โพสต์เมื่อ 3 ม.ค. 2558 | 08:04 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,004 คนชอบรูปนี้
-
Good morning on Fridayค่ะ2/1/15 ️ ขอrepeatอีกรอบสำหรับสาวๆนักdietอละเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆว่าจริงๆกล้ามเนื้อVSไขมันต่างกันยังไง และมีคนถามเข้ามามากว่าทำไมออกกำลังกายมากขึ้นแทนที่ตัวจะเล็กลง กลับดูตันๆน้ำหนักเพิ่มอีกต่างหาก จนโดนเพื่อนๆแซวว่าหุ่นล่ำๆ️ งั้นดูภาพซ้าย คือไขมัน ภาพขวาคือกล้ามเนื้อ สังเกตุว่ากล้ามเนื้อจะเล็กกว่าไขมัน แต่เค้ามีน้ำหนักเท่ากันกับไขมัน โดยประมาณค่ะ ️ทีนี้คนที่ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ อย่างเดียวแต่ไม่ได้ควบคุมอาหาร ผลคือคือมวลไขมันสะสมก็ยังคงอยู่ และไปออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ด้วยความเข้าใจผิดว่า ออกกำลังกายอย่างเดียว จะสามารถลดไขมันได้โดยไม่ควบคุมสัดส่วนการทาน ️ผลคือ มีทั้งไขมัน+กล้ามเนื้อ ตัวแขน ขา เลยดูตันๆแน่นๆ ค่ะ หากเราลองเปลี่ยนใหม่คือ ลดมวลไขมันลง ด้วยการควบคุมการทานมากขึ้น คือ ลดทานแป้ง ของหวาน เค้ก ครีมๆ มันๆ ลง คือในทุกมื้อควรมีสัดส่วนโปรตีนมากกว่า หรือเท่ากันกับ คาร์โบไฮเดรต พยามยามอย่าเน้นแต่คาร์โบไฮเดรตอย่างเดียว บวกกับการออกกำลังกาย แบบสร้างกล้ามเนื้อด้วย และcardioด้วย มวลไขมันก็จะลดลง บางลง ทีนี้พอสร้างกล้ามเนื้อ แขน ขา ตัวก็จะดูlean Tone ชัดขึ้น คนที่มีมวลไขมันน้อยๆ หากลองหยิกเนื้อดู ก็จะรู้สึกถึงผิวหนังกับกล้ามเนื้อเลย แต่หากชั้นไขมันยังมากอยู่ หยิกไปก็จะเจอไขมันนิ่มๆหนาๆก่อนที่จะไปโดนกล้ามเนื้อ ต่อมาน้ำหนักอาจไม่ลงมาก แต่ตัว แขน ขา กลับลดขนาดลง️ คือเกิดจาดมวลไขมันลดลง มวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ️เพราะ กล้ามเนื้อ(ตามภาพ)เล็กกว่าไขมัน แต่น้ำหนัก =ไขมัน เพราะกล้ามเนื้อเหนียวแน่นกว่า แข็งกว่า ไขมัน 🐖; -
เมจิขอขอบคุณทุกคำอวยพรในวันปีใหม่ และตลอดปี2014ที่ผ่านมาที่มีทั้งคำอวยพรและกำลังใจให้เมจิเสมอมา ในการทำproject fit&firm&healthy foodที่เมจิได้ทำมา สิ่งไหนผิดพลาดประการใดๆ เมจิต้องขออภัย หรือหากตัวเลขตกหล่น ข้อมูลต่างๆไม่ตรงไปบ้าง️ เมจิอาศัยประสบการณ์มากกว่าความรู้ในห้องเรียน️ บางอย่างอาจหลุดกรอบของคนทั่วๆไปในสูตรการลดน้ำหนักไปบ้าง แต่เมจิเชื่อว่าสิ่งใหม่ๆจะเกิดขึ้นได้ ก็เกิดจากการนอกกรอบเนี่ยแหละ จริงมั้ยคะ?🔆 เมจิจะไม่ใช้หลักการในตำราไปมากกว่าการดำเนินชีวิตประจำวันในแต่ละวัน ฉนั้นสูตรการลดน้ำหนักเมจิจึงยืดหยุ่นรายวัน แบบไม่ตายตัว เพราะกิจกรรมเมจิในแต่ละวันไม่เหมือนกัน สัดส่วนอาหาร พลังงานเลยต่างกันค่ะ สูตรลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือListening your body more than other ; -
