โพสต์เมื่อ 22 พ.ค. 2558 | 20:05 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,827 คนชอบรูปนี้
-
หลายCommentเข้าถามว่าถ้าจะเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อในวันเดียวกับcardioควรเวทก่อนหรือcardioก่อนดีคะ Answer:ควรwarmก่อนซัก10-15นาทีให้ร่างกายร้อนก่อน พอร่างกายมีอุณหภูมิที่ร้อนขึ้นเส้นเอ็นกล้ามส่วนต่างๆจะยืดหยุ่นได้กว้างกว่า และจะfocusจุดที่เราต้องการเป๊ะกว่า เช่นท่าSumo Squat (ยืนกางขาย่อ)หากwarmก่อน เส้นที่อยู่ด้านในจะยืดได้ดีกว่าในตอนช่วงที่เรากางขาแล้วย่อก็ได้โดนจุดกว่า และควรเล่นเวทก่อนcardioเสมอ เพราะช่วงเวทร่างกายต้องการพลังงานจากน้ำตาลและเกลือแร่ส่งไปที่cellกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ในช่วงยกอะไรหนักๆหากทำcardioก่อนเช่นวิ่งบนลู่วิ่ง บางคนตอนแรกกะแบบวิ่งwarm warm วิ่งไปวิ่งมาของขึ้นมันส์ไปหน่อยเลยเถิดไปถึงระดับcardioเลย เสร็จแล้วค่อยไปเวทต่อ ช่วงที่เราcardio ร่างกายได้ใช้พลังงานน้ำตาลไปแล้ว บางทีพลังงานที่เหลือจากcardioไม่พอ ไม่มีพลังงานน้ำตาลเหลือเพื่อเวทต่อร่างกายจะไปดูดกล้ามเนื้อมาใช้เป็นพลังงานแทน ผลคือเสียมวลกล้ามยิ่งเล่น กล้ามเนื้อยิ่งหายไป (สังเกตุคนที่ออกกำลังกายแบบดูท่าทางเล่นหนักทำไมดูตัวยังนุ่มนิ่ม?) แต่ถ้าเราเวทก่อน ช่วงเวทเรามีน้ำตาลในเลือดมาใช้ในการยกเวท ระดับ%การสูญเสียมวลกล้ามขณะยกเวทจะน้อยกว่า และจะมีกำลังในการยกมากกว่า และหลังจากเวทเสร็จไปcardioต่อ ช่วงนี้ร่างกายได้ใช้พลังงานน้ำตาลไปแล้วจากการยกของหนักๆ ต่อมาเค้าจะเริ่มไปหาพลังงานทดแทนอื่นคือ เริ่มไปดึงfatในร่างกายออกมาเปลี่ยนเป็นพลังงานน้ำตาลเข้าเลือดอีกที แต่การออกกำลังกายยังไงก็เสียมวลกล้ามค่ะ จะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับแรงต้านหนักหน่วงของแต่ละคน รวมถึงระดับโปรตีนที่เราทานมีส่วนมากในการสร้างกล้ามที่สูญเสียไปตอนช่วงออกกำลังกาย เมจิถึงบอกเสมอๆว่ายิ่งคนออกกำลังกาย ถ้าอยากลดfatได้มากๆ ควรต้องทานโปรตีนให้มากถึงมื้อหลักๆคือ30-40กรัมโปรตีนต่อมื้อ เพราะหากออกหนักหรือดีแค่ไหน แต่โภชนาการยังไม่ถึง การพัฒนาร่างกาย ลดมวลfatจะเป็นไปได้ยากมากค่ะ ทานผักสลัด ผลไม้ สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามได้ค่ะ เวทก่อนแล้วค่อยcardio ซัก30-50นาที พอแล้วค่ะ อย่ามากไปกว่านี้นะคะ จะกลายเป็นover training นะคะสาวๆbeginnerทั้งหลาย P.S.ขอบคุณ#fitboxthailand@fitboxthailand@robinson#samutprakarn และเทรานเนอร์หุ่นfirmทุกคน อุปกรณ์ที่นี่เยอะมาก ไว้มีโอกาสจะแวะมาฝึกที่นี้นะคะ; -
Good night from #Tokyo#Japan #Asakusa พรุ่งนี่Followมาดูเคล็ดไม่ลับในเรื่องcardio & เวทเทรนนิ่งมาเล่าให้ฟัง ใครที่พึ่งfollowเมจิอยากให้ย้อนไปไล่อ่านเทคนิคการทานอาหารแบบอิ่มไม่อด และไม่สะสมfatในร่างกาย คิดซะว่าอ่านหนังสือซักเล่มแล้วกันนะคะ วันนี้เดินทั้งวัน ชมวิวถ่ายรูป อากาศที่นี่ตอนนี้ค่อนข้างร้อนในตอนกลางวัน แต่ลมเย็นๆหลังอาทิตย์ตก บรรยากาศดีมาก เมจิชอบเดินชมวิว ตอนเย็นๆแบบนี้ค่ะเดินหลายกิโล คิดซะว่าเที่ยวไปด้วย ออกกำลังกายไปด้วยชมวิวสวยๆ ค่ะ; -
@jazseung commentมาถามแบบน่ารักๆว่าทานคอนเฟรครสโกโก้ที่เป็นจะอ้วนมั้ย ️เมจิขอเลือกคำถามนี้เพราะว่าได้รับมามากเหมือนกันที่ถามคล้ายๆกันว่า ทานมูสลี่ทานOat ทานWhole wheat ทานข้าว ในตอนเช้าอ้วนมั้ย ️Answer:จริงๆแล้วไม่ว่าจะเป็นแป้ง ขนมปัง คอนเฟรค Oat มูสลี่ข้าวขาวข้าวกล้อง เค้าคือสารอารหารที่ให้คาร์บโบไฮเดรต และน้ำตาล เป็นเมเจอร์หลัก ถึงแม้ชื่อจะเรียกต่างกัน แต่เข้าร่างกาย เค้าสนแค่ว่าเค้าได้สารคาร์บ น้ำตาล เพียงแต่ชื่อที่ต่างกัน จะให้สัดส่วนfiber vitamin แร่ธาตุที่ไม่เท่ากัน แต่หลักๆที่ร่างกายได้รับคือคาร์บน้ำตาลค่ะ แล้วทานแล้วอ้วนมั้ยถ้าทานในสัดส่วนที่พอดีเช่น1ถัวยในมื้อเช้า หรือมื้อกลางวันok ค่ะ เพราะร่างกายเราต้องการพลังงานจากคาร์บน้ำตาลในตอนกลางวัน แต่สาวๆที่นังOffice ทานแค่มื้อเช้าก็พอ เพราะนั่งๆทั้งวันในห้องแอร์ ️แต่️สิ่งที่เมจิต้องการให้ทานสิ่งแรกในมื้อหลังตื่นนอน ไม่ว่าจะตื่นเช้า สาย บ่าย(สาวนักเที่ยวราตรี) เย็น มื้อแรกควรเน้นกลุ่มโปรตีนเป็นเมเจอร์หลัก ต่อมาค่อยเป็นคาร์บและกลุ่มผัก. ผลไม้ค่ะเพราะช่วงที่เรานอนหลับนั้น. ร่างกายเกิดขบวนการซ่อมแซมตัวเอง ตรงไหนสึกเหรอ เค้าก็ไปดึงโปรตีนจากกลัามเนื้อไปเติม ผลคือร่างกายดูดมวลกลัามซ่อมแซมตอนหลับด้วยค่ะ พอเราตื่นมามื้อแรกที่ร่างกายหิวคือโปรตีน ค่ะ สารโปรตีนนั่งๆนอนๆก็พร่องลงไปเรื่อยๆส่วนไขมันรอบเอว ยิ่งทานมากยิ่งสะสมยิ่งนั่งๆนอนๆมันก็อยู่แบบนั่นค้างปีเลยค่ะ ️แหล่งโปรตีนมื้อเช้าส่วนตัวที่เมจิทานคือ ไข่ไก่ ในมื้อเช้า เต็มใบ3ฟองไข่ขาว5ฟอง ได้โปรตีน32กรัม ค่ะเพราะไข่แดงมีวิตามินบีไขมันดีด้วยค่ะ#japan #osaka#kyoto; -
