โพสต์เมื่อ 26 ก.ย. 2557 | 18:51 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 409 คนชอบรูปนี้
-
อีกสูตรไม่ลับของเมจิ ใครเป็นคอกาแฟฟังทางนี้ค่ะ การดื่มกาแฟเป็นการกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวแอ็คทีพเพิ่มการเผาแคลฯมากขึ้น กาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มากกว่าผลไม้หลายเท่า สูตรเมจิก่อนออกกำลังกาย เพราะส่วนตัวเมจิชอบดื่มกาแฟมาก ตื่นเช้ามาก่อนออกกำลังกาย ***ผงโปรตีน 1scoop ***almond milk 1ถ้วย ***น้ำเปล่า200ml ***กาแฟ esspresso 1-2shot แนะนำกาแฟแท้100% เพราะกาแฟผงพร้อมดื่มแบบชงเลย บางทีเค้าผสมสารอื่นๆไม่ใช่กาแฟ100% เพราะกาแฟที่บ้านเมจิใช้เครื่องทำกาแฟแบบใช้แคปซูลเป็นshotจะเป็นกาแฟ100% ****คนที่ดื่มกาแฟแล้วออกกำลังกาย จะสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น นั่นแปลว่าร้างกายเกิดการเผาผลาญมากขึ้นนั่นเอง กาแฟยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้ร่างกายเกิดขบวนการสลายไขมันได้ดี และยังเพิ่มน้ำย่อยอีกด้วย บางท่านเลยดื่มกาแฟหลังอาหาร เมจิสังเกตุเมจิเองว่าตอนนี้เมจิจะเพิ่มามกาแฟ1-2shot ลงผสมในผงโปรตีนดื่มก่อนออกกำลังกายรู้สึกว่าออกกำลังกายได้นานกว่ามาก ***แต่เมจิต้องขอเตือนก่อนว่า คนเป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิต หรือโรคประจำตัวบางชนิดควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ เพราะบางท่านไม่เคยดื่มกาแฟ พอมาเริ่มดื่มอาจจะใจสั่นต้องระวังนะคะ ***และที่สำคัญมากที่สุด! โปรดอ่านให้จบคือพวกกาแฟลดความอ้วน ที่โฆษณาว่าดื่มแล้วลดความอ้วน หรือกาแฟที่ขายตามinternet ไม่ผ่านอ.ย. อันตรายมาก! เพราะเค้าอาจไม่ใช่กาแฟ100% อาจผสมสารคล้ายยาเสพติด"แอมเฟตามีน"สารพวกนี้ทำให้ให้เกิดการเสพติดและไม่หิวข้าว พอร่างกายไม่ได้รับสารอาหารนานๆร่างกายจะผอมอยู่ซักพัก หลังจากนั้นจะกลายเป็นโยโย่effect ทีนี้ลดยากค่ะ !เนื้อตัวจะเหลว แลัวมีอาการใจสั่น และเสี่ยงเป็นโรคหัวใจสูงมาก แทนที่จะมีรูปร่างดียะยะยาว กลับได้แค่ระยะสั้นๆ ระวังด้วยค่ะ ***กาแฟที่เมจิพูดถึงนี้หมายถึงกาแฟ100%ที่ไม่ใช่บรรจุpackเรียบร้อยตามโฆษณา แบบพร้อมดื่ม เพราะเราไม่รู้ว่าเค้าใส่อะไรเข้าไปบ้าง เช่นครีมเทียม น้ำตาล สารปรุงแต่งสีแต่งกลิ่น ควรซื้อกาแฟแบบที่เป็นเมล็ด แล้วบดเป็นผง แบบนั้นเรามั่นใจว่าเป็นเมล็ดกาแฟ100% แน่นอนค่ะ และได้ความเป็นantioxidant