โพสต์เมื่อ 8 ต.ค. 2557 | 19:21 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,190 คนชอบรูปนี้
-
เมนูแนะนำทานแล้วไม่อ้วนให้โปรตีนจากธรรมชาติ โดยเฉพาะคนที่เป็นvetgetarian ที่ขาดโปรตีนจากเนื้อสัตว์ สามารถทดแทนด้วยโปรตีนจากธรรมชาติได้ค่ะ Quinua ผัดเผ็ดหมูสับ ใส่เต้าหู้ไข่ (โปรตีนล้วนๆ) ส่วนผสม:quinua(หาซื้อตามsupermarket inport ไม่มีปลูกในไทย) -หมูสับไม่ติดมัน-เต้าหู้ไข่-พริก กระเทียม -แครอท-ผักโขมสด-หัวหอมใหญ่ วิธีทำ:นำquinuaไปต้มให้สุกก่อน แล้วเตรียมไว้ผัด แทนข้าว และทอดเต้าหู้ด้วยน้ำมันมะพร้าว แยกไว้ต่างหาก ทำทุกอย่างเหมือนข้าวผัด โดยใช้quinuaแทนข้าว นั่นเอง พอผัดปรุงรสเรียบร้อย นำเต้าหู้ไข่ที่ทอดไว้สะเด็ดน้ำมันแล้วมาคลุกทีหลังตอนserve เพราะถ้าไปผัดรวมกันเค้าจะเละค่ะ *****นางเอกของจานนี้คือquinuaค่ะ ตอนเมจิไปอยู่ที่สเปน คนทางยุโรป หันมาทานquinuaแทนข้าวกันเยอะค่ะ เพราะคีนัวเป็นเมล็ดที่ให้โปรตีนธรรมชาติสูงมาก และทานแล้วไม่อ้วน สามารถทานเป็นมื้อเย็นได้ ตื่นมาน้ำหนักไม่เพิ่ม เพราะเค้ามีคาร์โบไฮเดรตน้อย ขับถ่ายง่ายขึ้น แต่วิตามินแร่ธาตุโปรตีนสูงมาก รวมถึงfiberที่เป็นใยอาหารช่วยดักจับไขมันอุดตัน ออกมาทางการขับถ่าย เค้าเป็นตระกูลเดียวเหมือนข้าว แต่โปรตีนจะสูงกว่ามาก สามารถทานแทนข้าวได้ แต่น่าเสียดายไม่มีปลูกในไทย ต้องนำเข้า หาซื้อได้ตามsupermarketที่นำเข้าค่ะ ราคาค่อนข้างสูง ถุงนึงประมาณ500-600บาท แต่ต้มแล้วได้เยอะค่ะ แต่ถามว่าถ้าเป็นเรื่องสุขภาพที่ดีกับราคา600บาท เมจิว่ามันน่าลงทุนค่ะ เงินเราหาใหม่ได้ตลอด แต่ร่างกายพังแล้วพังเลยค่ะ เด็กๆทานดีค่ะ เปรียบเทียบกับเงินที่เราซื้อไอศครีม ขนมหวาน ก็รายจ่ายมากกว่าซื้อคีนัวนะคะ ป.ล. เมจิขอไม่บอกยี่ห้อคีนัวค่ะ iGนี้ไม่ได้โปรโมทสินค้าให้ใคร เพียงแต่แนะนำคุณค่าอาหารที่ควรทานค่ะ ต้องขออภัยที่ไม่ตอบเรื่องยี่ห้อสินค้าใดๆนะคะ; -
full vdo youtube:meiji anorma ความยาว7นาทีกว่าอธิบายการจัดวางท่าทางไว้แบบละเอียดใครออกกำลังกายใหม่ๆตามไปที่youtubeค่ะ good morningวันพุธที่8/10/14ค่ะวันนี้วันออกพรรษาใครไปทำบุญที่ไหนเมจิก็ขออนุโมทนาสาธุด้วยค่ะสุขภาพกายแข็งแรงแล้วสุขภาพใจก็คือบุญกุศลที่เป็นสิ่งที่ทำให้ใจเรามีพลังงาน *****ตามคำขอคนที่เจ็บเข่าแล้วทำท่าsquatไม่ได้หรือคนน้ำหนักมากๆกลัวเรื่องข้อเข่า คนปกติก็ทำได้ค่ะ ****หาที่ถ่วงแบบถุงทรายหรือdbมามัดไว้ที่ขาต้อง!!!!!!