โพสต์เมื่อ 23 ก.ค. 2557 | 09:41 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 461 คนชอบรูปนี้
-
บริหารก้นต้นขาแบบนอนคว่ำเอาแบบง่ายๆสำหรับสาวๆที่พึ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ ท่านี้หลักคือพยายามเอาเข่าลอยจากพื้น ยกเฉพาะท่อนล่าง ดูเหมือนง่ายแต่พอทำไปเรื่อยๆ เมื่อยน่าดูค่ะทำบ่อยๆก้นจะสวยค่ะ*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
มี2ตอนนะคะ คลิกไปที่youtube:meiji anorma : nonstop:cardio-upperbody-abs workout 1/2กับ2/2ค่ะ ตอนนี้กพลังupload อยู่รอนิดหนึ่งนะคะ คงจะประมาณอีก30นาทีได้ค่ะ*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
เมจิทานอะไรเป็นขนมขบเคี้ยว? ราคาถูกแสนถูก อ่านให้จบแล้วจะเข้าใจ เมจิอยากให้สาวๆลองเปลียนขนมทานเล่นจาก potato chips ,cookies อะไรที่ทอดๆ มาเป็น ทานพวกถั่วแทน เพราะนอกจากอร่อยทานง่ายราคาถูกแล้ว สารอาหารที่ให้ประโยชน์สูงมาก และไม่อ้วนอีกด้วย นั่นก็คือ พวกเมล็ดแตงโม เมล็ดฟักทอง ตามภาพสารอาหารต่อหนึ่งซองได้อะไรบ้างเรามาดูกันค่ะ เมล็ดแตงโม หนึ่งซอง ให้ พลังงาน 150 kcal (เมจิไม่ค่อยนับแคลในการควบคุมอาหารมากนัก ) ไขมันทั้งหมด 10 g ไขมันอิ่มตัว 1.5 g โปรตีน 10g คาร์โบไฮเดรต 4g ไฟเบอร์ 1 g น้ำตาล 1g โซเดียม 50g เดี๋ยวเมจิสอนการดูไขมันว่าทานไขมันยังไงถึงได้ประโยชน์ (เมจิได้เคยอธิบายไปแล้วว่า ตัวการที่ทำให้อ้วนนั้นหลักๆคือคำว่า คาร์โบไฮเดรต กับ น้ำตาล ) ไขมันที่ดีคือคำว่าไขมันไม่อิ่มตัวค่ะ มีตัวเลขนี้มากๆทานเข้าไปเถอะค่ะ นอกจากจะไปลดคอเลสตอรอล เลว แล้ว ยังไปลดไขมันเลว หรือ ไขมันอิ่มตัวในเลือด แถมทานมากๆร่างกายเอาไปเป็นพลังงานที่ ไม่ไปสะสมเป็นไขมันรอบเอวด้วยค่ะ อย่างซองนี้เค้าบอกแค่ ไขมันทั้งหมด กับ ไขมันอิ่มตัว อยากรู้ว่าไขมันไม่อิ่มตัว หรือ ไขมันดีมีเท่าไหร่ ให้เอาไขมันทั้งหมด เช่น 10g มาลบกับ ไขมันอิ่มตัว 1.5g =ซองนี้มีไขมันที่ไม่อิ่มตัว หรือไขมันมีประโยชน์ ถึง8.5 g ซึ่งมากกว่า ไขมันอิ่มตัว แปลว่าซองนี้ได้ประโยชน์แบบเต็มๆเลยนะคะ คาร์โบไฮเดรต กับ น้ำตาล ก็มีใน ปริมาณที่ไม่มากเกินไป ไม่กลายเป็นไขมันสะสม โปรตีนก็สูงมาก เมจิได้เคยบอกไปแล้วค่ะว่า วิธีการที่เราจะได้ไขมันดีมากกว่าไขมันเลว คือ เวลาดูที่ฉลากสารอาหาร ให้เอา total fat (ไขมันทั้งหมด ) มาลบกับ saturated fat (ไขมันอิ่มตัว) เลขเหลือเท่าไหร่ ก็คือ ไขมัน ไม่อิ่มตัวนั่นเอง