ใครชอบทานที่ป้ายขนมปังNutella บ้างคะ🏻เมจิเองก็ชอบแต่ว่า️ที่ขายในSuppermarket เค้าให้พลังงานคาร์บที่สูงมาก แค่2ชต.ปาคาร์บเข้าไปถึง22กรัม และน้ำตาลอีก21กรัม️แล้ว ถือว่าเยอะมากในหนึ่งมื้อ ไหนจะคาร์บน้ำตาลจากมื้ออื่นๆในหนึ่งวันอีกวันนี้เมจิเลยได้ค้นพบสูตรNutella Peanut Butter ที่High Protein, low carbs ,low Sugar,high fiber มาฝากค่ะทำเองแสนอร่อย 🏻 ️ส่วนผสม ️Peanut butter แบบ100% หาซื้อได้ตามSuppermarket 1กระปุก ️ถั่วลิสงที่คั่วแล้ว1/2ถ้วย ️ผงโก้โก้แบบไม่ใส่น้ำตาล2ชช. ️กลิ่นวนิลา1/4ชช. ️ผงstevia 1ชช.(ให้ความหวานแต่ไม่ให้พลังงาน) ️coconut oil 1/2(จะใส่หรือไม่ใส่ก็ได้) ️ผงwhey protein 1/2scoop นำทุกอย่างลงไปปั่นรวมกันในเครื่องปั่น ก็จะได้ตามภาพนี้เลยค่ะ แต่ภาพนี้เมจิทำแบบกระปุกเล็กๆเพราะจะได้ไม่ต้องเก็บไว้หลายวัน สัดส่วนไม่ต้องเหมือนเมจิก็ได้ค่ะ ปรุงรสชาติตามใจชอบถ้าชอบหวานมากก็เพิ่มsteviaลงไป หรือถ้าชอบกลิ่นcoconut oil ก็ใส่ ลองทำเก็บไว้นะคะเพราะNutella นั้นเค้าใส่ครีมเทียม แต่สูตรเมจิเราได้Good fat และHigh Protein และได้Fiber จากถั่วด้วยค่ะ Healthy และอร่อยไม่แพ้กันเลยค่ะ; -
ก่อนนอนคืนนี้ฝากแนวคิดให้ลองไปปรับดูนะคะ “””การที่จะเปลี่ยนรูปร่างได้สำเร็จ ต้องเริ่มเปลี่ยนวิธีคิด เปลี่ยนวิธีทานในชีวิตประจำวัน หากยังทานแบบเดิมๆ ใช้ชีวิตแบบComfort Zoneทุกอย่างก็เหมือนเดิม ปรับเปลี่ยนการทานซะใหม่ เหมือนคุณอยากเปลี่ยนทรงผม เปลี่ยนLook ใหม่ แต่ไม่ออกไปตัดผม ไม่ออกไปซื้เสื้อผ้า ใช้แต่สิ่งเดิมๆคุณก็จะเป็นคนเดิมๆ ที่ไม่เคยเปลี่ยนแปลง ก้าวออกมาจากวงกลมเดิม แล้วเริ่มวาดวงกลมวงใหม่ ตั้งแต่ตอนนี้ เมื่อวิธีคิดเปลี่ยน ชีวิตก้เปลี่ยนค่ะ “””” Good night from Tokyo ค่ะ ตอนนี้เมจิมาถึงญี่ปุ่นแล้วค่ะ พรุ่งนี้เมจิมีสูตรhome made ง่ายๆแต่อร่อย ให้โปรตีนสูง มาฝากค่ะ ตามfollow มาอ่านนะคะ ส่วนnew follower ขอต้อนรับเข้าสู่บ้านแห่งสุขภาพ และรูปร่างแข็งแรงค่ะ มีเวลานั่งย้อนอ่านที่เมจิแชร์ ที่ผ่านๆมานะคะ ใครสงสัยตรงไหนcomment เข้ามาถามได้เลยค่ะ เดี๋ยวเมจิเลือกคำถามที่เป็นประโยชน์ลงแชร์ให้ค่ะ เมจิ อโณมา คุ๊ก;
-
