โพสต์เมื่อ 18 พ.ค. 2558 | 19:21 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 654 คนชอบรูปนี้
-
ไม่ได้ทานเค้กมาเกือบ5เดือนแล้วค่ะไหนลองซิรสชาติเป็นไงเดี๋ยวจะลืมกันไปซะก่อน เมจิตัดมาอย่างละครึ่งชิ้น จะได้ทานทั้ง2รสเลยค่ะ เราสามารถทานjunk food ได้แต่อย่าทานบ่อย เพราะเราต้องให้เวลาร่างกายขับออกทิ้งบ้างนะคะ ทานทุกวันทุกมื้อร่างกายขับออกไม่ทัน แค่ วีคละครั้ง หรือเดือนละครั้งสำหรับเมจินั้นhappy แล้วค่ะ เพราะเมจิฝึกฝนจนกลายเป็นนิสัยไปแล้วค่ะ .....ง่ำๆๆๆๆๆๆๆๆๆ; -
Good morning on Monday เช้านี้มาfit ช่วงUpper body กันหน่อย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่ใช้แรงแทนนะคะ กางแขนกว้าง วางระดับเดียวกับอก ใครไม่ไหววางเข่าได้นะคะ ใครอยากเพิ่มความfit &lean ของกล้ามเนื้อลอยเข่าขึ้นมา ห้าม️หลังแอ่น แต่ใครอยากป่อนแรง สามารถโก่งหลังขึ้นเล็กน้อยได้ค่ะ เกร็งหน้าท้อง ทั้งลง และขึ้น หายใจเป่าปากช่วยได้ค่ะ แรกๆอาจจะลอยเข่าไม่ได้ เดี๋ยวขอกล้ามเนื้อแข็งแรงก็ลอยได้เองค่ะ กี่ครั้งใครได้เท่าไหนก็เท่านั้นค่ะ ทำซัก3set ลองฝึกพัฒนาตัวเอง จากวางเข่า เป็นยกเข่าดูนะคะ ได้ครั้ง2ครั้งก็ถือว่าได้แล้วค่ะ เป็นท่าที่เมจิทำบ่อยๆก่อนอาบน้ำ สมัยก่อนเมจิก็ลอยเข่าไม่ไหว ฝึกไปเรื่อยๆ ก็ลอยได้เองค่ะ; -
โอ๊ยหิวตลอดเวลาทำยังไงดีค่ะพี่เมจิพยายามอะไรมาทานก็ อยากอยู่ตลอดเวลา...please Help Me..️ 🏻Answer:การที่อยากทานนู่นนี้ตลอดเวลา(ฝรั่งเรียกappitite)ทั้งๆที่พุงกางจนไม่มีที่ว่างความอยากก็ยังไม่หายไปเป็นอาการฮอร์โมนทั้งสิ้นค่ะ แต่ว่าพวกอาการนี้ถ้ามันหลั่งออกมาทานให้จุกยังไงก็อยากอยู่ดีค่ะ ส่วนมากจะช่วงก่อน ขณะหรือหลังรอบเดือน แต่บางคนทั้งเดือนทั้งปีเลย อาการนี้ห้ามยากค่ะ และถ้าฝืนอด อาจกลายเป็นคนเหวี่ยงไปเลยแต่เราสามารถเลือกทานได้ วิธีที่เมจิแก้ปัญหาอาการนี้คือ🏾🏾🏾🏾🏾🏾🏾🏾 เตรียมรับสถานการณ์ด้วยการไม่ซื้อJunk food เช่นcookies chips หรืออะไรที่ทานแล้วได้ไขมันอย่างเดียวไว้ที่บ้านเลย เพราะเมื่ออาการappititeเกิดขึ้น เมจิเองก็ตะบะแตกได้ง่ายๆเหมือนกันค่ะ ใกล้มือ คือใกล้ใจ เมจิจะทานมื้อหลักๆจนอิ่มจะเน้นfiberจากผัก เพราะแตลฯต่ำแต่fiberสูงเช่นผักกาดหอมมาผัด ทานกับพวกอกไก่ จะอิ่มท้อง บางทีเมจิชอบทานมื้อหลักและตามด้วยมะเขือเทศล้างปากเป็นลูกๆเลยค่ะ ถ้าอยากขบเคี้ยวก็ถั่วAlmond ถั่วลิสง ซึ่งเทียบกับchips cookies ถึงถั่วแคลฯสูงกว่าแต่สะสมไขมันน้อยกว่า เพราะถั่วมีfiber และGood fat ที่ร่างกายไม่สะสมเหมือนไขมันสัตว์ ดื่มน้ำมากๆ เมจิเองตอนนี้ก็กันมาดื่มน้ำมากขึ้นอย่างน้อยวันละ2ลิตร น้ำจะช่วยให้อาการทานจุกจิกลดลง อถมช่วยขจัดของเสียออกจากร่างกาย คนที่มีเซลูไลท์ดื่มน้ำมากๆนะคะ คนที่ดื่มน้ำมากๆอัตารการสะสมไขมันละลดลงค่ะ อย่านอนดึกตื่นสายเป็นbad