จากกาแฟได้ดีกว่า ****การลดน้ำหนักหรือมีรูปร่างที่ดีในระยะยาวโดยไม่เกิดผลข้างเคียงควรเกิดจากวินัยการออกกำลังกาย รู้จักควบคุมการทานอาหารว่าอะไรควรท่านไม่ควรทานมากดีที่สุด ****อะไรที่ทำให้ร้างกายคุณไม่หิวข้าว ไม่ว่าจะมาในรูปแบบชา กาแฟ สมุนไพร bra bra bra ฯมีผลข้างเคียงคือyoyo effect ทั้งสิ้นค่ะ มนุษย์อยู่ได้ด้วยอาหาร ไม่มีใครอยู่ได้เพราะอดอาหารไปตลอดชีวิตนะคะ ฝากไว้ด้วยเรื่องกาแฟที่ทำให้ไม่หิวอาหารโปรดระวัง ! ได้ไม่คุ้มเสียค่ะ; -
26/9/14good morning ค่ะเช้านี้เมจิจะมาสาธิตการบริหารต้นแขน ปีก และใต้รักแร้ช่วงอกให้firm ขึ้นโดยใช้dbข้างละ2kg สำหรับผู้หญิง โดยปกติเวลายกdbถ้าเรายกทั้งแขนเราจะได้กรุ๊ปกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม มากกว่าการยกแค่ช่วงศอกขึ้นลง เราจะได้กรุ๊ปของbicep และtricep คือต้นแขน กับหลังแขนที่ย้อยๆแต่การยกทั้งแขนการออกแรงจะไปถึงช่วงไหล่และปีก ****เวลายกงอศอกเล็กน้อยห้ามlockศอกตึงเดี๋ยวข้อต่อจะเจ็บ ****เกร็งหน้าท้องตลอดการบริหาร ****เวลาวางลงให้dbมาชิดกันที่ข้างหน้เรา ****ห้ามทำหลังแอ่นเด็ดขาดเดี๋ยวกระดูกหลังช่วงเอวจะรับน้ำหนัก ****เพิ่มoptionให้lower bodyทำงานไปด้วยเมจิจะมานั่งไขวห้างห้ามให้เข่าเลยปลายเท้า ****เป็นการบริหารต้นขาไปในตัว ****ใครไม่ถนัดยกแต่dbก่อนได้ค่ะ ****ใครอยากcharangeตัวเองนั่งไขว้ขาย่อก้นลงให้รู้สึกเมื่อยต้นขาด้วยยิ่งดีค่ะ ให้ร่างกายดึงพลังงานออกมาใช้มากขึ้น****ลองฝึกทำดูค่ะ; -
เกร็ดความรู้คืนนี้ก่อนนอน ความรู้นี้เมจิไปอ่านเจอมาว่า คนที่ทานproteinก่อนออกกำลังกายประมาณ30นาที ร่างกายจะburnได้มากกว่า คนที่ท้องว่างแล้วออกกำลังกายค่ะ . Good night ขอให้ทุกคนมีแรงผลักดันในการออกกำลังกายจนเป็นนิสัย ตลอดไปค่ะ เมื่อไหร่ที่ไม่ได้ออกกำลังกายแลเวรู้สึกขาดอะไรไปอย่าง แปลว่าออกกำลังกายจนเป็นนิสัยเรียบร้อยแล้วค่ะ. แต่ใครออกกำลังกายแล้วรู้สึกหนักใจ ต้องสู้ต่อไปนะคะ ; -
เที่ยงนี้เมจิมาแชร์softdrink Detox water เพื่อเป็นไอเดียไปทำเองที่บ้าน ส่วนผสม ****Raspberry ประโยชน์เจ้าผลไม้ชนิดนี้มีมากค่ะ ราคาอาจจะสูงเพราะนำเข้า แต่vitaminC สูงมาก และเป็นผลไม่ที่เพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงเกินไปด้วย ****Blueberry เจ้าผลไม้ชนิดนี้ก็มีวิตามิน เอซีอี สูง และมีคอลลาเจน เป็นเหมือนใยที่จับผิวหนังให้ยึดติดกัน หากผิวหนังไม่ติดกัน ภาษาชาวบ้านที่เราคุ้นเคยคือคำว่าตีนกานั่นเอง