โพสต์เมื่อ 4 ส.ค 2557 | 09:26 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 387 คนชอบรูปนี้
-
Our trip started ️️; -
วันนี้เมจิต้องเดินทางเป็นวันแรกแล้วนะคะ ไปFrankfurtก่อนแต่เมจิยังคงแชร์สิ่งดีๆให้สาวๆทุกท่านอยู่ตลอดแต่ด้วยเวลาเราจะไม่ตรงกันยังไงคอยเช็คการupdateของเมจิแล้วกันนะคะ เมจิจะไปหาอะไรใหม่ๆมาแชร์ให้ตลอดการเดินทางทั้งทริปนี้จะหาอะไรใหม่ๆไม่น่าเบื่อมาให้ตลอดค่ะ******เช้านี้เรามาทำท่าแมงป่องกัน ใช้gymball เอนตัวไปข้างหน้าเพื่อบริหารส่วนแขนด้วย เกร็งหน้าท้อง เพื่อจะได้fitช่วงลำตัว และยกขาทั้งคู่ขึ้น เพื่อบริหารก้น และต้นขา เมจิกาall in one ได้ทั้ง สามส่วน ไม่เสียเวลาทำทีละส่วนนะคะ ไปหาซื้อgymballมาติดบ้าน ราคาไม่แพงค่ะ ออกกำลังกายได้หลายท่าค่ะ*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook หรือYouTube:Meiji Anormaมีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กัน; -
Sun3/814 Peanut butter &apple low carbs icecream เมจิหาทางออกสำหรับสาวๆที่ชอบทานไอศครีมแต่กลัวอ้วนมาให้แล้วค่ะ ส่วนผสมง่ายแสนง่าย -Apple หั่นเป็นชิ้นๆปลอกเปลือก -peanut butter ที่ไว้ทาขนมปัง หาชนิดที่low sugar low carbs หาได้ที่suppermarket -ผงwhey protein รสตามใจชอบ -Almond milk แบบทำเอง เคยสอนการทำไปแล้ว -เมล็ดถั่ว ไว้โรยบนไอศครีม วิธีทำ นำทุกอย่างมาปั่นรวมกันในblender เวลาใส่นมalmond milk พยายามอย่าให้เหลวมาก ใส่ให้ข้นๆหน่อย และpeanut butter ก็ใส่เพียง1ช้อนโต๊ะก็พอ เดี๋ยวไม่งั้นเลี่ยนไป พอปั่นเรียบร้อย น้ำใส่กล่องพลาสติก เข้าช่องแข็ง แล้วก็รอ ร้อ รอ พร้อมกับความตื่นเต้นที่จะได้ทานไอศครีมที่ไม่อ้วน แถมได้พลังงาน ตอนเสริฟก็โรยถั่วที่ชอบon top ค่ะ yammmmmหรือ topping ด้วย strawberry cherry เปรี้ยวตัด อร่อยที่สุดในโลก ทำเองประหยัดเงิน แถมไม่อ้วน ; -
Good morning on Sunday from Chiangmai เจ้าเช้านี้เรามาออกกำลังกายกับเพลงจังหวะสนุกๆสร้างแรงบันดาลใจ เพลงมีส่วนช่วยกระตุ้นแรงจากภายในของเราออกมาข้างนอกด้วยนะคะ เช้านี้เมจิใช้เพลงRun the world ของBeyoncé Knows เธอเป็นผู้หญิงที่มีพลังทั้งร่างกายและจิตใจค่ะเมจิชอบเธอมาก และอีกอย่างคือเธอเป็นคนที่มีรูปร่างที่ใหญ่และสะโพกใหญ่แต่เธอก็สามารถนำข้อด้อยกลายมาเป็นจุดเด่นและมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวได้ เมจิอยากจะบอกกับสาวๆทุกท่านที่มีข้อบกพร่องในร่างกายของตนเองเช่นสะโพกใหญ่หรือต้นขาใหญ่ที่เกิดจากกรรมพันธุ์โครงสร้างนะคะว่าอย่าไปกังวลหากไม่สามารถทำให้เล็กได้ ก็ต้องยิ่งทำให้firmอย่าปล่อยให้ย้อยเด็ดขาดค่ะ ****เช้านี้เมจิรวมมิตรการเคลื่อนไหวดูช้าแต่ใช้พลังเยอะมากค่ะได้ทั้งต้นแขน ปีกหน้าท้อง และ ต้นขา บวกกับการmoveที่ต้องคอยยกอยู่ตลอดการออกกำลังกาย เพลงเดียวก็fit and firm สุดๆค่ะอ่ะไปหาเพลงมาแล้วเริ่มเลยค่ะ****วันนี้เมจิจะกลับกทมฯแล้วต้องไปpackกระเป๋าเพื่อเดินทางไปFrankfurt ต่อพรุ่งนี้ค่ะแต่เมจิยังคงpostอะไรๆดีให้เสมอไม้ทิ้งไปไหนนะคะ******; -
