โพสต์เมื่อ 11 ธ.ค. 2557 | 20:33 น.
อโณมา ศรัณย์ศิขริน
รับสอนWorkshopเรื่องอาหาร,ออกกำลังกาย🏽Free️ตามมหาวิยาลัย,หน่วยงานรัฐบาล ติดต่องานที่เลขาฯนุสรา:087-839-7462
ของ เมจิ อโณมา
มี 990 คนชอบรูปนี้
-
Good morning on Thursday ka 11/12/14 คลิปนี้จาก@micky_wooมีcommentเข้ามาขอท่าบริหารปีก ที่มักจะใส่ชั้นในรัดรูปแล้วปลิ้นออกมา ง่ายมากทำได้ที่บ้านหาอะไรหนักๆประมาณข้างละ2-3kg มาบริหารนะคะ tips คือต้องงอเข่า เพื่อเซพเข่าไม่ให้นน.ไปลงที่เข่าหากเราทำเข่าตึง ไม่ควรค่ะ เอนตัวมาข้างหน้า แอ่นหน้าอก เกร็งหน้าท้อง เราจะได้ใช้กล้ามท้องlock และรองรับไม่ให้กระดูกสันหลังรับนน.ขณะเราวาดdb ทำไมต้องเอนตัวไปด้านหน้า? เพราะหายืนตรงๆ การทำงานจะกลายเป็นกรุ๊ปบริเวณไหล่ หรือแถวคอทันที ควรเอนตัว แล้วใช้ความรู้สึกว่าปีกหลังเป็นตัวทำงาน ใช้ยก แล้วปล่อย ห้ามใช้ แรงเหวี่ยง นะคะ อีกข้อที่อยากเตือน สาวๆส่วนมากมักใช้แรงเหวี่ยงมากกว่ายก ปล่อย แรงเหวี่ยงจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานน้อยลงค่ะ ทำ10-15ที 3set จำนวนครั้งในแต่ละsetอาจทำจนกว่าจะยกไม่ไหวแล้ว แต่ใครยกได้มากครั้งเกิน20ที ถือว่านน.เบาไปค่ะ ควรเพิ่มนน.ให้ได้ประมาณlimited10-15ครั้งนะคะ; -
ตอนนี้กระแสเรื่องลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารและการออกกำลังกายมาแรงมาก จนทำให้เกิดการpostข้อมูลสูตรการลดน้ำกนัก หลักการทานอาหารออกมามากมายหลายสูตร ไม่ว่าจะสูตรทานแบบนับแคลฯ สูตรเชัากินแบบราชา กลางวันแบบคนชั้นกลาง เย็นแบบยาจก สูตรทานย่อย5มื้อหรือวิตามมินbuild burn block เมจิลองทุกแบบ รวมถึงยาลดความอ้วนแบบที่เป็นอันตรายแบบกดประสาทไม่ให้หิว ก็เคยทานมาแล้ว แบบฝังเข็ม กดจุด ก็เคยทำมาแล้ว แบบใช้laser กระตุ้นกล้ามเนื้อให้กระชับ ก็ลองมาแล้ว ผลออกมาคือภาพซ้ายแบบที่เห็น น้ำหนักเท่าเดิม มากมายจนไม่รู้จะเชื่อใครดี แล้วของใครถูกต้องที่สุด ? คนนั้นบอกแบบนั้นคนนั้นบอกแบบนี้ ? งงเลยค่ะ! หรือแม้แต่สูตรของเมจิเองก็ตาม คำตอบคือเชื่อร่างกายตัวเองที่แสดงผลออกมาดีที่สุด อย่าไปเชื่อความคิดหรือการฟัง โดยที่ไม่ได้เริ่มทำอะไรเลย หรือทำได้แค่2-3วันก็ล้มเลิกแล้วบอกสูตรนี้ไม่ได้ผลหากเราคิดว่าอยากลองของสูตรใครก็จงตั้งใจลองสูตรนั้นแบบต่อเนื่อง2-3week ว่าเหมาะกับกิจวัตรของตัวเองมั้ย ทำแล้วhappyมั้ย? ทรมานเกินไปรึปล่าว ? แล้วจะทำแบบนี้ได้ยาวนานตลอดชีวิตมั้ย? เพราะอย่าลืมว่าหลักการลดน้ำหนักรักษารูปร่าง ไม่ใช่ผอมแล้ว จะผอมอีกยาวนานไปอีก20ปีโดยไม่ต้องเลือกทานหรือออกกำลังกายเลย เราหมายถึงเราสามารถทำแบบนี้ไปตลอดหรือไม่ ?