โพสต์เมื่อ 6 ม.ค. 2558 | 22:00 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 919 คนชอบรูปนี้
-
@mulan2011 ถามมาว่ามีอาการ hit Plateau คือ เมื่อลดนน.ลงมาได้ระดับหนึ่งแล้วคงที่ทั้งๆที่ทานแบบควบคุมแถมออกกำลังกายสม่ำเสมอ เมจิขอแค่สัณนิษฐานนะคะแต่ไม่ขอconfirm100% เพราะร่างกายแต่ละคนระบบเผาต่างกัน️ เมจิเคยอธิบายไปแล้วแต่ก็ยินดีที่จะวิเคราะห์ตามประสบการณ์ตัวเองอีกรอบค่ะ คือเมื่อคนเราอายุมากขึ้นระบบเผาพลังงานจะลดลงเรื่อยๆ คงเป็นเรื่องยากที่จะกดนน.ลงไปเหมือนเมื่อ10ปีที่ผ่านมา เช่นเมจิเคยหนัก43kg เมื่ออายุ20ปี โดยไม่ต้องทำอะไรเลย ทานก็ทานมาก ออกกำลังกายแค่ปีละครั้ง ทานเท่าไหร่เผาออกหมด แต่ตอนนี้ทานนิดๆหน่อยๆ หากไม่ควบคุมสัดส่วนก็จะขึ้นมา3kg แบบง่ายๆ ถามเมจิว่าต้องทำยังไง? ถ้าเมจิอยากจะกลับไปหนัก43kgเหมือนแต่ก่อนอีก เมจิต้องออกกำลังกายแบบcardioที่ทรมานและหนักมากขึ้นมากขึ้น ในทุกๆวันและต้องควบคุมการทานที่ทานให้น้อยกว่าปัจุบันที่เรียกได้ว่าต้องทานแคลฯน้อยกว่าที่เป็น คือจะทานอะไรต้องนับแคลฯแบบละเอียดเลยทีเดียว 🔬เช่นวันนึงไม่เกิน800แคลฯ นั่นคือกลายป็นหักโหมร่างกาย มากเกินพอดี หากพอพลังงานน้อยไป ออกกำลังกายหนักๆ ร่างกายเกิดพลังงานไม่พอดึงกล้ามมาเป็นพลังงาน ผลคือตัวนิ่ม ระบบเมตาฯก็จะต่ำลงไปอีก ปัจุบันเมจิทำได้มากสุดแค่47kg น้อยกว่านี้คงไม่ไหว เพราะปัจจุบันเมจิต้องเข้าใจกฎธรรมชาติว่าเมจิอายุจะเข้าเลข4แล้ว ไม่ใช่20เหมือนวัยสาวๆ ถ้าถามเมจิว่า ไม่ว่าตัวเลขนน.จะลงไปที่เท่าไหร่ ลองดูlimitของตัวเองก่อนว่าที่ทานมามันถูกต้องตามสัดส่วนกิจกรรมรายวันหรือไม่ แตมีคนบอกใช้เทคนิคแบบoverfeeding เมจิเคยลองแล้วค่ะ สุดท้ายควบคุมแบบเดิมน้ำหนักก็มาที่48-49kgเหมือนเดิม เปลอๆลงไม่ถึงที่เคยเป็นด้วยค่ะ กดลงไปที่45Kgยังยากเลยค่ะ และถ้าทานแบบลดแคลฯลง ระบบเผาผลาญก็จะมีงานน้อยลงด้วยค่ะ ️เมจิแนะนำส่วนตัวว่า หากนน.ลงถึงจุดที่เราดูไม่อ้วน และรูปร่างได้สัดส่วน คือมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่ามวลไขมัน ออกกำลังแบบสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น เพราะตัวเมตาบอริซึ่มเค้าอยู่ในคนที่มีกล้ามเนื้อค่ะ และทานสัดส่วนโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ตามกิจกรรมรายวัน บางวันใช้พลังงานมาก บางวันใช้พลังงานน้อย flexibilityอย่าไปยึดหลักการว่าจะต้องทานแบบไหน เพราะร่างกายเราเองแต่ละวันยังไม่เหมือนกันเลยค่ะ ไหนจะวันมีประจำเดือนอีก อย่าลดนน.