มัดเลยเข่าขึ้นมาที่ต้นขาตามคลิป ห้ามมัดลงท่อนน่อง เพราะเดี๋ยวเข่าจะรับน้ำหนัก หรือจะไม่มีอะไรถ่วงก็ได้สำหรับbeginner *****ทำทีละข้างก่อนนะคะ นั่งตัวตรงๆเวลายกๆเฉพาะขา พยายามทำลำตัวนิ่งๆไว้ ให้ใช้ความรู้สึกที่กล้ามเนื้อขาเวลายก *****เมจิเพิ่มoption ให้upperbodyทำงานด้วยหรือใครจะไม่ทำก็ได้ ****เวลาปัดขาไปด้านข้างเกร็งหน้าท้องบิดdbไปตรงกันข้ามกับขาเกร็งหน้าท้องจะได้ส่วนกล้ามเนื้อลำตัวด้วย *****ทำข้างละ15-20ทีหรือ40-60วินาทีแล้วย้ายไปทำอีกข้างเรียกว่า1set ทำ4setค่ะ ****คนที่น้ำหนักมากๆหรือคนที่ขาข้อเข่าบาดเจ็บคุณทำท่านี้ได้ เริ่มแรกๆไม่ต้องใช้dbถ่วงพอทำไปได้ซักweekที่2ค่อยเพิ่มdbมาถ่วงเป็นการup levelกล้ามเนื้อให้ทำงานมากขึ้นพอคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นระบบเผาผลาญจะเริ่มเพิ่มมากขึ้นด้วยเช่นกันค่ะ; -
โปรดอ่านจนจบแบบตั้งใจนะคะ! มาต่อเรื่องอันตราย!!!จากน้ำมันพืชกรรมวิธี!!!! เจอคำนี้ คืออาวุธระเบิดเวลาที่เข้าร่างกายของคุณพร้อมที่จะฆ่าคนได้เมื่อถึงเวลา กรรมวิธีอะไรบ้างที่เค้าทำ -แต่งสี แต่งกลิ่น ไม่ให้หืน -ใส่สารไฮโดรเจน (สารเคมี) น้ำมันพวกนี้อยู่อุณหภูมิตำ่กว่า25องศายังไม่เป็นไขเลย ซึ่งปกติน้ำมันจากธรรมชาติ เช่นน้ำมันจากสัตว์ หรือน้ำมันมะพร้าวพออยู่ต่ำกว่า25องศาจะจับกันเป็นไขสีขาว สังเกตุเวลาเราไปเดินsupermarket แอร์ในนั้นเย็นๆ น้ำมันมะพร้าวจับกันเป็นก้อนแล้ว เห็นมั้ยคะ เลยเป็นกลยุทธทางการตลาดของการโจมตีพวกน้ำมันที่เป็นไขว่าอันตราย จะไปเกาะกันเป็นไขในร่างกาย ซึ่งความเป็นจริงร่างกายคนเรามีอุณหภูมิที่37องศา หรืออุณหภูมิห้อง ไขมันธรรมชาติพวกนี้จะไม่จับกันเป็นไขเด็ดขาดหากเข้าร่างกายเรา แค่คุณลองนำน้ำมันมะพร้าวที่เป็นไขออกจากห้องแอร์มาวางอุณหภูมิห้องปกติ เค้าก็ละลายใสเหมือนเดิมแล้วค่ะ เมื่อเข้าไปในร่างกายเราก็เช่นกัน ต้างจากน้ำมัน""""ผ่านกรรมวิธี""""ที่ไม่เป็นไขในอุณหภูมิต่ำกว่า25องศา. แต่เวลาเข้าร่างกายเรา. เค้าจะเป็นกาวเหนียวๆเกาะในร่างกายเรา ถ้าถามเมจิว่าน้ำมันอะไรที่ตอนนี้เมจิทานอยู่? เมจิทานน้ำมันมะพร้าวแบบสกัดเย็น ทั้งที่มีกลิ่นมะพร้าวด้วย กับแบบไม่มีกลิ่นไว้ทำอาหารแบบใช้ความร้อนสูงได้ เพราะยี่ห้ออื่นเมจิกลัวมากค่ะ เพราะไม่รู้เค้า""""ผ่านกรรมวิธี""""หรือปล่าว ไม่กล้าเสี่ยง เพราะไม่คุ้ม วิธีสังเกตุเวลาคุณเข้าsupermarket เค้าจะเปิดแอร์เย็นๆเพื่อรักษาคุณค่าอาหาร แล้วเห็นน้ำมันมะพร้าวที่เป็นไข อันนั้นแปลว่าจากธรรมชาติค่ะ พอออกจากห้องแอร์เค้าก็ละลายใสๆ เหมือนอุณหภูมิร่างกายมนุษย์ค่ะ ใครที่มีน้ำมัน"""ผ่านกรรมวิธี""""ในครัวตัดใจทิ้งเถอะค่ะ อย่าเสียดายเงิน เงินเราหาได้ใหม่แต่ร่างกายหาซื้อไม่ได้นะคะ สรุปเมจิกล้าใช้แต่น้ำมันมะพร้าวอย่างเดียวค่ะตอนนี้ า สามีเมจิเคยเล่าให้ฟังว่า นักวิจัยยาที่สามีเมจิเคยร่วมงานด้วย เค้าบอกว้าพวกtransfatนี่เป็นอาหารของเชื้อไวรัสมะเร็งเลยนะคะ ในห้องlabเค้าน้ำเอาtransfatมาหยดที่กล้องจุลทัศน์ และหยดเชื้อไวรัสลงบนtransfatปรากฎว่าเชื้อเติบโตไวมากแบ่งตัวออกมาได้เร็วมากเลยค่ะ หลังจากนี้เดินไปที่ครัวแล้วหยิบ"""น้ำมันผ่านกรรมวิธี"""ทิ้งเลยค่ะ ป.