โพสต์เมื่อ 1 มิ.ย. 2557 | 12:02 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 353 คนชอบรูปนี้
-
Full vdo follow me at Social cam : Meiji Anorma Cook *******เช้านี้เราจะมารวมผสม นะคะ ได้ขาที่firm และการกางdumpbellออกไปด้านข้างจะช่วยทำให้ได้แขนที่firmมากขึ้น พยายาม ตอนย่อเอามือแตะพื้น จะได้บังคับให้เราใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น ตอนการแขนหลังห้ามแอ่น เด็ดขาด บังคับหลังให้ตรงตลอดการบริหารค่ะ เพราะมีหลายคนบอกเจ็บหลังค่ะ ทำทีละข้างก่อนนะคะ ข้างละหนึ่งนาที ************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
หลักการวางท่าที่ถูกวิธีfollow ที่Social Cam : Meiji Anorma Cook************เย็นนี้เมจิเอาแบบสองท่ามารวมกัน นะคะ สิ่งที่ได้คือช่วงลำตัวที่firm ไม่เหลวเป๋ว plank เตะขาตรงห้ามหลังแอ่น เกร็งตัวให้ขนานกับพื้น ท่านี้ทำให้ลำตัวแข็งแรง และท้องที่frim เพราะเราใช้กำลังในการเกร็งให้ท้องตรงนั่นเองค่ะ ทำหนึ่งนาทีแล้วพัก10วิ ทำ4set คุณจะรู้สึกถึงการburnที่เร็วขึ้นค่ะ ******* สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
ขอขยายความเข้าใจเวลาอ่านฉลากสารอาหาร คำว่าfat ที่ควรหลีกเลี่ยงมีคำว่า saturated fat คือไขมันอิ่มตัว และ transfat ค่ะเจ้า2 ตัวที่ถ้าเจอในปริมาณมากที่เขียนในฉลากอาหาร ควรหลีกเลี่ยงนะคะ saturated fat เช่นไขมันสัตว์ ในหนังไก่ เนยแข็งบางชนิด นมที่ไม่ได้แยกไขมัน น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม หรือวิธีสังเกตุง่ายๆอาหาร ขนม ของกินอะไรที่เราเอาไปแช่เย็นแล้วแข็งตัวจับกันเป็นก้อนนั่นแหละค่ะ มันก็อาจจะไปจับกันเป็นก้อนในร่างกายเราเช่นกัน ไปอุดตันเส้นเลือด ไปสะสมใต้ชั้นผิว หรือที่เรียกว่าอ้วนนั่นแหละค่ะ ไขมันพวกนี้กะเอาว่าวันนึงไม่ควรเกิน25 g แบบกะเอานะคะ ส่วน ตัวอันตรายที่เมจิจะไม่กินเลย คือคำว่า trans fat อันนี้คือกินแล้วไปสะสมอย่างเดียวเลยค่ะ ยาก และใช้เวลานานมากกว่าจะเอาออกมาได้หมด อยู่ในพวก fast food ขนมทอดกรอบ ร้านbakery ต่างๆ ที่เค้าเอามาทำขนม เพราะต้นทุนราคามันถูก เช่นพวกเนย มาการีน อะไรพวกนี้แล้วก็น้ำมันที่ใช้ทอดซ้ำไปซ้ำมา ของทอดในน้ำมันเก่าน่ะค่ะ เวลาเราไปร้านอาหาร เมจิจะหลีกเลี่ยงของทอด เพราะเราไม่รู้ว่าเค้าใช้น้ำมันซ้ำหรือปล่าว แต่อยู่บ้าน เราทำเองเราแน่ใจว่าน้ำมันที่เราทอดนั้นไม่ซ้ำ พวก trans fat อย่าเกินวันละ5g นะคะ หรือเป็นไปได้ไม่กินเลยก็ดีที่สุดเพราะไม่มีประโยชน์อะไรเลย มีแต่โทษค่ะ ส่วนที่เมจิบอกไปแล้วหลายครั้งว่าไขมันดีนั้นมีประโยชน์มากมาย