โพสต์เมื่อ 20 เม.ย 2557 | 17:15 น.
ชลิตา ดุษฎีวิจัย (เฟื่องอารมย์)
Gmm25 newsanchorTatcha's mommy🏻ashtanga practitioner, a part time yoga teacher but life time student.pls enjoy my life through my pictures
ของ แนน ชลิตา
มี 349 คนชอบรูปนี้
-
Ready for Friday night ; -
Karandavasana ท่านี้คือท่าที่ต่อจาก pinchamayurasana (ท่าที่แนนโพสไปคราวก่อนค่ะ) เพราะฉะนั้นถ้าจะฝึกท่านี้ได้ ควรจะต้องอยู่ท่านั้นให้ได้ดี อยู่อย่างน้อย1 นาที เพราะท่านี้ต้องมีการพับขา2 ข้างเป็นขัดสมาธิ ถ้าอยู่ไม่มั่นคงพอก็จะพับขาไม่ได้ สำหรับคนที่ฝึกได้ดีแล้ว แนนมีเทคนิกมาแนะนำให้ทำท่านี้ได้ดีขึ้นนะคะ แนนติดท่านี้นานพอสมควรเลยทีเดียว พอขัดสมาธิได้แล้ว ทีนี้ลมหายใจสำคัญมากค่ะ แนนใช้วิธีหายใจเข้าเพื่อset ตัวให้ตรงก่อน จากนั้นพับตัวลงมาหายใจออกให้แนบตัวที่สุด หายใจเข้าอีกที แล้วก็ hold ลมหายใจ พร้อมๆกับเสียบขาเข้ามา วิธีนี้จะทำให้ลงมาได้นิ่ม เป็นการcontrol วิธีลงทำให้มั่นคงขึ้นนะคะ ยำ้อีกครั้ง ทุกอย่างเกิดจากการฝึกฝนค่ะ:)️ #nan_yogapractice; -
ดูกันอยู่เปล่าค้า รายการคิดลำ้ทำได้ช่อง9 ตอนนี้เลย น้องๆจากจังหวัดพัทลุง ประดิษฐ์หุ่นยนต์เช็ดกระจก เก่งมากๆค่า; -
Shopping day @soda_bkk; -
ท่า pinchamayurasana สำหรับคนที่ฝึกมาระดับนึงแล้วแนะนำให้ใช้วิธีถ่วงนำ้หนักแบบขากรรไกรวิธีนี้ขึ้นแทนนะคะ เพราะจะมั่นคงกว่า เทคนิคก็คือ ยืดขาข้างนึงก่อนเป็นแบบกรรไกร แล้วถ่วงนำ้หนักมาข้างหน้าโดยใช้วิธียืด เมื่อมั่นคงดีแล้วค่อยๆยืดขาอีกข้างขึ้นมาจนเท่ากัน เมื่อเข้าท่าแล้วพยามให้นำ้หนักหัวไหล่ทั้ง2ข้างให้เท่าๆกัน แล้วยืดขาขึ้นให้ตรง อย่าแอ่นหลังนะคะ ไว้มีโอกาสจะมาสอนเทคนิคการขึ้นแบบขาคู่ ซึ่งจะใช้แรงไหล่และทัองมากกว่าค่ะ. #nan_yogapractice;
-
Good night from us ka @menniphone #ในที่สุดก็มีคนถ่ายให้ by @jintis; -
นานๆเจอกันที #ก๊วนนางฟ้าการบินไทย 👭️ @jintis @moji_dungngo @oilwanchniya; -
คืออยากได้รูปคู่อะค่ะ @menniphone #เอิ่มคุณสาทำไมต้องหลบขนาดนั้น ; -
Ekapada sisasana ท่านี้เป็นท่าพาดคออยู่ใน 2nd series เป็นท่าที่แนนติดนานมากค่ะ ต้องใช้เวลาฝึกฝน เพราะขาและสะโพกเปิดไม่มาก เทคนิกคือ พยามเปิดสะโพกโดย เอาเข่าออกด้านข้างแล้วใช้ขาพาดไปหลังคอ กดลงมาให้ลึก อย่าพยามเอาขาไปด้านหลังอย่างเดียวเพราะจะไม่ไดัใช้ช่วงสะโพกนะคะ หายใจยาวๆตอนก้ม ส่วนตอน lift ขึ้น ใช้แรงท้องยกขาให้สูงค่ะ #nan_yogapractice; -
Lunch with mom on songkran's day @yuppfuang @nottvorarit มาเปล่า??;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
