โพสต์เมื่อ 26 ก.ค. 2557 | 19:21 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 751 คนชอบรูปนี้
-
วันนี้ขอตอบคำถามที่เมจิมักเจอบ่อยมากคือว่าสาวๆหลายๆท่านออกกำลังกายเกือบทุกวันแต่ทำไมกล้ามยังไม่ชัด? ร่างกายคนเราเป็นอะไรที่ซับซ้อนมากที่สุดในโลกจริงๆค่ะ และมีหลายปัจจัยที่อาจเป็นสาเหตุ ลองดูว่าข้อไหนตรงกับตัวเองมากที่สุดนะคะหรืออาจเป็นทั้งหมด ข้อแรก อาจเป็นเพราะควบคุมอาหารที่เป็นแป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรตยังไม่เพียงพอ ทั้งๆที่ออกกำลังกายก็จริง ชั้นไขมันเค้าจะอยู่ชั้นนอก ส่วนกล้ามเนื้อจะอยู่ใต้ชั้นไขมันอีกที จริงๆคุณfirmแล้วล่ะค่ะ แต่ยังต้องลดชั้นไขมันออกกก่อนเมื่อชั้นไขมันลดลงหรือบางลงก็จะเห็นกล้ามชัดขึ้น ชั้นไขมันเปรียบเหมือนเมฆที่บังแสงแดดน่ะค่ะ เมื่อเมฆออกเราก็มองเห็นแสงแดด getนะคะ ถ้ายังทานแป้งน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตมากเกินพอดี หรือจริงคุณก็ดูผอมแล้วแต่เพียงอยากเล่นกล้ามให้ชัดขึ้น ต้องลดปริมาณcarbs ลงอีกค่ะ ถ้าทานcarbsเป็นหลักมากกว่าอาหารประเภทอื่น เล่นกล้ามยังไงก็ยังโดนไขมันบดบังอยู่ดี เราต้องไปลดที่ต้นเหตุค่ะ ข้อต่อมา คืออาจออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอย่างเดียว คือคุณอาจไปเน้นเล่นกล้ามแต่ไม่ทำcardio การออกกำลังกายที่จะได้ทั้งกล้ามและลดไขมันส่วนเกินนอกจากต้องคุมแป้งน้ำตาลคาร์โบไฮเดรต แล้วต้องทำcardioผสมเวทเทรนนิ่งค่ะ และจำทำแต่cardioอย่างเดียวก็ไม่ควร ต้องทำคู่กัน เพราะถ้าเราไม่buildกล้ามเนื้อแล้ว ระบบเผาผลาญในร่างกายเราก็จะต่ำลงค่ะ การเล่นโยคะถ้าหัวใจเรายังเต้นจังหวะปกติ แต่เมื่อยแค่กล้ามเนื้อ ยังไม่ถือว่าเป็นcardioนะคะ cardio ต้องทำคู่กับเวทเทรนนิ่ง ไม่ควรทำอย่างใดอย่างหนึ่ง เราต้องburn ด้วยการทำให้หัวใจเต้นเร็วแล้วสลับกับการbuild กล้ามเนื้อค่ะ ข้อต่อมายังทานโปรตีนไม่เพียงพอที่ร่างกายต้องการ เพื่อเอามาซ่อมแซมกล้ามเนิ้อที่ปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย ควรทานโปรตีน1กรัมต่อน้ำหนัก1กิโลกรัม เช่นเมจิหนัก49kg เมจิต้องทานโปรตีมทั้งจากธรรมชาติและแบบชง49กรัมค่ะ ต่อวันค่ะ อันนี้เค้าเรียกได้โปรตีนแบบพอดีมวลร่างกายแต่ที่เราเห็นหนุ่มๆเค้ามีกล้ามโตนั้นเพราะเค้าต้องการกล้ามที่ใหญ่มากกว่าร่างกายสร้างได้เลยต้องเทคโปรตีนเกินมวลร่างกายค่ะ ปัจจัยต่างๆที่เมจิอธิบายมาใครขาดข้อไหนไปลองดูนะคะ หรืออาจเป็นทั้งหมดทุกข้อ; -
