โพสต์เมื่อ 6 ส.ค 2557 | 19:56 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 686 คนชอบรูปนี้
-
วันนี้เมจิพามาออกกำลังในสวนที่เมืองfrankfurtประเทศเยอรมัน ****การทีเราเปลี่ยนบีรยากาศมาออกกำลังกายที่สวน ก็จะช่วยให้เราสนุกขึ้นไม่เบื่อ และสร้างแรงบันดาลใจให้คนรอบข้างซึ่งกันและกัน เพราะเวลาคนอื่นๆเห็นเราออกกำลังหรือเห็นคนอื่น ก็จะช่วยส่งเสริมแรงฮึดซึ่งกันและกันได้เป็นอย่างดี และoxygenจากต้นไม้เป็นoxygenที่pureและบริสุทธิกว่ามาก ยิ่งทำให้ออกกำลังได้นานขึ้น และเพิ่มการเผาแคลได้มากกว่าปกติ แถมแสงแดดยามเช้ายังช่วยสร้างวิตามินดี ที่ช่วยดูดซึมแคลเซี่ยมทำให้กระดูกแข็งแรง และผลข้างเคียงที่ดีคือเค้าสามารถลดไขมันในร่างกายเราด้วยค่ะ เห็นมั้ยคะว่าการออกกำลังกายในสวนมันคุ้มที่จะตื่นนอนออกมาจริงๆค่ะ; -
Good morning from Frankfurt ค่ะ ตอนนี้ตีสี่กว้าแล้ว อยากตื่นเช้าซะหน่อยจะได้มีเวลาออกกำลังกายมากๆเพราะวันนี้ต้องออกเดินทางไปAthenต่อ เดี๋ยวก็ต้องเตรียมpackกระเป๋าเดิยทางไปสนามบิน พอออกกำลังกายเสร็จ ก็ยังไม่อาบน้ำ ไออกไปวิ่งjocking ในdown town อีกนิดหน่อย การตื่นเช้าบ่อยๆจนเป็นนิสัยก็ได้กำไรคือเราก็จะมีเวลามากกว่าคนอื่นๆในหนึ่งวัน. เมื่อก่อนเมจิเป็นคนตื่นสายมาก เดี๋ยวนี้ตื่นเช้าจนร่างกายไปโปรแกรมที่สมองจนเป็นกิจวัตรค่ะ เห็นมั้ยคะที่เมจิเคยบอกไปแล้ววันก่อนว่าพอเราทำอะไรบ่อยๆสมองเค้าจะโปรแกรมจนจำกลายเป็นนิสัยค่ะ; -
วันนี้มาเดินเล่นรอบเมืองfrankfurt เวลาเมจิเดินทางมาที่ต่างประเทศชอบเดินดูเมือง เดินดูพิพิธภัณฑ์ การเดินก็เหมือนการออกกำลังกายอย้างหนึ่งค่ะ พรุ่งนี้จากfrankfurt เดินทางต่อไปAthen ค่ะ; -
กล้ามเนื้อทำงานร่วมกับสมอง. การฝึกซ้อมคือพฤติกรรม ร่างกายคนเราเมื่อออกกำลังกายจนกล้ามเนื้อfit and firm ขึ้นมาได้ในระดับนึงหลังจากนั้นกล้ามเนื้อและสมองก็จะจำblock ที่เราเคยออกเป็นประจำไว้ จนเกิดการเคยชิน ตามที่เมจิได้ค้นคว้าเรื่องกล้ามเนื้อในวารสารของต่างประเทศ เค้าบอกว่ากล้ามเนื้อเรามีความจำที่สามารถไปเชื่อมโยงกับสมองคนเรา เมื่อคนเราทำอะไรที่เป็นซ้ำๆบ่อยๆจนเกิดการเคยชิน. แรกๆต้องใช้ความพยายาม พอทำไปเรื่อยๆ ก็แค่ใช้ความเคยชิน แบบอัตโนมัติ เปรียบเหมือนนักกีฬาเช่นนักฟุตบอล. ที่ต้องซ้อมเตะลูกบอลเข้าประตูในมุมต่างๆซ้ำๆวันละหลายร้อยหลายพันครั้งเพื่อสร้างความจำของกล้ามเนื้อรวมไปถึงน้ำหนักในการยิงประตู เมื่อกล้ามเนื้อโดนทำย้ำอยู่ที่เดิมนานเข้านานเข้าเค้าก็จะเกิดการเคยชินและจะจำสร้างblock ในมัดนั้นๆ พอถึงเวลาที่ต้องงัดออกมาให้อย่างรวดเร็วเค้าก็เกิดความแม่นยำโดยไม่ต้องคิด