ล. ไม่ได้โฆษณาให้สินค้าใดๆ ขออภัยที่เมจิไม่บอกยี่ห้อค่ะ เพียงบอกวิธีการดูเท่านั้นค่ะ ที่เหลือคุณตัดสินใจได้เองค่ะ; -
เช้านี้มีหลายท่าผสมนะคะยังมีอีกในyoutube:Meiji anorma goodmorning เช้าวันอังคารที่7/10/14ค่ะ เมจิมีท่าบริหารกล้ามเนื้อแบบall total boday แบบเล็กๆ ****ท่าlunges ก้าวย่อทีละข้างถือdbเเพื่อเพิ่มการพัฒนาของกล้ามเนื้อขา ใครออกใหม่ๆอย่าพึ่งถือ ใครฝึกได้ดีจนรู้สึกว่ากล้ามต้นขาfirmแล้วเพิ่มdbในมือเข้าไป ท่าก้าวย่อซ้ายขวาหรือlunges จะช่วยให้ขาเราfirmเร็วและไปถึงก้นที่แน่นขึ้นไม่แบน เวลาย่อห้าม!!!!ให้เข่าเลยปลายเท้า *****ต่อมาลงมาplank จะplankโดยที่มือถือdbอยู่หรือplankใ่ห้ฝ่ามือวางบนพื้นก็ได้แล้วแต่ความแข็งแรง ท่าplankเราได้ทั้งส่วนลำตัวที่แข็งแรงและไหล่แขนที่fitมากขึ้นแล้วกลับขึ้นมาทำท่าlunges แบบย่อขาทีละข้างทำสลับไปมา ******ยังมีอีกท่าค่ะคลิปIGยาวไม่พอไปที่youtube:meiji anorma คือท่าrusian twist เป็นการบริการหน้าท้องabs *****ลองตามไปฝึกทำดูคลิปนี้เป็นท่าต่อเนื่องแบบall total body สามารถทำได้ต่อเนื่องแบบ10-30นาที ใครจะทำแล้วหยุดพักระหว่างท่า10-20วินาทีหรือทำแบบnonstopก็ได้จะได้การburnแบบต่อเนื่องค่ะตามไปดูค่ะ; -
เป็นยังไงบ้างคะวันนี้ใครได้ลอง15mins nonstop คลิปที่เมจิแชร์เมื่อเช้าไปบ้าง ทำกันไหวมั้ยเอ่ย? ใครเล่นใหม่ๆร่างกายยังไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อ แรงจะยังน้อย แต่หากฝึกไปเรื่อยๆ ทำเป็นbasic พื้นฐาน จนถึงสิ้นเดือนตุลานี้ จะสังเกตุความfit และจะรู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงขึ้นค่ะ ร่างกายเราต้องใจเย็นๆกับเค้า ต้องใช้เวลาในการสร้างความแข็งแรง เหมือนต้นไม้จากรากแก้วลำต้นอ่อนๆที่ค่อยๆเติบโตจนลำต้นแข็งแรง กล้ามเนื้อก็เหมือนกันค่ะ เราต้องค่อยๆขุนเค้าเป็นประจำ หากทำต่อเนื่อง รับรองfit เปรี๊ยะค่ะ พรุ่งนี้มาต่อเรื่องน้ำมัน****ผ่านนกรรมวิธี ******;
-
