โพสต์เมื่อ 24 ธ.ค. 2558 | 13:16 น.
ธันย์ชนก ฤทธินาคา
Freelance Actress/MC/Model Part-time Lecturer (ABAC) work line: 1stbebe (ไลน์ติดต่องาน) Email: tanchanok.rith@gmail.com
ของ เบเบ้ ธันย์ชนก
มี 9,090 คนชอบรูปนี้
-
#bebefitroutine วันนี้เบเอาคลิป squat body weight 3 ท่า ให้ "ขาไม่ใหญ่ ก้นแน่น" มาฝากกันค่ะ การsquat หรือท่าลุก-นั่ง จะช่วยกระชับต้นขาด้านหน้า-หลัง สะโพก และแน่นอน ก้นค่า เริ่มจากยืนกางขาความกว้างเท่าไหล่เรานะคะ 1. ลุกนั่งธรรมดาเลยค่ะ พยายามฝืนหย่อนก้นให้ต่ำที่สุด ก้นพุ่งไปด้านหลัง พยายามคอนโทรลเข่าไม่ให้เกินปลายเท้า แล้วใช้ก้นส่งเราขึ้นมา 2. เหมือนเดิม เพิ่มเติมแค่กระโดดขึ้นให้ลอย ตอนที่กระโดดให้ดันก้นไปด้านหน้า ตัวตรงด้วยนะคะ 3. ท่าสุดท้าย กระโดดโดยหนีบขาเข้าหากัน หัวถึงเท้าเป็นเส้นตรง ยิ่งโดดสูง หนีบขาให้ชิดเท่าไหร่ ก็เป็นการบริหารก้นมากขึ้นเท่านั้นนะคะ ท่านี้เหนื่อยมากค่ะ เป็นการเบิร์นได้ดีอีกด้วย เลือกทำท่าที่เราไหวนะคะ และทำให้เต็มที่ ท่าให้ถูกต้อง ทีละท่า 3เซท เซทละ10ครั้ง อย่าลืม! แขม่วพุงทุกท่าด้วยนะคะ ฮึบๆ #bebefitroutine #teamforcejun @forcejun; -
I smell Xmas! thx bag from @perola_brand; -
ฝึกความเป็นมินนี่ใน #princesshours_thailand คนอะไรจะโปรไปทุกอย่าง เบเบ้เหนื่อยนะคะมินนี่ อิอิ #halo_entertainment #งดฝากร้านนะคะ; -
Morning sweat!!!; -
#bridetobe #bridetobexbrides #bridetobeweddingplanner #BebeBoomBetterhalf;
-
@retrosuperfuturethailand #TUTTOLENTE #RSFthailand; -
ครั้งแรกจริงๆกับการลองเล่น Surfset ใฝ่ฝันอยากจะเล่นเซิร์ฟบอร์ดมานานแล้ว แต่ว่ายน้ำไม่เป็น ได้โอกาสเลยมาขอลองซักหน่อย ขอบอกว่าเหนื่อยมากกก แต่ฟินสุดๆ เป็นการcardio workoutที่รู้สึกได้ถึงความเบิร์นทันทีหลังจบคลาส ฝึกความแข็งแรง การทรงตัว และลดน้ำหนักได้อย่างดี อยากให้ทุกคนกล้าที่จะลองอะไรใหม่ๆ ให้การออกกำลังไม่จำเจ แต่ผลที่ได้คือสุขภาพดี ฟิตและเฟิร์ม ได้กล้ามเนื้อทุกส่วน เน้นว่า ทุกส่วนจริงๆค่ะ ขอบคุณ #adidasthailand มากๆนะคะ #adidaswomen; -
ตามมาติดๆ HBD to @fiatto 22/12/15 #อยากเห็นหน้าหลานแล้ว #พี่ขนลุก; -
thx @boom457 for the birthday present naka. ปลื้มปริ่มจริงๆ love you ka; -
วันเกิดใจดี แจกท่าสลายพุง ลดเอว สร้างกล้ามท้องสวยๆค่า ท่านี้เราพยายามหนีบขาให้คู่กัน ใช้การเกร็งท้องส่วนล่างส่งขาทั้งคู่วาดเป็นครึ่งวงกลม ถ้าจะให้ได้ผลดี พยายามกดขาให้ต่ำที่สุดตอนลง บิดเอวช่วย เอวจะได้คอดๆ และได้กล้ามท้องส่วนล่าง(ส่วนลงพุง)เป็นพิเศษค่า ซ้าย-ขวานับ1 ทำสิบครั้ง 3set จัดไปเลย @forcejun #teamforcejun #adidasthailand #bebefitroutine;
-
21/12/87 วันนี้ 28ปี ที่แล้ว ด.ญ. เบเบ้ ฤทธินาคา ลืมตาดูโลกครั้งแรก รักแม่ รักพ่อ รักพี่โบนะก๊าบ @ruangraweejira @thisisbobo; -
รังแคก็เหมือนตัวถ่วง จะดีก็อย่าได้เจอกันอีกเลยโน๊ะ #บายจ่ะ #ลาขาดจากรังแค ติดตามคลิปเต็มๆได้ที่ Facebook Head and Shoulders Thailand; -
21/12/15 It's ma Birthday! thx @with_love_mm for this wonderful cake naka. So yumm!! Also @balloonpop_pop for turning this room to be so magical, love...; -
รอยยิ้มนี้ ท่านได้แต่ใดมา @boom457; -
1st time Full-split drop! so excited!! thx kru @ployemma vdo by @viewtoria #bebeonhoop;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
