โพสต์เมื่อ 30 ก.ย. 2557 | 20:17 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 943 คนชอบรูปนี้
-
Styleการทานอาหารของเมจิเป็นแบบไหน? ในวันปกติที่ไม่มีpartyกับเพื่อน หรืออกไปdinner กับสามีหรือครอบครัว ****เมจิติดกาแฟมาก หลังตื่นนอน หลังดื่มน้ำแล้ว จะกาแฟ2shot กับนมAlmond milk แบบทำเอง ***ต่อมาคือ ไข่ หรือ whey protein ผสมผักต่างๆ ผลไม้ต่างๆ บ้าง แล้วแต่อะไรในตู้เย็นก็มาปั่นกับproteinดื่ม ผสมนมAlmond milk ของโปรด เพราะร่างกายซ่อมแซมตัวเองตอนนอนหลับ ก็จะมีส่วนที่สึกเหรอเยอะ โดยเฉพาะคนที่ชอบออกกำลังกาย จะสึกเหรอมากเป็นพิเศษ มื้อแรกต้องเป็นโปรตีนเป็นพระเอกในbreakfastเสมอ ผักผลไม้เป็นรอง เพื่อเพิ่มกระตุ้นร่างกายให้ได้รับสารอาหารหลากหลาย เพราะผักผลไม้มีวิตามิน แร่ธาตุเยอะ ****มื้อหลักมื้อใหญ่เมจิจะเป็นมื้อกลางวันค่ะ ทานแบบของคาว แบบที่ตัวเองชอบ อาหารไทย จีน ฝรั่ง ญี่ปุ่น แต่ก็ยังคงควบคุมไม่ให้ทานแป้งเกิน แป้ง10% และเน้นทานโปรตีนจากอาหารเช่น เนื้อสัตว์ ไม่ติดมัน แต่เมจิชอบปลาค่ะ และเมจิไม่ทานเนื้อวัวมา20กว่าปีแล้ว และก็ผักต่างๆ เพิ่มวิตามิน แร่ธาตุ ****ส่วนมื้อเย็นก็เป็นมื้อเบา แต่อิ่มค่ะ เพราะถ้าไม่อิ่มเดี๋ยวตกดึกกลายเป็นผีตู้เย็นอีก เบาที่นี้หมายถึง ไม่ใช่steak ข้าว กับ หมูย่าง อะไรที่ร่างกายย่อยยากเรียกหนัก เบาคือร่างกายย่อยง่ายแต่อิ่มท้อง เช่นไข่ตุ๋นใส่เห็ด หรือ มะละกอสุกปั่นกับนมถั่วเหลือง หรือ Almond milk ใส่whey protein ใส่apple หรือกีวี่ ดื่มแก้วใหญ่อิ่มสบายท้อง ขณะที่เรานอน ร่างกายจะได้ไม่ต้องย่อยอาหารนานเกินไป **** เมจิขอแนะนำเป็นทางออกว่า ช่วงกลางวันเป็นช่วงที่เมตาบอริซึ่มทำงานได้ดีกว่าตอนเย็นค่ะ ถึงแม้เราอาจจะแบ่งการทานแคลฯให้เท่าๆกันทั้ง3มื้อ เช่น วันนึงต้องการทานแค่1,200แคลฯ เลยแบ่งเป็น มื้อละ400แคล 3มื้อ แต่สูตรเมจิ ใครจะไปลองก็ได้นะคะ เช่น วันนึงเมจิต้องทานแค่ 1,200แคล เมจิจะทานมื้อเช้า400แคล ***กลางวันเป็นมื้อหลักของเมจิ เมจิจะทานมากหน่อย คือ 600แคลฯ ****ส่วนตอนเย็น ลงมาเบาๆ คือ 200แคล (แต่ตัวเลขเมจิไม่ได้ให้เป๊ะ แต่แค่กะโดยประมาณคือ เช้ากับกลางวัน จะทานมากกว่ามื้อเย็น เพื่อจะได้เข้าใจสูตรเมจิมากขึ้น ) เพราะระบบเผาผลาญพลังงานจะลดลงในช่วงเย็นค่ะ แต่จะสูงในตอนกลางวัน เมจิลองทำสูตรนี้ น้ำหนักเมจิคงที่49Kgแต่คนส่วนมากมักจะไปเน้นที่มื้อหลักคือมื้อเย็น ซึ่งเป็นธรรมเนียมสังคม แต่ไม่ถูกหลัก กลไกร่างกายค่ะ สังเกตุบางคนไม่ได้ทานเช้ากับกลางวันมากนัก แต่ไปหนักมื้อเย็น ถึงแม้ทานแค่มื้อเดียว ทั้งวัน ปรากฎว่าน้ำหนักตัวกลับเพิ่ม เลยงงว่าเอ๊ะ!วันนี้ทานแค่มื้อเดียวทำไมน้ำหนักขึ้น เพราระบบเผาเค้าทำงานน้อยลงตอนเย็นค่ะ; -