ถามตัวเองว่าต้องการอะไรมากกว่าระหว่างรูปร่างดี กับทานตามใจปาก ปัญหาหลักๆมันก็แค่ ทานเกินกับทานขาดร่างกายที่ดีคือต้องอย่าขาดและเกิน การทานคาร์บก็เช่นกัน ทานเกินคืออ้วน ทานขาดคือร่างกายขาดพลังงานจนร่างกายต้องดึงกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงาน นี้คือผลของการทานแบบไม่balance เมจิเองก็เคยฟังคนพูดมาหลายแนวทาง แล้วก็ได้ลองมาหมด สุดท้ายเมจิกลับมาฟังร่างกายตัวเองมากกว่าคนอื่น ถึงแม้คนๆนั้นจะทำได้ผลในแบบขของเค้าเอง แต่เหมาะกับเราหรือไม่ อย่าฟังมากจนงงจนไม่รู้จะเริ่มทางไหนก่อน เครียดไปเลย สุดท้ายเมจิเลยใช้หลักการรักษารูปร่างของเมจิเองคือ""ความยืดหยุ่น"" หรือ Flexibilityของเมจิเอง คือทานแบบไม่อด ทานจนอิ่มทานคาร์บตามจำนวนในกิจกรรมแต่ละวัน แต่ละวันไม่เท่ากัน ออกกำลังกายในระดับที่มีความสุข ไม่ใช่ระดับทรมาน มีเวลาเฮฮากับครอบครัวและเพื่อนฝูงมีเวลาบริหารงานทานตามใจปากได้บ้างตามสถานะการณ์หาตรงกลางของตนเองให้เจอ อย่าไปเชื่อคนนั้นคนนี้โดยไม่ได้ลองด้วยตัวเอง หลักการใดๆยังไม่เท้ากับได้ลองลงมือปฏิบัติด้วยตัวเอง ค่ะ ; -
Good morning on Tue9/12/14ค่ะ ️เมื่อวันก่อนไปเดินเล่นในตลาดสดที่ไม่ใช่แบบติดแอร์ เหลือบไปเจอดอกกระเจี๊ยบสด เคยจำได้สมัยก่อนว่ามีสมุนไพรไทยมากมายหลายชนิดที่ดื่มแล้วช่วยลดไขมันเลว คอเลสตอรอล เจ้ากระเจี๊ยบคือหนึ่งในนั้นค่ะ เวลาซื้อมา5ขีด70บาท ถูกมาก และฤทธิ์ของกระเจี๊ยบคือ ขับไขมันออกมาทางลำไส้ใหญ่เพื่อขับถ่ายออก มีวิตามินCสูงมาก ละลายไขมันในเส้นเลือด ลดคอเลสตอรอล เพิ่มไขมันดีช่วยย่อยอาหาร ดื่มพร้อมมื้ออาหารก็ดีเมจินำดอกกระเจี๊ยบสดมาต้มในน้ำ ใส่เกลือหยิบมือ ส่วนน้ำตาลเมจิไม่ใส่ เพราะจะมาเติมทีหลังเองเล็กน้อย เพราะบางทีอยากทานหวาน บางทีก็ไม่อยากหวาน แล้วแต่ความชอบ หรือจะซื้อเป็นแบบชากระเจี๊ยบที่แช่น้ำร้อนพร้อมดื่มได้ค่ะ อีกข้อที่เมจิแนะนำคือ กระเจี๊ยบมีฎทธิ์ขับปัสสะวะ สำหรับคนที่ทานเค็ม ทานชูรส มากๆแล้วดื่มแต่น้ำ แต่ร่างกายไม่ขับถ่ายออก