และหากว่า เลข ไขมันดี มีมากกว่าไขมันเลว อาหารชนิดนั้นใช้ได้ค่ะ แต่ก็ต้องดูปริมาณคาร์โบไฮเดรต กับน้ำตาลด้วยนะคะ แต่สำหรับเมจิ ต่อมื้อ คาร์โบไฮเดรต กับน้ำตาล มื้อนึงไม่เกิน 20g ค่ะ วันนึงไม่เกิน 70g ค่ะ จำไว้นะคะหลักการง่ายๆท่องให้ขึ้นใจ “ ไขมันไม่อิ่มตัวมีประโยชน์ ไขมันอิ่มตัวไปอุดตัน ไขมันสะสมคือคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล “ แปะไว้หน้ากระจกจะได้ท่องทุกวัน อะไรที่โฆษณา ว่าLow fat แต่carbs กับ sugar เยอะก็อ้วนค่ะ อย่าหลงกลยุทธโฆษณา; -
เรามาburnด้วยและบริหารส่วนupper body ผสมlower body และการกระโดดสลับเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเราburnเร็วขึ้นค่ะถ้าไม่กระโดดร่างกายจะไม่เหนื่อยแปลว่ายังไม่เป็นmodeการburnนั่นเองหลักง่ายๆอะไรที่เหนื่อยแปลว่าร่างกายกำลังburnค่ะ*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
หยิบdbมาข้างละ2kg แล้วมาsquat และlift DB ไปข้างกน้าเราเน้นความเร็วเพื่อที่จะburn ด้วยและได้firm squatต้นขา และupper body ในเวลาเดียวกัน หรือวครอยากจะทำช้าๆก็ได้แต่ถ้าเราเพิ่มspeed จะburnเร็วขึ้นค่ะท่านี้ง่ายเอาใจสาวๆที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ เป็นการwelcome การเริ่มออกกำลังกายนะคะ *******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************;
-
detox ลดความอ้วนได้จริงมั้ย? หลายๆท่านจะสับสน กับคำว่าdetox กับการลดน้ำหนัก detox คือการขับของเสียออกจากร่างกาย ด้วยหลายวิธี เช่นการทานอาหารที่clean การทานผลไม้ การสวนทวารด้วยกาแฟ ฯลฯ การทำความสะอาดระบบภายในเราเรียกว่าdetox แต่ผลข้างเคียงจากการdetox คือน้ำหนักเราลดลง ก็แน่นอนค่ะ ต้องลดแน่เพราะว่าในช่วงที่คนเราทำdetox เช่น การทานผัก ผลไม้ทั้งวัน ระยะยาวเป็นสัปดาห์โดยที่ไม่ทานอะไรเลย น้ำหนักต้องลงค่ะ เพราะผัก ผลไม่ แคลลอรี่เค้าน้อยมาก แต่หากเรามามองความเป็นจริงว่าในชีวิตคนเราไม่สามารถทานแบบนี้ได้ตลอดชีวิต เราจะทำแบบนี้ได้แคjระยะสั้นๆ อย่าว่าแต่เป็นอาทิตย์เลยนะคะ แค่สามวันก็จะแย่อยู่แล้วค่ะ พอเราหมดเวลาที่detox แล้วร่างกายเราอาจจะลดไปซัก2-3กิโลกรัมแล้ว แล้วก็กลับมาทานอาหารแบบไม่เลือกเหมือนเดืม น้ำหนักก็เด้งกลับมาที่เดิม นั่นเท่ากับว่าการdetox นั้นไม่ได้ผล จริงๆแล้วdetox เค้าclean ให้เราได้ผลค่ะ แต่ไม่ใช่การลดน้ำหนักแบบระยะยาว การลดน้ำหนักแบบระยะยาวคือ เราจะต้องเลือกที่จะทาน ไม่ใช่เลือกที่จะอด แบบeat less -ex more(ทานน้อยๆ ออกกำลังกายหนักๆ ) นี่คือความเชื่อที่ผิดมากๆ เมื่อคุณอด คุณก็จะรู้สึกทรมานกับการหิว แถมยังต้องหอบร่างกายที่หิวๆไปออกกำลังกายหนักๆอีก !!!!