วันนี้เดินทั้งวันเลย ได้ทานอาหารเหนือแสนอร่อยถูกปาก แต่เมจิรู้ตัวว่าจะต้องทานเยอะแบบสุดพลัง เลยเลือกทานแต่กับ ไม่ทานข้าวค่ะ ทานจนพึงกาง แต่เราก็ไม่กลัวอ้วน เพราะ ที่เราใส่เข้าไปเป็นผักกับเนื้อสัตว์ล้วนๆ จะมีติดเข้ามาบ้างก็ไขมันจากสัตว์ แต่แป้ง ไม่มีเลยค่ะ บางทีเวลาเราได้มีโอกาศไปเที่ยวสถานที่ๆอาหารอร่อยๆ เมจิเลยไม่กังวลเรื่องน้ำหนัก แต่เรื่องเดียวคือ อร่อยจนพุงกาง เนี่ยแหละค่ะgood night นอบหลับฝันดีทุกคนค่ะ;
-
มาทานไอติมร้านibery เชียงใหม่ หลังจากไปไหว้พระเก้าวัดมา เอาบุญมาฝากทุกคนนะคะ; -
Sat2/8/14ข้าวสีนิลผัดปลาทูนึ่ง ส่วนผสม -ข้าวกล้องสีนิลแบบหุงแล้ว เมจิแนะนำเอาช้าวสีเข้มๆดำเพราะมีสารอาหารแร่ธาตุวิตามินบีเยอะมาก -ปลาทูนึ่ง เครื่องเคียง -สตอ(อันนี้ก็ของโปรดเมจิทานแล้วระบาบดีมาก) ผักชี,ต้นหอม,หอมแดง,มะเขือเทศ,ไข่เจียวที่นำมาหั่นเป็นชิ้นๆ เครื่องเทศ -พริกขี้หนู,กระเทียม,ขิง,รากผักชี(นำสามอย่างนี้มาโขกรวมกัน) ตั้งกะทะโดยใช้น้ำมันgrape seed เพราะเป็นไขมันดีทานแล้วไม่อ้วน ไม่อุดตัน ทนความร้อนได้100องศา แล้วเอาเครื่องเทศไปผัดจนหอม ใส่ปลาทูนึ่งลงไปผัดให้สุก แล้วนำสตอลงไปผัดรวมกัน แล้วใส่ผักชี ต้นหอมลงไปผัดให้เข้ากัน ปรุงรสตามใจชอบ เวลาเสริฟก็ หั่นมะเขือเทศ และนำไข่เจียวที่หั่นเป็นชิ้นมาวางข้างๆ และโรยด้วยพริกขี้หนูสดผสมกับหอมแดง แค่นี้คุณก็ได้อาหารที่ทานแล้วไม่อ้วน รสชาติแบยไทยๆแถมเราใส่เครื่องเคียงเครื่องเทศมากมาย ได้สารอาหารหลากหลาย เมจิทำไว้เป็นไอเดียใครจะไปดัดแงเป็นstyleของตัวเองได้ค่ะ แนะนำข้าวสีนิลเพราะคาร์โบไฮเดรตไม่มากเหมือนข้าวสวย ลองทำดูนะคะ ทานกับซุบเต้าหู้ไข่ ใส่พริกไทยป่นเยอะๆมันhotดีค่ะ; -
3จังหวะแบบcombinationค่ะคือดารเคลื่ินไหวแบบต่อเนื่องทั้งการบริหารupperboby-abs-lower bodyสามารถทำแบบนี้ได้ตลอดการออกกำลังกาย5-10นาทีจะได้เป็นการเคลื่อนไหวร่างกาย เพราะขณะที่เราต้องลุกนั่งก็ยังเป็นการบริหารร่างกายเช่นกัน ใครที่เริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ๆทำแบบนี้นะคะ ได้กล้ามเนื้อทุกส่วน เท่านี้เหมาะสำหรับการเริ่มต้นออกกำลังกายแบบพื้นฐานค่ะ คือ ต้นขา หน้าท้องแบน ท้องแขน *******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook หรือYouTube:Meiji Anormaมีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และวันที่4สิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป เมจิยังคงupdateข้อมูลดีๆให้ตลอดค่ะ แต่เวลาคงไม่ตรงกัน ยังไงก็คอยมาเช็คเรื่อยๆนะคะ ขอให้ทุกท่านาีความสุขและแข็งแรง ทั้งภายนอกภายในตลอดทุกวันเวลาค่ะและขอให้ถึงเป้าหมาย ได้sizeที่ตัวเองต้องการทุกท่านค่ะ*********; -