เค้าเรียกร่างกายเก็บกักน้ำไว้ในตัว ดื่มน้ำกระเจี๊ยบค่ะ เพราะมีฤทธิ์ขับปัสสะวะด้วย เมจิต้มดื่มวันแรกเข้าห้องน้ำหลายรอบค่ะ เมจินี่เป็นคนนึงที่ชอบอะไรแบบพื้นบ้านมากๆ ราคาไม่แพง แถมประโยชน์มากมาย วันหยุดมากๆแบบนี้ลองเปลี่ยนตัวเองไปเดินดูสถานที่ตลาดแบบธรรมดาๆ จะเจออะไรแปลกใหม่ที่คนเมือง หายากแล้วค่ะ ร้อนหน่อย แต่เพลินใจมาก หาองครักษ์ข้างกายไปช่วยหิ้วก็ดีค่ะ; -
ลดมวลไขมัน แล้วถึงจะเห็นกล้ามเนื้อ บางคนบ่นเล่นหน้าท้องทำไมไม่ชัดซะที จริงๆมันมีอยู่ที่แต่โดนชั้นไขมันบดบัง เหมือนหมู่เมฆ️บดบังแสงแดด️; -
Good morning on Monday8/12/14 ค่ะ long weekendที่ผ่านมาเมจิค่อนข้างbusyค่ะ เพราะมีญาติจากต่างประเทศมาพักด้วยช่วงวันหยุด เลยต้องดูแลกันหน่อย เลยยังไม่ได้นั่งตอบcomment ยังไงรอหน่ิยนะคะ เช้านี้เมจิยังคงมีท่าด้วยgymball ควรซื้อนะคะ เพราะสามารถพกพาไปที่ไหนๆก็ได้ เดี๋ยวเมจิจะพกไปCanada เดือนหน้า ถึงฤดูskiแล้วค่ะ️ plank แบบหงายหน้าขึ้น หาเก้าอี้มานั่งมาวางมือ วางขาไว้ที่ball เราจะมาบริหารหลายๆส่วนให้fitมากขึ้นแบบรวมๆโดยไม่ได้เน้นส่วนใดส่วนนึง สำหรับคนที่อยากออกแบบเวลาสั้นๆแต่อยากได้หลายๆส่วน คลิปนี้เหมาะที่สุด เวลาแอ่นตัวขึ้นเกร็งหน้าท้อง หนีบก้น คุณจะได้ส่วนหน้าส่วนก้น ส่วนขา ด้านหน้า ปละไหล่ แอ่นตัวขึ้นหายหายใจเป่าปากออก เป็นการบังคับเอาลมหายใจช่วยหนีบsix pack หน้าท้อง หรือ Ribคือลอนๆลูกๆให้หนีบกันค่ะ พอหย่อนก้นลง ให้push up กล้ามแขนTricep หรือท้องแขนให้firmมากขึ้น เห็นมั้ยคะออกทีเดียวเก็บความfirmให้หมด ยิ่งช่วงเทศกาลแห่งความสุขแบบนี้หลายๆคนต้องon tour ไปต่างจังหวัด ต่างประเทศ การเข้าgymอาจใช้เวลานาน หาอุปกรณ์ใกล้ตัว ถ้าไม่มีballหาเก้าอี้ม้านั่งอีกตัวมาพาดก็ได้ค่ะ ทำ10ที3-4set ก็ได้All total in one movement ️ขอให้ทุกคนมีความสุข และเดินทางปลอดภัยในช่วงhappy season ค่ะ;
-
อีกข้อที่เมจิอยากจะฝากสำหรับคนที่อยู่ในช่วงlow carbs และต้องการเพิ่มโปรตีนมากขึ้น เวลาเราทานอาหารกลุ่มโปรตีน เช่น ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ หรือแม้กระทั่งผงโปรตีนแบบชง เมจิขอแนะนำว่าควรทานคู่กับพวกผัก ผลไม้ เสมอทุกครั้ง เพราะโปรตีนมีฤทธิ์เป็นกรด ซึ่งหากร่างกายเรามีความเป็นกรดมากไปจะส่งผลเสียต่อระบบต่างๆในร่างกาย