โพสต์เมื่อ 28 ก.ย. 2557 | 12:36 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,052 คนชอบรูปนี้
-
เช้าวันอาทิตย์วันที่28/9/14ขอตอบcommentนึงที่น่าสนใจมากจากคุณ@besttiest ถามมาว่าทำไมท้องป่องทั้งๆที่ท้องว่าง? คำตอบคือเกิดจากอาหารทีร่างกายใช้เวลาในการเผาผลาญออกนานและร่างกายคุณไม่มีมวลกล้ามเนื้อมากพอ หรืออาหารที่ให้แคลฯสูง ย่อยออกมายาก เช่น เนื้อสัตว์ แถมติดมัน เค้ก ไอศครีม แป้ง เช่นpizza pasta อะไรที่เป็นกลุ่มแป้ง น้ำตาล หรือวีปครีม พวกนี้หากปกติเป็นคนไม่ออกกำลังกายหรือมีกล้ามเนื้อในร่างกายที่ไม่มากพอ ขบวนการเผาผลาญจะช้าค่ะ ถึงแม้คุณทานกลุ่มนี้ไปเมื่อวันจันทร์ แต่กว่าร่างกายจะเกิดการย่อย และเปลี่ยนเป็นพลังงาน พอพลังงานเหลือ และเก็บที่เหลือไว้เป็นไขมันรอบเอวเพื่อเป็นพลังงานสำรอง อาจใช้เวลาถึง2-3วัน ทานวันจันทร์มาออกที่พุงวันพุธ เป็นต้น เราเลยงงว่าวันนี้วันพุธ(สมมุตินะคะ)ชั้นไม่ได้ทานอะไรหนักๆทำไม่ลงพุงอยู่? ที่พุงของเรานั่นเค้าเรียกพลังงานสำรองค่ะ หากเป็นคนออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายจะนำอาหารที่เราทานไปเผาผลาญเร็วขึ้น การลงพุงก็จะลดลง สรุปสาเหตุของคนมีพุงทั้งๆที่ไม่ได้ทานอะไรมากในวันนั้นเกิดจากอาหารที่เราเคยทานเข้าไป2-3วันก่อนที่เกินร่างกายต้องการต่อวัน ทางแก้คือ ลดการทานพวก แป้ง น้ำตาล เค้ก pizza pasta เนื้อสัตว์ติดมันย่อยยาก แล้วออกกำลังกายมากขึ้น ทานโปรตีน มากกว่ากลุ่มคาร์โบไฮเดรต ทำแบบเป็นกิจวัตร ทำๆหยุดๆไม่เห็นผลนะคะ. ขอบคุณสำหรับcommentนี้ที่เป็นประโยชน์มากค่ะ; -
ขอบคุณภาพเบื้องหลังจาก@kalamaretv ค่ะ @arisa_1 จากคำถามที่ว่าไม่ออกกำลังกาย ทานอาหารเพื่อควบคุมรูปร่างอย่างเดียวจะได้หรือไม่?ขอบคุณสำหรับคำถามนี้ค่ะ เอาหล่ะการรักษารูปร่างขึ้นอยู่กับอาหารถึง70%การออกกำลังกายอีก30% ตอนนี้คุณยังอยู่ในวัยสาวการเผาผลาญยังคงปกติ แต่เมื่อคนเราอายุมากขึ้นๆ ระบบเผาผลาญจะลดลงตามความfitของมวลกล้ามเนื้อที่คุณมี ระบบเผาผลาญพลังงานนั้นมีอยู่ในมวลกล้ามเนื้อค่ะ หากคุณไม่ออกกำลังกาย ถ้าคุณทานในปริมาณเท่าเดิมในอีก10ปีข้างหน้า ร่างกายคุณจะเผาพลังงานได้น้อยกว่าตอนนี้ สังเกตุจากคนรอบตัวนะคะที่ไม่ออกกำลังกายว่าเมื่อ10ปีที่แล้วหุ่นเค้าดีมากถึงจะทานมากกตาม แต่ตอนนี้ทานเท่าเดิมกลับอ้วนกว่าเดิม และอนาคตทานเท่าเดิมเค้าก็จะเผาน้อยลงไปอีก หากไม่ออกกำลังกาย เพราะอะไร? เพราะเค้าไม่มีมวลกล้ามเนื้อเหมือนตอนหนุ่มๆสาวๆนั่นเองค่ะ เมจิอยากจะมาอธิบายว่าหากเราต้องการรักษารูปร่างเราไปจนอายุเกษียณควรออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้ออย่างยิ่ง