ถ้าไปsuppermarketแล้วเดินไปช่องน้ำมันพืชโปรดสังเกตุคำว่า""""น้ำมันพืชผ่านกรรมวิธี****วางลงเลยค่ะ อันตรายไม่ควรทาน!ทำไม? อาจจะฟังดูสวยหรูว่าผ่านกรรมวิธี ใช่ค่ะว่าวัตถุดิบมาจากธรรมชาติ แต่วิธีที่เค้าสกัดออกมานั้นผ่านขั้นตอน ที่เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วกลายเป็นไขมันtransfat ที่ร่างกายย่อยสลายไม่ได้ วัตถุดิบก็คือพวกน้ำมันถั่วเหลืองปกติ แต่ว่าเค้าน้ำไปสกัดโดยใช้ไฮโดรเจน เมื่อนำ้มันพวกนี้อยู่ต่ำกว่าอุณหภูมิห้องก็จะไม่เป็นไข ยังดูใสๆเหมือนปกติแม้ไปแช่ตู้เย็น และเค้าใส่สารเคมีคือไฮโดรเจนให้น้ำมันเหล่านี้ทนความร้อนได้สูงเช่นเวลาไปปรุงอาหาร และมีอายุได้นานโดยไม่บูดเสีย เมื่อเค้าทนความร้อนได้สูงมากๆเวลาที่คนนำน้ำมันพวกนี้มาทอดเค้าก็จะทอดแบบซ้ำแล้วซ้ำอีก จนเป็นไขมันtransfat ซึ่งคือไขมันเลวที่เข้าร่างกายแล้วหากมากเข้าๆ ก็ฆ่าคนได้ ไขมันtransfat เป็นไขมันที่ไม่มีประโยชน์มีแต่โทษ น้ำมันที่ผ่านกรรมวิธีก็คือไขมันtransfatค่ะ เค้าไปทำให้สภาพน้ำมันไม่เหม็นหืนมีอายุยาวนาน และไม่เป็นไข ผลตามมาว่าถ้าเข้าร่างกายเราเค้าจะเป็นเหมือนfilmใสๆ ไปเคลือบตามผนังกระเพาะหรือลำไส้ ไม่ให้สารอาหารดูดซึมเข้าลำไส้ได้. แม้แต่น้ำที่เราดื่ม เมื่อโดนfilmใสๆของน้ำมันผ่านกรรมวิธี น้ำก็ดูดซึมไม่ได้ เมื่อเราดื่มน้ำๆก็ผ่านลงไตหมด ไตก็ทำงานหนักขึ้น ปัสสะวะบ่อยขึ้น และร่างกายย่อยสลายได้ยาก เพราะเค้าผ่านกรรมวิธีสารเคมี คุณคิดดูว่าเค้าสามารถผลิตให้น้ำมันชนิดนั้นไม่เหม็นหืนมีอายุยืยยาวแปลว่าเค้าต้องต่อต้านการย่อยสลายแบบระบบธรรมชาติ ซึ่งในร่างกายเราก็คือกระบวนการย่อยสลายแบบธรรมชาติอีกอย่างหนึ่ง แล้วลองคิดดูว่าน้ำมันผ่านกรรมวิธีนี้เข้าร่างกายเราแล้วร่างกายไม่สามารถย่อยสลายได้ ผลตามมาคือสะสมในร่างกายจนคนเป็นโรคอ้วนไขมันอุดตันเส้นเลือด เส้นเลือดสมองแตก ฉนั้นถ้าจะซื้อน้ำมันแล้วเห็นฉลากว่า****น้ำมันผ่านกรรมวิธี*****วางลงเลยค่ะนั่นคือการผ่านกรรมวิธีผสมสารไฮโดรเจนซึ่งคือสารเคมีที่ร่างไม่สามารถย่อยสลายออกได้ หรือแม้แต่เนยที่สกัดจากพืชหากเค้าเขียนว่า****ผ่านกรรมวิธี****ก็ไม่ควรทานเช่นกัน; -
เช้าวันจันทร์ที่6/10/14 good moring ทุกคนที่รักสุขภาพค่ะ คลิปยาวมาก ตามไปที่youtube:Meiji Amorna ค่ะ เป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง15นาที non stop realtime ของเดือนตุลาคม หัวข้อSuperfit15mins:cardio,core muscles,thigh#1,#2,#3 อธิบายไว้ยาวค่ะ เมจิอยากให้ออกกำลังกายด้วยคลิปนี้ต่อเนื่องจนหมดเดือนตุลาคมเป็นท่าเบสิคของเดือนนี้ เพื่อที่จะfocus ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดนั้นๆให้ต่อเนืองและย้ำความแข็งแรง วิธีการคือใช้คลิปนี้เป็นพื้นฐานในทุกๆครั้งของการออกกำลังกาย และค่อยๆปทำท่าอื่นๆเป็นท่าเสริมแล้วแต่stYleหลังจากนั้น เพราะคลิปนี้เมจิออกแบบให้ได้กล้ามเนื้อกรุ๊ปสำคัญๆทั้งต้นขา หน้าท้อง