โพสต์เมื่อ 19 พ.ค. 2557 | 18:34 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 160 คนชอบรูปนี้
-
วันนี้เมจิจะต่อเนื่องการออกกำลังที่ออกยังไงถึงเรียกว่าเผาไขมันที่สะสมได้ดี ?การออกกำลังกายที่ได้ประโยชน์ทั้งการสร้างกล้ามเนื้อและการburn fat เรามาดูกลไกร่างกายกัน เราเริ่มเคลื่อนไหวซัก15นาทีแรกร่างกายเค้าจะใช้พลังงานแบบปกติในชีวิตประจำวันทั่วไป แบบ กิน เดิน หายใจ ขึ้นบันได ทำกับข้าว แต่พอwork put ไปเรื่อยหลัง15-30นาที ร่างกายเค้าก็เริ่มรู้แล้วว่าต้องใช้พลังงานเพิ่ม เค้าเริ่มเอาน้ำตาลในเลือด(ทุกคนมีน้ำตาลในเลือดอยู่แล้วเป็นปกติ ที่เค้าว่ามากไปเลยเป็นเบาหวาน) มาเป็นพลังงาน แต่พอออกเลย30นาทีไป เค้าก็เริ่มรู้แล้วว่าสงสัยน้ำตาลในเลือดอย่างเดียวคงไม่พอ เลยต้องไปดึงเอาพลังงานสำรอง (ซึ่งก็คือไขมันที่ทำให้คนดูอ้วน)มาเปลี่ยนเป็นพลังงานทดแทน เพราะฉนั้นถ้าเราออกแบบต่อเนื่องแบบ40นาที ร่างกายเค้าจะมีขบวนการเอาของเก่ามาใช้ค่ะ แต่ข้อสำคัญคือหลังจากที่เราหยุดออกกำลังกายแล้วร่างกายยังคงเผาไขมันสะสมอยู่อย่างต่อเนื่องนะคะ อีกประมาณ15-20นาที โดยประมาณ ช่วงนั้นอย่าพึ่งกินหรือดื่มอะไรที่เป็น แป้ง และน้ำตาลเด็ดขาด!!!! เช่น เครื่องดื่มชูกำลัง ขนมปัง กาแฟหวานใส่นม น้ำอัดลม เพราะพวกนี้เป็นพลังงานใหม่ที่ร่างกายใส่เข้าไป พอเค้ารู้ว่ามีพลังงานใหม่มาเติมปุ๊บ เค้าจะหยุดขบวนการดึงไขมันสะสมเก่าทันที !!!!! เพราะเค้าได้ของใหม่มาเติมแล้ว !!!!! เหมือนเครื่องยนต์ที่พลังงานน้ำมันใกล้หมดเค้าจะทีพลังงานน้ำมันสำรองมาใช้ฉุกเฉิน แต่พอพลังใหม่มาเค้าก็จะเก็บพลังน้ำมันสำรองไว้ใช้ฉุกเฉินนั่นแหละค่ะ ร่างกายคนเรามัศจรรย์มากค่ะ เค้ามีโปรแกรมสัณชาติญาณการเอาตัวรอดอยู่ในยีนของเราตั้งแต่เราเกิดมา เพราะฉนั้นอุตสาห์ออกมาเหนื่อยตั้งนาน อย่ามาตายตอนจบนะคะ พออกกำลังกายเสร็จก็ดื่มน้ำ อาบน้ำ แต่งตัว หรือมาworkout แบบเมจิคือ ยกdump bell ทำsquat sit up push up พอเค้าburn แล้วก็มาbuild muscelต่อ ก็ใช้เวลาไปแล้วตั้ง15-20นาทีแล้ว เพราะถ้ากลัวหิวหลังออกกำลัง ก่อนออกกำลังกายก็ทานอาหารให้เรียบร้อย ให้ร่างกายไม่โหย ค่ะ แล้วออำอย่างต่อเนื่องก็คือทำท่าที่เมจิได้แนะนำไป แล้ว ทำต่อเหนื่องหลายๆท่า นะคะ อาจจะว่าละ20-30วิ 4-6set แล้วไปออกท่าต่อไปทำแบบsetเกิม จนครบ40นาที่ ก็ได้ครบเลยค่ะทั้งการbuild and burn ในเวลาเดียวกัน; -
Full vdo follow me at Social Cam : Meiji Anorma Cook ***********เช้านี้เมจิจะชวนมาทะsquat 3ส่วน คือ ต้นขาส่วนกน้า ต้นขาส่วนข้าง ส่วนด้น ที่firm ค่ะ ทำซักข้างละ1นาที อล้ว พักคลายกล้ามเนื้อ แล้วเปลี่ยนข้างค่ะ ************* สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