จนกลายเป็นหักโหม หรือควบคุมอาหารจนชีวิตไม่มีความสุข เอาแค่รูปร่างสมส่วน มีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันในร่างกาย ออกกำลังกายแบบมีความสุข ควบคุมอาหารแบบไม่ทรมาน แบบนี้คือดีที่สุดค่ะ P.S.เป็นเพียงการวิเคราะห์ตามประสบการณ์ของเมจิเองค่ะ แต่ละคนให้ผลต่างกัน ค่ะ ไม่มีคำตอบของใครผิด; -
หลายๆคนที่ลดน้ำหนัก มักจะกลัวอะไรหวานๆ แต่ความหวานเราก็ขาดเค้าไม่ได้ ขาดรสชาติ ชีวิตก็ไร้รสชาติเป็นเรื่องธรรมดา และในตลาดตอนนี้ก็มีสารให้ความหวานแทนน้ำตาลออกมามากมายหลายยี่ห้อ แต่ที่ตอนนี้เมจิใช้อยู่ และบอกต่อคุณแม่ให้ทานด้วยก็คือ Stevia หรือหญ้าหวาน มีทั้งแบบเป็นใบชา และแบบผง หวานมากกว่าน้ำตาลหลายเท่า แต่ไม่ให้พลังงาน คนเป็นเบาหวานทานได้โดยไม่กระทบระดับน้ำตาลในเลือดและยังควบคุมระบบInsulin🌜ซึ่งเป็นฮอโมนส์ที่ออกมาเปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นไขมันอีกที ️ประโยชน์คือหวาน แต่ไม่อ้วน เพราะหวานแต่รสชาติ แต่ไม่กลายเป็นพลังงาน บ้างก็ว่าลดไขมันในเลือด และสามารถลดอาการบวมน้ำได้ด้วย️ ตอนนี้ในไทยก็เริ่มตื่นตัวที่จะใช้หญ้าหวานมากขึ้น ตัวเมจิเองก็มีทั้งแบบผง และแบบใบชา แบบผงก็ใช้แทนน้ำตาลปกติ ส่วนใบชา เมจิไปเดินตลาดได้มาจากเชียงใหม่ก็ไปลองมาต้มแบบใบชามาต้มดู️ปรากฎว่าหวานมาก เมจิเลยมาใช้แทนเป็นน้ำเชื่อมชงแช่ไว้แล้วเก็บในตู้เย็น ไว้ผสมเครื่องดื่มถ้าอยากได้แบบหวานๆ เพราะว่าตอนนี้ในตลาดมีสารให้ความหวานออกมาหลายสารซึ่งเป็นขบวนการผลิตแบบสารเคมี ที่ยังไม่มีการยืนยัน100%ว่าปลอดภัย เป็นที่ถกเถียงจนกลายเป็นเรื่องผลประโยชน์ทางการเมืองมากกว่าความปลอดภัยของผู้บริโภค คือสารให้ความหวานชื่อ แอสปาแทม(Aspartame)ซึ่งผสมในน้ำอัดลมแบบโฆษณา0แคลลอรี่ รวมถึงลูกอม sugar free บางยี่ห้อ หรือสารให้ความหวานแบบผงที่ดังมากหลายยี่ห้อ ยังไงใครซื้อพวกนี้พลิกดูว่าเค้าใช้สารให้ความหวานอะไรมาผสมนะคะ เพราะหลายๆนักวิจัยเค้าก็ยังยืนยันว่าเป็นสารก่อมะเร็ง ยังหาบทสรุปไม่ได้ก็อย่าไปทานเลยค่ะ อะไรที่เป็นธรรมชาติก็น่าจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เพราะเราก็คือส่วนหนึ่งของธรรมชาติ จริงมั้ยคะ; -
