โพสต์เมื่อ 20 ก.ค. 2557 | 20:12 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 453 คนชอบรูปนี้
-
เมนูไอเดียอาทิตย์นี้แบบfast food healthy diet ใครทึ่ชอบทานroll แบบstyle ญี่ปุ่น ก็นี่เลยค่ะ ตามภาพแทนที่เราจะใช้ข้าวสวยที่มีแต่คาร์โบไฮเดรต สาเหตุอีกอย่างที่ทำให้อ้วนเราก็เปลี่ยนเป็นข้าวแดงข้าวสีนิล แบบหุงใส่น้ำเพิ่มอีกสามเท่าแค่นี้ข้าวก็นุ่มเหมือนข้าวสวยแล้วค่ะ ส่วนผสมก็มีข้าวแดง ไข่กุ้ง ยำสาหร่ายญี่ปุ่น และไข่เจียทอดด้วยน้ำมันgrape seed ที่มีไขมันดีทานแล้วได้ประโยชน์ไม่อ้วน เอามาพันเป็นroll แบบญี่ปุ่น ทานเป็นอาหารเย็นก็ได้หรือใครอยากใส่เนื้อปลาหรือเนื้อสัตว์อะไรก็ได้ ทานง่ายเมจิทำเป็นไอเดียใครสามารถดัดแปลงเป็นstyleของตัวเองใส่อะไรที่ชอบเช่นอโวคาโด้. เนื้อกุ้ง ปลาหรือเนื้ออกไก่ เนื้อหมูslideแบบไม่ติดมัน อะไรก็ได้เลยค่ะ สาหร่ายก็ไม่ทำให้อ้วนด้วย แต่ที่สำคัญข้าวควรเป็นข้าวแดงสีนิลดีที่สุดค่ะ เพราะตามร้านอาหารญี่ปุ่นเค้าใส่ข้าวสวย ทานมากๆอ้วนค่ะ ส่วนของว่างก็หาผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลมากเช่น ชมพู่ เชอรี่ strawberry มาdipกับโยเกิร์ตlow carbs low sugar มาทานเล่น; -
เมนูไอเดียอาทิตย์นี้แบบfast food healthy diet ใครทึ่ชอบทานroll แบบstyle ญี่ปุ่น ก็นี่เลยค่ะ ตามภาพแทนที่เราจะใช้ข้าวสวยที่มีแต่คาร์โบไฮเดรต สาเหตุอีกอย่างที่ทำให้อ้วนเราก็เปลี่ยนเป็นข้าวแดงข้าวสีนิล แบบหุงใส่น้ำเพิ่มอีกสามเท่าแค่นี้ข้าวก็นุ่มเหมือนข้าวสวยแล้วค่ะ ส่วนผสมก็มีข้าวแดง ไข่กุ้ง ยำสาหร่ายญี่ปุ่น และไข่เจียทอดด้วยน้ำมันgrape seed ที่มีไขมันดีทานแล้วได้ประโยชน์ไม่อ้วน เอามาพันเป็นroll แบบญี่ปุ่น ทานเป็นอาหารเย็นก็ได้หรือใครอยากใส่เนื้อปลาหรือเนื้อสัตว์อะไรก็ได้ ทานง่ายเมจิทำเป็นไอเดียใครสามารถดัดแปลงเป็นstyleของตัวเองใส่อะไรที่ชอบเช่นอโวคาโด้. เนื้อกุ้ง ปลาหรือเนื้ออกไก่ เนื้อหมูslideแบบไม่ติดมัน อะไรก็ได้เลยค่ะ สาหร่ายก็ไม่ทำให้อ้วนด้วย แต่ที่สำคัญข้าวควรเป็นข้าวแดงสีนิลดีที่สุดค่ะ เพราะตามร้านอาหารญี่ปุ่นเค้าใส่ข้าวสวย ทานมากๆอ้วนค่ะ ส่วนของว่างก็หาผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลมากเช่น ชมพู่ เชอรี่ strawberry มาdipกับโยเกิร์ตlow carbs low sugar มาทานเล่น; -
บริหาร ก้น ต้นขา แขนในเวลาเดียวกันไปเลย วันนี้เมจิจะไปทำบุญกับป้าจิ๊แต่เช้า ก่อนอาบน้ำburn ซักนิด ที่ขาใครอยากup level ตัวเองก็เอาdbมามัดไว้นะคะหรือไม่ใช้ก็ได้ค่ะ *******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
