โพสต์เมื่อ 3 ต.ค. 2557 | 18:35 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 853 คนชอบรูปนี้
-
โปรตีนคือสารอาหารอับดับหนึ่งที่ร่างกายต้องการทุกวันในทุกๆมื้อ ร่างกายมนุษย์ได้พลังงานมา3แหล่งใหญ่ๆคือ 1.โปรตีน2.ไขมัน3.คาร์โบไฮเดรต และเราควรจะได้รับ3อย่างนี้ในสัดส่วนที่ต่างกัน สำหรับเมจิในวัยอายุ36ปี สูง164cm หนัก49kg เมจิจะเน้นโปรตีน80%, ไขมัน10-20%,คาร์โบไฮเดรต10% (สัดส่วนนี้ไม่ตายตัวนะคะทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ ส่วนสูงด้วย ถ้าผู้ชายใช้สัดส่วนนี้ไม่เหมาะค่ะ) คาร์โบไฮเดรตควรทานนะคะ แต่ทานใน%ที่น้อยกว่าโปรตีน เพราะถ้าตัดคาร์โบไฮเดรตออกเลย เดี๋ยวเค้าไปดึงเอาส่วนกล้ามเนื้อมาทดแทนเดี๋ยวตัวเราจะนิ่มเหลวนะคะ การทานโปรตีนสามารถเพิ่มBMRหรือระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้มากขึ้นด้วยเพราะยิ่งเราออกกำลังกายที่ใช้กำลังกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ความสึกหรอของcellกล้ามเนื้อก็มากขึ้นด้วย สิ่งที่จะไปเติมเต็มที่เราเรียนมาสมัยเด็กๆก็คือโปรตีนนั่นแหล่ะค่ะ และพอโปรตีนไปเติมเต็มกล้ามเนื้อเราก็จะมีความแข็งแรงความเหนียวแน่นมากขึ้น การออกกำลังกายของเราก็สามารถup levelได้มากขึ้น อย่างสมมุติคนที่เคยทำท่าplankได้แค่10-20วินาที พอเรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นเพราะโปรตีนที่เราทานเข้าไปนั้นไปเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เราก็จะสามารถทำplankได้นานขึ้น อาจเป็น30วินาทีถึง60วินาที เมื่อเราทำท่าplankได้นานกว่าเดิม นั่นแปลว่าร่างกายเราได้ใช้ระบบเผาผลาญได้นานขึ้นมากขึ้นนั่นเองค่ะ และยิ่งเรามีกล้ามเนื้อที่เหนียวแน่นและfirmเท่าไหร่ ระบบเผาผลาญพลังงานเราก็จะทำงานได้มากกว่าคนที่ผอมเท่าเราแต่ไม่มีกล้ามเนื้อ นี่คือเมนูตัวอย่างโปรตีนจากธรรมชาติที่เมจิทาน ภาพแรกยำปลาแซลมอนกับหนังปลาแซลมอนกรอบกับสลัด ภาพกลางปลาเนื้อขาวราดพริกมะนาวกับgreen salad ภาพล่าง ไข่ดาวราดครีมชีส ใครที่ทานแต่ผักหรือผลไม้เพื่อหวังจะลดน้ำหนักอยู่แนะนำให้เพิ่มโปรตีนนะคะ ผักผลไม้มีโปรตีนน้อยเกินไปค่ะสร้างกล้ามเนื้อไม่พอค่ะ เมื่อกล้ามเนื้อน้อยแปลว่าระบบเผาผลาญก็น้อยตามไปด้วย ออกกำลังกายก็จะเหนือยง่าถ้าทานแต่ผักผลไม้; -
วันศุกร์ที่3/10/14good morning ค่ะทุกคนfull vdo ที่youtube:meiji anorma ความยาว4นาทีค่ะ เช้านี้เมจิจะมาสอนแบบเคลื่อนไหวทั่วร่างกายทั้งupper body and lower body มาบริหารทั้งแขนและต้นขาก้นค่ะ ใครเข่าไม่ดีงดท่านี้นะคะเดี๋ยวเมจิสอนแบบไม่ต้องใช้เข่าให้ค่ะ ****หาmat yoga มาวางกันเข่า ****dbข้างละ2kg ****คุกเข่าและเริ่มที่ละข้างก่อน ****ด้วยการยืนด้วยข้างซ้ายก่อน พร้อมยกdbขึ้น ****ยืนตรงกางdbอกกเป็นตัวT ****กลับมาอยู่ที่เดิม ย้อนท่าเดิมกลับมา ****เริ่มใหม่ใช้ขาข้างเดิมอย่าเพิ่งย้ายนะคะ ****ทำจนครบ1นาที ****ย้ายกลับไปทำข้างขวาซ้ำข้าเดิมจนครบ1นาทีเรียกว่า1set ****ทำแบบนี้6-6set p.s.