โพสต์เมื่อ 17 พ.ค. 2557 | 08:14 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 138 คนชอบรูปนี้
-
Full Vdo follow ที่Social Cam ว่า Meiji Anorma Cook ------เย็นนี้มาเร็วหน่อยค่ะ เผื่อใครมีนัดกับหนุ่มไปdinner ก่อนอาบน้ำก็ทำท่านี้หลายๆsetหน่อย จะได้ใส่ชุดเปิดไหล่ดูfirm ไม่ย้อยต่องแต่ง ใส่ขาสั้นขาไม่แผละ ก้นไม่แบน ทำบ่อยๆ นะคะ 20วิ พัก10วิ แล้ว ทำ4-6set แล้วย้ายไปท่าต่อไป ของเมจิค่ะ----- สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
อ่ะแถมภาพอีกภาพ ประโยชน่ของอโวคาโด้ มีใ##วันนี้ขอเน้นหลักการกินเป็นพิเศษนะคะ แนะนำอะโวคาโด้มีไว้ติดครัวนะคะ ประโยชน์อโวคาโด้ จะคล้ายๆalmond milk ค่ะ คือมีไขมันดีที่มีประโยชน์ทานแล้วไม้อ้วนแถมให้พลังงานมาก ทานเป็นมื้อเช้าก่อนออกกำลังกายอิ่มท้อง หรือมื้อกลางวันก็ได้ หรือมื้อเย็นก็ดีในอโวคาโด้มีโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ และยังช่วยลดไขมันในหลอดเลือด ในหัวใจ คาร์โบไฮเดรตต่ำค่ะ ทานแล้วสามารถเอาไปเป็นพลังไม่สะสมจนเป็นไขมันเลว แต่ไม่ถึงขนาดทำให้อ้วน แถมสารอาหารในอะโวคาโด้ ยังสามารถช่วยเผาผลาญไขมัน ยิ่งทานก่อนออกกำลังกาย ได้เชื้อเพลิงมาburn เร็วขึ้นด้วยค่ะ -------ในภาพเป็นขนมปังwhole grain แบบ ไม่ขัดขาว ป้ิง และทาเนยlow fat ปาดด้วยอะโวคาโด้ (ปาดเหมือนเนยน่ะค่ะ ) วางด้วยไข่อบไมโคเวฟ(เอาไข่ตีๆเหมือนไข่เจียวแล้วเข้าอบจนสุก ) ไข่ก็มีโปรตีนด้วย ราดด้วยซอสตามใจชอบเลยค่ะ ได้แซนวิช อโวคาโด้ ทานได้ทั้งสามมื้อ แนะนำเป็นมื้อเช้าก่อนออกกำลังกาย และมื้อเย็น เบาๆ ไม่ลงพุง แถม ช่วยเพิ่มพลังงานไม่โหยด้วยค่ะ เย็นนี้ลองทำดูนะคะ+++++++++; -
วันนี้ขอเน้นหลักการกินเป็นพิเศษนะคะ แนะนำอะโวคาโด้มีไว้ติดครัวนะคะ ประโยชน์อโวคาโด้ จะคล้ายๆalmond milk ค่ะ คือมีไขมันดีที่มีประโยชน์ทานแล้วไม้อ้วนแถมให้พลังงานมาก ทานเป็นมื้อเช้าก่อนออกกำลังกายอิ่มท้อง หรือมื้อกลางวันก็ได้ หรือมื้อเย็นก็ดีในอโวคาโด้มีโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ และยังช่วยลดไขมันในหลอดเลือด ในหัวใจ คาร์โบไฮเดรตต่ำค่ะ ทานแล้วสามารถเอาไปเป็นพลังไม่สะสมจนเป็นไขมันเลว แต่ไม่ถึงขนาดทำให้อ้วน แถมสารอาหารในอะโวคาโด้ ยังสามารถช่วยเผาผลาญไขมัน ยิ่งทานก่อนออกกำลังกาย ได้เชื้อเพลิงมาburn เร็วขึ้นด้วยค่ะ -------ในภาพเป็นขนมปังwhole grain แบบ ไม่ขัดขาว ป้ิง และทาเนยlow fat ปาดด้วยอะโวคาโด้ (ปาดเหมือนเนยน่ะค่ะ ) วางด้วยไข่อบไมโคเวฟ(เอาไข่ตีๆเหมือนไข่เจียวแล้วเข้าอบจนสุก ) ไข่ก็มีโปรตีนด้วย ราดด้วยซอสตามใจชอบเลยค่ะ ได้แซนวิช อโวคาโด้ ทานได้ทั้งสามมื้อ แนะนำเป็นมื้อเช้าก่อนออกกำลังกาย และมื้อเย็น เบาๆ ไม่ลงพุง แถม ช่วยเพิ่มพลังงานไม่โหยด้วยค่ะ เย็นนี้ลองทำดูนะคะ -----------โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
