โพสต์เมื่อ 18 ก.ค. 2557 | 18:24 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 432 คนชอบรูปนี้
-
แนำนำการทำSmootiesผลไม้แช่แข็ง และการเก็บถนอมผลไม้ บางท่านมีปัญหาเรื่องเวลาเราซื้อผลไม้มาเ้ก็บตุนไว้เยอะ ๆ ทีนี้ทานไม่ทันและก็เน่าแบบสุกงอม จนต้องเอาไปทิ้ง เมจิมีวิธีแก้ไขค่ะ คือเอาผลไม้ที่เราคิดว่าเกือบสุกงอม หรือยังไม่งอม ก็ได้ มาปอกเปลือกแชแล้วพัน wrap พลาสติก ห่อ ไว่ นำไปแช่ช่องแข็ง ผลไม่อะไรก็ได้ที่เราชอบทาน พอเค้าแข็งแล้วก็เอามาปั่นเป็นsmooties ได้ค่ะ เป็นsoft drink ตื่มระหว่างมื้อ หรือถ้าสาวๆท่านไหนเร่งรีบก็เอสามาปั่นเป็นbreakfast ก็ได้ เพราะอาหารเช้าไม่จำเป็นต้องเป็นของคาวเสมอไปค่ะ ผลไม้มากมายหลายชนิดเอามาปั่นกับนมถั่วเหลือง หรือ นมAlmond milk ก็ได้ หรือจะนมวัวก็ได้ ค่ะ อร่อยหวานมันมีสุขภาพ ไม่อ้วน แถมได้สารอาหารมากมาย อย่างภาพในตัวอย่างยี้ เมจิเอากีวี่ ที่เกือบสุก เพราะซื้อเยอะมากบางทีทานไม่ทัน มาปอกเปลือก พัน wrap , กล้วยน้ำว้า กล้วยอะไรก็ได้ที่เราชอบทานแล้วแต่ style แต่กล้วยอีกเคล็ดไม่ลับของเมจิคือ เมจิจะปล่อยให้สุกงอมก่อน เพราะเมจิจะเอามาปั่นใส่smooties แทนน้ำตาลแบบธรรมชาติ เพราะกล้วยถึงแม้เค้าสุกงอม เค้าก็มีสารอาหารอื่นๆที่เป็นประโยชน์ เราใส่เพียงลูกเดียวก็พอเพราะจะเอามาแทนน้ำตาล แต่ถ้าจะทานเป็นลูกๆแบบปกติก็ทานแบบไม่สุกงอมนะคะ ดีกว่านะคะ อันนี้เพียงเป็นแทนน้ำตาลเฉยๆ , อีกอันคือแก้วมังกร , strawberry , Blueberry , นม เมจิผสมทั้ง Almond milk , soy milk แบบทำเอง no sugar , ในช้อนคือ ผง Protein 0g carbs และโยเกิร์ต Low carbs ยี่ห้อนี้100g ให้carbs 4g เองค่ะ เอาทุกอย่างมาปั่นรวมกันในเครื่องปั่น ดื่มเป็นมื้อ อาหารเบาๆ รวดเร็ว อร่อย ได้ประโยชน์ ถ้าจะใส่ผงProteinแนะนำเป็นอาหารเช้า หรือ ก่อน-หลังออกกำลังกาย เพราะร่างกายเราต้องการProtein เมื่อเราตื่นนนอนเพื่อ และหลังออกกำลังกายเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกเหรอ เพาะเวลาเราออกกำลังกาย เวลาเรารู้สึกเมื่อกล้ามเนื้อ แปลว่าร่างกายเราสึกเหรอจากการออกกำลังกายค่ะ และProtein จะเข้าไปเติมเต็มบริเวณนั้นๆค่ะ เมื่อร่างกายเราตื่นนอนcell ทุกๆส่วนเค้าก็ต้องการProtein มาซ่อมแซมเติมเต็ม เพราะร่างกายคนเรามีการตายและเกิดใหม่ของ cell อยู่ตลอดเวลา เราต้องเอาProtein มาเป็นวัตถุดิบให้ร่างกายเรานะคะ; -
