@hwangssabu : 주짓수를 위한 근육운동 가이드 10 -
코어 운동(Core exercise)= V - up
코어운동 중에서도 몸통의 유연성을 강화 시키는 운동으로 일반적인 코어 운동보다는 난이도가 높다! 몸통을 중심으로 움직이는 주짓수에서 순간적인 힘과 기술을 쓰는데 가장 효과적인 운동이라고 볼 수 있다! 메디신볼이나 덤벨을 들고 자극을 더 강하게 주는 방식을 점차적으로 사용하면 좋다!
운동방법 (5sets of 10-30reps)
- 지면에 누워서 다리를 쭉 펴고, 팔은 머리위로 펴준다! - 손끝과 발끝이 동시에 움직여서 중간에서 터치~!^*
* 동작을 할 때 다리를 펴고 중심을 잘 유지하면 진행 할것! #Jiujitsu #Core
โพสต์เมื่อ 11 ก.พ. 2558 | 15:02 น.
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