เช้าวันอังคารที่30/9/14 full vdo youtube:meiji anorma มีอธิบายขยายความเพื่อคนออกกำลังกายใหม่ๆเข้าใจมากขึ้นค่ะ good morning ค่ะวันนี้วันสิ้นเดือนแล้วทุกคนคงมีความสุขกันมากขึ้นอย่างว่าเนอะเงินก็ทำให้ชีวิตสะดวกสยายขึ้น แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือสุขภาพหากสุขภาพไม่แข็งแรงก็หาเงินไม่สะดวกเช้านี้เมจิเลยจัดแบบcircuitแบบ2ท่าเล็กๆแต่เหนื่อนานให้ค่ะ ****เริ่มต้นท่าแรกด้วยplank เหมือนเดิมคือบังคับให้ลำตัวขนานพื้นตลอด และstepซ้าย-stepขวา advance option: เวลาstepซ้ายและขวาให้step มื้อกับเท้าไปพร้อมกันจะทำให้ออกกำลังได้มากกว่าเพราะจะหนักกว่าstep มือไปที ขาไปที ****step มือเท้าไปซ้ายไปขวามประมาณ5-6ครั้ง ****ท่าต่อไปคือjump squat : hop เบาๆ2ทีแล้วกระโดดให้สูงที่สุดนำเข้าแตะมือแล้วย่อลงเมื่อเท้าถึงพื้น เป็นการทำsquatเพื่อบริหารต้นขาให้firm การกระโดดสูงคือการburnร่างกายให้ดึงไขมันออกมาใช้มากขึ้นเพราะถ้าsquatอย่างเดียว ร่างกายก็ดึงไขมันมาใช้แต่จะน้อยกว่าการกระโดด แถมยังได้ทั้งสร้างกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกายอะไรบ้าง? .plank step ซ้าย-ขวา:ได้ความfitส่วนแขนไหล่ปีกลำตัว 2.jump squat ได้ทั้งburn พลังงานและสร้างความfitกล้ามเนื้อที่ต้นขา **********ใครหันมาออกกำลังกายใหม่ๆทำแบบนี้2ท่านี้ภายใน1นาทีจนครบแล้วพัก30วินาทีทำจนครบ10-20นาทีไม่fitก็ให้มันรู้ไป ตื่นมาใครที่รู้สึกเมื่อยไปทั้งตัวแปลว่ามาถูกทางแล้วค่ะสู้ต่อไป; -
จากcommentว่า รู้สึกตนเองรูปร่างเล็กลง แขนขาfirmขึ้น กางเกงที่เคยคับก็หลวมแต่ทำไมน้ำหนักไม่ลง? การที่เราจะวัดว่ารูปร่างของเราเล็กลง ผอมลง คงวัดกันที่น้ำหนักที่ตาชั่งอย่างเดียวคงไม่พอ เพราะคนที่บริหารร่างกายจนเกิดมวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน น้ำหนักจะไม่ลงมาก สาเหตุเพราะกล้ามเนื้อมีความหนักกว่าไขมัน เช่นสมมุติ กล้ามเนื้อเท่า1กำมือ จะหนักเท่าไขมัน3กำมือ (เป็นการเปรียบเปรยเพื่อเห็นภาพค่ะ) ไขมันเค้าเล็กกว่า แต่เค้าเหนียวแน่นกว่า เวลาเราอยากรู้ว่าตัวเองมีรูปร่างเล็กลงผอมลง ให้ใช้สาวยวัดๆรอบเอว รอบต้นขา มาประกอบด้วยก็ดีค่ะ หรือกางเกงjeanที่เคยใส่ หลวมมากขึ้น เป็นต้น สมัยเมจิน้ำหนัก58kg เมจิใส่กางเกงsize L ปัจจุบันลงมาที่size S ค่ะ กางเกงยีนต้องไปปรับเอวเข้ามาอีก ฉนั้นหากใครคิดว่าร่างหายfit and firmมากขึ้น กางเกงเอวเล็กลง แต่น้ำหนักไม่ลงมาก ก็ไม่ต้องกังวล คุณมาถูกทางแล้วค่ะ แปลว่าผอมแล้วค่ะ; -
commentคำถามจากคุณ@jirapanbag ว่าแล้วที่blockแป้งblockไขมัน หรือทานยาถ่ายจะช่วยลดน้ำหนักได้มั้ย? แป้งน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตคือพลังงานของร่างกาย ที่ร่างกายเก็บไว้เป็นพลังงานสำรอง หากเราไม่มีเค้าเลยเราจะมีชีวิตอยู่ไม่ได้ แต่ถ้ามากไปก็กลายเป็นอ้วน แต่ว่าเมจิอยากบอกอย่างนี้ค่ะ ว่าร่างกายคนเราเค้าฉลาดกว่าที่เรารู้จักเค้ามาก คุณหลอกเค้าไม่ได้นะคะ เค้ารู้ว่าเค้าต้องการอะไรหากคุณblockแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตมากๆจนวันนึงเค้าไม่มีพอใช้ เค้าก็จะไปหาอย่างอื่นมาทดแทนที่เค้าขาดหายไป นั่นคือไปดึงกล้ามเนื้อที่ตามแขน ตามขา ตามก้นมาเป็นพลังงานทดแทน ผลตามมาคือเนื้อตัวคุณจะเหลวเพราะไม่มีมวลกล้ามเนื้อ เมื่อมวลกล้ามเนื้อคุณน้อยลง ระบบเผาผลาญก็จะน้อยลงตามไปด้วย และที่ตามอีกอย่างคืออาการyoyo effectอีกแบบถึงแม้คุณไม่อดอาหาร แต่คุณไปblockแป้ง