โพสต์เมื่อ 5 ม.ค. 2559 | 08:49 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,462 คนชอบรูปนี้
-
🏽ใครอยากมีก้น ต้นขาที่กระชับ ไม่แบน ดูFit&Firm วันนี้เมจิวีวิธีที่ง่าย แต่ทำแล้วเมื่อยน่าดูมาฝาก ตามไปที่ ️Facebook: Healthymeijianorma เพื่อนๆสามารถตามมาดู Content ที่ยาวกว่าInstagram รวมถึงคลิป tips of the day ต่างๆที่ไม่มีในInstagram มากมายได้แล้วค่ะ ตาม🏽มาLike&View &Comment&Shareกัน ได้ตั้งแต่ตอนนี้เลยค่ะ จะมีContent ต่างๆมาให้ชมมากมายค่ะ; -
🏽นี่คือสิ่งที่เมจิทานแบบหลุดๆ ในช่วงคริสมาส ปีใหม่ แบบไม่ยั้งมือ 🏽Brie Cheese ️ 🏽Blue cheese ️ 🏽ไอศครีม️ 🏽Crackers ️ 🏽ขนมปังขาว ️ 🏽Chocolate cake ️ 🏽Fish & Chip ️ 🏽เนื้อไก่อบแบบใส่เนย ใส่น้ำมันท่วมๆ ️ 🏽Cocktail Drink หลายแก้ว ️ 🏽ถั่ว ️ อีกหลายกำมือ 🏻ทั้งหมดนี้ไม่ได้ทานวันเดียวกันนะคะ แต่ทานติดต่อกันทุกวัน ถึงแม้ไม่ทุกมื้อ ก็ตาม 🏻วันนึงเมจิคาดว่าทานเกิน2,000แคลฯSure Sure เพราะแค่Cheese กับขนมปัง ถั่ว ก็เกินแล้วค่ะ 🏻นั่นแปลว่าหากเพื่อนๆทานแบบนี้เป็นประจำเสมอๆ การออกกำลังกายมันจะเผาออกไม่พอแน่นอน ️ ยังไงพลังงานทึ่ทานก็เกินอยู่ดี 🏻ที่เมจิต้องการบอกเพื่อนๆคือ เมจิไม่ได้ทานแบบนี้ประจำ พอถึงช่วงเวลาปกติ เมจิก็กลับไปทานแบบควบคุม แป้ง ไขมัน โปรตีนเหมือนเดิม แล้วออกกำลังกาย ไขมันรอบเอวก็ลงแล้วค่ะ 🏽แต่ยังไง เมจิยังต้องคอยปั๊มกล้ามทั่วตัวแบบ เวทเทรานนิ่ง เก็บไว้ไว้เสมอให้มีกล้ามที่Fit firm เพราะมันจะช่วยเราเผาผลาณพลังงานที่เราทานเกินได้ดี ไม่อยากทิ้งช่วงห่างนาน เพราะผู้หญิงทิ้งไว้นานกล้ามหายเร็วกว่าหนุ่มๆ พวกเราเสียเปรียบเพราะเรามีฮอร์โมนส์เพศหญิงนั่นเองค่ะ ️POSTต่อไปตามมาดูทรงในปัจุบะนที่น้ำหนักขึ้นมาที่52.3kg จากเดิม48kg ️และตามไปดูContent ออกกำลังกายแบบยาวๆได้ที่ Facebook:Healthymeijianorma รอดูเย็นนี้มาไปที่ไหนนะคะ; -
ใครที่ติดกาแฟ แล้วกลัวอ้วน เมจิเองก็ติดกาแฟค่ะ ของโปรดเลยคือ คาปูชิโน่ Cappuccino ถ้ามาต่างประเทศ ชอบที่เค้ามี นมAlomond milk ให้เลือกด้วย 🏻แต่ถ้าเมจิ อยู่ไทย เมจิเลือกCappuccino Soy milk จะดีกว่า นมวัว เพราะดื่มนมวัวแล้วปวดท้อง แถมมีน้ำตาลLactoce ที่เมจิไม่สามารถย่อยได้ เสียดท้องทั้งวัน 