working working working. Instagram ดารา @iiitoei 4,522

ดูไม่ค่อยหิวกันนะ Instagram ดารา @nannie__nn 410

Khun @davikah definitely proved that one photo worth a thousand words. Looking absolutely sensational as our muse for our sister line, Asv. Elevating the look to the next level with a gorgeous cuff courtesy of Olivia Diamonds. She surely is a million dollar baby #asavagroup #asvbyasava #BFSgala #bfsthailand #siamcenter #bfsvisionaries #40yearsofthaifashion Instagram ดารา @polpatasava 377

️ c ya @ilovemaicharoenpura @nidddddd @lolacabana007 @july_mfc @tinemc @kob_smachaya cr: pic Instagram ดารา @maicharoenpura 358

Thank U for a pic. from @ambulanceblog Instagram ดารา @modernpod 884

เดียวเจอกันนะค่ะพี่สาว @mari_horn @marihornbrand #เปิดคอเลชั่นใหม่ #marihornbrand Instagram ดารา @yingya_thanijachinya 747

นั่งโพสต์สวยๆอยู่ริมถนน ลุ้นส่งงานสปอร์ตแฟน เฝ้าเครื่อง Mac ราวลูกน้อยหอยสังข์ ล่าสุดทีมงานคุณภาพที่ กทม. รับงานแล้ว รอติดตามในสปอร์ตแฟน 12.30 น. เป็นต้นไป ส่งงานเฉียดฉิวมาก ติ่งวอลเลย์ทั่วฟ้าเมืองไทยรอชมน๊ะ ️️️ Instagram ดารา @sornsawan_ch7 533

Family is not an important thing. It's everything. @jan_tae @kingp_tae @patpitt @phaivong_t @jibby_tae @may_tae @bonanzakhaoyai @aff_taksaorn @pammalin Instagram ดารา @pupaa_tae 1,105

Khun @davikah definitely proved that one photo worth a thousand words. Looking absolutely sensational as our muse for our sister line, Asv. Elevating the look to the next level with a gorgeous cuff courtesy of Olivia Diamonds. She surely is a million dollar baby #asavagroup #asvbyasava #BFSgala #bfsthailand #siamcenter #bfsvisionaries #40yearsofthaifashion Instagram ดารา @polpatasava 306

my look today #praewthejetset Instagram ดารา @ningsaraika 468

แสบบบบมากกก ซนมากกกกก 5555 รักมั้ยพูด cover by V.R.P #เป้นตัวเองกันมาก #ชอบก็บอกมา #ไม่รู้ละ #เค้าชอบ มว๊ากกกด้วย @pleum_kz @peterz_kz @porsche__kz @kamikaze_music Instagram ดารา @thankyouzzz 832

