@hwangssabu : *주짓수 부상관리(JiuJitsu injury management)
전완근 좌상(Forearm Strain)= 갑자기 많은 양의 주짓수 수련을 통해서 전완근의 사용이 급증하면서 주먹을 쥘 수 없는 상태가 지속되거나 전완근을 눌렀을때 통증이 느껴지는 상태.
대응법
- 휴식! 약 일주일정도 확실히 쉬어주는 것이 좋다. - 냉찜질! 하루 이틀정도 아침 저녁으로!
- 마사지! 너무 강한 자극 보다는 근막을 이완 시켜주는 방식으로 해준다. - 소염제는 함부로 복용하지 않는다.(통증이 심하다면 병원 진단후 복용)
예방 운동법
- 운동전후에 스트레칭을 습관화
- 전완근 or 약력 운동을 하자. (Wrist Curl/Arm rotation/Wrist Extension/PowerBall)
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โพสต์เมื่อ 22 ม.ค. 2559 | 16:16 น.
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