สวัสดีปีใหม่วันแรกของปี2015ค่ะเมจิและครอบครับขออารธณาสิ่งศักดิ์สิทธ์ทั่วสากลโลกโปรดประทานพรให้ทุกคนในIGจงมีแค่ความสุขความเจริญ มีร่างกายและจิตใจที่แข้มแข็ง ประกอบด้วยคุณงามความดี ไม่เจ็บไม่จน การงานใดที่ปรารถนาก็ขอให้เกิดผลสำเร็จโดยเร็วค่ะ มาต่อข้อที่เหลือว่าปีนี้จะเริ่มต้นมีสุขภาพดีได้ยังไง โละของในตู้เย็น ในครัว ในบ้าน ที่ไม่ดีต่อสุขภาพและรูปร่าง เช่น น้ำมันผ่านกรรมวิธี คุ้กกี้ ของหวานๆ เค้ก ไอศครีม junk foodที่ทานแล้วมีแต่สารให้ไขมันรอบเอว น้ำอัดลม น้ำหวาน น้ำผลไม้กล่องสำเร็จรูป เพราะพวกนี้ใกล้มือใกล้ปากยามดึก เสี่ยงตะบะแตกได้ง่าย เปลี่ยนเป็น ถั่ว ถั่วอบแท่ง โปรตีน ขนมปังwhole wheat ข้าวสีเข้มๆแทนข้าวสวย ผัก ผลไม้ไม่หวานเจี๊ยบ เช่นappleเขียว ถือว่าเป็นปีแห่ง ปีใหม่นี้เป็นปีแห่งสุขภาพของตัวเอง คิดซะว่าล้างบ้าน รับปีใหม่ พอมีแต่ของhealthy เราก็จะทานแต่แบบนั้น ซื้อชุดกรือกางเกงยีน sizeเล็กลงกว่าที่เป็นอยู่ ใส่size40อยู่ ให้ซื้อเป็น38หรือ 36 ซื้อมาแขวนไว้ให้เห็นทุกวัน ควบคุมอาหาร พร้อมกับออกกำลังกาย ตามที่เมจิเคยแชร์ไว้เมื่อปีที่แล้วมากมายลองไปหาเวลาว่างอ่านดูนะคะ ลองสวมใส่บ่อยๆ เพิ่มเป็นการตอกย้ำการกระทำตนเองว่าวันนึงคุณจะต้องใส่กางเกง หรือชุดนี้ให้ได้ เพราะคนเราหากคิดในใจอย่างเดียวจะไม่กระตุ้นจิตใต้สำนึก มากพอเท่ากับคิดด้วย กระทำออกมาด้วย การกระทำด้วยการใส่กางเกงยีนที่sizeเล็กกว่าที่คุณเป็นอยู่ เป็นการตอกย้ำการกระทำให้จิตใต้สำนึกเห็นภาพชัดเจนมากขึ้น เพื่อให้คุณไปถึงผลลัพธ์นั้นให้ได้ ค่ะ นี่คือจุดเริ่มต้นเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเอง ปีใหม่ คุณคือคนใกม่ ที่ใส่ใจรูปร่าง และสุขภาพมากกว่าคนเดิม เมจิเป็นกำลังใจให้ทุกคนทำให้ได้ค่ะ ; -
Happy new year ka ; -
วิธีเพื่อร่างกายที่ดูดีมีสุขภาพในปี2015 ใครที่เคยชินกับการที่ร่างกายไม่ค่อยให้เหงื่อออก ลองมองย้อนกลับไปในปีที่ผ่านมาว่า ตัวเองเคยทำให้ร่างกายเหงื่อออก หรือเสียเหงื่อไปกับการออกกำลังกายได้กี่ครั้ง? ใครที่นับครั้งได้ในปีที่แล้ว ถือว่าน้อยเกินไป ใครที่นับไม่ได้ ถือว่าใช้ได้ค่ะ เริ่มต้นstartตัวเองให้เสียเหงื่อกับการออกกำลังกายให้มากกว่าปีที่แล้ว อยากได้ของดีต้องลงทุนลงแรงค่ะ ตั้งเป้าหมายว่าต้องการลดsize ลดรูปร่างกี่kg? เขียนลงกระดาษแปะลงที่ผ่านตาทุกวัน หน้ากระจกตอนแปรงฟัน แปะที่ตู้เย็น