Good morning on Friday ค่ะพรุ่งนี้ก็เป็นweekend แล้วเมจิอยากให้สาวๆทุกท่านแบ่งเวลามาออกกำลัง ไปหาซื้ออาหารที่ทานแล้วไม่อ้วน มีรูปร่างสมส่วนและแข็งแรง พรุ่งนี้หรือเย็นนี้ว่างก็เข้าไปที่youtubeจดท่าออกกำลังของตัวเองลงกระดาษnote และทำแบบต่อเนื่อง คุณก็สามารถมีgymเล็กๆของตัวเองในบ้านได้แล้วค่ะ*******เช้านี้เมจิสอนการใช้ก้นตัวเองเป็นdbเวลาหย่อนก้นไม่ต้องถึงพื้นนะคะได้firmส่วนแขน เกร็งหน้าท้องไว้ค่ะลองทำดู*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
มาchit chat กับสาวๆ พี่โอ๋ น้องแสนดี คลาเดีย @karmarkamet secret world emporium .; -
Menu idea เที่ยงนี้ค่ะ เป็นข้าวกล้องสีนิล กับน้ำพริกปลาทูนึ่ง หน่อไม้ต้ม มะเขือเทศสด แฮมไม่ติดมันหั่นเป็นลูกเต๋า และไข่ไก่อบ กระป๋องข้างๆเป็นซอสdip ควรมีใว้นะคะเอามาทาขนมปังทำแซนวิช หรือเอามาราดเป็นน้ำสลัด ยี่ห้อนี้carbs น้อยมากแค่2g และนำตาล1g ที่สำคัญคือเค้ามีไขมันที่เป็นประโยชน์ คือเข้าร่างกายแล้วดูดซึมได้เลย ไม่สะสมอุดตันในร่างกาย เหมือนพวกไขมันอิ่มตัว พวกนี้ทานมากๆไปอุดตันตามเส้นเลือดค่ะ ส่วนไขมันดีทานมากลดคอเลสตอรอล ลดไขมันที่อุดตัน และเป็นพลังงานให้กับร่างกายและไม่ทำให้อ้วนค่ะ ซอสกระปุกนี้เมจิเอามาราดบนมะเขือเทศ จะสังเกตุนะคะว่าสัดส่วนการทานเราควรแบ่งในหมวดหมู่ที่หลากหลาย ข้าวสีนิลเค้ามีคาร์โบไฮเดรตแต่มีในปริมาณที่ไม่100%เหมือนข้าวสวยค่ะ ข้าวสีดำๆมีสารอาหารอย่างอื่นด้วยเช่น พวกวิตามินบี แร่ธาตุต่างๆมากมาย ถ้าเราอยากควบคุมน้ำหนักควรทานแบบหลากหลายอย่าเน้นพวกข้าวพวกแป้ง เพราะเวลาคนส่วนมากเวลาทานไม่อิ่มมักจะไปเพิ่มข้าว แต่สูตรเมจิถ้าไม่อิ่มให้เพิ่มกับแทนนะคะ ตามภาพนี้เป็นมือกลางวัน เมจิจะเน้นมื้อกลางวันเป็นมื้อใหญ่หรือมื้อหลัก ส่วนมื้อเย็นจะทานอะไรที่หลากหลายไม่เน้นแป้งคาร์โบไฮเดรตเลยในมื้อเย็น ถ้าต้องออกไปdinnerกับสามีก็จะเน้นพวกเนื้อปลา เนื้อสัตว์และพวกผัก ถั่วอะไรแบบนี้แทนเ พราะร่างกายเมจิพอไม่ได้ทานพวกกลุ่มแป้งนานแล้ว พอทานมากร่างกายเลยไม่ชิน กลับย่อยยากและทำให้เมจิท้องอืด ซึ่งเมื่อก่อนสมัยชอบทานแป้งเมจิไม่เป็นเลยนะคะ เห็นมั้ยคะว่าข้อดีคือพอเราทานอะไรบ่อยๆร่างกายเค้าก็เริ่มปรับตัวตามที่เราทานก็เป็นข้อดีไปอีกแบบ ในหนึ่งจานที่เราservingในการทานเมจิแนะนำเป็นไอเดียนะคะ ลองตักใส่จานแบ่งแบบเมจิตามในภาพดู ตักแบบเหมือนที่เราไปทานbuffet นะคะ และถ่ายรูปเก็บไว้ในหนึ่งวันทีนี้เราก็จะได้รู้ว่าหนึ่งวันเราได้ทานอะไรไปบ้าง จะทำให้เราสามารถคำนวนได้ว่ามื้อที่แล้วเราขาดอะไร?และควรเพิ่มหรือลดอะไรบ้าง?จะทำให้เราคาดคะเนได้ง่ายในการควบคุมการทานพวกแป้งน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตได้ง่ายขึ้นค่ะ เช่นภาพนี้เป็นมื้อกลางวันของเมจิพอตอนเย็นเมจิก็จะได้รู้ว่าเย็นนี้ควรไม่ทานพวกข้าวแล้วเพราะมื้อกลางวันได้ทานไปแล้วเป็นต้นค่ะ ไม่ต้องกลัวว่างดทานแป้งแล้วจะหิว. ร่างกายเวลาเค้าหิว. ทานอะไรเค้าก็อิ่มทั้งนั้นแหละค่ะ แถมดีต่อสุขภาพ และมีรูปร่างดีสมส่วนแบบระยะยาวโดยไม่มีผลข้างเคียงด้วยค่ะ******utube: meiji anorma มีคลิปออกกำลังกายแล้วค่ะ ******; -