เพราะสมองได้ป้อนข้อมูลไปหมดแล้ว รวมไปถึงนักเทนนิสที่ต้องเสริฟลูกให้ลงในจุดที่ได้คะแนนทันทีในการเสริฟหรือลูกเอส นักบาสเกตบอลที่ซ้อมชูทลูกบอลวันละหลายร้อยครั้งจนสามารถชูทแม่นในเวลารวดเร็วตอนลงแข่งโดยไม่ต้องคิดมากเลย นักgolfที่ต้องซ้อมหวดวงสวิงหลายๆครั้งจนกล้ามเนื้อจำblockและน้ำหนักในการหวดให้ลงจุดที่ต้องการ หรือนักเปียโนนักดนตรีที่เค้าซ้อมแล้วซ้อมอีกจนสมองเกิดความจำแบบไม่ต้องพยามยามการเล่นโน๊ตต่างๆก็ลื่นไหลออกมาเอง เห็นมั่ยคะว่าร่างกายคนเราถ้าเราทำอะไรบ่อยๆเคัาก็จะบันทึกเป็นmemory ถึงเวลาเค้าก็จะมีพลังนั้นออกมาเองโดยที่ไม่ต้องพยายามมากนัก การออกกำลังกายก็เช่นกัน แรกๆมันออกจะต้องใช้ความพยายามอยู่ซักพักนึง แต่เมื่อเราออกกำลังไปเรื่อยร่างกายและสมองจะเริ่มจำ ที่นี้การออกกำลังกายเลยกลายเป็นส่วนนึงของชีวิตของเราไปแล้ว ถ้าไม่ได้ออกจะรู้สึกเหมือนขาดอะไรไปในชีวิตซักอย่าง การทานอาหารแบบเมนูไดเอ็ทก็เช่นกัน หากเราทานอะไรที่เป็นกิจวัตรประจำวันจนร่างกายเริ่มที่จะสั่งสมองให้เป็นไปตามที่เราโปรแกรมไว้ทำไปเรื่อยๆเค้าจะรับสิ่งๆนั้นได้ง่ายโดยไม่ต้องฝืนใจ ฉนั้นการที่เราต้องการทำอะไรซักอย่างให้เก่งก็เหมือนกับนักกีฬาที่ขยันและมีวินัยในการฝึกซ้อมอยู่ตลอดเวลา และทำอย่างต่อเนื่องเหมือนมันเข้าไปซึมซับในสมองคนเราจนกลายเป็นอุปนิสัย สิ่งที่เมจิแชร์นี้รวมถึงสิ่งที่ไม่ดีด้วย หากเราทำมันอยู่เป็นประจำมันก็จะซึมซับไปบันทึกในสมองจนแปลออกมาเป็นอุปนิสัย สมองเค้าเลือกไม่เป็นว่าสิ่งไหนดีหรือเลวเค้าแค่บันทึกเหมื่อนcomputer แต่สติสัมปชัญญะของเราที่เค้าจะบอกว่าอะไรดีไม่ดีที่เราควรเอามาใส่ในสมองและร่างกายของเรา; -
Good morning from Frankfurt ka ตอนนี้ที่นี่เวลาจะตีห้าแล้วค่ะจริงๆตื่นตั้งแต่ตี2ของที่นี่เพราะร่างกายยังชินกับเวลาที่ไทยเลยพยามยามนอนต่อให้นานที่สุด ***เช้านี้เรามาบริหารหน้าท้องกันบ้างนะคะใครอยากมีsix pack ก็เพิ่มoptionแบบเมจิเอาขาวางไว้ไขว้กันจะทำให้หนักขึ้นกว่าเดิมค่ะ ตามvdoที่เมจิอธิบายแต่อยากให้ไปyoutubeของเมจิด้วยMeiji Anorma เมจิได้อธิบายว่าการบริหารหน้าท้องดียังไงนอกจากได้sixpackแล้ว ตามไปดูนะคะ *******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook หรือYouTube:Meiji Anormaมีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ;
-
พึ่งมาถึงfrankfurtค่ะ ขอไปนอนก่อนนะคะ เวลาที่นี่ห่างจากไทยช้ากว่า5ชั่วโมงค่ะgood night ka. คอยติดตามnew update ของเมจิต่อไปนะคะ.; -
ไปละน้าคะ; -