Full version follow at Social cam ที่Meiji Anorma Cook ----วันนี้จะมาเน้นกล้ามท้องบริเวณด้านข้างบ้างนะคะสาวๆ ส่วนใหญ่เวลาสาวๆคิดถึงกล้ามท้องมักจะออกแต่ด้านหน้า ด้านข้างก็สำคัญเหมือนกันค่ะ ได้ทั้งด้านบนลำตัวส่วนข้างด้วยและ ต้นขาด้วยค่ะ ทำซัก20-30วิ พัก10แล้วเปลี่ยนข้างค่ะ; -
หลายคนถามว่าต้องออกกำลังกายอย่างน้อยกี่นาทีเพื่อเผาไขมันที่สะสม จริงๆแลัวประมาณ15-40นาทีถึงจะดีค่ะ และต้องออกให้หัวใจเต้นเร็วกว่าระดับปกติในชีวิตประจำวันด้วยถึงจะได้ผล แล้วควรเป็นเท่าไหร่ดีคะ? ที่เมจิศึกษามาคือ *********** เอา (220-อายุ)คูณด้วย70% =อัตราการเต้าที่อยู่ในระดับการburnfatค่ะ************ ถ้าวิ่งเหยาะๆchill chill ชั่วโมงนึงแต่หัวใจเต้าเพิ่มขึ้นแคีนึดเดียวถือว่าได้แค่กล้ามเนื้อนะคะ ทีนี้หลักสำคัญคือไม่ได้อยู่ที่ว่าออกนานแค่ไหน อยู่ที่ว่าการออกแต่ละครั้งเราทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นในระดับตามสูตรคำนวนที่เมจิบอกได้มากเท่าไหร่ ?!ต่างหาก ค่ะ *******ยกตัวอย่างตอนนี้เมจิอายุ36ปี ก็เอา ******(220-36)คูณ70%=128.8(คืออัตราการเต้นของหัวใจต่อหนึ่งนาที)ที่จะอยู่ในระดับการfat burn แต่ความเป็นจริงคือไม่มีมนุษย์คนไหนทำได้ระดับนี้(หมายถึงต่ออายุคนเพราะแต่ละคนอายุต่างกัน)อย่างต่อเนื่องๆยาวนานนะคะ เพียงแต่ทำได้ในระดับนึงก็ต้องผ่อนลงมาให้เต้นช้าลง แล้วก็ออกกำลังให้เร็วขึ้น จนตัวเลขอยู่ในระดับสูตรคำนวนนั้นอีก นึกภาพนักวิ่งโอลิมปิคแบบ100เมตรซิคะ เค้าวิ่งเร็วมาก แต่ในระยะเวลาอันสั้น เค้าไม่สามารถวิ่งความเร็วแบบนั้นได้ในระยะยาวแบบมาราธอน ยกเว้นเค้าเป็นIron man แบบในหนังเท่านั้นล่ะค่ะ ที่นี้นักวิ่งมาราธอน เค้าวิ่งได้นานกว่าแต่ไม่สามารถที่จะเร็วได้เหมือนคนวิ่งแบบ100เมตร ทีนี้เข้าใจนะคะ อย่างในvdoที่social cam ที่เมจิpost ลงไป ที่นี้ถ้าไม่รู้ว่าหัวใจเราเต้นกี่ครั้งต่อนาทีทำไง???? ที่ง่ายที่สุดคือ ใช้ความรู้สึกเป็นตัววัดคีะ ลองดูเช่นการกระโดดเชือก กระโดดจนรู้สึกว่าเหนื่อยจนทนไม่ไหวนั่นแหละแปลว่าหัวใจเต้นเร็วมากกว่าปกติแล้ว ล้วพักซัก10-15วิ แล้วกระโดด ใหม่ อย่างนี้ถือว่าได้ประโยชน์ในระดับแรกในการเริ่มต้นออกกำลังกายแล้วค่ะ แต่วิธีที่เมจิทำถ้ามีเวลานะคะ คือ กระโดดเชือกหนึ่งนาที ---แล้วทำwork out แบบท่าต่างๆในVdoที่เมจิpostไปแล้ว ----แล้วกลับมากระโดดเชือกอีกหนึ่งนาที---แล้วทำท่าอื่นๆในvdoแล้วกระโดดเชือก ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆจนกว่าจะครบ30-40นาที่ รับรอง fit and firm ค่ะ แต่หลักอีกอย่างคืออาหารค่ะ อย่าอดถ้าอดก็ออกกำลังไม่ได้นาน แถมกลับมาอ้วนอีกในระยะยาวค่ะ -------postต่อไปจะมาอธิบายว่าร่างกายเค้ามีกลไกดึงไขมันที่สะสมมาใช้ตอนไหน? ยังไง?; -