หรือรอยเหี่ยวย่นในร่างกายเรานั่นแหละค่ะ bluberryยังมีfiberสูง ลดคอเลสตอรอลที่ไม่เป็นประโยชน์ ***มะนาว ***โซดา เมจิเลือกแบบmineral water sparking จะดีกว่าโซดาธรรมดา หรือจะmineral ก็แต่งบแต่ละคนนะคะ ****การใส่ผลไม้ลงในน้ำดื่ม ที่ตอนนี้เค้าhitกัน ก็คือหลักการทำน้ำดื่มให้เป็นด่างด้วยผลไม้หรือผักนั่นเองค่ะ. เพราะเราไม่สามารถรู้ได้ว่าน้ำที่เราดื่มทุกๆวันนั้นเป็นกรดหรือด่าง ความเป็นกรดในร่างกายมากเป็นโทษ ไขมันที่พอกในร่างกายเค้าอาศัยความเป็นกรดเช่นกัน. ความเป็นด่างคือantioxidant เพื่อปรับสมดุลในร่างกายเรานั่นเอง เชื้อไวรัสไม่สามารถอยู่ได้ในร่างกายที่เป็นด่าง คนที่เป็นมะเร็งเกิดจากความเป็นกรดในร่างกายด้วยเช่นกันค่ะ ****ส่วนsparking water ช่วยขับโซเดียมในร่างกายได้ดี ทำให้ร่างกายไม่บวมน้ำ ใครที่ชอบทานผงชูรสเยอะๆ ร่างกายจะบวมน้ำ ดื่มน้ำมากแต่ร่างกายไม่ขับน้ำออก เรียกว่าบวมน้ำค่ะ ควรดื่มsparking water หรือน้ำโซดาบ่อยๆนะคะ ***นำRaspberryมาบดให้ละเอียดจะได้มีรสเปรี้ยวออกมาด้วย ****บีบมะนาวลงไป ****เติมmineral sparking water ****เติมน้ำแข็ง ***เติมbluberry แช่แข็ง ลง ท้าย ****ใครชอบหวานก็เติมไซรัป low carbs ลงไปเล็กน้อย ****เปลี่ยนจากกาแฟใส่วิปครีม หวานๆมาดื่มแบบlight lightแบบนี้ healthy และdietไปด้วยค่ะ; -
full vdo:youtube : Meiji Anorma ค่ะgood morning ค่ะวันที่25/9/14ไปหาซื้อหนังยางยืดมาราคาร้อยหรือสองร้อยกว่าบาทที่ร้านอุปกรณ์กีฬาเดี๋ยวมีมาเรื่อยๆค่ะ ตามที่commentมาว่าบางท่านมีปัญหาเรื่องช่วงไหล่,ช่วงแขนใต้รักแร้ไม่firmการบริหารนอกจากท่าpush upหรือวิดพื้นแล้วเราควรจะต้องมีการออกแรงดึงด้วยเพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณใต้รักแร้ กับปีกทำงานมากขึ้น เพราะชีวิตประจำวันเราไม่ค่อยออกแรงดึงอะไรมากเท่าไหร่ แบนด์จึงเป็นทางออกที่ดีมากพกพาสะดวก เวลาเมจิเดินทางไปต่างประเทศเมจิจะพกเจ้าแบนด์นี้ไปด้วยทุกครั้งค่ะไม่เปลืองพื้นที่packกระเป๋า ****วันนี้เรามาออกแรงบริหารหน้าท้องใต้สะดือและบนสะดือ ****ขณะcrunchesถ้าอยากadvanceควรยกขาขึ้นมาพร้อมกันทั้งคู่เพราะจะหนักกว่ายกทีละข้าง ****เพิ่มความadvanceขึ้นไปอีกด้วยการห้ามใช้เท้าแตะพื้นเลยขณะcrunches ****เพิ่มoptionไปอีกด้วยการดึงแบนด์ไว้ตลอดการcrunchesเพื่อบริหารกล้ามเนื้อส่วนปีก ส่วนใต้รักแร้ให้ทำงานเพื่มfirmมากขึ้น****ใครลอยขาไม่ไหวให้แตะพื้นได้แล้วยกขาคู่ ****ใครยกขาคู่ไม่ไหวยกได้ทีละข้าง ****ข้อแม้คือดึงแบนด์ให้ตึงตลอดการออกกำลังกาย ****คุณจะรู้สึกถึงความfitความเมื่อยที่เกิดขึ้น ****เทคนิคของเมจิคือชอบบริหารทั้งร่างกายให้ทำงานพร้อมกันหลายๆส่วนเพื่อเพิ่มการburnพลังงานมากขึ้นและการbuildกล้ามเนื้อหลายๆกรุ๊ปให้ทำงานพร้อมๆกันhardcoreดีค่ะ ****อ๊ะๆๆๆๆๆห้ามบ่นเด็ดขาดว่ายาก ใหม่ๆจะยากหน่อยพอทำไปบ่อยๆจะแข็งแรงขึ้นค่ะ;
-
คืนนี้ขอไปเลี้ยงส่งเพื่อนสาวแสนรักกลับsydneyก่อนนะคะ กว่าจะได้เจออีกทีคงปีหน้า good night ค่ะ; -
พูดถึงเรื่องลำไส้เล็กลำไส้ใหญ่ที่มีแต่สิ่งอุดตัน หรืออาหารที่หนักเกินไป ลำไส้เลยมีกากหนักที่ร่างกายขับออกมาไม่หมดเลยทำให้หน้าท้องใต้สะดือยื่นออกมา ทางแก้คือมื้อเย็นควรเป็นมื้อที่ร่างกายย่อยได้ง่ายๆเพราะไม่กี่ชั่วโมงเราก็เข้านอนแล้ว และควรขับถ่ายดีหลังตื่นนอน เราควรเลือกอาหารกลุ่มที่มีfiber วิตามิน แร่ธาตุ บวกกับโปรตีนก็ได้ คือใส่ผงproteinลงไป ตามภาพ เมจิจะซื้อผักมาแบบหลากหลาย บวกกับผลไม้ เพิ่มรสชาติของผักให้เราดื่มง่ายขึ้น ***ผักกะหล่ำม่วง ***ใบโหระพา ****แตงกวา ****มะเขือเทศ ***ผักร็อคเก็ท ***มะนาว เขียว เหลือง แล้วแต่ค่ะ ***apple เขียว หรือแดงก็ได้ ***almond milk or soy milk ***น้ำเปล่า (ถ้าไม่ขอบความเข้มข้นเกินไป ) ***ขิง เล็กน้อย ***ผงprotein 1scoop นำทุกอย่างลงที่ปั่น แบบไม่แยกกาก เพราะเราจะรับfiber จากกากเนี่ยแหละค่ะมาทำความสะอาดลำไส้ ดื่มเป็นมื้อเย็นได้ยิ่งดี หากวันไหนไม่มีspeacial Dinner ก็ควรงดมื้อหนักบ้าง ให้ร่างกายทำงานน้อยลงขณะนอน เพราะร่างกายหากเค้าต้องย่อยอาหารทั้งคืนเพราะทานมื้อหนัก ขบวนการซ่อมแซมส่วนต่างๆจะไม่เกิดขึ้นเลยขณะนอนหลับค่ะ เพราะเค้าต้องมาย่อยอาหารที่เราทานมาเพียบนั่นเอง ผลตามมาคือผิวพรรณจะหมองไม่เปล่งปลั่ง หน้าไปไกลกว่าอายุนั่นเอง รวมถึงกล้ามเนื้อด้วยควรจะfit and firm ก็ไม่ค่อยfirm ค่ะ ฉนั้นหันมาทานอะไรเบาๆย่อยง่ายๆfiber เยอะยิ่งดีค่ะ ***ป.ล.1ภาพในแก้วดูสีไม่สวย แต่ดื่มแล้วได้ประโยชน์ มากค่ะ ***2. ผักผลไม้ไม่มีกฏตายตัว อะไรก็ได้ที่มีในตู้เย็น มาโยนปั่นให้หมด ***ควรล้างผักให้สะอาดที่สุดก่อนน้ำมาปั่นนะคะ เมจิแช่ไว้กับน้ำด่างเลย หรือที่ล้างผักที่ขายตามsupermarket ได้ค่ะ ***ใครจะครีเอท เป็นของตัวเองได้หมด เมจิเพียงguide เป็นไอเดียเฉยๆ ขอเพียงทานกากด้วยจะดีกว่าแยกกากค่ะ ***ดื่มเป็นมื้อเช้าก็ได้ มื้อเย็นก็ดี จะได้ไม่หนักเกินไปค่ะ; -