เริ่มแรกให้ตั้งเป้าหมายเล็กๆก่อน เช่นweekแรกจะลดน้ำหนักลงให้ได้1Kg เมื่อทำได้แล้ว ตั้งเป้าหมายต่อไปว่า2week ลด2kg เพราะหากเป้าหมายเล็กๆ ยังทำไม่ได้ เป้าหมายใหญ่ก็ไม่ต้องพูดถึงค่ะ เริ่มจากสิ่งเล็กๆ อย่าไปตั้งเป้าหมายสูงเกินไป เพราะหากทำไม่ถึงก็จะท้อใจ ค่อยๆไปทีละstep หากลุ่มเพื่อนใหม่ๆหรือคลาสต่างๆที่มีคนชอบออกกำลังกายเหมือนกัน เช่นสมัครfitness หรือมีงบก็จ้างtrainner หรือถ้าไม่มีงบ ให้ไปวิ่งตามสวนสาธารณะ ปั่นจักรยานในสวน เพราะคุณจะได้เจอคนที่ชอบเรื่องสุขภาพ healthy ได้เจอกับอะไรใหม่ๆ เพราะบางคนอาจจะมีเพื่อนกลุ่มที่คบมานาน แต่เค้าอาจจะชอบdrink drank drunk มากกว่า เรื่องออกกำลังกาย การเข้าคลาสต่างๆ หรือไปที่ๆมีคนออกกพลังกาย คุณก็จะได้เปลี่ยนเรื่องราวชีวิตใหม่ๆ มากกว่าซ้ำๆที่เดิม แต่เมจิไม่ได้บอกให้เลิกคบเพืีอนกลุ่มเดิมนะคะ เพียงเปิดโลกไปเจออะไรใหม่ๆบ้าง เพื่อนคือคนที่motivationได้ดีที่สุดค่ะ พรุ่งนี้มาต่อมามีอะไรอีก ยังมีต่อค่ะ ;
-
ตอนเช้าเดินไปแต่งตัวคนละห้องเพื่อเข้าgym ปรากฎเดินมาจ๊ะเอ๋กัน ใส่ชุดสีเดียวกันกับคุณสามีโดยบังเอิญ ตอนนี้สามีเมจิปรับการทานให้เหมือนกับเมจิ แต่เค้าขอแค่60%ที่เหมือนกัน คือ ลดปริมาณพวกคุ๊กกี้ (ซึ่งเป็นของรักและของโปรดของสามี) ที่ชอบทานกับblack tea️ เปลี่ยนมาเป็นธัญพืชแบบแท่ง เปลี่ยนจากข้าวสวยเป็นข้าวกล้อง ทานเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีนมากขึ้น เพราะสามีไม่ชอบทานปลา และแพ้ไข่ไก่ทานไข่ไก่ไม่ได้ เค้าก็ค่อยๆปรับตามlife styleของเค้า และออกกำลังกายมากขึ้นแบบสร้างกล้ามเนื้อ จากน้ำหนัก78-80เหลือ68kgแล้วค่ะ เย้ you can do it Darling ; -
🔆เมนูโปรตีน มื้อแรกหลังตื่นนอนควรเป็นโปรตีนมากกว่า50%ในจานที่เราทาน เพราะขณะนอนหลับร่างกายซ่อมแซมตัวเอง จนเกิดการสึกเหรอ โปรตีนมื้อแรกคือสิ่งจำเป็นสำหรับมนุษย์ทุกคน ในด้านสุขภาพและ และคนที่อยากมีกล้ามlean lean ด้วยเช่นกัน เครปไข่เจียว ️ไข่ไก่4ฟอง =Protein 24g ️salsa sauce ️อกไก่50g =Protein15g ️หักgreen salad ตามชอบ วิธีทำ แสนง่าย ทอดไข่เจียวบางๆ ให้ได้2แผ่น กลมๆ ทอด2ครั้ง บางๆ เพื่อจะมาตัดเป็นชั้นๆทิ้งพักไว้ก่อน นำอกไก่ไปผัดกระเทียม และsalsa sause จนอกไก่สุก พักไว้ นำไข่มาตัดตามภาพให้เป็นlayer วางไข่สลับsause Salsa ตบแต่งด้วยผักgreean Salad มื้อนี้ได้โปรตีนเต็มๆ40g สามารถทานกับขนมปังwhole wheat 1slice ได้ค่ะ เพิ่มคาร์บในมื้อเช้า หากเราอยู่บ้านควรทานโปรตีนให้ครบ 30กรัมต่อมื้อ เพราะหากไปทานข้างนอก โปรตีนจะได้ไม่ค่อยครบค่ะ ส่วนใหญ่ได้แป้งได้ ไขมัน มากกว่า ทุกๆมื้อควรต้องมีโปรตีนประมาณ30กรัมในมื้อเสมอๆ นี่หมายถึงสุขภาพตามหลักทั่วๆไปนะคะ คนที่มีกล้ามต้องคูณไปอีก2-3เท่าค่ะ ตามความต้องการของlevel มวลกล้ามเนื้อ ค่ะ ; -