และกับไตด้วย เราก็ทราบกันดีอยู่แล้วว่าร่างกายที่มีความเป็นกรดมากจะส่งผลถึงอาการของโรคต่างๆ ควรต้องปรับสมดุลในร่างกายให้Balance ด้วยการเติมแร่ธาตุจากผัก ผลไม้ต่างๆในทุกมื้อที่มีโปรตีน ผักผลไม้เมื่อเข้าร่างกายเค้าจะกลายเป็นด่าง เรายังคงจำกันได้สมัยเรียนคือปรับให้เป็นPH Balance นะคะ คือความสมดุล มากไปก็ไม่ดีน้อยไปก็ไม่ดี อย่างเวลาเมจืจะดื่มผงโปรตีน เมจิก็จะเอามาปั่นกับStrawberry หรือ Kiwiพวกผลไม้ต่างๆ บางทีปั่นรวมกบ ผักโขมเป็นต้น เพื่อลดความเป็นกรดจากโปรตีน ถ้าเป็นโปรตีนจากอาหาร เช่นเนื้อสัตว์ หรือไข่ ก็ควรทานกับผักด้วยเสมอทุกครั้งนะคะ พยายามอย่าทานแบบเดี่ยวๆ เพราะความเป็นกรดในร่างกายหากสูงเกินไป นอกจากจะไม่ดีในเรื่องระบบต่างๆแล้ว ไขมันที่สะสมในร่างกาย ก็เกิดจากความที่ร่างกายเป็นกรดมากเกินไปนั่นเองค่ะ ใครที่ทานอาหารแล้วรู้สึกแสบร้อนตรงแถวหน้าอก แปลว่าร่างกายทานอาการที่เป็นกรดมากไป ความเป็นกรดรวมไปถึง นักดื่มทั้งหลาย บุหรี่ น้ำอัดลม ของหวาน น้าตาล และกาแฟนี่เมจิชอบมากๆเลยค่ะ ลองเปลี่ยนมาดื่มชาสมุนไพร เพิ่มขึ้นด้วย แบบไทยๆนี้ล่ะค่ะ สามารถปรับร่างกายให้เป็นด่างได้ วิธีที่จะทำให้เราได้ความเป็นด่างก็ทาน ผัก ผลไม้คู่กับอาหารเสมอ ส่วนน้ำเปล่าที่เราดื่มกันทั่วไป เราก็ไม่สามารถรู้ได้ว่าอันไหนเป็นกรดหรือด่าง น้ำเปล่าบางยี่ห้อ เมจิเคยลองใช้กระดาษtest ยี่ห้อนึงดังมาก มีค่าเป็นกรดค่ะ !!!!หากดื่มมากๆกับเพิ่มความเป็นกรดในร่ากายเข้าไปอีก วิธีคือ ที่เราเห็นเค้าpost ในIG กันที่เอาผักผลไม้ไปแช่น้ำดื่มสวยๆกันแล้วถ่ายรูปกัน ที่เค้าว่าเป็นDetox Water จริงๆแล้วคือหลักการปรับน้ำให้มีค่าเป็นด่างด้วยการแช่ผัก ผลไม้ นั่นเองค่ะ ความสมดุลในร่างกายหรือ PH Balance เราก็จะได้Antioxidant จากการแช่พวกนี้ล่ะค่ะ เพราะเราก็ไม่รู้จริงๆ มองด้วยตาเปล่าไม่ออกว่าน้ำไหน เป็นกรด เป็นด่าง ค่ะ เห็นมั้ยคะว่ามนุษย์เราคือส่วนนึงของ ธาตุธรรมชาติ หน้าที่ของธรรมชาติคือ คอยปรับให้สมดุลอยู่เสมอ แต่ด้วยมนุษย์เรานั่นเองที่พยายามปรับเปลี่ยนปรุงแต่งตัวเองให้ห่างไกลความสมดุลที่เค้ากำเนิดมา ผลคือเค้าก็ทำลายตัวเค้าเองเพราะความไม่สมดุล จากการปรุงแต่งมากมายนั่นเอง เราเกิดมาจากธรรมชาติ เราก็ต้องเป็นส่วนนึงของธรรมชาติ เสมอ ค่ะ; -
คืนนี้ขอgood nightนะคะมะกี้เพิ่งไปรับsodium ส้มตำมา ดื่มน้ำซะจุกเลย นี่ขนาดทานไม่บ่อยยังรู้สึกจุก แล้วถ้าทานทุกวันร่างกายบวมน้ำทั้งวันแน่ค่ะ คืออีกเหตุผลนึงที่ไม่ทานคาร์บแต่ทำไมตัวบวมอืดเพราะอาหาร รสจัด รสเค็ม ชูรสเนี่ยแหละค่ะ พรุ่งนี้เมจิมีอีกเรื่องที่ใกล้ตัว แต่เรามองข้ามไปมาบอกfollowกันมา หรือชวนคนในครอบครัวมาfollowหาคนใกล้ตัวรักสุขภาพ อย่าลืมบอกต่อนะคะ; -
🌞Good morning on Saturday 6/12/14 weekนี้เป็นlong weekend ใครว่างก็ไปซื้อส่วนผสมแบบhealthy diet ที่อร่อยแบบไม่อดมาไว้ที่บ้านนะคะ เช้านี้เมจิมีเมนู high Protein แถมได้สารอาหารหลากหลายจากผลไม้ค่ะ Banana Roll ️ส่วนผสม️ ไข่ไก่3ใบ ใครกลัวคอเลสตอรอลเยอะ เต็มใบ1ฟอง แยกไข่ขาวอีก2ฟอง เพราะหากไข่ขาวอย่างเดียวรสชาติจะกระด้างไม่อร่อย Protein ผง ครึ่ง scoop ครีมcheese low fat low carbs 1tbs กล้วย สุกพอดีไม่หวาน หวานมากก็อ้วนได้ค่ะ strawberry kiwi ตีส่วนผสมให้เข้ากัน ยกเว้นผลไม้ไว้on top ตอนทาน ตั้งกะทะด้วยcoconut oilแบบมีกลิ่นมะพร้าว เราจะได้ความหอมของcoconut oil แถมเค้ามีไขมันดีลดคอเลสตอรอลเลว เพิ่มคอเรสตอรอลดี เพราะเรามีส่วนผสมของไข่แดงด้วย ไข่แดงคอเลสตอรอลสูง แต่หากเราทานไขมันดีแบบcoconut oil คอเลสฯจากไข่แดงจะมีประโยชน์ค่ะ (เพราะคอเลสตอรอลจะดีหรือโทษขึ้นอยู่กับไขมันที่เราทานเข้าไป เพราะทำงานในร่างกายด้วยการจับคู่ไขมัน) เวลาลงทอดไฟกลางๆ ค่อยๆกลิ้งจนไข่เป็นแผ่นกลมๆ เพื่อนำมาRoll กับกล้วย topด้วยStrawberry kiwi ราดด้วยน้ำผึ้ง แบบหวานพอดีๆ ไม่ต้องกลัวความหวานจากน้ำผึ้งนะคะ ️หากเราทานแบบพอดีๆไม่อ้วนหรอกค่ะ เพราะประโยชน์จากน้ำผึ้งก็มีมาก แต่อย่ามากเกินไปเท่านั้นเอง คนส่วนใหญ่จะไปอ้วนเพราะแป้งมากกว่า มื้อนี้เราได้Proteinประมาณ =40g ส่วนสัดส่วนของcarbs ที่แฝงมากับผลไม้ ให้พลังงานแก่ร่างกายที่พอดีไม่สะสม เท่ากับกลุ่มพวกแป้งขาว ข้าวสวย bakery ค่ะ 🔆อีกข้อคือเวลาทานกลุ่มพวกโปรตีน ควรเน้นทานผสมกับกลุ่มวิตามินC เช่นstrawberry kiwi แบบนี้นะคะ เพราะโปรตีนจะทำงานได้ดีกับVitaminC ค่ะ ควรทานโปรตีนกับผลไม้ดีที่สุดค่ะ; -
