โพสต์เมื่อ 30 พ.ค. 2559 | 22:19 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,381 คนชอบรูปนี้
-
Update เรื่องapps 60days upload ไม่ได้; -
วันนี้ติดตามชมเมจิที่รายการวุ้ดดี้ตื่นมาคุย ถ่ายทอดสดเวลา 8:00 น. ทางช่อง 9 และ Application 60 Day ที่เมจิเป็นหนึ่งในโค๊ช ที่จะมาให้ความรู้เรื่องการออกกำลังกายและกินอาหารอย่างใกล้ชิดตลอด 60 วัน หลังจากวันนี้เป็นต้นไป จะเปิดตัวอย่างเป็นทางการพร้อมกันทั่วประเทศ คอยติดตามความคืบหน้าเรื่อยๆนะค่ะ จากเมจิอโณมา; -
Load song :Baby got back (Vanila) Dance ไปด้วยเลยค่ะ 🏇🏇Elliptical หรือ Cross trainer เป็นเครื่องที่เมจิชอบเล่นอีกอันนึง 🏽ในช่วงที่อยากCardio และ weight training ในเวลาเดียวกัน🏋🏻 🏻วันนี้เมจิดัดแปลงจากหนัง ที่ชาวViking(ไวกิ้ง) เวลาเค้าพายเรือข้ามทะเลเวลาเจอพายุ ️ (ชาวViking อึดมากในประวัติศาสตร์ ในเรื่องพายเรือฝ่าพายุทะเล ⛈มิน่าในประวัติศาสตร์Body ของชาวไวกิ้งจะFit มีกล้ามเนื้อช่วงUpper Body ที่ดูStrong มากๆ ) 🏽เมจิเลยลองเล่นเครื่องแบบสมมุติว่าต้องยืนพายเรือฝ่าพายุแรง️ Feelมันจะเป็นยังไง ขอบอกเลยว่า ทั้งดึง️ ทั้งถีบ️ ทั้งผลัก️ ทั้งโยก ️ไปในเวลาเดียวกัน มันเหนื่อยมากๆเลยค่ะ ⛈ ️ทั้งแรงต้าน และสร้ามกล้ามหลังส่วนบนได้ดีมากเลยค่ะ ลองทำตามดูเลยค่ะ ⏺ตามดูversion เต็มได้ที่Facebook:Healthymeijianorma มีอีกมากมายค่ะ Click share view comment ได้เลยค่ะ; -
🏻 อีกประเด็นเรื่องเนื้อใต้ท้องหย่อนยาน ️ 🏽ต่อจากเมื่อวาน ย้อนไปPostที่แล้ว🏽 (เรื่องQ: มีปัญหาเรื่องพุงหลังคลอด ) 🗣 ถ้าคนไม่ท้อง แต่เคยอ้วน แล้วมาผอม หรือ ปล่อยตัว จนอายุมากขึ้น 👥แล้วให้ไขมันสะสมนานจนหนา 🗣ก็มีสิทธิ์เนื้อที่ใต้สะดืออาจยืดออกได้เช่นกัน 🗣เพราะธรรมชาติผญ ผิวหนังส่วนนี้จะยืดง่าย🏼หากขยายออกบ่อยๆ เช่น ทานจุงพุงกางประจำ คือ อิ่มแล้วแต่ยังenjoy non stop eatting (เช่น ทานBuffet ,ไปงานเลี้ยง) 🏼ถึงแม้ไม่ได้ตั้งท้อง ก็ควรระวังตรงจุดนี้นะคะสาวๆทั้งหลาย 🏼ทีนี้พอเพื่อนๆหลายคนหันมาเริ่มออกกำลังกาย เลือกทานอาหารแบบตามพลังงานที่ใช้ พอ🏼น้ำหนักลดลง ไขมันส่วนอื่นๆบางลง เห็นAbsรางๆ 🏼เลยทำให้เนื้อที่ผิวหนังส่วนนี้ มากกว่าปกติ หย่อนยาน 