โพสต์เมื่อ 25 เม.ย 2557 | 17:01 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 44 คนชอบรูปนี้
-
ถัดมาside plank ท่านี้ได้กำลังแขน กล้ามท้องด้านข้าง อยากเพิ่มoptionก็เตัขาขึ้นด้านข้างก็ได้เหงื่อดี ข้างละกีทีก็ได้ หลักคือพยายามกระจสยน้ำหนักไปที่ส่วนกลางให้กล้ามท้องมีส่วนช่วยยกด้วย ไม่งั้นข้อมืออาจบาดเจ็บได้ค่ะ; -
ท่านี้ได้upper body หลักคืออย่าหลังแอ่น หรือหลังโก่งนะคะ อยู่ในแนวขนานพื้น จะได้absด้วยค่ะ; -
ภาพก่อนหน้า(clikกลับไปดูภาพที่แล้ว)นี่คือจานถัดมาในbuffetbreakfast เน้นไข่อย่างน้อยวันละใบ แต่เมจิชอบมากและวันนี้เด็กๆจะพาไปเที่ยวสวนสัตว์sydney อาหารที่โน่นคงมีแต่chips ดับburger ขอรวบตึงมื้อนี้เลยค่ะ; -
#four season #sydney #breakfast มื้อเช้าถ้าต้องกินแบบbuffet แนะนำว่าจานแรกควรหยิบผลไม้หลากหลายกินก่อนจะได้สารอาหารวิตามินหลากหลาย แล้วจานต่อไปจะได้อิ่มเร็วขึ้น เพราะร่างกายได้สารเพียงพอก็จะรู้สึกอิ่ม จานต่อไปของเมจิดูภาพต่อไปค่ะ; -
#Sudney good night from Sydney พรุ่งนี้ติดตามว่าเมจิมีเคล็ดไม่รับอะไรมาบอกสู่กันชม;
-
#huntervalley #NSW. ต้องดูดีทุกองศา; -
ท่านี้ท่าplank ได้กล้ามท้องและupper body ได้กล้ามหลังที่สวย ใส่เสื้อเปิดไหล่ดู sexyhealthy muscel ทำตามคลิป หลักสำคัญที่จะได้กล้ามท้องคือ ห้ามแอ่นหลัง หรือโค้งหลังงอขึ้นค่ะ อยู่ในระดับกลาง กระจายน้ำหนักให้ทั่ว อย่าลงส่วนแขนอย่างเดียว ไม่งั่นท่านี้จะได้แค่กล้ามส่วนไหล่; -
มื้อเที่ยง#Adelaide#australia เที่ยงนี้เมจิกินก๋วยเตี๋ยวบกแบบเวียดนาม ยัดใส้ผักต่าง บวกเนื้อไก่ จิ้มน้ำจิ้ม seafood หิวมากเลยเบิ้นไป6ชิ้น แต่ไม่กลัวอ้วนค่ะ เพราะเมจิเลือกกินแต่ผักกับเนื้อสัตว์ แป้งเล็กน้อย เพราะถ้าไม่กินแป้งเลยร่างกายจะอ่อนเพลียไม่กระปี้กระเป่า แต่ต้องกินแบบพอดี มื้อนึงอย่ากินแป้งเกิน33G เพราะฉนั้นหุ่นดีไม่ได้อยู่ที่การกินน้อย แต่อยูที่ว่ากินอะไรเข้าไปต่างหาก โปรดติดตามตอนต่อไป เคล็ดไม่รับแบบหุ่นดี แลัะfirm สำหรับสาวๆที่ไม่ต้องการspend money ราคาแพง ของดีมีรอบกายค่ะ ขอนั่งเครื่องไปsydneyก่อนค่ะ และจะมาแชร์ ดูดี fit and firm; -
ถ้าอยากเป็นผีตู้เย็นก่อนนอนแนะนำเมนูเด็ดนมต้มหรือไมโครเวฟก็ด่ะ ผสมกล้วยหอมใส่น้ำผึ้งหวานนิดหน่อย(คล้ายๆกล้วยบวชชี แต่low fat กว่ากันเยอะ )ตื่นเช้ามา รับรองพุงไม่กาง แบนแบบในภาพเลยค่ะสาวๆ เราต้องเป็นhealthyผีตู้เย็น ถึงจะดูupกว่าเยอะ good night ka . โปรดติดตามตอนต่อไป ; -
Share บรรยากาศสวยๆจาก#fiji #matamanoa island ';
-
กางขากว้างออกปลายเท้าชี้เฉียงไปด้านข้างแล้วย่อเหมือนนั่งเก้าอี้ เกร็งหน้าท้อง เก็บribหน้าท้องให้หนีบติดกันตามภาพค่ะ ได้ขาที่firm และขาใน firm สำหรับสาวๆที่ชอบมีปัญหาเวลาเดินแล้วขาในสูสีกัน (แบบกางเกงในเข้าก้นตลอด )ท่านี้ work ค่ะ ทำบ่อยๆ เช้า-เย็น มาก้ท่าก็ได้แล้วแต่ ความอึด เมจิทำครั้งละ100เช้าเย็น; -
อาหารเช้าก่อนออกกำลังกาย strawberry banana กับsim milk เติมน้ำตาลทรายแดงเล็กน้อย เพื่อเพิ่มพลังงาน ในการออกกำลังกายได้มากขึ้นและไม่โหย แถมได้สารอาหารปราศจากไขมัน อาหารเช้าเป็นการกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้น เปรียบเหมือนเติมถ่านเป็นเชื้อไฟให้ลุกไหม้ หากไม่มีเชื้อเพลิงไฟก็ไม่ร้อนนะจ๊ะสาวๆจำหลักนี้เอาไว้ ห้ามอด อดเมื่อไหร่ เมตาบอริซึ่มก็หยุดทำงานเช่นกัน แถมร้างกายจะเปลี่ยนกล้ามเนื้อที่มีไปเป็นไขมันแทน; -
#fiji #matamanoa island การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักถือว่าไม่ถูกต้องนะคะ เพราะเมื่อร่างกายไม่ได้รับอาหาร ร่างกายจะเปลี่ยนจากอาหารเป็นไขมันทันทีที่เราทานเข้าไป ในมื้อถัดไป หลักการคือการเลือกกินห้ามอดเด็ดขาด ถ้าถ้าอดแล้วโหยรับรองตะบะแตกแน่นอนทีนี้อะไรก็เข้าปากไม่เลือก !!!! การรักษาหุ่นที่ดีคือเลือกกิน ไม่ใช่อดกิน เมจิลองมาทุกแบบแล้วค่ะ หลักของเมจิคือเริ่มมื้อนั้นจะเลือกผักผลไม้ก่อนอาหารคาว เพราะเมื่อร่างกายได้รับสารเพียงพอจะเตือนให้เราอิ่มเร็วขื้นค่ะ Postถัดไปเมจิจะมาแชร์เคล็ดลับอาหารและการออกกำลังแบบสูตรตัวเอง โปรดติดตามตอนต่อไป; -
#fiji#foot#massage#matamanoa island; -
ยกแขนขวายกเท้าซ้ายเกร๊งหน้าท้องอย่าให้หลังแอ่น ใช้หน้าท้องในการช่วยยก สลับไปมา ได้ทั้งกล้ามส่วนupper body ,abs,ต้นขา สำคัญคือใช้กล้ามท้องในการbalance;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