เมื่อมีParty หลายงาน แต่เมจิก็ต้องkeep on my track ไม่ให้ขี้เกียจ เมจิจะไม่เว้นช่วงให้ห่างการออกกำลังกายไปนาน เพราะเว้นนานแรงจะตก กล้ามเนื้อที่fit ไว้จะเริ่มเหลว และนิ่มลง และระะบบเผาผลาญพลังงานก็จะลดลงตามความฟิตของกล้ามเนื้อ และเมื่อกล้ามเนื้อน้อยลง ภูมิคุ้มกันในร่างกายก็จะลดลงตามกล้ามเนื้อไปด้วย เรี่ยวแรงจะลดลง พยายามหาเวลาบ้างที่บ้านก็ได้ออกกำลังกายบริหารร่างกายให้เกิดมวลกล้ามนะคะ เพราะกล้ามเนื้อ ไม่จำเป็นจะต้องเป็นนักเล่นกล้ามเท่านั้นที่จะทำได้ แค่คนทั่วไปควรมีแบบแค่ระดับให้fit firm คือลองบีบแขน ขา ตัวเอง ไม่ให้นุ่มนิ่ม เหลวยวบยาบ แบบบีบแล้วยังมีความแข็งเป็นก้อนอยู่ ไม่ต้องถึงระดับแบบนักกล้ามก็ได้ ยิ่งอายุมากเรียวแรง ภูมิคุ้มกัน ก็ละลดลง แปลว่าร่างกายมีกลัามเนื้อน้อยค่ะ ผลตามมาคือ คนที่อยู่ในวัยเข้า50การเคลื่อนข้อต่อกระดูกจะเริ่มตามมา เพราะมวลกล้ามน้อย ทำให้กระดูกเป็นตัวแบกรับน้ำหนักในร่างกาย จนกระดูกเคลื่อน เห็นมั้ยคะว่ากล้ามเนื้อ สำคัญมากกว่าดูเป็นนักเล่นกล้ามอย่างเดียว️ ใครไม่อยากมีหุ่นแบบนักกล้ามก็สามารถสร้างกล้ามให้เหนียวแน่นแข็งแรงก็พอ ไม่ต้องกลัวจะมีกล้ามโตๆ หรือมีหุ่นแบบผู้ชาย เพราะคนที่มีหุ่นแบบนักกล้าม หรือกล้ามชัดๆ ต้องควบคุมอาหาร และเพิ่มระดับการออกกำลังกาย หลายlevelมากกว่าแค่ให้มีกล้ามแบบfit and firmปกติทั่วไปค่ะ คนที่มีตัวนุ่มนิ่มหากทำcardio หรือT25 จะเผาพลังงานได้ช้ากว่า คนที่มีมวลกล้ามมากแล้วทำcardio หรือT25ในระดับเดียวกัน ค่ะ ; -
(ภาพจากเจียงใหม่ใครคอยาวกว่ากันคะ) ใครมีอาการหลังจากมีparty ที่มีแต่อาหารยั่วยวนใจ แถม ทานไปวันเดียวน้ำหนักกลับพุ่งปี๊ดไป3Kg บ้าง ? แน่นอนค่ะ เพราะอาหารส่วนใหญ่ก็มักจะเป็น แป้ง ขนมหวาน แอลกอฮอล์ กลุ่มนี้คือน้ำตาลค่ะ ถัาเข้าไปมากกว่าร่างกายใช้งาน เค้าเก็บเป็นไขมันรอบเอวแน่นอน คิดดูนะคะว่า อ่ะ ผู้หญิง อายุ36ปี พลังงานที่ร่างกายต้องการต่อวันคือ1,800แคลฯโดยประมาณ แต่อาหารpartyแค่มื้อๆเดียว มีอะไรบ้าง red wine 1ขวด500cal️ cake 1ชิ้น 140-180cal️ Pizza 1slide 200cal ถ้า4ชิ้น800cal ️ ไหนจะอื่นๆจุ๊กจิ๊กๆอีก ️️️️️️️️ นี่คือตัวอย่างสมมุติว่านี่แค่1มื้อ ทานไปแล้วเกือบ1,500kcal แล้วไหนจะมื้ออื่นๆที่ไม่ใช่partyอีก ในวันนั้นอีก ทานเกิน1,800-2,00Kcalแบบนี้ร่างกายเหลือพลังงานไขมันไปสะสมมากแน่ๆ แถมไม่ออกกำลังกายด้วย ของใหม่เข้า