โพสต์เมื่อ 7 ต.ค. 2557 | 07:30 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 384 คนชอบรูปนี้
-
เป็นยังไงบ้างคะวันนี้ใครได้ลอง15mins nonstop คลิปที่เมจิแชร์เมื่อเช้าไปบ้าง ทำกันไหวมั้ยเอ่ย? ใครเล่นใหม่ๆร่างกายยังไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อ แรงจะยังน้อย แต่หากฝึกไปเรื่อยๆ ทำเป็นbasic พื้นฐาน จนถึงสิ้นเดือนตุลานี้ จะสังเกตุความfit และจะรู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงขึ้นค่ะ ร่างกายเราต้องใจเย็นๆกับเค้า ต้องใช้เวลาในการสร้างความแข็งแรง เหมือนต้นไม้จากรากแก้วลำต้นอ่อนๆที่ค่อยๆเติบโตจนลำต้นแข็งแรง กล้ามเนื้อก็เหมือนกันค่ะ เราต้องค่อยๆขุนเค้าเป็นประจำ หากทำต่อเนื่อง รับรองfit เปรี๊ยะค่ะ พรุ่งนี้มาต่อเรื่องน้ำมัน****ผ่านนกรรมวิธี ******; -
ถ้าไปsuppermarketแล้วเดินไปช่องน้ำมันพืชโปรดสังเกตุคำว่า""""น้ำมันพืชผ่านกรรมวิธี****วางลงเลยค่ะ อันตรายไม่ควรทาน!ทำไม? อาจจะฟังดูสวยหรูว่าผ่านกรรมวิธี ใช่ค่ะว่าวัตถุดิบมาจากธรรมชาติ แต่วิธีที่เค้าสกัดออกมานั้นผ่านขั้นตอน ที่เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วกลายเป็นไขมันtransfat ที่ร่างกายย่อยสลายไม่ได้ วัตถุดิบก็คือพวกน้ำมันถั่วเหลืองปกติ แต่ว่าเค้าน้ำไปสกัดโดยใช้ไฮโดรเจน เมื่อนำ้มันพวกนี้อยู่ต่ำกว่าอุณหภูมิห้องก็จะไม่เป็นไข ยังดูใสๆเหมือนปกติแม้ไปแช่ตู้เย็น และเค้าใส่สารเคมีคือไฮโดรเจนให้น้ำมันเหล่านี้ทนความร้อนได้สูงเช่นเวลาไปปรุงอาหาร และมีอายุได้นานโดยไม่บูดเสีย เมื่อเค้าทนความร้อนได้สูงมากๆเวลาที่คนนำน้ำมันพวกนี้มาทอดเค้าก็จะทอดแบบซ้ำแล้วซ้ำอีก จนเป็นไขมันtransfat ซึ่งคือไขมันเลวที่เข้าร่างกายแล้วหากมากเข้าๆ ก็ฆ่าคนได้ ไขมันtransfat เป็นไขมันที่ไม่มีประโยชน์มีแต่โทษ น้ำมันที่ผ่านกรรมวิธีก็คือไขมันtransfatค่ะ เค้าไปทำให้สภาพน้ำมันไม่เหม็นหืนมีอายุยาวนาน และไม่เป็นไข ผลตามมาว่าถ้าเข้าร่างกายเราเค้าจะเป็นเหมือนfilmใสๆ ไปเคลือบตามผนังกระเพาะหรือลำไส้ ไม่ให้สารอาหารดูดซึมเข้าลำไส้ได้. แม้แต่น้ำที่เราดื่ม เมื่อโดนfilmใสๆของน้ำมันผ่านกรรมวิธี น้ำก็ดูดซึมไม่ได้ เมื่อเราดื่มน้ำๆก็ผ่านลงไตหมด ไตก็ทำงานหนักขึ้น ปัสสะวะบ่อยขึ้น และร่างกายย่อยสลายได้ยาก เพราะเค้าผ่านกรรมวิธีสารเคมี คุณคิดดูว่าเค้าสามารถผลิตให้น้ำมันชนิดนั้นไม่เหม็นหืนมีอายุยืยยาวแปลว่าเค้าต้องต่อต้านการย่อยสลายแบบระบบธรรมชาติ ซึ่งในร่างกายเราก็คือกระบวนการย่อยสลายแบบธรรมชาติอีกอย่างหนึ่ง