รูปสวยๆ จาก Instagram เมจิ อโณมา อโณมา ศรัณย์ศิขริน

@meiji_27anorma : วันนี้มาดูเมนูProteinจากอาหารที่เมจิทานและแบ่งสัดส่วนคือเน้นโปรตีน80% อีก20%คือผักและCarbsใน3มื้อหลักๆมื้อใหญ่ค่ะ ภาพบนสุด:มื้อเช้า เมจิชอบทานไข่มากเพาะเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายสำหรับเมจิ เมจิจะทานไข่เต็มใบ2ฟองไข่ขาวอย่างเดียว5ฟอง (แต่ในภาพไม่มีที่ว่งไข่พอค่ะเลยแยกออก) ให้โปรตีน32กรัมจากไข่) นอกนั้นเมจิคละผัก(fiber) /ผลไม้(carbsและน้ำตาล) ภาพกลาง:มื้อกลางวัน เมจิชอบมากที่สุดคือปลาเนื้อขาว เมจิจะทานปลาแบบหลากหลาย ไม่จำกัดว่าต้องปลาอะไร เพราะปลามีแหล่งโปรตีนสูง มีไขมันดี คอเลสตอรอลดีที่ร่างกายได้ประโยชน์. และในปลามีfatที่ไม่ทำให้ร่างกายสะสมfatรอบเอว เมจิก็ทานทานกับผักรวมมิตรต่างๆ แต่ว่าทานปลาปลคือย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์บก อาจทำให้หิวเร็ว เมจิก็จะทานผักมากๆ กรือพอหิวก็ทานปลาหรืออกไก่ก็ได้ แต่ก็ยังดีกว่าทานเนื้อสัตว์ที่ย่อยยากและท้องอืดถ่ายนาก เมจิทานเนื้อหมูมากๆจะท้องอืดค่ะ ภาพล่าง:มื้อเย็น เมจิชอบทานอีกเมนูคือพวกปลาดิบที่เป็นsashimi หรือสลัดปลาดิบรวม ของโปรดเมจิอีกเมนู เพราะมื้อเย็นเมจิจะไม่เน้นคาร์บมากเพราะเป็นมื้อที่ร่างกายกลับต้องการแหล่งโปรตีนมากที่สุดเพื่อไปใช้ซ่อมแซมส่วนสึกหรอในตอนที่เรานอนหลับ การทานแหล่งProteinในมื้อเย็นมื้อดึก เป็นเรื่องที่ดีมากค่ะ ใครถามเมจิบอกแล้วถ้ามื้อดึกก่อนนอนเกิดหิว แล้วทานได้มั้ยคำตอบคือได้️แน่นอน% ค่ะ แต่ขอให้ทานโปรตีนเช่นปลา ไข่ไก่(มื้อดึกแนะนำไขข่าวอย่างเดียวดีที่สุด ไข่แดงทานได้ไม่เกินวันละ2ฟองค่ะ) ร่างกายจะไม่สะสมfatค่ะ มื้อก่อนนอน ยิ่งร่างกายได้โปรตีน ร่างกายก็จะมีโปรตีนเพียงพอไปใช้ซ่อมแซมcellต่างๆขณะที่เรานอนหลับ ผลคือร่างกายจะได้ไม่ต้องไปดูดมวลกล้ามเนื้อมาเป็นสิ่งทดแทนค่ะโดยเฉพาะคนที่เริ่มหันมาออกกำลังกายแบบจริงๆจังๆ ร่างกายจะสึกเหรอมากในขณะออกกำลังกาย โปรตีนมื้ออาหารหมู่แรกอันดับหนึ่งที่ร่างกายต้องการค่ะ พอจะเป็นไอเดียได้แล้วใช่มั้ยคะ ในการจัดสัดส่วนอาหารคือ80:20(โปรตีน80%:คาร์บ,ผักกผลไม้20%) ส่วนพวกsnackของเมจิก็เป็นถั่วอบAlmond ผลไม้ก็ชมพู่,แก้วมังกร,หรือพวกที่รสหวานไม่มากทานสละบกันไปให้ร่างกายได้รับพลังงานจากน้ำตาลในผลไม้บ้างค่ะ เมจิไม่ค่อยชอบทานน้ำผลไม้ แต่จะทานเป็นผลๆลูกๆเพราะได้fiberด้วยค่ะ เดี๋ยวพรุ่งนี้เมจิมีสูตรขนมที่อร่อยและมีโปรตีนสูงด้วยค่ะตามfollowมาดูนะคะ ทำง่ายมากๆ🏻
โพสต์เมื่อ 29 พ.ค. 2558 | 09:48 น.

Instagram ดารา @meiji_27anorma
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462

มี 1,897 คนชอบรูปนี้