หยุดยาวมาหลายวัน คงparty กันไปมากมาย เมจิขอGood night ไปก่อน และขอบคุณทุกComment ทั้งคำชมกำลังใจ แต่เมจิขออภัยที่ไม่ได้ตอบกลับทุกคนค่ะ แต่ขอบอกว่าอ่านทุกๆCommentที่เข้ามาให้นะคะ ขอบคุณ และขออวยพรให้ปีนี้เป็นปีแห่งการเริ่มต้นอะไรใหม่ๆ และประสบความสำเร็จทุกๆคนเลยค่ะ; -
Good Morning on Sunday 4/1/15 โดเรมอนวันนี้เสนอตอนCracker high Protein ส่วนผสม Almond flour 1cup (หาซื้อตามImport supermarket) soy Flour 3tbsp (import Supermarketเช่นกัน) ไข่1เต็มใบ1ฟอง light butter low no fatละลายแล้ว (เนยผ่านกรรมวิธีก็ไม่เอานะคะ ️เป็นtransfat️ค่ะ) baking soda 1/2tsp มาทำกันเลย ผสมทุกอย่างลงด้วยกัน อย่าให้เป็นเหนียวๆนะคะ ให้แห้งๆ นวดๆ จนเข้ากัน แล้ววางบนกระดาษไข แล้วนวดให้กระจายเป็นแผ่นบางๆ เอามีดตัดๆเป็นสี่เหลี่ยม เล็กๆ นำเข้าเตาอบ160องศาCอบ25นาที ทั้งหมดได้ โปรตีน=28g Carbs=20g Sat fat= 8g(ไขมันอิ่มตัว) Un sat fat=8g (ไขมันไม่อิ่มตัว) ️️️️สามารถดัดแปลงทานกับcheese plate ทานแทนcracker เพราะส่วนใหญ่เค้าจะใส่แป้งที่เป็นคาร์บสูง แถมอาจจะอบกับเนยมาการีนซึ่งเป็นไขมันtransfat️ ทำเองเรารู้ว่าใส่อะไรลงไป บ้าง ควบคุมสัดส่วนสารอาหารพลังงานได้ง่ายกว่าค่ะ หรือมาป้ายpeanut butter topด้วยผลไม้ตามชอบ ; -
ก่อนนอนคืนนี้มีคำเตือนใจดีๆมาฝาก 🌝ควรค้นหาหนทางที่จะสร้างชีวิตที่เป็นอยู่ที่เป็นสุข มีอารมณ์ดี คิดถึงแต่สิ่งที่ทำให้เกิดความสุข นั่นก็หมายความว่าได้ผ่านวันเวลาอย่างเป็นสุขแล้ว 🌝ทุกวันที่ผ่านไปจะสูญเสียไป ๑ วัน แต่ถ้ามันผ่านไปอย่างเป็นสุข วันนั้นคือได้กำไร จิตใจที่ดี จะช่วยรักษาโรคภัยได้ ถ้าจิตใจเป็นสุขโรคก็จะหายเร็วขึ้น แต่ถ้าจิตใจทั้งดีทั้งเป็นสุขด้วยแล้วล่ะก็ ความเจ็บป่วยจะไม่มีทางมาแผ้วพานได้เลย 🌝ด้วยอารมณ์ที่ดีแจ่มใสอยู่เป็นนิจ ออกกำลังกายให้เพียงพอ อยู่กลางแจ้งบ่อยๆ กินอาหารให้ครบหมู่ ได้วิตามินและแร่ธาตุอย่างเพียงพอ เพียงเท่านี้ก็เชื่อได้แน่นอนว่า ชีวิตที่เป็นสุข อีก 30 หรือ 40 ปี Good night สาวๆนักรักสุขภาพทุกๆคนค่ะ;
-
