@hwangssabu : * 주짓수를 시작한 당신은 언제, 어떻게 먹어야 할까요? 주짓수를 수련한 사람들은 잘 알 것이다. 식후 주짓수만큼 힘든 것이 없다는 것을^^. 설상가상으로 니온벨리라도 당하면 배는 부르고 움직임은 마음 같지 않고 진짜 죽을 맛입니다^^;;;;;;;. 1. 운동 전
가능하면 주짓수 수련 2-3시간 전에 식사는 끝내는 것이 좋다. 만약에 배가 부른 상태에서 수련 시작되면 몸을 위, 아래, 옆으로 구르는 동작이 기본인 주짓수 특성상 위에서 부담을 느끼고, 인슐린 수치는 높아지면서 운동 효과는 떨어질 수 밖에 없다. 차라리 미리(2-3시간전) 충분한 탄수화물과 적당한 단백질로 식사를 해두는 것이 좋다. 너무 허기가 진다고 해도 식사보다는 바나나와 같은 소화가 빠른 탄수화물을 섭취하는 것이 부담이 없을 것이다.
2. 운동 중
다른 음료수 보다는 물을 권장한다. 스파링이 끝 날때마다 100-250ml 정도는 마셔줘야 한다. 특히 강조하고 싶은 것은 많은 땀을 흘려서 냉수가 먹고 싶겠지만, 몸에 갑자기 찬물이 들어오면 몸에서는 체온을 유지하기 위해서 순환을 따뜻하게 돌릴 수 밖에 없게 된다. 따라서 체온과 비슷한 미온수를 마시는 것이 갈증해소가 더 빠르고, 몸에 부담도 적습니다. 알고 있습니다. 미온수가 운동중에 마시기가 어렵다는 것을 그래도 냉수만 마시다 설사를 경험하신분들이라면 저의 의도를 이해하실 거라고 믿습니다.
4. 운동 직후
가장 중요한 시간이다. 보통은 다이어트를 위해서 탄수화물을 제외하고 단백질만을 고집하는 분들이 많은데, 몸이 이때 원하는 것은 단백질이 아닌 탄수화물이다. 근육양을 유지하면서 다음 운동을 위한 회복 단계이므로 충분한 탄수화물을 공급해주어야 하는 시간이다. 더불어 운동이 끝나면서 몸에서는 손상된 근육 단백질을 회복하기 위한 단계로 신속히 진행될 것이다. 이때 탄수화물과 단백질을 액체형태로 혼합을 해서 공급을 하게 되면, 소화 흡수에 아주 좋다.
5. 운동 90분후 정확히 이 때가 식사를 하기 좋은 시간이다. 이왕이면 3대 영양소가 들어간 식사를 권장합니다. 시간이 없거나 너무 늦은 시간이라면, 저는 소고기, 참치, 샐러드 등등의 김밥을 이용하는 편입니다.
P.S/ 개인 질문에 대한 답이 늦어도 이해해주세요. 차례대로 하고 있습니다.^^ #홍대싸비MMA #주짓수 #주짓수를위한식단 #식단 #jiujitsu #건강 #먹는타이밍
โพสต์เมื่อ 7 เม.ย 2559 | 12:43 น.
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