เมื่อวานมีพี่ที่เคยเป็นcreativeสมัยเมจิเคยทำรายการteentalk ถ้าใครยังพอจำรายการนี้ได้ ต้อง30up5555 เค้าส่งผักอินทรีเกตรมาให้ลองทาน ลองครั้งแรกรู้เลยว่าเต็มไปด้วยความเข้มข้นแบบมีเนื้อไม่ใช่น้ำjuiceผักอย่างเดียว สามารถเคี้ยวในปากได้rich มากมากในเรื่องความธรรมชาติแบบเต็มๆ เมจิเลยเอามาทำsmootiesในstyleที่เมจอชิบด้วยการเอามาปั่นผสมAlmond milk ใส่ผงwhey protein และตักเจ้าผักผลไม้เข้มข้นนี้อีกสองทัพพีใหญ่ๆใส่น้ำแข็งและเอาไปปั่น oho ได้smootiesแบบสุขภาพที่ดื่มแล้วได้สารอาหารที่เป็นประโยชน์ ภาพแรกเป็นsmoothies styleเมจิ ภาพที่สองคือผักผลไม้เข้มข้น ภาพที่สามใครอยากลองไปตามfollow IG ได้ที่@pukpunbkkนะคะ ดูจากสีตอนแรกนึกว่าเป็นjuiceน้ำผักเปิดออกมามีเนื้อมีน้ำเต็มๆต้องลองๆค่ะ เพราะว่าในigเมจิใครให้โฆษณาอะไรทีเป็นประโยชน์จริงๆเมจิสามารถแนะนำได้ แต่ก่อนแนะนำเมจิต้องลองเองก่อน และigเมจิไม่รับโฆษณาสินค้า หากเมจิไม่เห็นว่าสินค้านั้นมีประโยชน์ต่อสุภาพค่ะและการรักษารูปร่างจริงค่ะเพราะเมจิถือว่าพื้นที่นี้เราให้ข้อมูลที่เป็นความจริงล้วนๆค่ะ; -
แวะมาเชียงใหม่ ก็ต้องพระธาตุดอยสุเทพ เหมือนมาบ้านเค้าก็ต้องมากราบผู้ใหญ่ของบ้านก่อน เดินรอบวนรอบพระธาตุสวดมนต์ขอพรสิ่งศักดิ์สิทธิ์ คู่บ้านคู่เมือง;
-
Fri 1/8/14ของหวานแนะนำทำเองที่บ้านทานแล้วไม่อ้วนให้พลังงาน banana ice cream top with coco protein -กล้วยหอมที่ไม่งอมจนหวานมากตามชอบจะกล้วยอะไรก็ได้ นำไปแช่ช่องแข็ง -การทำซอสราดบนกล้วย 1ผงprotein ที่เราชงดื่มเป็นประจำแนะนำแบบรสวนิลาหรือชอคโคแล็ต 2ผงcoco powder ที่ไว้ชงโก้โก้ไม่มีน้ำตาล 3นมAlmond milk หรือsoy milk นำข้อ1,2,3มาผสมกันค่อยๆเทนมAlmond milk ทีละนิดคนจนกลายเป็นซอสเหนียวๆเป็นอันใช้ได้ นำซอสมาทาบนกล้วยที่เราไปแช่ช่องแข็ง แล้วโรยด้วยเมล็ดทานตะวันหรือถั่วอะไรก็ได้ที่เราชอบ เท่านี้คุณก็มีbanana frozen ice cream topping with coco powder แบบdiet healthy ทานเล้นแล้วค่ะ; -
เช้าวันศุกร์happy Friday พรุ่งนี้weekend มีเวลาก็ออกกำลังกายที่บ้านกับครอบครัวพร้อมเปิดคลิปเมจินะคะ เช้านี้เมจิขอall total in one ตามแบบวฉบับของเราแบบไม่เสียเวลาออกทีเดียวได้ทุกส่วนเรามาวาดDB โยกซ้ายขวาได้บริหารปีกบน และขณะเหวี่ยงนั้นเราต้องเกร็งลำตัวให้บิดไปมาด้วยเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดและเพิ่มoptionด้วยการกางขากว้างกว่าไหล่ปลายเท้าเฉียงย่อน้ำหนักลงที่ส้นเท้า เราจะได้ขาในที่สูสี และการhopเบายังเพิ่มการทำcardioได้ เป็นไงค่ะได้ทั้งตัวจริงๆ อ่ะลองทำดูค่ะdbข้างละ2kgนะคะ; -