🏼 ถึงแม้มวลไขมันจะลดลงแล้วก็ตามค่ะ เป็นไปได้หลายประเด็นค่ะ 🚴🏽การออกกำลังกายสร้างกล้ามท้องด้วยท่าPlank ช่วยได้ในเรื่องสร้างกล้มเนือตรงท้องน้อยให้แข็งแรง 🏻และฝึกแขม่วพุงตลอดเวลาที่นึกขึ้นได้ เพราะกล้ามเนื้อใต้ท้องหากแข็งแรงจะช่วยยึดพุงไม่ให้กางออกมากเวลาที่ทานอะไร อืดๆอิ่ม บางคนกล้ามท้องไม่แข็งแรง แรงแขม่วเลยน้อย ทีนี้ทานอะไรมันก็ยืดยื่นออกมาก ⏺facebook :Healthymeijianormaมีคลิปอีกมากมายค่ะ ตามไปClick likes share view commentได้เลยค่ะ; -
Q: มีปัญหาเรื่องพุงหลังคลอด ทุกส่วนลดเห็นAbs ลางๆ แต่ใต้สะดือห้อยต่องแต่ง ไม่หายไปซักที มีท่าออกกำลังกายอะไร หรือทานแบบไหนช่วยลดพื้นที่พุงห้อยได้มั้ยคะ 🏼MA:(Meiji's Answer) ผิวหนังผู้หญิงจะยืดหยุ่น ได้ง่ายกว่าผู้ชาย(ผช.ผิวหนังจะเหนียวกว่าผญ.ด้วยธรรมชาติเผ่าพันธุ์อยู่แล้ว ) ตอนช่วงที่ท้อง ผิวขยายออกเผื่อพื้นที่เจ้าตัวน้อย บางคนเลยมีลายแตกที่ท้องด้วย ถ้าขนาดท้องขยายเร็วเกินผิวที่ยืดออกได้ทัน️ อาจเป็นเพราะช่วงตั้งท้องทานมากจนนน.เลยที่กำหนดไว้ ทีนี้เวลาคลอดแล้วเจ้าผิวที่ยืดออกมันไม่ยืดกลับมาเหมือนเดิม (เหมือนกางเกงในที่ยางยืดแล้วไม่หดกลับ) ⚒วิธีแก้เรื่องผิวหย่อนยาน⚒ 🏋🏻ออกกำลังกายและทานอาหารอาจไม่ช่วยให้ผิวหดกลับได้ % แต่ถ้าไม่ออกกำลังกายหรือทำอะไรเลย ที่บกพร่องก็จะแย่ไปมากกว่าเดิม🚷 ️ คุมการทานไม่ให้ไขมันชั้นใต้ผิวหนังมาพอกพูนใต้ท้องน้อยบวกกับผิวที่ยืดหย่อนออกมา เช่น ลดเค็ม ห้าม️งดเค็มเด็ดขาด ทานเค็มแบบน้ำปลามื้อละ1ชต เผื่อเกลือที่แฝงในอาหารที่เรานับไม่ได้ด้วย งดชูรส(MSG) หรือเวลาซื้อซอส เลี่ยงที่เค้าใส่Di -sodium (แรงกว่าชูรส50เท่า) เลี่ยงไขมันสัตว์ ไปทานไขมันพืชแทน เช่น ไขมันถั่ว olive oil ,coconut oil ดื่มน้ำ2-3ลิตต่อวัน ให้เลือดไหลเวียนได้คล่องระบบเผาผลาญจะได้ทำงานคล่องตัว ️สุดท้ายอย่าไปFocus จุดด้อยในร่างกายมากจนกลุ้มใจ หันไปพัฒนาจุดเด่นในร่างกายเช่นบริส่วนที่สามารถFit firmได้ เมื่อโดยรวมร่างกายดูดี มันก็จะไปลบจุดด้วยในร่างกายได้ค่ะ สร้างจุดเด่นลบจุดด้อย ⏺Facebook:healthymeijianorma มีคลิปอีกมากมายค่ะ;
-