เช้านี้เมจิเพิ่มlevelในการทำcardio ให้ได้ทั้่งbuild and burn ที่เร็วขึ้นและลดเวลาการออกกำลังกายให้น้ยลงแต่เพิ่มlevel ให้หนักขึ้นจะได้คุณภาพในการออกกำลังกายแบบshort time แต่fast burn การออกกำลังกายที่ได้การเผาผลาญไม่ได้อยู่ที่ว่าออกนานแค่ไหนหลักการคือขณะที่คุณมีเวลาที่ได้คุณboots ตัวเองให้หนักหน่วงขนาดไหนมากกว่าค่ะจำข้อนี้ไว้นะคะ ว่าแล้วเมจิขิท้าให้ลองทำตามคลิปนี้เลยค่ะ*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
Burn and build total body with gymball ค่ะเอาball มากหนีบไว้อล้วjump squat จะได้ทั้งbuild and burn และเมจิเพิ่มoption rolling ball ไปข้างหน้าด้วยการวิดพื้น ใครอยากได้การbuild and burn เร็วmoveทั้งร่างกายแบบที่เมจิบวกoptionให้จะได้ไม่เสียเวลาค่ะ*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
การทำSmooties healthy diet boots your energy and burn your fat วันนี้เมจิแนะนำการทำsmooties เองแบบง่ายๆที่บ้าน ดื่มเป็นมื้อเช้าก่อนออกกำลัง หรือหลังออกกำลังกาย หรือจะดื่มเป็นมื้อเย็นก็ได้แล้วแต่ หรือเป็นdrink ยามว่างคั่นกลางระหว่างมื้อก็ได้ ส่วนผสม คือ ผลกีวี่ แช่แข็ง ,กล้วยไข่สุกงอมแช่แข็ง เมจิตั้งใจให้สุกงอม เพราะจะเอามาแทนน้ำตาล และกล้วยไข่เค้าผลเล็กไม่ใหญ่มาก ขิงปลอกเปลือก ไม่ต้องแช่แข็งนะคะ ผงขาเขียว 1tsp ผงprotein 2 scoop almond milk and soy milk แบบทำเองที่บ้าน หนึ่งแก้ว น้ำแข็ง สามก้อน บวกน้ำเปล่าอีกนิดหน่อย เพราะปั่นแล้วอาจหนืดเกิน หรือไม่ใส่ก็ได้ เอาทุกอย่างมาปั่นรวมกัน แล้วดื่มหลังออกกำลังกายทันที เพราะเมจิใส่ผงprotein เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเข้าไปด้วย แต่ถ้าไม่ออกกำลังกายพวกwhey protein อย่าไปดื่มนะคะ เพราะเค้าเป็นprotein สังเคราะห์ ถ้าไม่ออกกำลังกายแล้วดื่มอาจลงพุงแทนค่ะ เพราะหน้าที่ของprotein คือเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกเหรอ การออกกำลังการที่เราปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ อาการนั้นเค้าเรียกว่าร่างกายสึกเหรอค่ะ เมื่อprotein เข้าไปเค้าจะไปเติมส่วนนั้นๆ หากไม่ออกกำลังกายเอาprotein จากธรรมชาติเช่นจากนมถั่วเหลือง นมalmond milk หรือจากการทานถั่ว ทานไข่ เอาจากที่มาจากธรรมชาติดีกว่าค่ะ และการทำSmooties เองทำให้เราได้ควบคุมส่วนผสมที่ไม่มีน้ำตาลมากเกินไปจนกลายเป็นไขมันสะสมด้วยค่ะ เพราะเมจิเคยแอบสังเกตุร้านSmooties เค้ามีผลไม้สดก็จริงแต่เค้าแอบเติมน้ำผลไม้กล่องผสมลงไปด้วย น้ำผลไม้กล่อง ไปดูที่สารอาหารมีน้ำตาลเยอะมากค่ะ มากเกินที่ร่างกายต้องการในหนึ่งวันค่ะ ส่วนขิงประโยชน์คือ ช่วยกระตุ้นความร้อนในร่างกาย เพิ่มการเผาผลาญมากขึ้น เอาลงไปปั่นทานทั้งชิ้นเลยค่ะ รสชาติอร่อยดื่มอิ่มท้อง ได้ประโยชน์มากมาย ลองทำดูนะคะ; -