habbit ที่ทำให้กระตุ้นฮอร์โมนเกิดอาการAppitite(อยากตลอดเวลา) อย่าว่างมากเกินไป บางคนว่างไม่มีอะไรทำจะทานจุกจิกมากกว่าคนที่ชอบทำนู่นนี้ตลอดเวลา. เพราะหากนั่งว่างไดูTv อยู่บ้านมักจะต้องหาอะไรทานตลอดเวลา. เปลี่ยนเวลาว่างหากิจกรรมใหม่ๆทำ ไปสถานที่ใหม่ๆไปออกกำลังกาย เดินเล่นสวน ว่ายน้ำ คืออย่าปล่อยให้ว่างๆเกินไปจะดีกว่าค่ะ ดื่มsoftdrink ที่ไม่ใช่น้ำหวานแบบน้ำอัดลม ควรเป็นพวกชาเย็นไม่ใส่นมหรือ น้ำชาสมุนไพรใส่น้ำผึ้งหรือหญ้าหวาน(แทนน้ำตาลแต่ไม่ให้พลังงาน) เช่น ชาตะไคร้ น้ำกระเจี๊ยบ น้ำมะตูม น้ำเก็กฮวย และไม่ควรซื้อแบบขวดที่พร้อมดื่มเพราะน้ำตาลมากเกินไปค่ะ️ ️แต่ที่เมจิLOVE สุดๆคือกาแฟไม่ใส่นมแต่ใส่ผงstevia เพราะเป็นคนติดกาแฟมาก ดื่มยังไงก็หลับได้ค่ะ️ กาแฟช่วยลดอาการทานจุกจิกของเมจิได้มากค่ะ แถมดื่มตอนเช้าๆสดชื่นด้วยค่ะ แต่ใครดื่มแล้วใจสั่นไม่แนะนำนะคะ🏻 🏻🏻จำไว้ว่า""ความหิวมันห้ามไม่ได้ แต่เราสามารถเลือกทานได้ค่ะ"""🏻🏻; -
มาดูสิ่งที่คิดว่าน่าจะดูhealthy diet ทานแล้วไม่น่าอ้วน แต่จริงๆแล้วยิ่งไม่ใช่ คือ️ น้ำส้ม,น้ำapple,น้ำผลไม้แยกกากจริงอยู่ค่ะที่พวกกลุ่มน้ำผลไม้มีวิตามินแร่ธาตุตามที่ว่า แต่ว่าเวลาสกัดเอากากออก ที่เราดื่มคือน้ำตาลค่ะ คำว่าน้ำตาลไม่ใช้หมายถึงผงๆก้อนๆเท่านั้น ในผลไม้นี่ถ้าดื่มเพียวๆจะได้น้ำตาลมากกว่า และแยกเอากากไยfiberทิ้ง น่าเสียดายค่ะ เพราะกากไยทำให้อิ่มท้องลดการดูดซึมคาร์บ แต่เรากลับแยกเค้าทิ้ง Protein Barส่วนใหญ่ที่เราซื้อมามักจะนำเข้า ใช่ค่ะมีโปรตีนสูงfiber สูงตามที่เค้าเคลม แต่เหลือบดูปริมาณน้ำตาลกับคาร์บด้วยนะคะ ถ้าเกินอย่างละ10กรัม เมจิเองไม่ทานค่ะ ไปหาแหล่งโปรตีนจากที่อื่นดีกว่า เพราะพวกนำเข้าเค้าสัดsizeหน่วยบริโภคกับsizeฝรั่ง ที่เค้าตัวใหญ่กว่า และต้องการพลังงานน้ำตาลคาร์บมากกว่า ย้อนไปดูวิธีทำโปรตีนbar เองง่ายๆในpostที่เมจิแชร์ไว้แล้วได้ค่ะจะดีกว่าค่ะ ขนมปังwhole wheatจริงๆพวกwhole wheat นี่ดีกว่าขนมปังขาวค่ะอันนี้ถูก เพราะwhole wheat จะปล่อยน้ำตาลในเลือดได้ช้ากว่าขนมปังขาว แต่️แม่ค้าส่วนใหญ่ก็จะการตลาดเก่ง เพราะwhole wheat อย่างเดียวไม่อร่อยไม่นุ่มหว่นมัน เค้าจะอบด้วยแป้งwhole wheat ส่วนนึง อีกส่วนเป็นแป้งขาวเพราะแป้งขาวนุ่มอร่อยกว่า แถมแอบใส่น้ำตาล+เนยมาการีน(ที่เมจิเคยบอกว่าเป็นtransfatไขมันที่ร่างกายขับออกไม่ได้และอุดตันในเส้นเลือด) สรุปคือถ้าไม่อบเองควบคุมส่วนผสมยากค่ะ บางคนคงนึกออกเอ๊ะทานWhole wheat แต่ก็มีfatอยู่ดี เพราะเหตุผลนี้แหละค่ะ ️กาแฟสำเร็จรูปที่โฆษณาว่าLow Fatถูกค่ะLow fat แต่ก่อนหยิบลงตะกร้า ให้สังเกตุคาร์บและน้ำตาลด้วยนะคะ ว่าถ้าเกินอย่างละ10ก็มีสิทธิ์ไขมันสะสมจากน้ำตาลได้พอๆกันค่ะ ถึงแม้จะLow fat ก็ตาม และไปดูที่ส่วนผสมว่ามีครีมเทียมมั้ยถ้ามีเมจิไม่ดื่มเช่นกัน️ เพราะครีมเทียมเป็นไขมันtransfat คือไขมันที่มีแต่โทษมากกว่าไขมันหมูอีกค่ะอุดตันเส้นเลือดในร่างกายเป็นคอเลสตอรอลที่เลว️ที่สุด ยังไงก่อนหยิบอะไรลงตะกร้า สละเวลาอ่านข้อมูลสารอาหารซะหน่อยนะคะ; -
