โพสต์เมื่อ 3 ส.ค 2557 | 13:09 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1 คนชอบรูปนี้
-
Good morning on Sunday from Chiangmai เจ้าเช้านี้เรามาออกกำลังกายกับเพลงจังหวะสนุกๆสร้างแรงบันดาลใจ เพลงมีส่วนช่วยกระตุ้นแรงจากภายในของเราออกมาข้างนอกด้วยนะคะ เช้านี้เมจิใช้เพลงRun the world ของBeyoncé Knows เธอเป็นผู้หญิงที่มีพลังทั้งร่างกายและจิตใจค่ะเมจิชอบเธอมาก และอีกอย่างคือเธอเป็นคนที่มีรูปร่างที่ใหญ่และสะโพกใหญ่แต่เธอก็สามารถนำข้อด้อยกลายมาเป็นจุดเด่นและมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวได้ เมจิอยากจะบอกกับสาวๆทุกท่านที่มีข้อบกพร่องในร่างกายของตนเองเช่นสะโพกใหญ่หรือต้นขาใหญ่ที่เกิดจากกรรมพันธุ์โครงสร้างนะคะว่าอย่าไปกังวลหากไม่สามารถทำให้เล็กได้ ก็ต้องยิ่งทำให้firmอย่าปล่อยให้ย้อยเด็ดขาดค่ะ ****เช้านี้เมจิรวมมิตรการเคลื่อนไหวดูช้าแต่ใช้พลังเยอะมากค่ะได้ทั้งต้นแขน ปีกหน้าท้อง และ ต้นขา บวกกับการmoveที่ต้องคอยยกอยู่ตลอดการออกกำลังกาย เพลงเดียวก็fit and firm สุดๆค่ะอ่ะไปหาเพลงมาแล้วเริ่มเลยค่ะ****วันนี้เมจิจะกลับกทมฯแล้วต้องไปpackกระเป๋าเพื่อเดินทางไปFrankfurt ต่อพรุ่งนี้ค่ะแต่เมจิยังคงpostอะไรๆดีให้เสมอไม้ทิ้งไปไหนนะคะ******; -
วันนี้เดินทั้งวันเลย ได้ทานอาหารเหนือแสนอร่อยถูกปาก แต่เมจิรู้ตัวว่าจะต้องทานเยอะแบบสุดพลัง เลยเลือกทานแต่กับ ไม่ทานข้าวค่ะ ทานจนพึงกาง แต่เราก็ไม่กลัวอ้วน เพราะ ที่เราใส่เข้าไปเป็นผักกับเนื้อสัตว์ล้วนๆ จะมีติดเข้ามาบ้างก็ไขมันจากสัตว์ แต่แป้ง ไม่มีเลยค่ะ บางทีเวลาเราได้มีโอกาศไปเที่ยวสถานที่ๆอาหารอร่อยๆ เมจิเลยไม่กังวลเรื่องน้ำหนัก แต่เรื่องเดียวคือ อร่อยจนพุงกาง เนี่ยแหละค่ะgood night นอบหลับฝันดีทุกคนค่ะ; -
มาทานไอติมร้านibery เชียงใหม่ หลังจากไปไหว้พระเก้าวัดมา เอาบุญมาฝากทุกคนนะคะ; -
Sat2/8/14ข้าวสีนิลผัดปลาทูนึ่ง ส่วนผสม -ข้าวกล้องสีนิลแบบหุงแล้ว เมจิแนะนำเอาช้าวสีเข้มๆดำเพราะมีสารอาหารแร่ธาตุวิตามินบีเยอะมาก -ปลาทูนึ่ง เครื่องเคียง -สตอ(อันนี้ก็ของโปรดเมจิทานแล้วระบาบดีมาก) ผักชี,ต้นหอม,หอมแดง,มะเขือเทศ,ไข่เจียวที่นำมาหั่นเป็นชิ้นๆ เครื่องเทศ -พริกขี้หนู,กระเทียม,ขิง,รากผักชี(นำสามอย่างนี้มาโขกรวมกัน) ตั้งกะทะโดยใช้น้ำมันgrape seed เพราะเป็นไขมันดีทานแล้วไม่อ้วน ไม่อุดตัน ทนความร้อนได้100องศา แล้วเอาเครื่องเทศไปผัดจนหอม