good morning ค่ะวันนี้เมจิจะมาสอนการทำcardioที่classicที่สุดคือท่าburpeeเพราะอะไรถึงclassic? เพราะเค้าเคลื่อนไหวทุกส่วนของร่างกาย ทั้งแนวตั้ง แนวนอน ได้ทั้งต้นขา แขนในการpush up การกระโดดเพื่อเพิ่มพลังให้ร่างกายดึงพลังงานออกมาใช้มากขึ้น ใครที่มีเวลาน้อยแต่อยากได้การburnมากๆในเวลาอันสั้นท่าburpeeนี้จึงเหมาะที่สุด เมจิเลยคิดว่าเค้าclassic exercise ค่ะ เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใช้แค่พื้นที่พอตัว แต่ได้การสร้างกล้ามเนื้อบวกการburnนั้นสูงทีเดียว ใครที่อยากออกกำลังกายแต่มีเวลาน้อยท่านี้ใช่เลยค่ะ ยิ่งspeedได้เร็วเท่าไหร่ยิ่งburnมาก **** หากเมจิเปรียบเทียบการวิ่งบนลู่วิ่งที่เร็วมากที่สุดของคุณ กับการทำburpeeที่เร็วมากที่สุดของคุณ ในเวลาเท่ากันคือ 1นาที ท่าburpeeจะburn พลังงานได้มากกว่าการวิ่งเลยทีเดียวค่ะ ****ลองฝึกดูแรกๆก็จะได้น้อยครั้ง พอเราแข็งแรงขึ้นเราจะได้จำนวนเพิ่มขึ้นในอนาคต ไม่มีใครเร็วปี๊ดครั้งแรกหรอกค่ะ อย่าท้อหากตนเองทำครั้งแรกแล้วได้จะนวนน้อยครั้ง ฝึกไปเรื่อยๆเราจะเพิ่มจำนวนได้เองตามความแข็งแรงและการฝึกฝนค่ะ ****เวลา1นาที ดูว่าได้กี่ครั้งแล้วบันทึกไว้คอยสังเกตุการพัฒนาของตนเองค่ะ; -
เมจิต้องขอขอบคุณคำชมมากมายที่comnentเข้ามาในInstagramของเมจิ ซึ่งเป็นproject ที่เมจิทำขึ้นมาเพื่อเป็นประโยชน์ต่อเพื่อนมนุษย์ต่อสังคมโดยไม่หวังจะให้สินค้าใดๆมาโฆษณาในพื้นที่IGนี้ เมจิมองเห็นความสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี รวมถึงรูปร่างที่ดี ว่ามันมีความหมายกับใครหลายๆคนบนโลกนี้จริงๆ เมื่อตนคนๆนึงมีรูปร่าง และสุขภาพที่ดีนั่นหมายถึงชีวิตของเค้าคนนั้นก็มั่นใจในตัวเอง และภูมิใจในตังเองมากขึ้น และมีความสุขมากขึ้น หากจะขอบคุณเมจิคนเดียวก็คงไม่ถูก ควรจะต้องขอบคุณตัวของพวกคุณเอง ที่ผลักดันตัวเอง ให้หันมาดูแลตัวเองมากขึ้น เริ่มทานอาหารที่เป็นประโยชน์ เริ่มหันมาออกกำลังกายแบบกลายเป็นกิจวัตรมากกว่าที่เคยเป็น เมจิเป็นเพียงคนที่แนะนำว่าการมีรูปร่างที่ดี ไม่จำเป็นต้องจ่ายค่าtrainner ราคาแพง (หากใครมีความสามารถพอที่จะจ่ายย่อมไม่ผิดเช่นกันค่ะ) สามารถออกกำลังกายที่ไหนก็ได้ หากคุณตั้งใจจริง อุปกรณ์ออกกำลังกายก็คือน้ำหนัก แรงดึง แรงผลักจากตัวคุณเองเนี่ยแหละค่ะ ขอบคุณสำหรับกำลังใจ ที่มีให้กัน และเมจิขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนไปถึงเป้าหมายรูปร่างของตัวเองให้สำเร็จค่ะ เพียงอย่าใจร้อน. เท่านั้นก็พอค่ะ ความใจร้อนคืออุปสรรคของการออกกำลังกายค่ะ อย่างนึงค่ะ; -