ช่วงนี้ฝึกให้ตัวเองพัฒนาขึ้นมาอีกนี้ดส์นึง สร้างความลีนไล่fat ให้มากเท่าที่ทำไหวแล้วไม่เครียด เอาแบบเหนื่อยแบบท้าท้าย สนุกสนาน วันนี้เล่นไหล่,แขนบนค่ะ ช่วงที่ผลักน้ำหนักขึ้นเกรงหน้าท้อง อย่าแอ่นหลังนะคะ เดี๋ยวบาดเจ็บ เกร็งหน้าท้อง stepเท้าไปด้านหลัง เพื่อทรงตัวได้ง่าย ยกขึ้นหายใจเป่าปากช่วยยกได้เยอะด้วยลมหายใจ 10-15ที3set ค่ะ อย่าใช้เหล็กหนักไปนะคะ ️;
-
️Whey1Scoop ️Blueberryแช่แข็ง 1กำมื้อ ️Strawberry แช่แข็ง5ลูก ️น้ำปล่าว ️น้ำแข็ง ปั่นดื่มหลังออกกำลังกาย สดชื่นอิ่มท้อง ได้โปรตีนซ่อมแซมร่างกายทั้นทีหลังออกกำลังกายเสร็จ ควรเติมผลไม้ที่มีวิตามินซีลงไปด้วยเพราะวิตามินซีช่วยเร่งให้โปรตีนได้ใช้งานเร็วขึ้น ป้องกันร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อ ใครถามเมจิบอกหลังออกกำลังกายควรทานอะไรนี่เลยค่ะ️work สุดๆ ร่างกายนำไปใช้เลยค่ะ; -
วันนี้เทรนกับ@_nanwanwisa เจอเธอทีไหร่ก็มักจะเจ็บปวดในวันถัดไป ขอบใจน้องแนนที่push พี่ให้เกิดการพัฒนาและหนักขึ้รเรื่อยๆ สาวน้อยคนนี้degree ไม่ธรรมดาเธอคือ champion fitness model ค่ะ; -
@Madametui comment มาว่าอยากให้แนะนำอาหารตามสั่งสำหรับคนที่ต้องทานนอกบ้านและไม่มีเวลาทำกับข้าวด้วยค่ะ เป็นคนoffice นักเรียนนักศึกษา เมจิเข้าใจว่ายากที่จะควบคุมการทานอาหาร ต้องฝากท้องไว้ที่ครัวนอกบ้าน บางคนมีเวลาเข้าครัว แต่ก็ไม่ถนัดทำอาหารเอง งั้นเมจิแนะนำเทคนิคการทานอาหารนอกบ้านที่เลี่ยงบางอย่างที่เป็นปัจจัยในการลดไขมันนะคะ แต่ก็ไม่ใช่แบบperfect 100%นะคะ เทคนิคการสั่งอาหารตามสั่งควรเพิ่มโปรตีน+ผักมากขึ้นลดปริมาณข้าวสวยลงเหลือครึ่งถ้วย เพราะโปรตีนจะอิ่มท้องพอๆกับข้าวสวย แต่ไม่สะสมไขมันเหมือนข้าวสวยค่ะ ถ้าเลือกสั่งได้ขอให้สั่งพวกกลุ่มเนื้ออกไก่ แทนเนื้อหมูหรือวัวติดมัน เพราะแม่ค้าเวลาเลือกเค้ามักจะซื้อเนื้อหมู,วัวติดมันมาทำเพราะรสชาติถูกปากกว่า และถ้ามีไข่ไก่ก็ควรสั่งไข่มาทานด้วยเสมอ เพราะเรานับโปรตีนจากไข่ได้ง่ายคือเต็มใบให้โปรตีน12g. ไข่ขาวให้โปรตีน4g ควรเป็นไข่ต้ม เพราะไข่ดาวไข่เจียวเค้าจะทอดน้ำมันมาก จะได้ไขมันเกินด้วยค่ะ สุกี้อกไก่ไม่ติดหนัง จะแห้งหรือน้ำก็ได้ ไม่ควรใส่วุ้นเส้น ถ้าจะใส่วุ้นเส้นก็ไม่ควรทานข้าวหรืออยากทานกับข้าวก็ไม่ควรวุ้นเส้น เพราะเป็นคาร์บทั้งคู่ ตัดออกอย่างใดอย่างหนึ่ง 🏼ควรสั่งไข่มาด้วย5ฟอง ข้าวมันไก่ ขอแต่ช่วงอกลอกหนังออกเพราะคุณไปได้ไขมันที่มาจากข้าวแล้ว +ข้าวมันลดลงครึ่งนึง (เวลาเมจิสั่งขอเพิ่มอกไก่พิเศษเพราะเมจิทานข้าวมันแค่นิดเดียว กลัวไม่อิ่ม