Full version follow Social Cam @Meiji Anorm Cook --------ตื่นๆๆๆๆๆๆๆมาทำให้หัวใจเต้นเร็วเรียกเหงื่อนะคะ กระโดดเชือกค่ะ เป็นการออกกำลังกายที่ราคาถูกแสนถูก แถมทำตรงไหนก็ได้ เวลาเมจิไปต่างประเทศเดินทางบ่อยๆเมจิจะพก เชือกไปกระโดดในห้องนอนด้วยถ้าที่โรงแรมไหนไม่มีgymเมจิก็จะกระโดแบบนี้ล่ะค่ะ เรียกเหงื่อได้ดีค่ะ เมจิจะทำต่อเนื่อง1นาทีแล้วหยุด10วิ แล้วทำอีก1นาที5set และก็ไปwork out ท่าอื่นๆต่อไป ถือเป็นการworm up ที่เรียกการเผาผลาญได้ดีมากเลยค่ะ-------เคยสอนการหายใจไปแล้ว ถ้าอยากกระโดดได้นานและต่อเนื่องกายใจลึกๆตลอดเวลา ตามไปดูเมจิที่social cam ได้ค่ะ เมจิทำต่อเนื่องnon stop 1 นาที ไปดูว่าเมจิหายใจยังไง ค่ะ -------------- การออกกำลังกายที่ได้การbuild and burn ในเวลาเดียวกัน ควรจะต้องออกจนทำให้หัวใจเราเต้นเร็วกว่าปกติในชีวิตประจำวันค่ะ และเมื่อเร็วจนเราทนไม่ได้ให้slow ท่านั้นจนหัวใจเราเต้นช้าลงเกือบเป็นปติ ย้ำนะคะว่าเกือบ ไม่ใช่ปกติค่ะ !!แล้ว ทำให้มันเต้นเร็วขึ้นไปอีก !!! สลับไปมา ช้า-เร็ว เช่นเร็ว20วิ แล้วสลับมาพัก10วิ แล้วเพิ่มการเคลื่อนไหวให้เร็วขึ้นไปอีก วิธีนี้จะทำให้ร่างกายเราเอาไขมันมาใข้เป็นพลังงานได้ดีกว่าและเร็วกว่า แต่ทีนี้ความอึดว่าใครจะเร็วได้นานกว่ากัน อยู่ที่จังหวะการหายใจ ยิ่งหัวใจเต้นเร็วเท่าไหร่ เรายิ่งต้องปั๊มoxigen ให้หนักขึ้นแรงขึ้น หายใจลึกขึ้น การหายใจให้ลึกและเร็วขึ้น คือทางปากค่ะ คือเข้าออกแบบเราเอาออกมาจากท้อง ทางจมูกอย่างเดียวไม่พอค่ะ ทางจมูกควรเป็นการหายใจแบบชีวิตปกติธรรมดา แต่การออกกำลังที่ต้องการๆburn เราต้องเร่งเครื่อง ให้เร็วขึ้นด้วยการปั๊มoxigenเข้าปอดให้หนักที่สุด เพราะร่างกายต้องการoxigenมาเป็นตัวburn ด้วยและเป็นเชื้อเพลิงในการเผาfatในร่างกายด้วย และข้อดีการหายใจแรงๆแบบปั๊มทางปาก จะทำให้กล้ามเนื้อปอดแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น เมื้อทำไปเรื่อยๆ จะสังเกตุว่าเรามีร่างกายที่อึดและออกกำลังกายได้นานขึ้น วิธีนี้เมจิใช้และทดลองได้ผลจริงค่ะ สมัยออกกำลังกายใหม่ๆเมจิ ออกแป๊บๆก็เหนื่อย แต่พอรู้หลักการจริงๆ ทีนี้ยิ่งเหนื่อยยิ่งชอบค่ะ;
-
Full vdo follow Social Cam ว่า Meiji Anorma Cook ค่ะ ------ท่านี้ได้ท้องแขนfirm ปีกหลังสวยงาม ไม่ย้อยค่ะ และยังได้ต้นขาในเวลาเดียวกันค่ะ ทำ20-30วิ พัก วิ10 ทำ4-6set ใครที่ทำท่านี้บ่อยๆทุกวันแแขนfirmแน่นอนเหมือนเมจิ ------------- สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