ทำไมเมจิถึงต้องทำทีเดียวข้างเดียวซ้ำๆก่อน? เพราะหากเราทำซ้ายที ขวาที กล้ามเนื้อยังไม่ทันได้ทำงานเต็มที่ เราก็ไปย้ายเค้าไปที่กรุ๊ปอื่นแล้ว styleของเมจิจะเน้นย้ำกรุ๊ปนั้นๆให้ทำงานเต็มที่ แล้วค่อยย้ายค่ะ **********การยกdb2จังหวะเราจะได้กล้ามเนื้อกรุ๊ปbicepคือด้านหน้าแขนและกางออกเป็นตัวTเราจะได้ทั้งzoneของไหล่ค่ะ; -
เป็นcommentมาจากคุณ@supansa_jankie ที่followเมจิตั้งแต่เดือนก.ค. ขออนุญาติแชร์เพื่อเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ; -
ใครมีgym ball ที่บ้าน นำมาฝึกท่าplankบนgum ball บ่อยๆ มครฝึกใหม่ๆ ทรงตัวก่อน เกร็งหน้าท้อง ห้ามแอ่น ห้ามโก่ง พยายามขนานกับพื้นไว้ เป็นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนcore ในทุกส่วน ใครอยากมีกล้ามท้องfirm firm ท่าplank บนgym ball ได้หมดทั้ง มัดหน้า มัดข้าง มัดนอก มัดใน ใครกล้ามท้องแข็งแรงแล้ว เพิ่มoption advance ด้วยการยกขาลอยขึ้น กฎเหล็กห้าม!!!ให้หลังแอ่น เพราะจะบาดเจ็บกระดูกข้อเอวได้ค่ะ หายใจให้ลึกตลอดการบริหาร ถ้ากลั้นหายใจจะอยู่ได้ไม่นาน อาวล่ะ เดี๋ยววันนี้ไปซื้อgym ball มาแล้วทำบ่อยๆค่ะ; -
วันพฤหัสบดีที่2/10/14goid morning ค่ะ เช้านี้เมจิจะมาสอนการทำcardio และการสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันได้ทั้งbuild and burn ในเวลาเดียวกัน การทำcardioบางท่าเราจะได้แค่การburnอย่างเดียวเช่นวิ่งบนลู่วิ่งทางราบ เราจะไม่ค่อยได้กล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ แต่การออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวไปด้วยให้หัวใจเต้นเร็วกับการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายต้องดึงพลังงานมาเผามากขึ้นค่ะ วันนี้เมจิมาทำ3จังหวะ คือsquat, lunges,scissors ****squat เราจะได้กล้ามเนื้อขาส่วนมัดหน้า มัดหลัง(ใครที่เซลลูไลท์มากๆทำบ่อยๆ ****lungesคือท่าก้าวซ้ายย่อ ก้าวขวาย่อ. ได้ทั้งมัดหน้ามัดหลัง และมัดที่ก้นจะทำงานมาช่วยด้วย ก้าวทีละข้างกล้ามขาจะออกแรงมากขึ้นจะfirmเร็วขึ้น ****scissors ท่าไขว้ขาเหมือนกรรไกร เป็นการสร้างกรุ๊ปหน้ากรุ๊ปหลังของขาให้เกิดความชัดขึ้น ****กล้ามเนื้อที่lower body เป็นกล้ามเนื้อกรุ๊ปที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายเรา เพราะเราต้องใช้เค้าทุกวัน ทั้งเดินทั้งวิ่งลุกนั่ง บริหารบ่อยๆจะทำให้ขาfitมากขึ้นเวลาเดินจะได้ไม่สูสีหรือขจัดเซลลูไลท์ เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย แนะนำให้ใส่รองเท้ากีฬาถึงแม้จะอยู่ในบ้านเพื่อรักษากระดูกฝ่าเท้า และข้ออเข่าให้อยู่กับเรานานๆนะคะ หากไม่ใส่รองเท้ากีฬาเวลากระโดดแรงกระแทกจะสะเทือนไปถึงข้อเข้าค่ะ นี่คือท่าbasicอีกท่าที่สามารถออกได้ในพื้นฐานสามารถทำได้ทุกวันโดยแบ่งเป็นset เช่นทำจนครบ1นาทีพักและทำอีกจนครบ6-10set แล้วค่อยย้ายไปบริหารส่วนอื่นของร่างกายต่อโดยใช้ท่านี้เป็นพื้นฐานขาประจำก็ได้ค่ะ;
