โพสต์เมื่อ 21 พ.ค. 2557 | 17:50 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 143 คนชอบรูปนี้
-
หลังจากที่เมจิได้สอนอ่านฉลากสารอาหารไปแล้วนะคะว่าควรเลี่ยงพวกตัวเลขสูงๆที่เป็นพวกคาร์โบไฮเดรตกับน้ำตาล ทีนี้เมจิจะมาบอกว่าแล้วควรกินมื้อละเท่าไหร่?ถึงจะพอดีแบบไม่อ้วน หรือ น้ำหนักไม่เพิ่ม ? แต่ขอบอกว่าแต่ละคนไม่เหมือนกัน เพราะแตกต่างเรื่องของเพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง สุขภาพ โรคประจำตัว พฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย การเผาผลาญในร่างกายที่บางคนก็สูงมาก บางคนก็น้อย จึงวัดเป็นตัวเลขเป๊ะไม่ได้นะคะ เมจิขอเอาตัวเองเป็นตัวอย่างแล้วกัน ค่ะ เมจิอายุ36ปี เฉลี่ยการเผาผลาญแบบปกติที่ออกกำลัง5วันต่อสัปดาห์ อยู่ที่1,800kcal แต่ถ้าเมจิอยากลดน้ำหนักแบบลงเร็วๆ เมจิควรจะกินให้ได้วันละ1,100kcal ต่อวัน ก็มื้อนึงเฉลี่ยกะเอาแบบจำง่ายๆก็300Kcalต่อมื้อ แต่ไม่เกิน400kcalต่อมื้อ เพราะฉนั้นเมจิจะกิน แป้งหรือคาร์โบฯ มื้อละไม่เกิน23g ***ไขมันทั้งดีและไม่ดี มื้อละไม่เกิน14g ***protein มื้อละไม่เกิน36g หยั่งเวลาเมจิดูข้างกล่อง สมมุติ มื้อเช้าอยากกินนมผสมซีเรียล ก็กะดูว่านมแก้วนึงที่เราเทให้protein เท่าไหร่ ?ให้คาร์โบเท่าไหร่? แล้วไปดูซีเรียลที่เราจะมาผสมกับนม ว่าสัดส่วนสมมุติ 30g ให้คาร์โบฯเท่าไหร่ ?ให้น้ำตาลเท่าไหร่ ?ให้fatเท่าไหร่? ก็จะกะได้แล้วว่ามื้อนั้นๆเรากินไม่เกิน ก็คำนวณสัดส่วนของนม กับซีเรียลมาบวกกันค่ะ ว่านมแก้วนึงให้เท่าไหร่ ?ซีเรียลหนึ่งถ้วยให้สารอาหารเท่าไหร่? เอามารวมกันจะได้ตัวเลขหนึ่งมื้อนะคะ เช่น ภาพีนี้ นมหนึ่งแก้วให้carbo13g ,ผสมกับwhole grain 1ก้อนให้carbo20g มื้อนี้เราจะได้carbo ทั้งหมด33gแปลว่ามื้อนี้กินแป้งเกิน เราก็ไปลดแป้งในมื้อกลาวงวันหรือเย็นแทนก็ได้ค่ะ เราจะได้มีตัววัดกับเป้าหมายว่าแต่ละมื้อเราทานไปเท่าไหร่? การของเมจิอาจดูเป๊ะไป แต่เมจิว่าถ้าเราทำได้มันก็จะไม่ทำให้เราต้องเสียเงินราคาแพงๆเข้าครอสลดน้ำหนักแบบทำทีหลักแสนแถมยังไม่ยาวนานแ วิธีของเมจิคือรู้จักอ่านและสังเกตุ เมจิว่าของดีเราต้องศึกษาเพื่อให้เข้าใจ และเมื่อเข้าใจอะไรๆมันก็ง่ายค่ะ ความพยายามอยู่ที่ไหนความสำเร็จอยู่ที่นั่นค่ะ ของดีต้องขวนขวาย ไม่มีอะไรที่ดีแล้วนอนเฉยๆแล้วกินเท่าไหร่ก็ได้โดยไม่อ้วน เมจิแชร์เป็นไอเดียเพื่อเป็นหลักการให้สาวๆได้เข้าใจ แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นและมีวินัย ทำทีหยุดที คงไม่ได้ผลนะคะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนลุกขึ้นมาดูแลตัวเองมากกว่าให้ผู้อื่นดูแลค่ะ; -