1-3aug @เจียงใหม่เจ้า นานมากแล้วเกือบ10ปีที่ไม่ได้ไปเยี่ยมที่นี่ ใครมีร้านอาหารที่เที่ยวที่ไหนแนะนำ บอกเมจิด้วยนะคะ คลิปออกกำลังกาย และการกินdiet ยังมาเรื่อยๆค่ะ แล้ว4aug เดือนทางไปยุโรป เอาน้ำพริกพกไปด้วยดีกว่า ; -
Thu31/7/14 เมนูไอเดีย เที่ยงนี้ ภาพนี้เป็นเส้นบุกสีเข้มผัดลูกชิ้นปลา ใครที่ชอบทานเส้นก๋วยเตี๋ยว หันมาเผลี่ยนเป็นเส้นบุกจะดีกว่า ถ้าคุณต้องการควบคุมน้ำหนัก หรือลดความอ้วน เส้นบุกหรือบุกคอนยักกี้ หนึ่งห่อให้คาร์โบไฮเดรตแค่2g ค่ะ ซึ่งหนึ่งห่อก็เยอะนะคะทานอิ่มสบายท้อง จริงเค้าก็ไม่มีประโยชน์เรื่องสารอาหารอะไรมากหรอกค่ะ. แต่ก็ไม่ได้มีโทษ ข้อดีคือเหมาะสำหรับคนที่ติดเส้นก๋วยเตี๋ยว ก็เอามาทดแทนกันได้ค่ะ เพราะเส้นก๋วยเตี๋ยวจะเส้นอะไรก็ตาม เส้นเล็ก เส้นใหญ่ เส้นหมี่ ก็ทำจากแป้งทั้งนั้นค่ะ แป้งคือคาร์โบไฮเดรต เข้าร่างกายก็กลายเป็นน้ำตาล เป็นพลังงาน ถ้าเหลือ เค้าก็เปลี่ยนเป็นไขมันรอบเอว อ้อที่ถามมาว่าวุ้นเส้นอ้วนมั้ย ? วุ้นเส้นเค้าทำมาจากถั่วเขียวก็จริง แต่เค้าคัดเอาเฉพาะส่วนที่เป็นคาร์โบไฮเดรตมาทำวุ้นเส้นค่ะ สรุปก็เป็นแป้งอยู่ดีนะคะ ทานมากก็มีโอกาสอ้วนได้ แต่เมจิไม่อยากให้ทุกคนกลัวคำว่าคาร์โบไฮเดรตมากจนเป็นกังวล หากเรารู้จักการทานในปริมาณที่พอดี เค้าก็ไม่ได้ทำให้อ้วนค่ะ ปัญหาคือคนที่ทานมากเกินพอดี เลยมีปัญหาค่ะ อะไรก็ตามที่เกินพอดีต่างหากคือปัญหา เส้นบุกมี2สี คือสีขาว กับสีเข้ม สีขาว แต่สีขาวคาร์โบไฮเดรตจะมากว่าประมาณ7-8gต่อห่อค่ะ. หาซื้อได้ตามsuppermarketทั่วไปราคาไม่แพงค่ะ; -
เรามาburnแคลกันค่ะ คือท่าburpeeท่านี้เป็นการเคลื่อนไหวทั้งร่างกายทุกๆส่วน ย่อยืน jump ใช้เวลาสั้น แต่burnเร็วมากค่ะ เมจิต้องการup levelของการburn คือทำเวลาให้น้อยลงแต่เคลื่อนไหวให้burnเร็ว และหนักขึ้น หนึ่งนาทีเกนื่อยเหมือนวิ่งรอบสนามฟุตบอลเลยค่ะ หนุ่มๆสาวๆจัดท่านี้ก่อนอาบน้ำ อย่าอ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายลองก่อนซักหนึ่งนาที แล้วคุณจะรู้ว่าเวลาอันสั้นทำให้คุณเหนื่อยได้ขนาดไหน! *******ใกล้ถึงวันเดินทางเข้ามาทุกที ยังไม่ได้packกระเป๋า เมจิยังต้องclearงานที่คั่งค้าง แต่ก็ยังสละเวลาออกกำลังกายเองที่บ้านซัก30-40นาที ไม่งั้นเหมือนเอาเปรียบตัวเอง สังขารไม่เที่ยงจริงๆวันนึงเราก็คืนร่างนี้ให้กับแผ่นดิน หรือแม่น้ำ ขณะที่ยังมีเค้าอยู่ก็ดูแลเค้าให้ดีที่สุด เหมือนกับคำที่พระจะสอนเสมอเราแบบนี้เสมอ ขอให้ทุกคนมีความสุขในทุกโมงยาม;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