เช้านี้เรามาsquatบริหารต้นขาพยายามย่อลงให้มากกว่าเดิมเพื่อที่จะได้กล้ามเนื้อตรงก้นด้วยนะคะและการวาดdbเป็นการบริหารแขนและไหล่ เกร็งหน้าท้องตลอดการวาดdbลงพื้นห้ามเหวี่ยงDB เมจิเพิ่มการcardioด้วยการjump squat เรียกได้ว่าall in one ในเวลาเดียวกันคือการburn แคลและการbuild muscel ทั้งร่างกาย ไม่เสียเวลาและเรียกเหงื่อมากเลยค่ะแค่นาทีเดียวก็hotแล้วค่ะทำซัก5นาทีก่อนอาบน้ำ*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************;
-
ออกไปเปิดหูเปิดตาซะหน่อย; -
silence killer ที่อยู่ในร่างกายเหมือนระเบิดเวลา ! นั่นก็คือ transfat คือไขมันแปรรูปที่มนุษย์ผลิตขึ้นมาเอง เดี๋ยวเมจิอธิบายให้ฟังค่ะ ขอเกริ่นก่อนว่าไขมันมีอะไรบ้าง เผื่อท่านที่พึงมาfollow ยังไม่ทราบ ไขมันในอาหารมีไขมันอิ่มตัว กับ ไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งไขมันไม่อิ่มตัวจะแบ่งออกอีกสองส่วนคือ แบบซ้อน กับแบบเดี่ยว ไม่ต้องไปจำมากหรอกค่ะ มันดีทั้งคู่ค่ะ เอาเป็นว่าถ้าไม่อิ่มตัว เชิงซ้อนหรือเดี่ยวก็ช่างมัน จะได้จำง่ายๆ ที่เมจิได้พุดมาคือมาจากธรรมชาติ แต่อีกไขมันที่เมจิขอบอกเลยว่าไม่ควรทานเด็ดขาดคือ ไขมัน transfat หรือไขมันแปรรูป ไขมันชนิดนี้ไม่มีประโยชน์มีแต่โทษ ทานเข้าไปเค้าจะไปสะสมในร่างกาย และจะไปอุดตันตามเส้นเลือด ตอนหนุ่มๆสาวๆอาจจะยังไม่ปรากฎอาการ แต่พอเมื่อเริ่มอายุมากขึ้นจะมีอาการให้เห็น เช่น บางคนมีอาการหัวใจขาดเลือด เส้นเลือดหัวใจตีบ เส้นเลือดในสมองตีบ ถ้ามากเข้าคือเส้นเลือดในสมองแตกค่ะ คงไม้่ต้องอธิบายนะคะว่าเส้นเลือดในสมองแตกมันร้ายแรงขนาดไหน ? transfat นั้นมีในเนยที่เรียกว่ามาการีน หรือพูดง่ายๆก็คือ พวกคุกกี้ แป้ง โดนัท pizzaและตามร้านเบเกอรี่เค้าก็มักเอาเนยมาการีนมาทำขนม เพราะ เนยมาการีนนั้นราคาถูก ร้านเบเกอรี่เค้าต้องทำเค้กเป็นปริมาณมากๆ เค้าก็ต้องการลดต้นทุนในการผลิต และคุณจะทราบได้ยังไงว่าร้านเค้กที่คุณชอบทานนั้นเค้าใช้เนยอะไร มันยากมากที่เราจะทราบค่ะ!! วิธีเดียวคือหลีกเลี่ยงหรือทานอย่าให้มากเกินไป เพราะtransfat ร่างกายจะย่อยออกมายากแล้ว ถ้ามากๆเค้าก็ไปอุดตันตามเส้นเลือด ไม่มีประโยชน์อะไรเลย เวลาไปซื้อของที่supermarket สละเวลาอ่านฉลากตรงส่วนสารอาหารหน่อยนะคะ transfat ควรเป็นเลข0g ค่ะ อย่าให้เข้าร่างกายเลยดีที่สุด แต่ในsu[permarket ก็ง่ายหน่อยที่เค้าแสดงสารอาหารในสินค้าของเค้า แต่เวลาคุณไปซื้อตามร้าน fast food คุณไม่มีโอกาศรู้เลย ว่าคุณได้รับสารอาหารอะไรเข้าไปบ้าง