โพสต์เมื่อ 2 ก.ย. 2558 | 06:17 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 1,290 คนชอบรูปนี้
-
️good morning my followers จอมพลังและรักสุขภาพทุกคนค่ะ ผ่านไปแล้วอีก1เดือนลองดูซิคะว่า1เดือนที่ผ่านมาเรามีความก้าวหน้าในการพยายามที่ละเปลี่ยนนิสัยการทานอาหารและออกกำลังกายได้ก้าวหน้ากว่าเดือนที่ผ่านมายังไงบ้างยังไงก็ค่อยเป็นค่อยไป ทีละนิดทีละหน่อย ️เช้านี้เมจิมาให้ดูคลิปเวลาเมจิวิ่งCardio บนลู่วิ่งแบบหยุดพักเป็นช่วงๆ(Interval Cardio)แบบStule Meiji เอง ️เวลาเมจิวิ่งบนลู่วิ่ง เมจิจะใช้เวลาประมาณ40-45นาที ️เริ่มแรกเมจิจะwarmก่อน ด้วยการปรับชันที่15.0ความเร็วประมาณ4.0-6.0 ร่างกายเริ่มอุ่นเร็วกว่าเดินแบบแนวราบเริ่มอุ่นตั้งแต่นาทีที่4-5แล้ว ถ้าแนวราบกว่าเมจิรู้สึกwarmใช้เวลาเกือบ10นาที(ระดับร่างกายเข้าZone warm up แต่ละคนไม่เท่ากันนะคะ) ️ถ้าเมจิไม่อยากวิ่งแบบเร็วๆ เมจิก็จะHiit cardio แบบเบา แบบกระโดดสลับซ้ายขวา จะเหนื่อยๆได้ดีพอๆกับวิ่ง เพราะเราปรับพื้นให้ชันกว่า แต่จะเหนื่อยเหมือนวิ่ง ️คนที่เจ็บเท้า เจ็บข้อเข่า กระดูกเท้าไม่แข็งแรง หรือคนน้ำหนักตัวมากๆ หรือคนที่มีมวลกลัามที่ขายังไม่fit firm เมจิแนะนำปรับให้ชัน แล้วเดินเร็วบ้าง ช้าบ้าง แบบIntervalคือเร็วๆจนเหนื่อยเท่าที่แต่ละคนทนไหว แล้วปรับมาเดินช้า จนรู้สึกหัวใจกลับมาเต้นจังหวะปกติ แล้วก็เดินเร็วใหม่ ไม่จำเป็นต้องวิ่งแบบเร็วๆก็สามารถBurnได้เหนื่อยเช่นกันค่ะ ️การวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่ง ไม่มีกฏตายตัวว่าจะต้องบังคับให้วิ่งspeedเท่าไหร่ เพราะความทนทานของกล้ามเนื้อหัวใจแต่ละคนต่างกัน เอาเท้าที่ตัวเองสามารถทนแรงต้านได้ ให้จับความรู้สึกไปที่การเต้นของหัวใจตัวเอง ️ การทำแบบInterval(หยุดพักเป็นช่วงๆ)นี้จะทำให้ร่างกายดึงพลังงานออกมาใช้ได้มากกว่า Speed เดิมSpeedเดียว คือเมจิหลอกให้ร่างกายงง พอเค้าไม่สามารถเดาได้ ว่าเมจิจะมาไม้ไหนอีกและยังไม่เป็นการเหนื่อยตลอดเวลาที่อยู่บนลู่วิ่ง คือได้Speedเต็มLimitของตัวเอง และยังได้พักไปด้วย จะทำให้เราทนทานในการวิ่งได้ดีกว่า ️แถมยังไม่น่าเบื่อหรือออกกำลังกายแบบซ้ำๆจนร่างกายเคยชิน แถมยังเป็นการสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง และยังเป็นการพัฒนาสักยภาพการเคลื่อนไหวร่างกายและกล้ามเนื้อด้วยค่ะ; -
️good morning my followers จอมพลังและรักสุขภาพทุกคนค่ะ ผ่านไปแล้วอีก1เดือนลองดูซิคะว่า1เดือนที่ผ่านมาเรามีความก้าวหน้าในการพยายามที่ละเปลี่ยนนิสัยการทานอาหารและออกกำลังกายได้ก้าวหน้ากว่าเดือนที่ผ่านมายังไงบ้างยังไงก็ค่อยเป็นค่อยไป ทีละนิดทีละหน่อย ️เช้านี้เมจิมาให้ดูคลิปเวลาเมจิวิ่งCardio บนลู่วิ่งแบบหยุดพักเป็นช่วงๆ(Interval Cardio)แบบStule Meiji เอง ️เวลาเมจิวิ่งบนลู่วิ่ง เมจิจะใช้เวลาประมาณ40-45นาที ️เริ่มแรกเมจิจะwarmก่อน ด้วยการปรับชันที่15.0ความเร็วประมาณ4.0-6.0 ร่างกายเริ่มอุ่นเร็วกว่าเดินแบบแนวราบเริ่มอุ่นตั้งแต่นาทีที่4-5แล้ว ถ้าแนวราบกว่าเมจิรู้สึกwarmใช้เวลาเกือบ10นาที(ระดับร่างกายเข้าZone warm up แต่ละคนไม่เท่ากันนะคะ) ️ถ้าเมจิไม่อยากวิ่งแบบเร็วๆ เมจิก็จะHiit cardio แบบเบา แบบกระโดดสลับซ้ายขวา จะเหนื่อยๆได้ดีพอๆกับวิ่ง เพราะเราปรับพื้นให้ชันกว่า