Good morning on Saturday 3/1/15 ค้นรูปเก่าๆสมัยยังไม่เริ่มลดน้ำหนัก ถ่ายกับพี่Bird ธงไชย (จะไปเชียร์พี่Birdที่Concertขนนกดอกไม้เดือนMarchนี้ด้วย)แหม!พี่Birdนี่หล่อตลอดกาลจริงๆ fitมาก จับแขนเจอแต่กล้ามเหนียวแน่น แต่เมจิ ตอนนั้นประมาณ57-58kg จับตรงไหนก็นุ่มนิ่ม คือทานแบบenjoyมาก pizza pasta แป้ง ขนมปัง ไอศครีมนี้ของโปรดเลยค่ะ pizza1ถาดเมจิสามารถจัดการได้คนเดียวหมด เลยฮึดสู้ขืนปล่อยให้ตัวทานแบบนี้ตลอดไปคงแย่แน่ๆเปลี่ยนนิสัยตัวเองซะใหม่ จัดระเบียบชีวิต วางแผนตั้งเป้าหมายแล้วไปให้ถึง ️ผลจากฝีมือที่ตัวเองมีความเพียรพยายามคือ ร่างกายที่แข็งแรง และรูปร่างที่สมส่วน คุ้มค่ะ ทีจะทำ Yes We Can เป็นกำลังให้สาวๆที่จะเริ่มทานแบบสุขภาพ ลดรูปร่างให้ดูสมส่วนแข็งแรง ทุกๆๆๆคนเลยค่ะ; -
Good morning on Fridayค่ะ2/1/15 ️ ขอrepeatอีกรอบสำหรับสาวๆนักdietอละเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆว่าจริงๆกล้ามเนื้อVSไขมันต่างกันยังไง และมีคนถามเข้ามามากว่าทำไมออกกำลังกายมากขึ้นแทนที่ตัวจะเล็กลง กลับดูตันๆน้ำหนักเพิ่มอีกต่างหาก จนโดนเพื่อนๆแซวว่าหุ่นล่ำๆ️ งั้นดูภาพซ้าย คือไขมัน ภาพขวาคือกล้ามเนื้อ สังเกตุว่ากล้ามเนื้อจะเล็กกว่าไขมัน แต่เค้ามีน้ำหนักเท่ากันกับไขมัน โดยประมาณค่ะ ️ทีนี้คนที่ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ อย่างเดียวแต่ไม่ได้ควบคุมอาหาร ผลคือคือมวลไขมันสะสมก็ยังคงอยู่ และไปออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ด้วยความเข้าใจผิดว่า ออกกำลังกายอย่างเดียว จะสามารถลดไขมันได้โดยไม่ควบคุมสัดส่วนการทาน ️ผลคือ มีทั้งไขมัน+กล้ามเนื้อ ตัวแขน ขา เลยดูตันๆแน่นๆ ค่ะ หากเราลองเปลี่ยนใหม่คือ ลดมวลไขมันลง ด้วยการควบคุมการทานมากขึ้น คือ ลดทานแป้ง ของหวาน เค้ก ครีมๆ มันๆ ลง คือในทุกมื้อควรมีสัดส่วนโปรตีนมากกว่า หรือเท่ากันกับ คาร์โบไฮเดรต พยามยามอย่าเน้นแต่คาร์โบไฮเดรตอย่างเดียว บวกกับการออกกำลังกาย แบบสร้างกล้ามเนื้อด้วย และcardioด้วย มวลไขมันก็จะลดลง บางลง ทีนี้พอสร้างกล้ามเนื้อ แขน ขา ตัวก็จะดูlean Tone ชัดขึ้น คนที่มีมวลไขมันน้อยๆ หากลองหยิกเนื้อดู ก็จะรู้สึกถึงผิวหนังกับกล้ามเนื้อเลย แต่หากชั้นไขมันยังมากอยู่ หยิกไปก็จะเจอไขมันนิ่มๆหนาๆก่อนที่จะไปโดนกล้ามเนื้อ ต่อมาน้ำหนักอาจไม่ลงมาก แต่ตัว แขน ขา กลับลดขนาดลง️ คือเกิดจาดมวลไขมันลดลง มวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ️เพราะ กล้ามเนื้อ(ตามภาพ)เล็กกว่าไขมัน แต่น้ำหนัก =ไขมัน เพราะกล้ามเนื้อเหนียวแน่นกว่า แข็งกว่า ไขมัน 🐖; -