🏻Soy milk เลยเป็นทางออกที่ดี แถมน้ำตาลในนมSoy milk น้อยกว่าในนมวัว ค่ะ และดื่มในปริมาณไม่มาก 🏻วันนี้เมจิใส่ผ้าใบเดินสวน แวะดื่มกาแฟเติมความupให้ตัวเอง เดิน เกือบทั้งวันเลยค่ะ แต่ฝนดันตกตอนเย็นๆ เซ็งเลย ️⛈ ตอนนี้เมจิมีfacebook public ชื่อ ""Healthymeijianorma """เพื่อนๆสามารถตามมาดู Content ที่ยาวกว่าInstagram รวมถึงคลิป tips of the day ต่างๆที่ไม่มีในInstagram มากมายได้แล้วค่ะ ตาม🏽มาLike&View &Comment&Shareกัน ได้ตั้งแต่ตอนนี้เลยค่ะ จะมีContent ต่างๆมาให้ชมมากมายค่ะ 🏋🏻ใครอยากได้ข้อมูลแบบเต็มๆตามมาได้ที่ Facebook :Healthymeijianorma ได้เลยค่ะ และใน Instagram: @meiji_27anorma มีบทความเกี่ยวกับอาหาร ออกกำลังกาย แรงบันดาลใจมากมายหลายร้อยบทความตามมาได้เลยค่ะ; -
⛴มาเที่ยวSydney เมจิชอบมาเดินบนถนนChambell Street (ตอนนี้เค้าใส่ป้ายThai town แล้วค่ะ🇹🇭) ใครมาเที่ยวก็อย่าลืมแวะมาหาอารมณ์ไทยๆ🇹🇭แถวนี้นะคะ ขอบอกว่าอาหารไทย อร่อยทุกร้าน มีทั้งSupermarketขายขนมไทย อีสาน ใต้ ขนมไทย ก๋วยเตี๋ยวมีครบทุกอย่าง อร่อยมากๆ 🌤วันนี้เมจิแวะมาทานที่ร้าน ***ถนนข้าวสาร *** 🏻คิดถึงอาหารอีสาน เลยสั่งมื้อนี้สั่ง ️ตำแตงปลาร้า ไม่ใส่ชูรส️ ไม่ใส่น้ำตาล️ ️ซุปหน่อไม้ ไม่ชูรส️ ไม่น้ำตาล️ ️ลาบอกไก่ บอกน้องเค้าขอส่วนเนื้ออก ไม่ชูรส ️ไม่น้ำตาล ️ ทำไมเมจิถึงไม่ชูรส ไม่น้ำตาล ️เพราะชูรส ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทานแล้วคอแห้ง ปากแห้ง 🤐หิวน้ำตลอดเวลา ดื่มจนจุกก็ยังไม่หาย ทำให้ร่างกายบวมน้ำ ดื่มมากแต่ไม่ถ่ายออก และเราได้ความเค็มจากน้ำปลา จากปลาร้ามากแล้วซึ่งความเค็มก็มีผลทำให้ร่างกายบวมน้ำเหมือนกัน ควรเลี่ยงผงชูรสออก 🏼️ ️ไม่ใส่น้ำตาล เพราะ เราไม่ทราบว่าคนทำอาหารจะตักใส่ขนาดไหน️ เราควรเลี่ยงแคลฯจากน้ำตาลที่แฝงมาในอาหาร หากอยากทานหวานเมจิมีเทคนิคคือ🏽 นำน้ำตาลมาปรุงเอง จะทำให้เราทราบปริมาณน้ำตาลที่เราทานเข้าไป หากปรุงมาจากในครัวจะไม่ทราบเลย ทำให้เรากำหนดแคลฯพลังงานน้ำตาลผิดพลาด Review 🏽หน้าร้าน***ร้านถนนข้าวสาร***มีขนมไทยๆขายน่าทานมาก แต่วันนี้เมจิของดเพราะเมื่อคืนที่Count down ทานCheese Crackers ไปหลายกิโล️น้ำหนักขึ้นมาที่52.3kg ก่อนมาหนักที่48kg (แต่เมจิสามารถนำตัวเองกลับไปที่น้ำหนักเดิมได้ เพราะเมจิรู้วิธีแล้วค่ะ ) ️️สาวน้อยข้างๆคือ เจ้าของร้าน***ถนนข้าวสาร***แถวย่านThai town ค่ะ อาหารอร่อยมากๆค่ะ ️️และแก็งเพื่อนๆสาวไทยในSydney Thai townค่ะ ️️️ตามไปที่Facebook:Healthymeijianorma เมจิมีCotent เริ่มuploadให้ คลิปที่ยาวกว่าIg รวมถึงLife style ของเมจในทุกๆเวลา Share kikes Comment ถามคำถามที่อยากรู้ หรือเขิน ก็Inbox หลังไมค์ได้แล้วตั้งแต่ตอนนี้เปฌนต้นไปค่ะ; -
️เวลาเมจิไปเที่ยวทริปต่าง ช่วงที่เมจิชอบมากคือการทานไอศครีมเสร็จแล้วเดินเที่ยวต่อ🏻 เพราะถือเป็นช่วงโอกาสที่ดีที่สุดที่เมจิได้ทานคาร์บ+น้ำตาล โดยไม่รู้สึกผิดและกังวล เพราะ 🏻ทานเสร็จเราก็ไปเดินๆๆๆๆๆเปรียบ🏼️เที่ยบเหมือนเดินบนลู่วิ่ง ฟังเพลงเพลินๆ แต่เปลี่ยนเป็นเดินนอกสถานที่ ชมวิว ถ่ายรูปสวยๆ แล้วบรรยากาศ 🛣ถนนหนทางที่ต่างประเทศเดินก็ง่าย สะดวกปลอดภัย ไม่ต้องกลัวรถมอเตอร์ไซด์มาวิ่งบนถนนคนเดิน เหมือนกรุงเทพฯบ้านเรา (แอบติเล็กน้อย️) น้ำตาลส่วนใหญ่ที่ใส่ในไอศครีม จะเป็นน้ำตาลที่โมเลกุลเดี่ยว คือทานเสร็จไม่นาน จะเข้าระบบเลือดเราเร็วมาก หากทานเกิน หรือทานแล้วไม่ได้เอาน้ำตาลนั้นมาใช้⛹🏽🏋🏻 ร่างกายเราก็จะจัดการส่วนเกินเปลี่ยนเป็นไขมันรอบเอวทันที️ สังเกตุคนที่อ่อนเพลียเสียน้ำในร่างกาย หากทานอะไรหวานๆจะup ไฮเปอร์ หรือมีแรงขึ้นมาทันที น้ำตาลต่างจากคาร์บตรงที่คาร์บต้องใช้เวลาย่อย ส่วนน้ำตาลก็เข้าระบบเลือดได้เลย ️️เวลาเพื่อนๆมาท่องเที่ยวในวิธีการเดิน ถือว่าเที่ยวไปด้วย🏻 ชมวิว ถ่ายรูปSelfie แถมได้ทานขนมอร่อยๆ 🏋🏻และออกกำลังกายไปด้วยเลย⚖ แค่นี้ชีวิตก็ได้การBalace ที่Happy สุดๆแล้วค่ะ ️ไปชมคลิปการ""""บริหารกล้ามเนื้อใต้รักแร้ที่หย่อนยานในแบบStyle Meiji ได้ที่Facebook : Healthymeijianorma ได้ที่Sydney ตอนนี้เลยค่ะ ️Like&View &Comment&Share ได้ตั้งแต่ตอนนี้เลยค่ะ;
-
วันนี้อากาศเริ่มร้อนขึ้นมาหน่อย เลยออกมาหลั่นล้า🏻เดินรอบเมืองแทนลู่วิ่ง ตั้งแต่มานี้ได้วีคแล้ว เจอลมหนาวตลอดเลย เอาSummerชั้นคืนมาาาาาา....