บางท่านอาจคิดว่ามันน่าจะได้ผล แต่ถามจริงๆนะคะ ว่าคนเราเวลาที่ทำอะไรแบบทรมานตัวเองคุณจะอดทนทำได้นานขนาดไหน? สุดท้ายคุณก็ต้องล้มเลิกไป แล้วก็ผิดหวังกับตัวเองคิดว่าตัวเองอดทนไม่ได้นานพอ อย่าคิดแบบนั้นอีก เพราะนี่คือหลักกการที่ผิดค่ะ!! ทางที่ถูกและสามารถทำได้ระยะยาวคือ ทำโดยที่ไม่รู้สึกว่าทรมานตนเอง แล้วคุณจะทำได้นาน นี่คือการควบคุมน้ำหนักที่ยาวนานและระยะยาว นั่นคือการเลือกทาน หลักการลดน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าทานมากหรือทานน้อย แต่ขึ้นอยู่กับว่าคุณทานอะไรเข้าไปต่างหาก เพื่อนสามีเมจิเคยถามสามีเมจิว่า คุณเมจิวันๆทานอะไรบ้างทำไมผอมจังเลย? สามีเมจิตอบเพื่อนเค้าไปว่า She eatting like a Horse (เธอทานเหมือนม้าเลย ) ความหมายคือทานเยอะมาก ! แต่เมจิก็ยังรักษาน้ำหนัก49kg (จากเคย57-58kg) เพราะเมจิเลือกทานแล้วก็มีความสุขที่ได้ทาน โดยที่ไม่อดอาหารด้วย หิวเมือไหร่ก็ทาน แม้แต่ก่อนนอนก็ไม่เกี่ยง ตัวการหลักๆที่ทำให้คนเอาอ้วนคือ แป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต คุณลองลด หรืองดทานพวกกลุ่มนี้ดู แล้ทานกลุ่มอื่นๆมากขึ้น ลองไปไล่ดูที่เมจิเคยpost ไว้เป็นไอเดียค่ะ; -
หาgym ball มาบีบไว้ตลอดเวลาการออกกำลังกายค่ะ การบีบและบิดball เป็นการสร้างความfirmให้กล้ามเนือมัดเล็กมัดที่อยู่ในๆแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อมัดในกรือมัดเล็กๆจะไปเสริมความfirmกล้ามเนื้อมัดใหญ่ให้แข็งแรงมากขึ้นค่ะการบิดและบีบจะช่วยfirmหน้าท้องและกล้ามเนื้อบริเวณส่วนอกได้นะคะเห็นดูง่ายแต่พอบีบไว้เมื่อยใช่เล่นเลยค่ะลองดูค่ะ*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
วันนี้เมจิไปฟังธรรมะและปฏิบัติธรรมที่บ้านป้าจิ๊ อัจฉราพรรณที่นครไชยศรีมา บรรยากาศบ้านเรือนไม้ร่มรื่น สงบร่มเย็นมากๆ ป้าจิ๊คือนักแสดงรุ่นเก๋า และเป็นครูสอนโยคะที่ศุโขโยคะด้วย และยังเป็นนักปฏิบัติ เป็นคนสนุกสนานเฮฮา เป็นกันเอง และใจดีเปิดบ้านสวยๆของตัวเองให้เป็นธรรมทาน โอโห total life แบบall in one จริงๆ ค่ะ เมจิได้ลองฝึกการมองจิตของตัวเอง และส่งกระแสพลังงานที่ดี เมจิก็ขอแผ่กระแสพลังงานที่ดีนี้ให้เพื่อนๆในsocial