ของเก่าก็ยังอยู่ ร่ำรวยพลังงานร่างกายแน่นอนค่ะ แตถ้าถามว่า ก็มันมีความสุขนี่นา ก็ไม่เป็นไรทุกคนมีความสุขต่างกันค่ะ เมจิเข้าใจ แต่ถ้าคนที่ต้องการมีความสุขในกาีการลดน้ำหนักเพื่อให้รูปร่างดี แต่ถ้าชีวิตประจำวันยังทานแบบนี้บ่อยๆ ยิ่งนับวันจะยิ่งลงยากขึ้นเรื่อยๆค่ะ เมจิมีทางออกแนะนำว่ามื้อไหนรู้ตัวว่าต้องมีการทานหนักๆ ซึ่งไม่ใช่อุปสรรคเลยค่ะ เมจิเองไม่เคยแนะนำให้อดอาหารด้วย ทานได้ค่ะแต่ไปเน้นพวกเนื้อสัตว์ซะยังดีกว่าเน้นแป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต เพราะคนเรา ร่างกายจะทานโปรตีนขาด มากกว่าร้างกายขาดคาร์โบไฮเดรตค่ะ เพราะคาร์โบไฮเดรต เค้าแทรกอยู่ในอาหารแทบทุกชนิดอยู่แล้วค่ะ แต่คนที่ทานคาร์โบไฮเดรตมากๆบ่อยๆ เพราะติดในรสมากกว่า เลยทานมากเกินร่างกายใช้พลังงานค่ะ; -
ช่วงhappy season แบบนี้เป็นช่วงที่ท้าท้าย วัดใจ สำหรับสาวๆที่กำลังอยู่ในช่วงรักษารูปร่าง หรือเตรียมตัวลดน้ำหนัก แต่ดั๊นต้องไปparty ไหนจะdrink drank drunk อีก อาหารก็อ้วนๆ คาร์บๆ ไขมันๆ หวานๆ ซะทั้งนั้นด้วยซิ แล้วจะทำยังไงดีล่ะทีนี้ ? หรือตะบะแตกไปเลย ? แล้วค่อยมาว่าทีหลัง? ถ้าเป็นเมจิ เมจิทำยังไง? Ans: ส.บ.ม.ย.ห (สบายมากอย่าห่วง) ถ้ามีBBQเมจิจะทานแต่เนื้อสัตว์🐓 เช่นส่วนอกไก่ เนื้อหมูไม่ติดมัน🐖 แล้วside dish จะไม่ทานกับchips หรือมันบด เพราะพวกนี้เป็นคาร์บ เมจิจะทานกับผัก คู่กับsteak แต่ถ้ามีแต่สปาเก็ตตี้ หรือpizza ที่มองไปไหนก็เจอแต่แป้ง! เมจิจะตักเอาส่วนที่เป็นเครื่อง มากกว่าส่วนเส้น เช่นสปาเก็ตตี้ผัด มักจะมีเครื่องต่างๆด้วย หรือpizza ทานแค่2-3ชิ้นพอ แล้วไปทานสลัด หรืออื่นๆ เพราะแน่นอน ต้องมีของหวาน หรือเครื่องดื่ม อย่าพึ่งไปจบที่แค่pizzaอย่างเดียว เครื่องดื่ม เมจิจะเน้นที่ผสมsoda หรือ Sparkling water แล้วไซรัป แยกออกมาผสมเอง เพราะเครื่องดื่มที่ใส่sodaจะมีแก๊ส เลยทำให้เมจิอิ่มท้องเร็ว ทีนี้จะไม่อยากทาน อยากดิฝื่มมากเกินไป ทำให้อิ่มเร็ว แต่เมจิจะไม่ดื่มน้ำอัดลม หรือcocktail ที่หวานๆด้วย เมจิมักจะสั่งแยกไซรัปเสมอ เพราะความหวานแต่ละคนไม่เท่ากัน บางคนผสมหวานแทบเป็นลม หากต้องทานของหวาน ก็เช่นไอศครีม1scoop หรือ เค้ก หนึ่งชิ้น ก็พอ เพราะส่วนใหญ่เน้นเครื่องดื่มหลายแก้ว เมจิเลยไม่ทานของหวานมากเกินไป ทั้งหมดที่ว่ามานี้เมจิจะไม่อ้าง วัน เวลา เทศกาล เพราะอย่างนั้น อย่างนี้🚳 ในการผลัดวัน ประกันพรุ่ง ในการทานอาหาร หรือออกกำลังกาย เพราะเมจิฝึกนิสัยการควบคุมอารมณ์ตัวเองมามากในการทานอาหาร จนกลายเป็นอุปนิสัยในการทานแบบมีสติ เมจิเคยแชร์ไปแล้วว่า เราควรฝึกการทานแบบมีสติ จนวันนึงร่างกายพอโดนทำอะไรเป็นประจำ เค้าจะกลายเป็นอุปนิสัย ไม่ว่าเราจะใส่อะไรที่ดี หรืออะไรที่ไม่ดี คนที่เกียจคร้าน หากทำบ่อยๆก็จะกลายเป็นนิสัยเช่นกันค่ะ ฉนั้นการเจออาหารในงานparty ก็ไม่ต่างอะไรกับการทานในชีวิตประจำที่เราต้องทำค่ะ ;