แล้วลองคิดดูว่าน้ำมันผ่านกรรมวิธีนี้เข้าร่างกายเราแล้วร่างกายไม่สามารถย่อยสลายได้ ผลตามมาคือสะสมในร่างกายจนคนเป็นโรคอ้วนไขมันอุดตันเส้นเลือด เส้นเลือดสมองแตก ฉนั้นถ้าจะซื้อน้ำมันแล้วเห็นฉลากว่า****น้ำมันผ่านกรรมวิธี*****วางลงเลยค่ะนั่นคือการผ่านกรรมวิธีผสมสารไฮโดรเจนซึ่งคือสารเคมีที่ร่างไม่สามารถย่อยสลายออกได้ หรือแม้แต่เนยที่สกัดจากพืชหากเค้าเขียนว่า****ผ่านกรรมวิธี****ก็ไม่ควรทานเช่นกัน; -
เช้าวันจันทร์ที่6/10/14 good moring ทุกคนที่รักสุขภาพค่ะ คลิปยาวมาก ตามไปที่youtube:Meiji Amorna ค่ะ เป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง15นาที non stop realtime ของเดือนตุลาคม หัวข้อSuperfit15mins:cardio,core muscles,thigh#1,#2,#3 อธิบายไว้ยาวค่ะ เมจิอยากให้ออกกำลังกายด้วยคลิปนี้ต่อเนื่องจนหมดเดือนตุลาคมเป็นท่าเบสิคของเดือนนี้ เพื่อที่จะfocus ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดนั้นๆให้ต่อเนืองและย้ำความแข็งแรง วิธีการคือใช้คลิปนี้เป็นพื้นฐานในทุกๆครั้งของการออกกำลังกาย และค่อยๆปทำท่าอื่นๆเป็นท่าเสริมแล้วแต่stYleหลังจากนั้น เพราะคลิปนี้เมจิออกแบบให้ได้กล้ามเนื้อกรุ๊ปสำคัญๆทั้งต้นขา หน้าท้อง และไหล่ แขน พอเราทำไปเรื่อยๆแบบติดต่อกันทุกวันเราจะเห็นความเปลี่ยนแปลงว่ากล้ามเนื้อเราเริ่มแข็งแกร่งทนทานมากขึ้น ใหม่ๆแรกๆจะ ทำได้ไม่ค่อยนาน เป็นเรื่องปกติค่ะ คุณต้องทำต่อเนื่องแล้วกล้ามเนื้อที่คุณเน้นซ้ำๆนั้นจะเริ่มเหนียวแน่นทนทานมากขึ้น ทำแบบนี้ครบเดือนตุลาคมนะคะ ย้ำมันไปทุกๆวันรับรองfitมากค่ะ **** เคล็ดลับคือ กล้ามเนื้อกรุ๊ปต่างๆที่เราย้ำเค้าซ้ำๆทุกๆวันเค้าจะเริ่มสร้างmemoryให้แข็งแรงมากเป็นพิเศษ เหมือนนักกีฬายิมนาสติกที่เคเาต้องฝึกท่านั้นๆทุกๆวันจนถึงวันแข่งกล้ามเนื้อเค้าก็แข็งแรงพอที่จะทำได้แบบมั่นใจค่ะ; -
พรุ่งนี้จันทร์-ศุกร์ เริ่มตารางออกกำลังกายใหม่ อีก5วัน เมจิได้ทำคลิปแบบออกต่อเนื่องแบบnonstop ได้ทุกส่วนทั้งcardio build and burn 15นาทีแต่เหงื่อเพียบ ทั้งได้ความfit และความแข็งแรงall total body แบบHIIT cardio รอชมในyoutube นะคะ good night ขอให้ทุกคนมีแรงสู้กับใจตัวเอง อุปสรรคของการออกกำลังกายคือ การผลัดวัน ประกันพรุ่ง ค่ะ; -
