@hwangssabu : 주짓수 부상관리(JiuJitsu injury management) 4
무릎인대염좌(Knee Ligament Sprain)= 주짓수 수련 중 특히 테이크 다운이나 하체 관절기를 당할 때 주로 나타나는 부상으로 빠른 탭을 통해서 통증이 느끼지만 괜찮을 수 있고, 통증부위도 인대 위치에 따라 다르게 느껴지기도 한다. 부기와 더불어 무통을 느낄수 있으며, 심하면 파열까지 예상되는 심각한 상황이 될 수 있다. 무릎인대는 4가지로 구성. (안쪽곁인대, 가쪽곁인대, 전방십자인대, 후방십자인대)
대응법 - 의사한테 가장 빨리 직접 현재 상태를 듣고, 그대로 따르자. - 냉찜질! 부상직후 발목의 위치를 높게 하고, 얼음 찜질을 15분 이내로 해준다. 가능한 체중을 느끼지 않게 해주고 확실한 진단을 위해서 병원으로 이동 - 소염제는 함부로 복용하지 않는다.(통증이 심하다면 병원 진단후 복용)
예방 운동법 - 무릎 염좌는 확실한 예방법은 없다. 하지만, 허벅지를 평소에 확실히 운동해두면, 왠만한 무릎 부상을 막을 수 있다. *다음 운동을 열심히 하자. - Incline walking & runnning - Shuttle run
- Quadriceps & Hip Roll - Pistol Squat - Jump Squat
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โพสต์เมื่อ 19 ก.พ. 2559 | 12:40 น.
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