เช้านี้เมจิจะมาแชร์มื้อเช้าแบบเร่งด่วน กรือก่ินออกกำลัง หลังออกกำลังกายแบบง่ายๆ และรวดเร็วค่ะ smoothy Almond milk with Coco low fat & hight energy ง่ายมาก 1 ที่ปั่น 2almond milk (สอนวิธีทำไปแล้ว ไล่ดูในig postก่อนๆ ที่มีรูปนม ในขวดแก้ว 3coco แนะนำยี้ห้อนี้ค่ะ ดูสัดส่วนสารอาหารแล้ว ไม่อ้วนค่ะ 4สารให้ความหวาน สำหรับคนชอบหวาน (สำหรับคนที่เป็นเบาหวานน่ะค่ะ) 5น้ำแข็งเล็กน้อย 6 ปั่นรวมกัน รสชาติตามความชอบเลยค่ะ ดื่มก่อนออกกำลังกาย ขณะออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย จะได้ไม่โหย หลังออกกำลังกาย และยังสร้างพลังงานในการออกกำลังกายได้ดี แนะนำอย่าดื่มมากก่อนออกกำลังนะคะเดี๋ยวจุกค่ะ เพราะเค้าอยู่ท้องมาก ซัก15นาทีก่อนออกดีกว่าค่ะ -------- สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
Full vod follow me social cam @Meiji Anorma Cook -------ท่านี้เป็นการทำcardioที่เรียกเหงื่อได้เร็วมากแค่10วิก็จะเริ่มfeeling burn แล้วนะคะ เมจิสอนการburn แบบเผาผลาญเร็วไปแล้ว งั้นก่อนอาบน้ำเช้าเย็น เรียกเหงื่อซะหน่อยนะคะ 20-30วิ พัก แล้วทำอีกซัก5-10นาทีรับรองburn sure ค่ะ อ้อที่สำคัญเมจิสอนการหายใจที่ถูกวิธีไปแล้ว ใครไม่ทันตามไปที่social cam ค่ะ หัวข้อการหายใจเพื่ออกกำลังกาย ในig ก็มีค่ะ การหายใจแบบเผาผลาญพลังงานค่ะ ------------ สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ;
-
ใครชอบดื่มนมเปรี้ยวบ้างคะ? ระวัง? ก่อนหยิบนมเปรี้ยวมาดื่มอ่านฉลากก่อนนะคะ อันนี้เป็นนมเปรี้ยวยี่ห้อดังมากค่ะ เค้าโฆษณาว่ามีจุลินทรีย์ที่ดีต่างๆมากมาย เห็นด้วยค่ะ แต่ได้ของแถมมาเพิ่มอีกคือ นน ที่เพิ่มขึ้นถ้าดื่มหมดขวดๆนี้ไป เค้าบอกว่า ใน1แก้ว 200ml ให้พลังงาน160 Kcal ( พลังงานตัวเลขนี้ไม่น่ากลัวเท่าไหร่ ) Protein. 3g (ก็น้อยไปนะในหนึ้งมื้อ) คาร์โบไฮเดรต. 32g !!!!!!! Oh my Gooood !!!! นี่แค่200ml เองนะ ! น้ำตาล. 28g แค่ 200ml นะคะ !!!!!!!! ตัวอันตรายที่ทำให้อ้วนคือ คาร์โบไฮเดรต32g. !!! กับเจ้าน้ำตาล. 28g เนี่ยแหล่ะค่ะ แต่ขวดนี้มี500ml ก็ได้ คาร์โบ ประมาณ64-65 g น้ำตาล. 56g !!!!! ปริมาณนี้ในหนึ่งมื้อ เกินแล้วค่ะ แล้วไหนจะมื้ออื่นๆของวันที่เรากินเข้าไปอีก !!! ทีนี้ใครจะบอกชั้นจะลดความอ้วน ชั้นจะกินแต่นมเปรี้ยวอย่างเดียว จะได้ถ่ายจู้ดๆ และไม่มีไขมัน. ขวดนี้แหละค่ะตัวการที่ทำให้คุณเพิ่มไขมันเลวโดยไม่รู้ตัว!!! ทีนี้พอจะเข้าใจหลักการในการอ่านฉลากอาหารแล้วนะคะ? คนส่วนใหญ่เลยไม่เข้าใจว่าทำไมทานน้อยแค่นนยังคงที่หรือขึ้น ทั้งๆที่ทานแบบควบคุม ปัญหาอาจมาจากตรงนี้ล่ะค่ะ; -