ปากแดงแต่เด็ก Instagram ดารา @fofofonfonz 1,399

เพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกายด้วยตัวเอง เมื่อคนเราอายุมากขึ้นระบบเผาผลาญ หรือเมตาบอรึซึ่มก็จะต่ำลงไปตามอายุที่เพิ่มขึ้น มีหลายcommentเข้ามามากว่าทำไมเมื่อหลายปีก่อนเคยน้ำหนัก43kgบ้าง 49kgบ้าง แต่ตอนนี้ควบคุมเท่าไหนบางทีทำไม้มันลงยากจริง จนท้อใจและเครียดไปเลย งั้นเรามาสร้างเมตาบอริซึ่มด้วยตัวเองดีกว่าค่ะ ด้วยการสร้างกล้ามเนื้อให้มากกว่าไขมัน ใครที่จะburn พลังงานได้ดีกว่าใคร เค้าวัดกันที่มวลกล้ามเนื้อค่ะ ว่าใครมีมากกว่า เพราะตัวเผาผลาญหรือเมตาบอริซึ่มจะอยู่ในกล้ามเนื้อเราค่ะ สังเกตุว่าทำไมผู้ชายถึงย่อยง่ายกว่า เผาแคลต่อวันได้มากกว่าผู้หญิง? เพราะโครงสร้างทางDNAสร้างให้ผู้ชายมีกลัามเนื้อมากกว่าผู้หญิงนั่นเอง เค้าเลยทานได้มากกว่าเราและเผาได้มากกว่าเรา แต่เมื่อผู้ชายอายุมากขึ้น ถ้าเค้ายังไม่fitตัวเองให้firm ก็กลายเป็นอาเสี่ยลงพุงได้เช่นกัน ฉนั้นแฟร์ๆ ไม่มีใครได้เปรียบเสียเปรียบใคร เพศไหนก็ต้องแก่เหมือนกัน งั้นเรามาสร้างระบบเผาผลาญด้วยการสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายให้มากขึ้น เราจะได้มีระบบเผาพลังงานที่มากขึ้น ยิ่งอายุเพิ่มขึ้นยิ่งต้องสร้างกล้ามเนื้อให้fit and firm อยู่ตลอดเวลา ฉนั้นการออกกำลังสาวๆหลายๆคนจะเน้นไปที่การเผาผลาญพลังงานเพียงอย่างเดียว มากกว่าการออกกำลังกายแบบใช้กำลังของกล้ามเนื้อ เช่นการยกน้ำหนัก ส่วนใหญ่ก็ไปเน้นพวกcardioเพื่อจะเพิ่มการburnเพียงอย่างเดียว แต่มันก็เรื่องดีค่ะ แต่เมจิว่าถ้าจะให้ดีกว่าคือทั้งออกกำลังกายแบบburnด้วยการทำcardioและสรัางกล้ามเนื้อไปด้วย ด้วยการทำเวทเทรนนิ่งนิ่งเพิ่มเข้าไปจะดีกว่ามาก เพราะการออกกำลังเพียงเพื่อเผาผลาญอย่างเดียว เช่นการวิ่ง เป็นการสร้างกานburnพลังงานมากขึ้นในวันนั้นๆ หากเราสร้างกล้ามในร่างกายให้มากขึ้นในทุกส่วนระบบเผาผลาญเราจะมีมากกว่าเดิม เพราะเรามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าเดิมนั่นเอง และเมื่อเรามีกล้ามเนื้อแล้วอย่าทิ้งไว้นานจนเค้าหายfirmนะคะ พยายามบริหารเค้าบ่อยๆ ให้คงความเหนียวแน่นตลอดเวลา กล้ามเนื้อเค้าคล้ายๆลูกโป่งทิ้งไว้นานก็แฟบได้คะ คอยเป่าให้เค้าตึงอยู่ตลอดเวลาดีกว่าค่ะ เมื่อออกกำบังกายแล้วทานอาหารที่มีโปรตีนเพื่อเสริมสรัางกล้ามเนื้อที่มันสึกหรอหลังออกกำลังกายด้วย อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายคืออาการของกล้ามเนื้อสึกเหรอค่ะและควบคุมปริมาณของแป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง หากทำได้เป็นกิจวัตรเหมือนนักกีฬา รับรองหุ่นจะfit and firm และดูดีได้ หากคุณขยันและมีวินัยค่ะ Instagram ดารา @meiji_27anorma 70

Me by @lovemelondon @kaiguru ขอบคุณนะคะ ️by @lovemeverywhere Instagram ดารา @nuneworanuch 3,608

Lunch @ksybymangmoom #ksybymangmoom Instagram ดารา @ 546

ตอนนั้นท่านี้กำลังมา #waiwunwaan Instagram ดารา @witsamost 2,617

Chilling in the Tub 🛁 & watching Everybody loves Raymond Instagram ดารา @fluke777 1,119

I feel Hobbit!!! Instagram ดารา @nannie__nn 516

Our muse for our sister line, Asv, Khun @davikah at "Visionaries: 40 years of Thai Fashion Through The Eyes of Photograhpers" #asavagroup #asvbyasava #asvaw14 #BFSgala #bfsthailand #siamcenter #bfsvisionaries #40yearsofthaifashion Instagram ดารา @polpatasava 400

หล่อมาเลย... 😎 Instagram ดารา @yingrhathaofficial 2,855