เพราะฉนั้นหากเลือกได้ก็อย่าทานดีที่สุดค่ะ เมจิอยากเปรียบเทียบtransfat ว่าเค้า เป็น silence killer เพราะเค้าจะสะสมในร่างกายคุณ เหมือนระเบิดเวลา ที่พร้อมจะทำลายร่างกายในอนาคต และถ้าใครที่มีคอเลสตอรอลที่มากอยู่แล้วไปผสมกับtransfatแล้วล่ะก็ยิ่งอันตรายค่ะ และสามีเมจิเค้าทำงานกับนักวิทยาศาสตร์ที่วิจัยยาที่สามีเมจิทำงานอยู่ เค้าทำการเอาเนยมาการีนที่เป็นtransfatมาวางบนแผ่นกระจกของกล้องจุลทัศน์ จากนั้นนำเชื้อไวรัสที่เป็นสายพันธ์ุมะเร็งมาหยดบนเนยที่เป็นtransfat ปรากฏว่าเจ้าเชื้อไวรัสนั้นเติบโตแบ่งตัวขยายได้เร็วมาก ลองนึกภาพที่เวลาเค้าเอากล้องไปถ่ายดอกไม้ที่กำลังบานแบบhigh speed แผ่ขยายเร็วแบบนั้นเลยค่ะ; -
Cardio อย่างเดียวไม่พอนะคะ ต้องสร้างกล้ามเนื้อด้วย ร่างกายเราจะได้มีเมตาบอรึซึ่มเยอะๆ เพราะเค้าอยู่มนกล้ามเนื้อเราค่ะ; -
เรามาฝึกการบริหารกล้ามหน้าด้านหน้าทุกมัดและส่วนupper body ด้วยการวางศอกแล้วยกมือไปด้านหน้าและด้านข้าง หลักของท่านี้คือต้องเกร็งหน้าท้องให้พยามยามขนานกับพื้นตลอดการออกกำลังกาย และเวลายกแขนอย่าเหวี่ยงตัวไปด้านข้างพยายามกดตัวให้ควำเสมอดูเหมือนง่ายแต่เรียกเหงื่อได้มากเลยค่ะ ลองฝึกดูแล้วกล้ามมัดเล็กมัดใหญ่จะแข็งแรงเร็วขึ้นค่ะ*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
ภาพจากok magazine เมจิกับคุณ อรุญา พุทธินันท์ ( ภรรยาคุณ เต๋อ เรวัติ พุทธินันท์ หรือ คุณอม่ แสนใจดี ของพี่แพท สุธาสินี พุทธินันท์ ) กับบทสัมภาษณ์ถึงความรัก และการดูแลเอาใจใส่สุนัข ที่คุณอรุญารักเหมือนลูก รวมถึงการเลือกอาหารเสริมของสุนัขที่ปลอดภัย100% และไม่มีผลข้างเคียง อละเห็นผลในการรักษาได้เร็ว นั่นคือผลิตภัณฑ์ ที่ชื่อว้าAntinol เป็นยาที่สกัดจากธรรมชาติ100% เพื่อรักษาโรคข้ออักเสบของสุนัข เห็นผลเร็ว ปลอดภัย ไม่มีผลข้างเคียง และไม่มีสเตียรอยด์ ไม่มีสารตกค้าง สุนัขของใครเริ่มมีอาการของข้ออักเสบ ปรึกษาสัตวแพทย?ใกล้บ้านคุณ ก่อนที่อาการจะเรื้องรัง Antinolเป็นยาที่สกัดจากธรรมชาติ100% ที่เมจิเป็นผู้นำเข้ามาเจ้าเดียวในประเทศไทยค่ะ หากอยากทราบข้อมูลเกี่ยวกับยาไปที่www.vetzpet.co;
-
เมนูไอเดีย ใครที่ไม่มีเวลาเข้าครัว หรือยังเรียนหนังสือ หรือทำงานoffice เมจิมีไอเดียการทานแบบคนที่ต้องไปทานอาหารนอกบ้านตอนมื้อกลางวัน แบบร้านอาหารตามสั่ง เช่นไปร้านส้นมตำ ก็ทานส้มตำ ตำแตง ยำปลาดุก ซุปหน่อไม้ โอ้โหอาหารอีสานนี่ก็เป็นdiet menu ที่เมจิปลื้มมากเพราะรสชาติถูกปาก แต่เมจิไม่ทานข้าวเหนียวค่ะ ทานแต่กับ ยังไงก็อิ่มเมจิรับรอง ร่างกายคนเรามันเป็นไปไม่ได้ที่ทานแล้วไม่อิ่ม