ยังคงต่ออีกบทความเรื่องหน้าท้องใต้สะดือ เป็นปัญหาที่ใหญ่สำหรับเพศหญิงทุกคน แต่บางอย่างเป็นเรื่องของกรรมพันธ์ุ เป็นเรื่องของบุคลิกการยืน การนั่ง การเดิน ที่เราต้องยอมรับ บางชอบนั่งหลังคร่อม ชอบยืนห่อไหล่ แล้วยื่นท้องออกมา ทุกคนมีข้อบกพร่องในร่างกายตนเองกันทุกคน ไม่มีใครเกิดมาperfect ไปซะหมด แต่ที่เราเห็นนางแบบตามปกmagazine ต่างประเทศ หรือไทย เอง เค้าต้องมีหน้าท้องเรียบแบน เพราะต้องถ่ายรูป ต้องshowเรือนร่าง แต่เวลาชีวิตประจำวันเค้าก็มีวันcheating day แม่แต่นักกล้ามหญิงเองก็ตาม เมจิเคยอ่านบทสัมภาษณ์ นักกล้ามหญิงคนนึง เป็นชาวออสเตรเลีย เธอต้องลงแข่งขันเรือนร่างคือ แข่งเล่นกล้าม เธอเล่าว่า เธอต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ดื่มน้ำให้น้อยที่สุดก่อนประกวดเพื่อไม่ให้ร้างกายมีน้ำในกล้ามเนื้อ และต้องฝึกอย่างหนักในการยกน้ำหนักวันละหลายๆครั้ง ก่อนลงประกวดเธอต้องงดดื่มน้ำ ซึ่งเธอบอกว่าเป็นอะไรที่ทรมานเธอมาก แต่เธอทำเพื่อเงินรางวัลที่เธอได้รับ เพราะนี่คืองานของเธอ และหลังจากประกวดเสร็จเธอก็กลับมาใช้ชีวิตปกติ ทานปกติ. แต่ก็ยังควบคุมการทานที่ไม่ให้เธอน้ำหนักเพิ่มเกินไป เพื่อเตรียมประกวดในcontestต่อไป ดังที่เมจิเล่ามาจะเห็นว่าการที่จะมีร่างกายแบบท้องแบนราบตลอด24ชั่วโมงนั้นมันเป็นอะไรที่ต้องควบคุมอย่างหนัก แต่อย่าถึงขนาดงดน้ำดื่มเพื่อleanกล้าม เพราะคนพวกนี้เค้าอยู่ภายใต้การควบคุมของผู้เชี่ยวชาญ หากเราทำผิดๆถูกๆร่างกายอาจshock ขาดน้ำได้ เรามามีร่างกายที่ดูดีในชีวิตประจำวัน เราไม่ได่ไปใช้ร่างกายแข่งขันใครที่ไหน เรามาบริหารเพื่อไม่ให้ร่างกายมีน้ำหนักเกินเพราะความอ้วนเป็นบ่อเกิดของโรคนานาชนิด แม้แต่เมจิเองวันไหนอยากจะcheating day กับครอบครัว ก็มีพุงยื่นเหมือนกันค่ะ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องควบคุมอาหารที่เป็นของทอด ของมัน แป้ง น้ำตาล แอลกอฮอล์ wine cocktail กลุ่มนี้บริโภคเกิน ยังไงก็ลงพุงค่ะ ทางแก้คือทานกลุ่มผัก ผลไม้ที่น้ำตาลน้อย งด fast food junkfood ใครเป็นนักดื่ม ที่ยิ่งมีพุงยื่นแน่นอน โดยเฉพาะbeer ทานอาหารที่ย่อยง่าย ในมื้อเย็น ท่านproteinให้มากกว่ากลุ่ม ไขมัน กับ กลุ่ม คาร์โบไฮเดรต อย่างเมจิ โปรตีน 80% , คาร์บ ไขมัน อย่างละ10% เดี๋ยวนี้เมจิไม่ใช้ที่คำนวนแคลฯแล้ว เพราะกะเองได้โดยประมาณค่ะ;