เช้านี้มาบริหารต้นขาเอาแบบกล้ามที่ต้นขาชัดๆเลยนะคะและมาบริหารช่วงปีก ขณะกางdbอกกเกร็งหน้าท้องหลังตรงๆตลอดการออกกำลังกายเราจะได้ความแข็งแรงของหน้าท้องไปด้วยค่ะ*******รวมvdoออกกำลังกายเมจิในYouTube search คำว่าMeiji Anorma แล้วคลิกที่รูปหรือชื่อprofileและคลิกที่รวมvdoจะเจอมากมายเลยค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************;
-
เย็นนี้คลิกไปดูyoutube search ว่า Meiji Anorma เจอรูปและชื่อก็คลิกไปที่ รวมvdo นะคะ เย็นนี้เมจิได้สอนการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องแบบfast build fast burn in15mins สาวๆจะได้เอาไปดัดแปลงเองได้ ว่าตัวเองยากได้ท่าแบบไหน เพราะแต่ละคนมีความต้องการต่างกันค่ะ คลิกไปที่หัวข้อ FBFB(fast build fast burn ) im 15mins by meiji part 1 และ2/2 ค่ะ; -
ต่อเรื่องcardioจากเมื่อวาน cardio คือการออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจเราเต้นเร็วกว่าปกติ ทุกรูปแบบ ไม่จำเป็นต้องเล่นเครื่อง หรือ อุปกรณ์เท่านั้นได้หมดค่ะ ทำอะไรก็ได้ที่ทำให้ร่างกายเราเหนื่อย ถ้าเราออกกำลังกายแบบไม่มีเหงื่อหัวใจเต้นในระดับปกติ ไม่ใช่cardio นะคะ การยกเวทไม่ใช่cardio แต่ถ้ายกเวทแล้วบวกท่าที่ต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น จนทำให้หัวใจเราเต้นเร็วมากขึ้นคือการทำเวทเทรนนิ่งและcardio ไปในเวลาเดียวกัน ซึ่งตอนนี้เป็นที่นิยมกันมากคือ T25 นั่นก็คือการทำcardioอย่างหนึ่ง ค่ะ เพราะเป็นการเคลื่อนไหวจนทำให้หัวใจเราเต้นเร็วนั่นเอง ซึ่งถ้าสาวๆเอาท่าที่เมจิสอนในคลิปมาบวกกันและทำแบบต่อเนื่องบวกการเคลื่อนไหวเร็วๆ ก็เป็นการออกกำลังในstyle T25 เช่นเดียวกัน เป็นหลักการเดียวกันค่ะหลักกการง่ายๆคือ พยามยาม เคลื่อนไหวทั้งร่างกาย และหากบวกการสร้างกล้ามเนื้อไปด้วยก็ได้ทั้งbuild and burn ไปในเวลาเดียวกัน ลองเอาท่าต่างๆที่เมจิสอน มาจดลงสมุดnote แล้วแบ่งเวลาเป็น20 -25นาที แล้วออกแบบบnon stop ต่อเนื่อง ก็สามารถออกได้ในstyle T25 ของตัวเองแล้วล่ะค่ะ คุณสามารถเปลี่ยนไปเรื่อยๆได้ เมจิจะแนะนำวิธีset การออกกำลังกายให้นะคะ เช่น เราอยากออกกำลังกายต้นขาก็ทำท่า squat เพิ่มการทำcardio ก็กระโดดไปด้วย ก็จะได้ทั้งbuild