🏼ด้วยอายุที่มากขึ้นๆแต่ระบบเผาพลังงานก็ต่ำลงๆ เมจิจะมาแนะนำวิธีการเพิ่มระบบเผาผลาญให้กับตัวเอง แต่จะได้มากเท่าสมัยวัยเอ๊าะๆคงเป็นไปไม่ได้แล้วค่ะ คนเราไม่สามารถบังคับไม่ให้แก่ ได้ เหมือนอยากกลับไปเป็นวัยรุ่นก็ไม่ได้เหมือนกัน บางคนขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ด้วย สร้างกล้ามเนื้อให้ทั่วร่างกาย คนที่มีมวลกล้ามมากจะเผาพลังงานได้ดีกว่าคนมีfatมาก มวลกล้ามเนื้อประมาณ400-500gในร่างกายเผาพลังงานได้6แคลฯต่อวัน แต่มวลfat 400-500gในร่างกายเผาได้แค่วันละ2แคลฯต่อวัน ใครมีกล้ามที่fit&firmกว่าเผาได้มากกว่าค่ะ และยังเผาแบบต่อเนื่องด้วย เวลาไปgym ถ้าจะวิ่งเมจิแนะนำให้ปรับความชันแบบเดินขึ้นเขา จะเหนื่อยมากขึ้น ใช้เดินเร็วขึ้นเขา จะburnได้มากกว่าวิ่งพื้นราบ เพราะยิ่งชันกล้ามยิ่งสร้างโดยเฉพาะมัดกล้ามที่ขาเป็นมัดใหญ่ จะburnพลังงานได้มากกว่ามัดกล้ามที่เล็กกว่า หรือถ้าอยู่บ้านเดินขึ้นลงบันไดไปๆมาๆ จะได้การสร้างกล้ามเร็วมากกว่าค่ะ เพราะใช้แรงต้านมากกว่าเดินหรือวิ่งพื้นราบ ถ้าใครชอบพวกกาแฟหรือชาเขียว พวกนี้ช่วยกระตุ้นแรงในการออกกำลังกายได้เยอะกว่า เพราะจะทำให้เราตื่นตัว พอตื่นตัวการเคลื่อนไหวออกกำลังกายจะได้energyมากกว่า เมจิเองเป็นคนชอบกาแฟมากแต่จะไม่ใส่ครีม จะดื่มกาแฟดำใส่น้ำตาลทรายแดง1ชช.เพราะจะได้พลังงานน้ำตาลและพลังงานคาเฟอีนมาเพิ่มพลังยิ่งออกกำลังกายได้หนักหน่วงขึ้น แต่️คนที่ดื่มชากาแฟแล้วใจสั่นเมจิไม่แนะนำนะคะ เดี๋ยวหัวใจเต้นเร็วแล้วไปออกกำลังกายยิ่งแย่ไปอีก ดื่มน้ำมากๆอย่างน้อยวันละ2ลิตร ตอนนี้เมจิเองกันมาเริ่มดื่มน้ำมากขึ้นค่ะ ยอมรับว่าเป็นคนดื่มน้ำน้อยแต่ไม่ถึงลิตรต่อวัน แต่พอเปลี่ยนมาดื่มมากๆกลับรู้สึกfatในร่างกายลดลง น้ำจะช่วยขับล้างสารพิษ พวกเกลือที่เราทานเกินออกจากร่างกาย และคนที่ดื่มน้ำมากๆอาการบวมน้ำจากเกลือจะลดลง ห้ามอดอาหารหรือทานน้อยเกินไปเช่นวันละมื้อ เพราะจะลดระดับเผาผลาญลงแถมถ้าสารอาหารไม่พอร่างกายจะไปดูดโปรตีนจากกล้ามมาเป็นพลังงานผลคือระบบเผาผลาญตก จากการเสียมวลกล้ามเนื้อค่ะ ทานโปรตีนให้ได้สารโปรตีน30-40กรัมต่อมื้อ (เช่นไก่200กรัมหรือปลา200กรัม )ในมื้อหลัก เช้า กลางวัน เย็น เป็นอย่างน้อย ให้ได้ทุกๆวัน อย่าเน้นแต่ผักผลไม้หรือข้าว แป้งมากเกินโปรตีน เพราะร่างกายเราสึกเหรอสูญเสียมวลกล้ามไปตลอดเวลา หากทานโปรตีนไม่พอ ร่างกายก็จะไม่มีวัตถุในการผลิตcellใหม่ที่ตายไป กล้ามเนื้อก็คือcellหลายๆcellมาประกอบกัน ไม่ใช่แค่cellผิวหนังอย่างเดียว 🏻🏻🏻🏻ลองปรับดูนะคะ เพิ่มเพิ่มระบบเผาพลังงานค่ะ ขอบคุณภาพเบื้องหลังกาถ่ายนิตยสาร สุขภาพดี@thaigoodhealthmag; -