แต่จะเหนื่อยเหมือนวิ่ง ️คนที่เจ็บเท้า เจ็บข้อเข่า กระดูกเท้าไม่แข็งแรง หรือคนน้ำหนักตัวมากๆ หรือคนที่มีมวลกลัามที่ขายังไม่fit firm เมจิแนะนำปรับให้ชัน แล้วเดินเร็วบ้าง ช้าบ้าง แบบIntervalคือเร็วๆจนเหนื่อยเท่าที่แต่ละคนทนไหว แล้วปรับมาเดินช้า จนรู้สึกหัวใจกลับมาเต้นจังหวะปกติ แล้วก็เดินเร็วใหม่ ไม่จำเป็นต้องวิ่งแบบเร็วๆก็สามารถBurnได้เหนื่อยเช่นกันค่ะ ️การวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่ง ไม่มีกฏตายตัวว่าจะต้องบังคับให้วิ่งspeedเท่าไหร่ เพราะความทนทานของกล้ามเนื้อหัวใจแต่ละคนต่างกัน เอาเท้าที่ตัวเองสามารถทนแรงต้านได้ ให้จับความรู้สึกไปที่การเต้นของหัวใจตัวเอง ️ การทำแบบInterval(หยุดพักเป็นช่วงๆ)นี้จะทำให้ร่างกายดึงพลังงานออกมาใช้ได้มากกว่า Speed เดิมSpeedเดียว คือเมจิหลอกให้ร่างกายงง พอเค้าไม่สามารถเดาได้ ว่าเมจิจะมาไม้ไหนอีกและยังไม่เป็นการเหนื่อยตลอดเวลาที่อยู่บนลู่วิ่ง คือได้Speedเต็มLimitของตัวเอง และยังได้พักไปด้วย จะทำให้เราทนทานในการวิ่งได้ดีกว่า ️แถมยังไม่น่าเบื่อหรือออกกำลังกายแบบซ้ำๆจนร่างกายเคยชิน แถมยังเป็นการสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง และยังเป็นการพัฒนาสักยภาพการเคลื่อนไหวร่างกายและกล้ามเนื้อด้วยค่ะ; -
Credit song:fight song/Rachel Platten Full vdo1นาที:utube:Meiji Anorma ตั้งแต่เมจิเริ่มลงบทความเกี่ยวกับการทานอาหารและออกกำลังมา. 🏻หลายคำถามที่เหมือนกันและโดนถามมากที่สุดคือพี่เมจิออกนานมั้ยกว่าจะได้กล้ามและFitแบบนี้พี่เมจิทานแบบควบคุมนานมั้ยกว่าจะผอม ใช้เวลาเท่าไหร่ A:การเปลี่ยนรูปร่างเมจิไม่อยากให้เปรียบเทียบการรักษารูปร่างไม่อยากเปรียบเหมือนยาที่บอกว่าต้องทาน7วันแล้วจะหายขาดแล้วไม่กลับมาเป็นอีกแบบเหมือนโรคที่ทานยาฆ่าเชื้อแล้วตายไป ทุกคนเลยคาดหวังจุดเริ่มต้นลงมือของแต่ละคนให้ได้ผลลับดีเยี่ยมในเวลาอันสั้น หลักการเปลี่ยนรูปร่างตัวเองได้ต้องเริ่มลงทุนก่อนคือเวลาบางคนมีเวลามากแต่ขี้เกียจ บางคนเวลาน้อยแต่หาเวลาไม่ได้ แต่เราต้องหาเวลาให้ได้เหมาะสมของหน้าที่กิจวัตรของตัวเองต่อมาเริ่มลงมือวางแผนการทานอาหารว่าปกติแล้วตัวเองทานแบบหลักๆวันละกี่มื้อตามเวลาทำงานและวันพักผ่อนอยู่บ้านนั่งวางแผนล่วงหน้า1weekว่าแต่ละวันมีงานอะไรบ้างแล้วช่วงไหนที่สามารถแซกตารางออกกำลังกายลงไปได้ลองวางแผนแบบซ้อมๆตัวเองก่อนเล่นๆว่าในweekนั้นจะทานอาหารยังไงบ้าง เช่นถ้าไม่สะดวกทำอาหารไปทานเองที่ทำงานก็ลองทดสอบตัวเองดูว่าทานข้างนอกสามารถลดข้าวขาวลง ลดแป้งขาว น้ำตาล cakeน้อยลงกว่าที่เป็นได้มั้ยและลองทานพวกเนื้อสัตว์แบบไม่ติดมันมากขึ้นกว่าข้าวขาวได้มั้ยเอาแค่7วันก่อนก็พอค่ะซ้อมๆลองเชิงตัวเองดูก่อน ถ้านำอาหารไปทานเองได้ลองเปลี่ยนเป็นทานเป็นทานข้าวมีสีซัก1กำปั้น ลดความเค็ม ตัดชูรส งดเนื้อติดมัน ลองทำดูว่าFeeling ตัวเองเป็นยังไงให้คิดซะว่าweekแรกนี้ไม่ใช่weekแห่งการเปลี่ยนแปลงให้ดูfeelingตัวเองลองดูว่าอุปสรรคที่เจอคืออะบ้างเพราะอย่าลืมว่าการที่เราจะเปลี่ยนรูปร่างให้Fit firm และรักษามันเอาไว้ได้ดีนั้นเราไม่ใช่ทำเพียงweek2weekและจบไป มันคือทำและรักษาให้อยู่กับเราไปตลอด แต่ก่อนที่จะได้ถึงจุดที่เรารักษาระดับรูปร่างได้ดีนั้นเราต้องเจออุปสรรคแน่นอน เช่นทานมาอย่างดี3วันแต่หลุดออกนอกกรอบไป4วัน