media ที่follow เมจิทุกท่าน ความสุขอะไรที่เกิดขึ้นแล้วในใจเมจิ เมจิขอแผ่เมตตาแห่งความสุขและความปรารถนาดี ไปสู่ร่างกายและจิตใจของคนที่followเมจิทุกๆท่าน ขอให้มีสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง สมส่วน และขอให้ไปถึงเป้าหมายของตนเองทุกๆท่านค่ะ ถ้าใครสนใจอยากไปลองฝึกกระแสจิตแห่งความเมตตา และความสุข ไปตามป้าจิ๊ที่ig :gee_yoga ได้ค่ะ ป้าเค้ามีกิจกรรมเกี่ยวกับธรรมมะบ่อยๆค่ะ อนุโมทนาบุญกับเมจิทุกท่านด้วยนะคะ ขอให้ทุกท้านจงมีแต่ความสุขกายสบายใจ ค่ะ good night ans sleep well ค่ะ; -
เมนูไอเดียอาทิตย์นี้แบบfast food healthy diet ใครทึ่ชอบทานroll แบบstyle ญี่ปุ่น ก็นี่เลยค่ะ ตามภาพแทนที่เราจะใช้ข้าวสวยที่มีแต่คาร์โบไฮเดรต สาเหตุอีกอย่างที่ทำให้อ้วนเราก็เปลี่ยนเป็นข้าวแดงข้าวสีนิล แบบหุงใส่น้ำเพิ่มอีกสามเท่าแค่นี้ข้าวก็นุ่มเหมือนข้าวสวยแล้วค่ะ ส่วนผสมก็มีข้าวแดง ไข่กุ้ง ยำสาหร่ายญี่ปุ่น และไข่เจียทอดด้วยน้ำมันgrape seed ที่มีไขมันดีทานแล้วได้ประโยชน์ไม่อ้วน เอามาพันเป็นroll แบบญี่ปุ่น ทานเป็นอาหารเย็นก็ได้หรือใครอยากใส่เนื้อปลาหรือเนื้อสัตว์อะไรก็ได้ ทานง่ายเมจิทำเป็นไอเดียใครสามารถดัดแปลงเป็นstyleของตัวเองใส่อะไรที่ชอบเช่นอโวคาโด้. เนื้อกุ้ง ปลาหรือเนื้ออกไก่ เนื้อหมูslideแบบไม่ติดมัน อะไรก็ได้เลยค่ะ สาหร่ายก็ไม่ทำให้อ้วนด้วย แต่ที่สำคัญข้าวควรเป็นข้าวแดงสีนิลดีที่สุดค่ะ เพราะตามร้านอาหารญี่ปุ่นเค้าใส่ข้าวสวย ทานมากๆอ้วนค่ะ ส่วนของว่างก็หาผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลมากเช่น ชมพู่ เชอรี่ strawberry มาdipกับโยเกิร์ตlow carbs low sugar มาทานเล่น; -
เมนูไอเดียอาทิตย์นี้แบบfast food healthy diet ใครทึ่ชอบทานroll แบบstyle ญี่ปุ่น ก็นี่เลยค่ะ ตามภาพแทนที่เราจะใช้ข้าวสวยที่มีแต่คาร์โบไฮเดรต สาเหตุอีกอย่างที่ทำให้อ้วนเราก็เปลี่ยนเป็นข้าวแดงข้าวสีนิล แบบหุงใส่น้ำเพิ่มอีกสามเท่าแค่นี้ข้าวก็นุ่มเหมือนข้าวสวยแล้วค่ะ ส่วนผสมก็มีข้าวแดง ไข่กุ้ง ยำสาหร่ายญี่ปุ่น และไข่เจียทอดด้วยน้ำมันgrape seed ที่มีไขมันดีทานแล้วได้ประโยชน์ไม่อ้วน เอามาพันเป็นroll แบบญี่ปุ่น ทานเป็นอาหารเย็นก็ได้หรือใครอยากใส่เนื้อปลาหรือเนื้อสัตว์อะไรก็ได้ ทานง่ายเมจิทำเป็นไอเดียใครสามารถดัดแปลงเป็นstyleของตัวเองใส่อะไรที่ชอบเช่นอโวคาโด้. เนื้อกุ้ง ปลาหรือเนื้ออกไก่ เนื้อหมูslideแบบไม่ติดมัน อะไรก็ได้เลยค่ะ สาหร่ายก็ไม่ทำให้อ้วนด้วย แต่ที่สำคัญข้าวควรเป็นข้าวแดงสีนิลดีที่สุดค่ะ เพราะตามร้านอาหารญี่ปุ่นเค้าใส่ข้าวสวย ทานมากๆอ้วนค่ะ ส่วนของว่างก็หาผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลมากเช่น ชมพู่ เชอรี่ strawberry มาdipกับโยเกิร์ตlow carbs low sugar มาทานเล่น;