ออกกำลังกายไปพร้อมๆกับเพลงสนุกๆเย็นนี้เมจิผสมท่าที่ได้บริหารทั้งสามส่วนคือต้นขาหน้าท้องเกร็งตอนวิดพื้น และได้แขนตอนวิดพื้นเช่นกัน หาเพลงสนุกๆมาเปิดทำไปจนกว่าเพลงจะจบเพราะเพลงๆนึงก็ใช้เวลา3-4นาที เรียกได้ว่าออกแบบtotal body all in one เลยค่ะจะได้ไม่เบื่อในการออกกำลัวงกาย และเอาน้ำใส่มะนาวมาดื่มแทนเกลือแร่จะได้ประโยชน์มากกว่าค่ะ*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
อีกเคล็ดไม่ลับของเมจิคือ ชอบใส่มะนาวในน้ำดื่ม เพิ่มความเป็นด่างในร่างกาย ด่างคืออะไร? อาหารส่วนใหญ่ที่เราทานจะมีความเป็นกรดสูงมากโดยเฉพาะพวกแอลกอฮอล์ เนื้อสัตว์ น้ำอัดลม ของหวาน แป้งคาร์โบไฮเดรต อะไรที่เข้าร่างกายแล้วไปเป็นน้ำตาลในเลือดก็เป็นกรดค่ะ ใครที่มีกรดในร่างกายมากๆนี่ไม่ดีนะคะนอกจากเรื่องของน้ำหนักตัวแล้ว ยังเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์อู่ข้าวอู่น้ำเจ้าเชื้อไวรัสด้วยค่ะ และอาหารส่วนใหญ่ที่เราทานก็เป็นเกือบ90%เลยทีเดียวที่เป็นกรด วิธีง่ายๆที่จะทำให้ร่างกายเราเป็นด่างคือการดื่มน้ำค่ะ แต่ว่าน้ำดื่มบางชนิดเราก็ไม่สามารถรู้ได้ว่าเป็นกรดหรือด่าง เมจิเคยซื้อที่วัดความเป็นกรด-ด่างมาลองหยดดูทราบมั้ยคะว่าน้ำดื่มยี่ห้อดังที่ขายในตลาดทั่วไปเป็นกรดอยู่ค่ะหลายยีห้อเลยค่ะ!!! ถ้าดื่มเข้าไปแทนที่จะไปปรับสมดุลในร่างกาย กลับเพิ่มกรดในร่างกายมากกว่าเดิม แล้าเราจะทำไงดี? เมจิไปค้นคว้ามาให้แลัวค่ะ คือเอามะนาวบีบลงไปในน้ำที่เราดื่ม มะนาวมีความเป็นกรดถ้าใช้กับผิวหรือใช้ภายนอก แต่เข้าร่างกลายเค้าเปลี่ยนเป็นด่างค่ะ ความเป็นด่างดียังไง? เชื้อไวรัสอยู่ในสภาพความเป็นด่างไม่ได้ค่ะ. เคัาถึงบอกให้คนที่เป็นมะเร็งให้ทำให้ร่างกายเป็นด่างเข้าไว้เชื้อไวรัสก็อยู่ไม่ได้ ประโยชน์ของมะนาวเวลาเราบีบใส่น้ำอุ่นดื่มหลังตื่นนอนยังไปทำความสะอาดตับด้วย และระบบลำไส้ ขับไขมันที่ตกค้างที่ร่างกายขับออกเองไม่ไหวเพราะบางท่านชอบทานอาหารแบบหวานๆมันๆแป้งมากเกินไป การดื่มน้ำอุ่นบีบมะนาวจะช่วยกระตุ้นร่างกายขับของเสียออกมาค่ะ สังเกตุว่าร่างกายเรามีของเสียที่ร่างกายขับออกไม่หมด ก็คือคนที่มีเซลลูไลท์ที่ต้นขาหรือผิวเปลือกส้ม หรือมีสิวที่หลัง ที่แขน ที่ขา แปลว่าระบบน้ำเหลืองไม่ดีเพราะมีสารพิษตกค้างเยอะค่ะให้ดืมน้ำอุ่นบีบมะนาวและระหว่างวันดื่มน้ำด่างมากๆด้วยการบีบมะนาวลงไป ความเป็นด่างจะล้างของเสียปรับระบบในร่างกายให้สมดุลได้นะคะ หรือถ้าไม่สะดวกถ้าต้องซื้อแบบเป็นขวดๆให้ซื้อน้ำแร่แทนค่ะ. เพราะน้ำแร่ก็เป็นด่างค่ะ แต่ภาพนี้เมจิใช้ดื่มระหว่างวันใส่มะนาวบีบและฝานลงไปทั้งเปลือกด้วยเมจิชอบกลิ่นของเปลือกมะนาวใส่strawberry และblueberry หั่นก้อนขิง แช่ทั้งหมดลงไปในน้ำแก้วใหญ่ๆจะได้รสชาติน้ำดื่มที่ไม่น่าเบื่อ ขิงยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารด้วยค่ะ ทำให้น้ำเปล่าๆดูไม่น่าเบื่อในการดื่มค่ะ สูตรนี้นำไปใช้ได้นะคะ ดูน่าดื่มขึ้นตั้งเยอะ;