เราก็ต้องกลับมาเริ่มต้นใหม่แต่เชื่อเมจิเถอะค่ะว่าเมื่อเราได้เดินมาถึงเป้าหมายสำเร็จต่อให้หลุดไปแค่ไหน เราก็จะกลับมาหาเป้าหมายเดิมได้ถูกทางค่ะ️🏽 หลายๆคนที่ท้อเพราะเค้าไม่เคยใจเย็น รีบร้อน เคร่งครัดหักโหมจนท้อและหมดแรงซะก่อนถึงเป้าหมาย เพราะอะไร เพราะนั้นแหละคืออุปสรรคในการประบช่วงแรก สาวๆหลายๆคนเจออุปสรรคแล้วมักจะท้อ และเลิกรา โดยยังไปไม่ถึงเป้าหมาย เพราะคิดว่าตัวเองทำไม่ได้ทั้งๆที่พึ่งเริ่มไปได้แค่ไม่กี่สัปดาห์; -
Credit picture thank you for @okmagazinethailand #ok10yearsanniversary ภาพเบื้องหลังการถ่ายทำok Magazine Thailand ปีนี้ครบรอบ10ปีแล้วแล้วกับนิตยสารคุณภาพดี และเมจิเป็นเกียรติที่ได้รับเชิญจากok มาถ่ายภาพครบรอบ10ปี เตรียมรอดูได้เลยในฉบับพิเศษมีแขกกว่า200คนมารวมตัวกัน จะมีใครบ้างที่เป็นขวัญใจหลายๆคนคอยติดตามได้ค่ะ วันนี้ฝากข้อคิดไว้ว่า ร่างกายเราเปรียบเหมือนรถราคาแพง แต่หากใส่ขยะลงไป รถแสนแพงก็ไม่สามารถวิ่งได้นะคะ welcome my new Follwerค่ะ ใครกำลังท้อแท้ หมดกำลังใจ ไม่รู้ว่าเทคนิคการทานอาหาร ว่าทานยังไงให้ อิ่ม️ไม่อด️ไม่อ้วน️ออกกำลังกายแบบไม่มีFitness ทำยังไงให้ตามไปที่yourube:Meiji Anorma มีท่าออกเฉพาะส่วนมากมายเลยค่ะ🏽และวันนี้นั่งย้อนอ่านบทความที่เมจิได้ลงไว้ถึงเทคนิคการทานและเทคนิคการออกกำลังกาย นี้คือIgแห่งความFit&Strongค่ะ🏽; -
Good morning on Saturday29/8/15 my healthy Followers weekนี้เป็นweekสิ้นเดือน หลายๆคนก็มีความสุขเตรียมวางแผนนะคะว่า เดือนนี้เราอยากจะใช้จ่ายในเรื่องไหนบ้าง. แต่เมจิแนะนำว่าลองไปเดินตลาดหรือหาซื้อผัก หรืออะไรที่ดีต่อสุขภาพ มาให้ตัวเองด้วยค่ะ เพราะถ้าร่างกายแข็งแรง เราก็จะอายุยืนยาว สามารถMake Money ได้นานขึ้น. เมื่อไหร่ที่เจ็บป่วย นั่นหมายถึงรายจ่ายที่ตามมา และรายได้ที่ขาดจากการเจ็บป่วย เช้านี้เมจิมาแชร์วิธีการทานจุกจิกในช่วงรอบเดือนแบบfit fit style Meiji Anorma นะคะ weekนี้เมจิเป็นฮอร์โมนปี๊ด️มากเป็นพิเศษ อยากทานตลอดเวลาทั้งๆที่อิ่มท้องเหลือเกิน พอไม่ได้หาอะไรเข้าปากแสนจะหงุดหงิด วิธีคือไหนๆมันทานเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม นี่เลย ซาลารี่หั่นๆๆๆๆๆ300กรัมให้แคลแค่48แคลฯคาร์บแค่4กรัม. แถมทานได้มาก เมจิมาจิ้มกับCottage cheese หรือใครจะจิ้มgreek yogurt ผสมน้ำผึ้ง1ชช. ให้ร่างกายได้น้ำตาลบ้างจะได้ไม่เครียด ส่วนอีกด้าน เมจิผสมเวย์รสchoco ผสมนมคนให้เหนียวๆ และใส่Almond butter หรือpeanut butter และใส่รสชาติผงโกโก้อีก1ชช. มาจิ้มทานเล่นๆในช่วงรอบเดือนเมจิพยายามไม่ทานพวกแป้งหรือCookies บ่อย เพราะรู้ตัวเองว่าทานยังไงมันก็ไม่อิ่มเพราะผลข้างเคียงจากอาการฮอร์โมน จริงๆอาการแบบนี้เมจิอยากทานจุกจิกก็ทานค่ะ😇ไม่ฝืน หากฝืนมันจะตะบะแตกทีหลังแถมเครียดด้วย ห้ามความอยากเราห้ามไม่ได้ แต่เราเลือกเองได้ว่าจะใส่อะไรเข้าไปในท้องเรานะคะ เหมือนห้ามในตกรถติด🚦🚘ก็ห้ามไม่ได้ 🚐แต่เราสามารถแก้ไขได้เตรียมตัวได้เมื่อเมื่อมันเกิดขึ้น 🏽🏽ทุกอย่างเราเป็นคนเลือกและจัดการเอง 🏽🏽Smart Eatting &Progress 🏽🏽จงก้าวหน้าเสมอ ในการฝึกSmart Eatting;
-