คาร์โบไฮเดรตมากจนร่างกายไม่มีแป้งคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน เค้าจะเปลี่ยนทุกอย่างที่คุณทานออกมาเป็นพลังงานทดแทน นั่นหมายความว่าแค่คุณทานผักผลไม้ เค้ารีบเปลี่ยนเป็นไขมันสำรองทันที เพราะคุณไปblockพลังงานของเค้าหมด! เค้าเลยต้องหาพลังงานทดแทนเพื่อให้อยู่รอด ***ต่อมาตัวblockไขมัน! ร่างกายมนุษย์จำเป็นต้องใช้ไขมันในการบำรุงcellต่างๆcellสมองต้องบำรุงด้วยไขมันวิตามินa AKEต้องละลายมันไขมันเท่านั้น ละลายน้ำไม่ได้ Omegaก็คือไขมันที่ได้จากอาหารมาเลี้ยงสมองแต่เมจิไม่แน่ใจว่าที่คุณbolckไปนั้นเค้าblockไขมันดีไปด้วยมั้ย ซึ่งยาเหล่านั้นถ้าไม่ผ่านขบวนการทางวิทยาศาตร์ขั้นสูงเคัาเลือกไม่เป็นค่ะว่าblockไขมันดีหรือเลว!แล้วคุณแน่ใจได้อย่างไรว่าเค้าไม่blockไขมันดีทิ้งไปด้วย ขึ้นชื่อว่าไขมันเค้าblockทิ้งออกทางอุจจาระหมดค่ะ ผลตามมาร่างกายคุณขาดไขมันดีขาดวิตามินAKE ผิวหนังแห้งเหี่ยวcellสมองแห้งเหี่ยว cellทุกcellต้องบำรุงให้ชุ่มชื้น ร่างกายขาดOmega เหมือนผิวคนที่ขาดครีมมันๆในการบำรุงคุณเอาน้ำมาทาผิวเดี๋ยวผิวก็แห้งอีก คุณนำครีมมันๆมาทาผิวๆคุณดูชุ่มชื้นกว่ามากกว่า cellภายในก็เช่นกันเค้าต้องการความมันในการบำรุง ขาดไขมันเมื่อไหร่ cellจะแห้งดูผอมซูบไร้ความเปล่งปลั่ง สมองขาดศักยภาพเพื่อไม่มีไขมันหรือกลุ่มไขมันดีมาบำรุงให้ชุ่มชื้น สมองคนเรามีสถานะเป็นไขมันก้อนนึง เราต้องใช้ไขมันในการบำรุงสมองค่ะ แต่คุณไปbolckสิ่งที่เค้าต้องการทิ้งออกไป ****ยาถ่ายลดน้ำหนัก? ได้ค่ะเค้าก็เอากากที่เราทานแล้วขับถ่ายออกแต่ไขมันรอบเอวก็ยังคงอยาก่ค่ะ น้ำหนักลงคือของที่อยู่ในลำไส้ใหญ่ที่ถ่ายออก แต่มวลไขมันรอบเอวยังอยู่ ก็ยังไม่ได้เรียกว้าผอม. ลองนึกภาพคนที่มีพุงโตเพราะไขมันซิคะ; -
เช้าวันจันทร์ที่29/9/14 good morning ค่ะ วันนี้วันจันทร์เมจิมีตารางออกกำลังกาย หลังจากrecover ร่างกายมา2วันในช่วงweekend เช้านี้เมจิจะมาสอนฝึกความแข็งแรงในการสร้างกล้ามเนื้อทั้งลำตัว ให้เหนียวแน่นและfitมากขึ้น ท่าที่ทำให้เราได้เกิดการเกร็งไปทั้งตัวคือท่าplank ใครที่ฝึกใหม่ๆ ทำตามดังนี้ค่ะ ขอใช้ศัพท์ง่ายๆในชื่อท่านะคะเพื่อง่ายต่อการสื่อสาร ประโยชน์ขอท่านี้คือ เราจะได้ความfitของกล้ามเนื้อ เกือบทั้งตัว เช่น ลำตัว ต้นขา แขน ไหล่ ก้น หากเราเกร็งตลอดเวลาจะได้ทั้งกรุ๊ปนอกที่มองเห็นด้วยตาและกรุ๊ปในที่ปกป้องอวัยวะภายใน ****วางมือลงกับพื้น เกร็งตัวให้ขนานกับพื้นไว้ห้ามโก่งหลังหรือแอ่นหลัง เพราะจะไม่ได้ประโยชน์เลยหากไม่ทำตัวขนานพื้น เสียเวลาค่ะ กระจายน้ำหนักให้ทั่วตัว อย่าลงที่มืออย่างเดียว ขมิบก้นให้แน่น ****นำเข่าขวามาแตะศอกขวา ****นำเข้าซ้ายมาแตะศอกซ้าย ****ใครbeginner ทำเท่านี้ก่อนนะคะ พอฝึกไปเรื่อยๆเราลองเช็คความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตัวเองด้วยการไปadvance optionค่ะ Option advance (ใครจะทำก็ได้ไม่ทำก็ได้ เป็นopเสริม) : ยกขาขวาลอยจากพื้น ที่นี้เราจะหนักมากขึ้น กล้ามเนื้อเริ่มทำงานหนักขึ้น tipsข้อนี้ห้าม!