โพสต์เมื่อ 27 พ.ค. 2558 | 11:00 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,480 คนชอบรูปนี้
-
วันนี้มาออก""แฉแต่เช้า"""สนุกสนานทุกคนฮามากๆค่ะ ดีใจที่ได้มาเยี่ยมGmm อีกครั้งนะคะและดีใจที่ได้เจอพิธีกรอารมณ์ดีทุกคนเลย ใครพลาดย้อนดูyoutube. ย้อนหลังเรื่องการออกกำลังกายและทานอาหารค่ะ@moddamkachapa @djdada @djchowchow; -
เตรียมรอonsir live ""แฉแต่เช้า""รออีกนิดนะจ๊ะ ใกล้ออกอากาศแล้วค่ะ withสาวนักyoga ที่ตัวอ่อนมากกก....กกก @nan_chalita nice to see you again ka .; -
คืนนี้ขอGoodnight ก่อนนะคะ พรุ่งนี้เมจิต้องไปให้มดดำ""แฉแต่เช้า""ถ่ายทอดสดพรุ่งนี้ตอน8:00amทางช่องGMM25 เมจิจะไปแฉเรื่องการออกกำลังกาย รวมถึงการเปลี่ยนรูปร่างของตัวเองในปัจจุบันค่ะ ว่าทำไมตอนนี้ถึงหันมาดูแลรูปร่างและการออกกำลังกายรวมถึงการทานอาหารที่อิ่มไม่อดไม่อ้วน ตื่นเช้ามารอชมกันนะจ๊ะ P.S.ส่วนnew follower ที่พึ่งมาตามดูเมจิ แล้วเห็นพิมพ์อะไรมากมาย คืนนี้ว่างลองไล่อ่านดูนะคะ เมจิมีเทคนิคการทานอาหาร ที่อิ่ม ไม่อด ไม่อ้วน และเทคนิคการออกกำลังกายในการfitส่วนต่างๆอีกมากมายหลายร้อยคลิปเลยค่ะ ตามไปดูได้ที่youtube:meiji anorma ค่ะ Thanks น้องแนนสำหรับภาพจากIg :@_nanwanwisa นะคะ สาวจอมพลัง; -
Q:@nhooket commentมาว่าลดนน.มาได้2ปีแล้วลงไป22kg แต่แขนขาห้อยพุงก็ยังมี ทำยังไงดี A:เป็นปกติค่ะสำหรับคนลดนน.ลง พอส่วนfatบางลงผิวหนังก็มีพื้นที่ว่างมากขึ้น จะมากน้อยก็แล้วแต่ขนาดfatที่เคยมี อย่างที่เราเคยเห็นคนเคยอ้วนแบบร้อยกิโลพอลดfatลงผิวหนังก็ห้อยต่องแต่ง เมจิเองก็เคยเป็นค่ะเคยลดจาก58-60kg ลงมาได้ที่49kg (จนถึงตอนนี้) ตอนช่วงนั้นก้น แขนขา นี่นุ่มนุ่มไปหมดเลยค่ะ แต่พอทานอะไรนิดหน่อยถ้าไม่ควบคุมนน.จะขึ้นอยู่เรื่อยแอบท้อเหมือนกัน วิธีที่เมจิเองปรับขึ้นมาอีกระดับหลังจากลดน้ำหนักลงแล้วคือ เมจิเปลี่ยนมาทานพวกกลุ่มโปรตีนให้สูงขึ้น คือจากปกติเมจิทาน1กรัมโปรตีน-ต่อนน.ตัว1Kgเช่นเมจิหนัก49kg เมจิก็ทานโปรตีนแต่49กรัมต่อวัน ก็เปลี่ยนมาทานโปรตีนให้สูงขึ้นอีกคือประมาณ130-160กรัมต่อวัน ทานย่อยมื้อๆละ30กรัมโปรตีน(ห้ามทานทีเดียวมากกว่า30กรัมเพราะเค้าดูดซึมได้ที่ละ30gที่เหลือไตขับทิ้ง เปลืองอาหารและเปลืองไตด้วย!)หรือ เป็นwhey protein ครั้งละScoop และลดแคลฯจากคาร์บลง ไปเพิ่มแคลฯจากโปรตีนเข้าแทนที่ เพราะถ้าเมจิไม่ลดคาร์บ แต่ไปเพิ่มโปรตีนอีก อาจได้ทั้งfatและกล้าม กลายเป็นดูตัวหนาๆ เมื่อเพิ่มโปรตีนจากอากหารเมจิหันมาสร้างกล้ามด้วยการยกลูกเหล็ก ในส่วนต่างๆของร่างกายเช่นต้นแขนbicep tricep/ ต้นขาทำท่าsquat มือถือลูกเหล็กเพิ่มความหนัก/ หน้าท้องลำตัว คือเมจิจะใช้เหล็กที่หนักแบบประมาณที่ยกได้แค่15repแล้วต่อไปเกือบไม่ไหว