และไหล่ แขน พอเราทำไปเรื่อยๆแบบติดต่อกันทุกวันเราจะเห็นความเปลี่ยนแปลงว่ากล้ามเนื้อเราเริ่มแข็งแกร่งทนทานมากขึ้น ใหม่ๆแรกๆจะ ทำได้ไม่ค่อยนาน เป็นเรื่องปกติค่ะ คุณต้องทำต่อเนื่องแล้วกล้ามเนื้อที่คุณเน้นซ้ำๆนั้นจะเริ่มเหนียวแน่นทนทานมากขึ้น ทำแบบนี้ครบเดือนตุลาคมนะคะ ย้ำมันไปทุกๆวันรับรองfitมากค่ะ **** เคล็ดลับคือ กล้ามเนื้อกรุ๊ปต่างๆที่เราย้ำเค้าซ้ำๆทุกๆวันเค้าจะเริ่มสร้างmemoryให้แข็งแรงมากเป็นพิเศษ เหมือนนักกีฬายิมนาสติกที่เคเาต้องฝึกท่านั้นๆทุกๆวันจนถึงวันแข่งกล้ามเนื้อเค้าก็แข็งแรงพอที่จะทำได้แบบมั่นใจค่ะ; -
พรุ่งนี้จันทร์-ศุกร์ เริ่มตารางออกกำลังกายใหม่ อีก5วัน เมจิได้ทำคลิปแบบออกต่อเนื่องแบบnonstop ได้ทุกส่วนทั้งcardio build and burn 15นาทีแต่เหงื่อเพียบ ทั้งได้ความfit และความแข็งแรงall total body แบบHIIT cardio รอชมในyoutube นะคะ good night ขอให้ทุกคนมีแรงสู้กับใจตัวเอง อุปสรรคของการออกกำลังกายคือ การผลัดวัน ประกันพรุ่ง ค่ะ; -
ปวดประจำเดือนออกกำลังกายได้มั้ย?หรือมีประจำเดือนควรออกกำลังกายมั้ย?เป็นcommentที่เข้ามาบ่อยมาก ans:ถ้าไม่ปวดประจำเดือน ควรออกกำลังกายค่ะ ไม่มีข้อแม้ว่ามีประจำเดือนห้ามออกกำลังกาย เพราะไม่เกี่ยวข้องกันแต่อย่างใด แต่ถ้าปวดประจำเดือนถึงขั้นมีไข้ไม่สบายคั่นเนื้อคั่นตัว ควรพักผ่อนค่ะ พอหายดีแล้วก็ควรมาออกกำลังเพราะการออกกำลังกายช่วยในเรื่องปวดประจำเดือนได้ เพราะอะไร? เมจิเคยมีโอกาศไปร่วมงานเสวนาเรื่องผู้หญิงที่ป่วยเมื่อมีประจำเดือน หรือมีอาการmood swing อารมณ์ฉุนเฉียวง่ายหรือบางคนมากถึงขนาดหดหู่ท้อแท้แบบไร้เหตุผล อาการเหล่านี้คืออาการข้างเคียงของฮอโมนส์พอมีอาการเหล่านี้มากๆผลต่อมาคือเป็นคนอารมณ์เสียง่ายเครียด เลยกระทบกระทั่งกับคนรอบข้างได้ง่าย อาการพวกนี้มีทางแก้ค่ะ คือการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารตัวนึงออกมาคือสารเอ็นโดฟินส์นั่นเอง สารนี่จะช่วยลดอารมณ์mood swing หรือหดหู่อารมณ์เสียได้ และผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนเหมือนกัน สารนี้จะเปรียบเหมือนเวลาคุณได้ทำอะไรที่ท้าทาย แล้วสุดท้ายคุณได้ทำมันแล้ว ร่างกายจะหลั่งสารตัวนี้ออกมา เหมือนนักกีฬาที่ลงแข่งขันแล้วชนะในgameนั้นๆ เค้าจะมีสารเอ็นโดฟินส์ออกมา หรือเวลาที่คุณต้องกระโดดบันจี้จัมพ์ หรือนั่งรถไฟเหาะตีลังกา หลังจากคุณได้ทำไปเรียบร้อยแล้วสารตัวนี้จะกระตุ้นออกมา และคุณจะเกิดความสุขและความภูมิใจในตัวเองที่ได้ทำอะไรที่ท้าทายตัวเอง หรือเวลาที่คุณมีความรัก หรือเวลาเราคิดถึงภาพคนที่เรารักเราก็เกิดความสุขก็เกิดจากขบวนการของสารเอ็นโดฟินส์และการออกกำลังกายก็เช่นกัน