เมื่อเราควบคุมคาร์บจนไขมันสะสมเก่าออกด้วยการคุมอาหารแล้ว สิ่งต่อมาคือการสร้างกล้ามเนื้อเข้ามาแทนที่ ให้ทั่วร่างกายนะคะ แต่ความหมายในที่นี้คือเราไม่ได้มาเล่นกล้ามแบบที่เมจิทำ แต่ถ้าใครอยากมีกล้ามลีนๆก็ย่อมได้ค่ะ ที่เมจิบอกให้สร้างกล้ามเนื้อมาแทนที่ไขมันเพราะตัวกล้ามเนื้อจะเพิ่มระบบเผาผลาญ(เมตาบอริซึ่ม) ให้กับร่างกายเรามากขึ้น มากกว่าคนที่ผอมแต่ไม่ค่อยมีมวลกล้ามเนื้อค่ะ เปรียบเทียบคนที่ทานอาหารในระดับแคลลอรี่เดียวกัน อาหารเหมือนกัน สัดส่วนเท่ากัน และผอมเหมือนกัน คนที่มีระดับมวลกล้ามมากกว่า คนที่ผอมอย่างเดียวแต่มวลกล้ามน้อย. คนที่มวลกล้ามจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า นั่นส่งผลถึงการควบคุมน้ำหนักให้คงที่ เพราะนอกจากความท้าทายในการลดรูปร่างและนน.ลงมาแล้ว สิ่งที่ต้องทำต่อมาคือทำยังไงถึงจะรักษานน.รูปร่างให้ไม่วิ่งกลับขึ้นไปอีก คือต้องควบคุมระดับคาร์บและเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อจึงเป็นอีกissueที่เราต้องทำและจำเป็นมากค่ะ เมจิเข้าใจว่ามีหลายๆคนที่ไม่อยากหุ่นแบบเมจิที่ดูไปดูมาจะเหมือนผู้ชาย ไม่ต้องห่วงค่ะ การสร้างกล้ามเนื้อมีหลายระดับที่เราต้องการ ตามคลิปที่เมจิสอนๆไปนั่นแหละค่ะ ได้ความฟิตแบบพอดีโดยที่ไม่ต้องลีนมากเกินไป ค่ะ; -
วันที่5/12/14 วันนี้เป็นวันเฉลิมพระชนมพรรษาของพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว"" เมจิและครอบครัวขอแสดงความรักและจงรักภักดี ขออารธนาสิ่งศักดิ์สิทธิ์ทั่วสากลจักวาล และบุญบารมีที่ลูกและครอบครัวได้ทำมาในอดีตจนถึงปัจจุบัน ถวายเป็นพระราชกุศลแด่ในหลวง ขอให้พระองค์ จงมีแต่ความสุขกายสุขใจ ตลอดไปชั่วกาลนาน เทอญ และขอให้พวกเราผู้รักสุขภาพทุกคนน้อมใจส่งพลังความแข็งแรง ทั้งกายและใจของพวกเราทุกคน ส่งไปให้ในหลวงทรงมีพระพลานามัยที่แข็งแรงสมบูรณ์ด้วยนะคะ """ ️️รูปนี้เป็นภาพประทับใจเมจิมานาน ที่มีหยดเหงื่อ เมื่อตอนไหนที่เมจิเหนื่อย หรือเคยมีทุกข์ หรือเคยท้อแท้ ในอดีต เมจิก็เหลือบเห็นภาพนี้ เลยทำให้เราระลึกได้ว่า ปัญหาชีวิตที่ผ่านมาของเรามันเล็กน้อยมากๆ ถ้าเทียบกับภาระของในหลวงที่ต้องแบกรับไว้ทั้งประเทศ พระองค์ต้องทรงงานลำบากขนาดไหนที่ผ่านมาทั้งชีวิต จริงๆพระองค์เป็นถึงพระมหากษัตริย์ ทรงเลือกได้ที่จะอยู่ในะระราชวังอยู่แบบสุขสำราญ แต่พระองค์เลือกความสุขประชาชน มากกว่าความสุขส่วนพระองค์ หากใครกำลังผจญปัญหา หรือมีเรื่องทุกข์ใจอะไร ขอให้มองภาพนี้ใว้ ว่าพระองค์ทรงแบกรับไว้ทั้งประเทศ ภาพนี้เป็นภาพกำลังใจที่เมจิดูทีไรกลับทำให้ตัวเองมีความมุ่งมั่น หากจะทำอะไรแล้ว ขอให้เริ่มต้นและพยายาม ความสำเร็จก็มาแล้ว50% แต่ถ้าไม่เริ่มเลย กลัวที่จะพลาด คุณจะไม่ได้อะไรเลย100% ขอให้ทุกคนเข้มแข็ง ทั้งในเรื่องสุขภาพ และชีวิตส่วนตัวทุกคนค่ะ;