เมจิขอขอบคุณทุกคำอวยพรในวันปีใหม่ และตลอดปี2014ที่ผ่านมาที่มีทั้งคำอวยพรและกำลังใจให้เมจิเสมอมา ในการทำproject fit&firm&healthy foodที่เมจิได้ทำมา สิ่งไหนผิดพลาดประการใดๆ เมจิต้องขออภัย หรือหากตัวเลขตกหล่น ข้อมูลต่างๆไม่ตรงไปบ้าง️ เมจิอาศัยประสบการณ์มากกว่าความรู้ในห้องเรียน️ บางอย่างอาจหลุดกรอบของคนทั่วๆไปในสูตรการลดน้ำหนักไปบ้าง แต่เมจิเชื่อว่าสิ่งใหม่ๆจะเกิดขึ้นได้ ก็เกิดจากการนอกกรอบเนี่ยแหละ จริงมั้ยคะ?🔆 เมจิจะไม่ใช้หลักการในตำราไปมากกว่าการดำเนินชีวิตประจำวันในแต่ละวัน ฉนั้นสูตรการลดน้ำหนักเมจิจึงยืดหยุ่นรายวัน แบบไม่ตายตัว เพราะกิจกรรมเมจิในแต่ละวันไม่เหมือนกัน สัดส่วนอาหาร พลังงานเลยต่างกันค่ะ สูตรลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือListening your body more than other ; -
สวัสดีปีใหม่วันแรกของปี2015ค่ะเมจิและครอบครับขออารธณาสิ่งศักดิ์สิทธ์ทั่วสากลโลกโปรดประทานพรให้ทุกคนในIGจงมีแค่ความสุขความเจริญ มีร่างกายและจิตใจที่แข้มแข็ง ประกอบด้วยคุณงามความดี ไม่เจ็บไม่จน การงานใดที่ปรารถนาก็ขอให้เกิดผลสำเร็จโดยเร็วค่ะ มาต่อข้อที่เหลือว่าปีนี้จะเริ่มต้นมีสุขภาพดีได้ยังไง โละของในตู้เย็น ในครัว ในบ้าน ที่ไม่ดีต่อสุขภาพและรูปร่าง เช่น น้ำมันผ่านกรรมวิธี คุ้กกี้ ของหวานๆ เค้ก ไอศครีม junk foodที่ทานแล้วมีแต่สารให้ไขมันรอบเอว น้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำผลไม้กล่องสำเร็จรูป เพราะพวกนี้ใกล้มือใกล้ปากยามดึก เสี่ยงตะบะแตกได้ง่าย เปลี่ยนเป็น ถั่ว ถั่วอบแท่ง โปรตีน ขนมปังwhole wheat ข้าวสีเข้มๆแทนข้าวสวย ผัก ผลไม้ไม่หวานเจี๊ยบ เช่นappleเขียว ถือว่าเป็นปีแห่ง ปีใหม่นี้เป็นปีแห่งสุขภาพของตัวเอง คิดซะว่าล้างบ้าน รับปีใหม่ พอมีแต่ของhealthy เราก็จะทานแต่แบบนั้น ซื้อชุดกรือกางเกงยีน sizeเล็กลงกว่าที่เป็นอยู่ ใส่size40อยู่ ให้ซื้อเป็น38หรือ 36 ซื้อมาแขวนไว้ให้เห็นทุกวัน ควบคุมอาหาร พร้อมกับออกกำลังกาย ตามที่เมจิเคยแชร์ไว้เมื่อปีที่แล้วมากมายลองไปหาเวลาว่างอ่านดูนะคะ ลองสวมใส่บ่อยๆ เพิ่มเป็นการตอกย้ำการกระทำตนเองว่าวันนึงคุณจะต้องใส่กางเกง หรือชุดนี้ให้ได้ เพราะคนเราหากคิดในใจอย่างเดียวจะไม่กระตุ้นจิตใต้สำนึก มากพอเท่ากับคิดด้วย กระทำออกมาด้วย การกระทำด้วยการใส่กางเกงยีนที่sizeเล็กกว่าที่คุณเป็นอยู่ เป็นการตอกย้ำการกระทำให้จิตใต้สำนึกเห็นภาพชัดเจนมากขึ้น เพื่อให้คุณไปถึงผลลัพธ์นั้นให้ได้ ค่ะ นี่คือจุดเริ่มต้นเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเอง ปีใหม่ คุณคือคนใกม่ ที่ใส่ใจรูปร่าง และสุขภาพมากกว่าคนเดิม เมจิเป็นกำลังใจให้ทุกคนทำให้ได้ค่ะ ; -
