โพสต์เมื่อ 19 ก.พ. 2559 | 13:47 น.
Hwang Ssabu เทรนเนอร์ YG
YG Captain trainer /Jiujiteiro
ของ ฮวางซาบู
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주짓수 부상관리(JiuJitsu injury management) 4 무릎인대염좌(Knee Ligament Sprain)= 주짓수 수련 중 특히 테이크 다운이나 하체 관절기를 당할 때 주로 나타나는 부상으로 빠른 탭을 통해서 통증이 느끼지만 괜찮을 수 있고, 통증부위도 인대 위치에 따라 다르게 느껴지기도 한다. 부기와 더불어 무통을 느낄수 있으며, 심하면 파열까지 예상되는 심각한 상황이 될 수 있다. 무릎인대는 4가지로 구성. (안쪽곁인대, 가쪽곁인대, 전방십자인대, 후방십자인대) 대응법 - 의사한테 가장 빨리 직접 현재 상태를 듣고, 그대로 따르자. - 냉찜질! 부상직후 발목의 위치를 높게 하고, 얼음 찜질을 15분 이내로 해준다. 가능한 체중을 느끼지 않게 해주고 확실한 진단을 위해서 병원으로 이동 - 소염제는 함부로 복용하지 않는다.(통증이 심하다면 병원 진단후 복용) 예방 운동법 - 무릎 염좌는 확실한 예방법은 없다. 하지만, 허벅지를 평소에 확실히 운동해두면, 왠만한 무릎 부상을 막을 수 있다. *다음 운동을 열심히 하자. - Incline walking & runnning - Shuttle run - Quadriceps & Hip Roll - Pistol Squat - Jump Squat #부상 #무릎 #인대 #근육통 #운동중독 #운동 #주짓수 #힐링 #데일리 #운스타그램 #knee #sprain #fitness #jiujitsu #bjj #instadaily #jiujitsulifestyle #drill #rumbleroller #럼블롤러 #reebok; -
God doesn't require us to succeed; he only requires that you try. 신은 우리가 성공할 것을 요구하지 않는다. 우리가 노력할 것을 요구할 뿐이다. - 테레사 수녀, Mother Teresa; -
초대해주셔서 감사합니다~! WBFF Korea gogogo~^____^ - #wbff #wbffkorea wbffasia #fitness #홍준영 #박신 #피트니스 #모델 #한국피트니스; -
WBFF ASIA launching party ~!^^* Korea Fitness gogogo~^^* #wbff #wbffkorea #fitness #홍준영 #박신 #피트니스 #모델; -
JIU-JITSU Daily Workout Program 2/18(thur) *Goal of the Day= total body / 5sets of 20reps 1. Bar Push-up 2. Hammer Curl & Press 3. Chin-up *자신과 타협하지말것~!^^ = Don't compromise yourself! #운동 #fitness #주짓수 #jiujitsu #strength #core #pushup #curl #press #chinup #endurance #reebok #reebokcombat #ufc;
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What's up~everybody! If you see this message, you should stretching. This is "Hwangssabu Rules"!^____^ #hwangssaburules; -
The Loneliness of Self-Discipline(고독한 자기관리) 840편! Circuit training with O2 trainer~ #운동중독 #운동 #주짓수 #존경 #배려 #사랑 #힐링 #데일리 #운스타그램 #fitness #jiujitsu #황싸부 #o2trainer #reebok #no5; -
Never bend your head. Hold it high. Look the world straight in the eye. 절대로 고개를 떨구지 말라. 고개를 치켜들고 세상을 똑바로 바라보라. - 헬렌 켈러, Hellen Keller; -
2014.4 다이어트결심 2 ~^^* #황싸부 #다이어트 #다이어트룰 #hwangssabu; -
2014.4 다이어트결심 1 ~^^* #황싸부 #다이어트 #다이어트룰 #hwangssabu;
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No matter "WHAT WHEN WHERE"Always remember Hwangssabu Rules! ^^< #hwangssaburules; -
이제야 만났습니다~! O2 trainer^^ 다양한 운동 프로그램과 특히 주짓수 훈련에 적용해보겠습니다~ 감사합니다^___^ #o2trainer #breathing #호흡 #폐활량 #jiujitsu #주짓수 #fitness #운동 #황싸부 #hwangssabu #운동능력향상; -
It is well to be up before daybreak, for such habits contribute to health, wealth, and wisdom. 동이 트기 전에 일어나는 것은 좋다, 그런 습관들은 건강과 부와 지혜에 기여하기 때문이다. - 아리스토텔레스, Aristotle; -
The Loneliness of Self-Discipline(고독한 자기관리) 839편! 무한불성(無汗不成) 땀 흘리지 않고는 어떤 일이든 이룰 수 없다! #홍대싸비mma #운동중독 #운동 #주짓수 #존경 #배려 #사랑 #힐링 #데일리 #운스타그램 #fitness #jiujitsu #bjj #instadaily #jiujitsulifestyle #drill #황싸부 #adidasjiujitsu; -
Got it~!;
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