กล้ามเนื้อต้นขา และการburn ไปในเวลาเดียวกันค่ะ ลองไล่ไปดูในคลิปที่เมจิได้สอนไว้ที่ผ่านมา แล้วลองบวกท่าผสมไปก็ได้ T25ในแบบของคุณเองค่ะ ซึ่งแบบที่เมจิได้สาธิตส่วนใหญ่เมจิชอบให้เคลื่อนไหวทั้งร่างกาย เมจิจะไม่ค่อยบริหารต้นขาที แล้วค่อยมาบริหารต้นแขนที เมจิว่าจะเหมาะกันคนที่มีเวลามากหน่อยในการออกกำลังกาย แต่ถ้าเวลาน้อยๆ ควรจะต้องออกกำลังกายแบบmove ไปทั้งตัวทั้งขาทั้งหน้าท้อง ทั้งแขน ในเวลาเดียวกัน จะได้ไม่เสียเวลา และการที่เราต้องเคลื่อนไหวทั้งร่างกายทำให้เราต้องใช้พลังงานมากกว่าเคลื่อนทีละส่วน พอเราเหนื่อยมากๆหัวใจเราก็จะเต้นเร็วขึ้นนั่นคือ ร่างกายเรากำลังวิ่งเข้าสู่mode cardio แล้วล่ะค่ะ ******ตแนนี้มีvdo youtube: searchคำว้าMeiji Anorma มีเพียบเลยค่ะ loadเก็บไว้แล้วสามารถloadแต่ละท่ามาผสมกันเองได้ แบบต่อเนื่อง สาวๆก็จะมีT25ในแบบของตัวเองได้ค่ะ; -
หลังออกกำลังกายเติมพลังด้วยprotein1scoop 0carbs , 0sugar-0sodium กับbluberyแช่แข็ง2ช้อนโต๊ะ-นมsoy milk -no sugar 1ถ้วย ปั่นดื่มเป็นอาหารเช้าวันนี้ค่ะ; -
Full version ลงYouTube ให้แล้วนะคะสามารถdownloadเก็บไว้ในcomputerไว้ออกเองที่บ้านส่วนคลิปเดิมจะupload ให้เรื่อยๆค่ะ****เช้านี้เรามาบริหารก้นหน้าท้องและupper body all in one ค่ะการทำplank ถ้าจะได้หน้าท้องด้วยคือต้องเกร็งหน้าท้องให้ขนานกับพื้นตลอดการออกกำลังกายใครไม่ไหววางเข่าลงก่อนนะคะห้าม!หลังแอ่นเด็ดขาด*******full vdo in YouTube ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
เมื่อเที่ยงได้อธิบายการทำcardioไปแล้วนะคะ เย็นนี้เมจิเลยผสมท่าบริหารปีกใครชอบปีกย้อยตรงสายชั้นในทำท่านี้บวกกับการjump squat ได้ต้นขาและการเพิ่มการเผาผลาญแคลฯ ได้ทั้งbuild burn firm all total ค่ะหรือใครออกใหม่ๆมีแบบง่ายให้ดูไปfollow socialcam:Meiji Anorma Cook เมจิมีoption ให้สาวๆที่เริ่มออกใหม่ๆค่ะลองทำดูค่ะ;
-
cardio คืออะไร ? เมจิมาสรุปให้เข้าใจแบบง่ายๆนะคะ cardio คือการออกกำลังกายทุกรูปแบบที่ทำให้หัวใจเราเต้นเร็วกว่าปกติ เช่น วิ่งเร็วๆ วิ่งเหยาะๆไม่ใช่Cardio นะคะ เพราะหัวใจยังเต้นเป็นปกติ ปั่นจักรยานแบบเร็วๆ เคลื่อนไหวร่างกายแบบเร็วๆ หรือใช้การยกdbแบบเร็วๆ กระโดด อะไรก็ได้ที่ทำให้เราเหนื่อย เราเรียกว่าCardioค่ะ การยกเวทแบบช้าๆโดยที่ไม่เหนื่อยไม่ใช่cardio เพราะหัวใจเรายังเต้นปกติ เราได้แค่กล้ามเนื้อ พอจะเข้าใจนะคะสำหรับสาวๆท่านที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆคงจะได้ยินคำนี้ แต่คงงงอยู่ว่าคืออะไรกันแน่ และเมจิได้แชร์การออกกำลังกายแบบcardioที่ประหยัดที่สุดโดยที่ไม่ต้องลงทุนอะไรเลย แต่ให้ลงแรงเท่านั้นเอง สามารถทำเองที่ไหนก็ได้ การเคลื่อนไหวทุกชนิดที่ต้องกระโดด หรือใช้ทั้งร่างกายในการเคลื่อนไหวก็เข้าข่ายcardioค่ะ เพราะจะทำให้เราเหนื่อยมากขึ้น หัวใจเต้นเร็วมากขึ้นนั่นเองค่ะ cardio มาจากศัพท์ทางการแพทย์แปลว่า หัวใจ ค่ะ แล้วออกกำลังกายแบบcardio ดียังไง ? จำเป็นมั้ย? เมจิขอบอกว่าจำเป็นมากค่ะ cardio ทำให้ร่างกายเราสามารถเผาผลาญแคลลอรี่ในร่างกายเราได้มากหรือน้อย ขึ้นอยู่กับเจ้าหัวใจเราเนี่ยแหละค่ะ หัวใจเราเมื่อเต้นเร็วขึ้นเค้าก็เริ่มที่จะไปดึงเอาไขมันในร่างกายที่เป็นพลังงานสำรองมาใช้เป็นพลังงาน มากขึ้น เช่นสมสุติว่าร่างกายเราเผาผลาญได้วันละ1,200kcal ต่อวันโดยที่ไม่ออกกำลังกาย แต่ถ้าเราทำcardioบ่อยๆ ร่างกายเราก็จะเผาผลาญพลังงานได้ มากกว่า1,200kcalค่ะ มากแค่ไหนขึ้นอยู่กับว่าเราทำให้หัวใจเราเต้นเร็วกว่าปกติได้บ่อยแค่ไหน ? สมมุติเราออกกำลังกายซัก15นาที่ ถ้าใน15นาที่เราbuild ร่างกายจนหัวใจเราเต้นเร็วมากกว่าปกติจนเหนื่อย แล้ว หยุด ปล่อยให้หัวใจ slow down ลงมาจนเกือบอยู่ในจังหวะปกติ แล้ว build speed เคลื่อนไหวจนหัวใจเราเต้นเร็วจนเหนื่อย แล้ว slow donw ลงมา ใครทำแบบนี้สลับไปมาได้หลายรอบใน15นาที ถือว่าการออกกำลังกายของคุณได้ประโยชน์มากค่ะ แต่ในclipที่เมจิแชร์ไปต่างๆนั้นเมจิ เพิ่มทั้งการ build กล้ามเนื้อ และการเคลื่อนไหวแบบ cardio ในเวลาเดียวกัน คือเราได้ทั้ง burn and build ในเวลาเดียวกัน สำหรับสาวๆท่านที่มีเวลาน้อยแต่อยากออกกำลังกาย เมจิเลยsetท่าที่ ผสมผสาน จะได้ใช้เวลาน้อย แต่ได้คุณภาพสูงสุดในการออกกำลังกายนะคะ ฉนั้นการฝึกการเคลื่อนไหวร่างกายทุกส่วนพร้อมๆกันจะเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น เพราะเราต้องใช้พลังงานมากกง่าการเคลื่อนไหวส่วนเดียวค่ะ; -
ใครที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆฟังทางนี้ค่ะท่านsquatเป็นท่าออกกำลังพื้นฐานที่ง่ายที่สุดโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยทำที่ไหนก็ได้แต่การทำที่ถูกต้องๆดูที่เมจิอธิบายไว้นะคะ แบบเต็มversion follow Socialcam:Meiji Anorma Cook จะได้เริ่มออกกำลังกายได้ถูกต้องและไม่เจ็บเข่าเจ็บหลังค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
เย็นนี้มาแนะนำการออกกำลังกายแบบไม่น่าเบื่อคือหาเพลงที่ชอบมาซักเพลงแล้วรวมท่าออกกำลังกายแบบtotal body เคลื่อนไหวบริหารให้ครบทุกส่วนทำไปเนื่อยๆจรกว่าเพลงจะจบเพิ่มความสนุกและmotivation ของตัวเอง ตามไปดูการเคลื่อนไหวแบบtotal Boday at Socialcam:Meiji Anorma Cook ได้ค่ะเมจิผสมท่าวิดพื้นและบริหารหน้าเข้าด้วยกัน ไปหาiPhone มาเปิดเพลงอล้วเริ่มได้เลยทำจนกว่าเพลงจะจบ ลองดูค่ะหวังว่าสาวๆจะสนุกกับการออกกำลังกายและไม่น่าเบื่อ; -