เพราะยิ่งอายุมากกล้ามเนื้อที่แข็งแรงคือสิ่งที่จะป้องกันกระดูกเราไม่ให้ผิดรูป เช่นคนอายุมากที่เดินหลังโก่ง เพราะเค้าไม่มีมวลกล้ามเนื้อบริเวณกลางลำตัวที่จะพยุงตัวให้ตรง พอหลังโก่งกระดูกบั้นเอวก็เริ่มเคลื่อนที่ จะลุกจะนั่งก็ลำบากเพราะกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพอ ทานอาหารก็ย่อยไม่หมดเลยน้ำหนักเกินพอน้ำหนักเกินดระดูกก็แตกหักง่าย เมจิรู้จักคนสูงอายุหลายที่ต่างประเทศอายุประมาณ70-90ปี คนพวกนี้เค้ายังแข็งแรงเพราะเค้าออกกำลังกายสม่ำเสมอค่ะ ต่างคนกับคนที่ไม่ออกกำลังกายลิบลับมาก เมจิเห็นว่าcommentของคุณเป็นประโยชน์มากๆที่จะขยายความไปถึงว่าการออกกำลังกายก็ยังจำเป็นต่อชีวิตมนุษย์ในระยะยาวจริงๆค่ะ; -
หลีกเลี่ยงพวกอาหารพร้อมทานที่บรรจุเป็นpack เช่นโจ๊กแบบเทน้ำร้อนพร้อมทาน,บะหมี่สำเร็จรูปแบบปรุงเสร็จ,กาแฟพร้อมดื่มที่เทแล้วใส่นำร้อนดื่มได้เลยไม่ต้องเติมอื่นๆ คือง่ายๆว่าอะไรที่เค้าทำมาให้เราพร้อมทานแบบfastfood ถึงแม้ว่าเค้าจะโฆษณาว่าเพิ่มเนื้อหมู เพิ่มผักอะไรต่างๆ เช่นโจ็กพร้อมทานเพียงใส่น้ำร้อนก็ทานได้เลย คุณเจออะไรในนั้นบ้าง? หมูชิ้นเล็กๆที่โดนทำขบวนการให้เค้าไม่ไม่เน่าไม่บูด! ผักชิ้นเล็กๆที่ผ่านขบวนการไม่เน่าไม่บูด! ข้าวที่ใส่สารที่ไม่ทำให้อาหารเน่าบูด! ผลปรุงแต่งเพื่มเพิ่มรสชาติความอร่อย สารกันอาหารบูดเน่า ผงชูรสอีกมากมาย! ถามว่าเงินที่คุณจ่ายไปเพื่อได้quick mealนั้นคุณได้อะไรบ้าง? ได้เวลาที่รวดเร็วแบบไม่ต้องเข้าครัวและได้อิ่มท้องไปซักระยะนึง แล้วถามว่าคุณได้สารอาหารที่เป็นประโยชน์อะไรในถ้วยนั้น? เมจิขอบอกสารอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์ดีกว่าค่ะ 1.สารปรุงแต่งรสชาติที่ไม่ใช่รสชาติจากธรรมชาติ. 2.ผงชูรสที่มีโซเดียมมากมายเกินทึ่ร่างกายต้องกายทำให้คุณดื่มน้ำมากเป็นลิตรแต่ไม่ถ่ายออกจากร่างกายเรียกอาการนี้ว่าร้างกายบวมน้ำ. บางท่านซื้อquick meal แบบเป็นถ้วยพร้อมทานได้เลยมาให้ลูกๆที่เป็นวัยเจริญเติบโตให้ลูกทานทุกเช้าก่อนไปโรงเรียนเพราะไม่มีเวลาทำอาหาร แต่หารู้ไม่ว่าคุณเสียเงินที่ไม่ได้ประโยชน์อะไรเลยให้กับลูกของคุณหรือตัวคุณเอง และราคารวมแล้วก็ไม่ใช่ราคาที่ถูก เมจิกำลังบอกว่าอาหารที่ผ่านขบวนการแล้วนี้นอกจากไม่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์แล้วมีผลต่อเรื่องน้ำหนักตัวโดยตรงค่ะ เพราะร่างกายจะได้แค่คาร์โบไฮเดรตจากแป้งขัดขาวคาร์โบไฮเดรตชนิดนี้ร่างกายจะไปเก็บเป็นไขมันสำรองในร่างกายได้รวดเร็วกว่าคาร์โบไฮเดรตที่แฝงในสารอาหารเช่นคาร์โบไฮเดรตจากถั่วเป็นต้นเมจิแนะนำว่าถ้าอยากquick meal จริงๆsandwich wholewheat กับแฮมหรือไข่ไก้ต้ม ไข่เจียวทอดทานกับข้าวกล้อง หรือนมเต้าหู้นมถั่วเหลืองที่ไม่ใส่น้ำตาลมากเกินไป แม้แต่ไข่ดาวที่ทอดบนน้ำมันพืชเช้นน้ำมันเม็ดองุ่น ยังมีประโยชน์มากมายกว่าอาหารquickmeal แบบโจ๊กถ้วย หรือบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปหลายเท่าาเลยค่ะ; -