-
เช้านี้เรามาtotal body ได้ทั้งตัวต่อการmove นะคะ เอาdbมาข้างละ2kg ถือติดกัน กางขากว้างกว่าไหล่ ย่อตัวอย่าเข่าเลยปลายเท้า พยายามดึงก้นไปด้านหลังเวลาย่อค่ะ และตอนที่ยื่นdbไปข้างหน้าเกร็งหน้าทัิงเราจะได้คือย่อ=ได้ต้นขา,ยืดdbไปข้างหน้า=ได้แขนหน้าท้อง,ยกdbมาชิดกันที่อก=ได้ปีกไหล่ต้นแขน*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
อย่าห่วงแต่ความผอมจนลืมเรื่องสุขภาพร่างกายของตัวเองนะคะ ผอมแล้วร่างกายขาดสารอาหาร จะมีผลต่อสุขภาพในระยะยาวค่ะ เราควรมีรูปร่างที่ดูสมส่วนในขณะเดียวกันต้องแข็งแรงร่างกายได้สารอาหารหลากหลาย อย่าทานอะไรซ้ำๆจำเจควรสลับสับเปลี่ยนไปเรื่อยๆเพื่อให้ร่างกายได้สารอาหารมากขึ้น ผอมแต่ดูแรงน้อยสมองไม่ปลอดโปร่ง ดูง่วงเหงาหาวนอน ก็ส่งผลถึงบุคลิกภาพของตัวเรานะคะ พยายามทำให้ร่างกายเราเหงื่อออกให้ได้ทุกวันเพื่อที่ร่างกายเราจะได้ขับของเสียออกมาบ้าง สาวๆกลายๆท่านไม่ชอบให้ตัวเองมีเหงื่อเพราะเหมือนดูไม่สะอาดแต่ความจริงเหงื่อออกคือการทำความสะอาดร่างกายจากภายในค่ะ ศุกร์นี้หลายๆท่านคงได้ออกไปข้างนอกกับคนรักหรือครอบครัว เมจิเลยเว้นการออกกำลังกายไว้คืนนี้ เดี๋ยวพรุ่งนี้เรามาลุยกันต่อนะคะ have the nice weekend ค่ะ; -
แนำนำการทำSmootiesผลไม้แช่แข็ง และการเก็บถนอมผลไม้ บางท่านมีปัญหาเรื่องเวลาเราซื้อผลไม้มาเ้ก็บตุนไว้เยอะ ๆ ทีนี้ทานไม่ทันและก็เน่าแบบสุกงอม จนต้องเอาไปทิ้ง เมจิมีวิธีแก้ไขค่ะ คือเอาผลไม้ที่เราคิดว่าเกือบสุกงอม หรือยังไม่งอม ก็ได้ มาปอกเปลือกแชแล้วพัน wrap พลาสติก ห่อ ไว่ นำไปแช่ช่องแข็ง ผลไม่อะไรก็ได้ที่เราชอบทาน พอเค้าแข็งแล้วก็เอามาปั่นเป็นsmooties ได้ค่ะ เป็นsoft drink ตื่มระหว่างมื้อ หรือถ้าสาวๆท่านไหนเร่งรีบก็เอสามาปั่นเป็นbreakfast ก็ได้ เพราะอาหารเช้าไม่จำเป็นต้องเป็นของคาวเสมอไปค่ะ ผลไม้มากมายหลายชนิดเอามาปั่นกับนมถั่วเหลือง หรือ นมAlmond milk ก็ได้ หรือจะนมวัวก็ได้ ค่ะ อร่อยหวานมันมีสุขภาพ ไม่อ้วน แถมได้สารอาหารมากมาย อย่างภาพในตัวอย่างยี้ เมจิเอากีวี่ ที่เกือบสุก เพราะซื้อเยอะมากบางทีทานไม่ทัน มาปอกเปลือก พัน wrap , กล้วยน้ำว้า กล้วยอะไรก็ได้ที่เราชอบทานแล้วแต่ style