เลยเพิ่มอกไก่พิเศษอิ่มกว่าค่ะ 🏼อกไก่โปรตีนสูงไม่ต้องสั่งไข่เพิ่มก็ได้ อกไก่ความยาวเท่าฝ่ามือได้โปรตีนประมาณ40กรัมแล้วค่ะ กระเพราอกไก่ ไม่ควรเป็นหมูเพราะส่วนใหญ่หมูที่แม่ค้ามีจะติดมันมา แล้วอีกอย่างเค้าผัดใช้น้ำมัน เราได้ไขมันจากน้ำมันไปแล้ว เพิ่มไก่ ใส่ผัก ตัดข้าวสวยลงครึ่งนึง🏼 ควรสั่งไข่ต้มมาอีก2-3ฟอง ไก่ผัดกระเทียมพริกไทย เพิ่มไก่ เพิ่มผัก ลดข้าวลงครึ่งนึง. 🏼สั่งไข่ต้มมาทานคู่ด้วย2-3ฟอง ผัดทะเลรวมมิตรเช่นเนื้อกุ้ง. เนื้อปลาหมึก เนื้อปลา ก็มีโปรตีนดีค่ะ🏼สั่งไข่ต้มมาทาน2-3ฟอง แต่เคล็ดลับเมจิที่เมจิทำเป็นประจำเวลาต้องสั่งอาหารตามสั่งคือ จะบอกว่าไม่ใส่น้ำปลา️ไม่ใส่ชูรส️ถ้าอยากได้เค็มจะมาเติมเองซึ่งควบคุมได้กว่า และถ้าเมจิกลัวโปรตีนไม่พอเมจิในหนึ่งมื้อจะสั่งไข่ต้มมาอีก4-5ใบ จะทานไข่แดงแต่2ฟอง(Protein12g) นอกนั้นไข่ขาว3ฟอง(protein12g) รวมแล้วเมจิได้โปรตีนที่นับได้จากไข่ไปแล้ว24กรัม เมจิกะคร่าวๆว่ามื้อนึงโปรตีนต้องได้30กรัม โดยเมจิจะทานจากไข่ไก่ก่อน ไข่นับโปรตีนง่าย แล้วที่เหลือเราก็ไปทานโปรตีนจากอาหารนั่นเอง ,ไข่แดงอย่าเกินวันละ3ฟองนะคะ นอกนั้นไข่ขาวได้ค่ะ️; -
Question :ควรออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุดออกครั้งนึงกี่ชั่วโมงถึงลดfatได้คะ Answer: (คนอื่นเป็นยังไงย่อมแตกต่างกันนะคะ)ถ้าเป็นเมจิแนะนำคือ เวลาที่ออกกำลังกายดีที่สุดคือเวลาที่เราสะดวกที่สุดค่ะ เพราะวิถีชีวิตแตกต่างกัน การที่เราหาเวลาว่างและไม่ฝืนที่สุดในหนึ่งวันคือช่วงเวลาที่ทำให้เราออกได้คุณภาพ และได้สนุกกับมันแบบเหนื่อยๆโดยไม่ต้องกังวลว่าถ้าเข้าoffice 8โมงเช้าต้องตื่นแต่เช้ามืดเพื่อออกกำลังกายตอนตี5 เพราะถ้าร่างกายเกิดการนอนน้อยไม่เพียงพอจากการนอนดึกแล้ว หรือเกิดความเครียดจากที่ทำงานมา แล้วต้องตื่นเช้ามาโถมตัวเองมันจะทรมานเกินไป แล้วออกเสร็จต้องแต่งตัวไปทำงานผจญรถติดอีก อาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ไม่มีสมาธิ หรือง่วงนอน เพลียในที่ทำงานได้ ไม่สดชื่นทั้งวัน แทนที่จะได้ความตื่นตัวแข็งแรงกลับง่วงเหงาหาวนอนตลอดวัน แบบนี้ก็ไม่คุ้มค่ะ บางคนสะดวกออกหลังเลิกงานกลับบ้านอาบน้ำนอนหลับสบายก็แล้วแต่ค่ะ แต่ว่าถ้าใครทำแล้วรู้สึกดีที่จะตื่นมาออกกำลังกายก่อนในตอนเช้าซึ่งเมจิเองทำอยู่ก็ok ค่ะ body clock แต่ละคนทำงานต่างกันค่ะ ต่อมาควรออกวันละกี่ชั่วโมงไม่ควรมากเกิน1:30ชมค่ะ( หมายถึงคำนวนจากช่วงที่เราใช้กำลังการออกกำลังกายนะคะ ไม่ใช่อยู่gymนั่งเม้ากับเพื่อน50นาที ออกแค่40นาทีเรียก1:30ชม. แบบนี้ไม่นับนะ)ถ้ามากเกินไปจะover training ร่างกายจะไปดูดโปรตีนจากกล้ามเนื้อออกมาเป็นพลังงานค่ะ ผลคือแทนที่ร่างกายจะลดfatจากการburn หรือการเวท กลับเสียมวลกล้ามไปด้วย ผลคือตัวยิ่งนิ่ม ระบบพลังงานกลับต่ำลงจากการเสียมวลกล้ามค่ะ อุตสาห์fitมาตั้งนานเพื่อสร้างมวลกล้าม แต่คุณกลับไปทำลายทิ้งไป แล้วยิ่งสาวๆที่กลัวแคลฯในการทานอาหารแล้วทานแต่ผักผลไม้แล้วออกกำลัง ร่างกายได้โปรตีนไม่พอ(อย่างน้อย1กรัมต่อนน.