โพสต์เมื่อ 23 เม.ย 2558 | 13:15 น.
พัชรศรี เบญจมาศ
สั่งจองหนังสือ >>> คิด•เช่น•แมร์ KitchenMare ลด 10% ส่งถึงบ้านพร้อมลายเซนต์ สั่งที่ www.kledthai.com ติดตาม live ทาง FB: Kalamare
ของ กาละแมร์ พัชรศรี
มี 15,509 คนชอบรูปนี้
-
เมื่อวานไปงานมา คุณหมอบอกว่า จากสถิติพบคนไทยวัยทำงาน 1 ใน 3 อยู่ในภาวะขาดวิตามินดี โดยเฉพาะคุณสาวๆ ที่ชอบหลบแดด เพราะกลัวดำ กลัวผิวเสีย ทาครีมกันแดดที่มี SPF สูงๆ หรือนั่งทำงานในออฟฟิศทั้งวัน เสี่ยงขาดวิตามินดี ซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดโรคกระดูกพรุน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคสมองเสื่อม และโรคมะเร็งด้วยนะคะ.....อยากรู้เรื่องวิตามินดีไปลองตรวจวิตามินดี และปรึกษาแพทย์ที่โรงพยาบาลใกล้บ้านคุณ #คุณมีDพอหรือยัง #VitaminDTest; -
ความวัวไม่ทันหาย ความควายเข้ามาแทรก กรรมเก่ายังใช้ไม่หมด ดันสร้างกรรมใหม่ กินไปเมื่อคืน เก๊าคาร์ดิโอต่ออีก 30 นาทีละนะ @cherry_missfitness; -
โหลดกันรึยางงงง สติกเกอร์ Hippo น่าร้ากกกกกอ่า; -
ครูสนุกใหญ่ละ headstandด้วย บิดด้วย แยกขาด้วย ครั้งหน้าฉีกขาน้า @akeyoga #Yoga; -
I love #Headstand by @akeyoga ️ by @guythonglor #Yoga;
-
My Breakfast ️ #HealthyMary FrenchToast With Berries • เอาขนมปังโฮลเกรนชุบไข่ ใส่นมควินัว (ใส่นมตามสะดวก) ปรุงด้วยเกลือ พริกไทย • จี่ไฟกลาง พลิกกลับด้าน • ปาด cottage cheese • วางเบอรี่ต่างๆ • โรยกราโนล่าช็อคโกแล็ต • โรยอัลมอนด์; -
• เดินทางอย่าคาดหวัง • อย่าคิดว่าต้องเจอที่สวยๆ คนดีๆ อาหารอร่อยๆ ที่พักเริ่ดๆ อะไรจะเกิดก็ปล่อยให้มันเกิด แล้วเราจะสนุกกับมัน และเมื่อไม่คาดหวัง แล้วเราได้เจอเรื่องน่าประหลาดใจ เราจะเหมือนได้โบนัส • ไปปามุคคาเล่ เราคิดว่าเราจะได้เห็นน้ำสีฟ้าเป็นชั้นๆเยอะๆ แต่น้ำจะเยอะเป็นฤดูกาล แต่สิ่งที่ทำให้เราอิ่มเอมใจที่สุดคือ การได้อยู่ดูพระอาทิตย์ตกดินที่นี่ ซึ่งเป็นเรื่องไม่อยู่ในแผนมาก่อน • แต่ภาพเบื้องหน้า มันทำให้เราเกิดเสียงในใจว่า "แมร่งเอ้ย! ทำไมมันสวยอย่างนี้วะ ตรูโชคดีจริงๆ" • แล้วเราก็นั่งอยู่เงียบๆตรงนั้น จนตะวันลับไป #MaryTheMoment #Turkey #งดฝากร้าน; -
@cutiequeenshop ผ้าใส่สบาย เหมาะกับหน้าร้อน ️️️; -
กรี้ดดดดดดดด ท่านโฮชิ!!!!! เทพเจ้านกกระเรียนจะรับเทพธิดาอีกาไปอยู่ด้วยรึคะ!!! #3แซบ; -
เฉลยยยยยยย! จานนี้ของเราจ้าาาาา #HealthyMary Salmon Tamako Ikura Salad สลัดแซลมอน ไข่หวาน(น้อย) ไข่ปลาแซลมอน ยำสาหร่าย น้ำสลัด เป็น น้ำสลัดงาผสมวาซาบิ แซบ! ขอควินัวมาจากจานข้างๆด้วย @chomismaterialgirl;
-