ซึ่งหลายๆท่านถามเมจิเข้ามาเยอะมากว่าถ้าไม่ทานข้าวจะอิ่มมั้ยคะ? อิ่มค่ะ เพราะร่างกายเราเค้าก็มีlimitในการรับอาหารเข้ากระเพาะ เพียงแต่เรารู้สึกว่าข้าวเป็นอาหารที่เราถูกปากและติดใจนั่นเอง แต่ก็ไม่ต้องไปกังวลว่าชีวิตนี้จะเลิกทานข้าวสวยไปตลอดนะคะ เพียงแต่เราทานในปริมาณที่พอเหมาะ ถ้าไม่อิ่มก็เพิ่มกับมาทาน อย่าไปเพิ่มข้าว แต่เมจิเคยบอกว่าคนที่ยังชอบทานข้าว ก็มีข้าวสีนิลหรือข้าวกล้องแดง ข้าวอะไรก็ได้ที่สีเข้มๆเพราะมีสารอาหารมากมายเลยค่ะ ภาพนี้เป็นเมนูไอเดีย คือข้าวกล้องแดง กับผักต้มมี บร็อคคอรี่ ไข่นกกะทาต้ม แครอท ถั่วลันเตา เมล็ดแปะก๊วยต้ม และไข่เจียวทอดด้วยน้ำมันgreap seed เพราะน้ำมันนี้ทนความร้อนได้100องศา และมีไขมันที่เป็นประโยชน์ ไม่อุดตันและไม่อ้วน หาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาร์เก็ต บนไข่เจียวมีปลาแซลมอนอบ หรือเอาไปทอดกับน้ำมันgreap seed ก็ได้ ถ้วยข้างๆคือน้ำพริกกะปิ และน้ำเปล่าทำให้เป็นน้ำด่าง ด้วยการบีบมะนาว จะเขียวหรือเหลืองได้ตามสะดวกค่ะ แต่เมจิบีบ และฝานใส่ลงไปด้วย เพราะกลิ่นของเปลือกมะนาวหอมดีเมจิขอบ เปลือกมะนาวยังช่วยขับลมได้ดี เป็นอาหารไทยๆที่เมจิดัดแปลงแบบทานแล้วenjoy ดูซิคะเมจิไม่ได้ทานน้อยเลยนะเนี่ย ถือว่าเยอะนะคะ แต่สังเกตุอะไรมั้ยคะว่า มีสารอาหารหลากหลายมากก ใครอยากลองทำเองที่บ้านก็ได้ แต่เมจิเพียงบอกเป็นguide line idea ว่าหลักการทานแบบควบคุมน้ำหนักหรือทานแล้วไม่อ้วนคือ อย่าเน้นแต่แป้ง คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล เป็นหลัก ให้แชร์อาหารให้ได้หลายหมวดหมู่ พอร่างกายเค้ามีสารอาหารเข้ามามากมายหลายหมวดเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญหรือเมตาบอริซึ่มให้ทำงานได้ดีอีกด้วยค่ะ ร่างกายเค้าก็จะมีตัวทำหน้าที่ระบบดูดซึมสารอาหารกันคนละแบบ คนส่วนใหญ่มักไปกระตุ้นมากที่สุดระบบเดียวคือระบบที่ทานแป้ง ระะบบที่รับแป้งเข้าร่างกายคือเค้าเอาไปเปลี่ยนเป็นไขมันรอบเอวนั้นเองค่ะ; -
เดี๋ยววันนี้ไปอแกกำลังกายที่gymข้างนอกขอตุนสะเบียงไปเยอะๆในถ้วยเล็กๆสีเขียวเป็นซอลspinach low carbs , low sugar , high hood fatty ไว้จิ้มกับมะเขือเทศ เห็นอะไรมั้ยคะ ว่า เมจิคละอาหารหลายหมวดหมู่ ไม่เน้นแป้ง เป็นใหญ่ ค่ะ พกเหมือนสมัยไปโรงเรียนตอนเด็กๆเลยค่ะ ลองทำดูนะคะ; -
บริหารก้นต้นขาแบบนอนคว่ำเอาแบบง่ายๆสำหรับสาวๆที่พึ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ ท่านี้หลักคือพยายามเอาเข่าลอยจากพื้น ยกเฉพาะท่อนล่าง ดูเหมือนง่ายแต่พอทำไปเรื่อยๆ เมื่อยน่าดูค่ะทำบ่อยๆก้นจะสวยค่ะ*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
