รูปสวยๆ จาก Instagram เมจิ อโณมา อโณมา ศรัณย์ศิขริน

@meiji_27anorma : หลังจากที่เมจิได้สอนอ่านฉลากสารอาหารไปแล้วนะคะว่าควรเลี่ยงพวกตัวเลขสูงๆที่เป็นพวกคาร์โบไฮเดรตกับน้ำตาล ทีนี้เมจิจะมาบอกว่าแล้วควรกินมื้อละเท่าไหร่?ถึงจะพอดีแบบไม่อ้วน หรือ น้ำหนักไม่เพิ่ม ? แต่ขอบอกว่าแต่ละคนไม่เหมือนกัน เพราะแตกต่างเรื่องของเพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง สุขภาพ โรคประจำตัว พฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย การเผาผลาญในร่างกายที่บางคนก็สูงมาก บางคนก็น้อย จึงวัดเป็นตัวเลขเป๊ะไม่ได้นะคะ เมจิขอเอาตัวเองเป็นตัวอย่างแล้วกัน ค่ะ เมจิอายุ36ปี เฉลี่ยการเผาผลาญแบบปกติที่ออกกำลัง5วันต่อสัปดาห์ อยู่ที่1,800kcal แต่ถ้าเมจิอยากลดน้ำหนักแบบลงเร็วๆ เมจิควรจะกินให้ได้วันละ1,100kcal ต่อวัน ก็มื้อนึงเฉลี่ยกะเอาแบบจำง่ายๆก็300Kcalต่อมื้อ แต่ไม่เกิน400kcalต่อมื้อ เพราะฉนั้นเมจิจะกิน แป้งหรือคาร์โบฯ มื้อละไม่เกิน23g ***ไขมันทั้งดีและไม่ดี มื้อละไม่เกิน14g ***protein มื้อละไม่เกิน36g หยั่งเวลาเมจิดูข้างกล่อง สมมุติ มื้อเช้าอยากกินนมผสมซีเรียล ก็กะดูว่านมแก้วนึงที่เราเทให้protein เท่าไหร่ ?ให้คาร์โบเท่าไหร่? แล้วไปดูซีเรียลที่เราจะมาผสมกับนม ว่าสัดส่วนสมมุติ 30g ให้คาร์โบฯเท่าไหร่ ?ให้น้ำตาลเท่าไหร่ ?ให้fatเท่าไหร่? ก็จะกะได้แล้วว่ามื้อนั้นๆเรากินไม่เกิน ก็คำนวณสัดส่วนของนม กับซีเรียลมาบวกกันค่ะ ว่านมแก้วนึงให้เท่าไหร่ ?ซีเรียลหนึ่งถ้วยให้สารอาหารเท่าไหร่? เอามารวมกันจะได้ตัวเลขหนึ่งมื้อนะคะ เช่น ภาพีนี้ นมหนึ่งแก้วให้carbo13g ,ผสมกับwhole grain 1ก้อนให้carbo20g มื้อนี้เราจะได้carbo ทั้งหมด33gแปลว่ามื้อนี้กินแป้งเกิน เราก็ไปลดแป้งในมื้อกลาวงวันหรือเย็นแทนก็ได้ค่ะ เราจะได้มีตัววัดกับเป้าหมายว่าแต่ละมื้อเราทานไปเท่าไหร่? การของเมจิอาจดูเป๊ะไป แต่เมจิว่าถ้าเราทำได้มันก็จะไม่ทำให้เราต้องเสียเงินราคาแพงๆเข้าครอสลดน้ำหนักแบบทำทีหลักแสนแถมยังไม่ยาวนานแ วิธีของเมจิคือรู้จักอ่านและสังเกตุ เมจิว่าของดีเราต้องศึกษาเพื่อให้เข้าใจ และเมื่อเข้าใจอะไรๆมันก็ง่ายค่ะ ความพยายามอยู่ที่ไหนความสำเร็จอยู่ที่นั่นค่ะ ของดีต้องขวนขวาย ไม่มีอะไรที่ดีแล้วนอนเฉยๆแล้วกินเท่าไหร่ก็ได้โดยไม่อ้วน เมจิแชร์เป็นไอเดียเพื่อเป็นหลักการให้สาวๆได้เข้าใจ แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นและมีวินัย ทำทีหยุดที คงไม่ได้ผลนะคะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนลุกขึ้นมาดูแลตัวเองมากกว่าให้ผู้อื่นดูแลค่ะ
โพสต์เมื่อ 21 พ.ค. 2557 | 12:18 น.

Instagram ดารา @meiji_27anorma
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462

มี 212 คนชอบรูปนี้