โพสต์เมื่อ 25 พ.ค. 2558 | 23:06 น.
มาริสา แอนนิต้า
ละคร รักเร่ & สารวัตรเถื่อน (ถ่ายทำ ช่อง7) contact; khun Neng (เหน่ง) 098-656-5149
ของ สา มาริสา
มี 501 คนชอบรูปนี้
-
นี่สิ hipster ตัวจริง !!! #ไอเดียแสนเก๋จากรักเร่ #จะดีเหรอ #นิโคไลว่าดี #ไฮดี้ก็ว่าดี #เอาที่นิโคไลสบายใจ #rakrae. #วายูนว่าไง @khemanito ?; -
ห๊าาาา อะไรนะ #วายูน #ไฮดี้ #นิโคไล #รักเร่ #rakrae; -
"เธอไม่มีความรัก เธอไม่เข้าใจหรอวายูน" #รักเร่ #rakrae #คาร์ลผู้ไม่มีIG #ไฮดี้ #วายูน #นิโคไล #ไม่น่าาาาาไม่เครียด; -
Mari still #marisagettingfitin30days #day6 burn 200 cal; -
Tea break in Chiangmai #attmarijourney;
-
เสร็จงานเช้าต่องานบ่ายที่เชียงใหม่ #TG110 #attmarijourney; -
รู้จักพี่เบนซ์ตั้งแต่อายุ 12 สมัยเด็กๆเดินแบบกับพี่เบนซ์บ่อย แต่เพิ่งมีโอกาสได้ร่วมงานแสดงกันครั้งแรก !!! #ทีมอุไร #ตื่นเต้นจุง #สนุกมากๆ; -
อาหารมื้อเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ถึงแม้ว่าเราจะลดน้ำหนักอยู่ เราก็สามารถเลือกทำเมนูที่ไม่มีแป้งได้ แพนเค้กกล้วย -กล้วยหอมบด 1 ลูก -ไข่ไก่ 2 ฟอง -ผง cacao 1 ช้อนชา -ผงโปรตีน 1 ช้อนชา บดกล้วยกับไข่เติมผงcacaoและผงโปรตีน คนทุกอย่างให้เข้ากัน แล้วตั้งกระทะบนไฟเปิดไฟอ่อนๆและหยอดน้ำมันเพียงเล็กน้อยแล้วจึงทำการหยอดแป้งที่ผสมลงไปแล้วค่อยๆกลับทีละด้าน เสร็จแล้วเสริฟพร้อมraspberry สดๆและราดน้ำผึ้ง Manuka #marisagettingfitin30days #day3 #วันนี้งดออกกำลังกายเนื่องจากป่วยเป็นไข้หวัด ; -
สรุปผลวันนี้ #marisagettingfitin30days #day2 อาหาร เช้า chia pudding 275 cal -ข้าวคลุกกะปิ 400 cal -มันฝรั่ง แครอท grill เบาๆในกระทะ โดยไม่ใช้น้ำมัน 130 cal. ระหว่างวันดื่มชาเขียว สลับน้ำเปล่า และน้ำดีทอกซ์ ออกกำลังกายแบบ weight training 1 ชั่วโมง burn. 200. Cal เฉลี่ยจากน้ำหนักตัว คือ 59 kg จะburn ประมาณ 180-220 cal *ถ้าหนัก 68 kg จะburn ได้ 224 cal ต่อชั่วโมง; -
Breakfast #marisagettingfitin30days #day2 Chia พุดดิ้ง. -นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย -chia 1/3 ถ้วย -ผง cacao 1 ช้อนชา -ผงโปรตีน 1 ช้อนชา คนให้เข้ากัน เผื่อให้ chia ไม่เกาะติดกันเป็น แช่ตู้เย็นค้าง หรืออย่างน้อย 6 ชั่วโมง ก่อนทานก็เติมผลไม้สด ป.ล.ถ้าใครชอบรสหวานหน่อยก็เติมน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมวนิลานิดหน่อยได้. 275 cal;
-
สรุปผลวันนี้ #marisagettingfitin30days อาหาร -chia pudding 275 cal -ปลาลิ้นมักรทอด 3 ตัว ข้าวกล้อง 3 ช้อนโต๊ะ 100 cal -กุ้งเผา 6 ตัว 600 cal รวม 975 cal ออกกำลังการด้วยตีแบต 2 ชั่วโมง เบิร์นไป 400cal =ทุกอย่างมาดีหมด ตายตอนจบหลังตีแบตด้วยกุ้งเผา ; -
โดยพื้นฐานไม่ได้เป็นคนหุ่นดีมีกล้าม ดังนั้นจะเริ่มทดลองสร้างหุ่น lean & firm ด้วยอาหารclean & ออกกำลังกาย ใน 30 วัน แล้วบันทึกผ่าน IG ทุกวันว่ากินอะไรและออกกำลังไปเท่าไหร่ #marisagettingfitin30days น้ำหนัก 59 กก. เอว. 26 นิ้ว อก. 33. นิ้ว สะโพก 38 นิ้ว #marisagettingfitin30days; -
Goodbye #Tokyo #japan until we meet again #onedaytrip #TG660; -
ที่สุดของแพนเค้ก ขอบคุณ @narasaramuk ที่พารู้จักของอร่อย #Tokyo #japan #onedaytrip; -
สี่แยกที่วุ่นวายที่สุดในโลก #shibuya #Tokyo #japan #onedaytrip;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