และให้พลังงานในร่างกายเราค่ะและร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ไม่สะสม และยังเป็นแหล่งเชื้อเพลิงให้พลังงานในร่างกาย ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินอีกต่างหาก และวิตามินบางชนิดยดูดซึมได้เฉพาะในไขมันเท่านั้น เช่น วิตามิน K E D A ถ้าเราไม่กินไขมันดีเลย เวลาเรากินผักผลไม้บางชนิดที่มีวิตามินพวกนี้ร่างกายก็ดูดซึมไม่ได้ค่ะ เพราะฉนั้นย้ำอีกครั้งว่าอย่ากลัวคำว่าไขมัน ทำให้เราหลงกลยุทธทางการตลาดของสินตค้าที่เราต้องกิน แบบโฆษณาว่า low fat แต่ไปเพิ่มน้ำตาลมากมาย การที่สาวๆหลายๆคนกลัวคำว่าfat จนกลายเป็นว่าทานแต่ผัก หรืออาหารที่ไม่มีไขมันอะไรเลยกลับเป็นโทษ และทำให้ร่างกายอ่อนแรง หิวโหย อิ่มแต่ไม่มีแรง เพราะอะไรคะ? เพราะคุณไม่ได้ทานไขมันดีไปด้วย !!!!!!อย่าว่าแต่จะลุกไปออกกำลังกายเลยค่ะ แรงจะเดิน ยังไม่ค่อยมี ง่างเหงา หาวนอน แบบผอมหุ่นดี แต่ไม่ดูกระฉับกระเฉง !!!!ใครเป็นแบบนี้บ้างคะ? เพราะคุณขาดไขมันดีต่างหาก ไขมันดี ที่เมจชอบดื่มมากคือ Alomnd milk ค่ะ ตอนนี้ดื่มแทนนมวัวไปแล้วค่ะ (ไปดูที่Socila Cam : Meiji Anorma Cook มีวิธีทำค่ะ) น้ำมันมะกอก น้ำมันธัญพืชต่างๆ ปลาแซลม่อน ปลาซาดีน พวกตระกูลถั่ว อโวคาโด้ ผัก ผลไม้บางชนิดก็มีไขมันดีด้วยค่ะ; -
Full vdo follow me at Social cam ค่ะ ************good morning ค่ะ เอ้าตื่นมายืืดเส้นยืดสายกันหน่อยนะคะ เมื่อคืนเป็นศุกร์สิ้นเดือน สาวๆหลายๆคนคงไปparty and drink กันมา แบบสนุกสนานใช่มั้ยคะ? เอ้าถ้างั้นเช้านี้เอาเบาๆ ท่านี้ง่ายค่ะ คนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆก็จะได้ไม่รู้สึกว่าหนักเกินไป ยืนกางขาปลายเท้าเฉียง น้ำหนักที่ส้นเท้า หลังห้ามแอ่นนะคะ เก็รงไว้ค่ะ เอาdump bell มาเหวี่ยงใต้ขาของเราค่ะ ทำซัก40-1นาที พัก แล้วทำจนครบ4set แล้วไปท่าอื่นๆต่อนะคะ ********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
Full vdo follow social cam : Meiji Anorma Cook : มีการสาธิตการออกแบบabs 3 จังหวะค่ะ ท่านี้ลด muffin top ( เป็นสำนวนฝรั่งที่เค้าไว้เปรียบเทียบเหมือนmuffin ที่ฟูจนลอยออกมานอกขอบถ้วย เหมือนพุงที่ลอยออกมานอกขอบกางเกง เค้าเลยเปรียบเที่ยบพุงแแบบนี้ว่าmuffin topค่ะ) ทำบ่อยๆเมจิ แถมบวกให้เป็นสามจังหวะ เริ่มจากแตะเข่าก่อน แล้วแตะเท้า แล้วค้อยกางขาเอามือแตะพื้นค่ะ 40วิ 4set นะคะ ทำได้ทุกวันเดี๋ยวก็มีกล้ามท้องค่ะ *************** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel;
-
