โพสต์เมื่อ 23 ธ.ค. 2557 | 08:47 น.
นนท์ อัลภาชน์
OSU 2013 ECU 2015 @Fit.Athletics @lilo.thecorgi @vistrasports @empiretic apparel @gymshark "MICKEY10" #mkppbt#amscorgi
ของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์
มี 449 คนชอบรูปนี้
-
รวบรวมข้อมูล การออกกำลัง, เทรนนิ่ง, โภชนาการ และอาหาร ต้องติดตาม @Fit.Athletics นะฮะ ️ ถ้าชอบก็ช่วยกันไลค์ และถ้าชอบมากก็ช่วยกันแชร์พรีสสส Hashtag #fitathletics; -
"What you do everyday matter than what you do once in a while" #gymshark#virginactive#healthyclub#mappfitness#fitathletics#upperday#แอ๊บแบ้วแพรพ; -
Nutrition 2.1 เคยมีคนบอกให้คุณทานอาหารเช้าเยอะๆแล้วทานเย็นน้อยๆไหม? จำเป็นรึเปล่า? ตอบ... • คนส่วนมากทานอาหารเช้าเยอะ แล้วทานเย็นน้อยหรือบางคนอดไปเลยเพราะกลัวอ้วน • เหตุผลคนที่ไม่ทานอาหารเช้าส่วนมากอ้วนเพราะหิวมากจนควบคุมปริมาณอาหารที่ทานตอนเย็นไม่ได้ จึงทำให้อ้วน • หลายคนๆ พูดว่า "ข้าวเช้ากินเข้าไปเยอะๆเลยยังไงตอนกลางวันเราทำกิจกรรมก็เผาผลาญหมดล่ะ ข้าวเย็นกินเยอะ ก็สะสมแล้วก็...อ้วน" • ทั้งที่ความจริงแล้ว ไม่ว่าจะทานเวลาไหน ตราบใดที่ปริมาณแคลอรี่มากกว่าเผาผลาญ ก็อ้วนอยู่ดี แต่ถ้าทานน้อยกว่าก็จะผอม • เพราะถ้าเช้าทานเยอะจริงและเย็นไม่ทานเลย แต่คุณเผาผลาญไม่ต้องกับที่ทานไปของเช้านั้นหรือวันนั้น ก็อ้วนอยู่ดี • หลายๆวิจัยแสดงให้เห็นว่าร่างกายเราย่อยและเก็บอาหารที่ทานเหมือนกันไม่ว่าจะเวลาไหน • สิ่งที่ตัดสินว่าจะอ้วนหรือไม่คือ ปริมาณที่ทาน ไม่ใช่เวลาที่ทานคะ • เพราะร่างกายเราจะรู้หลักแค่ถ้าทานแคลอรี่เยอะเกินกว่าเผาผลาญก็จะเก็บเลยทำให้อ้วน ถ้าทานน้อยกว่าก็จะผอม • ลองคิดดูว่าเวลาคุณมีนัดทานข้าวหรือกินเลี้ยง ส่วนมากจะเป็นตอนเย็น ดังนั้นถ้าตอนเช้าทานเยอะแล้วเย็นไปทานเยอะอีก จึงทำให้อ้วนได้ • รู้แบบนี้แล้วก็เราควรควบคุมปริมาณอาหารที่ทานให้ดี เช่นถ้าเช้าทานน้อย เราก็จะมีแคลอรี่ทานเย็นเยอะ • แต่ถ้าเช้าทานเยอะแล้ว เย็นก็จะเหลือแคลอรี่ให้ทานน้อย • หรือสามารถทานเช้าพอดีเย็นก็จะเหลือแคลอรี่ให้ทานพอดี • ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่ทานอาหารเช้าแล้วส่งผลให้เย็นทานจนควบคุมไม่ได้ การไม่ทานอาหารเช้าก็อาจจะไม่เหมาะกับคุณ • แต่ถ้าคุณสามารถควบคุมปริมาณอาหารเย็นที่ทานได้ การที่ไม่ทานอาหารเช้าก็อาจจะไม่มีผลกระทบ • ผมไม่ได้บังคับให้ทานเย็นเยอะนะฮะแต่ แค่เสนออีกหนึ่งทางเลือกให้ว่าไม่ต้องอดข้าวเย็นครับ ️; -
"The real power of a man is in the size of the smile of the women sitting next to him" ️ #freeday#gymshark#mkppbt#igfitcouple#mappfitness#teamnike; -
ใส่คู่นี้ยก ผมนี่พริ้วเลยอะ Nike weightlifting shoe Romaleos 2 ;
-
Hello Jesseyyyy ️; -
Swolemate ️ @anne.p.pan thank you @gymshark clothing ️#gymshark#igfitcouple#teamnike#mkppbt#mappfitness#upperday; -
@Dogsurvivorthailand #dogsurvivorthailand กิจกรรมพันธกิจ ช่วยชีวิตน้องหมา โครงการ Dog Survivor ติดตามเร็วนี้นะครับ ️; -