ใส่ปลาทูนึ่งลงไปผัดให้สุก แล้วนำสตอลงไปผัดรวมกัน แล้วใส่ผักชี ต้นหอมลงไปผัดให้เข้ากัน ปรุงรสตามใจชอบ เวลาเสริฟก็ หั่นมะเขือเทศ และนำไข่เจียวที่หั่นเป็นชิ้นมาวางข้างๆ และโรยด้วยพริกขี้หนูสดผสมกับหอมแดง แค่นี้คุณก็ได้อาหารที่ทานแล้วไม่อ้วน รสชาติแบยไทยๆแถมเราใส่เครื่องเคียงเครื่องเทศมากมาย ได้สารอาหารหลากหลาย เมจิทำไว้เป็นไอเดียใครจะไปดัดแงเป็นstyleของตัวเองได้ค่ะ แนะนำข้าวสีนิลเพราะคาร์โบไฮเดรตไม่มากเหมือนข้าวสวย ลองทำดูนะคะ ทานกับซุบเต้าหู้ไข่ ใส่พริกไทยป่นเยอะๆมันhotดีค่ะ; -
3จังหวะแบบcombinationค่ะคือดารเคลื่ินไหวแบบต่อเนื่องทั้งการบริหารupperboby-abs-lower bodyสามารถทำแบบนี้ได้ตลอดการออกกำลังกาย5-10นาทีจะได้เป็นการเคลื่อนไหวร่างกาย เพราะขณะที่เราต้องลุกนั่งก็ยังเป็นการบริหารร่างกายเช่นกัน ใครที่เริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ๆทำแบบนี้นะคะ ได้กล้ามเนื้อทุกส่วน เท่านี้เหมาะสำหรับการเริ่มต้นออกกำลังกายแบบพื้นฐานค่ะ คือ ต้นขา หน้าท้องแบน ท้องแขน *******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook หรือYouTube:Meiji Anormaมีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และวันที่4สิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป เมจิยังคงupdateข้อมูลดีๆให้ตลอดค่ะ แต่เวลาคงไม่ตรงกัน ยังไงก็คอยมาเช็คเรื่อยๆนะคะ ขอให้ทุกท่านาีความสุขและแข็งแรง ทั้งภายนอกภายในตลอดทุกวันเวลาค่ะและขอให้ถึงเป้าหมาย ได้sizeที่ตัวเองต้องการทุกท่านค่ะ*********;
-
เมื่อวานมีพี่ที่เคยเป็นcreativeสมัยเมจิเคยทำรายการteentalk ถ้าใครยังพอจำรายการนี้ได้ ต้อง30up5555 เค้าส่งผักอินทรีเกตรมาให้ลองทาน ลองครั้งแรกรู้เลยว่าเต็มไปด้วยความเข้มข้นแบบมีเนื้อไม่ใช่น้ำjuiceผักอย่างเดียว สามารถเคี้ยวในปากได้rich มากมากในเรื่องความธรรมชาติแบบเต็มๆ เมจิเลยเอามาทำsmootiesในstyleที่เมจอชิบด้วยการเอามาปั่นผสมAlmond milk ใส่ผงwhey protein และตักเจ้าผักผลไม้เข้มข้นนี้อีกสองทัพพีใหญ่ๆใส่น้ำแข็งและเอาไปปั่น oho ได้smootiesแบบสุขภาพที่ดื่มแล้วได้สารอาหารที่เป็นประโยชน์ ภาพแรกเป็นsmoothies styleเมจิ ภาพที่สองคือผักผลไม้เข้มข้น ภาพที่สามใครอยากลองไปตามfollow IG ได้ที่@pukpunbkkนะคะ ดูจากสีตอนแรกนึกว่าเป็นjuiceน้ำผักเปิดออกมามีเนื้อมีน้ำเต็มๆต้องลองๆค่ะ เพราะว่าในigเมจิใครให้โฆษณาอะไรทีเป็นประโยชน์จริงๆเมจิสามารถแนะนำได้ แต่ก่อนแนะนำเมจิต้องลองเองก่อน และigเมจิไม่รับโฆษณาสินค้า หากเมจิไม่เห็นว่าสินค้านั้นมีประโยชน์ต่อสุภาพค่ะและการรักษารูปร่างจริงค่ะเพราะเมจิถือว่าพื้นที่นี้เราให้ข้อมูลที่เป็นความจริงล้วนๆค่ะ; -