Happy new year ka ;
-
วิธีเพื่อร่างกายที่ดูดีมีสุขภาพในปี2015 ใครที่เคยชินกับการที่ร่างกายไม่ค่อยให้เหงื่อออก ลองมองย้อนกลับไปในปีที่ผ่านมาว่า ตัวเองเคยทำให้ร่างกายเหงื่อออก หรือเสียเหงื่อไปกับการออกกำลังกายได้กี่ครั้ง? ใครที่นับครั้งได้ในปีที่แล้ว ถือว่าน้อยเกินไป ใครที่นับไม่ได้ ถือว่าใช้ได้ค่ะ เริ่มต้นstartตัวเองให้เสียเหงื่อกับการออกกำลังกายให้มากกว่าปีที่แล้ว อยากได้ของดีต้องลงทุนลงแรงค่ะ ตั้งเป้าหมายว่าต้องการลดsize ลดรูปร่างกี่kg? เขียนลงกระดาษแปะลงที่ผ่านตาทุกวัน หน้ากระจกตอนแปรงฟัน แปะที่ตู้เย็น เริ่มแรกให้ตั้งเป้าหมายเล็กๆก่อน เช่นweekแรกจะลดน้ำหนักลงให้ได้1Kg เมื่อทำได้แล้ว ตั้งเป้าหมายต่อไปว่า2week ลด2kg เพราะหากเป้าหมายเล็กๆ ยังทำไม่ได้ เป้าหมายใหญ่ก็ไม่ต้องพูดถึงค่ะ เริ่มจากสิ่งเล็กๆ อย่าไปตั้งเป้าหมายสูงเกินไป เพราะหากทำไม่ถึงก็จะท้อใจ ค่อยๆไปทีละstep หากลุ่มเพื่อนใหม่ๆหรือคลาสต่างๆที่มีคนชอบออกกำลังกายเหมือนกัน เช่นสมัครfitness หรือมีงบก็จ้างtrainner หรือถ้าไม่มีงบ ให้ไปวิ่งตามสวนสาธารณะ ปั่นจักรยานในสวน เพราะคุณจะได้เจอคนที่ชอบเรื่องสุขภาพ healthy ได้เจอกับอะไรใหม่ๆ เพราะบางคนอาจจะมีเพื่อนกลุ่มที่คบมานาน แต่เค้าอาจจะชอบdrink drank drunk มากกว่า เรื่องออกกำลังกาย การเข้าคลาสต่างๆ หรือไปที่ๆมีคนออกกพลังกาย คุณก็จะได้เปลี่ยนเรื่องราวชีวิตใหม่ๆ มากกว่าซ้ำๆที่เดิม แต่เมจิไม่ได้บอกให้เลิกคบเพืีอนกลุ่มเดิมนะคะ เพียงเปิดโลกไปเจออะไรใหม่ๆบ้าง เพื่อนคือคนที่motivationได้ดีที่สุดค่ะ พรุ่งนี้มาต่อมามีอะไรอีก ยังมีต่อค่ะ ; -
ตอนเช้าเดินไปแต่งตัวคนละห้องเพื่อเข้าgym ปรากฎเดินมาจ๊ะเอ๋กัน ใส่ชุดสีเดียวกันกับคุณสามีโดยบังเอิญ ตอนนี้สามีเมจิปรับการทานให้เหมือนกับเมจิ แต่เค้าขอแค่60%ที่เหมือนกัน คือ ลดปริมาณพวกคุ๊กกี้ (ซึ่งเป็นของรักและของโปรดของสามี) ที่ชอบทานกับblack tea️ เปลี่ยนมาเป็นธัญพืชแบบแท่ง เปลี่ยนจากข้าวสวยเป็นข้าวกล้อง ทานเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีนมากขึ้น เพราะสามีไม่ชอบทานปลา และแพ้ไข่ไก่ทานไข่ไก่ไม่ได้ เค้าก็ค่อยๆปรับตามlife styleของเค้า และออกกำลังกายมากขึ้นแบบสร้างกล้ามเนื้อ จากน้ำหนัก78-80เหลือ68kgแล้วค่ะ เย้ you can do it Darling ; -