Saturday morning 27//9/14 วันนี้พักผ่อนงดออกกำลังกายช่วงweekend ให้ร่างกายได้recoveringตัวเองซ่อมแซมตัวเอง ออกกำลังกายทุกวันไม่ควรค่ะ เช้านี้เมจิเลยแนะนำbreakfast แบบง่ายๆแต่ได้ประโยชน์และเป็นdiet healthy คือไข่ค่ะ อาหารมื้อแรกๆของทุกๆวันควรเน้นกลุ่มโปรตีนก่อน เพราะขณะเรานอนหลับร่างกายเกิดขบวนการซ่อนแซมตัวเอง เพราะฉนั้นจะมีส่วนที่สึกเหรออยู่ตลอดเวลา เราควรเติมเต็มเค้าด้วยกลุ่มโปรตีนเสมอๆจำไว้นะคะ ผลที่ดีคือ คนที่คอยเติมโปรตีนจะมีผิวพรรณภายนอกดูเปล่งปลั่ง ไม่ดูซูบแบบเหนื่อยล้าถึงแม้คนๆนั้นจะไม่ได้เหนื่อยก็จริง สังเกตุว่าบางคนผอมก็จริงแต่หน้าตาดูซูบไปด้วย บางคนผอมแต่ดูเปล่งปลั่งผิวดูแน่นไปหมด เราจะเลือกแบบไหนดีคะ?; -
รายกาละแมร์คืนนี้หนึ่งทุ่มที่true vision เลข43ช่อง3HD ดูเมจินะคะ รอชมเมจิจะมาคุยเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย และชีวิตส่วนตัวค่ะ;
-
อีกสูตรไม่ลับของเมจิ ใครเป็นคอกาแฟฟังทางนี้ค่ะ การดื่มกาแฟเป็นการกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวแอ็คทีพเพิ่มการเผาแคลฯมากขึ้น กาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มากกว่าผลไม้หลายเท่า สูตรเมจิก่อนออกกำลังกาย เพราะส่วนตัวเมจิชอบดื่มกาแฟมาก ตื่นเช้ามาก่อนออกกำลังกาย ***ผงโปรตีน 1scoop ***almond milk 1ถ้วย ***น้ำเปล่า200ml ***กาแฟ esspresso 1-2shot แนะนำกาแฟแท้100% เพราะกาแฟผงพร้อมดื่มแบบชงเลย บางทีเค้าผสมสารอื่นๆไม่ใช่กาแฟ100% เพราะกาแฟที่บ้านเมจิใช้เครื่องทำกาแฟแบบใช้แคปซูลเป็นshotจะเป็นกาแฟ100% ****คนที่ดื่มกาแฟแล้วออกกำลังกาย จะสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น นั่นแปลว่าร้างกายเกิดการเผาผลาญมากขึ้นนั่นเอง กาแฟยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้ร่างกายเกิดขบวนการสลายไขมันได้ดี และยังเพิ่มน้ำย่อยอีกด้วย บางท่านเลยดื่มกาแฟหลังอาหาร เมจิสังเกตุเมจิเองว่าตอนนี้เมจิจะเพิ่มามกาแฟ1-2shot ลงผสมในผงโปรตีนดื่มก่อนออกกำลังกายรู้สึกว่าออกกำลังกายได้นานกว่ามาก ***แต่เมจิต้องขอเตือนก่อนว่า คนเป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิต หรือโรคประจำตัวบางชนิดควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ เพราะบางท่านไม่เคยดื่มกาแฟ พอมาเริ่มดื่มอาจจะใจสั่นต้องระวังนะคะ ***และที่สำคัญมากที่สุด! โปรดอ่านให้จบคือพวกกาแฟลดความอ้วน ที่โฆษณาว่าดื่มแล้วลดความอ้วน หรือกาแฟที่ขายตามinternet ไม่ผ่านอ.