ทำ3-4set เพราะจากที่เมจิเคยผอมจนนุ่มนิ่ม เมจิเลยปรับมาเน้นสร้างร่างกายให้มีโทนกล้าม ส่วนต่างๆชัดขึ้นให้ทั่ว ไม่ใช่เฉพาะส่วนที่ต้องการจะให้ชัด เมจิจะทำcardioหลังออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ และจะไม่เน้นcardioเพียงอย่างเดียวเหมือนเมื่อก่อน ที่เล่นแต่Hiit cardioอย่างเดียววันละ2ชั่วโมง🏻️ เมจิจะไม่ท้องว่างก่อนออกกำลังกาย เพราะกลัวว่าร่างกายจะไปดูดกล้ามมาเป็นพลังงานงานแทน ผลคือยิ่งออกมากแทนที่จะได้ กลับเสียกล้ามเนื้อ ยิ่งเล่นหนัก ตัวกลับนุ่มนิ่ม cardio หนักเกินไปแบบหักโหม เช่นนานเกิน2ชม.. ร่างกายก็เสียมวลกล้ามได้ค่ะ เช่นบางคนวิ่ง ปั่นจักรยาน สิ่งสำคัญที่สุดที่จะทำให้ร่างกายเราเปลี่ยนแปลงได้ดีและเร็วคืออาหารพวกกลุ่มโปรตีน และการทานแบบต่อเนื่อง+บวกกับวินัยต่อตนเอง ขยันหมั่นฝึกซ้อม จากคนที่ผอมบางแบนในทุกองศาก็จะกลายเป็นคนมีกล้ามดูแข็งแรงสุขภาพดีแน่นอนค่ะ; -
Q:วิธีการขจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายในแบบของพี่เมจิทำยังไงบ้างคะ A:️หากทำไม่ต่อเนื่องยาก️ค่ะ แต่หากใส่ใจมีวินัยและทำต่อเนื่องง่าย️ค่ะ ซึ่งส่วนใหญ่จุดจบและล้มเหลวของคนที่ลดfatไม่สำเร็จคือขาดการต่อเนื่อง พอถึงจุดที่ตัวเองต้องการและพอใจคือเลิกควบคุมอาหาร ออกกำลังกายหากใครทำได้ต่อเนื่องก็สามารถมีหุ่นในฝันได้แน่นอนค่ะ นี่คือวิธีของเมจิ ใครอยากนำไปใช้ดูแล้วปรับให้เข้ากับกิจวัตรของตนเองก็ลองดูค่ะ มื้อแรกหลังตื่นนอนควรทานโปรตีน70-80%คาร์บน้ำตาลซัก20-30% เมจิแนะนำไข่ไก่เต็มใบ3ฟอง ขาว5ฟอง หรือช่วงเร่งด่วนwhey1scoop และเสริมคาร์บเช่นOat 1cup หรือข้าวมีสี1กำปั้น หากจะเลือกคาร์บพวกธัญพืชหรือผลไม้ควรเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง เพราะธัญพืช&ผลไม้เป็นคาร์บน้ำตาลทั่งคู่ที่ร่างกายได้หลังย่อยเสร็จ ไม่ควรทานซ้ำกันในหนึ่งมื้อ ในหนึ่งวันควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย2ลิตร เพราะคนที่ดื่มน้ำมากร่างกายจะขับของเสีย เซลลูไลท์ หรือเกลือออกมาทางปัสสะวะมาก และการเผาไขมันสะสมจะมากกว่าคนดื่มน้ำน้อยยิ่งคนทานเกลือมากๆหากดื่มน้ำน้อยร่างกายยิ่งเก็บน้ำไว้มาก หากเรายิ่งเติมน้ำเข้าไปในร่างกายขณะที่เค้ากำลังเก็บกักน้ำอยู่ เค้าก็จะเริ่มรับรู้ว่าเค้าไม่จำเป็นต้องเก็บกักน้ำอีกต่อไป เค้าจะส่งสัญญาณระบายออกทันทีเท่ากับยิ่งเติมมากยิ่งถ่ายออกมากค่ะ ลดแคลฯลงดัวยฝึกห้ามใจ ไม่ให้ทานเค้ก ขนมปัง น้ำหวาน ครีม มันๆ พวกbakeryเป็นกิจวัตร เพราะเค้าไม่มีสารอาหารอะไรให้ นอกจากเข้าร่างกายแล้วไปเก็บเป็นfat. เปลี่ยนเป็นทานเดือนนึงได้แค่ครั้ง2ครั้ง ให้คิดซะว่าเค้าไม่ใช่สิ่งจำเป็น ให้ทานในโอกาสพิเศษ เหมือนเวลาที่คนเราต้องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อฉลองโอกาสพิเศษ ที่ไม่ใช่ดื่มมันทุกวัน ในทุกวันควรมีมื้อหลัก3มื้อทานกลุ่มโปรตีน80%:คาร์บน้ำตาล20%คือโปรตีนมากกว่าทานข้าวหรือแป้ง เมจิไม่ได้ย่อยออก5มื้อเพราะกิจวัตรไม่เอื้ออำนวย ทานไขมันดีจากถั่วบ้างเมจิชอบทานเมล็ดAlmond เป็นSnack และปลาบ้าง น้ำมันมะพร้าวทำอาหาร ส่วนolive oil ควรทานแบบสดมากกว่าปรุงใช้ความร้อน เพราะoilve oilทนความร้อนไม่ได้จะกลายเป็นtransfatถ้าโดนความร้อน งดไขมันเลวเช่นของทอดแบบdeep fried ไขมันสัตว์บกไขมันจากbakery ออกกำลังเน้นสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย4-5วันต่อสัปดาห์ ส่วนเวลาให้วางแผนล่วงหน้าว่าในวันจันทร์-ศุกร์ช่วงไหนที่พอจะมีช่องว่างที่เอื้อที่สุดก็ลงเวลานั้น เช่น Monเล่นส่วนupper body/Tueเล่นส่วนล่างช่วงเอวลงมา/Wedเล่นส่วนแกนกลางลำตัว/Thuเล่นcardioวิ่งหรือเดินเร็วปั่นจักรยาน/Friย้อนกลับมาเล่นส่วนupper body ตั้งแต่อกขึ้นไป/Satพัก/Sunพัก;
-
ถามกันเข้ามามากว่าให้เมจิช่วยแนะนำรองเท้าหน่อยว่าควรใส่แบบไหนออกกำลังกายดี ไม่ควรมีพื้นฝ่าเท้าที่แบนหรือพื้นรองเท้าบาง ควรใส่แล้วรู้สึกเท้างุ้มงอช่วงกลางฝ่าเท้า เพราะรองเท้าที่ถูกลักษณะคือใส่แล้วควรเท้าโก่งขึ้นมา หากไม่มีให้ซื้อแผ่นรองมาเสริมใส่ป้องกันไม่ให้ฝ่าเท่าแบน ยี่ห้ออะไรก็ได้ตามงบที่แต่ละคนสะดวกค่ะ ห้าม️ใส่แตะ หรือเท้าเปล่าออกกำลังกายจะทำให้กระดูกฝ่าเท่าเสื่อมเร็ว และไม่มีสิ่งรองรับแรงกระแทกหากต้องวิ่งหรือกระโดดข่อเข่าข้อต่อจะเสื่อมได้ค่ะ ถึงแม้ออกในบ้านก็ควรใส่ หาซื้อแบบสำหรับออกกำลังกายในบ้านซัก1คู่นอกบ้าน1คู่ ขอบคุณP60Boot camp อาคารเมอคิวรี่ชิดลม ที่ให้เมจิไปเยี่ยมนะคะ วันหลังขอไปลองfitที่นี่ซะหน่อยนะจ๊ะเดินทางสะดวกด้วยรถไฟฟ้าลงสถานีชิดลมค่ะ#p60bootcamp; -
Good Morning on Sundayค่ะใครมีโอกาศได้มาที่โตเกียว เมื่อวานเมจิมาเดินวิ่งjogging รอบ#Imperialpalacetokyo กว้างมากๆวิ่งเดินรอบๆก็burnได้หลายร้อยแคลฯแล้วค่ะ เมจิเวลาเดินทางจะหาสถานที่เปลี่ยนบรรยากาศออกกำลังกาย ถ่ายรูป ได้ทั้งออกกำลังกาย ได้ทั้งเที่ยวไปด้วย หรือไปเที่ยวทริปไหนๆ ไม่ว่าจะในไทยหรือเทศเมจิแนะนำว่าควรหาที่วิ่งJogging บ้าง ให้รางวัลกับตัวเอง จะทำให้feelการออกกำลังกายสนุกขึ้นเยอะ อย่ามัวแต่เดินShopping หาของกินอย่างเดียวนะจ๊ะ เมจิชอบวิ่งบนชายหาด หรือเวลาไปพักตามโรงแรม โดยเฉพาะโรงแรมที่ขึ้นลงเขา เมจิจะเดินวิ่งรอบโรงแรม แทนลู่วิ่ง เพราะอากาศดีกว่ากทมฯ ถ้าอยู่กทมฯขอวิ่งบนลู่วิ่งดีกว่า เพราะฝุ่นควันสารพิษมีมาก เมจิไม่แนะนำออกกำลังกายปั่นจักรยานบนถนนกทมฯ ค่ะ เพราะช่วงที่ร่างกายเราร้อนจากการburn ร่างกายจะสูบฉีดปั๊มเลือดทั่วร่างกาย หากเราหายใจเอาสารพิษฝุ่นควัน เท่ากับเรากำลังปั๊มสารพิษเข้าร่างกายแบบรวดเร็ว อาจเกิดสารก่อมะเร็งได้นะคะ อย่าแข็งแรงแต่ภายนอกอย่างเดียว ภายในต้องดูแลเค้าด้วยค่ะ🏻 🚴เสาร์อาทิตย์เปลี่ยนสถานที่เป็นวิ่งที่สวนสาธารณะจะดีกว่าค่ะ ร่างกายไปOxygenมากกว่าด้วยค่ะ #tokyo #imperialpalacetokyo#jogging#healthy#run; -
เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยที่เป็นเคล็ดไม่ลับที่เมจิอยากแชร์ในการรักษาน้ำหนักของเมจิค่ะ(คนอื่นอาจไม่เหมือนกันนะคะ ) ️เมจิชอบทานพริกขี้หนูสดแบบหั่นๆใส่ในอาหารเพราะความเผ็ดของพริกความช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกายให้มากขึ้น แต่ก็คงไม่มากจนถึงขนาดทานพริกมากๆแล้วผอมนะคะ เพรยงแต่เป็นตัวกระตุ้นให้เพิ่มขึ้นแบบเล็กน้อย และช่วยย่อยอาหารเพราะเมจิเองท้องอืดบ่อยค่ะ ️และชอบโรยพริกไทยแบบผงๆลงในอาหารคาวทุกครั้งพริกไทยช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญเหมือนกัน และเพิ่มheatในร่างกาย ตอนนี้ที่ต่างประเทศหันมาทานพริกไทยแบบใส่แคปซูลกันมากขึ้น เพราะฝรั่งเค้าไม่นิยมโรยพริกไทยเหมือนเทแป้งผัดหน้าเหมือนคนไทย ที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีค่ะโดยเฉพาะทานกับไข่ในมื้อเช้า ️ผงConnamon (ผงอบเชย) เมจิจะชอบมาเทโรยหน้าในกาแฟในผงโกโก้ หรือพวกHotdrinkหรือในอาหาร หรือในนมAlmond milk ที่ทำเอง ผงCinnamon เป็นเคล็ดลับของเมจิที่ชอบมากเพราะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูง นั่นเท่ากับว่าถ้าน้ำตาลในเลือดไม่สูงเกินไปการสะสมไขมันในร่างกายจะช้าลงค่ะ ️คาร์บน้ำตาลที่เมจิทานเป็นประจำคือเมล็ดAlmond,Almond flour(ไว้อบขนมปังของหวาน) green apple , kiwi, bluebery,chery,plum,Strawbery,แก้วมังกร,ชมพู่,quinoaถ้าอยู่ต่างปท.จะทานgrapefruitเพราะราคาถูกกว่าไทยมาก เพราะเป็นคาร์บที่ค่าGIอยู่ในระดับกลางถึงต่ำ หมายความว่าเมื่อทานแล้วการปล่อยน้ำตาลเข้ากระแสเลือดจะช้า การเกิดการสะสมไขมันจะช้ากว่ากลุ่มที่ทานแล้วGIสูงๆเช่นพวกน้ำตาลทรายขาวหรือเค้ก ไอศครีม พวกคาร์บเดี่ยวน้ำตาลพุ่งเข้าเลือดเร็วกว่าสะสมไขมันเร็วกว่า ️เมจิชอบออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแบบทั่วตัวใน1weekเพราะเห็นได้ชัดว่าระบบเผาผลาญทำงานได้ดีกว่าแค่cardioเพียงอย่างเดียวเหมือนสมัยก่อนๆ บางวันสร้างกล้ามทั่วร่างกายยังรู้สึกว่าวันที่พักไม่ได้ออกกำลังกายการเผาพลังงานยังคงทำงานได้ดีกว่า ️แหล่งโปรตีนของเมจิที่ชอบทานทุกวันคือ อกไก่ไม่ติดหนัง ไข่ไก่ ปลา ผงโปรตีนเสริม(ในช่วงเร่งด่วน) เมจิไม่ทานเนื้อวัวมาเกือบ25ปีแล้ว และเนื้อหมูนานๆทีเพราะทานแล้วท้องอืด ️เมจิชอบทานมะเขือเทศสดๆโรยเกลือเล็กน้อยเป็นของทานเล่นเพราะfiberสูงช่วยบำรุงผิว ต้านมะเร็ง และชอบเป็นการส่วนตัว อิ่มเร็วด้วย ️ใครอยากลองนำเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยนี้ไปทำตามบ้างก็ไม่ว่ากันค่ะ แต่ไม่ได้หมายความว่าทานพวกนี้เพียงอย่างเดียวโดยไม่ควบคุมสัดส่วนอาหารและออกกำลังกายทานแล้วนั่งๆนอนๆจะทำให้น้ำหนักหรือfatลดลงนะคะ พวกนี้เป็นเพียงการกระตุ้นเท่านั้นค่ะ ที่เหลือคือการปรับStyleการทานของแต่ละคนค่ะ; -
