Hawaii is calling ️ #gymshark Instagram ดารา @mickey.a.np 635
อีกคำถามที่เมจิเจอบ่อยที่สุดคือ ออกกำลังกายลดต้นขาทำยังไงออกกำลังกายลดหน้าท้องออกท่าไหน ไม่มีท่าออกกำลังกายไหนที่ลดไขมันได้ดีเท่ากับการควบคุมอาหารค่ะ อาหารมีส่วนถึง80%ออกกำลังกายเป็นตัวรอง ถ้าเราออกกำลังกายอย่างเดียวแล้วไม่คุมพวกแป้ง น้ำตาล คาร์บ บางคนออกจะมีอาการดูตัวตันๆ เมจิก็เคยเป็นอยู่เกือบปี คือ ออกกำลังกายแบบสุดๆคือ cardioทีละ2ชม.ทุกวัน ผลคือที่ขาที่ตัวมีกล้ามขึ้นนะคะ แต่บีบออกมาไขมันก็เพียบ️เลยดูตัน ก็เลยเข้าใจผิดคิดว่าผลจากการทานwhey หรือทานโปรตีนมากไป เลยหุ่นล่ำเหมือนนักกล้าม แต่จริงๆไม่ใช่ค่ะ ️ การCrunch ,หรือsit up จริงเราได้กล้ามหน้าท้องมาแล้วค่ะ และแข็งแรงด้วยหากทำบ่อยๆ แต่ว่าโดนขั้นไขมันบังมันเลยมองไม่เห็น 🏽เคยมีหญิงต่างชาติที่fitnessคนนึงถามเมจิว่าออกกำลังกายท่าไหน ทำไมabs เมจิถึงชัด ช่วยสอนหน่อยได้มั้ยแต่ว่าหญิงคนนั้นเธอมีfatทีพุงเยอะมากแบบบีบเต็มมือเลย เมจิเลยบอกว่าจริงๆเมจิมีท่าabsหลายท่าที่อยากบอก แต่ว่ามันไม่มีประโยชน์เลยค่ะที่คุณจะบริหารตอนนี้ เพราะเล่นให้มากแค่ไหนก็โดนfatบังอยู่ดี เมจิเลยแนะนำให้เค้าลดพวกแป้ง น้ำตาลลง ให้ทานอาหารกลุ่มโปรตีนมากขึ้น เช่นจากที่เคยทานคาร์บ หรือน้ำตาลถึง80% โปรตีนกับผักเพียง อย่างละประมาณ20%ในมื้อหลักๆ เมจิให้ลองเปลี่ยนตัวเลขกลับด้าน คือ เป็นโปรตีนซะ80% ที่เหลืออีก20เป็นคาร์บ ไม่ว่าจากผักหรือจากผลไม้ ก็มีคาร์บค่ะ ไม่ใช่แค่แป้ง และน้ำตาลเท่านั้น เพราะแป้งน้ำตาลวัถุดิบก็สกัดมาจากพืช จากผลไม้เนี่ยแหล่ะค่ะ และในมื้อหลักๆ คนเรานั่งๆนอนโปรตีนในร่างกายมันพร่องเสมอๆค่ะ แต่ในทางตรงข้ามพวกfatไขมันสะสมหากทานมากๆ นั่งๆนอนๆก็มีแต่จะเพิ่มค่ะ การที่เราจะลดไขมันจากหน้าท้องและต้นขาได้ ไม่ใช้หลักการdiet นะคะ ที่ทำแค่2-3วันพอเห็นว่าลดแลัวก็กลับมาทานแบบพฎติกรรมแย่ๆเดิม มันก็กลับมาใหม่ได้ค่ะ แต่เป็นหลักการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและนิสัยการทานที่แย่ๆ คือ ชอบดื่มน้ำอัดลม น้ำหวาน ดื่มแอลกอฮอล์ ติดพวกเค้ก คุกกี้ ติดแป้ง ทานของเค็ม ทานรสจัดจ้าน ทานชูรส ของทอดน้ำมันซ้ำๆจะประหยัดกลัวเปลืองเงิน ทานเนื้อสัตว์ติดมัน พวกนี้เป็นนิสัยที่ลดลงไม่ได้ ออกกำลังกายท่าไหนๆก็ไม่สามารถลดไขมันหน้าท้องหรือต้นขาได้ค่ะ เมจิไม่ได้บอกให้ไม่ทานเลยนะคะ เมจิเองก็ทานค่ะแต่ไม่ทุกวัน หลายๆคนอาจจะรู้สึกว่าติดขนม ติดแป้ง พอไม่ได้ทานบ่อยๆแล้วหงุดหงิด เพราะเป็นพฤติกรรมที่เราปลูกฝังให้ร่างกายจดจำ พอเค้าขาดเค้าเลยแสดงอาการ เหมือนคนสูบบุหรี่ ถามว่าเราเกิดมาสูบตั้งแต่คลอดออกมามั้ยก็ไม่️มันคือพฤติกรรมค่ะมัยเลยส่งผลที่อารมณ์ Instagram ดารา @meiji_27anorma 2,116