มี2ตอนนะคะ คลิกไปที่youtube:meiji anorma : nonstop:cardio-upperbody-abs workout 1/2กับ2/2ค่ะ ตอนนี้กพลังupload อยู่รอนิดหนึ่งนะคะ คงจะประมาณอีก30นาทีได้ค่ะ*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
เมจิทานอะไรเป็นขนมขบเคี้ยว? ราคาถูกแสนถูก อ่านให้จบแล้วจะเข้าใจ เมจิอยากให้สาวๆลองเปลียนขนมทานเล่นจาก potato chips ,cookies อะไรที่ทอดๆ มาเป็น ทานพวกถั่วแทน เพราะนอกจากอร่อยทานง่ายราคาถูกแล้ว สารอาหารที่ให้ประโยชน์สูงมาก และไม่อ้วนอีกด้วย นั่นก็คือ พวกเมล็ดแตงโม เมล็ดฟักทอง ตามภาพสารอาหารต่อหนึ่งซองได้อะไรบ้างเรามาดูกันค่ะ เมล็ดแตงโม หนึ่งซอง ให้ พลังงาน 150 kcal (เมจิไม่ค่อยนับแคลในการควบคุมอาหารมากนัก ) ไขมันทั้งหมด 10 g ไขมันอิ่มตัว 1.5 g โปรตีน 10g คาร์โบไฮเดรต 4g ไฟเบอร์ 1 g น้ำตาล 1g โซเดียม 50g เดี๋ยวเมจิสอนการดูไขมันว่าทานไขมันยังไงถึงได้ประโยชน์ (เมจิได้เคยอธิบายไปแล้วว่า ตัวการที่ทำให้อ้วนนั้นหลักๆคือคำว่า คาร์โบไฮเดรต กับ น้ำตาล ) ไขมันที่ดีคือคำว่าไขมันไม่อิ่มตัวค่ะ มีตัวเลขนี้มากๆทานเข้าไปเถอะค่ะ นอกจากจะไปลดคอเลสตอรอล เลว แล้ว ยังไปลดไขมันเลว หรือ ไขมันอิ่มตัวในเลือด แถมทานมากๆร่างกายเอาไปเป็นพลังงานที่ ไม่ไปสะสมเป็นไขมันรอบเอวด้วยค่ะ อย่างซองนี้เค้าบอกแค่ ไขมันทั้งหมด กับ ไขมันอิ่มตัว อยากรู้ว่าไขมันไม่อิ่มตัว หรือ ไขมันดีมีเท่าไหร่ ให้เอาไขมันทั้งหมด เช่น 10g มาลบกับ ไขมันอิ่มตัว 1.5g =ซองนี้มีไขมันที่ไม่อิ่มตัว หรือไขมันมีประโยชน์ ถึง8.5 g ซึ่งมากกว่า ไขมันอิ่มตัว แปลว่าซองนี้ได้ประโยชน์แบบเต็มๆเลยนะคะ คาร์โบไฮเดรต กับ น้ำตาล ก็มีใน ปริมาณที่ไม่มากเกินไป ไม่กลายเป็นไขมันสะสม โปรตีนก็สูงมาก เมจิได้เคยบอกไปแล้วค่ะว่า วิธีการที่เราจะได้ไขมันดีมากกว่าไขมันเลว คือ เวลาดูที่ฉลากสารอาหาร ให้เอา total fat (ไขมันทั้งหมด ) มาลบกับ saturated fat (ไขมันอิ่มตัว) เลขเหลือเท่าไหร่ ก็คือ ไขมัน ไม่อิ่มตัวนั่นเอง และหากว่า เลข ไขมันดี มีมากกว่าไขมันเลว อาหารชนิดนั้นใช้ได้ค่ะ แต่ก็ต้องดูปริมาณคาร์โบไฮเดรต กับน้ำตาลด้วยนะคะ แต่สำหรับเมจิ ต่อมื้อ คาร์โบไฮเดรต กับน้ำตาล มื้อนึงไม่เกิน 20g ค่ะ วันนึงไม่เกิน 70g ค่ะ จำไว้นะคะหลักการง่ายๆท่องให้ขึ้นใจ “ ไขมันไม่อิ่มตัวมีประโยชน์ ไขมันอิ่มตัวไปอุดตัน ไขมันสะสมคือคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล “ แปะไว้หน้ากระจกจะได้ท่องทุกวัน อะไรที่โฆษณา ว่าLow fat แต่carbs กับ sugar เยอะก็อ้วนค่ะ อย่าหลงกลยุทธโฆษณา;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