การburn อีกอบบที่เมจิชอบมากคือHIIT CARDIO แบบshort time แต่Build หัวใจให้เต้นแบบพุ่งเร็วมาก พอเหนื่อยก็หยุดแล้วเริ่มใหม่การกระโดดทุกรูปแบบ เพราะเวลาเรากระโดดร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้น เป็นการเผาพลังงานที่สูงค่ะ ท่านี้ซัก10ครั้ง ลองดูนะคะ ; -
ไม่ได้ทานเค้กมาเกือบ5เดือนแล้วค่ะไหนลองซิรสชาติเป็นไงเดี๋ยวจะลืมกันไปซะก่อน เมจิตัดมาอย่างละครึ่งชิ้น จะได้ทานทั้ง2รสเลยค่ะ เราสามารถทานjunk food ได้แต่อย่าทานบ่อย เพราะเราต้องให้เวลาร่างกายขับออกทิ้งบ้างนะคะ ทานทุกวันทุกมื้อร่างกายขับออกไม่ทัน แค่ วีคละครั้ง หรือเดือนละครั้งสำหรับเมจินั้นhappy แล้วค่ะ เพราะเมจิฝึกฝนจนกลายเป็นนิสัยไปแล้วค่ะ .....ง่ำๆๆๆๆๆๆๆๆๆ; -
Good morning on Monday เช้านี้มาfit ช่วงUpper body กันหน่อย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่ใช้แรงแทนนะคะ กางแขนกว้าง วางระดับเดียวกับอก ใครไม่ไหววางเข่าได้นะคะ ใครอยากเพิ่มความfit &lean ของกล้ามเนื้อลอยเข่าขึ้นมา ห้าม️หลังแอ่น แต่ใครอยากป่อนแรง สามารถโก่งหลังขึ้นเล็กน้อยได้ค่ะ เกร็งหน้าท้อง ทั้งลง และขึ้น หายใจเป่าปากช่วยได้ค่ะ แรกๆอาจจะลอยเข่าไม่ได้ เดี๋ยวขอกล้ามเนื้อแข็งแรงก็ลอยได้เองค่ะ กี่ครั้งใครได้เท่าไหนก็เท่านั้นค่ะ ทำซัก3set ลองฝึกพัฒนาตัวเอง จากวางเข่า เป็นยกเข่าดูนะคะ ได้ครั้ง2ครั้งก็ถือว่าได้แล้วค่ะ เป็นท่าที่เมจิทำบ่อยๆก่อนอาบน้ำ สมัยก่อนเมจิก็ลอยเข่าไม่ไหว ฝึกไปเรื่อยๆ ก็ลอยได้เองค่ะ; -
โอ๊ยหิวตลอดเวลาทำยังไงดีค่ะพี่เมจิพยายามอะไรมาทานก็ อยากอยู่ตลอดเวลา...please Help Me..️ 🏻Answer:การที่อยากทานนู่นนี้ตลอดเวลา(ฝรั่งเรียกappitite)ทั้งๆที่พุงกางจนไม่มีที่ว่างความอยากก็ยังไม่หายไปเป็นอาการฮอร์โมนทั้งสิ้นค่ะ แต่ว่าพวกอาการนี้ถ้ามันหลั่งออกมาทานให้จุกยังไงก็อยากอยู่ดีค่ะ ส่วนมากจะช่วงก่อน ขณะหรือหลังรอบเดือน แต่บางคนทั้งเดือนทั้งปีเลย อาการนี้ห้ามยากค่ะ และถ้าฝืนอด อาจกลายเป็นคนเหวี่ยงไปเลยแต่เราสามารถเลือกทานได้ วิธีที่เมจิแก้ปัญหาอาการนี้คือ🏾🏾🏾🏾🏾🏾🏾🏾 เตรียมรับสถานการณ์ด้วยการไม่ซื้อJunk food เช่นcookies chips หรืออะไรที่ทานแล้วได้ไขมันอย่างเดียวไว้ที่บ้านเลย เพราะเมื่ออาการappititeเกิดขึ้น เมจิเองก็ตะบะแตกได้ง่ายๆเหมือนกันค่ะ ใกล้มือ คือใกล้ใจ เมจิจะทานมื้อหลักๆจนอิ่มจะเน้นfiberจากผัก เพราะแตลฯต่ำแต่fiberสูงเช่นผักกาดหอมมาผัด ทานกับพวกอกไก่ จะอิ่มท้อง บางทีเมจิชอบทานมื้อหลักและตามด้วยมะเขือเทศล้างปากเป็นลูกๆเลยค่ะ ถ้าอยากขบเคี้ยวก็ถั่วAlmond ถั่วลิสง ซึ่งเทียบกับchips cookies ถึงถั่วแคลฯสูงกว่าแต่สะสมไขมันน้อยกว่า เพราะถั่วมีfiber และGood fat ที่ร่างกายไม่สะสมเหมือนไขมันสัตว์ ดื่มน้ำมากๆ เมจิเองตอนนี้ก็กันมาดื่มน้ำมากขึ้นอย่างน้อยวันละ2ลิตร น้ำจะช่วยให้อาการทานจุกจิกลดลง อถมช่วยขจัดของเสียออกจากร่างกาย คนที่มีเซลูไลท์ดื่มน้ำมากๆนะคะ คนที่ดื่มน้ำมากๆอัตารการสะสมไขมันละลดลงค่ะ อย่านอนดึกตื่นสายเป็นbad habbit ที่ทำให้กระตุ้นฮอร์โมนเกิดอาการAppitite(อยากตลอดเวลา) อย่าว่างมากเกินไป บางคนว่างไม่มีอะไรทำจะทานจุกจิกมากกว่าคนที่ชอบทำนู่นนี้ตลอดเวลา. เพราะหากนั่งว่างไดูTv อยู่บ้านมักจะต้องหาอะไรทานตลอดเวลา. เปลี่ยนเวลาว่างหากิจกรรมใหม่ๆทำ ไปสถานที่ใหม่ๆไปออกกำลังกาย เดินเล่นสวน ว่ายน้ำ คืออย่าปล่อยให้ว่างๆเกินไปจะดีกว่าค่ะ ดื่มsoftdrink ที่ไม่ใช่น้ำหวานแบบน้ำอัดลม ควรเป็นพวกชาเย็นไม่ใส่นมหรือ น้ำชาสมุนไพรใส่น้ำผึ้งหรือหญ้าหวาน(แทนน้ำตาลแต่ไม่ให้พลังงาน) เช่น ชาตะไคร้ น้ำกระเจี๊ยบ น้ำมะตูม น้ำเก็กฮวย และไม่ควรซื้อแบบขวดที่พร้อมดื่มเพราะน้ำตาลมากเกินไปค่ะ️ ️แต่ที่เมจิLOVE สุดๆคือกาแฟไม่ใส่นมแต่ใส่ผงstevia เพราะเป็นคนติดกาแฟมาก ดื่มยังไงก็หลับได้ค่ะ️ กาแฟช่วยลดอาการทานจุกจิกของเมจิได้มากค่ะ แถมดื่มตอนเช้าๆสดชื่นด้วยค่ะ แต่ใครดื่มแล้วใจสั่นไม่แนะนำนะคะ🏻 🏻🏻จำไว้ว่า""ความหิวมันห้ามไม่ได้ แต่เราสามารถเลือกทานได้ค่ะ"""🏻🏻;
-
มาดูสิ่งที่คิดว่าน่าจะดูhealthy diet ทานแล้วไม่น่าอ้วน แต่จริงๆแล้วยิ่งไม่ใช่ คือ️ น้ำส้ม,น้ำapple,น้ำผลไม้แยกกากจริงอยู่ค่ะที่พวกกลุ่มน้ำผลไม้มีวิตามินแร่ธาตุตามที่ว่า แต่ว่าเวลาสกัดเอากากออก ที่เราดื่มคือน้ำตาลค่ะ คำว่าน้ำตาลไม่ใช้หมายถึงผงๆก้อนๆเท่านั้น ในผลไม้นี่ถ้าดื่มเพียวๆจะได้น้ำตาลมากกว่า และแยกเอากากไยfiberทิ้ง น่าเสียดายค่ะ เพราะกากไยทำให้อิ่มท้องลดการดูดซึมคาร์บ แต่เรากลับแยกเค้าทิ้ง Protein Barส่วนใหญ่ที่เราซื้อมามักจะนำเข้า ใช่ค่ะมีโปรตีนสูงfiber สูงตามที่เค้าเคลม แต่เหลือบดูปริมาณน้ำตาลกับคาร์บด้วยนะคะ ถ้าเกินอย่างละ10กรัม เมจิเองไม่ทานค่ะ ไปหาแหล่งโปรตีนจากที่อื่นดีกว่า เพราะพวกนำเข้าเค้าสัดsizeหน่วยบริโภคกับsizeฝรั่ง ที่เค้าตัวใหญ่กว่า และต้องการพลังงานน้ำตาลคาร์บมากกว่า ย้อนไปดูวิธีทำโปรตีนbar เองง่ายๆในpostที่เมจิแชร์ไว้แล้วได้ค่ะจะดีกว่าค่ะ ขนมปังwhole wheatจริงๆพวกwhole wheat นี่ดีกว่าขนมปังขาวค่ะอันนี้ถูก เพราะwhole wheat จะปล่อยน้ำตาลในเลือดได้ช้ากว่าขนมปังขาว แต่️แม่ค้าส่วนใหญ่ก็จะการตลาดเก่ง เพราะwhole wheat อย่างเดียวไม่อร่อยไม่นุ่มหว่นมัน เค้าจะอบด้วยแป้งwhole wheat ส่วนนึง อีกส่วนเป็นแป้งขาวเพราะแป้งขาวนุ่มอร่อยกว่า แถมแอบใส่น้ำตาล+เนยมาการีน(ที่เมจิเคยบอกว่าเป็นtransfatไขมันที่ร่างกายขับออกไม่ได้และอุดตันในเส้นเลือด) สรุปคือถ้าไม่อบเองควบคุมส่วนผสมยากค่ะ บางคนคงนึกออกเอ๊ะทานWhole wheat แต่ก็มีfatอยู่ดี เพราะเหตุผลนี้แหละค่ะ ️กาแฟสำเร็จรูปที่โฆษณาว่าLow Fatถูกค่ะLow fat แต่ก่อนหยิบลงตะกร้า ให้สังเกตุคาร์บและน้ำตาลด้วยนะคะ ว่าถ้าเกินอย่างละ10ก็มีสิทธิ์ไขมันสะสมจากน้ำตาลได้พอๆกันค่ะ ถึงแม้จะLow fat ก็ตาม และไปดูที่ส่วนผสมว่ามีครีมเทียมมั้ยถ้ามีเมจิไม่ดื่มเช่นกัน️ เพราะครีมเทียมเป็นไขมันtransfat คือไขมันที่มีแต่โทษมากกว่าไขมันหมูอีกค่ะอุดตันเส้นเลือดในร่างกายเป็นคอเลสตอรอลที่เลว️ที่สุด ยังไงก่อนหยิบอะไรลงตะกร้า สละเวลาอ่านข้อมูลสารอาหารซะหน่อยนะคะ; -
ช่วงนี้ฝึกให้ตัวเองพัฒนาขึ้นมาอีกนี้ดส์นึง สร้างความลีนไล่fat ให้มากเท่าที่ทำไหวแล้วไม่เครียด เอาแบบเหนื่อยแบบท้าท้าย สนุกสนาน วันนี้เล่นไหล่,แขนบนค่ะ ช่วงที่ผลักน้ำหนักขึ้นเกรงหน้าท้อง อย่าแอ่นหลังนะคะ เดี๋ยวบาดเจ็บ เกร็งหน้าท้อง stepเท้าไปด้านหลัง เพื่อทรงตัวได้ง่าย ยกขึ้นหายใจเป่าปากช่วยยกได้เยอะด้วยลมหายใจ 10-15ที3set ค่ะ อย่าใช้เหล็กหนักไปนะคะ ️; -
️Whey1Scoop ️Blueberryแช่แข็ง 1กำมื้อ ️Strawberry แช่แข็ง5ลูก ️น้ำปล่าว ️น้ำแข็ง ปั่นดื่มหลังออกกำลังกาย สดชื่นอิ่มท้อง ได้โปรตีนซ่อมแซมร่างกายทั้นทีหลังออกกำลังกายเสร็จ ควรเติมผลไม้ที่มีวิตามินซีลงไปด้วยเพราะวิตามินซีช่วยเร่งให้โปรตีนได้ใช้งานเร็วขึ้น ป้องกันร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อ ใครถามเมจิบอกหลังออกกำลังกายควรทานอะไรนี่เลยค่ะ️work สุดๆ ร่างกายนำไปใช้เลยค่ะ; -
วันนี้เทรนกับ@_nanwanwisa เจอเธอทีไหร่ก็มักจะเจ็บปวดในวันถัดไป ขอบใจน้องแนนที่push พี่ให้เกิดการพัฒนาและหนักขึ้รเรื่อยๆ สาวน้อยคนนี้degree ไม่ธรรมดาเธอคือ champion fitness model ค่ะ; -