แวะมาเชียงใหม่ ก็ต้องพระธาตุดอยสุเทพ เหมือนมาบ้านเค้าก็ต้องมากราบผู้ใหญ่ของบ้านก่อน เดินรอบวนรอบพระธาตุสวดมนต์ขอพรสิ่งศักดิ์สิทธิ์ คู่บ้านคู่เมือง; -
Fri 1/8/14ของหวานแนะนำทำเองที่บ้านทานแล้วไม่อ้วนให้พลังงาน banana ice cream top with coco protein -กล้วยหอมที่ไม่งอมจนหวานมากตามชอบจะกล้วยอะไรก็ได้ นำไปแช่ช่องแข็ง -การทำซอสราดบนกล้วย 1ผงprotein ที่เราชงดื่มเป็นประจำแนะนำแบบรสวนิลาหรือชอคโคแล็ต 2ผงcoco powder ที่ไว้ชงโก้โก้ไม่มีน้ำตาล 3นมAlmond milk หรือsoy milk นำข้อ1,2,3มาผสมกันค่อยๆเทนมAlmond milk ทีละนิดคนจนกลายเป็นซอสเหนียวๆเป็นอันใช้ได้ นำซอสมาทาบนกล้วยที่เราไปแช่ช่องแข็ง แล้วโรยด้วยเมล็ดทานตะวันหรือถั่วอะไรก็ได้ที่เราชอบ เท่านี้คุณก็มีbanana frozen ice cream topping with coco powder แบบdiet healthy ทานเล้นแล้วค่ะ; -
เช้าวันศุกร์happy Friday พรุ่งนี้weekend มีเวลาก็ออกกำลังกายที่บ้านกับครอบครัวพร้อมเปิดคลิปเมจินะคะ เช้านี้เมจิขอall total in one ตามแบบวฉบับของเราแบบไม่เสียเวลาออกทีเดียวได้ทุกส่วนเรามาวาดDB โยกซ้ายขวาได้บริหารปีกบน และขณะเหวี่ยงนั้นเราต้องเกร็งลำตัวให้บิดไปมาด้วยเกร็งหน้าท้องไว้ตลอดและเพิ่มoptionด้วยการกางขากว้างกว่าไหล่ปลายเท้าเฉียงย่อน้ำหนักลงที่ส้นเท้า เราจะได้ขาในที่สูสี และการhopเบายังเพิ่มการทำcardioได้ เป็นไงค่ะได้ทั้งตัวจริงๆ อ่ะลองทำดูค่ะdbข้างละ2kgนะคะ; -
1-3aug @เจียงใหม่เจ้า นานมากแล้วเกือบ10ปีที่ไม่ได้ไปเยี่ยมที่นี่ ใครมีร้านอาหารที่เที่ยวที่ไหนแนะนำ บอกเมจิด้วยนะคะ คลิปออกกำลังกาย และการกินdiet ยังมาเรื่อยๆค่ะ แล้ว4aug เดือนทางไปยุโรป เอาน้ำพริกพกไปด้วยดีกว่า ;
-
Thu31/7/14 เมนูไอเดีย เที่ยงนี้ ภาพนี้เป็นเส้นบุกสีเข้มผัดลูกชิ้นปลา ใครที่ชอบทานเส้นก๋วยเตี๋ยว หันมาเผลี่ยนเป็นเส้นบุกจะดีกว่า ถ้าคุณต้องการควบคุมน้ำหนัก หรือลดความอ้วน เส้นบุกหรือบุกคอนยักกี้ หนึ่งห่อให้คาร์โบไฮเดรตแค่2g ค่ะ ซึ่งหนึ่งห่อก็เยอะนะคะทานอิ่มสบายท้อง จริงเค้าก็ไม่มีประโยชน์เรื่องสารอาหารอะไรมากหรอกค่ะ. แต่ก็ไม่ได้มีโทษ ข้อดีคือเหมาะสำหรับคนที่ติดเส้นก๋วยเตี๋ยว