Full vdo follow me at Social cam : Meiji Anorma Cook ********วันนี้จะย้ายมาที่ห้องแต่งตัวเพื่อจะให้ทุกคนได้เห็นว่าออกกำลังกายไหนก็ได้ถ้าไม่มีgym fitness หรือไม่มีเวลา ก่อนอาบน้ำออกไปทำงาน นะคะ ******ท่านี้ยืนกว้างๆ ได้firm ต้นขาด้านในที่เป็นกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยได้บริหารในชีวิตประจำวันเท่าไหร่ ทำท่านี้บ่อยๆเนื้อขาด้านในจะได้firm ค่ะ ******* สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีคำถามได้ตอบไปแล้ว เมจิขอตอบบางคำถามที่เป็นคำถามที่สามารถเป็นความรู้ให้สาวๆท่านอื่นแทนนะคะ และถ้าใครมีอะไรอยากแชร์หรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบที่เป็นประโยชน์ต่อทุกคน โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
วันนี้จะมาสาธิตการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องreal time ค่ะ เอาแบบเต็มๆ ไปดูที่social cam :Meiji Anorma Cook วันนี้เมจิยกตัวอย่างการbuild and burn มา2ท่าแบบต่อเนื่องค่ะ คือท่าละ30วิ และพักระหว่างset 10วิ และบูธเครื่องให้กลับมาburnอีก จะได้เป็นไอเดียแบบต่อเนื่องเองค่ะ ************ สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
บ่ายนี้จะมาต่อเรื่องการดูสารอาหารที่ฉลาก ขอแบบต่อเนื่องเพื่อที่หลายๆคนจะได้เข้าใจหลักการเลือกทานและการอ่านฉลากอาหารก่อนหยิบลงตะกร้าค่ะแบบเคลียๆไปเลยค่ะ ภาพนี้เป็นโยเกริต low fat ยี่ห้อดังที่โฆษณาว่าno fat ! 1ถ้วยนี้ ให้พลังงาน120kcal ให้พลังงานก็ok ค่ะ ไขมันทั้งหมด 1g ไขมันอิ่มตัว0.5 g แปลว่า ไขมันที่ทำให้อ้วนคือ0.5 gที่เหลือคือไขมันดีที่ให้พลังงานทานค่ะ อันนี้ผ่าน งั้นเลยข้ามมาดูตัวปัญหาดีกว่าค่ะ คือ คาร์โบ24g !!!! อันนี้แหละที่ทำให้มีfat สะสม กับน้ำตาล 16g !!!ถือว่าเยอะถ้าคนที่ต้องการลดหุ่น กับ น้ำหนัก ทานถ้วยนี้ ค่ะ ยกตัวอย่างบางคนบอกว่าจะทานโยเกริต เพื่อลด น้ำหนัก เลยเอาแบบถ้วยนี้มากินเป็นอาหารเช้า แล้วมาราดบนส้ม บวก มะม่วงสุก หนือผลไม้รสหวานนานาชนิด บอกได้เลยว่า มื้อเช้านี้คุณได้ปริมาณไขมันสะสมเกินแน่นอนค่ะ ทุกคนมักจะเข้าใจคำว่าไขมันผิดเสมอ คิดว่าไขมัน หรือคำว่าfat คืออ้วนตามคำแปล เลยกลายเป็นกลยุทธทางการตลาดของสินค้าต่างๆที่บอกว่าของเค้าlow fat แต่ด้วยความที่ของlow fat กลัวรสชาติจะไม่อร่อยถูกปากเค้าเลยปรุงแต่งกลิ่น รสชาติ เพิ่มความหวานเข้าไปอีก แต่จริงๆตัวที่เป็นfat แบบสะสม ก็คือคำว่า คาร์โบไฮเดรต กับน้ำตาลต่างหาก ค่ะ ถ้าfatดีเค้าดูดซึมเข้าร่างกายเลย ไม่สะสม ส่วนfat เลว ก็พวกคาร์โฯ กับน้ำตาลที่ตัวเลขสูงแบบภาพนี้แหละค่ะ. ฉนั้นอ๋อแล้วรึยังคะ? ที่บางคนบ่นว่าวันๆชั้นกินแต่โยเกริต แต่ทำมั้ยน้ำหนักไม่กระดิกลงเลย?! นี้อุตส่าห์กินแต่โยเกริตมาทั้งวันมาสามสี่วันแล้ว!!!