ขอแสดงความนับถือถึงความกล้าหาญ และความพยายามของน้องๆ ทีม wheel chair dance ทุกคน--รางวัลชนะเลิศ Thailand's got talent S4 นี้ เหมาะสมอย่างยิ่งแล้วกับน้องๆ ทุกคน -- ประทับใจมากๆ ครับ -- ยินดีด้วยอีกครั้งนะครับ -- Instagram ดารา @kawnungnoir 315
มา LAB ตรวจสอบคุณภาพของครีม ด้วยตัวเอง ก่อนเข้าต้องทำการฆ่าเชื้อ นี่คือมาตรฐานสากลระดับโลก ของการผลิต ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวหน้า DJM by Djjmam เพื่อให้ทุกคนได้ของคุณภาพดีที่สุด ปลอดภัยที่สุด Instagram ดารา @djjmam 509
ฟรุ้งฟริ้งอ่ะ สาดดดดดด Instagram ดารา @2dox 625
เคร่งเครียด,, @oak_panu32 Instagram ดารา @jamaporn 410
หวงจริงๆเป็ดอ่ะ เดียวพ่อมีตังจะซื้อให้ใหม่ 3 ตัวนะลูก #dog#pitbull Instagram ดารา @champ_funkyburger 168
ดูแบบเคลื่อนไหว ️ HIGHLINE SET new crop+pants from @aliceswondercloset ... Line : aliceswondercloset for order and details Instagram ดารา @vj_ja 2,621
9 ตุลาคม พบกับนิทรรศการกลุ่ม "Drama Thais" ที่ Adler Subhashok gallery น้าาาาา เจอกาาานนนนนน Instagram ดารา @palmpalmpalm 219
Shooting day "Duo cookies" @dessertwarehouse Instagram ดารา @peakpattarasaya 1
การถ่ายทำ !!! Instagram ดารา @boypeace 1,587
เค้าว่ากันว่า "คนที่จะขึ้นปก TIME ได้ ต้องไม่ธรรมดา" Art In Paradise Bangkok WHEREVER #wherevertv @mickey_rouge เนอะ? Instagram ดารา @aonsarawut_sky 681
Happy Birth Day พี่ไก่อีกรอบนะค้า และเจ้าของวันเกิดในเดือนนี้อีก3ท่าน แม่ก้อย พี่เป๊ป นต. ด้วยนะค้าา เป็นงานที่สนุกได้เต็มที่จริงๆ #ณจุดนี้ยังจุกอยู่เลยค่ะ #หมูสามชั้นยังไม่ย่อยย Instagram ดารา @mint.tita 1,361
ยินดีด้วยกับความพยายาม ต่อแถวซื้อบัตรคอนเสิร์ต Nj we belong together กำลังเซ็นต์ให้กับคนที่ได้รับบัตรคิวคนแรกเลย เปิดให้จองทาง thai ticket major วันเสาร์ที่6 นะคะ ^_^ Instagram ดารา @brandnew_nj 5,125
22-07-57 Instagram ดารา @benzeprikthai 319
Red Lip Gang! Practice for dancing show in serie #waimunpunasoon #ch7 #ch7ent #ch7dramasociety #makeup#mac#diva#russian#cherryGlaze Instagram ดารา @rainnynatida 244
after class Instagram ดารา @darling_xoxo 5,381
Sit up ยังไงไม่ให้ปวดคอ? หลายๆท่านcommentเข้ามาว่าเวลาทำท่าsit up มักจะปวดลำคอ เลยมีปัญหาตึงกลัามเนื้อส่วนลำคอ เลยทำให้crunchได้น้อยครั้ง วิธีทำท่าsit up ที่ถูกวิธีคือ เวลาcrunches อย่าเอามือช้อนใต้คอ และช่วงcrunchesอย่าดึงคอให้ยกหรืองอ ให้ยกเป็นเฉพาะส่วนหน้าอก หากคุณcrunchesแล้วยกคองอด้วย นั่นจะไม่ได้การบริหารส่วนabs จะกลายเป็นการดึงคอให้ตึงแทนเท่ากับการได้กล้ามคอ แล้วจะไม่ได้upper absแบบมีประสิทธิภาพ เพราะท่าsit up จะเป็นการบริหารmuscel group ส่วน2คู่ด้านบน คือเหนือสะดือ ส่วนmuscel groupด้านล่างสะดือ เมจิได้แชร์ไปแล้ว ว่า ใช้การยกขาคู่ ขึ้นลงในท่านอนหงายแทน และเวลาcrunches sit up แรกๆจะมีความรู้สึกหนักศรีษะในช่วงแรกสำหรับคนที่เริ่มsit upใหม่ๆ เพราะเป็นเรื่องปกติ ศรีษะคนเรามีน้ำหนักหลายกิโลกรัมค่ะ แต่เมื่อทำไปเรื่อยๆ โดยฝึกยกเฉพาะหน้าอก ส่วนคอกับศรีษะ ยังคงอยู่ในระดับขนานพื้น ยกคางเชิดขึ้น กดลิ้นไปชิดเพดานในปากจะลดการปวดลำคอได้ค่ะ สิ่งสำคัญท่าsit upต้องจำไว้ว่ายกหน้าอกลอยจากพื้น ไม่ใช่ส่วนคอ ส่วนมือสองข้างให้แตะทีหลังหูกางศอกออกเพื่อประคองน้ำหนักของศรีษะเฉยๆ และอีกเรื่องที่หลายๆท่านลืมไปคือจังหวะการหายใจ สิ่งนี้สำคัญมากที่จะเพิ่มการcrunchesได้ดีขณะยกอกลอยขึ้น เวลายกอกให้หายใจเป่าออกทางปาก วางศรีษะลงหายใจเข้าทางจมูกนะคะ นี้คือขั้นตอนcrunches sit up เมื่อบริหารmuscel group2packคู่ upper abs นอนหงาย----เอามือแตะทีหลังหู----กางแขนศอกออก----เชิดคางขึ้น----เอาลิ้นแตะเพดานในปาก----ยกอกลอยขึ้นพร้อมหายใจออกเป่าออกทานปาก----วางอกลงหายใจเข้าทางจมูก แรกๆอาจจะไม่คุ้นชิน พอทำไปเรื่อยๆ เดียวก็จะเพิ่มความแข็งแรงส่วน upper abs เองค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 224
After work exercise balancing work n life Instagram ดารา @kueng_chalermchai 233
มีคนซนกว่าอันดาอีก @iamunda Art In Paradise Bangkok WHEREVER #wherevertv Instagram ดารา @aonsarawut_sky 675