🔆เมนูโปรตีน มื้อแรกหลังตื่นนอนควรเป็นโปรตีนมากกว่า50%ในจานที่เราทาน เพราะขณะนอนหลับร่างกายซ่อมแซมตัวเอง จนเกิดการสึกเหรอ โปรตีนมื้อแรกคือสิ่งจำเป็นสำหรับมนุษย์ทุกคน ในด้านสุขภาพและ และคนที่อยากมีกล้ามlean lean ด้วยเช่นกัน เครปไข่เจียว ️ไข่ไก่4ฟอง =Protein 24g ️salsa sauce ️อกไก่50g =Protein15g ️หักgreen salad ตามชอบ วิธีทำ แสนง่าย ทอดไข่เจียวบางๆ ให้ได้2แผ่น กลมๆ ทอด2ครั้ง บางๆ เพื่อจะมาตัดเป็นชั้นๆทิ้งพักไว้ก่อน นำอกไก่ไปผัดกระเทียม และsalsa sause จนอกไก่สุก พักไว้ นำไข่มาตัดตามภาพให้เป็นlayer วางไข่สลับsause Salsa ตบแต่งด้วยผักgreean Salad มื้อนี้ได้โปรตีนเต็มๆ40g สามารถทานกับขนมปังwhole wheat 1slice ได้ค่ะ เพิ่มคาร์บในมื้อเช้า หากเราอยู่บ้านควรทานโปรตีนให้ครบ 30กรัมต่อมื้อ เพราะหากไปทานข้างนอก โปรตีนจะได้ไม่ค่อยครบค่ะ ส่วนใหญ่ได้แป้งได้ ไขมัน มากกว่า ทุกๆมื้อควรต้องมีโปรตีนประมาณ30กรัมในมื้อเสมอๆ นี่หมายถึงสุขภาพตามหลักทั่วๆไปนะคะ คนที่มีกล้ามต้องคูณไปอีก2-3เท่าค่ะ ตามความต้องการของlevel มวลกล้ามเนื้อ ค่ะ ; -
เมื่อมีParty หลายงาน แต่เมจิก็ต้องkeep on my track ไม่ให้ขี้เกียจ เมจิจะไม่เว้นช่วงให้ห่างการออกกำลังกายไปนาน เพราะเว้นนานแรงจะตก กล้ามเนื้อที่fit ไว้จะเริ่มเหลว และนิ่มลง และระะบบเผาผลาญพลังงานก็จะลดลงตามความฟิตของกล้ามเนื้อ และเมื่อกล้ามเนื้อน้อยลง ภูมิคุ้มกันในร่างกายก็จะลดลงตามกล้ามเนื้อไปด้วย เรี่ยวแรงจะลดลง พยายามหาเวลาบ้างที่บ้านก็ได้ออกกำลังกายบริหารร่างกายให้เกิดมวลกล้ามนะคะ เพราะกล้ามเนื้อ ไม่จำเป็นจะต้องเป็นนักเล่นกล้ามเท่านั้นที่จะทำได้ แค่คนทั่วไปควรมีแบบแค่ระดับให้fit firm คือลองบีบแขน ขา ตัวเอง ไม่ให้นุ่มนิ่ม เหลวยวบยาบ แบบบีบแล้วยังมีความแข็งเป็นก้อนอยู่ ไม่ต้องถึงระดับแบบนักกล้ามก็ได้ ยิ่งอายุมากเรียวแรง ภูมิคุ้มกัน ก็ละลดลง แปลว่าร่างกายมีกลัามเนื้อน้อยค่ะ ผลตามมาคือ คนที่อยู่ในวัยเข้า50การเคลื่อนข้อต่อกระดูกจะเริ่มตามมา เพราะมวลกล้ามน้อย