หลังแอ่นเด็ดขาด ! ****วิดพื้น เพื่อเพิ่มความfirmให้กับแขน ไหล่ ****เข่าขวา มาแตะศอกขวา เกร็งลำตัว ***ยกขาซ้าย วิดพื้น ****นำเข่าซ้ายแตะศอกซ้าย ****ท่าเหล่านี้หากเราฝึกทุกๆวัน เราจะมีแขนที่lean ไหล่ที่ดูแข็งแรง ใหม่ๆไม่มีใครไปท่าadvanceได้ ต้องอาศัยการฝึกการสร้างกล้ามเนื้อจนแข็งแรงก่อน เมื่อนั้นเราจะมีกำลังมากเพื่อไปadvance ค่ะ ลองฝึกทำทุกวัน หากคุณสามารถไปadvance optionได้แปลว่าร่างกายคุณเริ่มมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่ามวลไขมันแล้วค่ะ ใจเย็นๆ การออกกำลังกายให้มีกล้ามเนื้อแข็งแรงต้องใช้เวลา และความขยันฝึก ใหม่ๆ ไม่มีใครทำได้ในวันแรกนะคะ เพิ่มไปทีละนิดทีละหน่อย เดี๋ยวเค้าก็แข็งแรงเอง ****ร้างกายคนเราเหมือนเลี้ยงเด็กทารก ค่ะ ค่อยๆเลี้ยง ป้อนสิ่งดีๆเข้าไปทุกวันๆ เดี๋ยวคุณก็เห็นพัฒนาการของเค้าเองค่ะ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการฝึกซ้อม ไม่มีใครเกิดมาแล้วโตเลยเหมือนเด็กทารก ร่างกายคนเราก็เช่นกันค่ะ;
-
ตารางวันพรุ่งนี้ 6:00. ตื่นนอน และทำกิจวัตรส่วนตัว ดื่มน้ำอุ่นบีบมะนาว1แก้ว 6:30. ดื่มกาแฟ2shot ใส่almondmilk นั่งเช็คmail เช็คIG ตอบcomment ในIG 7:30. Breakfast ทำsmooties ผักโขมหรือผักอะไรที่เขียวๆที่หาเจอในตู้เย็นมาปั่นและกีวี่เขียวกับwhey โปรตีน 2scoop กับนมalmond milk แบบทำเอง (มื้อแรกควรเทคโปรตีนมากหน่อย)และทำธุระส่วนตัว 9:00. ไปgym 9:30-10:30 เริ่มออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ Core abs 20-40mins Lower and arms and shoulder 20mins 10:45-11:45 Cardio. 60mins นี่คือตารางการออกกำลังกายของเมจิจันทร์นี้ค่ะ คืนนี้ขอไปนอนพักสายตาก่อนนะคะ เดี๋ยวพรุ่งนี้เมจิมีเวลาว่างจะมานั่งตอบcomment ที่เหลือ ขออนุญาติเลือกตอบบางคำถามที่ดูแล้วสามารถขยายความที่เป็นประโยชน์กับคนอื่นได้อีกนะคะ เพราะบางคำถามได้เคยตอบไปแล้วไม่นาน ใครที่พึ่งเข้ามาfollowเมจิ อยากให้ไปย้อนอ่านดูในpostเดิมๆที่เมจิเคยpostไป เผื่อบางคำถามในใจจะเจอคำตอบในนั้นค่ะ หากสงสัย ลองcommentเข้ามาเมจิจะพิจารณา เพื่อตอบกลับค่ะ ขออภัยที่ไม่สามารถตอบได้ทุกcommentจริงๆ และขอบคุณสำหรับคำชมและกำลังใจที่มีมามากมายจริงๆ อยากตอบขอบคุณกลับทุกๆคนเลยนะคะ เมจิอ่านทุกๆcomment เลยค่ะ ไม่ต้องห่วงและตอนนี้ก็ตาลายแล้วด้วยขอตัวไปอาบน้ำล้างหน้าเตรียมนอนแล้วค่ะ good night ขอส่งแรงฮึดให้ทุกคนลุกขึ้นมาออกกำลังกายและทานอาหารที่มีแต่ประโยชน์นะคะ; -
เรามาสร้างระบบเผาผลาญด้วยตัวเราเอง build muscle up get more metabolism ระบบเผาพลังงานจะอยู่ในคนที่มีกล้ามเนื้อมากกว่ามวลไขมัน การออกกำลังกายแบบcardioถือว่าเป็นการเผาผลังงานที่มีในวันนั้นๆ แต่หากเราอยากมีระบบเผาพลังงานในระยะยาวอนาคต ให้เพิ่มการบริหารแบบใช้กำลังทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็น เวทเทรนนิ่ง วิดพื้น,squat lunge, push and pull อะไรก็ตามที่ทำให้ร่างกายเกิดการสร้างกล้ามเนื้อ ทั่วร่างกาย พยายามทำให้ร่างกายคงสภาพความเป็นคนมีกล้ามมากกว่า แบบบีบไปตรงไหนก็เด้งดึ๋งๆ แบบนี้ถือว่าคุณจะมีระบบเผาผลังงานดีกว่าคนที่มีsizeเดียวกับคุณ อายุ เท่าคุณ เพศเดียวกัน แน่นอน แต่ว่ากล้ามเนื้อคนเราหากเราบริหารเค้าจนfitแน่นเปรี๊ยะแล้ว ปล่อยทิ้งไว้นานเค้าก็กลับมาหย่อนใหม่ได้ค่ะ เค้าไม่คงสภาพยาวนาน หากเราไม่คอยบริหารเค้าอยู่ตลอดเวลา พอกล้ามเนื้อหย่อนระบบเผาพลังงานก็จะหย่อนตามไปด้วยเช่นกัน และหากออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้ออย่างเดียวโดยไม่ทานโปรตีนเสริม เช่นนออกกำลังกายประจำ แต่ทานเฉพาะผัก ผลไม้ หรือสารอาหารที่ให้แต่แร่ธาตุ วิตามิน ร่างกายเค้าก็จะไปดึงเอากล้ามเนื้อตามแขนขาเรามาเป็นพลังงานเป็นโปรตีนทดแทน ผลข้างเคียงคือ ออกกำลังกายหนักก็จริง แต่แขนขากลับนิ่มปวกเปียก เพราะอะไร? เพราะร่างกายเค้าต้องเอาโปรตีนจากมวลกล้ามเนื้อของเราเองภายนอกไปเติมในส่วนภายในที่สึกเหรอที่สำคัญที่สุดก่อน นั่นก็คือตับ ไต ไส้พุง ปอด หัวใจ ต่างๆนั้นเอง อวัยวะภายในพวกนี้เค้าก็สึกเหรอ เหมือนกันนะคะ อย่าลืมนะคะว่าร้างกายเรามีอวัยวะภายในด้วย !บางคนอาจลืมนึกถึงข้อนี้ไปและเค้าก็มีมวลกล้ามเนื้อเหมือนกันค่ะ. เมจิมักจะพูดเสมอเลยว่าการอกกำลังกายเราควรต้องสร้างกล้ามเนื้อให้คงสภาพความแน่นไว้เสมอ ในทุกๆส่วน ไม่ใช่ว่าจะอยากให้ขาลดเซลูไลท์เลยออกแค่ต้นขาอย่างเดียวไม่firmส่วนอื่น คุณไม่สามารถสั่งร่างกายคุณได้หรอกค่ะว่าช่วยเอาไขมันส่วนขาไปใช้ก่อนนะ หรือส่วนพุงไปใช้ก่อนนะ เค้าจะเอาพลังงานส่วนไหนไปก่อนเราไม่ต้องไปสั่งเค้าได้ เราสามารถสั่งได้เพียงการsupplyและdemandให้เท่ากัน เท่านี้คุณก็มีร่างกายที่ไม่เกินผลกำไร ฟังดูดีในด้านธุรกิจ แต่ร่างกายคุณมีไขมันนสะสมที่supply เกินdemand ไม่ใช่เรื่องดีเลยค่ะ เพราะปัญหาส่วนใหญ่คือ Supplyมากกว่า Demand รักษากล้ามเนื้อให้fit and firm คุณจะมีMetabolismได้มากกว่าคนตัวนิ่มๆค่ะ; -
เช้าวันอาทิตย์วันที่28/9/14ขอตอบcommentนึงที่น่าสนใจมากจากคุณ@besttiest ถามมาว่าทำไมท้องป่องทั้งๆที่ท้องว่าง? คำตอบคือเกิดจากอาหารทีร่างกายใช้เวลาในการเผาผลาญออกนานและร่างกายคุณไม่มีมวลกล้ามเนื้อมากพอ หรืออาหารที่ให้แคลฯสูง ย่อยออกมายาก เช่น เนื้อสัตว์ แถมติดมัน เค้ก ไอศครีม แป้ง เช่นpizza pasta อะไรที่เป็นกลุ่มแป้ง น้ำตาล หรือวีปครีม พวกนี้หากปกติเป็นคนไม่ออกกำลังกายหรือมีกล้ามเนื้อในร่างกายที่ไม่มากพอ ขบวนการเผาผลาญจะช้าค่ะ ถึงแม้คุณทานกลุ่มนี้ไปเมื่อวันจันทร์ แต่กว่าร่างกายจะเกิดการย่อย และเปลี่ยนเป็นพลังงาน พอพลังงานเหลือ และเก็บที่เหลือไว้เป็นไขมันรอบเอวเพื่อเป็นพลังงานสำรอง อาจใช้เวลาถึง2-3วัน ทานวันจันทร์มาออกที่พุงวันพุธ เป็นต้น เราเลยงงว่าวันนี้วันพุธ(สมมุตินะคะ)ชั้นไม่ได้ทานอะไรหนักๆทำไม่ลงพุงอยู่? ที่พุงของเรานั่นเค้าเรียกพลังงานสำรองค่ะ หากเป็นคนออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายจะนำอาหารที่เราทานไปเผาผลาญเร็วขึ้น การลงพุงก็จะลดลง สรุปสาเหตุของคนมีพุงทั้งๆที่ไม่ได้ทานอะไรมากในวันนั้นเกิดจากอาหารที่เราเคยทานเข้าไป2-3วันก่อนที่เกินร่างกายต้องการต่อวัน ทางแก้คือ ลดการทานพวก แป้ง น้ำตาล เค้ก pizza pasta เนื้อสัตว์ติดมันย่อยยาก แล้วออกกำลังกายมากขึ้น ทานโปรตีน มากกว่ากลุ่มคาร์โบไฮเดรต ทำแบบเป็นกิจวัตร ทำๆหยุดๆไม่เห็นผลนะคะ. ขอบคุณสำหรับcommentนี้ที่เป็นประโยชน์มากค่ะ; -