My dinner #HealthyMary อาหารแฝด ให้ทายว่าจานไหนเป็นของเรา จานไหนเป็นของ @chomismaterialgirl #ขนของมาประกอบอาหารที่กอง #เครื่องปรุงน้ำสลัดจัดแน่น #จานยังเอามาเอง #เราเป็นมากหรือเปล่า #อีกหน่อยคงเอาเครื่องปั่นมาด้วย; -
My lunch box #HealthyMary ️Fried rice berry with Grilled yellow chicken ️ ไก่ย่างและข้าวไรซ์เบอรี่กินจากกองถ่าย #HealthMePlease เหลือครึ่งหนึ่ง เลยขอทีมงานกลับมาด้วย (อิอิ) เอาทำได้อีกมื้อ • ผัดกระเทียม แครอทหั่นเต๋า เห็ดน้ำตาล (brown mushrooms) ใส่ไข่ ใส่ข้าวไรซ์เบอรี่ ปรุงด้วยเกลือ พริกไทย โรยต้นหอม • ไก่เหลืองย่าง (ส่วนอก) • เคียงด้วยมะเขือเทศผัดเบาๆโปรยพริกไทยดำ / พริกย่าง (ติดใจจากตุรกี) • ตอนกินบีบมะนาว และสาดพริกที่ซื้อมาจากตุรกี หอมและแซบมาก!; -
My Breakfast ️ #HealthyMary • Acai Smooties with Berries • ปั่น Acai (อาซาอิเบอรี่แบบผง--มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก ได้มาจากออสเตรเลีย เมืองไทยน่าจะมีขายตามร้านสุขภาพนะคะ มีแล้วบอกด้วย) • กับกล้วยครึ่งลูก • นมควินัว (อันนี้ได้มาจากมาเลเซีย -- ควินัวเป็นซุปเปอร์ฟู้ดค่ะ โปรตีนสูง ประโยชน์เพียบ google โลด! ที่ไหนมีนมควินัวแจ้งด้วย) • แล้วใส่ flax seeds (แฟล็กซี้ด) / Chia seeds (เชียซี้ด) ซุปเปอร์ฟู้ดเช่นกัน google ได้โลด ปั่นรวมไปด้วยกัน • วางเบอรี่ต่างๆ พวกเบอรี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก น้ำตาลน้อย • โรยมูสลี่และอัลมอนด์ • อิ่ม อร่อย มีประโยชน์ • ผ้าปูโต๊ะน่ารักจากโปรตุเกส ขอบคุณ @guythonglor • #การเดินทางรวมอยู่ในการกินอาหาร #ดีอ่า; -
ถึงเวลาชดใช้กรรมที่ทำไว้ที่ตุรกี ไอติม 9 ลูก / เคบับแกะ 3 อัน /ไม่นับรวมเมนูเนื้อกับแกะแทบทุกมื้อ /ชีสทุกเช้า (อาหารเช้าชองตุรกีอ่า) / ขนมแสนหวานประปราย / เตอกิช ดีไลท์หลายก้อน (น้ำตาลล้วนๆ) / ขนมปังมีแต่สีขาว /ชาแอปเปิ้ลดันใส่น้ำตาลมาให้อีก / ผักหายาก / แต่ชอบเครื่องเทศนานาชนิดและพริกคือดีมาก / ถั่วทุกชนิดดีงาม สรุปว่า...อร่อยมว้ากกก!!! แต่จะอ้วน คนตุรกีส่วนใหญ่ที่เห็นจะอ้วนลงพุงทั้งนั้น แค่ชา 1 แก้วเขาใส่น้ำตาล1-2ก้อน แล้วเขากินชาทั้งวันคิดดู!!! • • เวลาเดินทางก็ต้องเปิดรับวัฒนธรรมแปลกใหม่ ลองกินอะไรที่ไม่คุ้นชิน ไม่งั้นจะเดินทางไกลไปทำไม แต่ก็ต้องจัดสมดุล อย่าเยอะเกินไป • และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ตื่นมาออกในห้องก็ได้ จะออกไปวิ่งก็ดี หรือถ้ารร.มียิมก็เข้ายิม • ที่สำคัญเดินเที่ยวเยอะๆ นอกจากเบิร์นแล้วยังให้เราเห็นรายละเอียดเล็กๆน้อยๆมากมาย • ขอสนุกกับการเดินทางค่ะ ️; -
ยอมมุมนางนะ!!! @guythonglor ใช่ซี้!! ไล่ตรูไปตากแดด ตัวเองยืนถ่ายในถ้ำเย็นเชอะ!!! แต่ชั้นไปมะ!?? #Turkey #Cappadocia #กลับมาละน้า;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