-
full vdo youtube:Meiji anorma good morning ค่ะ วันนี้เมจิจะมาสอนทำแบบcombination สองท่ารวมกัน แต่ig ได้แค่15วินาทีตามไปดูที่youtubeอีกก็แล้วกันเพราะยังมีท่าupperbody abs อีกค่ะ15วินาที อุปกรณ์เสริมที่ควรซื้มาติดบ้านคือ แบนด์แบบเป็นยาง ไม่แพงมากตามsupersportทั่วไปค่ะเพราะเดี๋ยวเมจิมีสาธิตอีกเพียบค่ะ ****ท่านี้เราจะใช้การดึง. พร้อมกับการเกร็งหน้าท้อง ประโยชน์ที่เราดึงหนังยางนี้ เราจะใช้กำลังกล้ามเนื้อกรุ๊ปในที่เมจิเคยอธิบายไปแล้วให้แข็งแกร่งมากขึ้น และการยกเท้าลอยตลอด ยังได้กล้ามเนื้อส่วนกรุ๊ปนอกด้วย ค่ะ และการดึงยังได้แขนไหล่ที่firmด้วย เห็นมั้ยคะอกกทีเดียวได้ครบหมดเลย แรกๆยะยากหน่อยนะคะ ใครลอยขาไม่ไหว ให้วางเท้าลงแตะๆก็พอ อย่าลงจนหมดน้ำหนัก เพราะเราจะไม่ได้กล้ามท้อง พอฝึกไปเรื่อยๆกล้ามท้องเราแข็งแรงเราก็จะยกขาลอยได้ตลอดค่ะ เมจิเองใช้เวลาเป็นปีๆในการฝึก ถึงจะแข็งแรงเช่นกัน วัน2วันคงไม่พอค่ะ. ****หากเราอยากได้กล้ามเนื้อ เราต้องลงแรงและวินัยในการทานอาหาร บวกความขยันในการออกกำลังกายบริหารบ่อยๆ ส่วนลงทุนtrainner เมจิลงทุนลงแรงทำคลิปให้แล้วนะคะ ที่เหลือก็เป็นหน้าที่ของคุณค่ะ ตามไปyouyube clipนี้ยังมีอีกท่าในการบริหารต้นขาค่ะยังไม่จบค่ะ.; -
คืนนี้เป็นคืนสุดท้ายของทริปสมุย สนุกสนาน กับเพือนสาวที่แสนสนิท ตั้งแต่วัยรุ่นรู้จักกันตอนอายุ13ปี อยู่กันคนละครึ่งฟ้าครึ่งโลก แต่เรายังเหมือนเดิม หัวเราะจนท้องแข็ง มึเรื่องราวมากมายเล่าสู่กันฟัง I love you as always my friend . See you and goodnight.; -
เมื่อคืนไปซิ่งsamiu night life เฉวงมากับเพือนสาว เลยแวะไปดูshow Moulin Rouge เป็นshow ที่ดีนะสนุกดี เมจิว่าดีกว่าMoulin Rougeที่Paris อีก แต่สถานที่ที่นี่เล็กกว่าเท่านั้นเอง ตอนจบshow เมจิได้รับเกียรติขึ้นไปเต้นกับสาวๆ แต่เอ่อ!ขอบอกว่าขาเค้ายาวกว่าเมจิมาก ยืนใกล้ๆนี่เมจิสูงเท่าอกพวกเค้าเลย หุ่นนี่เป๊ะทุกคน thanks for the great show ค่ะ; -
ต่อเรื่องกล้ามท้องใต้สะดือจากเมื่อวาน ที่เมจิอธิบายไปแล้วเมื่อวานว่า 70%ของท้องน้อยใต้สะดือ เราต้องไปปรับที่อาหาร และการบริหารกล้ามท้องเป็นเพียงปรับให้firmแข็งแรงมากขึ้น. อาหารมีส่วนสำคัญมากค่ะ บางทีคนท้องใต้สะดือยื่นออกมานอกจากจะมีอาหารที่ย่อยไม่หมดอยู่ในลำไส้เล็กแล้ว ยังมีเรื่องของการขับถ่ายที่บางทีร่างกายถ่ายออกไม่หมดด้วย