ขอบคุณภาพเบื้องหลังจาก@kalamaretv ค่ะ @arisa_1 จากคำถามที่ว่าไม่ออกกำลังกาย ทานอาหารเพื่อควบคุมรูปร่างอย่างเดียวจะได้หรือไม่?ขอบคุณสำหรับคำถามนี้ค่ะ เอาหล่ะการรักษารูปร่างขึ้นอยู่กับอาหารถึง70%การออกกำลังกายอีก30% ตอนนี้คุณยังอยู่ในวัยสาวการเผาผลาญยังคงปกติ แต่เมื่อคนเราอายุมากขึ้นๆ ระบบเผาผลาญจะลดลงตามความfitของมวลกล้ามเนื้อที่คุณมี ระบบเผาผลาญพลังงานนั้นมีอยู่ในมวลกล้ามเนื้อค่ะ หากคุณไม่ออกกำลังกาย ถ้าคุณทานในปริมาณเท่าเดิมในอีก10ปีข้างหน้า ร่างกายคุณจะเผาพลังงานได้น้อยกว่าตอนนี้ สังเกตุจากคนรอบตัวนะคะที่ไม่ออกกำลังกายว่าเมื่อ10ปีที่แล้วหุ่นเค้าดีมากถึงจะทานมากกตาม แต่ตอนนี้ทานเท่าเดิมกลับอ้วนกว่าเดิม และอนาคตทานเท่าเดิมเค้าก็จะเผาน้อยลงไปอีก หากไม่ออกกำลังกาย เพราะอะไร? เพราะเค้าไม่มีมวลกล้ามเนื้อเหมือนตอนหนุ่มๆสาวๆนั่นเองค่ะ เมจิอยากจะมาอธิบายว่าหากเราต้องการรักษารูปร่างเราไปจนอายุเกษียณควรออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้ออย่างยิ่ง เพราะยิ่งอายุมากกล้ามเนื้อที่แข็งแรงคือสิ่งที่จะป้องกันกระดูกเราไม่ให้ผิดรูป เช่นคนอายุมากที่เดินหลังโก่ง เพราะเค้าไม่มีมวลกล้ามเนื้อบริเวณกลางลำตัวที่จะพยุงตัวให้ตรง พอหลังโก่งกระดูกบั้นเอวก็เริ่มเคลื่อนที่ จะลุกจะนั่งก็ลำบากเพราะกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพอ ทานอาหารก็ย่อยไม่หมดเลยน้ำหนักเกินพอน้ำหนักเกินดระดูกก็แตกหักง่าย เมจิรู้จักคนสูงอายุหลายที่ต่างประเทศอายุประมาณ70-90ปี คนพวกนี้เค้ายังแข็งแรงเพราะเค้าออกกำลังกายสม่ำเสมอค่ะ ต่างคนกับคนที่ไม่ออกกำลังกายลิบลับมาก เมจิเห็นว่าcommentของคุณเป็นประโยชน์มากๆที่จะขยายความไปถึงว่าการออกกำลังกายก็ยังจำเป็นต่อชีวิตมนุษย์ในระยะยาวจริงๆค่ะ; -
หลีกเลี่ยงพวกอาหารพร้อมทานที่บรรจุเป็นpack เช่นโจ๊กแบบเทน้ำร้อนพร้อมทาน,บะหมี่สำเร็จรูปแบบปรุงเสร็จ,กาแฟพร้อมดื่มที่เทแล้วใส่นำร้อนดื่มได้เลยไม่ต้องเติมอื่นๆ คือง่ายๆว่าอะไรที่เค้าทำมาให้เราพร้อมทานแบบfastfood ถึงแม้ว่าเค้าจะโฆษณาว่าเพิ่มเนื้อหมู เพิ่มผักอะไรต่างๆ เช่นโจ็กพร้อมทานเพียงใส่น้ำร้อนก็ทานได้เลย คุณเจออะไรในนั้นบ้าง? หมูชิ้นเล็กๆที่โดนทำขบวนการให้เค้าไม่ไม่เน่าไม่บูด! ผักชิ้นเล็กๆที่ผ่านขบวนการไม่เน่าไม่บูด! ข้าวที่ใส่สารที่ไม่ทำให้อาหารเน่าบูด! ผลปรุงแต่งเพื่มเพิ่มรสชาติความอร่อย สารกันอาหารบูดเน่า ผงชูรสอีกมากมาย! ถามว่าเงินที่คุณจ่ายไปเพื่อได้quick mealนั้นคุณได้อะไรบ้าง? ได้เวลาที่รวดเร็วแบบไม่ต้องเข้าครัวและได้อิ่มท้องไปซักระยะนึง แล้วถามว่าคุณได้สารอาหารที่เป็นประโยชน์อะไรในถ้วยนั้น? เมจิขอบอกสารอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์ดีกว่าค่ะ 1.สารปรุงแต่งรสชาติที่ไม่ใช่รสชาติจากธรรมชาติ. 2.