เวลาเมจิออกเดินทางต่างประเทศ สิ่งที่เมจิมักจะขอจากแอร์ฯคือน้ำขวดใหญ่1ขวดจะได้ไม่ต้องขอเค้าเป็นแก้วๆบ่อยๆ(เกรงใจเค้าที่ต้องเดินหลายรอบ) เพราะยิ่งอยู่บนเครื่องร่างกายdehydrate มากกว่าปกติ น้ำคือสิ่งที่ควรเก็บไว้ขัางๆตลอดเวลาค่ะ และคนที่ดื่มน้ำมากๆร่างกายจะขับของเกลือขับเกลือออกจากร่างกาย คนที่มีเซลูไลท์มากๆดื่มน้ำเยอะๆนะคะเพราะเป็นพวกสารพิษตกค้างในร่างกายมากเกินไป เมจิเองดืมอย่างน้อย2ลิตรอย่างต่ำค่ะ ว่างก็จิบไม่ต้องรอกระหายถึงดื่ม ขอลงรูปคุณสามีซะหน่อยนะคะ นานๆเค้าจะร่วมเฟรมถ่ายรูปกับเมจินานๆ คืนนี้Goodnightค่ะ ใครที่พึงเข้ามาFollowเมจิลองเปิดไปที่Accountของเมจิไล่อ่านสิ่งที่เมจิแชร์เกี่ยวกับการทานอาหาร ออกกำลังกาย และเมนูอาหารที่ทานแล้วอิ่ม ไม่อด ไม่สะสมไขมันhealthy diet food มากมาย รวมถึงการออกกำลังกายท่าต่างๆก็มีมากมายค่ะ ว่างๆไล่อ่านดูนะคะ เผื่อจะได้ประโยชน์จากIg เมจิกันนะคะ #thaiairway#royalsilk#japan#tokyo 🏻ยังอยู่เจแปนค่ะ; -
หลายCommentเข้าถามว่าถ้าจะเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อในวันเดียวกับcardioควรเวทก่อนหรือcardioก่อนดีคะ Answer:ควรwarmก่อนซัก10-15นาทีให้ร่างกายร้อนก่อน พอร่างกายมีอุณหภูมิที่ร้อนขึ้นเส้นเอ็นกล้ามส่วนต่างๆจะยืดหยุ่นได้กว้างกว่า และจะfocusจุดที่เราต้องการเป๊ะกว่า เช่นท่าSumo Squat (ยืนกางขาย่อ)หากwarmก่อน เส้นที่อยู่ด้านในจะยืดได้ดีกว่าในตอนช่วงที่เรากางขาแล้วย่อก็ได้โดนจุดกว่า และควรเล่นเวทก่อนcardioเสมอ เพราะช่วงเวทร่างกายต้องการพลังงานจากน้ำตาลและเกลือแร่ส่งไปที่cellกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ในช่วงยกอะไรหนักๆหากทำcardioก่อนเช่นวิ่งบนลู่วิ่ง บางคนตอนแรกกะแบบวิ่งwarm warm วิ่งไปวิ่งมาของขึ้นมันส์ไปหน่อยเลยเถิดไปถึงระดับcardioเลย เสร็จแล้วค่อยไปเวทต่อ ช่วงที่เราcardio ร่างกายได้ใช้พลังงานน้ำตาลไปแล้ว บางทีพลังงานที่เหลือจากcardioไม่พอ ไม่มีพลังงานน้ำตาลเหลือเพื่อเวทต่อร่างกายจะไปดูดกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานแทน ผลคือเสียมวลกล้ามยิ่งเล่น กล้ามเนื้อยิ่งหายไป (สังเกตุคนที่ออกกำลังกายแบบดูท่าทางเล่นหนักทำไมดูตัวยังนุ่มนิ่ม?) แต่ถ้าเราเวทก่อน ช่วงเวทเรามีน้ำตาลในเลือดมาใช้ในการยกเวท ระดับ%การสูญเสียมวลกล้ามขณะยกเวทจะน้อยกว่า