ไหนจารส สตรอเบอรี่ ไนจะรส bluberry ไอ้พวกที่รสผลไม้นี่ยิ่งตัวดีเลยค่ะ !!หนักกว่าแบบรสธรรมดาอีกค่ะ ถ้าเป็นเมจิเลือกหาโยเกริตแบบ low sugar , low คาร์โบฯเป็นหลักจะดีกว่าค่ะ ตอนต่อไปจะมาบอกว่าแล้วมื้อนึงควรทานคาร์โบฯได้กี่กรัม? ถึงเรียกว่าพอดี? กับน้ำตาลมื้อละกี่กรัม ? แล้วไขมันที่อิ่มตัวึวรได้กี่กรัมต่อมื้อ?ติดตามรอนะคะ .; -
Full vdo follow Social Cam : Meiji Anorma Cook ********วันนี้เมื่อเช้าประเทศเราอยู่ในช่วงกฏอัยการศึก ก็อย่าตื่นตระหนก ขอให้ทุกคนติดตามข่าวอย่างใกล้ชิด นะคะ ยังไงประเทศเราก็คือบ้านของเรา ขอสิ่งศักดิ์สิทธ์คุ้มครองอย่าให้เกิดความรุนแรงเลยค่ะ ******อ่ะมาออกกำลังกายกันต่อค่ะ ท่านี้เรามาบริหารกล้ามท้องด้านข้างบ้างนะคะ เพราะส่วนใหญ่เวลานึกถึงกล้ามท้องมักจะwork outแต่ด้านหน้ากัน ด้านข้างก็สำคัญค่ะ ท่านี้ จะหนัก ช่วงที่หนักให้หายใจเป่าปากนะคะ เริ่มแรกทำ20วิ พัก10วิค่ะ หรือใครจะ30วิ นานกว่านั้นก็ได้ค่ะ ************* สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ;
-
Full version follow Social Cam :Meiji Anorma Cook *********เมื่อบ่ายได้อธิบายการออกกำลังยังไงให้เอาfatที่สะสมออกแล้วนะคะ ถ้าเข้าใจแล้วเย็นนี้ เมจิจัดท่านี้ให้เลยค่ะ ทำไปซัก1-20วิ จะรู้สึกถึงการเผาผลาญที่เร็วมาก เมจิไม่จำกัดเวลาค่ะ อย่างเมจิทำ1นาที พัก10วิ แล้วทำอีกจนครบ4set แล้วย้ายไปทำท่าอื่นๆแบบรวดเร็วเร็วต่ออีก4set ค่ะ อย่าลืมนะคะ การburn อยู่ที่ว่าเราทำหัวใจให้เต้นเร็วมากกว่าการออกให้ได้นานค่ะ ********* สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
วันนี้เมจิจะต่อเนื่องการออกกำลังที่ออกยังไงถึงเรียกว่าเผาไขมันที่สะสมได้ดี ?การออกกำลังกายที่ได้ประโยชน์ทั้งการสร้างกล้ามเนื้อและการburn fat เรามาดูกลไกร่างกายกัน เราเริ่มเคลื่อนไหวซัก15นาทีแรกร่างกายเค้าจะใช้พลังงานแบบปกติในชีวิตประจำวันทั่วไป แบบ กิน เดิน หายใจ ขึ้นบันได ทำกับข้าว แต่พอwork put ไปเรื่อยหลัง15-30นาที ร่างกายเค้าก็เริ่มรู้แล้วว่าต้องใช้พลังงานเพิ่ม เค้าเริ่มเอาน้ำตาลในเลือด(ทุกคนมีน้ำตาลในเลือดอยู่แล้วเป็นปกติ ที่เค้าว่ามากไปเลยเป็นเบาหวาน) มาเป็นพลังงาน แต่พอออกเลย30นาทีไป เค้าก็เริ่มรู้แล้วว่าสงสัยน้ำตาลในเลือดอย่างเดียวคงไม่พอ เลยต้องไปดึงเอาพลังงานสำรอง (ซึ่งก็คือไขมันที่ทำให้คนดูอ้วน)มาเปลี่ยนเป็นพลังงานทดแทน เพราะฉนั้นถ้าเราออกแบบต่อเนื่องแบบ40นาที ร่างกายเค้าจะมีขบวนการเอาของเก่ามาใช้ค่ะ แต่ข้อสำคัญคือหลังจากที่เราหยุดออกกำลังกายแล้วร่างกายยังคงเผาไขมันสะสมอยู่อย่างต่อเนื่องนะคะ อีกประมาณ15-20นาที โดยประมาณ ช่วงนั้นอย่าพึ่งกินหรือดื่มอะไรที่เป็น แป้ง และน้ำตาลเด็ดขาด!!!! เช่น เครื่องดื่มชูกำลัง ขนมปัง กาแฟหวานใส่นม น้ำอัดลม เพราะพวกนี้เป็นพลังงานใหม่ที่ร่างกายใส่เข้าไป พอเค้ารู้ว่ามีพลังงานใหม่มาเติมปุ๊บ เค้าจะหยุดขบวนการดึงไขมันสะสมเก่าทันที !!!!! เพราะเค้าได้ของใหม่มาเติมแล้ว !!!!! เหมือนเครื่องยนต์ที่พลังงานน้ำมันใกล้หมดเค้าจะทีพลังงานน้ำมันสำรองมาใช้ฉุกเฉิน แต่พอพลังใหม่มาเค้าก็จะเก็บพลังน้ำมันสำรองไว้ใช้ฉุกเฉินนั่นแหละค่ะ ร่างกายคนเรามัศจรรย์มากค่ะ เค้ามีโปรแกรมสัณชาติญาณการเอาตัวรอดอยู่ในยีนของเราตั้งแต่เราเกิดมา เพราะฉนั้นอุตสาห์ออกมาเหนื่อยตั้งนาน อย่ามาตายตอนจบนะคะ พออกกำลังกายเสร็จก็ดื่มน้ำ อาบน้ำ แต่งตัว หรือมาworkout แบบเมจิคือ ยกdump bell ทำsquat sit up push up พอเค้าburn แล้วก็มาbuild muscelต่อ ก็ใช้เวลาไปแล้วตั้ง15-20นาทีแล้ว เพราะถ้ากลัวหิวหลังออกกำลัง ก่อนออกกำลังกายก็ทานอาหารให้เรียบร้อย ให้ร่างกายไม่โหย ค่ะ แล้วออำอย่างต่อเนื่องก็คือทำท่าที่เมจิได้แนะนำไป แล้ว ทำต่อเหนื่องหลายๆท่า นะคะ อาจจะว่าละ20-30วิ 4-6set แล้วไปออกท่าต่อไปทำแบบsetเกิม จนครบ40นาที่ ก็ได้ครบเลยค่ะทั้งการbuild and burn ในเวลาเดียวกัน; -
Full vdo follow me at Social Cam : Meiji Anorma Cook ***********เช้านี้เมจิจะชวนมาทะsquat 3ส่วน คือ ต้นขาส่วนกน้า ต้นขาส่วนข้าง ส่วนด้น ที่firm ค่ะ ทำซักข้างละ1นาที อล้ว พักคลายกล้ามเนื้อ แล้วเปลี่ยนข้างค่ะ ************* สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
Full version follow at Social cam ที่Meiji Anorma Cook ----วันนี้จะมาเน้นกล้ามท้องบริเวณด้านข้างบ้างนะคะสาวๆ ส่วนใหญ่เวลาสาวๆคิดถึงกล้ามท้องมักจะออกแต่ด้านหน้า ด้านข้างก็สำคัญเหมือนกันค่ะ ได้ทั้งด้านบนลำตัวส่วนข้างด้วยและ ต้นขาด้วยค่ะ ทำซัก20-30วิ พัก10แล้วเปลี่ยนข้างค่ะ; -
