โพสต์เมื่อ 22 มิ.ย. 2557 | 07:06 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 256 คนชอบรูปนี้
-
Full vdofollow me at Social cam: Meiji Anorma Cook **********เย็นนี้เรามาทำสองท่ารวมกันนะคะ plankคว่ำ แบบวางศอก กับplank side เตะข้างหลักการของท่านี้คือแกนกลางลำตรงทำให้ขนานกับพื้นไว้ อย่าโก่งก้น หรือแอ่นก้นลง ถ้าเราเกร็งกลางลำตัวเราจะได้ลำตัวที่firmด้วย และupper body ที่firmทั้งหมด firm กว่าการยกdb dumpbellเพราะdb จะได้แค่แขนบางส่วนค่ะ ทำทีละข้างก่อนนะคะ ข้างละ40วิ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
enjoy eatting day once a week สาวๆหลายคนที่ติดตามเมจิทางsocial media มาตั้งแต่ต้นก็จะทราบดีแล้วว่าตัวการหลักที่ทำให้น้ำหนักเราไม่กระดิกลง มีแต่เพิ่มขึ้นนั้นก็คือ คาร์โบไฮเดรต แป้ง และน้ำตาลของหวาน ของมัน ของครีมๆ นมๆเนยๆ ต่างๆ แต่รู้มั้ยเจ้าของเหล่านี้แหละมันช่างอร่อยที่สุดของมวลมนุษย์ชาติเลยทีเดียว แล้วคำถามคือว่า ถ้าเราอยากลดน้ำหนักหรือรักษารูปร่างเนี่ย ในชีวิตเราหมดสิทธ์กินของพวกนี้เลยใช่มั้ย? คนที่เคยชอบทานเค้ก โดนัท คุ๊กกี้ ไอศครีม แปลว่าต้องอดกินเลยใช่มั้ย? ถ้าเมจิตอบว่าใช่แล้วทำได้ตลอดชีวิต อันนั้นถือว่าคุณใจเด็ดมาก!!!! แต่เมจิมีความลับที่อยากจะมาเแปิดเผยค่ะ ว่าจริงๆแล้วตั้งแต่เริ่มต้นการcontrol การกินและออกกำลังการอย่างเป็นจริงเป็นจัง เมจิก็ยังทานพวกนี้ค่ะ แต่มีสูตรว่า เมจิจะsetวันenjoy eatting day มาหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์ ของเมจิคือทุกวันเสาร์ เมจิจะเลือกทานเช่น ไอศครีม หรือ pizza หรือ เค้กซักชิ้น หรือ โดนัทซักสองชิ้นย้ำนะคะว่า หรือ ไม่ใช่ทานที่ว่ามานี้ทั้งวัน แต่เลือกมาอย่างนึงว่าอยากทานอะไรในวันเสาร์นี้ เอาเลือกมาแค่อย่างเดียวว่าอยากจะเลือกอะไรเป็นพิเศษในวันนี้ เช่น เสาร์นี้อยากทานpizza ก็จะทานpizza ในมื้อที่พิเศษเช่นอาจเป็นมื้อเที่ยงกับครอบครัว หรือเสาร์หน้าอยากทานเค้กอร่อยๆ ก็จะไปหาร้านเค้กที่ไหนซักที่นั่งทานเล่น หรือเสาร์นี้ไปดูหนังที่โรงหนัง ก็จะทานไอศครีม อย่างนี้เป็นต้น แต่ไม่ใช่ ทานแบบพวกแป้ง ของหวานทั้งวันนะคะ วันต่อไปอาจลงพุงมากกว่าเดิมได้ค่ะ ตารางของเมจิแบบปกติคือ ออกกำลังกายจันทร์ถึงศุกร์ เสาร์พักผ่อน อาทิตย์ออกกำลังกายบ้างเบาๆเป็นพวกแบบยกdumpbell ซัก20นาที หรือ โยคะ เพื่อยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อ ตารางเมจิจะเป็นแบบนี้ถ้าไม่ได้เดินทางไกลไปต่างประเทศ เมจิต้องการอยากจะบอกว่า การที่เราจะรักษารูปร่างที่ดีได้คือการสมดุล คือไม่มากเกินไปและไม่น้อยเกินไป ทานมากเกินไปก็กลายเป็นน้ำหนักเพิ่ม น้อยเกินไปก็ขาดสารอาหาร เมจิไม่อยากมีชีวิตเหมือนอยู่ในกรงขังแห่งความคิดว่าจะต้องผอมอย่างเดียวโดยที่โน่นก็ไม่ได้นี่ก็ไม่ได้ เมจิว่ามันเหมือนขาดอิสระภาพทางความรู้สึก ของเมจิคือทำได้ค่ะแต่อย่ามากเกินไป เราไม่ได้จะรักษาหุ่นให้ผอมเหมือนต้องไปshow เดินแบบบนเวทีVictoria secret นะคะคนพวกนั้นเค้าต้องเอารูปร่างในการทำงาน แต่พวกเราเอารูปร่างที่ดีและสมส่วนเพื่อให้ร่างกายเราแข็งแรง เพราะความอ้วนคือแหล่งที่มาของโรคหลายชนิดเลยค่ะ เรามาดูแลรูปร่างและสุขภาพกันแบบระยะยาวเมื่ออายุเราเพิ่มขึ้นในอนาคต เพราะเมื่ออายุมากและมีโรครุมเร้าอาจจะสายไปที่จะมาออกกำลังกายได้ค่ะ; -
ขอบคุณสำหรับการแชร์ประสบการณ์ที่เป็นประโยชน์ค่ะ จากคุณ@sirirataapple เป็นกำลังให้อีกหลายๆคนได้ทำตามค่ะ ใครมีอะไรอยากแชร์ประสบการณ์หลังจากที่followเมจิแล้วได้ทำตามและเห็นความเปลี่ยนแปลงร่างกายตัวเอง ส่งมานะคะ เพื่อจะได้เป็นส่วนนึงในการสร้างกำลังใจกันและกันค่ะกับท่านอื่นๆ และท่านอื่นๆจะได้เข้าไปfollowคุณอีกทีเพื่อเป็นแรงบันดาลใจต่ออีกทีค่ะ; -
Full vdo follow me at Social cam : Meiji Anorma Cook *********เอาเก้ามาstepนะคะ หรือโซฟาที่บ้านอะไรก็ได้ในบ้านที่พอจะก้าวขึ้นไปยืนได้ dbข้างละ2kg ก้าวทีละข้างก่อนนะคะ ท่านี้เมจิผสมกันจะๆด้ทั้งช่วงupper bodyและต้นขา ลดผิวเปลือกส้มได้อีกท่านึงค่ะ ทำทีละข้างนะคะสาวๆ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
วันนี้มาเดินเล่นParagonเจอน้องC.C. น้องเค้าออกกำลังกายตามเมจิในinstagram ในการออกกำลังกายตั้งแต่เริ่มๆprojectของเมจิเลยค่ะ ขอบคุณที่มาทักทายนะคะ สาวๆคนไหนเจอเมจิที่ไหนแวะเข้ามาทักทายพูดคุยแนะนำตัวกันให้ได้รูจักกันได้นะคะได้ค่ะ เมจิไม่ดุค่ะ และยินดีเป็นอย่างยิ่งที่จะได้พูดคุยกันค่ะ พวกเราจะได้เป็นแรงบันดาลใจให้อีกหลายๆคนหันมาดูแลสุขภาพกันค่ะ และลุกขึ้นมาออกกำลังกายค่ะ;
-
วันนี้มาเร็วหน่อยนะคะจะออกไปลั้นลาข้างนอกแล้วค่ะ full vdo follow me at Social cam : Meiji Anorma Cook **********หาลูกบอลมาหนึ่งลูก เอาของชายที่บ้านมายืมก็ได้นะคะ ถ้าไม่มีก็เอาหมอนใบใหญ่ๆมาหนีบไว้แบบลูกบอล จะได้มีหน้าท้องที่firm ทั้งบนสะดือและล่างสะดือ ส่วนที่ข้อมือเมจิเอาbumpbellแบบสวมมือมาเพิ่มความหนักเพิ่มกำลังมากขึ้น ใครไม่ไหวไม่ต้องใช้นะคะ หลังห้ามแอ่นขึ้นมา ดึงหลังให้ติดพื้นตลอดการออกกำลังกายค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
ใครอยากใส่skinny jean แบบพุงไม่ปลิ้นออกขอบกางเกง ออกกำลังกายท่าที่firmตรง lower abs ที่เมจิสอนต่อจากนี้ไปบ่อยๆนะคะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