มีสาวๆหลายคนถามเมจิมาว่าทานพวกกลุ่มซีเรียลหรือคอนเฟรค ที่ผสมกับนมเป็นอาหารเช้าอ้วนมั้ย??? มาดูภาพข้อมูลสารอาหารนี้นะคะ เค้าบอกว่า1/11(55g)แปลว่า กินถ้วยละ55g ได้11ครั้งในกล่องนี้ ค่ะ 55g ก็ประมาณ1ถ้วย อาหารนะคะ เคยบอกไปแล้วว่าตัวการที่อ้วนมักไม่ใช่คำว่า fatหรือไขมันค่ะ ตัวการที่อ้วนคือ คำว่าคาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลค่ะ กล่องนี้หน้ากล่องเค้าโฆษณาตัวใหญ่มากกว่าlow fat !!!!!! ก็ถูกของเค้าค่ะ ก็ดูที่คำว่าไขมันทั้งหมดแค่3.5g เอง และไขมันอิ่มตัว (คือไขมันที่จับกันเป็นก้อนเหมือนมันหมูน่ะค่ะ ) 1g อันนี้low Fat จริงตามชื่อค่ะ แต่มาดูคาร์โบฯกัน โอ้โห 40g!!!!!!! น้ำตาลอีก 18g !!!!!!! เทียบเท่ากินไอศครีม ลูกใหญ่100G เลยค่ะ อ้วนนะคะ แต่เดี๋ยวก่อนนี่นับแค่มื้อเช้า ไหนจะมื้อกลางวันที่เป็นข้าวมันไก่ติดหนัง บวกขนมปังสังขยา ตกเย็นกิน ข้าวหน้าเป็ด ตบท้ายด้วยไอศครีม !!!วันนั้นได้ไขมันมาสะสมเป็นห่วงยางแน่นอน บอกได้คำเดียวว่าเกินค่ะ !!!! ใครทานอะไรประมาณนี้บ้างค่ะต่อวัน? ถ้าใช่นั่นคือตำตอบแล้วว่าทำไมออกกำลังเท่าไหร่ก็ไม่ลงซะที ????! แต่เมจิมีอีกทางเลือกให้ค่ะ ถ้ามื้อนี้เราทานซีเรียลตัวนี้หนึ่งถ้วยบวกนม low fat หรือนมAlmond milkอันนี้มื้อเช้านะคะ ที่เมจิบอกว่าเลขคาร์โบฯ กับน้ำตาลสูงมาก แต่ถ้าจะกินจริงๆ เราไปลด คาร์โบมื้อกลางวัน กับมื้อเย็นออกแทน กลาวงวันทาน สุกี้น้ำไก่ กับยำส้มโอ หนึ่งถ้วย น้ำsoft drink ที่เมจิเคยแชร์ไป แล้วมื้อเย็นเป็น ลาบปลาทูน่า ห่อผักกาดแก้ว บวก มะระกอสุก ก่อนนอน ดื่มนมAlmond milk อย่างนี้ถือว่าใช้ได้ค่ะ คาร์โบต่อวันไม่เกินค่ะ สรุปหลักการง่ายๆว่าถ้ามื้อไหนเราคิดว่าเลี่ยงที่จะกินแป้ง หรือน้ำตาล หรือ คาร์โบไม่ได้ เราก็ไปเลี่ยงม้ืออื่นๆแทนค่ะ เข้าใจหลักการกินแล้วนะคะ; -
Full vdo follow me at Social Cam : Meiji Anorma Cook ************วันนี้เรามาบริหารขาด้านในกันค่ะ แต่เพิ่มoptionด้วยการวาดdump bell ไปด้านข้าง ขณะวาดdump bell เราทำให้ช่วงลำตัวได้ออกกำลังยกด้วย วิธีการยืนที่ถูกตามไปที่social Cam นะคะ เมจิมีวิธีการยืนที่ถูกต้องด้วย ถ้าอธิบายคงยาวเล็กน้อยค่ะ ยืนยังไงไม่ให้เข่าเจ็บ และะการหายใจ ด้วยค่ะ ตามไปดูค่ะ ท่านี้ได้ขาด้านในที่firm ขาด้านในควรบริหารทุกวันเพราะเราไม่ได้ใช้ส่วนนี้ในชีวิตประจำวันเท่าไหร่ค่ะ *********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุกอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel; -