ปวดประจำเดือนออกกำลังกายได้มั้ย?หรือมีประจำเดือนควรออกกำลังกายมั้ย?เป็นcommentที่เข้ามาบ่อยมาก ans:ถ้าไม่ปวดประจำเดือน ควรออกกำลังกายค่ะ ไม่มีข้อแม้ว่ามีประจำเดือนห้ามออกกำลังกาย เพราะไม่เกี่ยวข้องกันแต่อย่างใด แต่ถ้าปวดประจำเดือนถึงขั้นมีไข้ไม่สบายคั่นเนื้อคั่นตัว ควรพักผ่อนค่ะ พอหายดีแล้วก็ควรมาออกกำลังเพราะการออกกำลังกายช่วยในเรื่องปวดประจำเดือนได้ เพราะอะไร? เมจิเคยมีโอกาศไปร่วมงานเสวนาเรื่องผู้หญิงที่ป่วยเมื่อมีประจำเดือน หรือมีอาการmood swing อารมณ์ฉุนเฉียวง่ายหรือบางคนมากถึงขนาดหดหู่ท้อแท้แบบไร้เหตุผล อาการเหล่านี้คืออาการข้างเคียงของฮอโมนส์พอมีอาการเหล่านี้มากๆผลต่อมาคือเป็นคนอารมณ์เสียง่ายเครียด เลยกระทบกระทั่งกับคนรอบข้างได้ง่าย อาการพวกนี้มีทางแก้ค่ะ คือการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารตัวนึงออกมาคือสารเอ็นโดฟินส์นั่นเอง สารนี่จะช่วยลดอารมณ์mood swing หรือหดหู่อารมณ์เสียได้ และผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนเหมือนกัน สารนี้จะเปรียบเหมือนเวลาคุณได้ทำอะไรที่ท้าทาย แล้วสุดท้ายคุณได้ทำมันแล้ว ร่างกายจะหลั่งสารตัวนี้ออกมา เหมือนนักกีฬาที่ลงแข่งขันแล้วชนะในgameนั้นๆ เค้าจะมีสารเอ็นโดฟินส์ออกมา หรือเวลาที่คุณต้องกระโดดบันจี้จัมพ์ หรือนั่งรถไฟเหาะตีลังกา หลังจากคุณได้ทำไปเรียบร้อยแล้วสารตัวนี้จะกระตุ้นออกมา และคุณจะเกิดความสุขและความภูมิใจในตัวเองที่ได้ทำอะไรที่ท้าทายตัวเอง หรือเวลาที่คุณมีความรัก หรือเวลาเราคิดถึงภาพคนที่เรารักเราก็เกิดความสุขก็เกิดจากขบวนการของสารเอ็นโดฟินส์และการออกกำลังกายก็เช่นกัน ใครที่ออกกำลังกายบ่อยๆสารตัวนี้จะหลั่งออกมาบ่อยมาก หลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จคุณจะเกิดความภูมิใจในสิ่งที่ตัวเองได้ทำสำเร็จ และจะไปลดภาวะความเครียดความเบื่อหน่ายในชีวิตโดยเฉพาะหญิงวัยทอง เค้าจะไม่กลายเป็นผู้หญิงที่อารมณ์เสียตลอดเวลา ไม่น่าเข้าใกล้ หรือผู้หญิงมีประจำเดือน เมื่อวันนั้นมาถึง อาการป่วย อาการอารมณ์เสียฉุนเฉียวง่ายจะลดลง บรรยากาศในบ้านก็น่าอยู่ขึ้นนะคะ สารเอ็นโดฟินส์นี้เราสามารถกระตุ้นออกมาได้บ่อยเท่าที่เราต้องการด้วยการสร้างความภูมิใจในตัวเองว่า เราสามารถที่จะออกกำลังกายได้สำเร็จ สารตัวนี้จะไปช่วยให้ร้างกายและอารมณ์เรามีความสุขมากขึ้นโดยเฉพาะวันนั้นของเดือนเป็นช่วงที่เราฉุนเฉียวได้ง่ายเราจึงต้องออกกำลังกายเพิ่มกระตุ้นสารเอ็นโดฟินส์ออกมาค่ะ สามีหรือคนรอบข้างจะได้ไม่กลัวเราในช่วงนั้นของเดือนค่ะ;
-