าาาออาา Sydneyจ๋า ,สัปดาห์หน้าย้ายไปเมืองBrisbane ต่อค่ะ 🏻⛱เวลาเมจิเดินทางไปเที่ยวที่ต่างๆ เมจิใส่การออกกำลังกายเข้ามาในLife style เสมอๆ Exercise is not just about Gym and Fitness But it is 6th Major Nutrition ""การออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่อยู่ในGym หรือ Fitness แต่มันคืออาหารหมู่ที่6 """" ตอนนี้เมจิมีfacebook public ชื่อ ""Healthymeijianorma """เพื่อนๆสามารถตามมาดู Content ที่ยาวกว่าInstagram รวมถึงคลิป tips of the day ต่างๆที่ไม่มีในInstagram มากมายได้แล้วค่ะ ตาม🏽มาLike&View &Comment&Shareกัน ได้ตั้งแต่ตอนนี้เลยค่ะ จะมีContent ต่างๆมาให้ชมมากมายค่ะ 🏋🏻ใครอยากได้ข้อมูลแบบเต็มๆตามมาได้ที่ Facebook :Healthymeijianorma ได้เลยค่ะ และใน Instagram: @meiji_27anorma มีบทความเกี่ยวกับอาหาร ออกกำลังกาย แรงบันดาลใจมากมายหลายร้อยบทความตามมาได้เลยค่ะ; -
สวัสดีปีใหม่เพื่อนๆFollowers ที่รักสุขภาพทุกๆคน Load clipรับพรกันให้ถ้วนหน้า จากใจเมจิที่อยากมอบให้เพื่อนๆทุกคนเลยค่ะ ใครอยากได้สุขภาพที่แข็งแรง อยากได้กำลังใจ แรงบันดาลใจลดน้ำหนัก ใครอยากได้คลิปการออกกำลังกายง่ายๆที่ไหนก็ได้ ใครอยากได้เทคนิคการทานอาหาร ออกกำลังกาย ใครอยากได้เทคนิครักษาหุ่นให้fit เป๊ะ Follower @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma @meiji_27anorma ️️️️"""เพื่อนๆสามารถตามมาดู Content ที่ยาวกว่าInstagram รวมถึงคลิป tips of the day ต่างๆที่ไม่มีในInstagram มากมายได้แล้วค่ะ ตาม🏽มาLike&View &Comment&Share ได้ตั้งแต่ตอนนี้เลยค่ะ 🏋🏻ใครอยากได้ข้อมูลแบบเต็มๆตามมาได้ที่ Facebook :Healthymeijianorma ได้เลยค่ะ และใน Instagram: @meiji_27anorma มีบทความเกี่ยวกับอาหาร ออกกำลังกาย แรงบันดาลใจมากมายหลายร้อยบทความตามมาได้เลยค่ะ; -
🎟 ตั้งแต่เมจิได้สร้างIgเกี่ยวกับสุขภาพขึ้นมา และตลอดเวลาที่ใช้ร่างกายตัวเองฝึกฝน ปรับปรุง 🏼เรียนรู้ข้อผิดสิ่งพลาด และสิ่งสำเร็จ ในการปรับการทานอาหาร ออกกำลังกาย ฟังเสียงร่างกายและจิตใจตัวเองทำให้เมจิได้เรียนรู้อะไรมากมายที่เกี่ยวกับตัวเอง 🏼️สิ่งที่ได้เห็นชัดเจน คือ🏽 เมจิได้สร้างวินัย ฝึกใจอดทน เรียนรู้การฝืนใจตัวเองที่จะฉุดให้เอาแต่รักสบายจน ต่อสู้กับเสียงลบในใจตัวเองนั้น มันเป็นอะไรที่ท้าทายที่สุด หลายๆครั้งที่เมจิรู้สึกเหนื่อย🏽 แต่ด้วยใจที่เมจิเก็บตัวฝึกฝน ดัดนิสัยตัวเอง