Full vdo follow me at social cam : @Meiji Anorma Cook --------squat side kick ค่ะเช้านี้ ก่อนออดกไปทำงานก็burn and build ตัวเองให้มีเหงื่อออกซะหน่อย ทำให้หัวใจเราเต้นเร็วกว่าปกติ ถึงมีเวลาน้อยแต่ก็คุ้มค่ะ อย่าลืมนะคะหายเร็วลึกๆ อยู่ตลอดทางการเป่าปากค่ะจะช่วยได้มากเลย ทำให้หัวใจเต้นเร็วด้วยท่านี้20-30วิ พัก slow down 10วิ และเพิ่มความเร็วได้ก็ทำเลยค่ะ------------------ตอนต่อไปเมจิจะมาพูดการเลือกนมแบบไหนที่ดีและไม่อ้วน?!!!! ---------ช่วงต่อไปค่ะ ------------- วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
Full vdo follow me social Cam @ Meiji Anorma Cook -------กลางวันสอนการออกกำลังยังไงให้ได้ผลการburn fat จริง และไ้ด้บอกหลักการทหายใจเพื่อปั๊ม oxigenมาเป็นเชื้อเพลิงไปแล้ว งั้นได้วิาแล้วลองมาเริ่มด้วยท่านี้เลยค่ะ ลองดูว่าหัวใจเต้นเร็วขึ้นแล้วจะอยู่ได้นานแค่ไหน ทำ30วิพัก10ว4-6set ก่อนนะคะ -------------- วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
การออกกำลังกายที่ได้การbuild and burn ในเวลาเดียวกัน ควรจะต้องออกจนทำให้หัวใจเราเต้นเร็วกว่าปกติในชีวิตประจำวันค่ะ และเมื่อเร็วจนเราทนไม่ได้ให้slow ท่านั้นจนหัวใจเราเต้นช้าลงเกือบเป็นปติ ย้ำนะคะว่าเกือบ ไม่ใช่ปกติค่ะ !!แล้ว ทำให้มันเต้นเร็วขึ้นไปอีก !!! สลับไปมา ช้า-เร็ว เช่นเร็ว20วิ แล้วสลับมาพัก10วิ แล้วเพิ่มการเคลื่อนไหวให้เร็วขึ้นไปอีก วิธีนี้จะทำให้ร่างกายเราเอาไขมันมาใข้เป็นพลังงานได้ดีกว่าและเร็วกว่า แต่ทีนี้ความอึดว่าใครจะเร็วได้นานกว่ากัน อยู่ที่จังหวะการหายใจ ยิ่งหัวใจเต้นเร็วเท่าไหร่ เรายิ่งต้องปั๊มoxigen ให้หนักขึ้นแรงขึ้น หายใจลึกขึ้น การหายใจให้ลึกและเร็วขึ้น คือทางปากค่ะ คือเข้าออกแบบเราเอาออกมาจากท้อง ทางจมูกอย่างเดียวไม่พอค่ะ ทางจมูกควรเป็นการหายใจแบบชีวิตปกติธรรมดา แต่การออกกำลังที่ต้องการๆburn เราต้องเร่งเครื่อง ให้เร็วขึ้นด้วยการปั๊มoxigenเข้าปอดให้หนักที่สุด เพราะร่างกายต้องการoxigenมาเป็นตัวburn ด้วยและเป็นเชื้อเพลิงในการเผาfatในร่างกายด้วย และข้อดีการหายใจแรงๆแบบปั๊มทางปาก จะทำให้กล้ามเนื้อปอดแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น เมื้อทำไปเรื่อยๆ จะสังเกตุว่าเรามีร่างกายที่อึดและออกกำลังกายได้นานขึ้น วิธีนี้เมจิใช้และทดลองได้ผลจริงค่ะ สมัยออกกำลังกายใหม่ๆเมจิ ออกแป๊บๆก็เหนื่อย แต่พอรู้หลักการจริงๆ ทีนี้ยิ่งเหนื่อยยิ่งชอบค่ะ; -