Full vdo follow me at social cam : Meiji Anorma Cook ****************เย็นนี้มาburn fast shot time กับท่านี้นะคะ คล้ายๆท่าตีเข่าแบบนักมวยค่ะ ใช้dump bell ในดารใช้แร้งต้านเพื่อที่จะทำให้core ได้บิดมากขึ้น เกร็งหน้าท้องขณะบิด นะคะ หลังตรงๆอย่าแอ่น ทำเร็วที่สุดเท่าที่จะเร็วได้นะคะ ข้างละหนึ่งนาทีเป็นอย่างน้อย ไหวมั้ยคะ? ถ้าไหวเอาเลยค่ะลุย ************* สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
เที่ยงนี้เมจิจะมาแนะนำเครื่องดื่มsoft drink low fat และสดชื่นมีประโยชน์ที่เมจิชอบมากนะคะ คือ ดอกคำฝอย ใส่เม็ดแมงลักค่ะ ประโยชน์ของดอกคำฝอยคือ ลดไขมันอุดตันเส้นเลือด ลดคอเลสตอรอลที่เกินในร่างกาย หาซื้อง่ายมากค่ะ ราคาไม่แพงทำเองที่บ้าน หรือพกไปที่ทำงาน แบบเป็นtea bag เพราะที่ทำงานหลายคนน่าจะมีที่ทำน้ำร้อน อีกอันที่อยากนำเสนอคือ เม็ดแมงลักค่ะ ประโยชน์คือ ดักจับไขมันเลวในท้องที่ร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้ เช่นพวกไขมันสัตว์พวก พวกเนย ครีม พวกนี้ทานมากๆจะเป็นเมือกมันไปติดผนังลำไส้ใหญ่ทำให้ถ่ายยาก แต่เมจิขอเตือนว่าเม็ดแมงลักต้องแช้่น้ำจนเค้าพองเต็มที่นะคะ เพราะถ้ายังพองไม่เต็มที่เค้าจะไปดูดของเหลวในท้อง จับกันเป็นก้อน อุดตันลำไส้ค่ะ ถ่ายยาก แทนที่จะเป็นประโยชน์กลับเป็นโทษแทนค่ะ นะคะ อ้อที่สำคัญคุณสมบัติเม็ดแมงลักเค้าคือตัวดักจับไม่ควรทานกับยานะคะ ถ้าต้องทานยาควรเว้นซัก 40นาทีถึงชั่วโมง จะดีกว่าค่ะ เพราะอาจไปขัดขวางฤทธิ์ยาบางอย่างได้ ค่ะ ส่วนความหวานใช้สารแทนน้ำตาล หรือ น้ำตาลทรายแดงซักหนึ่งช้อนชาก็พอค่ะ แค่ช้อนชาไม่ทำให้อ้วนหรอกค่ะ เมจิแนะนำควรเปลี่ยนการกินจากน้ำตาลทรายขาวมาเป็นน้ำตาลทรายแดงดีกว่า เพราะน้ำตาลทรายขาวผ่านกรรมวิธีขัดสีจนมีสารเคมี ทานมากๆไม่ดีค่ะ น้ำตาลทรายแดง ที่มีสีจะดีกว่าค่ะ แต่ทานมากก็อ้วนนะคะ เพราะฉนั้นที่เมจิได้เคยอธิบายไปแล้วว่าพวก soft drink ที่วางขายตามsuperนั้นเค้าใส่น้ำตาลมากเกินไป แถมสารกับบูด ได้ไม่คุ้มเสียค่ะ ทำเองดีกว่าปลอดภัย ๆได้ประโยชน์ low fat หรือใครจะเปลี่ยนเป็น สมุนไพรอย่างอื่นก็ได้ค่ะ น้ำใบเตย น้ำชาเขียว หรือชารส ต่างๆ หาได้ไม่ยากมาทำเองค่ะ *****full vdo วิธีทำ follow at Meiji Anorma Cook นะคะ; -
Good morning ค่ะสาวๆที่รักสุขภาพทุกคนfull vdo follow me at Sociam cam : Meiji Anorma Cook เช้านี้เมจิได้อธิบายไปเยอะมากที่social cam เรื่องของการออกกำลังกายยังไงถึงได้ต้นขาที่firm ไม่เหลว ตามไปดูค่ะ ท่าแบบนี้เราจะได้ทั้งสองส่วนคือ ใต้รักแร้ที่firmขึ้น และขาด้านในที่firm เดินแล้วไม่สูสีกัน บางทีคนผอมก็เดินสูสีกันได้นะคะ ท่านี้ทำ40-วิ พัก10วิ ทำ4set ค่ะ ********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลัก;
-