Good Morning Friday 28/8/15ค่ะแป๊บๆก็วันศุกร์แสนรื่นรมณ์อีกแล้ว เมจิขอให้Followerจอมพลังและรักสุขภาพทุกคนมีความสุขแข็งแรงในทุกๆวันไม่ว่าจะเป็นศุกร์เสาร์อาทิตย์หรือวันไหนๆ จงทำทุกวันให้เป็นวันที่น่าตื่นเต้นท้าทาย. ชีวิตเราจะได้ไม่ต้องมีความสุขเฉพาะวันศุกร์เสาร์อาทิตย์ ทุกข์หรือสุข บางครั้งเราเป็นคนหยิบยื่นให้เองมากกว่าโชคชะตา อ่ะเกริ่นมาซะยาวอีกละเมจินี่ 😈ใครเคยลองลดน้ำหนักด้วยการทานผลไม้ดองบ้างคะหรือใช้ทานเป็นของว่างแทนเค้กโดนัทCookies บ้างเพราเข้าใจผิดคิดว่าทานแล้วไม่มีผลเรื่องน้ำหนัก หรือคิดว่าเป็นเพียงผลไม้ดองทานแล้วไม่น่าสะสมไขมันเมจิเองเคยคิดแบบนั้นค่ะ️ทำไมทานผลไม้ดองแล้วน้ำหนักขึ้น เมจิเคยลงไปหลายบทความเรื่องของเกลือ. ว่าเกลือหรืออะไรก็ตามที่เค็มๆทานมากๆร่างกายจะอืดบวมน้ำเก็บกักน้ำไว้ในตัวจนรู้สึกอืดๆบวมๆ ถ้าเป็นบ่อยๆจะกลายเป็นเซลูไลท์ เพราะร่างกายไม่สามารถขับเกลือออกทางปัสสะวะได้ 😈เค้าใส่สารกันบูด คุณคิดดูนะคะว่าขนาดผลไม้ยังอยู่ได้เป็นปีๆ ซึ่งปกติ3-4วันก็เน่าแล้วหากไม่ใส่สารกันบูด แล้วคิดว่าถ้าเราทานอาหารใส่สารกันบูดร่างกายเราจะย่อยสลายได้ยังไง️เพราะการย่อยในร่างกายเราก็เป็นขบวนการย่อยสลายแบบหนึ่ง คนที่ทานอาหารใส่สารกันบูดๆบ่อยๆ จะท้องอืด เพราะร่างกายย่อยอาหารใส่สารกันบูดไม่ได้ และร่างกายก็ไม่สามารถดูดซึมสารอาหารที่เป็นประโยชน์ด้วย ทานมากท้องอืดท้องบวม เค้าใส่สารให้ความหวานแทนน้ำตาลซึ่งสารบางชนิดที่หวานกว่าน้ำตาล เป็นสารเคมีคนผลิตขึ้นมาไม่ใช่สกัดจากธรรมชาติเหมือนน้ำตาล สารหวานพวกนี้ต้นทุนถูกและใช้หมักอาหารได้ในแงปริมาณมากๆ แถมสารให้ความหวานเป็นเคมีที่ร่างกายคนไม่สามารถย่อยสลายได้. ผลข้างเคียงคือก่อมะเร็ง ️หวานไม่ให้พลังงานจริงแต่ก็ให้โทษด้วย น้ำจิ้มที่มากับผลไม้ดองต่างๆเช่น เกลือ️น้ำตาล️บางเจ้ากลัวไม่แซบใส่ผงชูรสเข้าไปอีก ผลคือเกลือที่เค็มจากการดองผลไม้แล้วยังได้เกลือมาจิ้ม ได้ปริมาณน้ำตาลที่เกินในถุงพริกเกลือน้ำตาลประมาณ เกือบถึง30กรัมแล้ว️ไหนจะน้ำตาลจากมื้ออื่นๆที่เราทานเข้าไปจากข้าวจากแป้งอีก️ ใครคิดที่จะลดน้ำหนักด้วยการทานผลไม้ดอง หรือทานแทนมื้ออาหารแบบนี้ไม่ดีแน่ค่ะ; -
🏽อย่าเอ่ยความอ่อนแอของผู้อื่น เพื่อทำให้ตนเองรู้สึกแข็งแรง 🏽แต่จงแข็งแรงด้วยตนเอง แล้วสรรเสริญชื่นชมความแข็งแรงของผู้อื่น 🏽นั่นคือความแข็งแรงที่บริสุทธิ์ ไม่ว่าจากภายนอกหรือภายใน 🏻🏻welcome my new Follower หากใครมีข้อสงสัยเกี่ยวกัยการทานอาหารแบบอิ่ม ไม่อด ไม่อ้วน หรืออยากได้แรงบันดาลใจและเคล็ดไม่ลับต่างๆคุณตามมาถูกคนแล้วค่ะ ไปไล่ย้อนอ่านดูได้เลยค่ะมีทั้งเมนูอาหาร สูตรขนม ตลิปออกกำลังกาย และMotivation ต่างๆ ภาพเบื้องหลังFashionสวยๆจากทีมงาน@Lemonademag คอยติดตามได้เร็วๆนี้ เมจิจะมาไขข้อข้องใจเกี่ยวกับหลักการทานอาหาร และ ออกกำลังกายในแบบ Meiji Anorma ซึ่งหลายๆคนยังมีข้อสงสัยมากมายในการทานและการออกกำลังกายแบบพื้นฐานเพื่อรักษารูปร่าง พร้อมทั้งfashoinแนวเก๋ไก๋Fit& Strong จากทีมงานที่ออกแบบให้เมจิได้แบบผสมผสานได้ลงตัวมากค่ะ Stylist :@prim_narintorn Dress:purimorach N.; -