ใครที่ออกกำลังกายบ่อยๆสารตัวนี้จะหลั่งออกมาบ่อยมาก หลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จคุณจะเกิดความภูมิใจในสิ่งที่ตัวเองได้ทำสำเร็จ และจะไปลดภาวะความเครียดความเบื่อหน่ายในชีวิตโดยเฉพาะหญิงวัยทอง เค้าจะไม่กลายเป็นผู้หญิงที่อารมณ์เสียตลอดเวลา ไม่น่าเข้าใกล้ หรือผู้หญิงมีประจำเดือน เมื่อวันนั้นมาถึง อาการป่วย อาการอารมณ์เสียฉุนเฉียวง่ายจะลดลง บรรยากาศในบ้านก็น่าอยู่ขึ้นนะคะ สารเอ็นโดฟินส์นี้เราสามารถกระตุ้นออกมาได้บ่อยเท่าที่เราต้องการด้วยการสร้างความภูมิใจในตัวเองว่า เราสามารถที่จะออกกำลังกายได้สำเร็จ สารตัวนี้จะไปช่วยให้ร้างกายและอารมณ์เรามีความสุขมากขึ้นโดยเฉพาะวันนั้นของเดือนเป็นช่วงที่เราฉุนเฉียวได้ง่ายเราจึงต้องออกกำลังกายเพิ่มกระตุ้นสารเอ็นโดฟินส์ออกมาค่ะ สามีหรือคนรอบข้างจะได้ไม่กลัวเราในช่วงนั้นของเดือนค่ะ; -
เช้าวันอาทิตย์ที่5/10/14เช้านี้ขอตอบcommentน้อง@nesnatt ว่าพึ่งsit upได้4วัน ตอนนี้ปวดเอวมาก มีวิธีแก้ปวด หรือควรทำต่อไป? เมจิจะเจอcommentที่น้องๆหลายๆคนพึ่งเริ่มออกกำลังกายมักจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายค่ะ ans:เป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยแล้วมาเริ่มออก หรือคนที่เคยออกกำลังกายเป็นประจำ แต่กล้ามเนื้อบางกรุ๊ปที่ไม่ได้ออกประจำและมาออกในส่วนนั้น ก็จะปวดเช่นกัน ตัวเมจิเองถึงแม้ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่มีบางท่าที่ไม่ค่อยได้ออกบ่อย พอออกปุ๊ปกล้ามเนื้อกรุ๊ปนั้นจะปวดในวันต่อมา เหมือนกัน สำหรับเมจิเองอาการปวดเป็นสัญญาณที่ดีว่ากล้ามเนื้อกรุ๊ปนั้นได้work outจริงๆ ได้บริหารจริงๆ การออกกำลังกาย หากเราออกแบบไม่เมื่อยไม่เหนื่อยในส่วนที่เราต้องการ แปลว่าชั่วโมงนั้นคุณไม่ได้อะไรเลยค่ะ เวลาเราออกส่วนไหนแล้วส่วนนั้นปวดเมื่อย แปลว่ากล้ามเนื้อกรุ๊ปนั้นโดนทำงานมากขึ้น อย่างเช่นหนูต้องการsit upเพื่อบริหารกล้ามท้องแต่ต่อมาปวดเมื่อย แปลว่ามาถูกทางค่ะ ทางแก้คือต้องทำอย่างต่อเนื่องอาการหายปวดจะลดลง หากทำทีหยุดนานที อาการปวดก็กลับมาค่ะ กล้ามเนื้อต้องบริหารเป็นประจำ ถึงจะหายปวดค่ะ หากหนูดปวดมากจนเป็นตระคิว หายามาทาน แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนในแต่ละวันได้ค่ะ คำถามนี้เป็นประโยชน์สำหรับคนที่ออกกำลังกายใหม่ๆมากค่ะ;
-
Don't have to eat LESS You have to eat RIGHT Then you would get diet no CRAVE; -