แต่กล้วยอีกเคล็ดไม่ลับของเมจิคือ เมจิจะปล่อยให้สุกงอมก่อน เพราะเมจิจะเอามาปั่นใส่smooties แทนน้ำตาลแบบธรรมชาติ เพราะกล้วยถึงแม้เค้าสุกงอม เค้าก็มีสารอาหารอื่นๆที่เป็นประโยชน์ เราใส่เพียงลูกเดียวก็พอเพราะจะเอามาแทนน้ำตาล แต่ถ้าจะทานเป็นลูกๆแบบปกติก็ทานแบบไม่สุกงอมนะคะ ดีกว่านะคะ อันนี้เพียงเป็นแทนน้ำตาลเฉยๆ , อีกอันคือแก้วมังกร , strawberry , Blueberry , นม เมจิผสมทั้ง Almond milk , soy milk แบบทำเอง no sugar , ในช้อนคือ ผง Protein 0g carbs และโยเกิร์ต Low carbs ยี่ห้อนี้100g ให้carbs 4g เองค่ะ เอาทุกอย่างมาปั่นรวมกันในเครื่องปั่น ดื่มเป็นมื้อ อาหารเบาๆ รวดเร็ว อร่อย ได้ประโยชน์ ถ้าจะใส่ผงProteinแนะนำเป็นอาหารเช้า หรือ ก่อน-หลังออกกำลังกาย เพราะร่างกายเราต้องการProtein เมื่อเราตื่นนนอนเพื่อ และหลังออกกำลังกายเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกเหรอ เพาะเวลาเราออกกำลังกาย เวลาเรารู้สึกเมื่อกล้ามเนื้อ แปลว่าร่างกายเราสึกเหรอจากการออกกำลังกายค่ะ และProtein จะเข้าไปเติมเต็มบริเวณนั้นๆค่ะ เมื่อร่างกายเราตื่นนอนcell ทุกๆส่วนเค้าก็ต้องการProtein มาซ่อมแซมเติมเต็ม เพราะร่างกายคนเรามีการตายและเกิดใหม่ของ cell อยู่ตลอดเวลา เราต้องเอาProtein มาเป็นวัตถุดิบให้ร่างกายเรานะคะ; -
Good morning on Friday ค่ะพรุ่งนี้ก็เป็นweekend แล้วเมจิอยากให้สาวๆทุกท่านแบ่งเวลามาออกกำลัง ไปหาซื้ออาหารที่ทานแล้วไม่อ้วน มีรูปร่างสมส่วนและแข็งแรง พรุ่งนี้หรือเย็นนี้ว่างก็เข้าไปที่youtubeจดท่าออกกำลังของตัวเองลงกระดาษnote และทำแบบต่อเนื่อง คุณก็สามารถมีgymเล็กๆของตัวเองในบ้านได้แล้วค่ะ*******เช้านี้เมจิสอนการใช้ก้นตัวเองเป็นdbเวลาหย่อนก้นไม่ต้องถึงพื้นนะคะได้firmส่วนแขน เกร็งหน้าท้องไว้ค่ะลองทำดู*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
มาchit chat กับสาวๆ พี่โอ๋ น้องแสนดี คลาเดีย @karmarkamet secret world emporium .;
-
Menu idea เที่ยงนี้ค่ะ เป็นข้าวกล้องสีนิล กับน้ำพริกปลาทูนึ่ง หน่อไม้ต้ม มะเขือเทศสด แฮมไม่ติดมันหั่นเป็นลูกเต๋า และไข่ไก่อบ กระป๋องข้างๆเป็นซอสdip ควรมีใว้นะคะเอามาทาขนมปังทำแซนวิช หรือเอามาราดเป็นน้ำสลัด ยี่ห้อนี้carbs น้อยมากแค่2g และนำตาล1g ที่สำคัญคือเค้ามีไขมันที่เป็นประโยชน์ คือเข้าร่างกายแล้วดูดซึมได้เลย ไม่สะสมอุดตันในร่างกาย เหมือนพวกไขมันอิ่มตัว พวกนี้ทานมากๆไปอุดตันตามเส้นเลือดค่ะ ส่วนไขมันดีทานมากลดคอเลสตอรอล ลดไขมันที่อุดตัน และเป็นพลังงานให้กับร่างกายและไม่ทำให้อ้วนค่ะ ซอสกระปุกนี้เมจิเอามาราดบนมะเขือเทศ จะสังเกตุนะคะว่าสัดส่วนการทานเราควรแบ่งในหมวดหมู่ที่หลากหลาย ข้าวสีนิลเค้ามีคาร์โบไฮเดรตแต่มีในปริมาณที่ไม่100%เหมือนข้าวสวยค่ะ ข้าวสีดำๆมีสารอาหารอย่างอื่นด้วยเช่น พวกวิตามินบี แร่ธาตุต่างๆมากมาย ถ้าเราอยากควบคุมน้ำหนักควรทานแบบหลากหลายอย่าเน้นพวกข้าวพวกแป้ง เพราะเวลาคนส่วนมากเวลาทานไม่อิ่มมักจะไปเพิ่มข้าว แต่สูตรเมจิถ้าไม่อิ่มให้เพิ่มกับแทนนะคะ ตามภาพนี้เป็นมือกลางวัน เมจิจะเน้นมื้อกลางวันเป็นมื้อใหญ่หรือมื้อหลัก ส่วนมื้อเย็นจะทานอะไรที่หลากหลายไม่เน้นแป้งคาร์โบไฮเดรตเลยในมื้อเย็น ถ้าต้องออกไปdinnerกับสามีก็จะเน้นพวกเนื้อปลา เนื้อสัตว์และพวกผัก ถั่วอะไรแบบนี้แทนเ พราะร่างกายเมจิพอไม่ได้ทานพวกกลุ่มแป้งนานแล้ว พอทานมากร่างกายเลยไม่ชิน กลับย่อยยากและทำให้เมจิท้องอืด ซึ่งเมื่อก่อนสมัยชอบทานแป้งเมจิไม่เป็นเลยนะคะ เห็นมั้ยคะว่าข้อดีคือพอเราทานอะไรบ่อยๆร่างกายเค้าก็เริ่มปรับตัวตามที่เราทานก็เป็นข้อดีไปอีกแบบ ในหนึ่งจานที่เราservingในการทานเมจิแนะนำเป็นไอเดียนะคะ ลองตักใส่จานแบ่งแบบเมจิตามในภาพดู ตักแบบเหมือนที่เราไปทานbuffet นะคะ และถ่ายรูปเก็บไว้ในหนึ่งวันทีนี้เราก็จะได้รู้ว่าหนึ่งวันเราได้ทานอะไรไปบ้าง จะทำให้เราสามารถคำนวนได้ว่ามื้อที่แล้วเราขาดอะไร?และควรเพิ่มหรือลดอะไรบ้าง?จะทำให้เราคาดคะเนได้ง่ายในการควบคุมการทานพวกแป้งน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตได้ง่ายขึ้นค่ะ เช่นภาพนี้เป็นมื้อกลางวันของเมจิพอตอนเย็นเมจิก็จะได้รู้ว่าเย็นนี้ควรไม่ทานพวกข้าวแล้วเพราะมื้อกลางวันได้ทานไปแล้วเป็นต้นค่ะ ไม่ต้องกลัวว่างดทานแป้งแล้วจะหิว. ร่างกายเวลาเค้าหิว. ทานอะไรเค้าก็อิ่มทั้งนั้นแหละค่ะ แถมดีต่อสุขภาพ และมีรูปร่างดีสมส่วนแบบระยะยาวโดยไม่มีผลข้างเคียงด้วยค่ะ******utube: meiji anorma มีคลิปออกกำลังกายแล้วค่ะ ******; -
เช้านี้มาบริหารต้นขาเอาแบบกล้ามที่ต้นขาชัดๆเลยนะคะและมาบริหารช่วงปีก ขณะกางdbอกกเกร็งหน้าท้องหลังตรงๆตลอดการออกกำลังกายเราจะได้ความแข็งแรงของหน้าท้องไปด้วยค่ะ*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
เย็นนี้คลิกไปดูyoutube search ว่า Meiji Anorma เจอรูปและชื่อก็คลิกไปที่ รวมvdo นะคะ เย็นนี้เมจิได้สอนการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องแบบfast build fast burn in15mins สาวๆจะได้เอาไปดัดแปลงเองได้ ว่าตัวเองยากได้ท่าแบบไหน เพราะแต่ละคนมีความต้องการต่างกันค่ะ คลิกไปที่หัวข้อ FBFB(fast build fast burn ) im 15mins by meiji part 1 และ2/2 ค่ะ; -