-
ช่วงนี้เมจิจะยุ่งเล็กน้อย เพราะญาติมาจากต่างประเทศ ยังไงเมจิจะหาเวลาว่างตอบCommentนะคะ ไม่ได้หายไปไหน ไม่ได้ทอดทิ้งทุกคนค่ะ เมจิยังมีข้อมูลดีๆมาให้เสมอค่ะenjoy your weekend and happy season ; -
Good morning on 26/12/14ค่ะ เมื่อวานไปparty Christmas มาคงได้รับพลังงานมามากวันนี้ต้องกระตุ้นกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาพลังงานออกซะหน่อยนะคะ. แต่ใครที่hang hang หรือปวดหัว เมจิแนะนำไม่ควรcardioนะคะ อาจจะหน้ามืดตาลายได้เมจิมีท่าบริหารต้นขาแบบlunge แบบชาลอย เพิ่มความแข็งแรงของต้นขามากกว่าเท้าแตะพื้นค่ะ เวลาย่อพยายยามกดตัวตรงๆอย่าก้มไปข้างหน้ามาก เพราะ ก้มตัวไปข้างหน้ามากเวลาย่อ น้ำหนักจะไปลงที่เข่า กับหน้าขา ตัวตรงๆน้ำหนักจะไปถึงก้น ทำให้firmไปถึงก้นและต้นขา เคยสังเกตุคนทำsquatหรือlunge มั้ยคะว่า บางคนขาfirmแต่ก้นแบน ? เพราะเค้าก้มตัวไปข้างหน้ามากเกินไป น้ำหนักเลยไปไม่ถึงที่ก้นค่ะ เวลาเตะเข่ามาข้างหน้า หายใจเป่าปาก เกร็งหน้าท้อง เราจะได้crunch ตรงส่วนท้องด้วย ข้อดีของการที่เท้าลอยไม่แตะพื้นคือ ทำให้เราออกแรงมากขึ้น ผลคือร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น กล้ามเนื้อฟิตมากขึ้น ก็เรียกได้ว่าเป็นการbuild and burn ไปด้วย ดูง่ายๆแต่ออกแรงมาก ข้างละ15ครั้ง ซ้าย ขวา เรียก1set ทำ4setค่ะ; -
25/12/14Merry Christmas ค่ะทุกคน เมจิและครอบครัวก็ขออวยพรให้ทุกๆคนมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และรูปร่างที่ดูดี เมจิขอมอบสิ่งดีๆที่ได้ทำมาตลอดในปีนี้ที่ผ่านมา ไม่ว่าจะเป็นข้อมูลอาหารที่ทานแบบไม่อด ไม่อ้วน การออกกำลังกายที่ถูกต้องและถูกวิธี ทั้งหมดที่ผ่านมานี้เมจิขอมิบเป็นของขวัญวันChristmasและปีใหม่ให้กับทุกคนไม่มีสิ่งใดประเสริฐเหมือนการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เมจิขออวยพรและให้กำลังใจให้ทุกคนบรรลุถึงเป้าหมายรูปร่างที่ตนเองต้องการ ให้ถึงเป้าหมายโดยเร็วนะคะ เมจิพร้อมที่จะมอบสิ่งดีๆจากนี้ไปถึงปีหน้าค่ะ ยังไงChristmasนี้เมจิขอให้ทุกคนมอบของขวัญสุขภาพนี้ด้วยการแนะนำคนมาตามดูIGเมจินะคะ เมจิใช้เวลาว่างหาข้อมูลมาให้ ไม่ต้องยุ่งยาก อีกต่อไปแล้วค่ะ ง่ายเหมือนอ่านหนังสือสุขภาพ Merry Christmas Meiji Anorma Cook; -