Super Dragon Balls เมจิตั้งชื่อเองเพราะว่าอุดมไปด้วยพลังงาน แต่ไม่อ้วน ทานก่อนออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกายจะได้ไม่โหย แถมออกกำลังกายได้อึดกว่าเดิม เมจิใส่ส่วนผสมที่rich powerค่ะ มีอะไรบ้างอ่ะมาดู ****น้ำมันมะพร้าวแบบสกัดเย็น100% -อุดมไปด้วยพลังงาน เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน กล้ามเนื้อหัวใจๆแข็งแรง เป็นไขมันอิ่มตัวในที่เย็นแต่ไม่เกาะตัวเมื่อเข้าร่างกายเราเพราะข้างในเราร้อนถึง37องศา ความมันของเค้าจะไปลากไขมันทีเกาะตามผนังลำไส้ออกมากับอุจจาระมีแคลลอรี่น้อย ****ลูกเกดอบแห้ง -มีแคลเซี่ยมสูงมีวิตามินA C ธาตุเหล็ก ****almond ดิบ- ประโยชน์มีไขมันที่ให้พลังงานเป็นไขมันดีที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ บำรุงสมองกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ใครที่ชอบออกกำลังกายแบบcardio Almondคือขุมพลังของนักออกกำลังกาย ****Quinoa -(หาซื้อได้ตามvillas market สินค้านำเข้าไม่มีปลูกในไทย) เป็นพืชที่มีโปรตีนสูง เมจิเคยพูดถึงโปรตีนไปแล้วมากมายตามอ่านย้อนหลังได้ค่ะ ใช้ทานแทนข้าวได้ ****ผงโกโก้แบบไม่มีน้ำตาล ****peanut butter แบบไม่ใส่น้ำตาลมากกว่า5g ****ผงwhey protein ที่ตัวเองมี2scoop ****น้ำผึ้ง ****ผงCinnamonหรือผงอบเชยไม่ใส่น้ำตาล ผงอบเชยช่วยร่างกายกระตุ้นไขมันมาใช้เป็นพลังงาน *********นำลูกเกด+almondทีตำเป็นชิ้นเล็กๆ+ใส่ผงโกโก้+peanut butter+ผงโปรตีน+ผงCinnamon+Quinoa(ต้องต้มให้สุกก่อน)+น้ำผึ้งหวานแบบเล็กน้อย+น้ำมันมะพร้าว **********ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน แบบพอปั้นเป็นลูกกลมๆได้ ชิมความหวานในแบบที่ชอบแต่เมจิหวานนิดๆพอ น้ำมันมะพร้าวอย่าใส่มากเกินให้แฉะพอปั้นได้ก็พอ ปั้นเสร็จไปแช่ตู้เย็น ความเย็นจะทำให้coconut oil กับน้ำผึ้งเกาะตัวแข็ง ทานกับapple เข้ากันมากค่ะ; -
วันเสาร์ที่4/10/14 good morning weekendค่ะ เมื่อคืนศุกร์ต้นเดือน เมจิเชื่อว่าหลายๆคนคงออกไปenjoy dinner กันนอกบ้าน คงจะทานอาหารมื้อหนักกันในช่วงเย็น แถมกลายแก้ว (หรือหลายขวด ) หากใครดื่มไปหลายแก้ว เช่นwine beer whiskey cocktail และบุหรี่ แล้วตื่นมารู้สึกลงพุง ไม่ต้องสงสัยเลยนะคะว่ามาจากสาเหตุอะไร ? พวกแอลกอฮอล์นี่ตัวลงพุงเลยค่ะ อถมบุหรี่คือตัวทำลายคอลลาเจนที่ผิวหนัง สังเกตุคนสูบบุหรี่ผิวจะเหี่ยวเร็วค่ะ แต่อาวหน่ะ เริ่มได้ก็ลดได้ ไม่มีอะไรที่สายเกินไปซะทุกอย่างหรอกค่ะ เมื่อคืนเมจิง่วงมากเข้านอนตอน21:30และวันนี้ไม่มีออกกำลังกาย เป็นวันพักกล้ามเนื้อให้ซ่อมแซมตัวเอง วันนี้ไม่มีcheating day ค่ะ เดี๋ยววันนี้เมจิจะมาแนะนำขนมสูตรใหม่ เพิ่มพลังงาน เพิ่มกาีเผาผลาญแคลลอรี่ แต่ไม่เพิ่มไขมันรอบเอว พึ่งคิดได้เมื่อสองวันก่อน รอดูนะคะ endjoy your weekend ค่ะ; -