ตัว1kgต่อวัน) ยิ่งไปกันใหญ่ค่ะ กลายเป็นเสียกล้ามที่ช่วยburn fat ออกอีก ถามเมจิว่าตอนไหนที่ร่างกายดึงกล้ามก็ทุกช่วงเวลาเลยค่ะ. การออกกำลังกายคือการทำลายกล้ามให้สึก ช่วงที่กล้ามเนื้อสร้างตัวคือช่วงร่างกายพักผ่อนค่ะ โปรตีนควรทานให้ได้มื้อหลักอย่างน้อย30กรัมโปรตีนต่อมื้อนะคะโดยเฉพาะสาวๆที่อยู่ในGymจะมีคลาสให้เล่นมากมาย บางคนต่อเนื่อง3-4คลาสเลย แบบนี้ได้ความสนุกค่ะ แต่ก็จะเสียมวลกล้ามไปเยอะมากค่ะ เช่นเข้าคลาสจักรยาน️เสร็จมาต่อbody pump️ ยังไม่สะใจต่อHIIT CARDIOอีก ️เสร็จแล้วมาเวทต่อ️แบบนี้เยอะมากค่ะ วันนึงควรเป็นแค่ เวท+cardio แบบนี้ถือว่าพอดีค่ะ เมจิเข้าใจค่ะว่าสนุกเมจิก็เคยอยู่fitness เช้าถึงบ่าย แต่กลับไม่มีfatลดลงเลย ตัวนี่นุ่มนิ่มไปหมดค่ะ ฝากไว้ด้วยนะคะ ; -
เบื้องหลังการสัมภาษณ์เรื่องเคล็ดลับการทานอาหารและการออกกำลังกายลดfat กับ@lemonademag หนังสือlemonadeค่ะวางแผงเร็วๆนี้ไว้เมจิupdateอีกทีนะคะ ขอบใจน้องๆทีมงานที่สนุกสนานกันมาก และน้องๆทีมงานก็เริ่มสนใจหันมาเปลี่ยนตัวเอง ด้วยการได้ตารางออกกำลังกายแบบพื้นฐาน และการทานที่ถูกต้อง ยังไงพี่เมจิจะรอชมความเปลี่ยนแปลงนะคะ ช้าหรือเร็วก็ขอให้ได้เปลี่ยนบ้างหน่ะ ขอบคุณ The Lab สุขุมวิท31ที่ให้เมจิได้มีโอกาสไปเยี่ยมชมนะคะ วันหลังขอไปไปลองfit ที่The Lab ซักวันนะคะ;
-
เอ้าตื่นๆๆๆ เช้านี้มาบริหารLower Abs แบบoption ที่บางคนนอนหงานยกขาขึ้นลง แล้วมักจะแอ่นหลัง จนทำให้ไปโดนกล้ามกรุ๊ปหลังแทน แทนที่จะได้หน้าท้อง. เป็นเรื่องปกติค่ะ เพราะคนที่ไม่เคยบริหารกล้ามเนื้อLower Abs มันก็เลยไม่แข็งแรงพอที่จะหนีบหลังติดพื้น ท่านี้ช่วยได้ค่ะ นอนหงาย เอามือยึดไว้กับmat จะได้Lockตัวแน่นๆ แล้วยกก้นขึ้น แต่ว่าเทคนิคของเมจิเอง (คนอื่นคงต่างกันไปนะคะ ไม่มีใครผิดค่ะ) เมจิจะไม่โยกโดยใช้แรงเหวี่ยง️เพราะเราจะไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อlower abs ออกแรง จะกลายเป็นแรงเหวี่ยงแทน ใช้การยกๆๆๆๆๆๆ จะรู้สึกเมื่อยที่หน้าlower abs มากกว่า และเว้นจากการเจ็บหลังด้วยค่ะ เวลายกหายใจเป่าปากออก กี่ทีกี่setทำจนกว่าจะเมื่อย ร้อนผ่าวที่lower absนั่นแหละค่ะ; -
@remyrymer comment มาว่าถ้ามีกิจกรรมส่วนใหญ่นั่งโต๊ะทั้งวันทานคาร์บเท่าไหร่ดีเรียนอยู่ต่างประเทศใกล้จบแล้ว นั่งติวอย่างเดียว น้ำหนักขึ้น3-4kgทั้งๆที่ทาน1,500แคลฯต่อวัน ทานโปรตีนเป๊ะต่อวัน ลดคาร์บลง เช้าคาร์บ40,โปรตีน33 มื้ออื่นไม่มีคาร์บ เน้นผักกับโปรตีน น้ำหนักไม่ขึ้น แต่พอมากินปกติ ใช้ชีวิตปกติกลับyoyo ขอคำแนะนำด้วยค่ะ 2ปี นน.