หลายคนถามว่าต้องออกกำลังกายอย่างน้อยกี่นาทีเพื่อเผาไขมันที่สะสม จริงๆแลัวประมาณ15-40นาทีถึงจะดีค่ะ และต้องออกให้หัวใจเต้นเร็วกว่าระดับปกติในชีวิตประจำวันด้วยถึงจะได้ผล แล้วควรเป็นเท่าไหร่ดีคะ? ที่เมจิศึกษามาคือ *********** เอา (220-อายุ)คูณด้วย70% =อัตราการเต้าที่อยู่ในระดับการburnfatค่ะ************ ถ้าวิ่งเหยาะๆchill chill ชั่วโมงนึงแต่หัวใจเต้าเพิ่มขึ้นแคีนึดเดียวถือว่าได้แค่กล้ามเนื้อนะคะ ทีนี้หลักสำคัญคือไม่ได้อยู่ที่ว่าออกนานแค่ไหน อยู่ที่ว่าการออกแต่ละครั้งเราทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นในระดับตามสูตรคำนวนที่เมจิบอกได้มากเท่าไหร่ ?!ต่างหาก ค่ะ *******ยกตัวอย่างตอนนี้เมจิอายุ36ปี ก็เอา ******(220-36)คูณ70%=128.8(คืออัตราการเต้นของหัวใจต่อหนึ่งนาที)ที่จะอยู่ในระดับการfat burn แต่ความเป็นจริงคือไม่มีมนุษย์คนไหนทำได้ระดับนี้(หมายถึงต่ออายุคนเพราะแต่ละคนอายุต่างกัน)อย่างต่อเนื่องๆยาวนานนะคะ เพียงแต่ทำได้ในระดับนึงก็ต้องผ่อนลงมาให้เต้นช้าลง แล้วก็ออกกำลังให้เร็วขึ้น จนตัวเลขอยู่ในระดับสูตรคำนวนนั้นอีก นึกภาพนักวิ่งโอลิมปิคแบบ100เมตรซิคะ เค้าวิ่งเร็วมาก แต่ในระยะเวลาอันสั้น เค้าไม่สามารถวิ่งความเร็วแบบนั้นได้ในระยะยาวแบบมาราธอน ยกเว้นเค้าเป็นIron man แบบในหนังเท่านั้นล่ะค่ะ ที่นี้นักวิ่งมาราธอน เค้าวิ่งได้นานกว่าแต่ไม่สามารถที่จะเร็วได้เหมือนคนวิ่งแบบ100เมตร ทีนี้เข้าใจนะคะ อย่างในvdoที่social cam ที่เมจิpost ลงไป ที่นี้ถ้าไม่รู้ว่าหัวใจเราเต้นกี่ครั้งต่อนาทีทำไง???? ที่ง่ายที่สุดคือ ใช้ความรู้สึกเป็นตัววัดคีะ ลองดูเช่นการกระโดดเชือก กระโดดจนรู้สึกว่าเหนื่อยจนทนไม่ไหวนั่นแหละแปลว่าหัวใจเต้นเร็วมากกว่าปกติแล้ว ล้วพักซัก10-15วิ แล้วกระโดด ใหม่ อย่างนี้ถือว่าได้ประโยชน์ในระดับแรกในการเริ่มต้นออกกำลังกายแล้วค่ะ แต่วิธีที่เมจิทำถ้ามีเวลานะคะ คือ กระโดดเชือกหนึ่งนาที ---แล้วทำwork out แบบท่าต่างๆในVdoที่เมจิpostไปแล้ว ----แล้วกลับมากระโดดเชือกอีกหนึ่งนาที---แล้วทำท่าอื่นๆในvdoแล้วกระโดดเชือก ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆจนกว่าจะครบ30-40นาที่ รับรอง fit and firm ค่ะ แต่หลักอีกอย่างคืออาหารค่ะ อย่าอดถ้าอดก็ออกกำลังไม่ได้นาน แถมกลับมาอ้วนอีกในระยะยาวค่ะ -------postต่อไปจะมาอธิบายว่าร่างกายเค้ามีกลไกดึงไขมันที่สะสมมาใช้ตอนไหน? ยังไง?;
-
Full version follow Social Cam @Meiji Anorm Cook --------ตื่นๆๆๆๆๆๆๆมาทำให้หัวใจเต้นเร็วเรียกเหงื่อนะคะ กระโดดเชือกค่ะ เป็นการออกกำลังกายที่ราคาถูกแสนถูก แถมทำตรงไหนก็ได้ เวลาเมจิไปต่างประเทศเดินทางบ่อยๆเมจิจะพก เชือกไปกระโดดในห้องนอนด้วยถ้าที่โรงแรมไหนไม่มีgymเมจิก็จะกระโดแบบนี้ล่ะค่ะ เรียกเหงื่อได้ดีค่ะ เมจิจะทำต่อเนื่อง1นาทีแล้วหยุด10วิ แล้วทำอีก1นาที5set และก็ไปwork out ท่าอื่นๆต่อไป ถือเป็นการworm up ที่เรียกการเผาผลาญได้ดีมากเลยค่ะ-------เคยสอนการหายใจไปแล้ว