ย. อันตรายมาก! เพราะเค้าอาจไม่ใช่กาแฟ100% อาจผสมสารคล้ายยาเสพติด"แอมเฟตามีน"สารพวกนี้ทำให้ให้เกิดการเสพติดและไม่หิวข้าว พอร่างกายไม่ได้รับสารอาหารนานๆร่างกายจะผอมอยู่ซักพัก หลังจากนั้นจะกลายเป็นโยโย่effect ทีนี้ลดยากค่ะ !เนื้อตัวจะเหลว แลัวมีอาการใจสั่น และเสี่ยงเป็นโรคหัวใจสูงมาก แทนที่จะมีรูปร่างดียะยะยาว กลับได้แค่ระยะสั้นๆ ระวังด้วยค่ะ ***กาแฟที่เมจิพูดถึงนี้หมายถึงกาแฟ100%ที่ไม่ใช่บรรจุpackเรียบร้อยตามโฆษณา แบบพร้อมดื่ม เพราะเราไม่รู้ว่าเค้าใส่อะไรเข้าไปบ้าง เช่นครีมเทียม น้ำตาล สารปรุงแต่งสีแต่งกลิ่น ควรซื้อกาแฟแบบที่เป็นเมล็ด แล้วบดเป็นผง แบบนั้นเรามั่นใจว่าเป็นเมล็ดกาแฟ100% แน่นอนค่ะ และได้ความเป็นantioxidant จากกาแฟได้ดีกว่า ****การลดน้ำหนักหรือมีรูปร่างที่ดีในระยะยาวโดยไม่เกิดผลข้างเคียงควรเกิดจากวินัยการออกกำลังกาย รู้จักควบคุมการทานอาหารว่าอะไรควรท่านไม่ควรทานมากดีที่สุด ****อะไรที่ทำให้ร้างกายคุณไม่หิวข้าว ไม่ว่าจะมาในรูปแบบชา กาแฟ สมุนไพร bra bra bra ฯมีผลข้างเคียงคือyoyo effect ทั้งสิ้นค่ะ มนุษย์อยู่ได้ด้วยอาหาร ไม่มีใครอยู่ได้เพราะอดอาหารไปตลอดชีวิตนะคะ ฝากไว้ด้วยเรื่องกาแฟที่ทำให้ไม่หิวอาหารโปรดระวัง ! ได้ไม่คุ้มเสียค่ะ; -
26/9/14good morning ค่ะเช้านี้เมจิจะมาสาธิตการบริหารต้นแขน ปีก และใต้รักแร้ช่วงอกให้firm ขึ้นโดยใช้dbข้างละ2kg สำหรับผู้หญิง โดยปกติเวลายกdbถ้าเรายกทั้งแขนเราจะได้กรุ๊ปกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม มากกว่าการยกแค่ช่วงศอกขึ้นลง เราจะได้กรุ๊ปของbicep และtricep คือต้นแขน กับหลังแขนที่ย้อยๆแต่การยกทั้งแขนการออกแรงจะไปถึงช่วงไหล่และปีก ****เวลายกงอศอกเล็กน้อยห้ามlockศอกตึงเดี๋ยวข้อต่อจะเจ็บ ****เกร็งหน้าท้องตลอดการบริหาร ****เวลาวางลงให้dbมาชิดกันที่ข้างหน้เรา ****ห้ามทำหลังแอ่นเด็ดขาดเดี๋ยวกระดูกหลังช่วงเอวจะรับน้ำหนัก ****เพิ่มoptionให้lower bodyทำงานไปด้วยเมจิจะมานั่งไขวห้างห้ามให้เข่าเลยปลายเท้า ****เป็นการบริหารต้นขาไปในตัว ****ใครไม่ถนัดยกแต่dbก่อนได้ค่ะ ****ใครอยากcharangeตัวเองนั่งไขว้ขาย่อก้นลงให้รู้สึกเมื่อยต้นขาด้วยยิ่งดีค่ะ ให้ร่างกายดึงพลังงานออกมาใช้มากขึ้น****ลองฝึกทำดูค่ะ; -
เกร็ดความรู้คืนนี้ก่อนนอน ความรู้นี้เมจิไปอ่านเจอมาว่า คนที่ทานproteinก่อนออกกำลังกายประมาณ30นาที ร่างกายจะburnได้มากกว่า คนที่ท้องว่างแล้วออกกำลังกายค่ะ . Good night ขอให้ทุกคนมีแรงผลักดันในการออกกำลังกายจนเป็นนิสัย ตลอดไปค่ะ เมื่อไหร่ที่ไม่ได้ออกกำลังกายแลเวรู้สึกขาดอะไรไปอย่าง แปลว่าออกกำลังกายจนเป็นนิสัยเรียบร้อยแล้วค่ะ. แต่ใครออกกำลังกายแล้วรู้สึกหนักใจ ต้องสู้ต่อไปนะคะ ; -