Good morning on Thursday 27/8/15 วันนี้มาแนะนำมื้อเที่ยงของเมจิที่ง่ายและอร่อยแบบไทยๆค่ะอาหารไทยเป็นของโปรดของเมจิเลยค่ะ ️วันนี้มาสอนสูตรบ้านๆที่หมักอกไก่แล้วไม่แห้งกลืนยาก เพราะอกไก่ถ้านำมาปรุงส่วนใหญ่จะแห้งๆทานแล้วไม่อร่อย แต่สูตนี้รับรองนุ่มและไม่แห้งค่ะ เมจิหมักไว้ทีหลายๆชิ้นค้างคืนไว้เลย อกไก่1ชิ้นหนักประมาณ150กรัม ให้โปรตีนประมาณ30-35กรัมค่ะ.เมจิหมักค้างคืน4ชิ้น เมจิมาหมัก️ซีอิ๊วขาว1ชต.️พริกไทยป่น1ชต.️ผงหญ้าหวานแทนน้ำตาล1ชต(หรือจะใช้น้ำผึ้งหรือน้ำตาลทรายแดงได้ค่ะ. เพราะเราไม่ได้ทานทีเดียว1ชต.มันจะไปคละกันตอนเรานำมาทานแล้ว ไม่ทำให้อ้วยงนหรอกค่ะ) ️น้ำมันหอย1ชต. หมักค้างคืนใส่ตู้เย็นไว้ ตื่นมานำอกไก่ใส่ชามและปิดด้วยฟรอยด์อลูมิเนียม(เพื่อให้น้ำในไก่ไม่แห้ง )เข้าเตาอบที่180C เวลาประมาณ35นาที ใช้ไฟอ่อนๆแต่ค่อยๆอบนานๆ ถ้าไมโครเวฟเมจิแนะนำไฟอ่อนประมาณ300w เวลาประมาณ40-50นาที แต่ไม่ควรปิดด้วยฟรอยด์️ในเวฟนะคะเดี๋ยวไหม้️ใช้ฝาปิดดีกว่าค่ะ ภาพนี้เมจิอบเสร็จราดด้วยพริกแกงตามใจชอบ และใส่เห็ดเข็มทอง ใส่ผักที่เราชอบ ปรุงรสตามชอบค่ะ (เวลาซื้อพริกแกงอ่านส่วนผสมด้วยว่าไม่ควรใส่MSG หรือผงชูรสหรือDisodium หรือน้ำตาลมากกว่า20%ควรจะมีส่วนแค่เครื่องแกงต่างๆเท่านั้นดีที่สุดค่ะ) เห็นมั้ยคะว่าเมจิไม่ได้ทานน้อยเลย ทานแบบนี้อิ่มค่ะ และไม่อ้วน แถมเพิ่มความFitให้กล้ามเนื้อด้วยโปรตีนจากไก่อร่อยแบบไทยๆ การทานเพื่อรักษารูปร่างในStyleเมจิ เมจิไม่คลีนจ๋า ️ ไม่ทานจืด ️แต่เพียงไม่ทานรสจัด ️ เท่านั้นค่ะ การทานอาหารแบบสุขภาพเมจิต้องดัดแปลงให้ไม่น่าเบื่อ ถึงจะทานได้นานค่ะ; -
Q:@aaiziie Commentว่าอยากให้พี่เมจิแชร์ว่า เริ่มต้นdietยังไงบ้าง A:พี่เริ่มจากวางแผนเปลี่ยนพฤติกรรมเดิมๆในการใช้ชีวิต. เพราะรีางกายจะเปลี่ยนได้ตัองเริ่มที่นิสัยกิจวัตรที่เราทำเป็นประจำก่อน พี่เริ่มจากของในครัว ในตู้เย็น ว่ามีอะไรที่ไม่ให้ประโยชน์ทานแล้วมีแต่ไขมันพี่ทิ้งหมด เช่นคุ๊กกี้ ไอศครีม มันฝรั่งทอด เนื้อสัตว์ติดมัน ขนมปังขาวต่างๆ รวมถึงพวกผงชูรส น้ำหวานน้ำอัดลมด้วยเพราะช่วงแรกๆที่เราปรับเปลี่ยนนิสัยใหม่ หากพวกนี้ใกล้มือเราจะทำให้เราตะบะแตกง่าย ใกล้มือคือใกล้ใจค่ะ พี่เริ่มซื้อเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันมาใส่ตู้เย็น (เพราะเมื่อก่อนพี่เมจิชอบทานเนื้อสัตว์ติดมันมากกกก)เช่นไก่ไม่ติดหนังส่วนอก ทานปลามากขึ้น ทานไข่ไก่มากขึ้น ทานถั่วแทนมันฝรั่งทอด ตัดผงชูรสออกจากชีวิต และเน้นซื้อผักหลากหลายมาทานให้มากขึ้น ลดปริมาณข้าวจาก1จานพูนๆเหลือแค่คครึ่งกำปั้น ถ้าไม่อิ่มไปเพิ่มผักต่างๆ และพวกเนื้อไม่มันแทนงดน้ำหวานๆน้ำอัดลมทุกชนิด ลดดีกรีความเค็มลง เพราะอาหารเค็มๆทำให้ต้องทานข้าวมากขึ้น เวลาผัดอาหารแทนที่พี่จะเทน้ำมันแบบไม่ตวงใส่ช้อนแบบเทท่วมๆเวลาผัด เดี๋ยวนี้พี่แค่ผัดโดยใช้แปรงหรือTissueปัดกะทะให้พอมันเคลือบกะทะ แล้วผัด เพราะถึงแม้เราผัดผักผัดปลาก็จริงถ้าใส่น้ำมันท่วมๆไขมันที่เราทานก็เกินได้ เพราะจริงๆร่างกายเราต้องการพลังงานจากน้ำมันไม่มาก. เมจิLimit oil cooking น้ำมันทำอาหารไม่เกิน1ชตต่อวันค่ะ เพราะอย่าลืมว่าเรายังได้ไขมันที่แฝงมากับอาหารเนื้อสัตว์ต่างๆถึงแม้จะเลือกไม่ติดมันยังไงก็มีค่ะ ไม่เชื่อก็เอาอกไก่ไปต้มน้ำเราก็จะเห็นครายน้ำมันลอยออกมา ส่วนตัวพี่เมจิไม่ดื่มนมแทนมื้ออาหาร เมื่อก่อนมื้อเย็นดื่มนมแทนมื้ออาหาร เดี๋ยวนี้พี่ทานปลาอหรือไข่ไก่ในมื้อเย็น แถมเพิ่มผัก หรือเห็ดต่างๆหลากหลายลงไป มื้อก่อนนอนพี่ไม่ทานแป้ง ทานข้าว เพราะทานเสร็จเดี๋ยวก็เข้านอน