และจะมีกำลังในการยกมากกว่า และหลังจากเวทเสร็จไปcardioต่อ ช่วงนี้ร่างกายได้ใช้พลังงานน้ำตาลไปแล้วจากการยกของหนักๆ ต่อมาเค้าจะเริ่มไปหาพลังงานทดแทนอื่นคือ เริ่มไปดึงfatในร่างกายออกมาเปลี่ยนเป็นพลังงานน้ำตาลเข้าเลือดอีกที แต่การออกกำลังกายยังไงก็เสียมวลกล้ามค่ะ จะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับแรงต้านหนักหน่วงของแต่ละคน รวมถึงระดับโปรตีนที่เราทานมีส่วนมากในการสร้างกล้ามที่สูญเสียไปตอนช่วงออกกำลังกาย เมจิถึงบอกเสมอๆว่ายิ่งคนออกกำลังกาย ถ้าอยากลดfatได้มากๆ ควรต้องทานโปรตีนให้มากถึงมื้อหลักๆคือ30-40กรัมโปรตีนต่อมื้อ เพราะหากออกหนักหรือดีแค่ไหน แต่โภชนาการยังไม่ถึง การพัฒนาร่างกาย ลดมวลfatจะเป็นไปได้ยากมากค่ะ ทานผักสลัด ผลไม้ สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามได้ค่ะ เวทก่อนแล้วค่อยcardio ซัก30-50นาที พอแล้วค่ะ อย่ามากไปกว่านี้นะคะ จะกลายเป็นover training นะคะสาวๆbeginnerทั้งหลาย P.S.ขอบคุณ#fitboxthailand@fitboxthailand@robinson#samutprakarn และเทรานเนอร์หุ่นfirmทุกคน อุปกรณ์ที่นี่เยอะมาก ไว้มีโอกาสจะแวะมาฝึกที่นี้นะคะ;
-
Good night from #Tokyo#Japan #Asakusa พรุ่งนี่Followมาดูเคล็ดไม่ลับในเรื่องcardio & เวทเทรนนิ่งมาเล่าให้ฟัง ใครที่พึ่งfollowเมจิอยากให้ย้อนไปไล่อ่านเทคนิคการทานอาหารแบบอิ่มไม่อด และไม่สะสมfatในร่างกาย คิดซะว่าอ่านหนังสือซักเล่มแล้วกันนะคะ วันนี้เดินทั้งวัน ชมวิวถ่ายรูป อากาศที่นี่ตอนนี้ค่อนข้างร้อนในตอนกลางวัน แต่ลมเย็นๆหลังอาทิตย์ตก บรรยากาศดีมาก เมจิชอบเดินชมวิว ตอนเย็นๆแบบนี้ค่ะเดินหลายกิโล คิดซะว่าเที่ยวไปด้วย ออกกำลังกายไปด้วยชมวิวสวยๆ ค่ะ; -
@jazseung commentมาถามแบบน่ารักๆว่าทานคอนเฟรครสโกโก้ที่เป็นจะอ้วนมั้ย ️เมจิขอเลือกคำถามนี้เพราะว่าได้รับมามากเหมือนกันที่ถามคล้ายๆกันว่า ทานมูสลี่ทานOat ทานWhole wheat ทานข้าว ในตอนเช้าอ้วนมั้ย ️Answer:จริงๆแล้วไม่ว่าจะเป็นแป้ง ขนมปัง คอนเฟรค Oat มูสลี่ข้าวขาวข้าวกล้อง เค้าคือสารอารหารที่ให้คาร์บโบไฮเดรต และน้ำตาล เป็นเมเจอร์หลัก ถึงแม้ชื่อจะเรียกต่างกัน แต่เข้าร่างกาย เค้าสนแค่ว่าเค้าได้สารคาร์บ น้ำตาล เพียงแต่ชื่อที่ต่างกัน จะให้สัดส่วนfiber vitamin แร่ธาตุที่ไม่เท่ากัน แต่หลักๆที่ร่างกายได้รับคือคาร์บน้ำตาลค่ะ แล้วทานแล้วอ้วนมั้ยถ้าทานในสัดส่วนที่พอดีเช่น1ถัวยในมื้อเช้า หรือมื้อกลางวันok ค่ะ เพราะร่างกายเราต้องการพลังงานจากคาร์บน้ำตาลในตอนกลางวัน แต่สาวๆที่นังOffice ทานแค่มื้อเช้าก็พอ เพราะนั่งๆทั้งวันในห้องแอร์ ️แต่️สิ่งที่เมจิต้องการให้ทานสิ่งแรกในมื้อหลังตื่นนอน ไม่ว่าจะตื่นเช้า สาย บ่าย(สาวนักเที่ยวราตรี) เย็น มื้อแรกควรเน้นกลุ่มโปรตีนเป็นเมเจอร์หลัก