เที่ยงนี้เมจิมาแชร์softdrink Detox water เพื่อเป็นไอเดียไปทำเองที่บ้าน ส่วนผสม ****Raspberry ประโยชน์เจ้าผลไม้ชนิดนี้มีมากค่ะ ราคาอาจจะสูงเพราะนำเข้า แต่vitaminC สูงมาก และเป็นผลไม่ที่เพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงเกินไปด้วย ****Blueberry เจ้าผลไม้ชนิดนี้ก็มีวิตามิน เอซีอี สูง และมีคอลลาเจน เป็นเหมือนใยที่จับผิวหนังให้ยึดติดกัน หากผิวหนังไม่ติดกัน ภาษาชาวบ้านที่เราคุ้นเคยคือคำว่าตีนกานั่นเอง หรือรอยเหี่ยวย่นในร่างกายเรานั่นแหละค่ะ bluberryยังมีfiberสูง ลดคอเลสตอรอลที่ไม่เป็นประโยชน์ ***มะนาว ***โซดา เมจิเลือกแบบmineral water sparking จะดีกว่าโซดาธรรมดา หรือจะmineral ก็แต่งบแต่ละคนนะคะ ****การใส่ผลไม้ลงในน้ำดื่ม ที่ตอนนี้เค้าhitกัน ก็คือหลักการทำน้ำดื่มให้เป็นด่างด้วยผลไม้หรือผักนั่นเองค่ะ. เพราะเราไม่สามารถรู้ได้ว่าน้ำที่เราดื่มทุกๆวันนั้นเป็นกรดหรือด่าง ความเป็นกรดในร่างกายมากเป็นโทษ ไขมันที่พอกในร่างกายเค้าอาศัยความเป็นกรดเช่นกัน. ความเป็นด่างคือantioxidant เพื่อปรับสมดุลในร่างกายเรานั่นเอง เชื้อไวรัสไม่สามารถอยู่ได้ในร่างกายที่เป็นด่าง คนที่เป็นมะเร็งเกิดจากความเป็นกรดในร่างกายด้วยเช่นกันค่ะ ****ส่วนsparking water ช่วยขับโซเดียมในร่างกายได้ดี ทำให้ร่างกายไม่บวมน้ำ ใครที่ชอบทานผงชูรสเยอะๆ ร่างกายจะบวมน้ำ ดื่มน้ำมากแต่ร่างกายไม่ขับน้ำออก เรียกว่าบวมน้ำค่ะ ควรดื่มsparking water หรือน้ำโซดาบ่อยๆนะคะ ***นำRaspberryมาบดให้ละเอียดจะได้มีรสเปรี้ยวออกมาด้วย ****บีบมะนาวลงไป ****เติมmineral sparking water ****เติมน้ำแข็ง ***เติมbluberry แช่แข็ง ลง ท้าย ****ใครชอบหวานก็เติมไซรัป low carbs ลงไปเล็กน้อย ****เปลี่ยนจากกาแฟใส่วิปครีม หวานๆมาดื่มแบบlight lightแบบนี้ healthy และdietไปด้วยค่ะ; -
full vdo:youtube : Meiji Anorma ค่ะgood morning ค่ะวันที่25/9/14ไปหาซื้อหนังยางยืดมาราคาร้อยหรือสองร้อยกว่าบาทที่ร้านอุปกรณ์กีฬาเดี๋ยวมีมาเรื่อยๆค่ะ ตามที่commentมาว่าบางท่านมีปัญหาเรื่องช่วงไหล่,ช่วงแขนใต้รักแร้ไม่firmการบริหารนอกจากท่าpush upหรือวิดพื้นแล้วเราควรจะต้องมีการออกแรงดึงด้วยเพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณใต้รักแร้ กับปีกทำงานมากขึ้น เพราะชีวิตประจำวันเราไม่ค่อยออกแรงดึงอะไรมากเท่าไหร่ แบนด์จึงเป็นทางออกที่ดีมากพกพาสะดวก