รูปสวยๆ จาก Instagram เมจิ อโณมา อโณมา ศรัณย์ศิขริน

@meiji_27anorma : @mulan2011 ถามมาว่ามีอาการ hit Plateau คือ เมื่อลดนน.ลงมาได้ระดับหนึ่งแล้วคงที่ทั้งๆที่ทานแบบควบคุมแถมออกกำลังกายสม่ำเสมอ เมจิขอแค่สัณนิษฐานนะคะแต่ไม่ขอconfirm100% เพราะร่างกายแต่ละคนระบบเผาต่างกัน️ เมจิเคยอธิบายไปแล้วแต่ก็ยินดีที่จะวิเคราะห์ตามประสบการณ์ตัวเองอีกรอบค่ะ คือเมื่อคนเราอายุมากขึ้นระบบเผาพลังงานจะลดลงเรื่อยๆ คงเป็นเรื่องยากที่จะกดนน.ลงไปเหมือนเมื่อ10ปีที่ผ่านมา เช่นเมจิเคยหนัก43kg เมื่ออายุ20ปี โดยไม่ต้องทำอะไรเลย ทานก็ทานมาก ออกกำลังกายแค่ปีละครั้ง ทานเท่าไหร่เผาออกหมด แต่ตอนนี้ทานนิดๆหน่อยๆ หากไม่ควบคุมสัดส่วนก็จะขึ้นมา3kg แบบง่ายๆ ถามเมจิว่าต้องทำยังไง? ถ้าเมจิอยากจะกลับไปหนัก43kgเหมือนแต่ก่อนอีก เมจิต้องออกกำลังกายแบบcardioที่ทรมานและหนักมากขึ้นมากขึ้น ในทุกๆวันและต้องควบคุมการทานที่ทานให้น้อยกว่าปัจุบันที่เรียกได้ว่าต้องทานแคลฯน้อยกว่าที่เป็น คือจะทานอะไรต้องนับแคลฯแบบละเอียดเลยทีเดียว 🔬เช่นวันนึงไม่เกิน800แคลฯ นั่นคือกลายป็นหักโหมร่างกาย มากเกินพอดี หากพอพลังงานน้อยไป ออกกำลังกายหนักๆ ร่างกายเกิดพลังงานไม่พอดึงกล้ามมาเป็นพลังงาน ผลคือตัวนิ่ม ระบบเมตาฯก็จะต่ำลงไปอีก ปัจุบันเมจิทำได้มากสุดแค่47kg น้อยกว่านี้คงไม่ไหว เพราะปัจจุบันเมจิต้องเข้าใจกฎธรรมชาติว่าเมจิอายุจะเข้าเลข4แล้ว ไม่ใช่20เหมือนวัยสาวๆ ถ้าถามเมจิว่า ไม่ว่าตัวเลขนน.จะลงไปที่เท่าไหร่ ลองดูlimitของตัวเองก่อนว่าที่ทานมามันถูกต้องตามสัดส่วนกิจกรรมรายวันหรือไม่ แตมีคนบอกใช้เทคนิคแบบoverfeeding เมจิเคยลองแล้วค่ะ สุดท้ายควบคุมแบบเดิมน้ำหนักก็มาที่48-49kgเหมือนเดิม เปลอๆลงไม่ถึงที่เคยเป็นด้วยค่ะ กดลงไปที่45Kgยังยากเลยค่ะ และถ้าทานแบบลดแคลฯลง ระบบเผาผลาญก็จะมีงานน้อยลงด้วยค่ะ ️เมจิแนะนำส่วนตัวว่า หากนน.ลงถึงจุดที่เราดูไม่อ้วน และรูปร่างได้สัดส่วน คือมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่ามวลไขมัน ออกกำลังแบบสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น เพราะตัวเมตาบอริซึ่มเค้าอยู่ในคนที่มีกล้ามเนื้อค่ะ และทานสัดส่วนโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ตามกิจกรรมรายวัน บางวันใช้พลังงานมาก บางวันใช้พลังงานน้อย flexibilityอย่าไปยึดหลักการว่าจะต้องทานแบบไหน เพราะร่างกายเราเองแต่ละวันยังไม่เหมือนกันเลยค่ะ ไหนจะวันมีประจำเดือนอีก อย่าลดนน.จนกลายเป็นหักโหม หรือควบคุมอาหารจนชีวิตไม่มีความสุข เอาแค่รูปร่างสมส่วน มีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมันในร่างกาย ออกกำลังกายแบบมีความสุข ควบคุมอาหารแบบไม่ทรมาน แบบนี้คือดีที่สุดค่ะ P.S.เป็นเพียงการวิเคราะห์ตามประสบการณ์ของเมจิเองค่ะ แต่ละคนให้ผลต่างกัน ค่ะ ไม่มีคำตอบของใครผิด
โพสต์เมื่อ 6 ม.ค. 2558 | 07:43 น.

Instagram ดารา @meiji_27anorma
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462

มี 855 คนชอบรูปนี้