ต่อมาค่อยเป็นคาร์บและกลุ่มผัก. ผลไม้ค่ะเพราะช่วงที่เรานอนหลับนั้น. ร่างกายเกิดขบวนการซ่อมแซมตัวเอง ตรงไหนสึกเหรอ เค้าก็ไปดึงโปรตีนจากกลัามเนื้อไปเติม ผลคือร่างกายดูดมวลกลัามซ่อมแซมตอนหลับด้วยค่ะ พอเราตื่นมามื้อแรกที่ร่างกายหิวคือโปรตีน ค่ะ สารโปรตีนนั่งๆนอนๆก็พร่องลงไปเรื่อยๆส่วนไขมันรอบเอว ยิ่งทานมากยิ่งสะสมยิ่งนั่งๆนอนๆมันก็อยู่แบบนั่นค้างปีเลยค่ะ ️แหล่งโปรตีนมื้อเช้าส่วนตัวที่เมจิทานคือ ไข่ไก่ ในมื้อเช้า เต็มใบ3ฟองไข่ขาว5ฟอง ได้โปรตีน32กรัม ค่ะเพราะไข่แดงมีวิตามินบีไขมันดีด้วยค่ะ#japan #osaka#kyoto; -
ใครชอบทานที่ป้ายขนมปังNutella บ้างคะ🏻เมจิเองก็ชอบแต่ว่า️ที่ขายในSuppermarket เค้าให้พลังงานคาร์บที่สูงมาก แค่2ชต.ปาคาร์บเข้าไปถึง22กรัม และน้ำตาลอีก21กรัม️แล้ว ถือว่าเยอะมากในหนึ่งมื้อ ไหนจะคาร์บน้ำตาลจากมื้ออื่นๆในหนึ่งวันอีกวันนี้เมจิเลยได้ค้นพบสูตรNutella Peanut Butter ที่High Protein, low carbs ,low Sugar,high fiber มาฝากค่ะทำเองแสนอร่อย 🏻 ️ส่วนผสม ️Peanut butter แบบ100% หาซื้อได้ตามSuppermarket 1กระปุก ️ถั่วลิสงที่คั่วแล้ว1/2ถ้วย ️ผงโก้โก้แบบไม่ใส่น้ำตาล2ชช. ️กลิ่นวนิลา1/4ชช. ️ผงstevia 1ชช.(ให้ความหวานแต่ไม่ให้พลังงาน) ️coconut oil 1/2(จะใส่หรือไม่ใส่ก็ได้) ️ผงwhey protein 1/2scoop นำทุกอย่างลงไปปั่นรวมกันในเครื่องปั่น ก็จะได้ตามภาพนี้เลยค่ะ แต่ภาพนี้เมจิทำแบบกระปุกเล็กๆเพราะจะได้ไม่ต้องเก็บไว้หลายวัน สัดส่วนไม่ต้องเหมือนเมจิก็ได้ค่ะ ปรุงรสชาติตามใจชอบถ้าชอบหวานมากก็เพิ่มsteviaลงไป หรือถ้าชอบกลิ่นcoconut oil ก็ใส่ ลองทำเก็บไว้นะคะเพราะNutella นั้นเค้าใส่ครีมเทียม แต่สูตรเมจิเราได้Good fat และHigh Protein และได้Fiber จากถั่วด้วยค่ะ Healthy และอร่อยไม่แพ้กันเลยค่ะ; -
ก่อนนอนคืนนี้ฝากแนวคิดให้ลองไปปรับดูนะคะ “””การที่จะเปลี่ยนรูปร่างได้สำเร็จ ต้องเริ่มเปลี่ยนวิธีคิด เปลี่ยนวิธีทานในชีวิตประจำวัน หากยังทานแบบเดิมๆ ใช้ชีวิตแบบComfort Zoneทุกอย่างก็เหมือนเดิม ปรับเปลี่ยนการทานซะใหม่ เหมือนคุณอยากเปลี่ยนทรงผม เปลี่ยนLook ใหม่ แต่ไม่ออกไปตัดผม ไม่ออกไปซื้เสื้อผ้า ใช้แต่สิ่งเดิมๆคุณก็จะเป็นคนเดิมๆ ที่ไม่เคยเปลี่ยนแปลง ก้าวออกมาจากวงกลมเดิม แล้วเริ่มวาดวงกลมวงใหม่ ตั้งแต่ตอนนี้ เมื่อวิธีคิดเปลี่ยน ชีวิตก้เปลี่ยนค่ะ “””” Good night from Tokyo ค่ะ ตอนนี้เมจิมาถึงญี่ปุ่นแล้วค่ะ พรุ่งนี้เมจิมีสูตรhome made ง่ายๆแต่อร่อย ให้โปรตีนสูง มาฝากค่ะ ตามfollow มาอ่านนะคะ ส่วนnew follower ขอต้อนรับเข้าสู่บ้านแห่งสุขภาพ และรูปร่างแข็งแรงค่ะ มีเวลานั่งย้อนอ่านที่เมจิแชร์ ที่ผ่านๆมานะคะ ใครสงสัยตรงไหนcomment เข้ามาถามได้เลยค่ะ เดี๋ยวเมจิเลือกคำถามที่เป็นประโยชน์ลงแชร์ให้ค่ะ เมจิ อโณมา คุ๊ก; -