มีคนถามเมจิมาว่าถ้ายังงั้นจะกินแต่ผักกับปลาตลอดเพื่อไดเอ็ทได้มั้ย? คำตอบคือได้ค่ะ แต่ว่าคุณจะทนกินแบบนี้ได้อีกนานเท่าไหร่?! อาจเป็นแค่2-3วันก็เบื่อแล้วค่ะ และจะทำให้ไม่enjoyในการกินเมนูไดเอ็ท จนทำให้รู้สึกว่าการกินเมนูไดเอ็ทนั้นมันช่างน่าเบื่อและไม่รสชาติเอาเสียเลย สุดท้ายก็ยกเลิกไป เพราะคิดว่าตัวเองทำไม่สำเร็จ เมจิเคยเป็นมาแล้วค่ะ เมจิอยากบอกอย่างนี้ค่ะว่า จริงๆแล้วถ้าเรารู้หลักการกินให้ถูกวิธี เราสามารถดัดแปลงเมนูเองเป็นอะไรก็ได้ค่ะ ไม่จำเป็นว่าจะต้องกินผัก ปลาอย่างเดียวถึงมีหุ่นที่ดีได้ เมจิได้พยายามสื่อสารกับทุคนเป็นไอเดียการทานมากกว่ามาทานเหมือนเมจิ แต่อยากให้ลองใช้หลักการกินของเมจิแทน คือให้เข้าใจว่าตัวการที่ทำให้เราอ้วนนั้นมันคืออะไรกันแน่! และเราก็สามารถที่จะเอาไปดัดแปลง และหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่า หรืออาจจะทานเหมือนเมจิก็ได้ แต่ว่ากิจกรรมในแต่ละวันของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน เช่นบางคนต้องนั่งทำงานที่officeเช้าถึงเย็น คือใช้แต่สมองทำงาน บางคนต้องออกแรงในการทำงาน บางคนเป็นแม่บ้านยังต้องให้นมลูก บางคนเรียนหนังสือต้องออกกิจกรรมกลางแจ้งบ้างเป็นครั้งคราว อาหารจึงต้องมีหลากหลายเพื่อsupportในกิจกรรมของแต่ละคน เช่นคนทำงานoffice นั่งทั้งวันไม่ได้ออกแรงมากเท่าไหร่ คนพวกนี้จึงต้องการพวกน้ำตาลน้อน แป้งน้อย เพราะเค้านั่งอย่างเดียว อย่างบางคนต้องออกกิจกรรมข้างนอก ทานแต่ผักกับปลาเอาไม่อยู่หรอกค่ะ เพียงแต่เลือกทานให้เหมาะสมกับกิจกรรม อย่างภาพนี้เป็น ซุปเผ็ดต้มยำใส่ข้างแดง บวกหมูสับ มะเขือเทศ โรยด้วยผักชี กับของว่างคือ cheese กับผลไม่รวม อ้าวcheese !!!!! ไม่อ้วนเหรอ!?!?!? งั้นมาดูมี่ข้างกล่องสารอาหารนะคะ สัดส่วน100g ให้พลังงาน305kcal ---protien 20g ---fat25 ---คาร์โบฯ1g saturated-tran fat(ไขมันเลวที่ทำให้อ้วนน่ะค่ะ) ถ้าดูถือว่าน้อยมาก เพราะในภาพเมจิตัดออกมาทานประมาณ25g เพราะฉนั้น เมจิจะได้fat4g ----คาร์โบ0.25g น้อยมากกกกกก 2ตัวที่เมจิพูดถึงเนี้ยแหละทีีทำให้อ้วนถ้าทานมากๆ เช่น 30gต่อมื้อ แต่นี้ตัวเลขนิดเดียวไม่อ้วนค่ะ เห็นมั้ยคะว่า เดี๋ยวนี้แทบทุกอาหารเค้าจะมีการบอกสารอาหารที่เราจะได้รับจะเห็นว่าเมนูำดเอ็มหาทานไม่ยาก บวกออกกำลังกาย ก็จะได้หุ่นที่fit and firm แบบนี้ล่ะค่ะ; -
