보충을 위한 것일뿐, 열심히 주짓수 수련을 하지 않으면서 or 식사를 제대로 하지 않으면서 먹는다면 큰 효과를 볼 수 없음을 알려드립니다^^ #홍대싸비MMA #주짓수 #주짓수를위한식단 #식단 #jiujitsu #건강 #식사 #보충제 #protein Instagram ดารา @hwangssabu 984
Fabulous. #littlemarianana Instagram ดารา @gigiijormkwan 59
กูเเค่อยากกำจัดมึงออกไปจากชีวิต เพราะตอนกูมีมึงอยู่ มึงไม่คู่ควรกูเลยสักกะนิด ขอร้องมึงละอย่าทำตัวเพื่อลิขิตชีวิต GET OUT AND FU*K OFF MY "Tooth extraction" แม่ยับปวดสลัส 3ปีงอกมาอีกทำมายยย ฟันคุดดดดด Instagram ดารา @boy_piya23 264
วันนี้เวลา1ทุ่ม โบว์จะLive ออกกำลังกายกับเพื่อนๆนะคะ ใครสนใจเปิดมาjoin กันนะคะ. See u #BowGym #Strong Instagram ดารา @bow_benjawan 966