เวลาเมจิเดินทางไปต่างประเทศเมจิจะพกเจ้าแบนด์นี้ไปด้วยทุกครั้งค่ะไม่เปลืองพื้นที่packกระเป๋า ****วันนี้เรามาออกแรงบริหารหน้าท้องใต้สะดือและบนสะดือ ****ขณะcrunchesถ้าอยากadvanceควรยกขาขึ้นมาพร้อมกันทั้งคู่เพราะจะหนักกว่ายกทีละข้าง ****เพิ่มความadvanceขึ้นไปอีกด้วยการห้ามใช้เท้าแตะพื้นเลยขณะcrunches ****เพิ่มoptionไปอีกด้วยการดึงแบนด์ไว้ตลอดการcrunchesเพื่อบริหารกล้ามเนื้อส่วนปีก ส่วนใต้รักแร้ให้ทำงานเพื่มfirmมากขึ้น****ใครลอยขาไม่ไหวให้แตะพื้นได้แล้วยกขาคู่ ****ใครยกขาคู่ไม่ไหวยกได้ทีละข้าง ****ข้อแม้คือดึงแบนด์ให้ตึงตลอดการออกกำลังกาย ****คุณจะรู้สึกถึงความfitความเมื่อยที่เกิดขึ้น ****เทคนิคของเมจิคือชอบบริหารทั้งร่างกายให้ทำงานพร้อมกันหลายๆส่วนเพื่อเพิ่มการburnพลังงานมากขึ้นและการbuildกล้ามเนื้อหลายๆกรุ๊ปให้ทำงานพร้อมๆกันhardcoreดีค่ะ ****อ๊ะๆๆๆๆๆห้ามบ่นเด็ดขาดว่ายาก ใหม่ๆจะยากหน่อยพอทำไปบ่อยๆจะแข็งแรงขึ้นค่ะ;
-
คืนนี้ขอไปเลี้ยงส่งเพื่อนสาวแสนรักกลับsydneyก่อนนะคะ กว่าจะได้เจออีกทีคงปีหน้า good night ค่ะ; -
พูดถึงเรื่องลำไส้เล็กลำไส้ใหญ่ที่มีแต่สิ่งอุดตัน หรืออาหารที่หนักเกินไป ลำไส้เลยมีกากหนักที่ร่างกายขับออกมาไม่หมดเลยทำให้หน้าท้องใต้สะดือยื่นออกมา ทางแก้คือมื้อเย็นควรเป็นมื้อที่ร่างกายย่อยได้ง่ายๆเพราะไม่กี่ชั่วโมงเราก็เข้านอนแล้ว และควรขับถ่ายดีหลังตื่นนอน เราควรเลือกอาหารกลุ่มที่มีfiber วิตามิน แร่ธาตุ บวกกับโปรตีนก็ได้ คือใส่ผงproteinลงไป ตามภาพ เมจิจะซื้อผักมาแบบหลากหลาย บวกกับผลไม้ เพิ่มรสชาติของผักให้เราดื่มง่ายขึ้น ***ผักกะหล่ำม่วง ***ใบโหระพา ****แตงกวา ****มะเขือเทศ ***ผักร็อคเก็ท ***มะนาว เขียว เหลือง แล้วแต่ค่ะ ***apple เขียว หรือแดงก็ได้ ***almond milk or soy milk ***น้ำเปล่า (ถ้าไม่ขอบความเข้มข้นเกินไป ) ***ขิง เล็กน้อย ***ผงprotein 1scoop นำทุกอย่างลงที่ปั่น แบบไม่แยกกาก เพราะเราจะรับfiber จากกากเนี่ยแหละค่ะมาทำความสะอาดลำไส้ ดื่มเป็นมื้อเย็นได้ยิ่งดี หากวันไหนไม่มีspeacial Dinner ก็ควรงดมื้อหนักบ้าง ให้ร่างกายทำงานน้อยลงขณะนอน เพราะร่างกายหากเค้าต้องย่อยอาหารทั้งคืนเพราะทานมื้อหนัก ขบวนการซ่อมแซมส่วนต่างๆจะไม่เกิดขึ้นเลยขณะนอนหลับค่ะ เพราะเค้าต้องมาย่อยอาหารที่เราทานมาเพียบนั่นเอง ผลตามมาคือผิวพรรณจะหมองไม่เปล่งปลั่ง หน้าไปไกลกว่าอายุนั่นเอง รวมถึงกล้ามเนื้อด้วยควรจะfit and firm ก็ไม่ค่อยfirm ค่ะ ฉนั้นหันมาทานอะไรเบาๆย่อยง่ายๆfiber เยอะยิ่งดีค่ะ ***ป.ล.1ภาพในแก้วดูสีไม่สวย แต่ดื่มแล้วได้ประโยชน์ มากค่ะ ***2. ผักผลไม้ไม่มีกฏตายตัว อะไรก็ได้ที่มีในตู้เย็น มาโยนปั่นให้หมด ***ควรล้างผักให้สะอาดที่สุดก่อนน้ำมาปั่นนะคะ เมจิแช่ไว้กับน้ำด่างเลย หรือที่ล้างผักที่ขายตามsupermarket ได้ค่ะ ***ใครจะครีเอท เป็นของตัวเองได้หมด เมจิเพียงguide เป็นไอเดียเฉยๆ ขอเพียงทานกากด้วยจะดีกว่าแยกกากค่ะ ***ดื่มเป็นมื้อเช้าก็ได้ มื้อเย็นก็ดี จะได้ไม่หนักเกินไปค่ะ; -