24/12/14เดินเล่นกับเด็กดอย ที่เชียงใหม่ แก้มกลมน่าหยิกมาก ต่อจากเรื่องโซเดียม(ใครที่พึ่งfollowอ่านย้อนได้เรื่องโซเดียม ใครทานเค็มมากร่างก่ายอืดและบวมน้ำ)หรือคนทานเค็มจนที่ทำให้ร่างกายบวมน้ำ ทีนี้บางคนอาจจะมีคำถามว่า งั้นเป็นคนทานเค็มอยู่แล้ว แต่ทำให้เหงื่อออกเยอะๆ ได้มั้ย? เพราะเลิกเค็มคงเลิกยาก ! งั้นอ่านต่อค่ะ ว่าความเค็มมากเกินมีโทษคือ ความดันโลหิตสูง เป็นโรคหัวใจ ไตจะเสื่อมเร็วก่อนวัยอันควร คนที่คิดว่าอยากจะทานเค็มแบบเดิม แต่คิดว่าอ้อ ชั้นเป็นคนออกกำลังกายเสมอ ชอบcardio ชอบT25งั้นชั้นก็ทานเค็มแบบเดิม แล้วก็ไปออกกำลังกายให้เหงื่อออกเยอะๆ ก็ได้ หรือไปนั่งอบSaunaให้เหงื่อออก มันก็ได้ค่ะ แต่ถ้าเรื่องของสุขภาพแล้ว ความเค็มมากๆ จะทำให้ไตจะพังเร็วกว่าปกติ คุณลองคิดดูว่าปกติร่างกายคนเราเวลาออกกำลังกาย หัวใจจะเต้นเร็วมากกว่าปกติ รวมถึงความดันเลือดที่พุ่งสูงมาก ความเค็มมากๆจะไปเพิ่มความดันเลือดให้พุ่งปี๊ดมากขึ้นกว่าเดิม ทีนี้เวลาออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็ว ถ้าบางคนร่างกายเกิดรับไม่ไหว หัวใจอาจถึงขั้นล้มเหลวได้ค่ะ ตามข่าวก็มีมากที่นักกีฬาหัวใจล้มเหลวขณะลงแข่งขัน หรือไม่บางคนมีอาการเส้นเลือดในสมองแตก เพราะเกิดจากความดันเลือดที่สูงมาก และถ้าในร่างกายมีภาวะคอเลสตอรอลในเส้นเลือดบางตำแหน่งตีบตัน ซึ่งตัวคุณเองอาจจะยังไม่ทราบว่ามีภาวะคอเลสฯสูง นอกจากไปตรวจ หรือเกาะผนังหลอดเลือด อาจส่งผลถึงการเป็นอัมพฤต อัมพาตได้ ลองนึกภาพสายยางรดน้ำต้นไม้ ในสายยางมีตะไคร่น้ำเกาะที่ผนัง แล้วเราเปิดน้ำแรงๆ น้ำก็วิ่งออกไม่สะดวก มันก็แตกออกมา พอจะนึกภาพออกนะคะ สิ่งที่เมจิพอจะมองออกมาเป็นโดมิโน่คือ ความเค็มที่มากไม่ใช่แค่ส่งผลเรื่องน้ำหนักจากการบวมน้ำอย่างเดียว เมจิหมายถึงสุขภาพ และชีวิตของทุกคนด้วยค่ะ หากเสียชีวิตไปเลยก็แล้วไป แต่หากต้องมีชีวิตที่ต้องผจญกับสุขภาพที่ย่ำแย่ที่เกิดจากการพฤติกรรมการทานแบบทำร้ายตัวเองแบบนี้ หรือป่วยทุพลภาพก่อนวัยอันควรยิ่งน่าเสียดายค่ะ เมจิเข้าใจว่าคนเราต้องเกิดแก่เจ็บตายเป็นเรื่องธรรมดา แต่หากเรามีบางอย่างที่สามารถหยืบยื่นให้ตัวเองยืดอายุร่างกายที่แข็งแรงได้ ก็น่าจะลดความเค็มลงหน่อยนะคะอย่าทานประจำ เวลาผ่านไปรวดเร็วมาก นี่ก็สิ้นปีแล้ว อายุหมดไปแล้วอีกหนึ่งปี🕟เริ่มต้นตอนนี้เลยค่ะที่จะไม่ตามใจปากทำร้ายตัวเองด้วยอาหารที่เป็นโทษค่ะ ตอนนี้เมจิเองก็ปรับระดับความเค็มลงมามากกว่าแต่ก่อน เพราะเมื่อก่อนทานเค็มมากเหมือนกัน ตอนนี้ร่างกายก็ชินแล้วที่ไม่ต้องทานอะไรแบบเค็มๆ เอาแค่พอมีรสชาติพอ ไม่จืดชืดเกินไปเป็นอันok ค่ะ; -