พึ่งเสร็จจากถ่ายร่ายการ"เจี๊ยบ อ้อม "วันนี้เมจิมาพูดเรือง ทานยังไงไม่ให้อ้วน แบบไม่อด ออกกำลังกายยังไงให้ผอม และไม่ได้เจอพี่ๆทั้ง2คนนานมาก ยังไฮเปอร์ ไม่เคยเปลี่ยน nice to see both of you ค่ะ อย่าลืมชมรายการเจี๊ยบอ้อมนะคะ; -
โปรตีนคือสารอาหารอับดับหนึ่งที่ร่างกายต้องการทุกวันในทุกๆมื้อ ร่างกายมนุษย์ได้พลังงานมา3แหล่งใหญ่ๆคือ 1.โปรตีน2.ไขมัน3.คาร์โบไฮเดรต และเราควรจะได้รับ3อย่างนี้ในสัดส่วนที่ต่างกัน สำหรับเมจิในวัยอายุ36ปี สูง164cm หนัก49kg เมจิจะเน้นโปรตีน80%, ไขมัน10-20%,คาร์โบไฮเดรต10% (สัดส่วนนี้ไม่ตายตัวนะคะทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ ส่วนสูงด้วย ถ้าผู้ชายใช้สัดส่วนนี้ไม่เหมาะค่ะ) คาร์โบไฮเดรตควรทานนะคะ แต่ทานใน%ที่น้อยกว่าโปรตีน เพราะถ้าตัดคาร์โบไฮเดรตออกเลย เดี๋ยวเค้าไปดึงเอาส่วนกล้ามเนื้อมาทดแทนเดี๋ยวตัวเราจะนิ่มเหลวนะคะ การทานโปรตีนสามารถเพิ่มBMRหรือระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้มากขึ้นด้วยเพราะยิ่งเราออกกำลังกายที่ใช้กำลังกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ความสึกหรอของcellกล้ามเนื้อก็มากขึ้นด้วย สิ่งที่จะไปเติมเต็มที่เราเรียนมาสมัยเด็กๆก็คือโปรตีนนั่นแหล่ะค่ะ และพอโปรตีนไปเติมเต็มกล้ามเนื้อเราก็จะมีความแข็งแรงความเหนียวแน่นมากขึ้น การออกกำลังกายของเราก็สามารถup levelได้มากขึ้น อย่างสมมุติคนที่เคยทำท่าplankได้แค่10-20วินาที พอเรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นเพราะโปรตีนที่เราทานเข้าไปนั้นไปเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เราก็จะสามารถทำplankได้นานขึ้น อาจเป็น30วินาทีถึง60วินาที เมื่อเราทำท่าplankได้นานกว่าเดิม นั่นแปลว่าร่างกายเราได้ใช้ระบบเผาผลาญได้นานขึ้นมากขึ้นนั่นเองค่ะ และยิ่งเรามีกล้ามเนื้อที่เหนียวแน่นและfirmเท่าไหร่ ระบบเผาผลาญพลังงานเราก็จะทำงานได้มากกว่าคนที่ผอมเท่าเราแต่ไม่มีกล้ามเนื้อ นี่คือเมนูตัวอย่างโปรตีนจากธรรมชาติที่เมจิทาน ภาพแรกยำปลาแซลมอนกับหนังปลาแซลมอนกรอบกับสลัด ภาพกลางปลาเนื้อขาวราดพริกมะนาวกับgreen salad ภาพล่าง ไข่ดาวราดครีมชีส ใครที่ทานแต่ผักหรือผลไม้เพื่อหวังจะลดน้ำหนักอยู่แนะนำให้เพิ่มโปรตีนนะคะ ผักผลไม้มีโปรตีนน้อยเกินไปค่ะสร้างกล้ามเนื้อไม่พอค่ะ เมื่อกล้ามเนื้อน้อยแปลว่าระบบเผาผลาญก็น้อยตามไปด้วย ออกกำลังกายก็จะเหนือยง่าถ้าทานแต่ผักผลไม้;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