🏼ขอบใจน้องอัน @ayp.tk สาวน้อยจากฉะเชิงเทราที่แวะมาหาพี่เมจิที่หน้าหาด#huahin 🏻เลยชวนกันเดินWalking on#beach พูดคุยและเปลี่ยนกันต่างๆนานา เล่าประสบการณ์ความรู้เรื่องอาหารให้น้องอันฟัง 🏻 คุยกันเพลินเลยทีเดียว เดินไป ออกกำลังไป เม้ากันไป 🏻น้องอัน @ayp.tk เล่าให้ฟังว่าสมัยก่อนนน.เยอะกว่านี้ ก็ตามไอจีพี่เมจิจนค่อยปรับไปตามความเหมาะสมของตัวเอง แบบชิวๆ ไม่เครียดไม่ตึงเกินไป จนตอนนี้นน.ลดลงมาได้6kg . พี่เมจิดีใจมากๆที่ได้มีโอกาสพูดคุยกับแบบตัวต่อตัวกับfan Followers Friend จริงๆ วันไหนเมจิแวะไปที่ไหน เมจิจะCheck in ปักหมุด 🏻และสาวๆคนไหนอยู่ใกล้ๆ แวะมาพูดคุยแลกเปลี่ยนกันนะคะ เมจิอยากเจอเพื่อนๆตัวเป็นๆบ้าง นะคะ ⏺facebook:Healthymeijianorma มีคลิปต่างๆอีกมากมายตามไป Click likes share view comment ได้เลยค่ะ; -
Daily plan 🏻ก่อนนอนทุกคืนเมจิจะเขียนลงกระดาษว่าต้องทำอะไรบ้างในแต่ละวัน ถ้าช่วงไหนต้องมีกิจกรรมข้างนอก🏻 ซึ่งเป็นเวลาที่ไม่ประจำ️ เพราะเขียนลงกระดาษจะทำให้เราเห็นภาพช่องว่างว่าพอจะมีเวลา แทรกการทานอาหาร ออกกำลังกายในช่วงไหน ️และเผื่อเวลา อาบน้ำเดินทาง ไปที่นัดหมายอีก 🚴🏽 🤔เพราะถ้าเราคิดเพียงอย่างเดียว อาจสับสนจนมองหาช่องว่างเวลาไม่เห็น 🕰 เรามีเวลากันทุกคน 🏽แต่หัวใจสำคัญในการดูแลสุขภาพคงร่างกาย คือเราต้องแบ่งเวลาให้เป็นเราเองในการออกกำลังกาย เหมือนทุกคนมีเงินกันทั้งนั้น มากหรือน้อยก็ตาม 🏽แต่หัวใจคือ เราจะแบ่งออกมาทำบุญให้ผู้อื่นบ้างหรือปล่าว เช่นกันค่ะ ⏺Facebook:Healthymeijianorma LIVE with @woodytalk วันที่25พค เวลา11:30น Coach เมจิเตรียมงานเปิดตัว60Day Application เปลี่ยนคนไทยให้ใส่ใจสุขภาพ; -
สัปดาห์หน้าเตรียมพบกับการเปิดตัว Applicationระดับประเทศ เกี่ยวกับอาหาร⛹🏽🏋🏻🚴🏽 และการออกกำลังกายแบบพื้นฐาน 🏼 ที่เมจิคือหนึ่งในทีมCoach ที่จะมาให้ความรู้แบบพื้นฐานสำหรับการทานอาหารและออกกำลังกาย และเป็นการรวมตัวกัน ของ @meiji_27anorma @Fassai @Woodytalk @kalamare @mamsurivipa และ สสส. และทีมนักโภชนาการอาหาร พรุ่งนี้Live กับ @meiji_27anorma และ@Woodytalk วันที่25พค.เวลา 11:30น. Live :Facebook :Healthymeijianorma; -