ต่อเรื่องcardioจากเมื่อวาน cardio คือการออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจเราเต้นเร็วกว่าปกติ ทุกรูปแบบ ไม่จำเป็นต้องเล่นเครื่อง หรือ อุปกรณ์เท่านั้นได้หมดค่ะ ทำอะไรก็ได้ที่ทำให้ร่างกายเราเหนื่อย ถ้าเราออกกำลังกายแบบไม่มีเหงื่อหัวใจเต้นในระดับปกติ ไม่ใช่cardio นะคะ การยกเวทไม่ใช่cardio แต่ถ้ายกเวทแล้วบวกท่าที่ต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น จนทำให้หัวใจเราเต้นเร็วมากขึ้นคือการทำเวทเทรนนิ่งและcardio ไปในเวลาเดียวกัน ซึ่งตอนนี้เป็นที่นิยมกันมากคือ T25 นั่นก็คือการทำcardioอย่างหนึ่ง ค่ะ เพราะเป็นการเคลื่อนไหวจนทำให้หัวใจเราเต้นเร็วนั่นเอง ซึ่งถ้าสาวๆเอาท่าที่เมจิสอนในคลิปมาบวกกันและทำแบบต่อเนื่องบวกการเคลื่อนไหวเร็วๆ ก็เป็นการออกกำลังในstyle T25 เช่นเดียวกัน เป็นหลักการเดียวกันค่ะหลักกการง่ายๆคือ พยามยาม เคลื่อนไหวทั้งร่างกาย และหากบวกการสร้างกล้ามเนื้อไปด้วยก็ได้ทั้งbuild and burn ไปในเวลาเดียวกัน ลองเอาท่าต่างๆที่เมจิสอน มาจดลงสมุดnote แล้วแบ่งเวลาเป็น20 -25นาที แล้วออกแบบบnon stop ต่อเนื่อง ก็สามารถออกได้ในstyle T25 ของตัวเองแล้วล่ะค่ะ คุณสามารถเปลี่ยนไปเรื่อยๆได้ เมจิจะแนะนำวิธีset การออกกำลังกายให้นะคะ เช่น เราอยากออกกำลังกายต้นขาก็ทำท่า squat เพิ่มการทำcardio ก็กระโดดไปด้วย ก็จะได้ทั้งbuild กล้ามเนื้อต้นขา และการburn ไปในเวลาเดียวกันค่ะ ลองไล่ไปดูในคลิปที่เมจิได้สอนไว้ที่ผ่านมา แล้วลองบวกท่าผสมไปก็ได้ T25ในแบบของคุณเองค่ะ ซึ่งแบบที่เมจิได้สาธิตส่วนใหญ่เมจิชอบให้เคลื่อนไหวทั้งร่างกาย เมจิจะไม่ค่อยบริหารต้นขาที แล้วค่อยมาบริหารต้นแขนที เมจิว่าจะเหมาะกันคนที่มีเวลามากหน่อยในการออกกำลังกาย แต่ถ้าเวลาน้อยๆ ควรจะต้องออกกำลังกายแบบmove ไปทั้งตัวทั้งขาทั้งหน้าท้อง ทั้งแขน ในเวลาเดียวกัน จะได้ไม่เสียเวลา และการที่เราต้องเคลื่อนไหวทั้งร่างกายทำให้เราต้องใช้พลังงานมากกว่าเคลื่อนทีละส่วน พอเราเหนื่อยมากๆหัวใจเราก็จะเต้นเร็วขึ้นนั่นคือ ร่างกายเรากำลังวิ่งเข้าสู่mode cardio แล้วล่ะค่ะ ******ตแนนี้มีvdo youtube: searchคำว้าMeiji Anorma มีเพียบเลยค่ะ loadเก็บไว้แล้วสามารถloadแต่ละท่ามาผสมกันเองได้ แบบต่อเนื่อง สาวๆก็จะมีT25ในแบบของตัวเองได้ค่ะ; -
หลังออกกำลังกายเติมพลังด้วยprotein1scoop 0carbs , 0sugar-0sodium กับbluberyแช่แข็ง2ช้อนโต๊ะ-นมsoy milk -no sugar 1ถ้วย ปั่นดื่มเป็นอาหารเช้าวันนี้ค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