-
️ซ้าย:ผอมแบบตัวเล็กมีกล้าม ทำอะไรก็ไม่เหนื่อยง่าย ยกน้ำหนักลูกเหล็ก ได้หลาย10kg กระปรี้กระเปร่า ️ขวา:ตัวใหญ่กว่าแต่ไม่มีกล้าม ทำอะไรก็เหนื่อยง่าย ยกลูกเหล็กแค่2-3kg ก็เหนื่อยแล้ว ไม่กระปรี้กระเปร่า 🔆ใครที่รู้สึกว่าทำอะไรก็เหนื่อยง่าย กว่าสมัยก่อย เริ่มควบคุมอาหาร และหันมาออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายให้มากขึ้นนะคะ กล้ามเนื้อนอกจากดูfit firmแล้ว เค้าคือความแข็งแรงในชีวิตประจำวันเราด้วยค่ะจะยืน เดิน ลุก นั่ง นอน วิ่ง และที่สำคัญเมจิไม่ได้ทานยาภูมิแพ้มานานแล้วค่ะ ตั้งแต่เริ่มมาดูแลเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย ปกติทานยาแก้ภูมิแพ้ทุกเช้าเลยค่ะ ; -
Good morning on Thursday4/12/14ค่ะ วันนี้เมจิจะมาสอนฝึกท่าหน้าท้องแบบไม่ต้องcrunches ให้เมื่อยคอ แต่เราหาgym ball มาไว้ที่บ้าน หากไม่ไปfit ness ควรลงทุนซื้อค่ะ ราคาไม่เกิน500บาท สามารถออกได้หลายท่าค่ะ ️หาเก้าอี้ที่แข็งแรงมาวางมือ เพื่อplank ส่วนเท้าอยู่บนgym ball ️เกร็งหน้าท้องไว้ตลอด ห้าม!!!!ให้หลังแอ่นเด็ดขาด เพราะจะเจ็บกระดูกหลัง และจะไม่ได้กล้ามหน้าท้องด้วย. เสียเวลาค่ะ ต้องเกร็งหน้าท้องลำตัว เราถึงจะได้ประโยชน์จากท่านี้ ️เวลาcrunches ใครยกขาไม่ไหว ให้ใช้2ขาcrunches เข้ามา โดยให้รู้สึกว่าหน้าท้องเป็นตัวดึง ️ยกก้นขึ้นสูงๆเท่าที่จะทำได้ อีกเทคนิคคือ เวลาcrunches ball เข้ามา คนส่วนมากจะก้มมองball แล้วถ้ายกก้นมากๆบางคนอาจตีลังกาไปด้านหลัง ควรมองพื้นไว้ตามคลิปจะเซฟกว่าค่ะ ️ท่านี้ได้หลายกรุ๊ปความfitในเวลาเดียวกัน คือ หน้าท้อง แขน ปีก ก้น ขา หลักๆคือ หน้าท้องค่ะ ทำครั้ง set หรือใครไม่ถึงก็เท่าที่ทำไหวค่ะ เพราะความแข็งแรงกล้ามเนื้อแต่ละคนไม่เหมือนกัน; -