ก็เอามาทดแทนกันได้ค่ะ เพราะเส้นก๋วยเตี๋ยวจะเส้นอะไรก็ตาม เส้นเล็ก เส้นใหญ่ เส้นหมี่ ก็ทำจากแป้งทั้งนั้นค่ะ แป้งคือคาร์โบไฮเดรต เข้าร่างกายก็กลายเป็นน้ำตาล เป็นพลังงาน ถ้าเหลือ เค้าก็เปลี่ยนเป็นไขมันรอบเอว อ้อที่ถามมาว่าวุ้นเส้นอ้วนมั้ย ? วุ้นเส้นเค้าทำมาจากถั่วเขียวก็จริง แต่เค้าคัดเอาเฉพาะส่วนที่เป็นคาร์โบไฮเดรตมาทำวุ้นเส้นค่ะ สรุปก็เป็นแป้งอยู่ดีนะคะ ทานมากก็มีโอกาสอ้วนได้ แต่เมจิไม่อยากให้ทุกคนกลัวคำว่าคาร์โบไฮเดรตมากจนเป็นกังวล หากเรารู้จักการทานในปริมาณที่พอดี เค้าก็ไม่ได้ทำให้อ้วนค่ะ ปัญหาคือคนที่ทานมากเกินพอดี เลยมีปัญหาค่ะ อะไรก็ตามที่เกินพอดีต่างหากคือปัญหา เส้นบุกมี2สี คือสีขาว กับสีเข้ม สีขาว แต่สีขาวคาร์โบไฮเดรตจะมากว่าประมาณ7-8gต่อห่อค่ะ. หาซื้อได้ตามsuppermarketทั่วไปราคาไม่แพงค่ะ; -
เรามาburnแคลกันค่ะ คือท่าburpeeท่านี้เป็นการเคลื่อนไหวทั้งร่างกายทุกๆส่วน ย่อยืน jump ใช้เวลาสั้น แต่burnเร็วมากค่ะ เมจิต้องการup levelของการburn คือทำเวลาให้น้อยลงแต่เคลื่อนไหวให้burnเร็ว และหนักขึ้น หนึ่งนาทีเกนื่อยเหมือนวิ่งรอบสนามฟุตบอลเลยค่ะ หนุ่มๆสาวๆจัดท่านี้ก่อนอาบน้ำ อย่าอ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายลองก่อนซักหนึ่งนาที แล้วคุณจะรู้ว่าเวลาอันสั้นทำให้คุณเหนื่อยได้ขนาดไหน! *******ใกล้ถึงวันเดินทางเข้ามาทุกที ยังไม่ได้packกระเป๋า เมจิยังต้องclearงานที่คั่งค้าง แต่ก็ยังสละเวลาออกกำลังกายเองที่บ้านซัก30-40นาที ไม่งั้นเหมือนเอาเปรียบตัวเอง สังขารไม่เที่ยงจริงๆวันนึงเราก็คืนร่างนี้ให้กับแผ่นดิน หรือแม่น้ำ ขณะที่ยังมีเค้าอยู่ก็ดูแลเค้าให้ดีที่สุด เหมือนกับคำที่พระจะสอนเสมอเราแบบนี้เสมอ ขอให้ทุกคนมีความสุขในทุกโมงยาม; -
วันจันทร์นี้เมจิต้องเดินทางไปยุโรปแล้ว แต่เมจิยังคงupdateข้อมูลดีๆมาเรื่อยๆนะคะ ใครที่มีคำถามอะไรในใจ ถ้ามี้วลาว่างลองไปไล่อ่านที่เมจิpostไว้ก่อนหน้านั้นทีมากมายนานัปการจริงๆค่ะ. เผื่อจะได้คำตอบจากตรงนั้นก็ได้ คิดซะว่ากำลังอ่านหนังสือก็แล้วกันค่ะ. ช่วงนี้เมจิจะbusyเล็กน้อย เพราะต้องclearงานก่อนออกเดินทาง แต่ก็ยังไม่ทิ้งสาวๆทั้งหลายที่followนะคะ. เดี๋ยวจะเหงานกัน เมจิยังupdateตลอดค่ะ แค่พาไปเปลี่ยนสถานที่ออกกำลังกาย ขอให้ทุกๆคนทีสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง มีภูมิคุ้มกันทั้งภายนอกและภายในตลอดไปนะคะ กินนี่ก่อนนอนดีกว่า; -