🏼ด้วยอายุที่มากขึ้นๆแต่ระบบเผาพลังงานก็ต่ำลงๆ เมจิจะมาแนะนำวิธีการเพิ่มระบบเผาผลาญให้กับตัวเอง แต่จะได้มากเท่าสมัยวัยเอ๊าะๆคงเป็นไปไม่ได้แล้วค่ะ คนเราไม่สามารถบังคับไม่ให้แก่ ได้ เหมือนอยากกลับไปเป็นวัยรุ่นก็ไม่ได้เหมือนกัน บางคนขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ด้วย สร้างกล้ามเนื้อให้ทั่วร่างกาย คนที่มีมวลกล้ามมากจะเผาพลังงานได้ดีกว่าคนมีfatมาก มวลกล้ามเนื้อประมาณ400-500gในร่างกายเผาพลังงานได้6แคลฯต่อวัน แต่มวลfat 400-500gในร่างกายเผาได้แค่วันละ2แคลฯต่อวัน ใครมีกล้ามที่fit&firmกว่าเผาได้มากกว่าค่ะ และยังเผาแบบต่อเนื่องด้วย เวลาไปgym ถ้าจะวิ่งเมจิแนะนำให้ปรับความชันแบบเดินขึ้นเขา จะเหนื่อยมากขึ้น ใช้เดินเร็วขึ้นเขา จะburnได้มากกว่าวิ่งพื้นราบ เพราะยิ่งชันกล้ามยิ่งสร้างโดยเฉพาะมัดกล้ามที่ขาเป็นมัดใหญ่ จะburnพลังงานได้มากกว่ามัดกล้ามที่เล็กกว่า หรือถ้าอยู่บ้านเดินขึ้นลงบันไดไปๆมาๆ จะได้การสร้างกล้ามเร็วมากกว่าค่ะ เพราะใช้แรงต้านมากกว่าเดินหรือวิ่งพื้นราบ ถ้าใครชอบพวกกาแฟหรือชาเขียว พวกนี้ช่วยกระตุ้นแรงในการออกกำลังกายได้เยอะกว่า เพราะจะทำให้เราตื่นตัว พอตื่นตัวการเคลื่อนไหวออกกำลังกายจะได้energyมากกว่า เมจิเองเป็นคนชอบกาแฟมากแต่จะไม่ใส่ครีม จะดื่มกาแฟดำใส่น้ำตาลทรายแดง1ชช.เพราะจะได้พลังงานน้ำตาลและพลังงานคาเฟอีนมาเพิ่มพลังยิ่งออกกำลังกายได้หนักหน่วงขึ้น แต่️คนที่ดื่มชากาแฟแล้วใจสั่นเมจิไม่แนะนำนะคะ เดี๋ยวหัวใจเต้นเร็วแล้วไปออกกำลังกายยิ่งแย่ไปอีก ดื่มน้ำมากๆอย่างน้อยวันละ2ลิตร ตอนนี้เมจิเองกันมาเริ่มดื่มน้ำมากขึ้นค่ะ ยอมรับว่าเป็นคนดื่มน้ำน้อยแต่ไม่ถึงลิตรต่อวัน แต่พอเปลี่ยนมาดื่มมากๆกลับรู้สึกfatในร่างกายลดลง น้ำจะช่วยขับล้างสารพิษ พวกเกลือที่เราทานเกินออกจากร่างกาย และคนที่ดื่มน้ำมากๆอาการบวมน้ำจากเกลือจะลดลง ห้ามอดอาหารหรือทานน้อยเกินไปเช่นวันละมื้อ เพราะจะลดระดับเผาผลาญลงแถมถ้าสารอาหารไม่พอร่างกายจะไปดูดโปรตีนจากกล้ามมาเป็นพลังงานผลคือระบบเผาผลาญตก จากการเสียมวลกล้ามเนื้อค่ะ ทานโปรตีนให้ได้สารโปรตีน30-40กรัมต่อมื้อ (เช่นไก่200กรัมหรือปลา200กรัม )ในมื้อหลัก เช้า กลางวัน เย็น เป็นอย่างน้อย ให้ได้ทุกๆวัน อย่าเน้นแต่ผักผลไม้หรือข้าว แป้งมากเกินโปรตีน เพราะร่างกายเราสึกเหรอสูญเสียมวลกล้ามไปตลอดเวลา หากทานโปรตีนไม่พอ ร่างกายก็จะไม่มีวัตถุในการผลิตcellใหม่ที่ตายไป กล้ามเนื้อก็คือcellหลายๆcellมาประกอบกัน ไม่ใช่แค่cellผิวหนังอย่างเดียว 🏻🏻🏻🏻ลองปรับดูนะคะ เพิ่มเพิ่มระบบเผาพลังงานค่ะ ขอบคุณภาพเบื้องหลังกาถ่ายนิตยสาร สุขภาพดี@thaigoodhealthmag;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