คลิปนี้มาเติมกล้ามหน้าท้องกับน้อง@micky_woo จัดใช้ชัดๆ คมๆ เจอไปหลายcurcuit ผู้หญิงตัวเล็กๆอย่างเราโดนชายร่างใหญ่รังแกแต่ผลที่ออกมาคือหน้าท้องlean and firm ค่ะ ใครสนใจtrainner ไปที่@micky_woo ได้เลย น้องเค้ามีเทคนิคมากมายค่ะ เมจิเองก็ตัองให้@Micky_woo มาคอยแนะแนวทางเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยค่ะ ใครอยากเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ lean lean และ ถ้าไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน และมีงบ ควรใช้trainner ค่ะ เพราะบางทีหากเราวางตำแหน่งไม่ถูกในการเล่นกล้ามไม่ถูกกรุ๊ปที่เราต้องการ เราก็จะไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงค่ะ จะเสียเวลาเหนื่อยแต่ไม่โดนจุด ค่ะ (P.S.น้องเค้าราคาไม่แพงค่ะ ); -
อีกเมนูbanana pancake high proetin ️ส่วนผสม️ ️กล้วยหอม1ผล แบบไม่หวาน แบบสุกพอดี ️ไข่ไก่2ฟอง ใครจะแยกไข่ขาวออกอีก1ฟองก็ได้ ถ้าคนที่มีคอเลสตอรอลสูงเกินไปควรแยกออก เต็มใบแค่1ฟอง ️นมalmond milk 2tbsp ️baking soda 1tsp ️ผงCinnamon 1tsp ️ผงโปรตีน1scoop ️flex seed(1tbsp)ก่อนมาmixผสม นำไปบดในเครื่องปั่นก่อน นะคะ ️top ด้วยstrawbery blueberry กล้วยตามชอบเลยค่ะ ตีส่วนผสมทุกอย่างให้เข้ากันด้วยเครื่องตี หรือออกกำลังแขนด้วยที่ตีแบบมือ️ก็ได้ เข้าเตาอบที่180C ประมาณ10นาที เคยมาเช็คดูเรื่อยๆ อย่าให้สุกจนแห้งเกินไป แค่ตรงกลางเอามีดจิ้มดูไม่เละเป็นอันใช้ได้ คุณจะได้banana pancake high protein จากไข่ จากผงโปรตีน รวมมื้อนี้ได้โปรตีนประมาณ37กรัมโดยประมาณ (จำนวนโปรตีนขึ้นอยู่กับปริมาณที่ทำนะคะ) แต่ว่าเราก็จะได้คาร์บแฝงธรรมชาติจากกล้วย strawberry blubery ควรทานมื้อเช้า เพราะเราจะได้พลังงานจากคาร์บแฝงในกล้วย ไม่ต้องห่วงเรื่องอ้วนค่ะ คาร์บที่แฝงมากับกล้วยเป็นพลังงาน สามารถทานก่อนออกกำลังกายได้ หากใครท้องว่างๆออกกำลังกาย แล้วหน้ามืดออกกำลังกายได้น้อย ควรทานนะคะ listening your body is the best ค่ะ เพราะร่างกายแต่ละคน ในแต่ละวันย่อมไม่เหมือนกันค่ะ; -
เมื่อweekendที่ผ่านมาแวะไปซื้อต้นคริสมาสมาแต่งบ้าน บอกให้มาส่งถึงบ้าน แหมกว่าจะมาส่งก็ได้คิววันที่10แหนะ ไม่รอละใช้สองแขน สองขา อันทรงพลังเนี่ยแหละยกมาเองเลย ยกลูกเหล็กยังหนักกว่านี้อีก เพียงแต่ไม่ฟุ้งฟริ้งเท่านั้นเอง แต่งเสร็จเรียบร้อย ถ่ายภาพเป็นที่ระลึกซะหน่อย 🌲🌲🌲️️ Good night ค่ะ พรุ่งนี้มีอะไรมาบอกอีกรอตามนะคะ ถ้าfollowกันมาก็จะหาข้อมูลใหม่ๆมาให้เรือยๆค่ะ เบื่อกันรึยังก็ไม่รู้ ?;
Instagram is a registered trademark of Instagram, inc.