@Madametui comment มาว่าอยากให้แนะนำอาหารตามสั่งสำหรับคนที่ต้องทานนอกบ้านและไม่มีเวลาทำกับข้าวด้วยค่ะ เป็นคนoffice นักเรียนนักศึกษา เมจิเข้าใจว่ายากที่จะควบคุมการทานอาหาร ต้องฝากท้องไว้ที่ครัวนอกบ้าน บางคนมีเวลาเข้าครัว แต่ก็ไม่ถนัดทำอาหารเอง งั้นเมจิแนะนำเทคนิคการทานอาหารนอกบ้านที่เลี่ยงบางอย่างที่เป็นปัจจัยในการลดไขมันนะคะ แต่ก็ไม่ใช่แบบperfect 100%นะคะ เทคนิคการสั่งอาหารตามสั่งควรเพิ่มโปรตีน+ผักมากขึ้นลดปริมาณข้าวสวยลงเหลือครึ่งถ้วย เพราะโปรตีนจะอิ่มท้องพอๆกับข้าวสวย แต่ไม่สะสมไขมันเหมือนข้าวสวยค่ะ ถ้าเลือกสั่งได้ขอให้สั่งพวกกลุ่มเนื้ออกไก่ แทนเนื้อหมูหรือวัวติดมัน เพราะแม่ค้าเวลาเลือกเค้ามักจะซื้อเนื้อหมู,วัวติดมันมาทำเพราะรสชาติถูกปากกว่า และถ้ามีไข่ไก่ก็ควรสั่งไข่มาทานด้วยเสมอ เพราะเรานับโปรตีนจากไข่ได้ง่ายคือเต็มใบให้โปรตีน12g. ไข่ขาวให้โปรตีน4g ควรเป็นไข่ต้ม เพราะไข่ดาวไข่เจียวเค้าจะทอดน้ำมันมาก จะได้ไขมันเกินด้วยค่ะ สุกี้อกไก่ไม่ติดหนัง จะแห้งหรือน้ำก็ได้ ไม่ควรใส่วุ้นเส้น ถ้าจะใส่วุ้นเส้นก็ไม่ควรทานข้าวหรืออยากทานกับข้าวก็ไม่ควรวุ้นเส้น เพราะเป็นคาร์บทั้งคู่ ตัดออกอย่างใดอย่างหนึ่ง 🏼ควรสั่งไข่มาด้วย5ฟอง ข้าวมันไก่ ขอแต่ช่วงอกลอกหนังออกเพราะคุณไปได้ไขมันที่มาจากข้าวแล้ว +ข้าวมันลดลงครึ่งนึง (เวลาเมจิสั่งขอเพิ่มอกไก่พิเศษเพราะเมจิทานข้าวมันแค่นิดเดียว กลัวไม่อิ่ม เลยเพิ่มอกไก่พิเศษอิ่มกว่าค่ะ 🏼อกไก่โปรตีนสูงไม่ต้องสั่งไข่เพิ่มก็ได้ อกไก่ความยาวเท่าฝ่ามือได้โปรตีนประมาณ40กรัมแล้วค่ะ กระเพราอกไก่ ไม่ควรเป็นหมูเพราะส่วนใหญ่หมูที่แม่ค้ามีจะติดมันมา แล้วอีกอย่างเค้าผัดใช้น้ำมัน เราได้ไขมันจากน้ำมันไปแล้ว เพิ่มไก่ ใส่ผัก ตัดข้าวสวยลงครึ่งนึง🏼 ควรสั่งไข่ต้มมาอีก2-3ฟอง ไก่ผัดกระเทียมพริกไทย เพิ่มไก่ เพิ่มผัก ลดข้าวลงครึ่งนึง. 🏼สั่งไข่ต้มมาทานคู่ด้วย2-3ฟอง ผัดทะเลรวมมิตรเช่นเนื้อกุ้ง. เนื้อปลาหมึก เนื้อปลา ก็มีโปรตีนดีค่ะ🏼สั่งไข่ต้มมาทาน2-3ฟอง แต่เคล็ดลับเมจิที่เมจิทำเป็นประจำเวลาต้องสั่งอาหารตามสั่งคือ จะบอกว่าไม่ใส่น้ำปลา️ไม่ใส่ชูรส️ถ้าอยากได้เค็มจะมาเติมเองซึ่งควบคุมได้กว่า และถ้าเมจิกลัวโปรตีนไม่พอเมจิในหนึ่งมื้อจะสั่งไข่ต้มมาอีก4-5ใบ จะทานไข่แดงแต่2ฟอง(Protein12g) นอกนั้นไข่ขาว3ฟอง(protein12g) รวมแล้วเมจิได้โปรตีนที่นับได้จากไข่ไปแล้ว24กรัม เมจิกะคร่าวๆว่ามื้อนึงโปรตีนต้องได้30กรัม โดยเมจิจะทานจากไข่ไก่ก่อน ไข่นับโปรตีนง่าย แล้วที่เหลือเราก็ไปทานโปรตีนจากอาหารนั่นเอง ,ไข่แดงอย่าเกินวันละ3ฟองนะคะ นอกนั้นไข่ขาวได้ค่ะ️;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