ขึ้นมา6kg Answer: หลักการทานโปรตีนถูกต้องแล้วนะคะ ถ้านั่งๆทั้งวันและไม่ค่อยได้ออกกำลังกายทานโปรตีน1กรัมเท่านน.ตัว1kg ต่อวันแบบนี้ถือว่าพอดีค่ะ ต่อมาเรื่องคาร์บที่หนูตัดลงจากที่ปกติเคยทาน เช่นมื้อเช้ามื้อเดียว การที่เราทานคาร์บน้อยกว่าร่างกายใช้งาน แน่นอนการสะสมfat และ น้ำหนักจากfatก็ลดลง เพราะอย่างที่บอกว่าคาร์บ น้ำตาลหากทานพอดีก็ถือว่ามีประโยชน์ แต่ทานเกินร่างกายต้องการ เค้าก็ตัดเก็บเป็นไขมัน ต่อมาหนูบอกว่าพอกลับมาทานปกติ กลับyoyo ขึ้นมากว่าเดิม เพราะทานคาร์บน้อยมาหลายวัน เมจิขออธิบายแบบประมวลให้เข้าใจง่ายๆนะคะว่า เวลาที่เราทานพวกแป้ง คาร์บ น้ำตาลคำว่าปกติของแต่ละคนนั้นต่างกัน บางคนไม่ได้ทานคาร์บเพียบๆมานาน กลไกร่างกายที่เรียกว่าinsulin เค้าจะคอยจ้องว่าเมื่อไหรที่เราส่งอะไรที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงปรี๊ดแบบทันทีทันใด เช่นพวกน้ำหวานกลุ่มกลูโคส พวกแป้ง ขนม ไอศครีม พวกนี้เมื่อเข้าร่างกายระดับน้ำตาลในเลือดจะพุ่งเร็วมากเมื่อย่อยเสร็จ เจ้าinsulin เค้าเลยตกใจ️กลัวร่างกายshock น้ำตาล เค้ารีบออกมาเก็บเป็นไขมันรอบเอวทันที ️ร่างกายจะ ใช้ ไม่ใช้ เดี๋ยวว่ากันทีหลัง แต่ตอนนี้ขอเก็บไว้ก่อน คนส่วนใหญ่คือเมื่อเวลาที่เราเคยทานคาร์บ น้ำตาลมากๆ แล้ววันนึงเรากลับเลิกทานเค้าหรือลดน้อยลง ร่างกายเลยรู้แล้วว่า พอมีน้ำตาลน้อยเค้าเลยต้องไปดึงไขมันออกมาแปลเป็นน้ำตาลใช้แทน นั้นคือส่งผลให้คนเรามีนน.และfatลดลง นั่นเอง แต่เมื่อไหร่วันนึงที่คนๆนั้นเกิดอาการอดอยากคาร์บมานาน หรือ ตะบะแตกโอ๊ย️ไม่ไหวแล้ว อยากตะโกนดังๆว่าอยากทานเค้กกกกกก....️จากที่เราเคยส่งคาร์บเข้าร่างกายแบบน้อยๆ วันนึงจัดมาแบบover load เมื่อนั้นร่างกายจะรีบส่งinsulinมาจัดการตัดเป็นไขมันทันที ถึงแม้ทั้งวันเราทานแค่เค้กแค่ชิ้นเดียว เพราะอยู่ๆระดับน้ำตาลก็พุ่งสูงปรี๊ด่ทันที นึกภาพเวลาเราเทน้ำลงแก้วแบบเทช้าๆมันก็ไม่ล้น แต่อยู่ๆน้ำแค่หนึ่งแก้ว แต่เราดันเอากะละมังที่ใหญ่กว่ามาเทน้ำลงแก้วที่มีขนาดเล็กกว่า ยังไงก็ล้นถึงแม้ทั้งวันเราเทแค่ทีเดียวก็ตาม พวกแป้งขัดขาวก็เหมือนเทน้ำในกะละมังลงแก้วน้ำนั่นแหละค่ะ; -
️การลดความอ้วนที่เมจิมองว่าเป็นการลดแบบเป็นทางการจริงๆคือการลดมวลไขมันลงค่ะ บางครั้งหลายๆคนจะคอยจ้องตราชั่งเป็นหลักซึ่งก็ถูกค่ะแต่ไม่ทั้งหมด ควรใช้การวัดsizeเสื้อผ้า และสายวัดๆรอบเอวรอบแขนขา ประกอบด้วย เพราะ บางคนที่น้ำหนักลง บางครั้งเป็นเพียงน้ำในร่างกายที่ออกมาทางเหงื่อทางปัสสะวะ เช่นคนที่เข้าstream-sauna-hot yoga พวกนี้เป็นการขับน้ำออกจากร่างกาย แต่ยังไม่ใช่fat ที่รอบเอว แขนขาที่ออก หลายๆคนเลยดีใจว่าเหงื่อออกมากๆน้ำหนักลดลง แต่จริงๆคือน้ำค่ะ ถ้าดื่มเข้าไป น้ำหนักก็กลับมาอีก น้ำหนักลง แต่ถ้าบีบไขมันรอบเอวยังเต็มนิ้วเต็มมือ ถือว่ายังไม่เข้าข่ายลดfatลงค่ะ ต่อมาคนที่ทานยาหรืออะไรก็ได้ที่เคลมว่าเป็นสมุนไพร ทำจากธรรมชาติ ว่าสามารถลดน้ำหนักได้ภายในเท่านั้นเท่านี้ แล้วมีอาการไม่หิว ไม่อยากนอน ️จะธรรมชาติหรือสารเคมี หากคนเราไม่กินอิ่มนอนหลับ คือการสวนกระแสธรรมชาติทั้งสิ้นค่ะ หลายๆคนพอทานเห็นผล แต่มีใครเคยออกมาบอกมั้ยว่าเห็นผลได้นานแค่ไหนในระยะยาวมั้ยแล้วผลข้างเคียงหยุดทานยาแล้วจะยังผอมอยู่มั้ยและสุดท้ายที่ฉลากข้างกล่องก็ต้องบอกว่าต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายไปด้วยถึงจะเห็นผล️อ้าว️ถ้างั้นควบคุมอาหารแล้วออกกำลังกายไปเลยดีกว่าค่ะ จะได้ไม่ต้องเพิ่มเงินซื้อยา หรือสมุนไพรพวกนี้ และที่น้ำหนักลดลงเกิดจากน้ำหนักของอาหารที่ทานเข้าไปมันน้อยลง แต่fatที่เป็นไขมันรอบเอวยังคงหนาแน่น แบบนี้ถือว่าไม่ใช้กาารลดความอ้วนที่ถูกต้องค่ะ ส่วนคนที่ออกกำลังกายแล้วรู้สึกรูปร่างเล็กลง แขนขาเอวมีมวลfatบางลง จนสามารถลดsize เสื้อผ้าได้ แต่ว่าน้ำหนักที่ตราชั่งกลับลงไม่มาก อันนี้ถือว่าคุณได้ลดความอ้วนหรือลดรูปร่างลงอย่างถูกต้อง เรียกว่ามาถูกทางแล้วค่ะ️ เพราะคนที่ลดfatลง และมีมวลกล้ามที่fit and firm เพราะกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน แต่ขนาดจะเล็กกว่าค่ะ ️คนที่พึ่งfollowมาแล้วเคยตั้งคำถามหาเมจิว่า ออกกำลังกายท่าไหนลดต้นขาออกกำลังกายท่าไหนเห็นหน้าท้องชัดๆให้ย้อนไปอ่านแชร์ที่แล้วอันล่าสุดนะคะ เมจิได้อธิบายไว้ในการลดไขมะนแบบพื้นฐานก่อนที่จะไปถึงท่าออกกำลังกายค่ะ; -
อีกคำถามที่เมจิเจอบ่อยที่สุดคือ ออกกำลังกายลดต้นขาทำยังไงออกกำลังกายลดหน้าท้องออกท่าไหน ไม่มีท่าออกกำลังกายไหนที่ลดไขมันได้ดีเท่ากับการควบคุมอาหารค่ะ อาหารมีส่วนถึง80%ออกกำลังกายเป็นตัวรอง ถ้าเราออกกำลังกายอย่างเดียวแล้วไม่คุมพวกแป้ง น้ำตาล คาร์บ บางคนออกจะมีอาการดูตัวตันๆ เมจิก็เคยเป็นอยู่เกือบปี คือ ออกกำลังกายแบบสุดๆคือ cardioทีละ2ชม.ทุกวัน ผลคือที่ขาที่ตัวมีกล้ามขึ้นนะคะ แต่บีบออกมาไขมันก็เพียบ️เลยดูตัน ก็เลยเข้าใจผิดคิดว่าผลจากการทานwhey หรือทานโปรตีนมากไป เลยหุ่นล่ำเหมือนนักกล้าม แต่จริงๆไม่ใช่ค่ะ ️ การCrunch ,หรือsit up จริงเราได้กล้ามหน้าท้องมาแล้วค่ะ และแข็งแรงด้วยหากทำบ่อยๆ แต่ว่าโดนขั้นไขมันบังมันเลยมองไม่เห็น 🏽เคยมีหญิงต่างชาติที่fitnessคนนึงถามเมจิว่าออกกำลังกายท่าไหน ทำไมabs เมจิถึงชัด ช่วยสอนหน่อยได้มั้ยแต่ว่าหญิงคนนั้นเธอมีfatทีพุงเยอะมากแบบบีบเต็มมือเลย เมจิเลยบอกว่าจริงๆเมจิมีท่าabsหลายท่าที่อยากบอก แต่ว่ามันไม่มีประโยชน์เลยค่ะที่คุณจะบริหารตอนนี้ เพราะเล่นให้มากแค่ไหนก็โดนfatบังอยู่ดี เมจิเลยแนะนำให้เค้าลดพวกแป้ง น้ำตาลลง ให้ทานอาหารกลุ่มโปรตีนมากขึ้น เช่นจากที่เคยทานคาร์บ หรือน้ำตาลถึง80% โปรตีนกับผักเพียง อย่างละประมาณ20%ในมื้อหลักๆ เมจิให้ลองเปลี่ยนตัวเลขกลับด้าน