good morning ค่ะวันนี้เมจิจะมาสอนการทำcardioที่classicที่สุดคือท่าburpeeเพราะอะไรถึงclassic? เพราะเค้าเคลื่อนไหวทุกส่วนของร่างกาย ทั้งแนวตั้ง แนวนอน ได้ทั้งต้นขา แขนในการpush up การกระโดดเพื่อเพิ่มพลังให้ร่างกายดึงพลังงานออกมาใช้มากขึ้น ใครที่มีเวลาน้อยแต่อยากได้การburnมากๆในเวลาอันสั้นท่าburpeeนี้จึงเหมาะที่สุด เมจิเลยคิดว่าเค้าclassic exercise ค่ะ เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้แค่พื้นที่พอตัว แต่ได้การสร้างกล้ามเนื้อบวกการburnนั้นสูงทีเดียว ใครที่อยากออกกำลังกายแต่มีเวลาน้อยท่านี้ใช่เลยค่ะ ยิ่งspeedได้เร็วเท่าไหร่ยิ่งburnมาก **** หากเมจิเปรียบเทียบการวิ่งบนลู่วิ่งที่เร็วมากที่สุดของคุณ กับการทำburpeeที่เร็วมากที่สุดของคุณ ในเวลาเท่ากันคือ 1นาที ท่าburpeeจะburn พลังงานได้มากกว่าการวิ่งเลยทีเดียวค่ะ ****ลองฝึกดูแรกๆก็จะได้น้อยครั้ง พอเราแข็งแรงขึ้นเราจะได้จำนวนเพิ่มขึ้นในอนาคต ไม่มีใครเร็วปี๊ดครั้งแรกหรอกค่ะ อย่าท้อหากตนเองทำครั้งแรกแล้วได้จะนวนน้อยครั้ง ฝึกไปเรื่อยๆเราจะเพิ่มจำนวนได้เองตามความแข็งแรงและการฝึกฝนค่ะ ****เวลา1นาที ดูว่าได้กี่ครั้งแล้วบันทึกไว้คอยสังเกตุการพัฒนาของตนเองค่ะ; -
เมจิต้องขอขอบคุณคำชมมากมายที่comnentเข้ามาในInstagramของเมจิ ซึ่งเป็นproject ที่เมจิทำขึ้นมาเพื่อเป็นประโยชน์ต่อเพื่อนมนุษย์ต่อสังคมโดยไม่หวังจะให้สินค้าใดๆมาโฆษณาในพื้นที่IGนี้ เมจิมองเห็นความสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี รวมถึงรูปร่างที่ดี ว่ามันมีความหมายกับใครหลายๆคนบนโลกนี้จริงๆ เมื่อตนคนๆนึงมีรูปร่าง และสุขภาพที่ดีนั่นหมายถึงชีวิตของเค้าคนนั้นก็มั่นใจในตัวเอง และภูมิใจในตังเองมากขึ้น และมีความสุขมากขึ้น หากจะขอบคุณเมจิคนเดียวก็คงไม่ถูก ควรจะต้องขอบคุณตัวของพวกคุณเอง ที่ผลักดันตัวเอง ให้หันมาดูแลตัวเองมากขึ้น เริ่มทานอาหารที่เป็นประโยชน์ เริ่มหันมาออกกำลังกายแบบกลายเป็นกิจวัตรมากกว่าที่เคยเป็น เมจิเป็นเพียงคนที่แนะนำว่าการมีรูปร่างที่ดี ไม่จำเป็นต้องจ่ายค่าtrainner ราคาแพง (หากใครมีความสามารถพอที่จะจ่ายย่อมไม่ผิดเช่นกันค่ะ) สามารถออกกำลังกายที่ไหนก็ได้ หากคุณตั้งใจจริง อุปกรณ์ออกกำลังกายก็คือน้ำหนัก แรงดึง แรงผลักจากตัวคุณเองเนี่ยแหละค่ะ ขอบคุณสำหรับกำลังใจ ที่มีให้กัน และเมจิขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนไปถึงเป้าหมายรูปร่างของตัวเองให้สำเร็จค่ะ เพียงอย่าใจร้อน. เท่านั้นก็พอค่ะ ความใจร้อนคืออุปสรรคของการออกกำลังกายค่ะ อย่างนึงค่ะ; -