ไอเดียการกินแบบdiet low fat ในหนึ่งวัน ของเมจิ มาดูกันเป็นไอเดียว่าวันนึงเมจิทานยังไงนะคะ เริ่มจากซ้ายบนสุด กาแฟคาปูชิโน่ ใส่ almond milk ค่ะ เมจิเคยพูดถึงประโยชน์almond milkและวิธีทำเองที่บ้าน ไปแล้วว่า โปรตีนสูง พลังงานสูง ไขมันดีมากกว่าไขมัน เลว กาแฟมีคาเฟอีนช่วยให้การออกกำลังกายไปนานขึ้น ใครทานกาแฟแล้วใจสั่นควรเลี่ยงนะคะ ต่อมาคืขนมปังโฮลวีท ปิ้ง กับอโวคาโด้ และปลาทูน่า ในsoy bean oil ทานก่อนออกกำลังกายซัก40นาทีจะได้ไม่จุก ให้พลังงานสูงมาก เมื่อวานเมจิได้บอกประโยชน์ของทูน่าในsoy bean oil ว่ามีโปรตีนสูง ไขมันดีมาก ไม่มีคาร์โบไฮเดรต ไม่มีน้ำตาล สองตัวการที่ทำให้มีไขมันสะสมคือเจ้าสองตัวนี้ค่ะคือ คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล พอเข้าร่างกายเค้าแปลงเป็นไขมันรอบเอวค่ะ ต่มามื้กลางวันแกงเผ็ดแบบไทยๆเนี่ยแหละค่ะ แกงเผ็ดผักรวม ใส่มระคะ หัวไชเท้า เห็ดนางฟ้า หมูสไลด์ มะละกอดิบ อาหารไทยเป็นเมนูไดเอทที่เมจิชอบที่สุด เพราะรสชาติไม่น่าเบื่อมีหลากหลาย ใครกลัวไม่อิ่มทานกับข้าวสีนิลหรือข้าวแดงได้นะคะ แต่ห้าม!!!!!!ข้าวขาวเพราะข้าวขาวมีคาร์โบไฮเดรต ตัวการที่ทำให้อ้วนเลยค่ะ ต่อมามื้อเย็ยก๋วยเตี๋ยวบกและผักสด ก๋วยเตี๋ยวบกเค้าพันแป้งแบบบางๆ ทานแค่มื้อนี้ไม่อ้วนนะคะ เพราะไปไล่ดูแต่เช้าเมจิ ไม่เน้นพวกแป้งมากนัก จะหนักไปแบบหลากหลายมากกว่าแป้ง มีแป้งและคาร์โบไฮเดรตแค่ประมาณ10% ในวันๆนึงค่ะ เมจิบอกเทคนิคค่ะว่าในหนึ่งวันทานพวกแป้งและคาร์โบไฮเดรตแค่10%พอ ถ้าเป็นสูตรเมจินะคะ หรือถ้ามื้อเย็นแบบก๋วยเตี๋ยวบกเมจิไม่อิ่ม อยากทานอีก ก็เอาแกงแบบมื้อกลางวันมาทานปล่าวๆไม่มีข้าวได้ค่ะ เพราะมีแต่ผักกับเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เมจิเคยบอกไปแล้วว่าถ้าสูตรเมจิ หิวเมื่อไหร่ไม่เกี่ยงต้องกิน ค่ะ หลักการอยู่ที่ว่าทานอะไรต่างหาก อย่าทรมานตัวเอง นอนหลับท้องร้องจ๊อกๆนอนแบบหิวๆทำแบบนี้ทุกคืนมันทรมานนะคะ เอาแกงแบบในภาพกลางวันมาทานได้ค่ะ ห้ามอด ผอมแล้วทรมาน แล้วคุณจะทำได้ไม่นานหรอกนะคะ เป็นห่วงทุกคนค่ะ; -
เติมพลังด้วยอโวคาโด้ คลุกทูน่าsoybean oil กับหนมปังโฮลวีทปิ้ง ก่อนไปออกกำลังกาย; -
Full vdo follow me at social cam : Meiji Anorma Cook *************หาเก้าอี้มาแบบไม่มีที่วางแขน เรามาทำแบบfast burn shot time กันนะคะ แค่5-10นาทีก่อนอาบน้ำไปทำงาน กระโดดขึ้นเราจะได้ต้นขา และการวิดพื้นได้ช่วงไหล่ที่firmและสวยมากค่ะ คืนนี้ไปdinner ใส่เสื้อเปิดไหล่ดูfirmและมีสุขภาพนะคะ เมจิผสมการออกกำลังเพิ่มการเผาผลาญแคลลอรี่ ค่ะ ใครกระโดไม่ไหวแค่ก้าวข้ึนไปก็พอค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************;
-
Full vdo follow me at Social cam : Meiji Anorma Cook ท่านี้ได้ท้องใต้สะดือที่firmขึ้น อแะตอนบิดเฉียง เราจะได้แกนกางลำตัวที่กระชับมากขึ้น เอาdb (dumpbell)มาถือไว้2kg นะคะ บิดเฉพาะลำตัว ใครไม่เข้าใจ ตามไปดูที่full vdo social cam ดีกว่าค่ะ ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ ************และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ ***************; -