-
บริหาร ก้น ต้นขา แขนในเวลาเดียวกันไปเลย วันนี้เมจิจะไปทำบุญกับป้าจิ๊แต่เช้า ก่อนอาบน้ำburn ซักนิด ที่ขาใครอยากup level ตัวเองก็เอาdbมามัดไว้นะคะหรือไม่ใช้ก็ได้ค่ะ *******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
ออกกำลังกายไปพร้อมๆกับเพลงสนุกๆเย็นนี้เมจิผสมท่าที่ได้บริหารทั้งสามส่วนคือต้นขาหน้าท้องเกร็งตอนวิดพื้น และได้แขนตอนวิดพื้นเช่นกัน หาเพลงสนุกๆมาเปิดทำไปจนกว่าเพลงจะจบเพราะเพลงๆนึงก็ใช้เวลา3-4นาที เรียกได้ว่าออกแบบtotal body all in one เลยค่ะจะได้ไม่เบื่อในการออกกำลัวงกาย และเอาน้ำใส่มะนาวมาดื่มแทนเกลือแร่จะได้ประโยชน์มากกว่าค่ะ*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
อีกเคล็ดไม่ลับของเมจิคือ ชอบใส่มะนาวในน้ำดื่ม เพิ่มความเป็นด่างในร่างกาย ด่างคืออะไร? อาหารส่วนใหญ่ที่เราทานจะมีความเป็นกรดสูงมากโดยเฉพาะพวกแอลกอฮอล์ เนื้อสัตว์ น้ำอัดลม ของหวาน แป้งคาร์โบไฮเดรต อะไรที่เข้าร่างกายแล้วไปเป็นน้ำตาลในเลือดก็เป็นกรดค่ะ ใครที่มีกรดในร่างกายมากๆนี่ไม่ดีนะคะนอกจากเรื่องของน้ำหนักตัวแล้ว ยังเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์อู่ข้าวอู่น้ำเจ้าเชื้อไวรัสด้วยค่ะ และอาหารส่วนใหญ่ที่เราทานก็เป็นเกือบ90%เลยทีเดียวที่เป็นกรด วิธีง่ายๆที่จะทำให้ร่างกายเราเป็นด่างคือการดื่มน้ำค่ะ แต่ว่าน้ำดื่มบางชนิดเราก็ไม่สามารถรู้ได้ว่าเป็นกรดหรือด่าง เมจิเคยซื้อที่วัดความเป็นกรด-ด่างมาลองหยดดูทราบมั้ยคะว่าน้ำดื่มยี่ห้อดังที่ขายในตลาดทั่วไปเป็นกรดอยู่ค่ะหลายยีห้อเลยค่ะ!!! ถ้าดื่มเข้าไปแทนที่จะไปปรับสมดุลในร่างกาย กลับเพิ่มกรดในร่างกายมากกว่าเดิม แล้าเราจะทำไงดี? เมจิไปค้นคว้ามาให้แลัวค่ะ คือเอามะนาวบีบลงไปในน้ำที่เราดื่ม มะนาวมีความเป็นกรดถ้าใช้กับผิวหรือใช้ภายนอก แต่เข้าร่างกลายเค้าเปลี่ยนเป็นด่างค่ะ ความเป็นด่างดียังไง? เชื้อไวรัสอยู่ในสภาพความเป็นด่างไม่ได้ค่ะ. เคัาถึงบอกให้คนที่เป็นมะเร็งให้ทำให้ร่างกายเป็นด่างเข้าไว้เชื้อไวรัสก็อยู่ไม่ได้ ประโยชน์ของมะนาวเวลาเราบีบใส่น้ำอุ่นดื่มหลังตื่นนอนยังไปทำความสะอาดตับด้วย และระบบลำไส้ ขับไขมันที่ตกค้างที่ร่างกายขับออกเองไม่ไหวเพราะบางท่านชอบทานอาหารแบบหวานๆมันๆแป้งมากเกินไป การดื่มน้ำอุ่นบีบมะนาวจะช่วยกระตุ้นร่างกายขับของเสียออกมาค่ะ สังเกตุว่าร่างกายเรามีของเสียที่ร่างกายขับออกไม่หมด ก็คือคนที่มีเซลลูไลท์ที่ต้นขาหรือผิวเปลือกส้ม หรือมีสิวที่หลัง ที่แขน ที่ขา แปลว่าระบบน้ำเหลืองไม่ดีเพราะมีสารพิษตกค้างเยอะค่ะให้ดืมน้ำอุ่นบีบมะนาวและระหว่างวันดื่มน้ำด่างมากๆด้วยการบีบมะนาวลงไป ความเป็นด่างจะล้างของเสียปรับระบบในร่างกายให้สมดุลได้นะคะ หรือถ้าไม่สะดวกถ้าต้องซื้อแบบเป็นขวดๆให้ซื้อน้ำแร่แทนค่ะ. เพราะน้ำแร่ก็เป็นด่างค่ะ แต่ภาพนี้เมจิใช้ดื่มระหว่างวันใส่มะนาวบีบและฝานลงไปทั้งเปลือกด้วยเมจิชอบกลิ่นของเปลือกมะนาวใส่strawberry และblueberry หั่นก้อนขิง แช่ทั้งหมดลงไปในน้ำแก้วใหญ่ๆจะได้รสชาติน้ำดื่มที่ไม่น่าเบื่อ ขิงยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารด้วยค่ะ ทำให้น้ำเปล่าๆดูไม่น่าเบื่อในการดื่มค่ะ สูตรนี้นำไปใช้ได้นะคะ ดูน่าดื่มขึ้นตั้งเยอะ; -
เช้านี้เรามาtotal body ได้ทั้งตัวต่อการmove นะคะ เอาdbมาข้างละ2kg ถือติดกัน กางขากว้างกว่าไหล่ ย่อตัวอย่าเข่าเลยปลายเท้า พยายามดึงก้นไปด้านหลังเวลาย่อค่ะ และตอนที่ยื่นdbไปข้างหน้าเกร็งหน้าทัิงเราจะได้คือย่อ=ได้ต้นขา,ยืดdbไปข้างหน้า=ได้แขนหน้าท้อง,ยกdbมาชิดกันที่อก=ได้ปีกไหล่ต้นแขน*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
อย่าห่วงแต่ความผอมจนลืมเรื่องสุขภาพร่างกายของตัวเองนะคะ ผอมแล้วร่างกายขาดสารอาหาร จะมีผลต่อสุขภาพในระยะยาวค่ะ เราควรมีรูปร่างที่ดูสมส่วนในขณะเดียวกันต้องแข็งแรงร่างกายได้สารอาหารหลากหลาย อย่าทานอะไรซ้ำๆจำเจควรสลับสับเปลี่ยนไปเรื่อยๆเพื่อให้ร่างกายได้สารอาหารมากขึ้น ผอมแต่ดูแรงน้อยสมองไม่ปลอดโปร่ง ดูง่วงเหงาหาวนอน ก็ส่งผลถึงบุคลิกภาพของตัวเรานะคะ พยายามทำให้ร่างกายเราเหงื่อออกให้ได้ทุกวันเพื่อที่ร่างกายเราจะได้ขับของเสียออกมาบ้าง สาวๆกลายๆท่านไม่ชอบให้ตัวเองมีเหงื่อเพราะเหมือนดูไม่สะอาดแต่ความจริงเหงื่อออกคือการทำความสะอาดร่างกายจากภายในค่ะ ศุกร์นี้หลายๆท่านคงได้ออกไปข้างนอกกับคนรักหรือครอบครัว เมจิเลยเว้นการออกกำลังกายไว้คืนนี้ เดี๋ยวพรุ่งนี้เรามาลุยกันต่อนะคะ have the nice weekend ค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