ผงชูรสที่มีโซเดียมมากมายเกินทึ่ร่างกายต้องกายทำให้คุณดื่มน้ำมากเป็นลิตรแต่ไม่ถ่ายออกจากร่างกายเรียกอาการนี้ว่าร้างกายบวมน้ำ. บางท่านซื้อquick meal แบบเป็นถ้วยพร้อมทานได้เลยมาให้ลูกๆที่เป็นวัยเจริญเติบโตให้ลูกทานทุกเช้าก่อนไปโรงเรียนเพราะไม่มีเวลาทำอาหาร แต่หารู้ไม่ว่าคุณเสียเงินที่ไม่ได้ประโยชน์อะไรเลยให้กับลูกของคุณหรือตัวคุณเอง และราคารวมแล้วก็ไม่ใช่ราคาที่ถูก เมจิกำลังบอกว่าอาหารที่ผ่านขบวนการแล้วนี้นอกจากไม่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์แล้วมีผลต่อเรื่องน้ำหนักตัวโดยตรงค่ะ เพราะร่างกายจะได้แค่คาร์โบไฮเดรตจากแป้งขัดขาวคาร์โบไฮเดรตชนิดนี้ร่างกายจะไปเก็บเป็นไขมันสำรองในร่างกายได้รวดเร็วกว่าคาร์โบไฮเดรตที่แฝงในสารอาหารเช่นคาร์โบไฮเดรตจากถั่วเป็นต้นเมจิแนะนำว่าถ้าอยากquick meal จริงๆsandwich wholewheat กับแฮมหรือไข่ไก้ต้ม ไข่เจียวทอดทานกับข้าวกล้อง หรือนมเต้าหู้นมถั่วเหลืองที่ไม่ใส่น้ำตาลมากเกินไป แม้แต่ไข่ดาวที่ทอดบนน้ำมันพืชเช้นน้ำมันเม็ดองุ่น ยังมีประโยชน์มากมายกว่าอาหารquickmeal แบบโจ๊กถ้วย หรือบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปหลายเท่าาเลยค่ะ;
-
Saturday morning 27//9/14 วันนี้พักผ่อนงดออกกำลังกายช่วงweekend ให้ร่างกายได้recoveringตัวเองซ่อมแซมตัวเอง ออกกำลังกายทุกวันไม่ควรค่ะ เช้านี้เมจิเลยแนะนำbreakfast แบบง่ายๆแต่ได้ประโยชน์และเป็นdiet healthy คือไข่ค่ะ อาหารมื้อแรกๆของทุกๆวันควรเน้นกลุ่มโปรตีนก่อน เพราะขณะเรานอนหลับร่างกายเกิดขบวนการซ่อนแซมตัวเอง เพราะฉนั้นจะมีส่วนที่สึกเหรออยู่ตลอดเวลา เราควรเติมเต็มเค้าด้วยกลุ่มโปรตีนเสมอๆจำไว้นะคะ ผลที่ดีคือ คนที่คอยเติมโปรตีนจะมีผิวพรรณภายนอกดูเปล่งปลั่ง ไม่ดูซูบแบบเหนื่อยล้าถึงแม้คนๆนั้นจะไม่ได้เหนื่อยก็จริง สังเกตุว่าบางคนผอมก็จริงแต่หน้าตาดูซูบไปด้วย บางคนผอมแต่ดูเปล่งปลั่งผิวดูแน่นไปหมด เราจะเลือกแบบไหนดีคะ?; -
รายกาละแมร์คืนนี้หนึ่งทุ่มที่true vision เลข43ช่อง3HD ดูเมจินะคะ รอชมเมจิจะมาคุยเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย และชีวิตส่วนตัวค่ะ; -
อีกสูตรไม่ลับของเมจิ ใครเป็นคอกาแฟฟังทางนี้ค่ะ การดื่มกาแฟเป็นการกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวแอ็คทีพเพิ่มการเผาแคลฯมากขึ้น กาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มากกว่าผลไม้หลายเท่า สูตรเมจิก่อนออกกำลังกาย เพราะส่วนตัวเมจิชอบดื่มกาแฟมาก ตื่นเช้ามาก่อนออกกำลังกาย ***ผงโปรตีน 1scoop ***almond milk 1ถ้วย ***น้ำเปล่า200ml ***กาแฟ esspresso 1-2shot แนะนำกาแฟแท้100% เพราะกาแฟผงพร้อมดื่มแบบชงเลย บางทีเค้าผสมสารอื่นๆไม่ใช่กาแฟ100% เพราะกาแฟที่บ้านเมจิใช้เครื่องทำกาแฟแบบใช้แคปซูลเป็นshotจะเป็นกาแฟ100% ****คนที่ดื่มกาแฟแล้วออกกำลังกาย จะสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น นั่นแปลว่าร้างกายเกิดการเผาผลาญมากขึ้นนั่นเอง กาแฟยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้ร่างกายเกิดขบวนการสลายไขมันได้ดี และยังเพิ่มน้ำย่อยอีกด้วย บางท่านเลยดื่มกาแฟหลังอาหาร เมจิสังเกตุเมจิเองว่าตอนนี้เมจิจะเพิ่มามกาแฟ1-2shot ลงผสมในผงโปรตีนดื่มก่อนออกกำลังกายรู้สึกว่าออกกำลังกายได้นานกว่ามาก ***แต่เมจิต้องขอเตือนก่อนว่า คนเป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิต หรือโรคประจำตัวบางชนิดควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ เพราะบางท่านไม่เคยดื่มกาแฟ พอมาเริ่มดื่มอาจจะใจสั่นต้องระวังนะคะ ***และที่สำคัญมากที่สุด! โปรดอ่านให้จบคือพวกกาแฟลดความอ้วน ที่โฆษณาว่าดื่มแล้วลดความอ้วน หรือกาแฟที่ขายตามinternet ไม่ผ่านอ.