See you in Frankfurt .ขอให้สาวๆทุกๆท่านมีความสุขกายและใจ มีพลังทั้งภายนอกภายใน สุขภาพกายและใจแข็งแรง ขอให้ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย เพื่อร่างกายที่สมส่วน ออกกำลังกายคือยาวิเศษ ทานโปรตีน ผักผลไท้ที่น้ำตาลไม่มาก ทานไขมันดีหรือไขมันไม่อิ่มตัวเยอะๆ ลดแป้ง คาร์โบไฮเดรต ลดของหวาน น้ำตาลหวานเจี๊ยบ เท่านี้คุณก็จะมีรูปร่างที่สมส่วน ไม่อ้วนหรือผอมแห้งจนเกินไป มีรูปร่างสมส่วน ปลอดภัยจากโรคภัยไข้เจ็บ ความอ้วนคือบ่อเกิดของโรคนานาชนิด คนรูปร่างสมส่วน กระฉับกระเฉงไปไหนมาไกนเคลื่อนไหวสะดวก ฝากไว้ก่อนเดินทาง เป็นห่วงและปรารถนาดีค่ะ; -
Our trip started ️️; -
วันนี้เมจิต้องเดินทางเป็นวันแรกแล้วนะคะ ไปFrankfurtก่อนแต่เมจิยังคงแชร์สิ่งดีๆให้สาวๆทุกท่านอยู่ตลอดแต่ด้วยเวลาเราจะไม่ตรงกันยังไงคอยเช็คการupdateของเมจิแล้วกันนะคะ เมจิจะไปหาอะไรใหม่ๆมาแชร์ให้ตลอดการเดินทางทั้งทริปนี้จะหาอะไรใหม่ๆไม่น่าเบื่อมาให้ตลอดค่ะ******เช้านี้เรามาทำท่าแมงป่องกัน ใช้gymball เอนตัวไปข้างหน้าเพื่อบริหารส่วนแขนด้วย เกร็งหน้าท้อง เพื่อจะได้fitช่วงลำตัว และยกขาทั้งคู่ขึ้น เพื่อบริหารก้น และต้นขา เมจิกาall in one ได้ทั้ง สามส่วน ไม่เสียเวลาทำทีละส่วนนะคะ ไปหาซื้อgymballมาติดบ้าน ราคาไม่แพงค่ะ ออกกำลังกายได้หลายท่าค่ะ*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook หรือYouTube:Meiji Anormaมีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กัน;
-
Sun3/814 Peanut butter &apple low carbs icecream เมจิหาทางออกสำหรับสาวๆที่ชอบทานไอศครีมแต่กลัวอ้วนมาให้แล้วค่ะ ส่วนผสมง่ายแสนง่าย -Apple หั่นเป็นชิ้นๆปลอกเปลือก -peanut butter ที่ไว้ทาขนมปัง หาชนิดที่low sugar low carbs หาได้ที่suppermarket -ผงwhey protein รสตามใจชอบ -Almond milk แบบทำเอง เคยสอนการทำไปแล้ว -เมล็ดถั่ว ไว้โรยบนไอศครีม วิธีทำ นำทุกอย่างมาปั่นรวมกันในblender เวลาใส่นมalmond milk พยายามอย่าให้เหลวมาก ใส่ให้ข้นๆหน่อย และpeanut butter ก็ใส่เพียง1ช้อนโต๊ะก็พอ เดี๋ยวไม่งั้นเลี่ยนไป พอปั่นเรียบร้อย น้ำใส่กล่องพลาสติก เข้าช่องแข็ง แล้วก็รอ ร้อ รอ พร้อมกับความตื่นเต้นที่จะได้ทานไอศครีมที่ไม่อ้วน แถมได้พลังงาน ตอนเสริฟก็โรยถั่วที่ชอบon top ค่ะ yammmmmหรือ topping ด้วย strawberry cherry เปรี้ยวตัด อร่อยที่สุดในโลก ทำเองประหยัดเงิน แถมไม่อ้วน ; -