Full version follow me @Meiji Anorma Cook โยกเยก ซ ข อย่ายกตัวขึ้น ได้ช่วงล่าง กล้ามขามัดหน้า กล้ามมัดหลัง และที่สำคัญมัดที่ด้านใน ที่เดินแล้วสูสีกัน ทำท่าบ่อยๆ จะfirmขึ้นค่ะ 20วิ พัก10วิ4-6set --------- วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ;
-
Full version follow me ที่Social cam ว่าMeiji Anorma Cook ค่ะ --------ท่านี้ได้ต้นขาด้านในที่เดินสูสี และต้นขาด้านหน้า ด้านหลัง ได้ช่วงบนที่firm ในเวลาเดียวกันค่ะ 20วิ พัก10วิ 4-6set ค่ะ --------- วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
ของกินอีกอย่างที่สาวๆชอบมากคือพวกchipsกรอบๆทั้งหลายบางคนอยากลดนนทานแทนอาหารเพราะอิ่มท้อง แต่ผลที่ได้ตรงกันข้าม!!! ภาพนี้เป็นขนมอบกรอบที่เมจิเมื่อก่อนชอบทานมาก มาดูสารอาหารที่ได้นะคะ. มาดู ภาพนี้กัน เค้าบอกตัวเลขสารอาหารแค่30g !ได้พลังงาน160kcal srving size 7 คือ กิน30G ได้ 7 หน แปลว่าทั้งถุงมี210G แต่แค่30G ได้ไขมัน8g protien 2g คาร์โบไฮเดรต19g sugar1g ถ้ามองเผินๆอาจเข้าใจผิดว่าทั้งซองได้พลังงานแค่160Kcal !!!! เลยกินทั้งหมดเลย ! อย่าลืมนะคะเค้าบอกแค่30G ถ้ากินทั้งถุงนี้เอาทุกอย่างคูณ7 ! คือ ได้ไขมัน56g ! คาร์โบไฮเดรต133g ซึ่งเกินมากต่อหนึ่งวันที่ร่างกายต้องการต่อหนึ่งวัน! ถุงเดียวได้1,120Kcal เกินอาหารหนึ่งมื้อเลยทีเดียว ผู้หญิงอายุเท่าเมจิ36ปี วันนึงต้องการแค่1,000-12000kcalถ้าเอาแบบหุ่นแบบนี้ นี้แค่ถุงเดียวได้kcalไปแล้ว 1,120 !!!! Okถ้าทานหมดถุงนี้แล้ววันนั้นไม่ทานอะไรอีกเลยยกเว้นน้ำ ถือว่าไม่อ้วน แต่หลายคนหมดถุงนี้แล้วก็ทานอย่างอื่นอีกมากมาย ไขมันเลวเกินล้าน%ค่ะ วันต่อมาลงพุงแน่นอน เมจิข้ามprotienไป เพราะprotien ที่ได้น้อยกว่าความอ้วนที่จะเพิ่มค่ะ ได้ไม่คุ้มเสียค่ะ เมจิเจอฉลากที่มีตัวเลขพวกนี้เดี๋ยวนี้เมจิเลิกหยิบเลยค่ะ!!! นี่คือปัญหาที่หลายๆคนเข้าใจผิดคิดว่าทานแล้วไม่อ้วน ใช้เวลาอ่านฉลากอาหารก่อนซื้อกลับบ้านนะคะ สิ่งที่เมจิต้องการมาแชร์ เรื่องของไขมันเลวนอกจากอ้วนแล้วโรคต่างๆยังตามมาอีกด้วยค่ะ; -
วันนี้วันวิสาขบูชาเมจิขอvoteว่าpostต่อไปอยากให้เน้นช่วงไหนเป็นพิเศษใครมีปัญหาตรงไหนไม่firmค่ะ ------อ่ะเช้านี้ง่ายหน่อยค่ะ ใครที่เหนือนมย้อยไม่firmตอนใส่เกาะอกปลิ้นออกมาท่านี้ทำบ่อยๆfirmค่ะ สังเกตุตรงช่วงเหนือหน้าอกแถวรักแร้ของเมจิทำบ่อยๆตอนนี้firmแล้วค่ะ ทำ 20-30วิ พัก10วิ 4-6set นะคะ Full vod follow ที่Meiji Anorma Cook ค่ะ ------------- วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