ถ้าอยากกระโดดได้นานและต่อเนื่องกายใจลึกๆตลอดเวลา ตามไปดูเมจิที่social cam ได้ค่ะ เมจิทำต่อเนื่องnon stop 1 นาที ไปดูว่าเมจิหายใจยังไง ค่ะ -------------- การออกกำลังกายที่ได้การbuild and burn ในเวลาเดียวกัน ควรจะต้องออกจนทำให้หัวใจเราเต้นเร็วกว่าปกติในชีวิตประจำวันค่ะ และเมื่อเร็วจนเราทนไม่ได้ให้slow ท่านั้นจนหัวใจเราเต้นช้าลงเกือบเป็นปติ ย้ำนะคะว่าเกือบ ไม่ใช่ปกติค่ะ !!แล้ว ทำให้มันเต้นเร็วขึ้นไปอีก !!! สลับไปมา ช้า-เร็ว เช่นเร็ว20วิ แล้วสลับมาพัก10วิ แล้วเพิ่มการเคลื่อนไหวให้เร็วขึ้นไปอีก วิธีนี้จะทำให้ร่างกายเราเอาไขมันมาใข้เป็นพลังงานได้ดีกว่าและเร็วกว่า แต่ทีนี้ความอึดว่าใครจะเร็วได้นานกว่ากัน อยู่ที่จังหวะการหายใจ ยิ่งหัวใจเต้นเร็วเท่าไหร่ เรายิ่งต้องปั๊มoxigen ให้หนักขึ้นแรงขึ้น หายใจลึกขึ้น การหายใจให้ลึกและเร็วขึ้น คือทางปากค่ะ คือเข้าออกแบบเราเอาออกมาจากท้อง ทางจมูกอย่างเดียวไม่พอค่ะ ทางจมูกควรเป็นการหายใจแบบชีวิตปกติธรรมดา แต่การออกกำลังที่ต้องการๆburn เราต้องเร่งเครื่อง ให้เร็วขึ้นด้วยการปั๊มoxigenเข้าปอดให้หนักที่สุด เพราะร่างกายต้องการoxigenมาเป็นตัวburn ด้วยและเป็นเชื้อเพลิงในการเผาfatในร่างกายด้วย และข้อดีการหายใจแรงๆแบบปั๊มทางปาก จะทำให้กล้ามเนื้อปอดแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น เมื้อทำไปเรื่อยๆ จะสังเกตุว่าเรามีร่างกายที่อึดและออกกำลังกายได้นานขึ้น วิธีนี้เมจิใช้และทดลองได้ผลจริงค่ะ สมัยออกกำลังกายใหม่ๆเมจิ ออกแป๊บๆก็เหนื่อย แต่พอรู้หลักการจริงๆ ทีนี้ยิ่งเหนื่อยยิ่งชอบค่ะ; -
Full vdo follow Social Cam ว่า Meiji Anorma Cook ค่ะ ------ท่านี้ได้ท้องแขนfirm ปีกหลังสวยงาม ไม่ย้อยค่ะ และยังได้ต้นขาในเวลาเดียวกันค่ะ ทำ20-30วิ พัก วิ10 ทำ4-6set ใครที่ทำท่านี้บ่อยๆทุกวันแแขนfirmแน่นอนเหมือนเมจิ ------------- สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
มีคนถามเมจิมาว่าถ้ายังงั้นจะกินแต่ผักกับปลาตลอดเพื่อไดเอ็ทได้มั้ย? คำตอบคือได้ค่ะ แต่ว่าคุณจะทนกินแบบนี้ได้อีกนานเท่าไหร่?! อาจเป็นแค่2-3วันก็เบื่อแล้วค่ะ และจะทำให้ไม่enjoyในการกินเมนูไดเอ็ท จนทำให้รู้สึกว่าการกินเมนูไดเอ็ทนั้นมันช่างน่าเบื่อและไม่รสชาติเอาเสียเลย สุดท้ายก็ยกเลิกไป เพราะคิดว่าตัวเองทำไม่สำเร็จ เมจิเคยเป็นมาแล้วค่ะ เมจิอยากบอกอย่างนี้ค่ะว่า จริงๆแล้วถ้าเรารู้หลักการกินให้ถูกวิธี เราสามารถดัดแปลงเมนูเองเป็นอะไรก็ได้ค่ะ ไม่จำเป็นว่าจะต้องกินผัก ปลาอย่างเดียวถึงมีหุ่นที่ดีได้ เมจิได้พยายามสื่อสารกับทุคนเป็นไอเดียการทานมากกว่ามาทานเหมือนเมจิ แต่อยากให้ลองใช้หลักการกินของเมจิแทน คือให้เข้าใจว่าตัวการที่ทำให้เราอ้วนนั้นมันคืออะไรกันแน่! และเราก็สามารถที่จะเอาไปดัดแปลง และหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่า หรืออาจจะทานเหมือนเมจิก็ได้ แต่ว่ากิจกรรมในแต่ละวันของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน เช่นบางคนต้องนั่งทำงานที่officeเช้าถึงเย็น คือใช้แต่สมองทำงาน บางคนต้องออกแรงในการทำงาน บางคนเป็นแม่บ้านยังต้องให้นมลูก บางคนเรียนหนังสือต้องออกกิจกรรมกลางแจ้งบ้างเป็นครั้งคราว อาหารจึงต้องมีหลากหลายเพื่อsupportในกิจกรรมของแต่ละคน เช่นคนทำงานoffice นั่งทั้งวันไม่ได้ออกแรงมากเท่าไหร่ คนพวกนี้จึงต้องการพวกน้ำตาลน้อน แป้งน้อย เพราะเค้านั่งอย่างเดียว อย่างบางคนต้องออกกิจกรรมข้างนอก ทานแต่ผักกับปลาเอาไม่อยู่หรอกค่ะ เพียงแต่เลือกทานให้เหมาะสมกับกิจกรรม อย่างภาพนี้เป็น ซุปเผ็ดต้มยำใส่ข้างแดง บวกหมูสับ มะเขือเทศ โรยด้วยผักชี กับของว่างคือ cheese กับผลไม่รวม อ้าวcheese !!!!! ไม่อ้วนเหรอ!?!?!? งั้นมาดูมี่ข้างกล่องสารอาหารนะคะ สัดส่วน100g ให้พลังงาน305kcal ---protien 20g ---fat25 ---คาร์โบฯ1g saturated-tran fat(ไขมันเลวที่ทำให้อ้วนน่ะค่ะ) ถ้าดูถือว่าน้อยมาก เพราะในภาพเมจิตัดออกมาทานประมาณ25g เพราะฉนั้น เมจิจะได้fat4g ----คาร์โบ0.25g น้อยมากกกกกก 2ตัวที่เมจิพูดถึงเนี้ยแหละทีีทำให้อ้วนถ้าทานมากๆ เช่น 30gต่อมื้อ แต่นี้ตัวเลขนิดเดียวไม่อ้วนค่ะ เห็นมั้ยคะว่า เดี๋ยวนี้แทบทุกอาหารเค้าจะมีการบอกสารอาหารที่เราจะได้รับจะเห็นว่าเมนูำดเอ็มหาทานไม่ยาก บวกออกกำลังกาย ก็จะได้หุ่นที่fit and firm แบบนี้ล่ะค่ะ; -
Full vdo follow me Social Cam : Meiji Anorma Cook --------เช้านี้จะมาสอนท่าlower abs คนที่ไม่firm มักจะเป็นใต้สะดือมากกว่าบนสะดือ ควรบริหารท่าใต้สะดือบ่อยๆ ท่านี้ได้ทั้งท้องแขนย้อยและ ส่วนท้องใต้สะดือที่firm ค่ะ เริ่มทำ20-30วิ พัก10วิ 4set แล้วท่าอื่นๆต่อตามที่เมจิสอนค่ะ ลมหายใจทำไงดูที่vdoเลยนะคะ ----------- สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
Full Vdo follow ที่Social Cam ว่า Meiji Anorma Cook ------เย็นนี้มาเร็วหน่อยค่ะ เผื่อใครมีนัดกับหนุ่มไปdinner ก่อนอาบน้ำก็ทำท่านี้หลายๆsetหน่อย จะได้ใส่ชุดเปิดไหล่ดูfirm ไม่ย้อยต่องแต่ง ใส่ขาสั้นขาไม่แผละ ก้นไม่แบน ทำบ่อยๆ นะคะ 20วิ พัก10วิ แล้ว ทำ4-6set แล้วย้ายไปท่าต่อไป ของเมจิค่ะ----- สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