ยังจำกันได้มั้ย กับยุค90 กับหนังสือ"The boy " เมื่อ20กว่าปีที่แล้วที่เมจิได้เข้าสู่วงการบันเทิง ปัจจุบันขอผันตัวเองเข้าสู้วงการสุขภาพและความแข็งแรงค่ะ อายุมากขึ้น สิ่งที่ต้องการมากที่สุด คือ Health and Fit ค่ะ; -
Quick meal breakfast แบบเร่งด่วน ราคาไม่แพง ง่าย ได้ประโยชน์แบบRealfood 🏽หลักการคือ ไม่ว่าจะเป็นเมนูอะไร มื้อแรกหลังตื่นนอน สารอาหารที่ร่างกายNeed ที่สุดคือ โปรตีน ไม่ว่าจะเด็ก ผู้ใหญ่ คนชรา คนออกกำลังกาย คนขี้เกียจ ก็ตาม เพราะ ช่วงที่เรานอนหลับ ร่างกายไปดูดเอาโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาซ่อมแซมCell ที่สึกเหรอ ควรเติมโปรตีนทดแทนลงไป ️ข้าวต้ม ไข่ขาว ปลากระพง ทรงเครื่อง️ 🔅ต้มข้าวต้มเป็นหม้อเก็บไว้เลย เอาแบบไม่ใส่ชูรส 🔅ต้มไข่ไก่เก็บไว้หลายๆฟอง 🔅ลวกปลากระพงเป็นชิ้นๆเก็บไว้เลย 🔅หั่นผักสดเก็บไว้หลายๆแบบ ️ตื่นมาแค่ตักใส่ ️มื้อนี้ไข่เต็มใบ 1ฟอง ไข่ขาว4ฟอง (โปรตีน18-20กรัม ) ️ปลากระพงลวก ซัก2-3ชิ้น (โปรตีนประมาณ15-20กรัม) ️ข้าวขาวต้ม1ทัพพี (carbs 8-10g.) ⏺facebook :Healthymeijianorma Live อีกทีวันพุธเวลา11:30 เมจิ กับ @woodytalk จะมาพูดคุยกับเรื่องโครงการ 60days ที่กำลังจะเกิดขึ้น สัปดาห์หน้านี้ทั่วประเทศไทย🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭;
-
🏽ช่วงวันหยุดLong weekend ได้ท่องเที่ยวพักผ่อน enjoy eatting เป็นอะไรที่น่าตื่นเต้น และมีความสุขที่สุด หลังจากที่ทำงาน️แบบBusyมายาวนานของเมจิและสามี 🏻แน่นอนค่ะ เรา2คนมี มุมมองที่ให้ความสำคัญทั้งเรื่องการทำงาน ที่ชอบ️️️ทำตัวBusyตลอดเวลา 🏽🏽แต่ก็รอคอยวันหยุด เพื่อที่จะได้ทานอะไรที่ชอบเช่นอาหารSeafood 🦀น้ำจิ้มรสเด็ด หรือ Cocktailแก้ร้อนในช่วงร้อนตัวเหนียวแบบนี้ การenjoy eatting เป็นปกติที่ จะต้อง🏽🏽🏽 🏽น้ำหนักก็ต้องขึ้นมาอีก2-3kg เป็นเรื่องปกติ ธรรมดา """ 🏽ทางแก้คือต้องไปออกกำลังกายเพื่อBurnส่วนเกินออกจากร่างกาย """" 🏽. เหมือนเราไปเล่นกับดิน เสื้อผ้าก็ต้องเลอะดิน เป็นผลตามมาแบบหลีกเลี่ยงไม่ได้ 🏽. ทางแก้คือก็ต้องไปอาบน้ำทำความสะอาดร่างกาย 🏽อย่าทุกข์ใจไปกับวงจรธรรมชาติที่เราหลีกเลี่ยงไม่ได้ 🏽อย่าทุกข์ใจไปกับความร้อนของฤดูร้อน 🏽อย่าทุกข์ใจไปกับความเย็นของฤดูหนาว 🏽อย่าทุกข์ใจหากทานมากแล้วนน.ขึ้น เพราะเค้าก็เป็นของเค้าแบบนั้น ⏺facebook :Healthymeijianorma มีlive เมื่อวานQ&A load ดูได้เลยค่ะ #huahin #centarahuahin #beach #jogging; -