เย็นนี้มาช้าหน่อยนะคะเพราะพึ่งผจญกับรถที่ติดสุดๆอ่ะ full vdo. Follow me at Social cam :Meiji Anorma Cook *******วันนี้เรามาfast burn in shot time กันหลังจากที่เมจิได้แนะนำไปแล้วว่าออกกำลังกายยังไงถึงเรียกว่าเอาไขมันที่สะสมมาเป็นพลังงานจริงๆ เอ้าลุย กาอนอาบน้ำซัก10นาที ทำหนึ่งนาที พัก10วิ จนครบ10นาที รับรอง burn เร็วยิ่งกว่าวิ่งบนลู่วิ่งอีกค่ะ ********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
อีกเรื่องที่เมจิอยากแชร์กับสาวๆนะคะก็คือ คนส่วนใหญ่มักปล่อยให้ท้องว่างแล้วออกกำลังกาย เช่นตื่นเช้ามาใไม่กินอะไรเลย แล้วไปออกกำลังกายแบบบ้าคลั่ง กะว่าออกเช้านี้ ผอมเย็นนี้เลยว่างั้น แล้วหลังออกกำลังกายร่างกายก็โหยหิว บางทีก็กินมากกว่าที่เผาออกไปด้วยซ้ำกลายเป็นว่า ออกมาตั้งนานมาตายตอนจบ สุดท้ายน้ำหนักก็คงที่ไม่กระดิกลงมีแต่เพิ่มขึ้น แล้วก็หมดกำลังใจ เลิกลาการออกกำลังกายกันไป แต่ความเป็นจริงแล้วร่างกายเราต้องการพลังงานสารอาหารในการเผาผลาญ เพราะถ้าเรามีพลังงานเพียงพอจะทำให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้นมีกำลังมากขึ้น ไม่หน้ามืดตาลายหลังออกกำลังกาย ซึ่งมีหลายคนที่ท้องว่างก่อนออกกำลังกายจะเป็นอาการเหล่านี้ค่ะ เพราะร่างกายขาดสารอาหารนั่นเอง หลักการที่เมจิจะกินก่อนออกคือ บางทีก็เป็นกาแฟ ใส่นม Almond Milk ค่ะ หรือไม่ก็นมALMOND MILK กับขนมปังโฮลวีต ชิ้นนึง หรือไม่ ก็Almond Milkปั่นกับผงโกโก้ ผสมstrawberry แช่แข็ง หาอะไรที่เป็นมื้อง่ายๆ ไม่หนักมากในการ เพราะถ้าเราทานมากไปก็จะทำให้จุก ควรทานก่อนออกซัก 40นาที ทีนี้หลังจากออกกำลังกาย เราก็จะไม่โหยหิว และไม่หน้ามืดตาลายค่ะ หลายๆคนเข้าใจผิดคิดว่าการที่เราวิ่งเป็นชั้วโมงนั้นจะทำให้ร่างกายผอมลงทันที จริงๆแล้วขบวนการเผาผลาญไขมันที่สะสมนั้นต้องใช้เวลาแบบต่อเนื่องประมาณ3-5วันค่ะเพราะไขมันที่เราสะสมนั้นมีมานานเป็นปีๆ แม้แต่เวลาที่ร่างกายได้อาหารเปลี่ยนเป็นไขมันเหมือนกัน เช่นเค็กที่เรากินเข้าไปวันนี้กว่าจะผ่านขบวนการแปลเปลี่ยนจนกลายเป็นไขมันสะสมใช้เวลา2-3วัน เหมือนกัน นี่ยังไม่รวมไขมันสะสมเดิมที่เราสะสมมาเป็นปีๆโดยที่มายังไงก็อยู่ยังงั้น การที่เราต้องการลดน้ำหนักเราต้องอาศัยหลักการความต่อเนื่องในการออกกำลังกายแบบmove fast but shot time และควบคุม แป้ง และน้ำตาล ค่ะ เจ้าสองตัวนี้คือวัตถุดิบของไขมันสะสมเลยค่ะ ลดเจ้าสองตัวนี้ได้ แล้วออกกำลังกายแบบที่เมจิสอน รับรอง แค่5-6วันก็เริ่มเห็นความแตกต่างแล้วค่ะ และการออกกำลังกายที่จะดึงชั้นไขมันมาใช้เป็นพลังงานต้องออกให้หัวใจเต้นเร็วกว่าปกตินะคะ ถ้าวิ่งเยอะๆแต่หัวใจเรายังเต้นชิวๆบนลู่วิ่ง ถึงแม้วิ่งเป็นชั่วโมง ร่างกายก็ยังไม่ดึงไขมันสะสมมาเป็นพลังงานค่ะ; -