จนสามารถเอาชนะศัตรูที่ร้ายกาจที่สุดที่หยุดให้สำเร็จ คือใจตัวเอง🏽 จนตอนนี้เมจิกลับรู้สึกว่าได้บรรลุเป้าหมาย หลายคนต้องมีคำถามว่าทำไมการทานอาหารที่ตอนนี้มีพร้อมส่งถึงบ้าน🚴🏽ที่กำหนดแคลรอรี่ให้ก็แล้ว🏋🏻 มีเทรนเนอร์ มีคลิปสอนออกกำลังกายมากมายหลายล้าน🕴 ทำไมบางคนถึงยังทำไม่ได้สำเร็จซักที อย่าทำสิ่งเดิมๆหวังผลแตกต่าง️ การเปลี่ยนร่างกาย ไม่ใช่เพียงเปลี่ยนอาหาร เปลี่ยนการออกกำลังกายเท่านั้น เพราะเมื่อวันนึงเพื่อนๆเกิดเบื่อขึ้นมาว่าเบื่ออาหารสุขภาพ เบื่อออกกำลังกาย ไม่เห็นว่าจะได้หุ่นแบบคนนั้นคนนี้ซักที ก็จะเกิดความเบื่อหน่ายในอาหารที่ทาน เบื่อหน่ายการออกกำลังกายเป็นกิจวัตร เมจิอยากให้เพื่อนๆเปลี่ยนที่ความคิดทัศนคติ ไปพร้อมๆกันด้วย เพราะถ้ายังไม่เปลี่นนทัศนคติ จะทำให้เพื่อนไม่สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงได้ต่อเนื่องยาวนาน จะกลายเป็นเปลี่ยนแป๊บๆแล้วเลิกรา เราได้เห็นแล้วว่านักวิทยาศาสตร์พยายามคิดค้นทดลองต่างๆนานามากมายว่าอะไร ทานอะไร ที่ทำให้มนุษย์อยู่ยงคงกะพันได้ ทั้งวิตามิน หูฉลาม รังนก หรือทานอะไรแปลกๆอุ้งตีนหมี ตีนเสือ ต่างๆนานา โสมต่างๆราคาเป็นหมื่นเป็นแสน เพียงเชื่อว่าทานเพียงเท่านี้จะแลกกับทำให้อายุพวกเค้ายืนยาว และมีกำลังแข็งแรงได้เหมือนนักกีฬา แต่หากพวกเค้าลองหันมาการออกกำลังกายปรับเปลี่ยนการทานอาหารในชีวิตประจำวัน ไม่ต้องดั้นด้นเดินทางเปลืองเงินไปทานอะไรพวกนั้น เค้าก็มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้เช่นกัน ️อ่านต่อที่ facebook :Healthymeijianorma; -
️หมั่นค้นคว้าเรียนรู้เรื่องอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่อง ️ ️หมั่นค้นคว้าเรียนรู้การออกกำลังกายเป็นเรื่อง️ 🔀🔀สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องเรียนรู้คือ""จิตใจตนเอง""️️️️️ยิ่งกว่า ตอนนี้เมจิมีfacebook public ชื่อ ""Healthymeijianorma """เพื่อนๆสามารถตามมาดู Content ที่ยาวกว่าInstagram รวมถึงคลิปต่างๆที่ไม่มีในInstagram มากมายได้แล้วค่ะ ตามมาLike&View &Comment&Share ได้ตั้งแต่ตอนนี้เลยค่ะ 🏋🏻ใครอยากได้ข้อมูลแบบเต็มๆตามมาได้ที่ Facebook :Healthymeijianorma ได้เลยค่ะ Instagram: @meiji_27anorma; -