อีกเมนูไอเดีย ยังคงต่อเนื่องเรื่องความหิวที่ชอบมาเยือนก่อนเข้านอนค่ะเพราะเมจิเข้าใจว่าเป็นปัญหาใหญ่สำหรับสาวๆหลายๆท่านเลยทีเดียว เมนูคืนนี้เมจิแนะนำมะละกอสุกใส่นมAlmond milk หรือsoy milk ก็ได้ค่ะ หรือเป็นผลไม้หลากหลายชนิดเอามาสับๆเป็นชิ้นเล็กๆmix fruit ใส่ลงไปในนมถั่วทานเป็นมื้อเย็นหรือมื้อดึกได้ค่ะ ผลไม้ให้สลับสับเปลี่ยนทานแบบหลากหลายอย่าจดจ่อทานอะไรซ้ำๆเดิมๆร่างกายเราจะได้สารอาหารหลากหลายด้วยค่ะ พวกนมถั่วเมจิได้เคยอธิบายไปแล้วว่ามีสารอาหารหลากหลายกว่านมวัวมาก ตอนนี้เมจิเลิกดื่มนมวัวแล้วหันมาดื่มนมถั่วแทน บางทีก็Almond milk แบบทำเองสลับกับSoy milk แบบทำเองค่ะ เพราะเมจิชอบความสดใหม่โดยที่ไม่ใส่สารกันบูดบวกกับการที่เข้าครัวลุยทำอาหารเองเป็นงานอดิเรก ไว้เมจิupload การทำAlmond milk , soy milk เองง่ายๆที่บ้านให้นะคะ แต่ว่าAlmondดิบเพื่อมาทำAlmond milk อาจราคาแพงสำหรับบางท่าน ทางเลือกคือนมถั่วเหลืองได้ค่ะราคาถูกกว่ามาก. หนึ่งถุงทำได้หลายขวดค่ะ ประโยชน์ของนมถั่วAlmond ต่างๆนั้นเค้ามีไขมันดีที่เป็นประโยชน์ ลดไขมันเลวที่ไปอุดตันตามเส้นเลือด ลดคอเลสตอรอล มีโปรตีนสูง มีโอเมก้า3มีแร่ธาตุมากมาย ส่วนนมsoy milk ก็ที่ทราบว่ามีโปรตีนสูง มีแคลเซียมและวิตามินดีที่สร้างกระดูกส่วนสาวๆควรจะหันมาดื่มนมถั่วเหลืองเพราะมีสารชลอวัยให้ดูเต่งตึงผิวดูมีน้ำมีนวลด้วยนะคะ อยากดื่มเย็นๆอุ่นๆหรือmixกับผลไม้ หรือกล้วย. ก็ดีค่ะก่อนนอนหรือหิวดึกๆสิ่งที่ไม่ควรรับประทานก่อนนอนคือพวกขนมปังปาดเนยใส่แยมหวานๆ นะคะเพราะเราจะเข้านอนแล้ว ควรทานอะไรที่ช่วยเรื่องขับถ่ายเช้าๆดีกว่าเมจิเลยเลือกมะละกอผสมนมถั่วค่ะ; -
เช้านี้เมจิเพิ่มcardioให้บวกกับstrength(ใช้กำลัง) ค่ะการสาธิตไปfollow Socialcam:Meiji Anorma Cook *******เตะมือและย่อ เราจะได้บริหารต้นขาก้น ขณะย่อ พอยืนมาเตะเราได้standing Abs ค่ะการเคลื่อนไหวบวกการใช้กำลังทั้งร่างกายจะเพิ่มึวามfirm และการburn ได้เร็วกว่า เวทเทรนนิ่งอย่างเดียว เกมาะสำหรับคนที่เวลาน้อยนะคะ ลองดูค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง คนที่มีอาการบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆไม่สามารถทำได้นะคะ ก่อนออกกำลังกายตามเมจิบางท่า ใครมีอาการบาดเจ็บในร่างกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