-
การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ ตัวคุณคือฟันเฟืองให้ชีวิตดำเนินต่อไป หากคุณป่วยฟันเฟืองชีวิตก็จะเดินช้าลง ลดน้ำหนัก ไม่ใช่เพื่อดูดีเท่านั้น ลดน้ำหนัก ก็ลดโรคด้วยเช่นกัน ให้ให้ทุกๆคนมีสุขภาพกาย และใจที่แข็งแรง มีรูปร่างดูดี ปราศจากโรคภัยทั้งปวงค่ะ ราตรีสวัสดิ์ทุกคนค่ะ; -
@miellie_okgirlzeozeo @freedomoil @pai_lin_d @sasilux 1/10/14ตอนนี้หลายๆคนหันมาพึ่งพาการนับแคลลอรี่ต่อวันในการพิชิตการลดน้ำหนักกันอย่างมากมาย ก็เป็นเรื่องดีที่เริ่มใส่ใจในการทานมากขึ้น ว่าตัวเองวันนึงเผากี่แคลฯ แล้วต้องทานกี่แคลน้ำหนักถึงลง อันนี้ถูกต้อง คือทำให้เลขติดลบเข้าไว้ เช่นร่างกายเผาได้1,800แคล อยากลดน้ำหนักเลยต้องทานแค่1,200-1,500แคลฯต่อวัน แต่เมจิขอแนะนำว่าอาหารบางอย่างมีแคลฯเหมือนกันแต่คุณค่าต่างกันมาก เช่น mix green salad ใส่ไข่ต้มผสมปลาทูน่า หนึ่งจานให้พลังงาน250แคลลอรี่ เปรียบเทียบกับ pasta ซอสมะเขือเทศ ในจานเล็กกว่าสลัด ให้พลังงาน250แคลฯเหมือนกัน เราเลยคิดว่าถ้างั้นก็ทานpasta ซอสมะเขือเทศดีกว่า เพราะจานเล็กกว่าแต่ให้แคลฯเท่ากับmix salad ใส่ไข่ ใส่ทูน่า แต่ประโยชน์ในสารอาหารต่างกันมากมาย เพราะในpasta tomato คุณจะได้แค่แป้งกับน้ำตาล เข้าร่างกาย แต่mix salad คุณได้ทั้งวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีนจากปลาจากไข่ จากปลาทูน่า แคลลอรี่ที่เข้าร่างกายเป็นพลังงานเหมือนกันเช่น แป้งให้พลังงาน โปรตีนก็ให้พลังงาน ไขมันก็ให้พลังงาน แต่ขบวนการเผาผลาญพลังงาน จะย่อยสลายโปรตีนเป็นพลังงานได้ง่ายกว่าพวกกลุ่มแป้งคาร์โบไฮเดรต ฉนั้นการนับแคลฯต้องดูด้วยว่าร่างกายเราได้พลังงานแบบไหนเข้า ยกตัวอย่างเมนูของหวานเช่น ไอศครีมหนึ่งแท่งให้พลังงาน120-150แคลฯ กับนมถั่วเหลืองใส่ลูกเดือย +ถั่วแดงหนึ่งถ้วยเล็กให้พลังงาน120-150แคลฯ เช่นกัน คุณว่าแบบไหนให้ประโยชน์กับร่างกายได้ดีกว่ากัน? เมจิคงไม่ตอบให้ทุกคนก็ทราบดีว่าคำตอบไหน ฉนั้นการนับแคลฯเพียงอย่างเดียวไม่ใช่หลักการตายตัวที่จะให้น้ำหนักเราลง หากแคลฯที่เราทานเข้าไปเป็นแป้งกับน้ำตาลคาร์บเป็นหลัก ถึงแม้คุณจะท่านในปริมาณน้อย แต่ขบวนการย่อยใช้เวลาต่างกันกับโปรตีนมากค่ะ เหมือนคุณเผากระดาษ กับคุณเผากิ่งไม้ อะไรไหม้เร็วกว่ากัน ซึ่งเค้าก็คือเชื้อเพลิงเหมือนกันค่ะ โปรตีน กับคาร์โบไฮเดรตก็เช่นกัน ร่างกายใช้เวลาต่างกันในการเผาผลาญค่ะ เหมือนคุณทานเค้กชิ้นเล็กไปแต่พุงคุณดันป่องข้ามวัน แต่ทานสลัดชามโตพุงป่องแป๊บเดียว เห็นมั้ยคะว่า ขนาดนั้นที่ทานไม่สำหรับเท่ากับคุณภาพค่ะ take Quality or take Quantity .; -