Full version ตามfollow ได้ที่Social Cam ว่า Meiji Anorma Cook ท่านี้ได้ช่วงปีกหลังที่firm ถือนน4kg จะได้ผลเร็วกว่านะคะ และได้ช่วงต้นขาที่firmในเวลาเดียวกัน ทำ 20วิ พัก10วิ แล้วสลับข้าง 4-6set แล้วผสมท่าอื่นๆในIG เมจิค่ะ -------การออกกำลังกายเป็นเพียงแค่ส่วนประกอบในการรักษารูปร่างให้fit and firm แต่สิ่งหลักและหัวใจสำคัญในการมีรูปร่างที่ดีคือการทานอาหาร เมจิอยากให้ทุกคนเข้าไปดูหลักในการทานอาหารของเมจิว่าหลักการทานอาหารของเมจิคืออะไร---------- วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
อาทิตย์นี้เมจิจะมาสอนการดูสัดส่วนสารอาหารที่จะได้รับ อย่างภาพนี้เป็นน้ำผลไม้ยี่ห้อหนึ่งขนาด1,000mlฉลากบอกในนี้ว่า100kcal:200ml หน่วยบริโภค5 ก็คือ ถ้าดื่มครั้งละ200ml จะได้5ครั้ง นั่นเอง และเพียงแค่200mlได้อะไรบ้าง? ผ่านเลข0g ไป เลยมาดูที่. คาร์โบไฮเดรต26g ! Sugar23g! ตรงนี้แหละค่ะที่เป็นตัวอ้วน !!! อ้าวก็fatมันเลข 0 น่ะทำไมอ้วนล่ะ?!!! เมจิเคยเล่าให้ฟังแล้วว่า fat มี2แบบ คือ fatดี ที่ดูดเข้าร่างกายเลยไม่กองเป็นห่วงยาง กับ fat เลว ที่ได้เข้าไปแล้วไปกองเป็นห่วงยาง ตัวการที่กินแล้วกลายเป็น fat ห่วงยางรอบเอวคือ เจ้า คาร์โบไฮเดรต26g กับ sugar 23 g เนี่ยแหละค่ะ ซึ่งถือว่าเป็นตัวเลขท่ีสูงมากเกินไปสำหรับคนที่ต้องการรักษาหุ่น ให้firm นี่แค่สัดส่วน200mlนะคะตัวเลขนี้ ถ้าดื่มมากกว่านี้ ก็คูณสัดส่วนเข้าไป ตัวเลขสารอาหารนี้เพียงแค่200ml เท่ากับการทานของหวานถ้วยนึงเลยค่ะ หรือทานแป้ง pizza ชิ้นใหญ่เลยก็ว่าได้ แล้วกล่องนี้คือ1,000ml หมดกล่องนี้ลงพุงแน่นอนค่ะ นี่คือเหตุผลที่หลายๆคนถามเมจิว่าทานน้อยเลือกทานแล้ว ออกกำลังกายก็แล้วทำไมยังอ้วน!? ภัยเงียบมันอยู่ตรงนี้แหล่ะค่ะ เวลาไปsupermarket ใช้เวลาซักหน่อยอ่านสัดส่วนสารอาหารก่อนหยิบลงตระกร้า!!เพราะบางทีถ้าอ่านผ่านๆบางคนเลยสรุปไปว่าทั้งกล่องนี้ ให้แค่100kcal มีน้ำตาลแค่23g ! ไม่ใช่ค่ะ!!!! แค่200mlเท่านั้น บางทีเป็นเทคนิคทางการตลาดที่เพื่อให้คนมองผ่านๆเข้าใจผิด ฉนั้น บอกว่าวันนี้ชั้นดื่มแต่น้ำผลไม้ ทำไมยังอ้วน?!!!! คำตอบอยู่ตรงนี้แหล่ะค่ะ !!!!! Postต่อๆไปเมจิจะอธิบายเพิ่มเติมเรื่องการเลือกสารอาหารที่พอเหมาะและถูกต้อง โปรดติตามตอนต่อไปค่ะ ลองไปดูของกินในตู้เย็นสังเกตุปริมาณน้ำตาล กับคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่นะคะ ค่ะมีlow fat แต่ตัวเลขsugar กับ คาร์โบไฮเดรตสูงมั้ย???? ถ้ามี นั่นแหละภัยเงียบที่ทำให้คุณน้ำหนักไม่ลงไม่firm ซะที!!!!!!;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