🍐ชมพู่เป็นผลไม้โปรดที่เมจิชอบมากๆ มาผ่าน#huahin แถวๆเพชรทีไรต้องแวะซื้อเพราะกรอบอร่อย ไม่หวานเกินไป 🍐ชมพู่เป็นผลไม้ที่Fiber เยอะ และน้ำตาลน้อย ไว้ทานเล่นกรุบกริบ สำหรับสาวๆที่ชอบทานจุกจิก ขอแนะนำ แวะซื้อข้างทาง พร้อมมะนาวเลย ราคาถูกมากๆ คือ ซื้อแบบยังไม่ได้ล้างเลย เอามาเช็ดๆๆๆเสื้อ แล้วหม่ำเลย เพราะหิวแล้ว 🏽ป.ล.ทางใกล้ช่วงพระราม2รถติดแล้วนะ ใครกลับกทมฯเผื่อเวลาหน่อยก็ดีนะคะ ⏺Facebook:Healthymeijianorma Live ไปแล้วเมื่อเช้า ตามไปLoadดูได้เลยค่ะ 🏽crunch abs ยังไงไม่ให้โดนคอ กับหลัง 🏽ต่อยมวย ดียังไง เสียยังไง 🏽น้ำหนัก81kg ทำไมหลังหยุดวิ่งแล้วหน้ามืด และอื่นๆมีกมายมายค่ะ; -
️Good morning kaสาวๆ เอ้าตื่นๆๆๆๆๆๆๆ วันนี้️เช้าๆอากาสที่#huahin #beach ดีมากเลยค่ะ ออกไปวิ่งบนชายหาดกัน 🏽เจอกันที่หน้าหาด @centara_huahin วันนี้ ที่#centarahuahin 7:30น. นะจ๊ะ ใครอยู่หัวหินเช็ดขี้ตาออกมาวิ่งรับพลังงานธรรมชาติกันเร้ววว🌎🌞🌝️️ 🏻Live facebook:healthymeijianorma พรุ่งนี้วันที่21พค เวลา10:30น 🏻Q&AใครมีคำถามอะไรฝากCommentไว้ได้เลยค่ะ. 🏼ขออภัยหากตอบไม่ได้ครบทุกCommentด้วยนะคะ อย่างอนกันนะ สาวๆจอมพลังของเมจิทั้งหลาย; -
🏻Live facebook:healthymeijianorma พรุ่งนี้วันที่21พค เวลา10:30น 🏻Q&AใครมีคำถามอะไรฝากCommentไว้ได้เลยค่ะ. 🏼ขออภัยหากตอบไม่ได้ครบทุกCommentด้วยนะคะ อย่างอนกันนะ ส่วๆจอมพลังของเมจิทั้งหลาย 🏽PS.ถึง2สาวน้อยที่เจอที่Beach huahin เมื่อเช้า พรุ่งนี้เช้าเวา7:30น มาวิ่งjogging กับพี่เมจิมั้ยคะ ⛱🏻หรือสาวๆคนไหนอยู่หัวหิน อยากมาแจม huahin beach Jogging กับเมจิมาเจอได้ที่หน้า Beach front #centarahuahin เวลา 7:30น พรุ่งนี้นะคะ commentมาแจมได้เลยค่ะ @centara_huahin #beach #jogging; -
เมื่อคืนมื้อเย็นน้าจะทานไปเกือบ1,000อคลฯ(นี่แค่มื้อเดียวเองนะ ) ทานดึกด้วย วันนี้เลยปรับBalanceด้วยการไปBurnออก ไปวิ่งบนชายหาดค่ะ อากาศกำลังดี #huahin #centarahuahin #happylongweekend;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