เช้าวันพุธที่1/10/14 good morning ค่ะ เมื่อวานเมจิทราบข่าวพี่เป็ด อภิชาติ จากไปด้วยโรคมะเร็ง เช้านี้เมจิยังไม่postกิจกรรมออกกำลังกาย เพื่อเป็นเกียติ และตั้งใจส่งบุญกุศล และสรรเสริญในคุณงามความดีที่พี่เป็ดได้มอบไว้กับสังคม ขอย้อนอดีตเล็กน้อยว่านะคะว่าเมจิรู้จักพี่เป็ดได้อย่างไง เมจิได้มีโอกาศแต่งหน้ากับพี่เป็ดสมัยเมจิเป็นนางแบบตอนอายุประมาณ16ปี ช่วงที่เมจิเข้าวงการบันเทิง วงการนางแบบใหม่ๆ ตอนแต่งหน้าเมจิกับพี่เป็ดก็ได้นั่งพูดคุยแรกเปลี่ยนเรื่องส่วนตัวของกันและกันหลายเรื่อง พี่เป็ดสอนเมจิว่าเป็นนางแบบที่ดีต้องทำยังไง วางตัวให้ดี ดูแลตัวเองอยู่เสมอ รับผิดชอบงาน หาเงินได้ตั้งแต่เด็กก็ต้องรู้จักเก็บออม เปื่อในอนาคต อย่าฟุ้งเฟ้อ พูดจาเพราะๆเป็นผู้หญิงห้ามหยาบคาย มันดูไม่งาม เมจิยังจำได้ทุกเรื่องที่เราได้เคยคุยกัน ทุกครั้งที่พี่เป็ด เริ่มstartแต่งหน้าเมจิจับพู่กัน พี่เป็ดก็จะมีสิ่งดีๆมาพูดคุยกันไปแต่งหน้าไป หลายเรื่อง พี่เป็ดเป็นคนดุภายนอก เป็นคนเสียงดังแต่เมจิว่าจิตใจข้างใจพี่เป็ดเป็นคนอ่อนโยน ขอบคุณบทสนทนาดีๆที่เราเคยมีให้กันเมื่อตอนเมจิเป็นวัยรุ่น เมจิเป็นเกียรติที่ได้มีโอกาสแต่งหน้ากับอาจารย์ชั้นสูง เมจิเชื่อและศรัทธามากว่าพี่ไปสู่ภพภูมิที่ดีแน่นอน เมจิขอส่งดวงวิญญาณของพี่เป็ดไปสู่แสงสว่างของพระพุทธเจ้า และ แสงสว่างของพระโพธิสัตว์ ขอให้พี่เป็ด อภิชาติ จงมีแต่ความสุขตลอดไปทุกภพทุกชาติ ทุกดินแดนที่พี่เป็ดจะไปจุติค่ะ เมจิขอส่งกระแสพลังงานแห่งบุญนี้ไปส่งพี่เป็ดไปสู่สุคติภูมิ สาธุ สาธุ สาธุ ****เมจิ อโณมา คุ๊ก และ ครอบครัว; -
ถ้าวันไหนเมจิไม่ได้ออกไปdinnerกับสามี หรือไม่มีdinnerกับเพื่อนๆ มื้อเย็นเบาๆ ก่อนนอน ก็จะเป็น smooties papaya ***ส่วนผสม*** ***มะละกอสุก ***soy milk or Almond milk ***whey protein 1-2scoop ***มะนาว ****น้ำเปล่า เผื่อข้นเกินไป ใส่ก็ได้ไม่ใส่ก็ได้ ****ปั่นทุกอย่างในเครื่องปั่น ****อิ่มท้องดีค่ะ อีกอย่างมะละกอสุกก็ขับถ่ายดีในตอนเช้า fiberในมะละกอมีแคลเซียมสูง ใครไม่อยากแน่นท้องหรือหิวกลางคืน เบาๆแบบนี้อร่อยค่ะ P.s.มะนาวตกแต่งเพื่อสวยงามค่ะ; -
Styleการทานอาหารของเมจิเป็นแบบไหน? ในวันปกติที่ไม่มีpartyกับเพื่อน หรืออกไปdinner กับสามีหรือครอบครัว ****เมจิติดกาแฟมาก หลังตื่นนอน หลังดื่มน้ำแล้ว จะกาแฟ2shot กับนมAlmond milk แบบทำเอง ***ต่อมาคือ ไข่ หรือ whey protein ผสมผักต่างๆ ผลไม้ต่างๆ บ้าง แล้วแต่อะไรในตู้เย็นก็มาปั่นกับproteinดื่ม ผสมนมAlmond milk ของโปรด เพราะร่างกายซ่อมแซมตัวเองตอนนอนหลับ ก็จะมีส่วนที่สึกเหรอเยอะ โดยเฉพาะคนที่ชอบออกกำลังกาย จะสึกเหรอมากเป็นพิเศษ มื้อแรกต้องเป็นโปรตีนเป็นพระเอกในbreakfastเสมอ ผักผลไม้เป็นรอง เพื่อเพิ่มกระตุ้นร่างกายให้ได้รับสารอาหารหลากหลาย เพราะผักผลไม้มีวิตามิน แร่ธาตุเยอะ ****มื้อหลักมื้อใหญ่เมจิจะเป็นมื้อกลางวันค่ะ ทานแบบของคาว แบบที่ตัวเองชอบ อาหารไทย จีน ฝรั่ง ญี่ปุ่น แต่ก็ยังคงควบคุมไม่ให้ทานแป้งเกิน แป้ง10% และเน้นทานโปรตีนจากอาหารเช่น เนื้อสัตว์ ไม่ติดมัน แต่เมจิชอบปลาค่ะ และเมจิไม่ทานเนื้อวัวมา20กว่าปีแล้ว และก็ผักต่างๆ เพิ่มวิตามิน แร่ธาตุ ****ส่วนมื้อเย็นก็เป็นมื้อเบา แต่อิ่มค่ะ เพราะถ้าไม่อิ่มเดี๋ยวตกดึกกลายเป็นผีตู้เย็นอีก เบาที่นี้หมายถึง ไม่ใช่steak ข้าว กับ หมูย่าง อะไรที่ร่างกายย่อยยากเรียกหนัก เบาคือร่างกายย่อยง่ายแต่อิ่มท้อง เช่นไข่ตุ๋นใส่เห็ด หรือ มะละกอสุกปั่นกับนมถั่วเหลือง หรือ Almond milk ใส่whey protein ใส่apple หรือกีวี่ ดื่มแก้วใหญ่อิ่มสบายท้อง ขณะที่เรานอน ร่างกายจะได้ไม่ต้องย่อยอาหารนานเกินไป **** เมจิขอแนะนำเป็นทางออกว่า ช่วงกลางวันเป็นช่วงที่เมตาบอริซึ่มทำงานได้ดีกว่าตอนเย็นค่ะ ถึงแม้เราอาจจะแบ่งการทานแคลฯให้เท่าๆกันทั้ง3มื้อ เช่น วันนึงต้องการทานแค่1,200แคลฯ เลยแบ่งเป็น มื้อละ400แคล 3มื้อ แต่สูตรเมจิ ใครจะไปลองก็ได้นะคะ เช่น วันนึงเมจิต้องทานแค่ 1,200แคล เมจิจะทานมื้อเช้า400แคล ***กลางวันเป็นมื้อหลักของเมจิ เมจิจะทานมากหน่อย คือ 600แคลฯ ****ส่วนตอนเย็น ลงมาเบาๆ คือ 200แคล (แต่ตัวเลขเมจิไม่ได้ให้เป๊ะ แต่แค่กะโดยประมาณคือ เช้ากับกลางวัน จะทานมากกว่ามื้อเย็น เพื่อจะได้เข้าใจสูตรเมจิมากขึ้น ) เพราะระบบเผาผลาญพลังงานจะลดลงในช่วงเย็นค่ะ แต่จะสูงในตอนกลางวัน เมจิลองทำสูตรนี้ น้ำหนักเมจิคงที่49Kgแต่คนส่วนมากมักจะไปเน้นที่มื้อหลักคือมื้อเย็น ซึ่งเป็นธรรมเนียมสังคม แต่ไม่ถูกหลัก กลไกร่างกายค่ะ สังเกตุบางคนไม่ได้ทานเช้ากับกลางวันมากนัก แต่ไปหนักมื้อเย็น ถึงแม้ทานแค่มื้อเดียว ทั้งวัน ปรากฎว่าน้ำหนักตัวกลับเพิ่ม เลยงงว่าเอ๊ะ!วันนี้ทานแค่มื้อเดียวทำไมน้ำหนักขึ้น เพราระบบเผาเค้าทำงานน้อยลงตอนเย็นค่ะ;
-
เช้าวันอังคารที่30/9/14 full vdo youtube:meiji anorma มีอธิบายขยายความเพื่อคนออกกำลังกายใหม่ๆเข้าใจมากขึ้นค่ะ good morning ค่ะวันนี้วันสิ้นเดือนแล้วทุกคนคงมีความสุขกันมากขึ้นอย่างว่าเนอะเงินก็ทำให้ชีวิตสะดวกสยายขึ้น แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือสุขภาพหากสุขภาพไม่แข็งแรงก็หาเงินไม่สะดวกเช้านี้เมจิเลยจัดแบบcircuitแบบ2ท่าเล็กๆแต่เหนื่อนานให้ค่ะ ****เริ่มต้นท่าแรกด้วยplank เหมือนเดิมคือบังคับให้ลำตัวขนานพื้นตลอด และstepซ้าย-stepขวา advance option: เวลาstepซ้ายและขวาให้step มื้อกับเท้าไปพร้อมกันจะทำให้ออกกำลังได้มากกว่าเพราะจะหนักกว่าstep