คือ เป็นโปรตีนซะ80% ที่เหลืออีก20เป็นคาร์บ ไม่ว่าจากผักหรือจากผลไม้ ก็มีคาร์บค่ะ ไม่ใช่แค่แป้ง และน้ำตาลเท่านั้น เพราะแป้งน้ำตาลวัถุดิบก็สกัดมาจากพืช จากผลไม้เนี่ยแหล่ะค่ะ และในมื้อหลักๆ คนเรานั่งๆนอนโปรตีนในร่างกายมันพร่องเสมอๆค่ะ แต่ในทางตรงข้ามพวกfatไขมันสะสมหากทานมากๆ นั่งๆนอนๆก็มีแต่จะเพิ่มค่ะ การที่เราจะลดไขมันจากหน้าท้องและต้นขาได้ ไม่ใช้หลักการdiet นะคะ ที่ทำแค่2-3วันพอเห็นว่าลดแลัวก็กลับมาทานแบบพฎติกรรมแย่ๆเดิม มันก็กลับมาใหม่ได้ค่ะ แต่เป็นหลักการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและนิสัยการทานที่แย่ๆ คือ ชอบดื่มน้ำอัดลม น้ำหวาน ดื่มแอลกอฮอล์ ติดพวกเค้ก คุกกี้ ติดแป้ง ทานของเค็ม ทานรสจัดจ้าน ทานชูรส ของทอดน้ำมันซ้ำๆจะประหยัดกลัวเปลืองเงิน ทานเนื้อสัตว์ติดมัน พวกนี้เป็นนิสัยที่ลดลงไม่ได้ ออกกำลังกายท่าไหนๆก็ไม่สามารถลดไขมันหน้าท้องหรือต้นขาได้ค่ะ เมจิไม่ได้บอกให้ไม่ทานเลยนะคะ เมจิเองก็ทานค่ะแต่ไม่ทุกวัน หลายๆคนอาจจะรู้สึกว่าติดขนม ติดแป้ง พอไม่ได้ทานบ่อยๆแล้วหงุดหงิด เพราะเป็นพฤติกรรมที่เราปลูกฝังให้ร่างกายจดจำ พอเค้าขาดเค้าเลยแสดงอาการ เหมือนคนสูบบุหรี่ ถามว่าเราเกิดมาสูบตั้งแต่คลอดออกมามั้ยก็ไม่️มันคือพฤติกรรมค่ะมัยเลยส่งผลที่อารมณ์; -
เช้านี้เมจิมาสอนการทำProtein Bar แบบง่ายและให้พลังงานโปรตีนและไม่มีน้ำตาล ส่วนผสม whey Protein powder รสที่ชอบ เมจิใช้รสChocolate 2scoop peanut butter100% 1กระปุก แบบไม่มีน้ำตาลหาซื้อได้ที่emporium หรือParagon Supermarket นมที่ตัวเองเองมี เมจิใช้Almond milk แบบทำเอง 1ถัวย ถั่วสิสงแบบ หาซื้อแบบ ไม่ปรุงรส กรือแบบผสมเกลือเล็กน้อย50g Almond แบบไม่คั่วไม่ปรุงรสอีก50g 🏾🏾🏾🏾วิธีทำ🏾🏾🏾🏾🏾🏾🏾🏾 นำถั่วAlmond กับถั่วลิสงไปปั่นแบบหยาบๆแบบcrunchy อย่าให้ละเอียดนะคะ พอปั่นแล้ว-มาผสมwhey protein-ผสมpeanut butter -ค่อยๆเทนมผสมไปเรื่อยๆจนเหนียวพอที่จะปั้นได้เป็นแท่ง อย่า️รีบเทนมจนเหลวนะคะ เอาแบบเหนียวๆแบบดินเหนียว แล้วหาแม่พิมพ์สี่เหลี่ยมวางลงบนกระดาษไข ทีใช้สำหรับทำขนม นำไปแช่ตู้เย็นค้างคืนให้เกาะกันเป็นก้อนนำมาตัดเป็นรูปสี่เหลียมแบบprotein bar อร่อยแบบไม่ต้องใส่น้ำตาลให้รสหวานเพราะ เราได้ความหวานจากwhey Protein powderแล้วค่ะ ได้พลังงานProtein จากถั่วลิสงและAlmond ถั่ว2ชนิดนี้มีค่าGI ที่ต่ำ นั่นแปลง่ายๆว่า เมื่อเข้าร่างกาย การปล่อยพลังน้ำตาลจากคาร์บและน้ำตาลในถั่ว2ชนิดนี้ จะช้าและLoadเป็นน้ำตาลในเลือดได้ต่ำมาก นั่นหมายความว่าให้พลังงานสูงแต่การสะสมไขมันต่ำค่ะ ถั่วลิสงและAlmond เป็นเป็นถั่วคู่กายของนักกีฬาและนักออกกำลังกายค่ะ และเป็นของโปรดของเมจิไปแล้วค่ะ weekend นี้ไปซื้อทำกันดูนะคะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
