instagram ดารา รูปดารา จาก อินสตาแกรมดารา

ชีวิตผมคือ 69"วันใดที่ 6ล้มผมจะ 9เดินต่อด้วยความหวัง...... #69lover #Thanakritbritannia Instagram ดารา @andrew.rise 628

หลังจากที่เมจิได้สอนอ่านฉลากสารอาหารไปแล้วนะคะว่าควรเลี่ยงพวกตัวเลขสูงๆที่เป็นพวกคาร์โบไฮเดรตกับน้ำตาล ทีนี้เมจิจะมาบอกว่าแล้วควรกินมื้อละเท่าไหร่?ถึงจะพอดีแบบไม่อ้วน หรือ น้ำหนักไม่เพิ่ม ? แต่ขอบอกว่าแต่ละคนไม่เหมือนกัน เพราะแตกต่างเรื่องของเพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง สุขภาพ โรคประจำตัว พฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย การเผาผลาญในร่างกายที่บางคนก็สูงมาก บางคนก็น้อย จึงวัดเป็นตัวเลขเป๊ะไม่ได้นะคะ เมจิขอเอาตัวเองเป็นตัวอย่างแล้วกัน ค่ะ เมจิอายุ36ปี เฉลี่ยการเผาผลาญแบบปกติที่ออกกำลัง5วันต่อสัปดาห์ อยู่ที่1,800kcal แต่ถ้าเมจิอยากลดน้ำหนักแบบลงเร็วๆ เมจิควรจะกินให้ได้วันละ1,100kcal ต่อวัน ก็มื้อนึงเฉลี่ยกะเอาแบบจำง่ายๆก็300Kcalต่อมื้อ แต่ไม่เกิน400kcalต่อมื้อ เพราะฉนั้นเมจิจะกิน แป้งหรือคาร์โบฯ มื้อละไม่เกิน23g ***ไขมันทั้งดีและไม่ดี มื้อละไม่เกิน14g ***protein มื้อละไม่เกิน36g หยั่งเวลาเมจิดูข้างกล่อง สมมุติ มื้อเช้าอยากกินนมผสมซีเรียล ก็กะดูว่านมแก้วนึงที่เราเทให้protein เท่าไหร่ ?ให้คาร์โบเท่าไหร่? แล้วไปดูซีเรียลที่เราจะมาผสมกับนม ว่าสัดส่วนสมมุติ 30g ให้คาร์โบฯเท่าไหร่ ?ให้น้ำตาลเท่าไหร่ ?ให้fatเท่าไหร่? ก็จะกะได้แล้วว่ามื้อนั้นๆเรากินไม่เกิน ก็คำนวณสัดส่วนของนม กับซีเรียลมาบวกกันค่ะ ว่านมแก้วนึงให้เท่าไหร่ ?ซีเรียลหนึ่งถ้วยให้สารอาหารเท่าไหร่? เอามารวมกันจะได้ตัวเลขหนึ่งมื้อนะคะ เช่น ภาพีนี้ นมหนึ่งแก้วให้carbo13g ,ผสมกับwhole grain 1ก้อนให้carbo20g มื้อนี้เราจะได้carbo ทั้งหมด33gแปลว่ามื้อนี้กินแป้งเกิน เราก็ไปลดแป้งในมื้อกลาวงวันหรือเย็นแทนก็ได้ค่ะ เราจะได้มีตัววัดกับเป้าหมายว่าแต่ละมื้อเราทานไปเท่าไหร่? การของเมจิอาจดูเป๊ะไป แต่เมจิว่าถ้าเราทำได้มันก็จะไม่ทำให้เราต้องเสียเงินราคาแพงๆเข้าครอสลดน้ำหนักแบบทำทีหลักแสนแถมยังไม่ยาวนานแ วิธีของเมจิคือรู้จักอ่านและสังเกตุ เมจิว่าของดีเราต้องศึกษาเพื่อให้เข้าใจ และเมื่อเข้าใจอะไรๆมันก็ง่ายค่ะ ความพยายามอยู่ที่ไหนความสำเร็จอยู่ที่นั่นค่ะ ของดีต้องขวนขวาย ไม่มีอะไรที่ดีแล้วนอนเฉยๆแล้วกินเท่าไหร่ก็ได้โดยไม่อ้วน เมจิแชร์เป็นไอเดียเพื่อเป็นหลักการให้สาวๆได้เข้าใจ แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นและมีวินัย ทำทีหยุดที คงไม่ได้ผลนะคะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนลุกขึ้นมาดูแลตัวเองมากกว่าให้ผู้อื่นดูแลค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 212

Love u so much babi ตายรัง คิดถึงลูกสาวมาก ขอเก็บความสุขก่อน ทำงาน ค่ำนี้ Instagram ดารา @ple_irin_ka 790

นี่เลย โซบะน้ำกุ้งเทมปุระ Instagram ดารา @saranyasongs 27

เมย์ท้อง 3 เดือน หลังซุ่มจดทะเบียนมานานปีครึ่ง (11-12-55) แต่ถือเคล็ดซินแสไม่ให้บอก ยังไม่ได้กำหนดวันฉลองสมรส Instagram ดารา @polyplus_jad_hai 3,177

@ksybymangmoom #ksybymangmoom Instagram ดารา @ 228

แม่งมากันหลายถังเลยละ Instagram ดารา @boy_piya23 402

เอ่ออออ คือ เอ่ออออ @gale_waythaka @kattrinnaya ทั้งนักแสดง ทั้งผู้กำกับ #สะใภ้สายลับ Instagram ดารา @teensarawut 92

ขายต่อค่ะ แว่นสวยล้ำมาก มากๆๆๆ เพิ่งได้มา illesteva Leonard Frame: Tortoise Lens: Aqua green ใหม่เอี่ยมยังไม่เคยใส่ ขาย 6,300 บาท .....ราคาขายจริง 6,900 ค่ะ ... ติดต่อมาเลย **ขอเฉพราะคนที่จะซื้อจริงๆนะคะ** id line= pimpaka969. Instagram ดารา @pimpaka 173

@raicherntawan ร่วมบุญกันนะคะ Instagram ดารา @khemanito 729

Congrats to p'may&p'noom for their last year marriage and baby to come in a few months @mayfuang @kanchai Instagram ดารา @nuisujiraa 1,619

แขกชุดแรก @aum_patchrapa @moddamkachapa Instagram ดารา @a_supachai1 6,948

Super star จะถ่ายรายการรอนางแต่งหน้าอยู่คนเดียว #yeewhafc Instagram ดารา @brajaojoke 216

ถึงจะผ่านไปหลายวันแล้ว แต่ก็ยังอยากจะขอบคุณชุดแต่งงานสวยๆของเบนซ์จากพี่ตุ๊ @tipayaphong ขอบคุณจริงๆค่ะ Instagram ดารา @pornchita 3,127

กำลังเดินทางเข้าตึกแกรมมี่ สัมนาครั้งที่4 1 ปี 1 ครั้ง ที่เหล่าบรรดาศิลปินและผู้อยู่เบื้องหลังรวมถึงพี่ๆแกรมมี่โกลด์ ได้พบปะพูดคุยกันพร้อมหน้าค่ะ ^_^ Instagram ดารา @tai_orathai27 206