![](https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/13118346_459414797516707_1125568662_n.jpg?ig_cache_key=MTI0NDAwNDkyNDY5OTIxMDE3NA%3D%3D.2)
โพสต์เมื่อ 6 พ.ค. 2559 | 13:42 น.
![](https://igcdn-photos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t51.2885-19/s150x150/10725015_1677979642454130_1103427804_a.jpg)
จิรดา โยฮารา
ของ ลูกเกด จิรดา
![](http://instagram.kapook.com/images/like_icon2.png)
-
ท่าสุดท้ายแล้ว ท่าที่3. pike ทำบนลูกบอลแบบนี้เลย ท่านี้เป็นจุดอ่อนของเกดมาก เวลาทำท่านี้อย่าลืมcontrolลำตัวไว้ตลอด ยกก้นขึ้นมาแล้วขาที่พาดบนบอลจะค่อยๆกวักเข้ามาโดยอัตโนมัติ ทำแล้วเดินตัวงอเลย ..ทำทั้ง3ท่า 2รอบ แล้วนอนเลยน้า good night ️️ #lkfitnessdiary; -
ท่าที่2 . Hollow(นึกภาพว่ามันคือเก้าอี้โยก) ท่านี้จะได้ความแข็งแรงของหน้าท้องทั้งแผ่น (upper & lower ab) ซึ่งเวลาทำhollow แกนกลางลำตัวทั้งหมดจะมีการบีบรัด รวมถึงเอวด้านข้างทั้ง2ด้านด้วย หรือทำท่านี้ค้างไว้30วิ(ไม่ต้องโยกแบบในคลิป) พิสูจน์ความเกร็งด้วยตัวเองโดยทำhollowแล้วเอามือมาจับเอวข้างๆดู แล้วจะร้องออกมาว่า คุณพระ! เอวแข็งจัง อิอิ #lkfitnessdiary; -
ท่าแรก ก็คล้ายๆกับside plankนั่นแหละ แต่จะยากกว่านิดหน่อยตรงที่เอาศอกวางไว้บนBOSU มันจะทำให้เราเกร็งมากขึ้น ถ้าไม่มีBOSU ก็ทำบนพื้นไปเลย เกร็งตัวไว้อย่าให้ลำตัวหย่อนลงมา ยืดอกไว้ อย่าลืมหายใจเวลาทำด้วยนะคะ ทำ15ทีทั้ง2ด้านค่ะ #lkfitnessdiary; -
เริ่มเลยนะคะ 3ท่าที่ทำให้coreแข็งแรงแถมเอวคอดด้วย selected by @puttbutterjammin; -
Sold out;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.