ยังคงต่ออีกบทความเรื่องหน้าท้องใต้สะดือ เป็นปัญหาที่ใหญ่สำหรับเพศหญิงทุกคน แต่บางอย่างเป็นเรื่องของกรรมพันธ์ุ เป็นเรื่องของบุคลิกการยืน การนั่ง การเดิน ที่เราต้องยอมรับ บางชอบนั่งหลังคร่อม ชอบยืนห่อไหล่ แล้วยื่นท้องออกมา ทุกคนมีข้อบกพร่องในร่างกายตนเองกันทุกคน ไม่มีใครเกิดมาperfect ไปซะหมด แต่ที่เราเห็นนางแบบตามปกmagazine ต่างประเทศ หรือไทย เอง เค้าต้องมีหน้าท้องเรียบแบน เพราะต้องถ่ายรูป ต้องshowเรือนร่าง แต่เวลาชีวิตประจำวันเค้าก็มีวันcheating day แม่แต่นักกล้ามหญิงเองก็ตาม เมจิเคยอ่านบทสัมภาษณ์ นักกล้ามหญิงคนนึง เป็นชาวออสเตรเลีย เธอต้องลงแข่งขันเรือนร่างคือ แข่งเล่นกล้าม เธอเล่าว่า เธอต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ดื่มน้ำให้น้อยที่สุดก่อนประกวดเพื่อไม่ให้ร้างกายมีน้ำในกล้ามเนื้อ และต้องฝึกอย่างหนักในการยกน้ำหนักวันละหลายๆครั้ง ก่อนลงประกวดเธอต้องงดดื่มน้ำ ซึ่งเธอบอกว่าเป็นอะไรที่ทรมานเธอมาก แต่เธอทำเพื่อเงินรางวัลที่เธอได้รับ เพราะนี่คืองานของเธอ และหลังจากประกวดเสร็จเธอก็กลับมาใช้ชีวิตปกติ ทานปกติ. แต่ก็ยังควบคุมการทานที่ไม่ให้เธอน้ำหนักเพิ่มเกินไป เพื่อเตรียมประกวดในcontestต่อไป ดังที่เมจิเล่ามาจะเห็นว่าการที่จะมีร่างกายแบบท้องแบนราบตลอด24ชั่วโมงนั้นมันเป็นอะไรที่ต้องควบคุมอย่างหนัก แต่อย่าถึงขนาดงดน้ำดื่มเพื่อleanกล้าม เพราะคนพวกนี้เค้าอยู่ภายใต้การควบคุมของผู้เชี่ยวชาญ หากเราทำผิดๆถูกๆร่างกายอาจshock ขาดน้ำได้ เรามามีร่างกายที่ดูดีในชีวิตประจำวัน เราไม่ได่ไปใช้ร่างกายแข่งขันใครที่ไหน เรามาบริหารเพื่อไม่ให้ร่างกายมีน้ำหนักเกินเพราะความอ้วนเป็นบ่อเกิดของโรคนานาชนิด แม้แต่เมจิเองวันไหนอยากจะcheating day กับครอบครัว ก็มีพุงยื่นเหมือนกันค่ะ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องควบคุมอาหารที่เป็นของทอด ของมัน แป้ง น้ำตาล แอลกอฮอล์ wine cocktail กลุ่มนี้บริโภคเกิน ยังไงก็ลงพุงค่ะ ทางแก้คือทานกลุ่มผัก ผลไม้ที่น้ำตาลน้อย งด fast food junkfood ใครเป็นนักดื่ม ที่ยิ่งมีพุงยื่นแน่นอน โดยเฉพาะbeer ทานอาหารที่ย่อยง่าย ในมื้อเย็น ท่านproteinให้มากกว่ากลุ่ม ไขมัน กับ กลุ่ม คาร์โบไฮเดรต อย่างเมจิ โปรตีน 80% , คาร์บ ไขมัน อย่างละ10% เดี๋ยวนี้เมจิไม่ใช้ที่คำนวนแคลฯแล้ว เพราะกะเองได้โดยประมาณค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