ร่างกายไม่ได้เอาแป้งมาใช้พลังงาน ก็สะสมไขมันได้ค่ะ ทั้งหมดที่พี่เขีนนมาพี่ทำเป็นประจำสม่ำเสมอ ทุกมื้อ ทุกวัน ไม่ใช่เฉพาะช่วงทึ่เราต้องการDiet การทานแบบHealthy และรักษารูปร่าง ไม่ใช่ผอมแล้วก็หยุดทาน เพราะเพียงมื้อเดียวหากเราทานแบบตีมใจปากมากกว่าคำนึงถึงสัดส่วนมันก็กลับมาสะสมไขมันได้ค่ะ ไม่ใช่ว่าทานแบยDietให้รูปร้างดีแล้วจะผอมค้างไปอีก10ปี ค่ะ รูปร่างดีเริ่มที่นิสัย และสิ่งที่เราทานทุกวันในทุกมื้อ พี่ชอบสโลแกนนี้มาก """Just Do It ️"" เพราะพี่เริ่มลงมือทำทันที ไม่มีลังเลสงสัย ลุยเดินหน้า เมื่อเกิดข้อผิดพลาดแล้ว มันจะนำทางเราไปสู่การแก้ไข ให้ไปถึงเป้าหมาย ไม่มีใครเริ่มต้นแล้วจะPerfect ไร้ที่ติ; -
ก่อนนอนฝากข้อคิดสำหรับคนที่เริ่มต้นมาดูแลสุขภาพ และหันมาออกกำลังกายมากขึ้น และ welcome new Follwer ที่พึ่งตามมาดูเมจินะคะว่า ""Those who think they have no time for healthy eatting will sooner or later will have more time for illness""" """ใครที่คิดว่าไม่มีเวลาสำหรับการทานอาหารทีดี ในไม่ช้าเค้าจะมีเวลาป่วยมากขึ้น""" new Follower คืนนี้ไปย้อนอ่านเริ่องอาหาร ออกกำลังกาย เมนูอาหาร และบทความให้กำลังใจมีมากมายนะบไม่ถ้วนในIgนี้เลยค่ะ อ่านจนหลับไปเลยนะคะ. Good Night and Sweet Dream ;
-
load clipดูท่าบริหารหัวไหล่ และฟังเพลงเพราะๆไปพร้อมกันเลยค่ะ 🏽Good Morning on Tue 25/8/15 ค่ะFollower จอมพลังและรักสุขภาพของเมจิทุกคน นอกจากเทรนผู้หญิงมีabsหน้าท้องที่ดูแข็งแรงแล้ว พวกเราสาวๆจอมพลังเริ่มกลายพันธุ์เป็นมีกล้ามที่แขนและไหล่ที่ดูชัดขึ้นยุคนี้ผู้หญิงแข็งแรงมากขึ้นไม่แพ้ชายใดในโลก 🏽เช้านี้มาสาธิตท่าเล่นหัวไหล่ค่ะ 🏽ยืนงอเข่าเล็กน้อย 🏽เวลายกใช้หัวไหล่ยก 🏽beginnerเริ่มถือที่Dbข้างละ2kgให้เราหาจุดโฟกัสกล้ามกรุ๊ปที่เราต้องการก่อนนะคะ ถ้าหนักไปกล้ามลำตัว และลำคอจะมาช่วยอออกแรงผลคือ เจ็บคอและได้กล้ามคอแทน ซึ่งสาวๆมีแล้วจะดูแมนเกินไป 🏽เวลายกพยายามอย่าโยกตัว️มากไปเพราะจะเป็นการใช้ลำตัวทำงานมากกว่าหัวไหล่ ทำซัก3-4set แต่ละsetให้ทำจนสุดที่เรายกไม่ขึ้นค่ะ นั่นแหละคือจำนวนRepsที่พอสำหรับแต่ละคน. เพราะบางคน15ทียังไม่รู้สึก บางคน10ก็ยกไม่ขึ้น Listenning your bodyเป็นหลัก เพราะบางคนมีDbที่บ้านแต่น้ำหนักเบอร์เดียว ไม่ต้องไปตามคนอื่นๆว่าจะต้องกี่ครั้ง ยกไม่ไหวที่เลขเท่าไหร่setต่อไปทำเท่ากันทำ3-4set. แบบนี้เรียกว่าพอแล้วค่ะ แล้วย้ายไปบริหารท่าอื่นๆต่อ ขอบคุณเพลงKilling Me Softly จากMiss Murphy(The Voice) คนถ่ายคลิปโดยน้อนแนน@_nanwanwisa (เธอกำลังFitตัวเองไปแข่งAsian Game ตุลาคมนี้ค่ะ 🏽และGymทีใหม่ Muscle Factory soi Sukhumvit56 ที่นี่ใครสายกล้ามต้องมาลองค่ะอุปกรณ์เล่นได้หลายกรุ๊ปมาก; -
Good morning on Mon 24/8/15ค่ะสาวๆจอมพลังและรักสุขภาพทุกคน เช้านี้เมจิมาแนะนำสูตรของหวานที่ทำง่ายมาก และราคาไม่แพง แถมไม่อ้วนด้วยค่ะ"""cofffee layer Jelly Cake""" ส่วนผสม ️ผงวุ้น15กรัม ️กาแฟ ️นม (เมจิใช้นมAlmond Milk homemade) ️หญ้าหวาน (ใส่ตามความหวานที่ชอบ) stevia ให้ความหวานแทนน้ำตาล ️น้ำ4ถ้วย วิธีทำ เทผงวุ้น15กรัมลงในหม้อ และเทน้ำ4ถ้วย ตั้งเตาปานกลางคนจนผงวุ้นละลายในหม้อ แล้วแยกออกเป็น2หม้อตั้งเตาให้อ่อนๆไว้ตลอด อีก1หม้อผสมกาแฟลงไป และอีก1หม้อใส่นมAlmond