ตอนนี้เมจิมีfacebook public ชื่อ ""Healthymeijianorma """เพื่อนๆสามารถตามมาดู Content ที่ยาวกว่าInstagram รวมถึงคลิปต่างๆที่ไม่มีในInstagram มากมายได้แล้วค่ะ ตามมาLike&View &Comment&Share ได้ตั้งแต่ตอนนี้เลยค่ะ 🏋🏻ใครอยากได้ข้อมูลแบบเต็มๆตามมาได้ที่ Facebook :Healthymeijianorma ได้เลยค่ะ Instagram: @meiji_27anorma Follower ไปที่Facebook : healthymeijianorma วันนี้พาไปดูวิธีเลี่ยงอาหารที่เสริฟมาแบบมันๆ ว่าเราจะเลี่ยงมันๆออกยังไง เพื่อลดแคลฟฯในอาหารออก ไปส่วนหนึ่ง;
-
Where's Meiji 6pack GONE️ช่วงHoliday เมจิลองปล่อยตัว ทานแบบหลุดๆแบบลองไม่ควบคุมเหมือนตอนอยู่ไทยในสัปดาห์ที่ผ่านมาเมจิอัดคาร์บ+น้ำตาล ทั้งจากขนมหวาน เครื่องดื่ม มันฝรั่ง cheese🧀 อาหารมันๆ ไก่แบบติดหนังผลไม้หวานๆ มากกว่าปกติที่อยู่ไทย🛫 เมจิมาถึงออสเตรเลียวันพฤหัสที่แล้วจนถึงวันนี้ น้ำหนัก upมาอีก2kg เดี๋ยวตามมาดูมวลไขมันหน้าท้องกันว่า ถ้าเมจิทานแบบพวกแป้ง+น้ำตาลแบบไม่ควบคุม ไขมันมันก็จะพอกขึ้นมาขนาดไหน ซึ่งจริงๆมันก็ไม่ได้เรียกว่าอ้วนหรอกค่ะ เพียงแต่เทียบให้ดูว่าที่เพื่อนๆถามเมจิมามากว่า ทำไมออกกำลังกายหนักขนาดไหน ไขมันหน้าท้องไม่บางลงซักที ️คำตอบคือที่อาหารที่เราทานในทุกๆวันค่ะ เมจิสังเกตุตัวเองว่า ถ้าเมจิทานคาร์บ+น้ำตาลเพิ่มขึ้น แต่พลังงานทั้งวันยังไม่เกินแคลฯที่เผาในทั้งวัน เช่น เมจิเผาทั้งวันโดยไม่ออกกำลังกายอยู่ที่1,800แคลฯ ถ้าเมจิทานคาร์บ+น้ำตาลมากขึ้น แต่ยังควบคุมไม่ให้เกิน1,800แคลฯในวันนั้นเมจิจะไม่ดูอ้วนขึ้นค่ะ แต่ว่ามวลไขมันจะมาหนาขึ้น️แต่ดูผอมปกติ แต่ก็ไม่ทำให้ดูเป็นคนอ้วน นึกภาพคนที่หุ่นผอมๆแต่มีไขมันหน้าท้องออกมั้นคะ ? ประมาณนั้น ตามมาดูภาพต่อไปว่า เมจิจะเป็นทรงไหน ในแชร์ถัดไปค่ะ just ️follow ️@Meiji_27anorma ️@meiji_27anorma ️@meiji_27anorma ️@meiji_27anorma ️@meiji_27anorma ️@meiji_27anorma ️@meiji_27anorma คนเราไม่สามารถ อ้วน️เพียงวันเดียว และไม่สามารถ ผอม️เพียงออกกำลังกายครั้งเดียว จะอ้วน ️หรือ ผอม ️เกิดจากพฤติกรรมการทานที่ต่อเนื่องทุกมื้อ ทุกวัน สม่ำเสมอ 🤖 🏋🏻🏽เดี๋ยวเมจิจะดึงตัวเองกลับไปที่ร่างเดิมได้ค่ะ เพราะเมจิสร้างกล้ามไว้ทั่วตัว ระบบเผา ถ้าควบคุมการทานคาร์บ+น้ำตาลให้พอดี เดี๋ยวมวลFatก็บางลงแล้วค่ะ; -