บ่ายแก่ๆใครที่อยากลงจากoffice ไปหาอะไรดื่มที่ร้านเครื่องดื่ม แนะนำ ice tea mix berry ใส่สารแทนความหวาน หรือใส่น้ำตาลทรายแดงนิดๆก็ไม่เป็นไรค่ะ เพราะนิดเดียว ไม่ได้ทานแบบกาแฟใส่วิปครีม อันนี้อ้วนนะคะ เท่ากับทานไอศครีมถ้วยใหญ่ๆ เปลี่ยนมาดื่มอะไร light light เบาๆแบบนี้ดีกว่า ไม่อึดอัดกระโปรง แถมอร่อยสดชื่นค่ะ เป็นห่วงทุกคนนะคะ ; -
เที่ยงนี้เมจิจะมาอธิบายเรื่องโปรตีนว่าสำคัญยังไง? โปรตีนมีส่วนสำคัญมากในทุกวันที่ร่างกายเราต้องการ เพราะโปรตีนซ่อมแซมส่วนที่สึกเหรอ ร่างกายเราประกอบด้วยเนื้อหนังมากมาย มันก็เอาโปรตีนเนี่ยแหละค่ะมาเป็นวัตถุดิบในการสร้าง ไม่มีโปรตีนเค้าก็สร้างไม่ได้ และยิ่งคนที่ต้องการความfirmต้องการให้ร่างกายเรามีกล้ามมากกว่าไขมัน เราก็ต้องเอาโปรตีนมาเติม อย่างคนที่เคยอ้วนแล้วมาผอม เนื้อก็จะหย่อนคล้อย เพราะไขมันหายไป เราก็ต้องสร้างกล้ามเนื้อมาแทนที่ หรือคนที่ท้อง แล้วหลังคลอด ท้องหและร่างกายหย่อนคล้อย เราก็ต้องมาสร้างตัวเราให้firmด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการทานโปรตีนเช่นกัน เมื่อเรามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่ามวลไขมัน การเผาผลาญในร่างกายเราก็จะดีกว่า เพราะระบบเมตาบอริซึ่มเค้าอยู่ที่กล้ามเนื้อนะคะ เพราะฉนั้นเมจิถึงบอกว่าการที่เราต้องการออกกำลังกาย แบบรูปร่างfirm ไม่ใช่ทานเฉพาะผัก ปลา อย่างเดียว ทุกๆมื้อ ในทุกๆวันต้องมีโปรตีนเป็นหลักมากว่า50% ในแต่ละมื้อ ส่วนสาวๆที่ถามเมจิเรื่องของwhey protein ก็ดื่มได้ค่ะ แต่ต้องหลังออกกำลังกายทัน!!!!!!!!!!!ทีแบบเน้นกล้ามเนื้อ ถ้าดื่มแล้วไม่ออกกำลังกายผลที่ได้จะลงพุงแทนนะคะ!!!!!!!!!!! ระวัง!!!!!เรื่องนี้ด้วยค่ะ แต่สูตรเมจิ เมจิไม่ดื่มwhey protein ทุกครั้งหรอกค่ะ เพราะกลัวกล้ามจะใหญ่ไปเหมือนผู้ชาย เลยเอาโปรตีนจากอาหารมาทานค่ะ จะได้ไม่มากไป อย่างในรูปนี้เมจิก็ชอบทาน ปลาทูน่ากระป๋องในsoy bean oil ดูสารอาหารซิคะ(เมจิสอนการอ่านสารอาหารไปแล้วนะคะ )ถ้าทาน55g (จากกระป๋องนี้ทั้งหมด165g)จะได้อะไรบ้าง ไขมันทั้งหมด2g คอเลสตอรอล25g (ถ้ามีfatดี คอเลสตอรอลจะดีไปด้วยค่ะ เคยบอกไปแล้วเหมือนกัน) โปรตีน13g Carbo. 0g Sugar0g เห็นมั้ยคะว่าเค้ามีโปรตีนสูงมาก fatก็ไม่มากแค่2g ไม่ว่าจะดีหรือเลว ตัวเลขนี้ไม่มีปัณหาค่ะ ปลาทูน่ากระป๋องเอามาทำได้หลายเมนู ยำก็ได้ ลาบทูน่า ทำกับไข่เจียวก็ได้ แต่ภาพนี้เมจิเอามาคลุกกับมะเขือเทศ และอโวคาโด้ ใส่ไข่อบ ค่ะ ใส่กล่องพกไปทานข้างนอก อย่างทูน่ากระป๋องเมจิจะเลือกแบบในน้ำมันพืชด้วยค่ะ เพราะได้fatดีมาเป็นพลังงานด้วย ************เมจิไม่ได้โฆษณาสินค้าใดๆทางIG นะคะ ***********; -