Getting ready #อนุศนิยา #เพียงชายคนนี้ไม่ใช่ผู้วิเศษ #ทำงานๆๆๆ @chuwaab Instagram ดารา @kimmy_kimberley 11,759
ผมทรงใหม่ละ #littlemarianana Instagram ดารา @gigiijormkwan 151
ขอบคุณทุกๆท่านที่มานะค้า ปลื้มใจ #myonemonthhoneymoon Instagram ดารา @tye_chutima 1,223
#kirinsuprakob #kirin8months Instagram ดารา @guyratchanont 5,336
Look who I bumped into last night! 🏻 #brosandsis 🏻 Instagram ดารา @mintspattarasaya 1,553
ครบแล้ววว เพื่อนแห่ง มศว ไม่มีจัดของเรา ... ขอให้ประสบความสำเร็จกันเร็วๆนะครับ มีความสุขมากๆ #รูปนึงมันว่าง #เอาตัวเองมาใส่ด้วย #SWU Instagram ดารา @poon157 256
เป็นกำลังใจให้พี่ๆพยาบาลด้วยค้า วันนี้มาเยี่ยมน้องๆรอผ่าตัดแก้ไขปากแหว่งเพดานโหว่กับมูลนิธิสร้างรอยยิ้ม ร่วมสร้างรอยยิ้มเปลี่ยนชีวิตด้วยกันนะคะ ติดตามกิจกรรมได้ที่ @opsmileth https://www.facebook.com/OperationSmileThailand ร่วมบริจาคค่าผ่าตัด บัญชีมูลนิธิสร้างรอยยิ้ม ธนาคารกรุงเทพ 127-435422-2 Instagram ดารา @aom_sushar 10,317
เอาบุญมาฝากคับ🏼🏼 Instagram ดารา @ngekza 132
@gnthong งานครอบครูโอมเพี้ยงงง Instagram ดารา @link_upchill 1,465
แดน:ผมรู้ว่านะว่าหมวดสูงเท่าไหร่ หมวด:เท่าไรหรอ แดน:ก็เท่าไหล่ไง #Zeal5 #tonight Instagram ดารา @bos_puttipong 1,886
What on earth is mommy doing Instagram ดารา @patee122 719
ยังไม่เจอน้องเลยค่ะ!! ตอนนี้น่าจะขนยาวเหมือนรูปทางขวาแล้วค่ะ น้องเป็นสุนัขพันธุ์ชิวาว่าเพศผู้ ชื่อเศรษฐี ไม่มีปลอกคอ อายุ 3 ปีกว่า หายเมื่อวันที่ 12/04/58 ประมาณ 3 ทุ่ม แถวๆเมธาแกรนด์ จ.มหาสารคาม ใครพบติดต่อ 095-671-6297 @ffongbeerz มีรางวัลให้ 6,000 ค่ะ Instagram ดารา @aum_patchrapa 11,410
มาเยี่ยม น้องโชคดี น้องเป็นสุนัข จรจัดที่โดนรถชน หน้าเหวอะไปข้าง แล้วมีคนใจบุญพาน้องมารักษา เลยมาช่วยบริจาคค่ารักษาให้น้อง หายเร็วๆนะคะ คนเก่ง ️ Instagram ดารา @kaewsai_crystal 343
Hello Sister 🏻🏼 #getsunova #fridaynight Instagram ดารา @nateegetsunova 531
ขนมโปรด น้องณิรินต้องพกไปทุกที่ ขึ้นเครื่องก้อเอามาด้วยค่ะ อร่อยมาก 🏻🏻🏻 @kanomprod @peipopprod @ppanward @ningjinnirin Instagram ดารา @ningpanita 12,880
#3point#spirit#nike#police never rose#pufc#️🏿 Instagram ดารา @pok_pokko10 3,164
ทำทุกๆๆวันให้มีความสุข Instagram ดารา @maples_s 1,452