Full vdo follow me Social Cam : Meiji Anorma Cook --------เช้านี้จะมาสอนท่าlower abs คนที่ไม่firm มักจะเป็นใต้สะดือมากกว่าบนสะดือ ควรบริหารท่าใต้สะดือบ่อยๆ ท่านี้ได้ทั้งท้องแขนย้อยและ ส่วนท้องใต้สะดือที่firm ค่ะ เริ่มทำ20-30วิ พัก10วิ 4set แล้วท่าอื่นๆต่อตามที่เมจิสอนค่ะ ลมหายใจทำไงดูที่vdoเลยนะคะ ----------- สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
Full Vdo follow ที่Social Cam ว่า Meiji Anorma Cook ------เย็นนี้มาเร็วหน่อยค่ะ เผื่อใครมีนัดกับหนุ่มไปdinner ก่อนอาบน้ำก็ทำท่านี้หลายๆsetหน่อย จะได้ใส่ชุดเปิดไหล่ดูfirm ไม่ย้อยต่องแต่ง ใส่ขาสั้นขาไม่แผละ ก้นไม่แบน ทำบ่อยๆ นะคะ 20วิ พัก10วิ แล้ว ทำ4-6set แล้วย้ายไปท่าต่อไป ของเมจิค่ะ----- สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
อ่ะแถมภาพอีกภาพ ประโยชน่ของอโวคาโด้ มีใ##วันนี้ขอเน้นหลักการกินเป็นพิเศษนะคะ แนะนำอะโวคาโด้มีไว้ติดครัวนะคะ ประโยชน์อโวคาโด้ จะคล้ายๆalmond milk ค่ะ คือมีไขมันดีที่มีประโยชน์ทานแล้วไม้อ้วนแถมให้พลังงานมาก ทานเป็นมื้อเช้าก่อนออกกำลังกายอิ่มท้อง หรือมื้อกลางวันก็ได้ หรือมื้อเย็นก็ดีในอโวคาโด้มีโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ และยังช่วยลดไขมันในหลอดเลือด ในหัวใจ คาร์โบไฮเดรตต่ำค่ะ ทานแล้วสามารถเอาไปเป็นพลังไม่สะสมจนเป็นไขมันเลว แต่ไม่ถึงขนาดทำให้อ้วน แถมสารอาหารในอะโวคาโด้ ยังสามารถช่วยเผาผลาญไขมัน ยิ่งทานก่อนออกกำลังกาย ได้เชื้อเพลิงมาburn เร็วขึ้นด้วยค่ะ -------ในภาพเป็นขนมปังwhole grain แบบ ไม่ขัดขาว ป้ิง และทาเนยlow fat ปาดด้วยอะโวคาโด้ (ปาดเหมือนเนยน่ะค่ะ ) วางด้วยไข่อบไมโคเวฟ(เอาไข่ตีๆเหมือนไข่เจียวแล้วเข้าอบจนสุก ) ไข่ก็มีโปรตีนด้วย ราดด้วยซอสตามใจชอบเลยค่ะ ได้แซนวิช อโวคาโด้ ทานได้ทั้งสามมื้อ แนะนำเป็นมื้อเช้าก่อนออกกำลังกาย และมื้อเย็น เบาๆ ไม่ลงพุง แถม ช่วยเพิ่มพลังงานไม่โหยด้วยค่ะ เย็นนี้ลองทำดูนะคะ+++++++++;
-
วันนี้ขอเน้นหลักการกินเป็นพิเศษนะคะ แนะนำอะโวคาโด้มีไว้ติดครัวนะคะ ประโยชน์อโวคาโด้ จะคล้ายๆalmond milk ค่ะ คือมีไขมันดีที่มีประโยชน์ทานแล้วไม้อ้วนแถมให้พลังงานมาก ทานเป็นมื้อเช้าก่อนออกกำลังกายอิ่มท้อง หรือมื้อกลางวันก็ได้ หรือมื้อเย็นก็ดีในอโวคาโด้มีโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ และยังช่วยลดไขมันในหลอดเลือด ในหัวใจ คาร์โบไฮเดรตต่ำค่ะ ทานแล้วสามารถเอาไปเป็นพลังไม่สะสมจนเป็นไขมันเลว แต่ไม่ถึงขนาดทำให้อ้วน แถมสารอาหารในอะโวคาโด้ ยังสามารถช่วยเผาผลาญไขมัน ยิ่งทานก่อนออกกำลังกาย ได้เชื้อเพลิงมาburn เร็วขึ้นด้วยค่ะ -------ในภาพเป็นขนมปังwhole grain แบบ ไม่ขัดขาว ป้ิง และทาเนยlow fat ปาดด้วยอะโวคาโด้ (ปาดเหมือนเนยน่ะค่ะ ) วางด้วยไข่อบไมโคเวฟ(เอาไข่ตีๆเหมือนไข่เจียวแล้วเข้าอบจนสุก ) ไข่ก็มีโปรตีนด้วย ราดด้วยซอสตามใจชอบเลยค่ะ ได้แซนวิช อโวคาโด้ ทานได้ทั้งสามมื้อ แนะนำเป็นมื้อเช้าก่อนออกกำลังกาย และมื้อเย็น เบาๆ ไม่ลงพุง แถม ช่วยเพิ่มพลังงานไม่โหยด้วยค่ะ เย็นนี้ลองทำดูนะคะ -----------โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
เช้านี้เมจิจะมาแชร์มื้อเช้าแบบเร่งด่วน กรือก่ินออกกำลัง หลังออกกำลังกายแบบง่ายๆ และรวดเร็วค่ะ smoothy Almond milk with Coco low fat & hight energy ง่ายมาก 1 ที่ปั่น 2almond milk (สอนวิธีทำไปแล้ว ไล่ดูในig postก่อนๆ ที่มีรูปนม ในขวดแก้ว 3coco แนะนำยี้ห้อนี้ค่ะ ดูสัดส่วนสารอาหารแล้ว ไม่อ้วนค่ะ 4สารให้ความหวาน สำหรับคนชอบหวาน (สำหรับคนที่เป็นเบาหวานน่ะค่ะ) 5น้ำแข็งเล็กน้อย 6 ปั่นรวมกัน รสชาติตามความชอบเลยค่ะ ดื่มก่อนออกกำลังกาย ขณะออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย จะได้ไม่โหย หลังออกกำลังกาย และยังสร้างพลังงานในการออกกำลังกายได้ดี แนะนำอย่าดื่มมากก่อนออกกำลังนะคะเดี๋ยวจุกค่ะ เพราะเค้าอยู่ท้องมาก ซัก15นาทีก่อนออกดีกว่าค่ะ -------- สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
Full vod follow me social cam @Meiji Anorma Cook -------ท่านี้เป็นการทำcardioที่เรียกเหงื่อได้เร็วมากแค่10วิก็จะเริ่มfeeling burn แล้วนะคะ เมจิสอนการburn แบบเผาผลาญเร็วไปแล้ว งั้นก่อนอาบน้ำเช้าเย็น เรียกเหงื่อซะหน่อยนะคะ 20-30วิ พัก แล้วทำอีกซัก5-10นาทีรับรองburn sure ค่ะ อ้อที่สำคัญเมจิสอนการหายใจที่ถูกวิธีไปแล้ว ใครไม่ทันตามไปที่social cam ค่ะ หัวข้อการหายใจเพื่ออกกำลังกาย ในig ก็มีค่ะ การหายใจแบบเผาผลาญพลังงานค่ะ ------------ สิ่งดีๆต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินอย่างตั้งใจจริงนั้นไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ทุอย่างอยู่ที่ทางเลือกของเราเองค่ะ ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ; -
ใครชอบดื่มนมเปรี้ยวบ้างคะ? ระวัง? ก่อนหยิบนมเปรี้ยวมาดื่มอ่านฉลากก่อนนะคะ อันนี้เป็นนมเปรี้ยวยี่ห้อดังมากค่ะ เค้าโฆษณาว่ามีจุลินทรีย์ที่ดีต่างๆมากมาย เห็นด้วยค่ะ แต่ได้ของแถมมาเพิ่มอีกคือ นน ที่เพิ่มขึ้นถ้าดื่มหมดขวดๆนี้ไป เค้าบอกว่า ใน1แก้ว 200ml ให้พลังงาน160 Kcal ( พลังงานตัวเลขนี้ไม่น่ากลัวเท่าไหร่ ) Protein. 3g (ก็น้อยไปนะในหนึ้งมื้อ) คาร์โบไฮเดรต. 