Training 2.1 ใครไปฟิตเนสแล้วโดนให้ออกกำลังแต่แบบ "functional training" หรือ เล่นเวทบนบอลที่เราต้องทรงตัว "unstable surface training" บ้างคะ? แล้วมันดีแมะ? ตอบ!... • "Functional Training" คือการออกกำลังที่ลอกเรียนแบบหรือคล้ายกับกิจวัตรประจำวันที่เราทำในแต่ละวัน • "Unstable surface training" คือการออกกำลังบนพื้นที่ต้องใช้การทรงตัวไปด้วย • เอาจริงๆไม่มีการออกกำลังกายแบบไหนที่ไม่ "functional" หรอกครับ • การที่คนเราไม่ค่อย "functional" หรือ ไม่สามารถและไม่มีแรงที่จะทำกิจวัตรประจำวันนั้นเป็นเพราะเราไม่มีกล้ามเนื้อจึงไม่มีแรงนั้นเอง • การออกกำลังบนบอลที่ต้องทรงตัวนั้นใช้เยอะในกายภาพของคนที่ฟื้นฟูจากการบาดเจ็บส่วนมาก ของข้อเท้าหรือหัวเข้า • ต้องยอมรับว่าการออกกำลังหรือเล่นเวทบนบอลที่ต้องทรงตัวนั้นทำให้กล้ามเนื้อ core muscle ทำงานมากขึ้น แต่มีผลกระทบทำให้เรายกน้ำหนักได้น้อยลง • และถ้าเราออกกำลังและยกเวทบนพื้นปกติในปริมาณที่หนักพอ กล้ามเนื้อ core muscles เราจะทำงานมากกว่าการเล่นบนบอลที่ต้องทรงตัวอีกต่างหาก • สรุปแพพ...ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพื่อให้มีแรงทำกิจวัตรประจำวันดีขึ้น ควรออกกำลังและเล่นเวทบนพื้นปกติ ไม่ใช่เล่นบนบอลที่ต้องทรงตัว • ดังนั้นยกเวทและออกกำลังบนพื้นเรียบปกติทำให้เรายกได้หนักขึ้น • พอยกได้หนักขึ้น กล้ามเนื้อก็แข็งแรงขึ้น • พอกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเราก็สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้ดีขึ้น งั้นจะปกยกบนบอลและทรงตัวเพื่อ?... • อย่ามัวแต่เล่นเวทบนบอลทรงตัว เพราะมันไม่ได้ทำให้เรา "functional" มากขึ้นหรือมีประโยชน์ไปกว่าการเล่นบนพื้นปกติเลย; -
With Rishi at Virgin Active gym today the fitness coach of @bodycorethailand very motivational and inspirational mate right here #virginactive#healthyclub#gymshark#heavyleg#day#mappfitness#bodycore#thailand;
-
Good to see you bro ; -
You make my knees feel weak. Just kidding. Yesterday was legs day. #gymshark#clothing#foam#rolling#mappfitness; -
Weights. Do a body good. @gymshark clothing ️ #gymshark#heavy#upperday#virginactive#healthyclub#mappfitness; -
ผมเป็นคนกินง่ายๆฮะ...ไข่ 15ฟองก็อยู่ละฮะ ️ หลายคนถามวันนึงกินไข่กี่ฟองคะ และกินไข่แดงรึเปล่า? ตอบ... • ขึ้นอยู่กับปริมาณ โปรตีนและไขมันที่ยังเหลือหรืออยากจะทานต่อวัน หรือปริมาณแคลอรี่ที่ต้องทานต่อวัน • เอาเป็นว่าไข่เต็มใบปกติ 1ฟอง - ประมาณ 70 กิโลแคลอรี่ - ให้โปรตีน 6 กรัม - ให้ไขมัน 5 กรัม • ไข่ขาวอย่างเดียว 1ฟอง - ประมาณ 15 กิโลแคลอรี่ - ให้โปรตีน 4 กรัม - ให้ไขมัน 0.1 กรัม • ยกตัวอย่างถ้าวันไหนผมยังมีพื้นที่กินไขมันได้อีก ก็จะทานเต็มใบให้ไขมันครบต่อวัน • แต่ถ้าวันไหนทานไขมันครับแล้วก็จะกินแต่ไข่ขาวครับ • เพราะฉนั้นจะไม่มีตายตัวว่าวันนึงทานกี่ฟองหรือทานไข่แดงรึเปล่า เพราะบางวันก็ไม่ทานเลย แต่ทานไขมันและโปรตีนจากอย่างอื่นแทนครับ • ไม่ใช่ว่าพอเล่นเวทจะทานแต่ไข่ขาวเหมือนคนชอบพูดกันและบอกไข่แดงไม่ดี • การกินไข่แต่เอาไข่แดงออกก็เหมือนการเล่นกับนมแต่ไม่เล่นหัวนม • ดังนั้นแค่คำนวณให้ดีว่าต้องทานเท่าไหร่ก็พอละฮ้าฟฟ ; -
"The hard work puts you where the good luck find you" ️ #motivation#monday#gymshark#nike#UP24#mishhhhhu;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