Full vdo follow me at social cam : Meiji Anorma Cook เมจิมีวิธีการสอนยืนแบบถูกต้องนะคะ เวลาย่อห้ามเข่าเลยปลายเท้าเดี๋ยวเข่าเจ็บ น้ำหนักกระจายไปที่ปลายเท้าหน้า ขาหลังแตะอย่างเดียว ไม่ต้องไปช่วยยก ท่านี้เหมาะมากที่จะลดปิวเปลือกส้ม ก้นก็กระชับได้รูป ขาในก็ไม่สูสีนะคะ ทำบ่อย หาเก้าอี้ที่ไหนในบ้านก็ได้มาวางขา ************สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิทำแบบเป็นกิจวัตรและต่อเนื่อง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคน ความขยันออกกำลังกายและมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจนั้นไม่เหมือน เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตัวเองดีแล้วบอกต่อ และสำหรับคนที่มีงบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่การเริ่มต้นของเราเอง ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่า ย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิทานแบบหลากหลายและไม่น่าเบื่อ ไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ตามความสะดวกของตัวเอง ต้องขออภัยที่ไม่ได้ตอบคำถามในทุกcomment เพราะบางทีได้ตอบไปแล้ว และได้เคยอธิบายไปแล้ว ขอตอบเฉพาะบางคำถามที่เป็นประโยชน์ให้สาวๆท่านอื่นนะคะ ถ้าใครอยากพูดคุยshareอะไรมาที่เมจิ ก็ได้เลยนะคะ เผื่อบางคำถามนั้นจะเป็นประโยชน์ต่อท่านอื่นๆค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไป เมจิมีเคล็ดไม่ลับ fit and firm and dietfood project ในpostถัดไป หลักการทานแบบenjoy eatting diet จะอยู่ในIG ใครอยากclick ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นตอนว่างๆในIG : Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีpostไว้เพียบเลยค่ะ ทั้งอาหาร การออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรืออยากดูแบบfull vdo ตามไปที่Social cam ชื่อMeiji Anorma Cook มีการออกกำลังกายแบบfull version อันนี้เมจิได้อธิบายการจัดวางท่ารวมถึงประโยชน์ว่าท่านี้ได้อะไรส่วนไหนบ้าง เพราะ15วินาทีในIGอาจยังไม่เข้าใจ ก็เข้ามาที่social camได้ค่ะ โปรดติดตามตอนต่อไปว่าเมจิมีอะไรดีๆมาเล่าสู่กันฟังอีกนะคะ และเดือนสิงหาคมถึงกันยายน2014นี้ เมจิจะพาไปไกลถึงยุโรป มีอะไรsurprise รอดูนะคะ; -
Qงานพรุ่งนี้ ตื่น6:00 เช็ค mail and social media 7:00 ออกกำลังกายที่บ้าน. 8:00-8:45 อาบน้ำ 9:00 ทานอาหารเช้า. 10:00 สัมภาษณ์หนังสือพิมพ์ 11:00 พักทานอาหารกลางวัน 12:00 ทำงานธุรกิจส่วนตัว (Antinol) 13:00 ประชุม 14:00 ทำงานต่อ 15:00-16:00 อาหารเย็น 17:00 พักผ่อนถึง20:00 สวดมนต์ไหว้พระ 20:30 -21:00 เตรียมสิ่งที่จะทำวันต่อไปจนถึง22:00 Good night in Bed 22:30 จบแล้วค่ะ กิจกรรมในหนึ่งวัน ยุ่งยังไงก็ยังหาเวลาแทรกเพื่ออกกำลังกายได้หนิ ก่อนอาบน้ำซัก5-10นาทีก็ยังดีนะคะ ราตรีสวัสค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