milk คนให้เข้ากัน และใส่หญ้าหวานปรุงตามความชอบว่าจะหวานขนาดไหน ในแต่ละหม้อ ห้าม️ปล่อยให้แต่ละหม้อเย็นเดี๋ยววุ้นจะแข็งตัว หาชามสี่เหลี่ยมใสๆแก้วๆมาใส่วุ้นชั้นแรกเป็นกาแฟก่อน เทลงแม่พิมพ์นำไปแช่ช่องแข็ง5นาที จนวุ้นแข็งตัว. เอาออกมาเทชั้นต่อไปเป็นนมAlmond milk ค่อยๆเทเบา ถ้าเทแรงเดี๋ยวชั้นกาแฟชั้นแรกจะแตก แล้วแช่ช่องแข็งอย่างละ5นาที ทำแบบนี้สลับไปเรื่อยๆจนหมด แล้วแช่ต่ออีกก็สามารถทานได้เลยค่ะ ส่วนtop เมจิใส่yogurt +whey Protein Vanila 1scoop คนให้เข้ากัน วางบีบด้านtopของCoffee Jelly อีกทีค่ะ หรือใครจะใสตามสูตรตัวเองก็ตามสบายเลยค่ะ ผงวุ้นนี้มีแคลลอรี่ต่ำมาก ทานแล้วไม่สะสมไขมันค่ะผงวุ้นเพียง15กรัมให้แคลฯแค่30กว่าๆ นี่ทำได้ทั้งโถเลยค่ะ; -
Good morning On Sunday 23/8/15 ค่ะFollower จอมพลังที่รักสุขภาพทุกคน วันนี้ฟ้าครึ้มๆ เวลา11:00น ติดตามชมเมจิในรายการ""เรื่องของเธอ""" ช่องไทยรัฐทีวีช่อง3//32//42 @ Thairath TV เมจิจะมาแชร์ประสบการณ์เรื่องการ เรื่องการทานอาหาร และออกกำลังกายในแบบHow to Get fit and Strong with Meiji Anorma นะคะ #reunknongther #thairathtv #mcintosh #ohnsri1000 @ohnsri1000 @mcintosh P.S.ท้ายคลิปนี้มีเก็บตกค่ะรอLoadดูตอนท้ายนะคะ ฮาไจากohnsti1000ค่ะ ขอบคุณ@wefitnesssociety สถานที่ออกกำลังกาย @singhalifesportสำหรับชุดออกกำลังกายค่ะ และทีมงานน้องๆจากรายการ#reunknongther; -
🌎Good morning on Saturday 22Aug15 ค่ะfollower ผู้รักสุขภาพทุกคน วันนี้เมจิจะมาบอกสูตรกระตุ้นการเผาพลังงาน detox ที่ดีและถูกที่สุดที่เมจิใช้คือคือ ""น้ำ""ค่ะ เพราะน้ำจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ดีมากขึ้น ยิ่งเลือดไหลเวียนดีเท่าไหล่การเผาพลังงานจะไปได้มากขึ้น หัวใจจะปั๊มเลือดได้ดีทั่วร่างกายโดยเฉพราะช่วงที่เราออกกำลังกาย ร่างกายเราจะเผาพลังงานขับความร้อนออกมาจากร่างกาย เช่นเหงื่อออก แต่ถ้าใครที่ดื่มน้ำน้อยๆวันนึงไม่ถึง1ลิตร เป็นประจำ ผลคือเลือดจะหนืดหัวใจจะทำงานหนักมาก แบบปั๊มเลือดหนืดๆเหนียวมากขึ้น บางคนออกกำลังกายหนักๆดื่มน้ำน้อย อาจแน่นหน้าอก หน้ามืด จะเป็นลมได้ค่ะ โดยเฉพาะสาวๆที่เข้าใจผิดว่าออกกำลังกายเอาเหงื่อออกเยอะๆดื่มน้ำน้อยๆ น้ำหนักจะได้ลง️แบบนี้ผิดค่ะถ้าทำบ่อยๆเลือดจะไปเลี้ยงสมองน้อย เพราะหัวใจปั๊มเลือดเหนียวไปไม่ถึงสมองระบบเผาพลังงานจะลดลงระวังข้อนี้ด้วย เทคนิคยองเมจิที่แนะนำคือ🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽🏽 เมจิคอยจิบน้ำตลอดการออกกำลังกาย ไม่ใช่หิวเมื่อไหร่ค่อยดื่ม ไม่ควรดื่มน้ำจนจุก เพราะถ้าจุกจะออกกำลังกายได้ไม่มาก ควรจิบน้อยๆแต่ตลอดเวลา ดื่มน้ำย่อยๆยังช่วยขับสารพิษออกทางเหงื่อ ทางปัสสะวะ โดยเฉพราะการขับเกลือโซเดียมที่เราทานเกินออกมาด้วย ลดเซลูไลท์ ที่ต้นขาที่เป็นไขมันสารพิษที่ร่างกายขับออกไม่หมด โดยเฉพราะสาวๆที่ชอบทานเค็ม ดื่มน้ำน้อย ไม่ค่อยออกกำลังกาย อยู่แต่ห้องแอร์ หากเป็นแแบนี้ ถ้าเมจิสอนออกกำลังกายท่าที่ลดเซลูไลท์มากแค่ไหนก็ไม่ลดค่ะ🏼 และส่วนเรื่องผิว ที่หลายๆคนเป็นคือเวลาออกกำลังกายพอเหงื่อออกมากๆมักจะมีสิวที่หน้า,ที่แผ่นหลัง เพราะบางทีพวกสารพิษ เกลือ ของเสีย หรือคราบมันๆจากหนังศรีษะหรือคราบGelแต่งผม เวลาเหงื่อออกมันจะไหลย้อยมาที่ผิวหน้าเรา