มือไปที ขาไปที ****step มือเท้าไปซ้ายไปขวามประมาณ5-6ครั้ง ****ท่าต่อไปคือjump squat : hop เบาๆ2ทีแล้วกระโดดให้สูงที่สุดนำเข้าแตะมือแล้วย่อลงเมื่อเท้าถึงพื้น เป็นการทำsquatเพื่อบริหารต้นขาให้firm การกระโดดสูงคือการburnร่างกายให้ดึงไขมันออกมาใช้มากขึ้นเพราะถ้าsquatอย่างเดียว ร่างกายก็ดึงไขมันมาใช้แต่จะน้อยกว่าการกระโดด แถมยังได้ทั้งสร้างกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกายอะไรบ้าง? .plank step ซ้าย-ขวา:ได้ความfitส่วนแขนไหล่ปีกลำตัว 2.jump squat ได้ทั้งburn พลังงานและสร้างความfitกล้ามเนื้อที่ต้นขา **********ใครหันมาออกกำลังกายใหม่ๆทำแบบนี้2ท่านี้ภายใน1นาทีจนครบแล้วพัก30วินาทีทำจนครบ10-20นาทีไม่fitก็ให้มันรู้ไป ตื่นมาใครที่รู้สึกเมื่อยไปทั้งตัวแปลว่ามาถูกทางแล้วค่ะสู้ต่อไป; -
จากcommentว่า รู้สึกตนเองรูปร่างเล็กลง แขนขาfirmขึ้น กางเกงที่เคยคับก็หลวมแต่ทำไมน้ำหนักไม่ลง? การที่เราจะวัดว่ารูปร่างของเราเล็กลง ผอมลง คงวัดกันที่น้ำหนักที่ตาชั่งอย่างเดียวคงไม่พอ เพราะคนที่บริหารร่างกายจนเกิดมวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน น้ำหนักจะไม่ลงมาก สาเหตุเพราะกล้ามเนื้อมีความหนักกว่าไขมัน เช่นสมมุติ กล้ามเนื้อเท่า1กำมือ จะหนักเท่าไขมัน3กำมือ (เป็นการเปรียบเปรยเพื่อเห็นภาพค่ะ) ไขมันเค้าเล็กกว่า แต่เค้าเหนียวแน่นกว่า เวลาเราอยากรู้ว่าตัวเองมีรูปร่างเล็กลงผอมลง ให้ใช้สาวยวัดๆรอบเอว รอบต้นขา มาประกอบด้วยก็ดีค่ะ หรือกางเกงjeanที่เคยใส่ หลวมมากขึ้น เป็นต้น สมัยเมจิน้ำหนัก58kg เมจิใส่กางเกงsize L ปัจจุบันลงมาที่size S ค่ะ กางเกงยีนต้องไปปรับเอวเข้ามาอีก ฉนั้นหากใครคิดว่าร่างหายfit and firmมากขึ้น กางเกงเอวเล็กลง แต่น้ำหนักไม่ลงมาก ก็ไม่ต้องกังวล คุณมาถูกทางแล้วค่ะ แปลว่าผอมแล้วค่ะ; -
commentคำถามจากคุณ@jirapanbag ว่าแล้วที่blockแป้งblockไขมัน หรือทานยาถ่ายจะช่วยลดน้ำหนักได้มั้ย? แป้งน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตคือพลังงานของร่างกาย ที่ร่างกายเก็บไว้เป็นพลังงานสำรอง หากเราไม่มีเค้าเลยเราจะมีชีวิตอยู่ไม่ได้ แต่ถ้ามากไปก็กลายเป็นอ้วน แต่ว่าเมจิอยากบอกอย่างนี้ค่ะ ว่าร่างกายคนเราเค้าฉลาดกว่าที่เรารู้จักเค้ามาก คุณหลอกเค้าไม่ได้นะคะ เค้ารู้ว่าเค้าต้องการอะไรหากคุณblockแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตมากๆจนวันนึงเค้าไม่มีพอใช้ เค้าก็จะไปหาอย่างอื่นมาทดแทนที่เค้าขาดหายไป นั่นคือไปดึงกล้ามเนื้อที่ตามแขน ตามขา ตามก้นมาเป็นพลังงานทดแทน ผลตามมาคือเนื้อตัวคุณจะเหลวเพราะไม่มีมวลกล้ามเนื้อ เมื่อมวลกล้ามเนื้อคุณน้อยลง ระบบเผาผลาญก็จะน้อยลงตามไปด้วย และที่ตามอีกอย่างคืออาการyoyo effectอีกแบบถึงแม้คุณไม่อดอาหาร แต่คุณไปblockแป้ง