เช้าวันอาทิตย์ที่5/10/14เช้านี้ขอตอบcommentน้อง@nesnatt ว่าพึ่งsit upได้4วัน ตอนนี้ปวดเอวมาก มีวิธีแก้ปวด หรือควรทำต่อไป? เมจิจะเจอcommentที่น้องๆหลายๆคนพึ่งเริ่มออกกำลังกายมักจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายค่ะ ans:เป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลยแล้วมาเริ่มออก หรือคนที่เคยออกกำลังกายเป็นประจำ แต่กล้ามเนื้อบางกรุ๊ปที่ไม่ได้ออกประจำและมาออกในส่วนนั้น ก็จะปวดเช่นกัน ตัวเมจิเองถึงแม้ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่มีบางท่าที่ไม่ค่อยได้ออกบ่อย พอออกปุ๊ปกล้ามเนื้อกรุ๊ปนั้นจะปวดในวันต่อมา เหมือนกัน สำหรับเมจิเองอาการปวดเป็นสัญญาณที่ดีว่ากล้ามเนื้อกรุ๊ปนั้นได้work outจริงๆ ได้บริหารจริงๆ การออกกำลังกาย หากเราออกแบบไม่เมื่อยไม่เหนื่อยในส่วนที่เราต้องการ แปลว่าชั่วโมงนั้นคุณไม่ได้อะไรเลยค่ะ เวลาเราออกส่วนไหนแล้วส่วนนั้นปวดเมื่อย แปลว่ากล้ามเนื้อกรุ๊ปนั้นโดนทำงานมากขึ้น อย่างเช่นหนูต้องการsit upเพื่อบริหารกล้ามท้องแต่ต่อมาปวดเมื่อย แปลว่ามาถูกทางค่ะ ทางแก้คือต้องทำอย่างต่อเนื่องอาการหายปวดจะลดลง หากทำทีหยุดนานที อาการปวดก็กลับมาค่ะ กล้ามเนื้อต้องบริหารเป็นประจำ ถึงจะหายปวดค่ะ หากหนูดปวดมากจนเป็นตระคิว หายามาทาน แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนในแต่ละวันได้ค่ะ คำถามนี้เป็นประโยชน์สำหรับคนที่ออกกำลังกายใหม่ๆมากค่ะ; -
Don't have to eat LESS You have to eat RIGHT Then you would get diet no CRAVE; -
Super Dragon Balls เมจิตั้งชื่อเองเพราะว่าอุดมไปด้วยพลังงาน แต่ไม่อ้วน ทานก่อนออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกายจะได้ไม่โหย แถมออกกำลังกายได้อึดกว่าเดิม เมจิใส่ส่วนผสมที่rich powerค่ะ มีอะไรบ้างอ่ะมาดู ****น้ำมันมะพร้าวแบบสกัดเย็น100% -อุดมไปด้วยพลังงาน เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน กล้ามเนื้อหัวใจๆแข็งแรง เป็นไขมันอิ่มตัวในที่เย็นแต่ไม่เกาะตัวเมื่อเข้าร่างกายเราเพราะข้างในเราร้อนถึง37องศา ความมันของเค้าจะไปลากไขมันทีเกาะตามผนังลำไส้ออกมากับอุจจาระมีแคลลอรี่น้อย ****ลูกเกดอบแห้ง -มีแคลเซี่ยมสูงมีวิตามินA C ธาตุเหล็ก ****almond ดิบ- ประโยชน์มีไขมันที่ให้พลังงานเป็นไขมันดีที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ บำรุงสมองกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ใครที่ชอบออกกำลังกายแบบcardio Almondคือขุมพลังของนักออกกำลังกาย ****Quinoa -(หาซื้อได้ตามvillas market สินค้านำเข้าไม่มีปลูกในไทย) เป็นพืชที่มีโปรตีนสูง เมจิเคยพูดถึงโปรตีนไปแล้วมากมายตามอ่านย้อนหลังได้ค่ะ ใช้ทานแทนข้าวได้ ****ผงโกโก้แบบไม่มีน้ำตาล ****peanut butter แบบไม่ใส่น้ำตาลมากกว่า5g ****ผงwhey protein ที่ตัวเองมี2scoop ****น้ำผึ้ง ****ผงCinnamonหรือผงอบเชยไม่ใส่น้ำตาล ผงอบเชยช่วยร่างกายกระตุ้นไขมันมาใช้เป็นพลังงาน *********นำลูกเกด+almondทีตำเป็นชิ้นเล็กๆ+ใส่ผงโกโก้+peanut butter+ผงโปรตีน+ผงCinnamon+Quinoa(ต้องต้มให้สุกก่อน)+น้ำผึ้งหวานแบบเล็กน้อย+น้ำมันมะพร้าว **********ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน แบบพอปั้นเป็นลูกกลมๆได้ ชิมความหวานในแบบที่ชอบแต่เมจิหวานนิดๆพอ น้ำมันมะพร้าวอย่าใส่มากเกินให้แฉะพอปั้นได้ก็พอ ปั้นเสร็จไปแช่ตู้เย็น ความเย็นจะทำให้coconut oil กับน้ำผึ้งเกาะตัวแข็ง ทานกับapple เข้ากันมากค่ะ; -
วันเสาร์ที่4/10/14 good morning weekendค่ะ เมื่อคืนศุกร์ต้นเดือน เมจิเชื่อว่าหลายๆคนคงออกไปenjoy dinner กันนอกบ้าน คงจะทานอาหารมื้อหนักกันในช่วงเย็น แถมกลายแก้ว (หรือหลายขวด ) หากใครดื่มไปหลายแก้ว เช่นwine beer whiskey cocktail และบุหรี่ แล้วตื่นมารู้สึกลงพุง ไม่ต้องสงสัยเลยนะคะว่ามาจากสาเหตุอะไร ? พวกแอลกอฮอล์นี่ตัวลงพุงเลยค่ะ อถมบุหรี่คือตัวทำลายคอลลาเจนที่ผิวหนัง สังเกตุคนสูบบุหรี่ผิวจะเหี่ยวเร็วค่ะ แต่อาวหน่ะ เริ่มได้ก็ลดได้ ไม่มีอะไรที่สายเกินไปซะทุกอย่างหรอกค่ะ เมื่อคืนเมจิง่วงมากเข้านอนตอน21:30และวันนี้ไม่มีออกกำลังกาย เป็นวันพักกล้ามเนื้อให้ซ่อมแซมตัวเอง วันนี้ไม่มีcheating day ค่ะ เดี๋ยววันนี้เมจิจะมาแนะนำขนมสูตรใหม่ เพิ่มพลังงาน เพิ่มกาีเผาผลาญแคลลอรี่ แต่ไม่เพิ่มไขมันรอบเอว พึ่งคิดได้เมื่อสองวันก่อน รอดูนะคะ endjoy your weekend ค่ะ; -
พึ่งเสร็จจากถ่ายร่ายการ"เจี๊ยบ อ้อม "วันนี้เมจิมาพูดเรือง ทานยังไงไม่ให้อ้วน แบบไม่อด ออกกำลังกายยังไงให้ผอม และไม่ได้เจอพี่ๆทั้ง2คนนานมาก ยังไฮเปอร์ ไม่เคยเปลี่ยน nice to see both of you ค่ะ อย่าลืมชมรายการเจี๊ยบอ้อมนะคะ;
-
โปรตีนคือสารอาหารอับดับหนึ่งที่ร่างกายต้องการทุกวันในทุกๆมื้อ ร่างกายมนุษย์ได้พลังงานมา3แหล่งใหญ่ๆคือ 1.โปรตีน2.ไขมัน3.คาร์โบไฮเดรต และเราควรจะได้รับ3อย่างนี้ในสัดส่วนที่ต่างกัน สำหรับเมจิในวัยอายุ36ปี สูง164cm หนัก49kg เมจิจะเน้นโปรตีน80%, ไขมัน10-20%,คาร์โบไฮเดรต10% (สัดส่วนนี้ไม่ตายตัวนะคะทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ ส่วนสูงด้วย ถ้าผู้ชายใช้สัดส่วนนี้ไม่เหมาะค่ะ) คาร์โบไฮเดรตควรทานนะคะ แต่ทานใน%ที่น้อยกว่าโปรตีน เพราะถ้าตัดคาร์โบไฮเดรตออกเลย เดี๋ยวเค้าไปดึงเอาส่วนกล้ามเนื้อมาทดแทนเดี๋ยวตัวเราจะนิ่มเหลวนะคะ การทานโปรตีนสามารถเพิ่มBMRหรือระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้มากขึ้นด้วยเพราะยิ่งเราออกกำลังกายที่ใช้กำลังกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ความสึกหรอของcellกล้ามเนื้อก็มากขึ้นด้วย สิ่งที่จะไปเติมเต็มที่เราเรียนมาสมัยเด็กๆก็คือโปรตีนนั่นแหล่ะค่ะ และพอโปรตีนไปเติมเต็มกล้ามเนื้อเราก็จะมีความแข็งแรงความเหนียวแน่นมากขึ้น การออกกำลังกายของเราก็สามารถup levelได้มากขึ้น อย่างสมมุติคนที่เคยทำท่าplankได้แค่10-20วินาที พอเรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นเพราะโปรตีนที่เราทานเข้าไปนั้นไปเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เราก็จะสามารถทำplankได้นานขึ้น อาจเป็น30วินาทีถึง60วินาที เมื่อเราทำท่าplankได้นานกว่าเดิม นั่นแปลว่าร่างกายเราได้ใช้ระบบเผาผลาญได้นานขึ้นมากขึ้นนั่นเองค่ะ และยิ่งเรามีกล้ามเนื้อที่เหนียวแน่นและfirmเท่าไหร่ ระบบเผาผลาญพลังงานเราก็จะทำงานได้มากกว่าคนที่ผอมเท่าเราแต่ไม่มีกล้ามเนื้อ นี่คือเมนูตัวอย่างโปรตีนจากธรรมชาติที่เมจิทาน ภาพแรกยำปลาแซลมอนกับหนังปลาแซลมอนกรอบกับสลัด ภาพกลางปลาเนื้อขาวราดพริกมะนาวกับgreen salad ภาพล่าง ไข่ดาวราดครีมชีส ใครที่ทานแต่ผักหรือผลไม้เพื่อหวังจะลดน้ำหนักอยู่แนะนำให้เพิ่มโปรตีนนะคะ ผักผลไม้มีโปรตีนน้อยเกินไปค่ะสร้างกล้ามเนื้อไม่พอค่ะ เมื่อกล้ามเนื้อน้อยแปลว่าระบบเผาผลาญก็น้อยตามไปด้วย ออกกำลังกายก็จะเหนือยง่าถ้าทานแต่ผักผลไม้; -
วันศุกร์ที่3/10/14good morning ค่ะทุกคนfull vdo ที่youtube:meiji anorma ความยาว4นาทีค่ะ เช้านี้เมจิจะมาสอนแบบเคลื่อนไหวทั่วร่างกายทั้งupper body and lower body มาบริหารทั้งแขนและต้นขาก้นค่ะ ใครเข่าไม่ดีงดท่านี้นะคะเดี๋ยวเมจิสอนแบบไม่ต้องใช้เข่าให้ค่ะ ****หาmat yoga มาวางกันเข่า ****dbข้างละ2kg ****คุกเข่าและเริ่มที่ละข้างก่อน ****ด้วยการยืนด้วยข้างซ้ายก่อน พร้อมยกdbขึ้น ****ยืนตรงกางdbอกกเป็นตัวT ****กลับมาอยู่ที่เดิม ย้อนท่าเดิมกลับมา ****เริ่มใหม่ใช้ขาข้างเดิมอย่าเพิ่งย้ายนะคะ ****ทำจนครบ1นาที ****ย้ายกลับไปทำข้างขวาซ้ำข้าเดิมจนครบ1นาทีเรียกว่า1set ****ทำแบบนี้6-6set p.s.ทำไมเมจิถึงต้องทำทีเดียวข้างเดียวซ้ำๆก่อน? เพราะหากเราทำซ้ายที ขวาที กล้ามเนื้อยังไม่ทันได้ทำงานเต็มที่ เราก็ไปย้ายเค้าไปที่กรุ๊ปอื่นแล้ว styleของเมจิจะเน้นย้ำกรุ๊ปนั้นๆให้ทำงานเต็มที่ แล้วค่อยย้ายค่ะ **********การยกdb2จังหวะเราจะได้กล้ามเนื้อกรุ๊ปbicepคือด้านหน้าแขนและกางออกเป็นตัวTเราจะได้ทั้งzoneของไหล่ค่ะ; -