หรือยาที่เราทานเข้าไป มันจะโดนขับออกทางเหงื่อในช่วงที่เราออกกำลังกาย ผลคือจะะไปอุดตันที่ผิวหนัง🏻🏼เลยมีสิวอุดตัน วิธีที่เมจิทำคือ ฉีดsprayน้ำแร่พวกน้ำแร่Evian เพราะข้อดีในพวกSpray น้ำแร่จะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้ผิว ละอองเบา ไม่มีสารเคมี สดชื่นผิว เพราะในช่วงที่ออกกำลังกายเพราะเมจิออกกำลังกายค่อนข้างบ้าพลังเลยเหงื่อออกมาก แล้วบางครั้งสิวจะขึ้นบริเวณไรผมและหน้าผาก บางทีเราไม่อยากเดินไปล้างหน้าบ่อยๆเวลาออกกำลังกายเมจิเลยพกsprayน้ำแร่Evian เนี่ยแหละค่ะคอยฉีดหน้าตลอดช่วยได้เยอะเลยค่ะ ทั้งFitด้วยและผิวหน้าใสสดชื่นด้วยค่ะ🏼🏼🏽 """"Never Give Up, Never Dehydrate """ #evianspray #sprayevian #evian #evianspraythailand; -
️Q:@nu_nongnuka Comment🏼ออกกำลังกายมีผล ปจด.ขาดหรือมาๆไปๆหรือมาน้อยมั้ย หนูไม่มา4เดือนแล้ว/อายุ31ตรวจสุขภาพหัวใจเต้นช้าลง/ควรทำยังไงดีหรือหยุดออกกำลังกายชั่วคราว พี่เมจิเคยเจออาการนี้มั้ยคะ A: เคยค่ะ พี่เมจิเองก็เป็น บางเดือนมาแค่วันเดียวก็มี แต่พี่จะสังเกตุตัวเองว่าช่วงที่พี่เมจิอาจจะเครียดหรือออกกำลังกายแบบหนักๆและทานน้อย ช่วงนั้นปจด.จะมาน้อยค่ะ หรือคนที่เป็นนักกีฬาที่เตรียมซ้อมร่างกายอย่างหนักก่อนลงแข่งขันก็มักจะเป็น ที่เป็นแบบนี้เพราะว่าร่างกายสูญเสียมวลfatออกไป รวมถึงพลังงานแร่ธาตุต่างๆในช่วงแรกๆที่ร่างกายเราไม่เคยเจอมาก่อน ร่างกายเค้าเลยต้องsafe พวกแร่ธาตุน้ำตาลสารอาหารต่างๆไว้ก่อน ส่วนใหญ่จะเกิดช่วงที่จู่ๆคนๆนั้นก็มาออกกำลังแบบหนักๆhardcoreบ้าพลังหรือfitจัด🏽🚴ทั้งๆที่ก่อนหน้านั้นก็ไม่ได้บ้าพลังขนาดนี้ร่างกายเลยงงเลยเซฟทุกอย่างไว้ก่อน เพราะการเสียเลือดก็หมายถึงเสียสารอาหารในร่างกายด้วย เหมือนตัวอย่างเช่นวันนึงจู่ๆฟ้าพายุก็ดันมาเทกระหน่ำแบบที่เราไม่ค่อยได้เห็นมาก่อน เราก็ต้องตกใจเป็นธรรมดาร่างกายเราเค้าเหมือนกันแต่ว่าหากของหนูปจด.ขาดไปมากกว่า3เดือนพี่ว่าหนูอาจจะออกกำลังกายหนักเกินไป และทานอาหารน้อยเกินไป พี่เมจิแนะนำว่าควรออก3-4วันต่อสัปดาห์และต้องมีวันพักร่างกายให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองบ้าง และช่วงวันพัก😇ก็ควรทานโปรตีนให้ได้อย่างน้อย1กรัม:ต่อนน.ตัว1kgต่อวัน ไม่ใช่ทานแต่ผัก ผลไม้นมyogurtเท่านั้น และไม่ควรออกนานเกินไปต่อวัน เช่นไปบางคนเข้าfitness วิ่งลู่วิ่ง1ชม.เสร็จ- ไปเข้าคลาสbody pumpยกลูกเหล็กต่ออีก1ชม.- หลังจากนั้นไปyoga อะไรแบบนี้ โดยเฉพาะสาวๆที่เข้าfitnessมักจะเพลินกับคลาสต่างๆเพราะสนุกเลยออกทีวันละ3-4ชม.แต่เป็นการใช้งานร่างกายหนักเกินไป ร่างกายสึกเหรอไปมากต่อวันovertrainingแล้วพอคิดว่าตัวเองออกกำลังกายมามากพอ หลังออกกำลังกายไม่กล้าทานอาหารเพราะกลัวที่burnออกไปจะกลับมาใหม่🍐เลยกินแต่ผักผลไม้แทนอาหาร ทำแบบนี้บ่อยๆไม่ควรค่ะ🏽และหัวใจเต้นช้าพี่ว่าหนูอาจะดื่มน้ำน้อยเกินไป หรือทานอาหารที่คลีนเกินไป ที่หมายถึงไม่มีรสชาตเลย ร่างกายอาจขาดเกลือได้ ขาดน้ำตาล ลองดูว่ามีส่วนไหนตรงบ้างลองปรับดูนะคะหากอาหารปจด.ยังขาดนานหรือหัวใจเต้นช้าอยู่ลองปรึกษาหมอ เพราะบางคนอาจมีเรื่องฮอโมนส์ที่ไม่เหมือนกัน พี่เมจิเพียงแนะนำคร่าวค่ะ ทั้งนี้ร่างกายแต่ละคนไม่มีใครเหมือนกันค่ะ;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