คาร์โบไฮเดรตมากจนร่างกายไม่มีแป้งคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน เค้าจะเปลี่ยนทุกอย่างที่คุณทานออกมาเป็นพลังงานทดแทน นั่นหมายความว่าแค่คุณทานผักผลไม้ เค้ารีบเปลี่ยนเป็นไขมันสำรองทันที เพราะคุณไปblockพลังงานของเค้าหมด! เค้าเลยต้องหาพลังงานทดแทนเพื่อให้อยู่รอด ***ต่อมาตัวblockไขมัน! ร่างกายมนุษย์จำเป็นต้องใช้ไขมันในการบำรุงcellต่างๆcellสมองต้องบำรุงด้วยไขมันวิตามินa AKEต้องละลายมันไขมันเท่านั้น ละลายน้ำไม่ได้ Omegaก็คือไขมันที่ได้จากอาหารมาเลี้ยงสมองแต่เมจิไม่แน่ใจว่าที่คุณbolckไปนั้นเค้าblockไขมันดีไปด้วยมั้ย ซึ่งยาเหล่านั้นถ้าไม่ผ่านขบวนการทางวิทยาศาตร์ขั้นสูงเคัาเลือกไม่เป็นค่ะว่าblockไขมันดีหรือเลว!แล้วคุณแน่ใจได้อย่างไรว่าเค้าไม่blockไขมันดีทิ้งไปด้วย ขึ้นชื่อว่าไขมันเค้าblockทิ้งออกทางอุจจาระหมดค่ะ ผลตามมาร่างกายคุณขาดไขมันดีขาดวิตามินAKE ผิวหนังแห้งเหี่ยวcellสมองแห้งเหี่ยว cellทุกcellต้องบำรุงให้ชุ่มชื้น ร่างกายขาดOmega เหมือนผิวคนที่ขาดครีมมันๆในการบำรุงคุณเอาน้ำมาทาผิวเดี๋ยวผิวก็แห้งอีก คุณนำครีมมันๆมาทาผิวๆคุณดูชุ่มชื้นกว่ามากกว่า cellภายในก็เช่นกันเค้าต้องการความมันในการบำรุง ขาดไขมันเมื่อไหร่ cellจะแห้งดูผอมซูบไร้ความเปล่งปลั่ง สมองขาดศักยภาพเพื่อไม่มีไขมันหรือกลุ่มไขมันดีมาบำรุงให้ชุ่มชื้น สมองคนเรามีสถานะเป็นไขมันก้อนนึง เราต้องใช้ไขมันในการบำรุงสมองค่ะ แต่คุณไปbolckสิ่งที่เค้าต้องการทิ้งออกไป ****ยาถ่ายลดน้ำหนัก? ได้ค่ะเค้าก็เอากากที่เราทานแล้วขับถ่ายออกแต่ไขมันรอบเอวก็ยังคงอยาก่ค่ะ น้ำหนักลงคือของที่อยู่ในลำไส้ใหญ่ที่ถ่ายออก แต่มวลไขมันรอบเอวยังอยู่ ก็ยังไม่ได้เรียกว้าผอม. ลองนึกภาพคนที่มีพุงโตเพราะไขมันซิคะ; -
เช้าวันจันทร์ที่29/9/14 good morning ค่ะ วันนี้วันจันทร์เมจิมีตารางออกกำลังกาย หลังจากrecover ร่างกายมา2วันในช่วงweekend เช้านี้เมจิจะมาสอนฝึกความแข็งแรงในการสร้างกล้ามเนื้อทั้งลำตัว ให้เหนียวแน่นและfitมากขึ้น ท่าที่ทำให้เราได้เกิดการเกร็งไปทั้งตัวคือท่าplank ใครที่ฝึกใหม่ๆ ทำตามดังนี้ค่ะ ขอใช้ศัพท์ง่ายๆในชื่อท่านะคะเพื่อง่ายต่อการสื่อสาร ประโยชน์ขอท่านี้คือ เราจะได้ความfitของกล้ามเนื้อ เกือบทั้งตัว เช่น ลำตัว ต้นขา แขน ไหล่ ก้น หากเราเกร็งตลอดเวลาจะได้ทั้งกรุ๊ปนอกที่มองเห็นด้วยตาและกรุ๊ปในที่ปกป้องอวัยวะภายใน ****วางมือลงกับพื้น เกร็งตัวให้ขนานกับพื้นไว้ห้ามโก่งหลังหรือแอ่นหลัง เพราะจะไม่ได้ประโยชน์เลยหากไม่ทำตัวขนานพื้น เสียเวลาค่ะ กระจายน้ำหนักให้ทั่วตัว อย่าลงที่มืออย่างเดียว ขมิบก้นให้แน่น ****นำเข่าขวามาแตะศอกขวา ****นำเข้าซ้ายมาแตะศอกซ้าย ****ใครbeginner ทำเท่านี้ก่อนนะคะ พอฝึกไปเรื่อยๆเราลองเช็คความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตัวเองด้วยการไปadvance optionค่ะ Option advance (ใครจะทำก็ได้ไม่ทำก็ได้ เป็นopเสริม) : ยกขาขวาลอยจากพื้น ที่นี้เราจะหนักมากขึ้น กล้ามเนื้อเริ่มทำงานหนักขึ้น tipsข้อนี้ห้าม!