ไปถ้ายรายการlet's change กับได๋ ไม่ได้เจอกันซะนาน ตั้งแต่teentalk จนตอนนี้จะวัยป้ากันซะและ เวลาไปไวจริง ๆ มีความสุขในทุกปัจุบันขณะ นะคะ; -
Wed30/7/14. Lunch diet menu ทุกครั้งเวลาเมจิไปsuppermarketจะต้องซื้อติดมือมาประจำคือปลาแซลมอน เป็นปลาที่เมจิชอบมากรองจากsnow fish (ปลาหิมะ) ค่ะปลาแซลมอนมีไขมันดีที่ทานแล้วไม่อ้วน ให้พลังงานสูง มีโปรตีนมาก คำว่าไขมัน พอหลายๆคนได้ยินคำนี้ เลยเข้าใจว่าเป็นไขมันที่อยู่รอบพุง ทุกคนเลยกลัวคำนี้ไปเลยว่าถ้าเป็นคำว่าไขมัน แปลว่าทานแล้วอ้วน! ซึ่งความจริงแล้วก็ไม่ใช่ซะทั้งหมด เลยกลายเป็นหลีกเลี่ยงที่จะระวังคำว่าไขมัน แทนที่จะไประวังกลุ่มคาร์โบไฮเดรต กับน้ำตาล หรือเป็นสาเหตุหลักจริงๆที่ทำให้คนมีไขมันรอบพุง ที่นี้ร่างกายเลยพลาดไขมันดีที่ร่างกายต้องการ แถมเป็นประโยชน์มากมายคือไขมันดี เค้าช่วยลดคอเลสตอรอลที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เปลี่ยนเป็นคอสตอรอลดีที่ร่างกายนำไปใช้ประโยชน์ ไขมันดีช่วยกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายได้ดี ทานแล้วให้พลังงานแต่ไม่อุด และไขมันดียังลดไขมันเลวที่ไปอุดตันตามเส้นเลือด ไขมันดีช่วยดูดซึมวิตามินอีกหลายชนิดเข้าร่างกาย และปลาแซลมอนก็เป็นอีกหนึงอาหารที่มีไขมันดี ทานแล้วมีแต่ประโยชน์ ทีนี้เวลาไปซื้อของที่suppermarketหากเจอสินค้าที่เขียนว่าlow fat ก็ต้องไปดูที่ปริมาณน้ำตาล กับคาร์โบไฮเดรตว่าสูงแบบเลขหลัก20gขึ้นไปมั้ย ถ้าใช่ทานล้วอ้วนยิ่งกว่าทานอาหารที่เป็นไขมันจริงๆซะอีกนะคะ ทีหันมาทานปลาแซลมอนกันมากๆนะคะ ให้ลูกๆเด็กๆทานก็ยิ่งดี พยายามหาเมนูที่เป็นาให้เด็กๆทานเยอะๆนะคะ เพราะที่ต่างประเทศ เด็กๆเป็นโรคอ้วนกันเยอะค่ะ อย่าให้ลูกคุณทานพวกfast foodมาก เทจิเข้าใจว่าทานง่ายราคาไม่แพง แต่ผลที่ตามมาอาจทำให้คุณเสียทั้งเงินค่ารักษาและเสี่ยงที่จะเป็นโรคไขมันอุดตัน สูงมาก คิดซะว่าเราลงทุนซื้อสุขภาพและรูปร่างที่สมส่วนดีกว่า สมมุติว่าแทนที่คุณจะเอาเงินไปซื้อยาอะไรก็ตามที่ทำให้ผอม ซื้อครอสลดความอ้วน เปลี่ยนเป็นเอาเงินนี้มาซืัออาหารที่ดีมีสุขภาพ มันคุ้มกว่ากันมากค่ะ ภาพนี้เมจิเอาปชาแซลมอนไปย่างอบในเเตาอบ serveด้วยอโวคาโด้และผักรวมที่ชอบ ราดด้วยolive dip ซอสที่ทำเสร็จที่low carbs low sugar หาซื้อได้ที่suppermarketค่ะ บีบมะนาวอีกนิดหน่อย อร่อยเลิศในจักรวาล;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