ย. อันตรายมาก! เพราะเค้าอาจไม่ใช่กาแฟ100% อาจผสมสารคล้ายยาเสพติด"แอมเฟตามีน"สารพวกนี้ทำให้ให้เกิดการเสพติดและไม่หิวข้าว พอร่างกายไม่ได้รับสารอาหารนานๆร่างกายจะผอมอยู่ซักพัก หลังจากนั้นจะกลายเป็นโยโย่effect ทีนี้ลดยากค่ะ !เนื้อตัวจะเหลว แลัวมีอาการใจสั่น และเสี่ยงเป็นโรคหัวใจสูงมาก แทนที่จะมีรูปร่างดียะยะยาว กลับได้แค่ระยะสั้นๆ ระวังด้วยค่ะ ***กาแฟที่เมจิพูดถึงนี้หมายถึงกาแฟ100%ที่ไม่ใช่บรรจุpackเรียบร้อยตามโฆษณา แบบพร้อมดื่ม เพราะเราไม่รู้ว่าเค้าใส่อะไรเข้าไปบ้าง เช่นครีมเทียม น้ำตาล สารปรุงแต่งสีแต่งกลิ่น ควรซื้อกาแฟแบบที่เป็นเมล็ด แล้วบดเป็นผง แบบนั้นเรามั่นใจว่าเป็นเมล็ดกาแฟ100% แน่นอนค่ะ และได้ความเป็นantioxidant จากกาแฟได้ดีกว่า ****การลดน้ำหนักหรือมีรูปร่างที่ดีในระยะยาวโดยไม่เกิดผลข้างเคียงควรเกิดจากวินัยการออกกำลังกาย รู้จักควบคุมการทานอาหารว่าอะไรควรท่านไม่ควรทานมากดีที่สุด ****อะไรที่ทำให้ร้างกายคุณไม่หิวข้าว ไม่ว่าจะมาในรูปแบบชา กาแฟ สมุนไพร bra bra bra ฯมีผลข้างเคียงคือyoyo effect ทั้งสิ้นค่ะ มนุษย์อยู่ได้ด้วยอาหาร ไม่มีใครอยู่ได้เพราะอดอาหารไปตลอดชีวิตนะคะ ฝากไว้ด้วยเรื่องกาแฟที่ทำให้ไม่หิวอาหารโปรดระวัง ! ได้ไม่คุ้มเสียค่ะ; -
26/9/14good morning ค่ะเช้านี้เมจิจะมาสาธิตการบริหารต้นแขน ปีก และใต้รักแร้ช่วงอกให้firm ขึ้นโดยใช้dbข้างละ2kg สำหรับผู้หญิง โดยปกติเวลายกdbถ้าเรายกทั้งแขนเราจะได้กรุ๊ปกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม มากกว่าการยกแค่ช่วงศอกขึ้นลง เราจะได้กรุ๊ปของbicep และtricep คือต้นแขน กับหลังแขนที่ย้อยๆแต่การยกทั้งแขนการออกแรงจะไปถึงช่วงไหล่และปีก ****เวลายกงอศอกเล็กน้อยห้ามlockศอกตึงเดี๋ยวข้อต่อจะเจ็บ ****เกร็งหน้าท้องตลอดการบริหาร ****เวลาวางลงให้dbมาชิดกันที่ข้างหน้เรา ****ห้ามทำหลังแอ่นเด็ดขาดเดี๋ยวกระดูกหลังช่วงเอวจะรับน้ำหนัก ****เพิ่มoptionให้lower bodyทำงานไปด้วยเมจิจะมานั่งไขวห้างห้ามให้เข่าเลยปลายเท้า ****เป็นการบริหารต้นขาไปในตัว ****ใครไม่ถนัดยกแต่dbก่อนได้ค่ะ ****ใครอยากcharangeตัวเองนั่งไขว้ขาย่อก้นลงให้รู้สึกเมื่อยต้นขาด้วยยิ่งดีค่ะ ให้ร่างกายดึงพลังงานออกมาใช้มากขึ้น****ลองฝึกทำดูค่ะ; -
เกร็ดความรู้คืนนี้ก่อนนอน ความรู้นี้เมจิไปอ่านเจอมาว่า คนที่ทานproteinก่อนออกกำลังกายประมาณ30นาที ร่างกายจะburnได้มากกว่า คนที่ท้องว่างแล้วออกกำลังกายค่ะ . Good night ขอให้ทุกคนมีแรงผลักดันในการออกกำลังกายจนเป็นนิสัย ตลอดไปค่ะ เมื่อไหร่ที่ไม่ได้ออกกำลังกายแลเวรู้สึกขาดอะไรไปอย่าง แปลว่าออกกำลังกายจนเป็นนิสัยเรียบร้อยแล้วค่ะ. แต่ใครออกกำลังกายแล้วรู้สึกหนักใจ ต้องสู้ต่อไปนะคะ ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