Good morning on Sunday from Chiangmai เจ้าเช้านี้เรามาออกกำลังกายกับเพลงจังหวะสนุกๆสร้างแรงบันดาลใจ เพลงมีส่วนช่วยกระตุ้นแรงจากภายในของเราออกมาข้างนอกด้วยนะคะ เช้านี้เมจิใช้เพลงRun the world ของBeyoncé Knows เธอเป็นผู้หญิงที่มีพลังทั้งร่างกายและจิตใจค่ะเมจิชอบเธอมาก และอีกอย่างคือเธอเป็นคนที่มีรูปร่างที่ใหญ่และสะโพกใหญ่แต่เธอก็สามารถนำข้อด้อยกลายมาเป็นจุดเด่นและมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวได้ เมจิอยากจะบอกกับสาวๆทุกท่านที่มีข้อบกพร่องในร่างกายของตนเองเช่นสะโพกใหญ่หรือต้นขาใหญ่ที่เกิดจากกรรมพันธุ์โครงสร้างนะคะว่าอย่าไปกังวลหากไม่สามารถทำให้เล็กได้ ก็ต้องยิ่งทำให้firmอย่าปล่อยให้ย้อยเด็ดขาดค่ะ ****เช้านี้เมจิรวมมิตรการเคลื่อนไหวดูช้าแต่ใช้พลังเยอะมากค่ะได้ทั้งต้นแขน ปีกหน้าท้อง และ ต้นขา บวกกับการmoveที่ต้องคอยยกอยู่ตลอดการออกกำลังกาย เพลงเดียวก็fit and firm สุดๆค่ะอ่ะไปหาเพลงมาแล้วเริ่มเลยค่ะ****วันนี้เมจิจะกลับกทมฯแล้วต้องไปpackกระเป๋าเพื่อเดินทางไปFrankfurt ต่อพรุ่งนี้ค่ะแต่เมจิยังคงpostอะไรๆดีให้เสมอไม้ทิ้งไปไหนนะคะ******; -
วันนี้เดินทั้งวันเลย ได้ทานอาหารเหนือแสนอร่อยถูกปาก แต่เมจิรู้ตัวว่าจะต้องทานเยอะแบบสุดพลัง เลยเลือกทานแต่กับ ไม่ทานข้าวค่ะ ทานจนพึงกาง แต่เราก็ไม่กลัวอ้วน เพราะ ที่เราใส่เข้าไปเป็นผักกับเนื้อสัตว์ล้วนๆ จะมีติดเข้ามาบ้างก็ไขมันจากสัตว์ แต่แป้ง ไม่มีเลยค่ะ บางทีเวลาเราได้มีโอกาศไปเที่ยวสถานที่ๆอาหารอร่อยๆ เมจิเลยไม่กังวลเรื่องน้ำหนัก แต่เรื่องเดียวคือ อร่อยจนพุงกาง เนี่ยแหละค่ะgood night นอบหลับฝันดีทุกคนค่ะ; -
มาทานไอติมร้านibery เชียงใหม่ หลังจากไปไหว้พระเก้าวัดมา เอาบุญมาฝากทุกคนนะคะ; -
Sat2/8/14ข้าวสีนิลผัดปลาทูนึ่ง ส่วนผสม -ข้าวกล้องสีนิลแบบหุงแล้ว เมจิแนะนำเอาช้าวสีเข้มๆดำเพราะมีสารอาหารแร่ธาตุวิตามินบีเยอะมาก -ปลาทูนึ่ง เครื่องเคียง -สตอ(อันนี้ก็ของโปรดเมจิทานแล้วระบาบดีมาก) ผักชี,ต้นหอม,หอมแดง,มะเขือเทศ,ไข่เจียวที่นำมาหั่นเป็นชิ้นๆ เครื่องเทศ -พริกขี้หนู,กระเทียม,ขิง,รากผักชี(นำสามอย่างนี้มาโขกรวมกัน) ตั้งกะทะโดยใช้น้ำมันgrape seed เพราะเป็นไขมันดีทานแล้วไม่อ้วน ไม่อุดตัน ทนความร้อนได้100องศา แล้วเอาเครื่องเทศไปผัดจนหอม ใส่ปลาทูนึ่งลงไปผัดให้สุก แล้วนำสตอลงไปผัดรวมกัน แล้วใส่ผักชี ต้นหอมลงไปผัดให้เข้ากัน ปรุงรสตามใจชอบ เวลาเสริฟก็ หั่นมะเขือเทศ และนำไข่เจียวที่หั่นเป็นชิ้นมาวางข้างๆ และโรยด้วยพริกขี้หนูสดผสมกับหอมแดง แค่นี้คุณก็ได้อาหารที่ทานแล้วไม่อ้วน รสชาติแบยไทยๆแถมเราใส่เครื่องเคียงเครื่องเทศมากมาย ได้สารอาหารหลากหลาย เมจิทำไว้เป็นไอเดียใครจะไปดัดแงเป็นstyleของตัวเองได้ค่ะ แนะนำข้าวสีนิลเพราะคาร์โบไฮเดรตไม่มากเหมือนข้าวสวย ลองทำดูนะคะ ทานกับซุบเต้าหู้ไข่ ใส่พริกไทยป่นเยอะๆมันhotดีค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