หลังแอ่นเด็ดขาด ! ****วิดพื้น เพื่อเพิ่มความfirmให้กับแขน ไหล่ ****เข่าขวา มาแตะศอกขวา เกร็งลำตัว ***ยกขาซ้าย วิดพื้น ****นำเข่าซ้ายแตะศอกซ้าย ****ท่าเหล่านี้หากเราฝึกทุกๆวัน เราจะมีแขนที่lean ไหล่ที่ดูแข็งแรง ใหม่ๆไม่มีใครไปท่าadvanceได้ ต้องอาศัยการฝึกการสร้างกล้ามเนื้อจนแข็งแรงก่อน เมื่อนั้นเราจะมีกำลังมากเพื่อไปadvance ค่ะ ลองฝึกทำทุกวัน หากคุณสามารถไปadvance optionได้แปลว่าร่างกายคุณเริ่มมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่ามวลไขมันแล้วค่ะ ใจเย็นๆ การออกกำลังกายให้มีกล้ามเนื้อแข็งแรงต้องใช้เวลา และความขยันฝึก ใหม่ๆ ไม่มีใครทำได้ในวันแรกนะคะ เพิ่มไปทีละนิดทีละหน่อย เดี๋ยวเค้าก็แข็งแรงเอง ****ร้างกายคนเราเหมือนเลี้ยงเด็กทารก ค่ะ ค่อยๆเลี้ยง ป้อนสิ่งดีๆเข้าไปทุกวันๆ เดี๋ยวคุณก็เห็นพัฒนาการของเค้าเองค่ะ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการฝึกซ้อม ไม่มีใครเกิดมาแล้วโตเลยเหมือนเด็กทารก ร่างกายคนเราก็เช่นกันค่ะ; -
ตารางวันพรุ่งนี้ 6:00. ตื่นนอน และทำกิจวัตรส่วนตัว ดื่มน้ำอุ่นบีบมะนาว1แก้ว 6:30. ดื่มกาแฟ2shot ใส่almondmilk นั่งเช็คmail เช็คIG ตอบcomment ในIG 7:30. Breakfast ทำsmooties ผักโขมหรือผักอะไรที่เขียวๆที่หาเจอในตู้เย็นมาปั่นและกีวี่เขียวกับwhey โปรตีน 2scoop กับนมalmond milk แบบทำเอง (มื้อแรกควรเทคโปรตีนมากหน่อย)และทำธุระส่วนตัว 9:00. ไปgym 9:30-10:30 เริ่มออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ Core abs 20-40mins Lower and arms and shoulder 20mins 10:45-11:45 Cardio. 60mins นี่คือตารางการออกกำลังกายของเมจิจันทร์นี้ค่ะ คืนนี้ขอไปนอนพักสายตาก่อนนะคะ เดี๋ยวพรุ่งนี้เมจิมีเวลาว่างจะมานั่งตอบcomment ที่เหลือ ขออนุญาติเลือกตอบบางคำถามที่ดูแล้วสามารถขยายความที่เป็นประโยชน์กับคนอื่นได้อีกนะคะ เพราะบางคำถามได้เคยตอบไปแล้วไม่นาน ใครที่พึ่งเข้ามาfollowเมจิ อยากให้ไปย้อนอ่านดูในpostเดิมๆที่เมจิเคยpostไป เผื่อบางคำถามในใจจะเจอคำตอบในนั้นค่ะ หากสงสัย ลองcommentเข้ามาเมจิจะพิจารณา เพื่อตอบกลับค่ะ ขออภัยที่ไม่สามารถตอบได้ทุกcommentจริงๆ และขอบคุณสำหรับคำชมและกำลังใจที่มีมามากมายจริงๆ อยากตอบขอบคุณกลับทุกๆคนเลยนะคะ เมจิอ่านทุกๆcomment เลยค่ะ ไม่ต้องห่วงและตอนนี้ก็ตาลายแล้วด้วยขอตัวไปอาบน้ำล้างหน้าเตรียมนอนแล้วค่ะ good night ขอส่งแรงฮึดให้ทุกคนลุกขึ้นมาออกกำลังกายและทานอาหารที่มีแต่ประโยชน์นะคะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