32g !!!!!!! Oh my Gooood !!!! นี่แค่200ml เองนะ ! น้ำตาล. 28g แค่ 200ml นะคะ !!!!!!!! ตัวอันตรายที่ทำให้อ้วนคือ คาร์โบไฮเดรต32g. !!! กับเจ้าน้ำตาล. 28g เนี่ยแหล่ะค่ะ แต่ขวดนี้มี500ml ก็ได้ คาร์โบ ประมาณ64-65 g น้ำตาล. 56g !!!!! ปริมาณนี้ในหนึ่งมื้อ เกินแล้วค่ะ แล้วไหนจะมื้ออื่นๆของวันที่เรากินเข้าไปอีก !!! ทีนี้ใครจะบอกชั้นจะลดความอ้วน ชั้นจะกินแต่นมเปรี้ยวอย่างเดียว จะได้ถ่ายจู้ดๆ และไม่มีไขมัน. ขวดนี้แหละค่ะตัวการที่ทำให้คุณเพิ่มไขมันเลวโดยไม่รู้ตัว!!! ทีนี้พอจะเข้าใจหลักการในการอ่านฉลากอาหารแล้วนะคะ? คนส่วนใหญ่เลยไม่เข้าใจว่าทำไมทานน้อยแค่นนยังคงที่หรือขึ้น ทั้งๆที่ทานแบบควบคุม ปัญหาอาจมาจากตรงนี้ล่ะค่ะ; -
Full vdo follow me at social cam : @Meiji Anorma Cook --------squat side kick ค่ะเช้านี้ ก่อนออดกไปทำงานก็burn and build ตัวเองให้มีเหงื่อออกซะหน่อย ทำให้หัวใจเราเต้นเร็วกว่าปกติ ถึงมีเวลาน้อยแต่ก็คุ้มค่ะ อย่าลืมนะคะหายเร็วลึกๆ อยู่ตลอดทางการเป่าปากค่ะจะช่วยได้มากเลย ทำให้หัวใจเต้นเร็วด้วยท่านี้20-30วิ พัก slow down 10วิ และเพิ่มความเร็วได้ก็ทำเลยค่ะ------------------ตอนต่อไปเมจิจะมาพูดการเลือกนมแบบไหนที่ดีและไม่อ้วน?!!!! ---------ช่วงต่อไปค่ะ ------------- วิธีเหล่านี้เมจิใช้แล้วได้ผล แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายแต่ละคนความขยันออกกำลังกายมีวินัยในการกินไม่เหมือนกันนะคะ เมจิต้องการshareประสบการณ์ของตนเองดีแล้วบอกต่อค่ะ และสำหรับคนที่งบจำกัดหรือไม่มีเวลาเข้าgym ใครอยากออกกำลังกายหลายๆท่าย้อนกลับไปดูในIG มีทั้งเมนูอาหารที่เมจิกินแบบประจำวันหลากหลายแบบไม่น่าเบื่อไว้เป็นไอเดียไปดัดแปลงเองได้ ต้องขออภัยสำหรับใครๆที่เมจิไม่ได้ตอบคำถามเพราะบางทีเมจิเลื่อนดูได้แค่บางช่วงให้comMentเข้ามาใหม่ได้ในIG postถัดไปนะคะ และถ้าใครมีคำถามหรืออยากพูดคุยอะไรกับเมจิ commentเข้ามาได้ค่ะ เมจิจะตอบทุกคนด้วยตัวเองเลยค่ะ โปรดติดตามfollow เมจิต่อไปเมจิมีเคล็ดไม่ลับfit and firm and food ในpost ถัดไปค่ะ หลักการทานอาการแบบenjoy eating dietจะอยู่ในIG ค่ะ ใครอยากclik ย้อนหลังไปนั่งอ่านเล่นยามว่างได้ใน IG ของเมจิค่ะ Meiji_27anorma ก่อนหน้านี้มีเพียบทั้งอาหาร และการออกกำลังกาย หรืออยากดูVDOแบบยาวเข้าไปดูได้ที่Social Cam ที่ Meiji Anorma Cook ตามไป Follow ได้ค่ะ ตามเมจิไปดูการออกกำลังกายแบบfull version ที่ Social Cam @ Meiji Anorma Cook และInstagram @ Meiji_27anorma มีทั้งหลักการทานอาหารแบบlean muscel และหลักการออกกำลังกายให้ได้ผลค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