ภาพสวยๆจากหมู่บ้านกะเหรี่ยง ที่เชียงใหม่ค่ะ ของถูกมากๆๆๆๆๆ ได้ผ้าสวยๆไปฝากคนที่ต่างประเทศเพียบ โดยเฉพาะผ้าปูเตียงผืนใหญ่ราคาถูกที่สุด กนาวนี้ไปเที่ยวเชียงใหม่กันนะคะ🚐️ มาต่อเรื่องของเราวันนี้23/12/14 Que:@pshoneyy commentมาว่า? ไปสมัครfitness ไม่รู้จะคุมอาหารยังไงคู่กับไปกับออกกำลังกาย อยากเผาไขมันออกก่อนด้วยcardio แล้วค่อยมาbuildกล้ามทีหลัง หนัก51 จากเคย47kgอายุ30 ปี รู้สึกอะไรๆก็ลงยากกว่าแต่ก่อน ตั้งใจไว้3เดือน ไม่รู้จะเริ่มคุมอาหารอย่างไรans:การคุมอาหารคือเมจิอยากให้ทานเหมือนคนปกติ ที่ไม่ใช่แบบทานแต่อะไรซ้ำๆทั้งวัน ที่หลายคนเคยถามเมจิว่า จะทานกล้วยทั้งวัน จะทานแต่ผัก ผลไม้ทั้งวัน น้ำผัก แล้วถ้าน้ำหนักลดจากทานพวกนี้ทั้งวัน แล้วถามว่าจะกลับมาทานเหมือนเดิม น้ำหนักก็กลับมาเพิ่มอีก️ เมจิอยากให้ฝึกนิสัยการทานแบบสัดส่วนให้เหมาะกับกิจกรรมรายวัน️ เพราะบางวันเราใช้แรงมาก บางวันเราใช้แรงน้อย การทานแบบไม่ต้องอดคือ เน้นโปรตีนให้เพียงพออย่างน้อย1กรัม:น้ำหนักตัว1kg ต่อวัน มื้อเช้ากลางวันควรทานพวกคาร์โบไฮเดรต เย็นควรลดคาร์บลง เพราะอีกไม่กี่ชม.ก็เข้านอนแล้ว ควรลด แป้ง ขนมเค้ก เบเกอรี่ ครีมๆ มัน ลง ควรcardio เพื่อburnให้ผอมก่อน แล้วค่อยสร้างกล้ามทีหลังดีมั้ยans : ควรทำไปควบคู่กันค่ะ เพราะหากcardioอย่างเดียวน้ำหนักจะลงยากกว่าcardioด้วย+ สร้างกล้ามด้วย เพราะตัวเร่งการเผาผลาญพลังงานอยู่ที่มวลกล้ามเนื้อ การ cardioอย่างเดียว ไม่สามารถ สร้างมวลกล้ามได้ กล้ามเนื้อเปรียบเหมือนเครื่องยนต์ หากเรามีเครื่องยนต์มากขึ้น 🚜ระบบเผาผลังวานจะเพิ่มขึ้นค่ะ ควรทำcadio1วัน สร้างกล้ามเนื้อ หนึ่งวันสลับกันค่ะ ยิ่งอายุมากขึ้นอะไรก็ลงยากกว่าแต่ก่อนans: เป็นเรืองปกติ เพราะสมัยสาวๆ ไม่ต้องออกกำลังกายเลย ทานเท่าไหร่ร่างกายเผาออกหมด ยิ่งอายุมาก ทานเท่าเดิมกลับเผาน้อยลง เพราะระบบเผาผลาญจะลดลงตามมวลกล้ามเนื้อ ยิ่งอายุมาก มวลกล้ามแน่นๆก็จะคลายๆออก เราควรจึงต้องfitกล้ามเนื้อให้แน่น แข็งแรง ไว้อยู่เสมอ เพื่อสวนกระแส เหมือนน้ำที่ไหลลงสู่ที่ต่ำ หากเราไม่พายเรือ🚣 เราก็จะไหลไปตามกระแสน้ำ เราต้องพายเรือทวนกระแสน้ำ🚣 เพื่อไม่ให้เรือไหลไปตามน้ำ️ การออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ ก็คือการสวนกระแสกาลเวลา️ที่ร่างกายร่วงโรยไปตามวัย เช่นกันค่ะ กล้ามเนื้อยิ่งfit ระบบเผาพลังงงานก็จะเพิ่มขึ้น บางคนผอม แต่ตัวเหลว จะมีโอกาสน้ำหนักเพิ่มได้เร็วกว่าคนตัวผอม แต่มีมวลกล้ามเนื้อมากค่ะ ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