วันนี้ขอฝากข่าวเชิญทำบุญ เมจิได้ไปร่วมงาน#Jockydonation#Jockeythailand 🏼️ร่วมทำบุญบริจาคชุดชั้นในให้คนยากจน โดยทาง@Jockey_th และสภากาชาดไทยจะชั้นใน1ตัว ต่อ1แชร์ ยิ่งแชร์มาก บริจาคมาก ตั้งแต่วันนี้ถึง31มค สิ้นปีนี้ค่ะ 😇ใครอยากทำบุญกุศลเพื่อเป็นมงคลปีใหม่ เชิญร่วมกิจกรรมได้เลยค่ะ ️โดยแชร์ภาพนิ่งในPostก่อนหน้าคลิปนี้ 1ครั้ง ทาง#Jockydonation#jockeythailand @jockey_th จะมอบชั้นในให้1ตัวต่อสภากาชาดไทย แชร์มากบริจาคมากค่ะ #jockydonation #jockeythailand @jockey_th 🏋🏻เรารักกสุขภาพแล้ว ขอรักษาใจให้แข็งแรงด้วยการทำบุญกุศลค่ะ 🏋🏻หลายๆคนอาจจะลืมนึกถึงคนยากจนที่ไม่มีชุดชั้นใน ขนาดเมจิลืมPackชั้นในเดินทาง ยังแย่เลยฝากด้วยค่ะ; -
วันนี้ขอฝากข่าวเชิญทำบุญ เมจิได้ไปร่วมงาน#Jockydonation#Jockeythailand 🏼️ร่วมทำบุญบริจาคชุดชั้นในให้คนยากจน โดยทาง@Jockey_th และสภากาชาดไทยจะชั้นใน1ตัว ต่อ1แชร์ ยิ่งแชร์มาก บริจาคมาก ตั้งแต่วันนี้ถึง31มค สิ้นปีนี้ค่ะ 😇ใครอยากทำบุญกุศลเพื่อเป็นมงคลปีใหม่ เชิญร่วมกิจกรรมได้เลยค่ะ ️โดยแชร์ภาพนิ่งในPostนี้ 1ครั้ง ทาง#Jockydonation#jockeythailand @jockey_th จะมอบชั้นในให้1ตัวต่อสภากาชาดไทย แชร์มากบริจาคมากค่ะ #jockydonation #jockeythailand @jockey_th 🏋🏻เรารักกสุขภาพแล้ว ขอรักษาใจให้แข็งแรงด้วยการทำบุญกุศลค่ะ 🏋🏻หลายๆคนอาจจะลืมนึกถึงคนยากจนที่ไม่มีชุดชั้นใน ขนาดเมจิลืมPackชั้นในเดินทาง ยังแย่เลยฝากด้วยค่ะ; -
🛩🛣ช่วงนี้on tour เยี่ยมมาพักบ้านคุณพ่อสามีที่นอกเมืองSydney พวกเราเลยเน้นQuick breakfast แบบง่ายๆ เรื่องไม่เยอะ ค่ะ เพราะหลังจากทานเสร็จเมจิชอบออกไปวิ่ง เดินเล่นริมทะเล จนถึงเกือบเที่ยง แบะเลยทานมื้อเที่ยงแถวริมหาดเลย ได้ทั้งออกกำลังกาย เดินชมวิว ได้ถ่ายรูปสวยๆ เมจิพกwheyมา1ถุงจากที่กรุงเทพฯ เพราะที่นี่หาซื้อได้ง่าย Whey 1scoop vanila Strawberry หั่น Red plum หั่น ราดด้วยAlmond milk แบบไม่หวาน Strawberry +plum มีวิตามินซี ทานคู่กับโปรตีนจะดูดซึมกันได้ดีค่ะ สูตร ProteinVitamin C 🏽 🏽ดูดซึมง่าย ออกกำลังกายได้เลยประมาณ15-20นาที ถ้าทานมื้อหนักๆก่อนออกกำลังกาย อาจจะจุกเวียนหัวได้ ทำให้ออกกำลังกายไม่สนุกค่ะ 🏽🏼เห็นคุณพ่อสามีอายุ84ปีแล้ว ยังแข็งแรง แคล่วคล้อง ความจำดีเลิศ ถามว่าแกมีเคล็ดลับอะไร แกบอกว่า แกขยันเดินบ่อยๆเคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ออกกำลังกายให้เหมาะกับร่างกายตัวเอง หากิจกรรมทำ ไม่ให้ร่างกายอยู่นิ่ง และยังฝึกสมอง ให้สมองใช้งานอยู่เสมอ ทานอาหารปรุงเองมากกว่าทานนอกบ้าน 🏼 แกบอก """เป็นคนแก่ แต่อย่าทำตัวแก่ตามอายุ ค่ะ "" ; -
เทคนิคการควบคุมCarbs-Protein-fatในช่วงเทศกาล หรือไปงานParty ของเมจิ ทำยังไงที่ยังอิ่ม อร่อย ไม่เสียLook จนคนอื่นมองว่า เอ๊ะยัยนี่️ จะกลัวอ้วนไปถึงไหน มาดู ถ้าเมนูอาหารมีขนมปัง หรือขนมหวาน และเนื้อสัตว์ เมจิจะเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งแทน เช่น เมจิจะไม่ทานขนมปัง แต่จะเก็บแคลฯไว้ทานของหวาน หรือถ้าอยากทานขนมปัง ก็จะทานของหวานนิดหน่อย แต่เมจิขอเลือกตัด คาร์บ น้ำตาล จากข้าว ขนมปังออก ไปทานของหวานดีกว่า เพราะมัน อร่อยเร้าใจกว่าเยอะ( ขนมหวานก็คาร์บ+น้ำตาล+ไขมัน ครบแล้ว) ไม่แนะนำให้ทานขนมปังชุบน้ำมัน หรือ ขนมปังปาดเนย เพราะกลุ่มคาร์บในขนมปัง และแคลฯในไขมัน แต่ละอย่างแคลฯสูงอยู่แล้วทั้งคู่ หากทานด้วยกันมันจะสูงมาก เมจิแนะนำให้ตัดแยกออก เช่น หากทานขนมปังควรทานคู่กับเนื้อสัตว์(กลุ่มโปรตีน+คาร์บ) หรือ อยากทานเนื้อสัตว์ติดมัน ก็ทานได้ เพราะเหมือนไขมัน+โปรตีน เรียบร้อยแล้ว แต่ไม่ต้องทานขนมปังหรือข้าว (อย่าใส่คาร์บ) แอลกอฮอล์ หากดื่มแอกอฮอล์ควรดื่มน้ำควบคู่ไปด้วยเสมอๆ เพราะแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายDehydrateขาดน้ำถึงแม้เค้าเป็นของเหลวเหมือนน้ำ แต่เค้าทำให้เราขาดน้ำ ทำให้ระบบเปาพลังงานลดต่ำลง เพราะร่างกายระเหยน้ำจากฤทธิ์อแลกอฮอล์ 🏽สุดท้าย ถึงเราจะมีเทศกาลหรือวันปกติ จะเมนส์มา ฝนตก คริสมาส ปีใหม่ ตรุษจีน สงกรานตร์ เข้าพรรษา ออกพรรษา ต้องหมั่นออกกำลังกาย ไว้เสมอๆ เพราะเค้าคือยาชนิดเดียวที่ตอนนี้มวลมนุษยชาติค้นพบคือ ทำให้เรามีระบบเผาผลาญที่สูงขึ้นกว่าที่เรามี ต่อให้ทานแบบควบคุมสุดแรงสติแค่ไหน ก็ตาม เมื่ออายุมากขึ้น ระบบเผาก็ตกอยู่ดี 🏽ขอให้ทุกคนมีความสุขถ้วนหน้าค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
