รูปสวยๆ จาก Instagram สา มาริสา มาริสา แอนนิต้า

@sa_marisaanita : ห๊าาาา อะไรนะ #วายูน #ไฮดี้ #นิโคไล #รักเร่ #rakrae
โพสต์เมื่อ 25 พ.ค. 2558 | 08:17 น.

แอพแรกที่คุณเลือก

Instagram ดารา @sa_marisaanita
มาริสา แอนนิต้า
ละคร รักเร่ & สารวัตรเถื่อน (ถ่ายทำ ช่อง7) contact; khun Neng (เหน่ง) 098-656-5149

มี 398 คนชอบรูปนี้

รูปภาพอินสตาแกรมอื่นๆ ของ สา มาริสา

อาหารมื้อเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ถึงแม้ว่าเราจะลดน้ำหนักอยู่ เราก็สามารถเลือกทำเมนูที่ไม่มีแป้งได้ แพนเค้กกล้วย -กล้วยหอมบด 1 ลูก -ไข่ไก่ 2 ฟอง -ผง cacao 1 ช้อนชา -ผงโปรตีน 1 ช้อนชา บดกล้วยกับไข่เติมผงcacaoและผงโปรตีน คนทุกอย่างให้เข้ากัน แล้วตั้งกระทะบนไฟเปิดไฟอ่อนๆและหยอดน้ำมันเพียงเล็กน้อยแล้วจึงทำการหยอดแป้งที่ผสมลงไปแล้วค่อยๆกลับทีละด้าน เสร็จแล้วเสริฟพร้อมraspberry สดๆและราดน้ำผึ้ง Manuka #marisagettingfitin30days #day3 #วันนี้งดออกกำลังกายเนื่องจากป่วยเป็นไข้หวัด ;
สรุปผลวันนี้ #marisagettingfitin30days #day2 อาหาร เช้า chia pudding 275 cal -ข้าวคลุกกะปิ 400 cal -มันฝรั่ง แครอท grill เบาๆในกระทะ โดยไม่ใช้น้ำมัน 130 cal. ระหว่างวันดื่มชาเขียว สลับน้ำเปล่า และน้ำดีทอกซ์ ออกกำลังกายแบบ weight training 1 ชั่วโมง burn. 200. Cal เฉลี่ยจากน้ำหนักตัว คือ 59 kg จะburn ประมาณ 180-220 cal *ถ้าหนัก 68 kg จะburn ได้ 224 cal ต่อชั่วโมง;
Breakfast #marisagettingfitin30days #day2 Chia พุดดิ้ง. -นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย -chia 1/3 ถ้วย -ผง cacao 1 ช้อนชา -ผงโปรตีน 1 ช้อนชา คนให้เข้ากัน เผื่อให้ chia ไม่เกาะติดกันเป็น แช่ตู้เย็นค้าง หรืออย่างน้อย 6 ชั่วโมง ก่อนทานก็เติมผลไม้สด ป.ล.ถ้าใครชอบรสหวานหน่อยก็เติมน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมวนิลานิดหน่อยได้. 275 cal;
สรุปผลวันนี้ #marisagettingfitin30days อาหาร -chia pudding 275 cal -ปลาลิ้นมักรทอด 3 ตัว ข้าวกล้อง 3 ช้อนโต๊ะ 100 cal -กุ้งเผา 6 ตัว 600 cal รวม 975 cal ออกกำลังการด้วยตีแบต 2 ชั่วโมง เบิร์นไป 400cal =ทุกอย่างมาดีหมด ตายตอนจบหลังตีแบตด้วยกุ้งเผา ;
โดยพื้นฐานไม่ได้เป็นคนหุ่นดีมีกล้าม ดังนั้นจะเริ่มทดลองสร้างหุ่น lean & firm ด้วยอาหารclean & ออกกำลังกาย ใน 30 วัน แล้วบันทึกผ่าน IG ทุกวันว่ากินอะไรและออกกำลังไปเท่าไหร่ #marisagettingfitin30days น้ำหนัก 59 กก. เอว. 26 นิ้ว อก. 33. นิ้ว สะโพก 38 นิ้ว #marisagettingfitin30days;

Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.