Sicial cam ดูได้แล้วค่ะ แบบfull vdo at Meiji Anorma Cook :::::::::เช้านี้มามาแแองค์รวม ได้ทั้งไหล่ที่firm แขน และส่วนท้องที่เกร็งเพื่อให้firm ขณะยะdump bell และได้ต้นขาด้วยค่ะ ทำ30วิ พัก10วินะคะ4set ค่ะ ลองทำดู Social cam พร้อมแล้วค่ะ ตามไปดูแบบเต็มๆ Meiji Anorma Cook ******** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
เย็นนี้มาเร็วหน่อยค่ะ เนื่องจากSocial Cam upload ไม่ได้ในด้านของความปลอดภัย งั้นก็Instagram ไปก่อนละกันนะคะ เย็นนี้เพิ่มจังหวะหัวใจให้เต้นเร็วขึ้นกว่าเดิม บวกกับการสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน เมจิผสมแบบสองท่ารวมกันนะคะ ทำ4set set ละหนึ่งนาที ไหวมั้ยคะ? ถ้าไม่ไหว ก็setละ30-40วิ พักระหว่างset 10วินะคะ สองท่านี้ได้การburn Cal และได้ต้นขา ได้หน้าท้อง และได้ไหล่ที่firm ค่ะ *********** สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
เมจิได้เคยอธิบายไปแล้วถึงเรื่องไขมันดี กับไขมันเลวนะคะ และได้อธิบายไปแล้วเรื่องการอ่านฉลากอาหาร ว่าเราควรเลี่ยงพวกคาร์โบฯ กับพวกน้ำตาล ถ้าเจอตัวเลขแบบสูงๆประมาณเกิน23g ต่อ มื้อที่เราทาน เพราะเจ้าสองตัวนี้คือตัวการความอ้วน ค่ะ และเวลาอ่านฉลากสารอาหาร ถ้าเป็นภาษาอังกฤษให้ดูอีกคำที่คำว่าtrans fat คือไขมันเลวที่ทำให้อ้วน แต่คำว่าfatเฉยๆคือไขมันดีที่ให้พลังงานนะคะ ไม่ทำให้อ้วนและร่างกายเรามีความจำเป็นต้องใช้ไขมันพวกนี้บำรุงร่างกายค่ะ ถ้าไม่มีไขมันดี ร่างกายก็ไม่สามารถดูดซึมวิตามินดีได้ และวิตามินอี ด้วย มีหลายวิตามิน และหลายสารอาหารที่ต้องใช้ไขมันดีในการละลายและดูดซึมอย่าไปกลัวคำว่าFatค่ะเค้ามีประโยชน์ แต่ให้ไปกลัวคำว่าtrans fat แทนจะดีกว่าถ้าเมื่อไหรหยิบอาหารอันไหนแล้วเจอ transfat ตัวเลขสูงๆวางลงเลยนะคะ อันตรายค่ะนอกจากจะทำให้มีไขมันสะสมแล้ว ยังทำให้อุดตันเสั้นเลือด โรคหัวใจ หลายโรคเลยค่ะ ไขมันอุดตันเส้นเลือด เมื่ออายุมากขึ้น อาจเสี่ยงเส้นเลือดในสมองแตกได้ ส่วนมากจะมีในเนยต่างๆพวกมาการีน แต่อย่างภาพนี้เป็นเนยที่เมจิขอแนะนำและเมจิชอบทานและมีไขมันดี ส่วนตัวเลขtrans fatภาพล่างเป็น 0 g Total fat 13 g Carbohydrate 0g น้ำตาล0g อันนี้เป็นแบบอย่างที่ถือว่าเป็นเนยที่ลดความอ้วนได้ค่ะ และไม่อันตราย แล้วเอาไปทำขนมได้ด้วย เมจิจะทานเนยตัวนี้เป็นประจำค่ะ เห็นมั้ยคะบางคนบ่นบอกการลดน้ำหนักทำไมมันหาอะไรกินยากอย่างนี้?!?!?!?! ไม่ยากเลยค่ะคุณยังกินเนยได้เหมือนเดิม แต่ให้เลือกแบบที่ไม่มีtransfat กับน้ำตาลสูงๆก็ถือว่าใช้ได้ค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