เพราะเกิดจากผนังลำไส้ใหญ่มีเมือกเกาะ เลยทำให้ถ่ายอุจจาระออกมาไม่เต็มที่ คนที่ชอบทานของมันๆ ครีมๆ เนยที่ไม่ใช่ไขมันดี เนื้อสัตว์ติดมัน จะมีปัญหาอุจจาระออกไม่หมดด้วยเช่นกัน และต่อมาคือ ไขมันที่สะสมรอบเอว ที่เกิดจากการทานอาหารเกินที่ร่างกายต้องการเช่น กลุ่ม แป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต พวกนี้ทานมากเกินร่างกายเผาผลาญ เค้าก็จะไปอยู่ที่ท้องน้อย และมากเข้าก็ไปที่รอบเอว พอมากเข้ามากเข้าก็ลงไปที่ต้นขา ลองนึกภาพออกแล้วนะคะที่เมจิกล่าวมา ว่าทำไมบริหารเท่าไหร่ก็ไม่ลง เกิดจากสิ่งที่เราทำเองทั้งสิ้น เมื่อเรารู้ต้นเหตุเราต้องแก้ทีพฤติกรรมการทานของตัวเอง การออกกำลังกายจะไม่ได้ช่วยอะไรเลย หากคุณยังทานแบบตามใจปาก กล้ามท้องที่คุณบริหารจริงๆเค้ามีค่ะ แต่โดนพวกปัญหาที่เมจิกล่าวมาข้างต้น บดบังอยู่นั่นเอง ฉนั้น หากอยากมีหน้าท้องที่เรียบแบน ต้องลดการทานพวก เนื้อสัตว์ติดมัน เนยมาการีน กะทิ ของผัดของทอดที่ใช้พวกน้ำมันปาล์ม น้ำมันหมู เมจิเองหันมาทานสัตว์น้ำมากขึ้น แล้วก็เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน เวลาทานผักผลไม้ก็ทานแบบไม่แยกกาก เพราะกากใยในผัก ผลไม้ จะเป็นfiberที่ช่วยทำความสะอาดลำไส้อีกทีนึง ทานไขมันดีที่ไม่อิ่มตัวมากกว่าไขมันจากสัตว์นะคะ ต้องทานเป็นพฤติกรรม คุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงด้วยตัวคุณเองค่ะ จากนั้นก็มาบริหารหน้าท้องต่มที่เมจิได้สาธิตไว้มากมาย คุณก็จะได้กล้ามท้องทีสวยงามค่ะ; -
good morning on Monday ค่ะ เช้านี้เมจิจะมาบริหารส่วนก้นและบริหารส่วนและส่วนสะโพกด้วยท่าsupermanเหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องเข่าไม่ดี คนเข่าดีก็ทำได้ค่ะ ดูง่ายแต่เวลายกหลายๆรอบ ได้feeling burn มากค่ะ ****นอนคว่ำแล้วยกขาทั้ง2ข้างขึ้น เหมือนรู้สึกว่าเข่าลอยจากพื้น ****จะยกหลายๆทีติดต่อกัน หรือจะยกค้างไว้ซัก3-5วินาทีก็ได้ แต่เมจิแนะนำยกค้างขึ้นนานกว่าวางลงจะได้การพัฒนามากกว่า ****ใครจะเพิ่มoptionด้วยการยกแขนลอยจากพื้นด้วยก็จะได้ส่วนกล้ามเนื้อลำตัวด้วยจะได้กล้ามมัดที่อยู่ด้านในที่แข็งแรงด้วยหากยกทั้งแขนและขาพร้อมกันจะได้ทั้งก้นสะโพก กล้ามเนื้อลำตัวด้วยค่ะ ****ใครยกขา2ข้างไม่ไหวยกได้ทีละข้างก่อนนะคะ ****ดูง่ายแต่ยกบ่อยๆจะเมื่อยมากเลยค่ะคุณจะได้ก้นสะโพกที่firmมากขึ้นอีกoptionนึงเลยค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