ทำให้กระดูกเป็นตัวแบกรับน้ำหนักในร่างกาย จนกระดูกเคลื่อน เห็นมั้ยคะว่ากล้ามเนื้อ สำคัญมากกว่าดูเป็นนักเล่นกล้ามอย่างเดียว️ ใครไม่อยากมีหุ่นแบบนักกล้ามก็สามารถสร้างกล้ามให้เหนียวแน่นแข็งแรงก็พอ ไม่ต้องกลัวจะมีกล้ามโตๆ หรือมีหุ่นแบบผู้ชาย เพราะคนที่มีหุ่นแบบนักกล้าม หรือกล้ามชัดๆ ต้องควบคุมอาหาร และเพิ่มระดับการออกกำลังกาย หลายlevelมากกว่าแค่ให้มีกล้ามแบบfit and firmปกติทั่วไปค่ะ คนที่มีตัวนุ่มนิ่มหากทำcardio หรือT25 จะเผาพลังงานได้ช้ากว่า คนที่มีมวลกล้ามมากแล้วทำcardio หรือT25ในระดับเดียวกัน ค่ะ ; -
(ภาพจากเจียงใหม่ใครคอยาวกว่ากันคะ) ใครมีอาการหลังจากมีparty ที่มีแต่อาหารยั่วยวนใจ แถม ทานไปวันเดียวน้ำหนักกลับพุ่งปี๊ดไป3Kg บ้าง ? แน่นอนค่ะ เพราะอาหารส่วนใหญ่ก็มักจะเป็น แป้ง ขนมหวาน แอลกอฮอล์ กลุ่มนี้คือน้ำตาลค่ะ ถัาเข้าไปมากกว่าร่างกายใช้งาน เค้าเก็บเป็นไขมันรอบเอวแน่นอน คิดดูนะคะว่า อ่ะ ผู้หญิง อายุ36ปี พลังงานที่ร่างกายต้องการต่อวันคือ1,800แคลฯโดยประมาณ แต่อาหารpartyแค่มื้อๆเดียว มีอะไรบ้าง red wine 1ขวด500cal️ cake 1ชิ้น 140-180cal️ Pizza 1slide 200cal ถ้า4ชิ้น800cal ️ ไหนจะอื่นๆจุ๊กจิ๊กๆอีก ️️️️️️️️ นี่คือตัวอย่างสมมุติว่านี่แค่1มื้อ ทานไปแล้วเกือบ1,500kcal แล้วไหนจะมื้ออื่นๆที่ไม่ใช่partyอีก ในวันนั้นอีก ทานเกิน1,800-2,00Kcalแบบนี้ร่างกายเหลือพลังงานไขมันไปสะสมมากแน่ๆ แถมไม่ออกกำลังกายด้วย ของใหม่เข้า ของเก่าก็ยังอยู่ ร่ำรวยพลังงานร่างกายแน่นอนค่ะ แตถ้าถามว่า ก็มันมีความสุขนี่นา ก็ไม่เป็นไรทุกคนมีความสุขต่างกันค่ะ เมจิเข้าใจ แต่ถ้าคนที่ต้องการมีความสุขในกาีการลดน้ำหนักเพื่อให้รูปร่างดี แต่ถ้าชีวิตประจำวันยังทานแบบนี้บ่อยๆ ยิ่งนับวันจะยิ่งลงยากขึ้นเรื่อยๆค่ะ เมจิมีทางออกแนะนำว่ามื้อไหนรู้ตัวว่าต้องมีการทานหนักๆ ซึ่งไม่ใช่อุปสรรคเลยค่ะ เมจิเองไม่เคยแนะนำให้อดอาหารด้วย ทานได้ค่ะแต่ไปเน้นพวกเนื้อสัตว์ซะยังดีกว่าเน้นแป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต เพราะคนเรา ร่างกายจะทานโปรตีนขาด มากกว่าร้างกายขาดคาร์โบไฮเดรตค่ะ เพราะคาร์โบไฮเดรต เค้าแทรกอยู่ในอาหารแทบทุกชนิดอยู่แล้วค่ะ แต่คนที่ทานคาร์โบไฮเดรตมากๆบ่อยๆ เพราะติดในรสมากกว่า เลยทานมากเกินร่างกายใช้พลังงานค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