เป็นcommentมาจากคุณ@supansa_jankie ที่followเมจิตั้งแต่เดือนก.ค. ขออนุญาติแชร์เพื่อเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ; -
ใครมีgym ball ที่บ้าน นำมาฝึกท่าplankบนgum ball บ่อยๆ มครฝึกใหม่ๆ ทรงตัวก่อน เกร็งหน้าท้อง ห้ามแอ่น ห้ามโก่ง พยายามขนานกับพื้นไว้ เป็นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนcore ในทุกส่วน ใครอยากมีกล้ามท้องfirm firm ท่าplank บนgym ball ได้หมดทั้ง มัดหน้า มัดข้าง มัดนอก มัดใน ใครกล้ามท้องแข็งแรงแล้ว เพิ่มoption advance ด้วยการยกขาลอยขึ้น กฎเหล็กห้าม!!!ให้หลังแอ่น เพราะจะบาดเจ็บกระดูกข้อเอวได้ค่ะ หายใจให้ลึกตลอดการบริหาร ถ้ากลั้นหายใจจะอยู่ได้ไม่นาน อาวล่ะ เดี๋ยววันนี้ไปซื้อgym ball มาแล้วทำบ่อยๆค่ะ; -
วันพฤหัสบดีที่2/10/14goid morning ค่ะ เช้านี้เมจิจะมาสอนการทำcardio และการสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันได้ทั้งbuild and burn ในเวลาเดียวกัน การทำcardioบางท่าเราจะได้แค่การburnอย่างเดียวเช่นวิ่งบนลู่วิ่งทางราบ เราจะไม่ค่อยได้กล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ แต่การออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวไปด้วยให้หัวใจเต้นเร็วกับการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายต้องดึงพลังงานมาเผามากขึ้นค่ะ วันนี้เมจิมาทำ3จังหวะ คือsquat, lunges,scissors ****squat เราจะได้กล้ามเนื้อขาส่วนมัดหน้า มัดหลัง(ใครที่เซลลูไลท์มากๆทำบ่อยๆ ****lungesคือท่าก้าวซ้ายย่อ ก้าวขวาย่อ. ได้ทั้งมัดหน้ามัดหลัง และมัดที่ก้นจะทำงานมาช่วยด้วย ก้าวทีละข้างกล้ามขาจะออกแรงมากขึ้นจะfirmเร็วขึ้น ****scissors ท่าไขว้ขาเหมือนกรรไกร เป็นการสร้างกรุ๊ปหน้ากรุ๊ปหลังของขาให้เกิดความชัดขึ้น ****กล้ามเนื้อที่lower body เป็นกล้ามเนื้อกรุ๊ปที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายเรา เพราะเราต้องใช้เค้าทุกวัน ทั้งเดินทั้งวิ่งลุกนั่ง บริหารบ่อยๆจะทำให้ขาfitมากขึ้นเวลาเดินจะได้ไม่สูสีหรือขจัดเซลลูไลท์ เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย แนะนำให้ใส่รองเท้ากีฬาถึงแม้จะอยู่ในบ้านเพื่อรักษากระดูกฝ่าเท้า และข้ออเข่าให้อยู่กับเรานานๆนะคะ หากไม่ใส่รองเท้ากีฬาเวลากระโดดแรงกระแทกจะสะเทือนไปถึงข้อเข้าค่ะ นี่คือท่าbasicอีกท่าที่สามารถออกได้ในพื้นฐานสามารถทำได้ทุกวันโดยแบ่งเป็นset เช่นทำจนครบ1นาทีพักและทำอีกจนครบ6-10set แล้วค่อยย้ายไปบริหารส่วนอื่นของร่างกายต่อโดยใช้ท่านี้เป็นพื้นฐานขาประจำก็ได้ค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
